Vitamiinit naisille talvella. Mitä vitamiineja kannattaa juoda talvella? Immuunijärjestelmää vahvistavia tuotteita

Pakkaskaudella elimistön yleisin vitamiinipuutos on välttämättömän C-vitamiinin puute... Tämä vaikuttaa välittömästi ulkonäköön (mustelmat iholla, tylsät hiukset) ja hyvinvointiin (lisääntynyt alttius sairauksille, apatia, ikenien verenvuoto).

Elementtien puute ryhmässä B on vielä selvempää: turvotus - B1, halkeilevat huulet, suun haavaumat ja kuivuus - B2, ihottumat ja hilseily - B6, kalpeus ja hauraat hiukset - B9 ja B12. Päänsärky, hengenahdistus, raskaus jaloissa, pahoinvointi, heikkous, ahdistuneisuus, unettomuus, ruokahaluttomuus ovat myös merkkejä B-vitamiinikompleksin puutteesta.

Herkkä iho, kuivuus, kireys, näppylät, kovettumat, halkeamat, väsyneet silmät - tämä on A-vitamiinille... (tietoa retinolista)

Hikoilu, nivelten heikkous ja arkuus, ärtyneisyys ovat kotielämän kumppaneita ilman aurinkoa ja D-vitamiinia talvella.

Rumia ja epämiellyttäviä tummia silmänalusia, verenvuotoa osoittavat ikenet alhainen E-vitamiinitaso.

Lähteet tuotteissa

Pysyäksesi hereillä, tunteaksesi olosi hyväksi ja näyttääksesi terveeltä sinun on syötävä oikein. Tämä on erityisen tärkeää naisille - sairaudet eivät vaikuta pelkästään suorituskykyyn, vaan myös häiritsevät hienovaraista hormonijärjestelmää. Harkitse, mitä hyödyllisiä aineita voi löytää (tai laittaa) jääkaapista talvella:

A-vitamiini... Retinoli sisältää porkkanaa, kurpitsaa, paprikaa, tyrniä, ruusunmarjoja, herneitä. Myös omenat, soija, parsakaali, pinaatti, persilja ja vihreä sipuli, viinirypäleet, maito ja maksa, kalaöljy. (Mitkä muut ruoat sisältävät tätä vitamiinia?)

B1-vitamiini... Tiamiinin lähteitä ovat täysjyväleivonnaiset, kaurapuuro, ruusukaali ja parsakaali, rasvainen liha ja keltuainen.

B2-vitamiini... Kaurapuuro, tattari, vihreät vihannekset, hiivajauhotuotteet, leipä, liha, munuaiset ja maksa, raejuusto, jogurtti, juusto ovat erinomaisia ​​riboflaviinin toimittajia.

B5-vitamiini... Katso kukkakaali, lehtivihannekset, herneet, kaurapuuro, hiiva, tattari. Pantoteenihappoa löytyy myös sydämestä, maksasta ja munuaisista sekä kalanmarista.

B6-vitamiini... Avokadot, vihreät vihannekset, maissi, soijapavut, perunat, jyvät, saksanpähkinät, liha, munuaiset ja keltuainen auttavat saamaan pyridoksiinia. (Lisätietoja kaikista B-vitamiineja sisältävistä ruoista -.)

B9-vitamiini... Palkokasvit, leseet, ohra, kaurapuuro, sienet, kurpitsa, aprikoosit, appelsiinit, taatelit, pähkinät, lohi, maito, liha - nämä ruoat sisältävät runsaasti foolihappoa.

B12-vitamiini Monimutkainen ja tärkeä syanokobalamiini sisältää soijaa, naudanlihaa, munia, siipikarjaa, merilevää, hiivaa, juustoa, maitoa.

C-vitamiini... Lapsuudesta lähtien tunnettua askorbiinihappoa tarjoavat paitsi sitrushedelmät. Suuri osa tästä vitamiinista sisältää kaalia, erityisesti hapankaalia, paprikaa, kiiviä, mustaherukkaa, karpaloa ja ruusunmarjoja.

D-vitamiini... Kuinka saada D-vitamiinia talvella? Sitä löytyy voista ja erilaisista maitotuotteista (kefiiri, raejuusto, smetana) sekä kalaöljystä. (muista D-vitamiinia sisältävistä ruoista)

E-vitamiini... Maksa, maito, keltuainen, pähkinät ja kasviöljyt.

Mitä vitamiineja antaa lapsille talvella?

Lasten ruokavalio tärkeiden elementtien saamiseksi ei käytännössä eroa aikuisen ruokavaliosta - käytetään samoja tuotteita.

Vitamiinien täydentämiseksi sinun on annettava vauvoille enemmän hedelmiä, mieluiten tuoreita ja ilman lämpökäsittelyä, porkkanaa ja kaalia, keitettyjä perunoita kuorissa.

On suositeltavaa juoda väkevöityjä teetä - erinomaisia ​​​​auttajia vauvan vastustuskyvylle.

Kiireisten aikuisten on varattava aikaa säännöllisiin kävelyihin, mikä vahvistaa ja kovettaa lasta.

Vitamiini- ja kivennäiskompleksit

Mitä vitamiineja on parasta juoda talvella? Kaikissa apteekeissa on tarjolla laaja valikoima nimiä ja muotoja - tavallisista tableteista herkullisiin pureskeltaviin tai liukeneviin poretabletteihin. Lapsille on olemassa valmisteita geelin muodossa. Tällainen lisäys ruokavalioon energisoi, parantaa kuntoa ja ulkonäköä.

Harkitse tunnetuimpia lääkkeitä, jotka auttavat täydentämään vitamiinivarastoja kylmänä vuodenaikana.

Revit (Venäjä)

Vitamiinit, tunnetut lapsuudesta ja erittäin edullisia. Kompleksi sisältää seuraavat vitamiinit:

• A-vitamiini (retinoli) - 1,4 mg;
• B1-vitamiini (tiamiini) - 2,3 mg;
• B2-vitamiini (riboflaviini) - 1,2 mg;
• C-vitamiini - 40 mg.

Pakkaus sisältää 100 pilleriä. Aikuiset ottavat 2-3 pilleriä ja lapset 1-2 pilleriä päivässä. Vitamiineja suositellaan kuukauden ajan. Revitan hinta on alhainen, alkaen 40 ruplaa.

Huolimatta siitä, että tässä kompleksissa ei ole mikroelementtejä, vitamiineja on riittävästi korvaamaan niiden puutos elimistössä talven "paaston" aikana.

Maria, 32, puhuu Revitasta:

”Käytän aina aktiivisesti lopputalven vitamiineja apteekista, koska en saa tarpeeksi ruokaa. Olen ostanut revitiä jo 2 vuotta, pidän siitä erittäin paljon ja annan sitä lapsille.

Centrum (USA)

Mineraali- ja vitamiinikompleksi seuraavalla koostumuksella:

Vitamiinit:

• A-vitamiini - 3,5 mg;
• C-vitamiini - 60 mg;
• B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B12) - 30 mg;
• D3-vitamiini - 1,2 mg;
• biotiini - 32 mg;
• K1-vitamiini - 0,25 mg,
• foolihappo - 0,4 mg.

Mineraalit:

• Ca - 150 mg;
• Fe - 20 mg;
• R - 120 mg,
• Mg - 95 mg;
• pienet annokset sisältävät sinkkiä, seleeniä, kromia, kuparia, klooria.

Pakkaus sisältää 30 päällystettyä tablettia. Ota 1 tabletti päivässä kuukauden ajan. Vitamiinien hinta on 400 ruplaa.

Vitrum (USA)

Yksi tunnetuimmista kivennäis- ja vitamiinikomplekseista. Valmisteen koostumus:

Vitamiinit:

• A-vitamiini - 3,2 mg;
• C-vitamiini - 65 mg;
• B-vitamiinit (B1, B2, B6, B12) - 28 mg;
• E-vitamiini - 1,0 mg;
• foolihappo - 0,4 mg.

Mineraalit:

• Ca - 160 mg;
• Fe - 18 mg;
• R - 120 mg;
• K - 40 mg; sisältää piitä, seleeniä, sinkkiä, magnesiumia jne.

Pakkaukset sisältävät yleensä 30, 60 ja 100 tablettia. Antojakso on 1 kuukausi, 1 tabletti päivässä aterioiden yhteydessä. Lääkkeen hinta on 360 ruplaa.

”Juon aina näitä vitamiineja talvella. Pidän siitä todella, jopa kasvojen iho paranee, kuorinta poistuu."

Luonnollinen vai lääke?

Tasapainoisen ruokavalion tärkeydestä, jossa on maksimissaan kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, on mahdotonta kiistellä, mutta talvella suositeltua hyötyannosta on melko vaikea saada. Ja ruokalistan rakentaminen kaikkien yhteensopivuuden ja sulavuuden sääntöjen mukaan on myös epärealistista varsinkin kiireisille kaupunkilaisille.

Siksi nykyaikaiset lääkkeet ovat niin suosittuja - ne auttavat täydellisesti täyttämään tärkeiden aineiden puutteen.

Mutta monivitamiinikompleksien ottaminen ajattelemattomasti ja jatkuvasti ei ole sen arvoista - ne ovat liian "yleisiä" ja voivat sisältää suuren määrän sitä, mitä kehossasi on jo tarpeeksi. Lääkärin kuuleminen ratkaisee tällaiset vaikeudet: ammattilainen määrittää tarpeet ja määrää vain tarvittavat hivenaineet annosmuodossa.

Hauraat hiukset, kynsien hilseily, uneliaisuus ja monet muut epämiellyttävät hetket, jotka häiritsevät meitä kylmänä vuodenaikana, voidaan välttää, jos tiedät mitä vitamiineja juoda talvella. , neuvoja tiettyjen ravintolisien valinnassa ja muita hyödyllisiä suosituksia, jotka auttavat kehoasi pysymään kunnossa, oppi sivustolta.

Mitä vitamiineja, mistä ne ovat vastuussa

Jos ihosi on hilseilevä ja ihottumien peitossa, sinulla ei ole tarpeeksi A-, C-, E- ja B-vitamiinia. Hiustenlähtö ja hauraus viittaa magnesiumin ja raudan sekä B-vitamiinin puutteeseen. Useimmiten kuitenkin kärsivät ihmiset. puutteesta murtaa raajat talvella kalsiumia.

Voit saada tarvittavan vitamiinikompleksin sekä tiettyjen elintarvikkeiden avulla että puhtaassa muodossa, eli tablettien muodossa.

Epäilemättä oikean terveellisen ruoan ohella on välttämätöntä ottaa apteekkivitamiineja, koska talvella kaupoissa myytävät hedelmät ja vihannekset eivät ole riittävän kyllästettyjä tarvittavilla elementeillä.

Neuvoja! Ennen kuin määräät itsenäisesti näiden tai muiden vitamiinien kompleksin, muista neuvotella lääkärisi kanssa. Tiettyjen ravintoaineiden ylimäärällä voi olla sivuvaikutuksia!

Immuunijärjestelmää vahvistavia tuotteita

Alkuaine, jonka puutos tunnetaan useimmiten talvella, on C-vitamiini. Sen tehtävänä on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja ylläpitää ihmisen immuunijärjestelmää normaalissa tilassa. Niin sanottua askorbiinihappoa löytyy runsaasti tomaateista, parsakaalista, sitrushedelmistä, hapankaalista ja kiivistä.

Se ei ole makeaa Ihmisruumis talvella ja B-vitamiinin puutteesta. Iho alkaa kuivua, huulet halkeilevat ja silmät juoksevat. Voit välttää nämä ongelmat syömällä herneitä, tattaria, punajuuria, maksaa ja pähkinöitä.

E-vitamiini on vastuussa tunnetilasta, stressin, masennuksen ja muun ylikuormituksen välttämiseksi kannattaa syödä lihaa ja pinaattia.

Jos sinusta tuntuu, että näkösi on heikentynyt, sinulla ei ole tarpeeksi A-vitamiinia. Varastojen täydentämiseksi sinun tulee syödä kalaa, munia, maitoa, tilliä ja porkkanaa.

Pitäisikö minun ostaa "apteekista" vitamiineja

Osaava apteekki voi neuvoa ihanteellisen vitamiini- ja kivennäisainekompleksin talviaikaan sekä aikuisille että lapsille.

Vitamiineja myydään apteekeissa pääsääntöisesti ilman reseptiä ja niiden koostumus on mahdollisimman tasapainoinen, joten "yliannostuksesta" ei tarvitse huolehtia. Tärkeintä on noudattaa pakkausselosteen ohjeita. Muista, että hallitsematon huumeiden käyttö voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin.

Muut vitamiinin lähteet

A-, B-, C- ja E-vitamiineja sisältävän kosmetiikan ansiosta saat kuntoon hiukset, ihon ja kynnet, kertoo toimittaja JoInfo Karina Kotovskaja. A-vitamiini ehkäisee ihon ikääntymistä, B-vitamiini palauttaa sen, C-vitamiini taistelee tummia silmänalusia vastaan ​​ja E-vitamiini edistää solujen uusiutumista.

Voit lämmitellä ja suojautua vilustumiselta syömällä inkivääriä, joka sisältää B-ryhmän vitamiineja sekä C-, E- ja K-vitamiineja.

Pihlajamassa on useita tärkeitä alkuaineita, jotka on nautittava talvella.

Älä myöskään unohda talvikaudella herukoita, jotka ovat orgaanisten happojen sekä C- ja A-vitamiinien varasto;

Vitamiinijuomat ovat nykyään suosittuja hyödyllisten elementtien lisälähteinä. Puolukka- ja karpalohedelmäjuomat, yrttiteet, siirapit ja tinktuurat - kaikki tämä auttaa kehoa selviytymään talven avitaminoosista.

Yksinkertainen resepti terveelliseen vitamiinijuomaan

Ruusunmarjasiirappi on loistava ravintoaineiden lähde. Voit valmistaa sen itse. Huuhtele illalla puoli lasillista ruusunmarjoja, kaada päälle kiehuvaa vettä ja kaada termospulloon.

Juo lasillinen tätä juomaa aamulla tyhjään vatsaan, etkä pelkää vilustumista. Voit käyttää sitä päivittäin. Ruusunmarja-infuusion juominen on erityisen suositeltavaa vilustumisen aikana.

On tärkeää seurata terveyttäsi ympäri vuoden. Talvella tähän kannattaa kuitenkin kiinnittää entistä enemmän huomiota. Lisäksi niitä on. Ole terve ja muista se hyvä tuuli on hyvinvoinnin kannalta hyödyllisin vitamiini.

Kylmä vuodenaika stressaa ihmiskehoa. Jotkut eläimet nukkuvat talvehtimassa tänä aikana, mutta meillä ei ole varaa sellaiseen ylellisyyteen. Jotta voit voittaa kylmän ja pakkasen ilman ongelmia, sinun on tiedettävä, mitä vitamiineja on parasta ottaa talvella.

Jos syöt tasapainoista ruokavaliota ja juot vitamiini- ja kivennäiskomplekseja apteekista, talvi ei tunne itseään vilustumisen, hauraiden hiusten ja kynsien, pigmentoitumisen ja kuivan ihon ja muiden epämiellyttävien ilmiöiden muodossa. Kaikki tämä voidaan välttää. Kuinka tarkalleen, lue.

Avitaminoosi talvella on yleinen ilmiö leveysasteillamme. Keho ei voi varastoida hyödyllisiä aineita tulevaisuutta varten, joita kesällä on paljon.

Varmimpia merkkejä tärkeiden komponenttien puutteesta ovat:

• uneliaisuus;
• apatia;
• jatkuva väsymys;
• masennus ja huono mieliala;
• epäterveellinen ihon ja hiusten väri;
• hauraat kynnet;
• hilseilevää ja kuivaa ihoa.

Nämä eivät kaikki ole negatiivisia oireita. Jos huomaat jotain tällaista itsessäsi, tiedäthän, on aika tehdä muutoksia ruokavalioosi.

Muutamme tilanteen parempaan suuntaan

Ensimmäinen ajatus: " mitä vitamiineja kannattaa juoda talvella?". Kannattaako ollenkaan juosta apteekkiin ja ostaa synteettisiä aineita, joiden tuotanto on epäilyttävää? Kokeile ensin vaihtaa valikkoa. Se ei ole ollenkaan vaikeaa, jos tietää mistä aloittaa.

Tilastojen mukaan miehiltä ja naisilta puuttuu talvella eniten C-vitamiinia (askorbiinihappoa). Tämä voimakas antioksidantti taistelee erinomaisesti vilustumista vastaan, antaa iholle terveen ulkonäön ja värin sekä poistaa myrkkyjä kehosta. Epidemioiden aikana lääkärit suosittelevat voimakkaasti askorbiinihapon juomista.

Pieni vinkki: heti pakkanen laskeutuessa lisää ruokavalioon enemmän C-vitamiinipitoisia ruokia (sipulit, sitrushedelmät, hapankaali). Jos kesältä ja syksyltä on aihioita, lisää aronia ja herukoita. Huolehdi terveydestäsi etukäteen ja selviät helposti epidemiakaudesta.

Toinen kylmällä säällä puuttuva aine on D-vitamiini. Kesällä sitä syntetisoituu ihossa mm. auringonvalo, talvella et odota säteitä. Ja vaikka aurinko näyttäisikin, vartalo on silti vaatteiden peitossa. Pääsy tilanteesta on ottaa maitotuotteet, tonnikala, lohi, lohi, munat, juusto ja margariini.

Syksyllä ja talvella kehon puolustusjärjestelmät ottavat raskaan taakan taistelemalla patogeenisiä mikro-organismeja vastaan. Jotta solut eivät vaurioidu, ne tarvitsevat antioksidantteja. Parhaita laatuaan ovat C-, E-vitamiinit ja beetakaroteeni. Jos ensimmäisen kanssa kaikki on jo selvää, niin loppujen kanssa se ei ole vielä kovin hyvä.

E-vitamiinia löytyy auringonkukansiemenistä, lohesta, banaaneista, pähkinöistä, manteleista ja maapähkinöistä. Jotta elimistö imeisi tokoferolia täysin, se on juotava rasvojen kanssa. Beetakaroteenia eli A-vitamiinin esiastetta löytyy porkkanoista, vihreästä sipulista, salaatista, punapaprikasta, mustaherukoista, parsakaalista ja muista elintarvikkeista. Jälleen, aine ei käytännössä viipyy sisäisessä ympäristössä, jos se otetaan ilman rasvoja.

Muita arvokkaita vitamiineja kylmällä säällä

F-vitamiini on erittäin tärkeä miehille, ja se auttaa immuunijärjestelmää vähentämällä tulehdusta ja tuottamalla vasta-aineita. Aineella on useita hyödyllisiä toimintoja: palauttaa vaurioituneita kudoksia, poistaa hilseilyä, hilsettä, erilaisia ​​ihottumia, vahvistaa hiuksia ja kynsiä sekä ehkäisee kaljuuntumista.

Tämän vitamiinin puutteen korvaamiseksi miesten tulee kuluttaa 1-2 ruokalusikallista kasviöljyjä (auringonkukka, kamelina, maapähkinä ja muut), erilaisia ​​pähkinöitä, rasvaista kalaa, avokadoja, ostereita, simpukoita ja rapanaa päivässä.

Seuraavat vitamiinit ovat tärkeitä myös heikentyneelle immuunijärjestelmälle:

1. Riboflaviini (B2).
   Komponenttipuutos on täynnä ohran, herpesin, kiehumisen ilmaantumista. Aine löytyy purjoista, fermentoiduista maitotuotteista, naudanlihasta, omenoista.
2. Pantoteenihappo (B5).
   Aineen puutteessa havaitaan liiallista rasvaista tai kuivaa ihoa, ja epiteelin vaurioiden paraneminen kestää liian kauan. Happoa löytyy pähkinöistä, munista, hiivasta, perunoista, hasselpähkinöistä, kaviaarista.
3. Pyridoksiini (B6).
   Jos se ei riitä, iho peittyy pienillä finneillä, joskus esiintyy ihotulehdusta. Naudanliha, lammas, hiiva, kaali, maito, perunat, soijapavut, leseet ja pavut voivat täyttää aukon.
4. Foolihappo (B9).
   Pussit silmien alla, vaalea iho, kehon heikkous ja huimaus viittaavat tämän vitamiinin puutteeseen. Voit korjata ongelman syömällä tattaripuuroa (ja mikä parasta, kefirillä maustettua raakatattaria), takkiperunoita, naudanlihaa, taateleita, ostereita.
5. Biotiini (H).
   Vitamiinipuutosta kertovat iho-ongelmat - ihottuma, ihottuma, epäterveellinen väri, joskus esiintyy ihottumaa. Näiden ilmiöiden estämiseksi on tarpeen nojata maksaan, hiivaan, banaaneihin, munankeltuaiseen, maitoon ja kukkakaaliin.

Kuten näet, lähes kaikki listan tuotteet ovat saatavilla talvella. Ravinnon tulee olla tasapainossa niin, että 2/3 vitamiineista tulee ruoasta ja 1/3 apteekkikomplekseista. Kylmällä säällä sinun on silti juotava niitä, jotta saat täyden päivähinnan.

Voi tätä salakavalaa talvea...

Kylmänä vuodenaikana suhde ruokaan ei ole niin yksinkertainen. On olemassa taipumus, että mitä enemmän ruokaa säilytetään, sitä vähemmän ne sisältävät vitamiineja. Siksi talvella supermarketeissa myytävissä kiiltävissä omenoissa, perunoissa, kaalissa ja muissa tavaroissa on paljon vähemmän ravintoaineita. Tämä on otettava huomioon valikkoa laadittaessa.

Valmistusmenetelmä vaikuttaa myös vitamiinipitoisuuteen. Hellävaraisin lämpökäsittely on höyrykeitto. Voit myös paistaa ruokia uunissa. Mutta joka tapauksessa paras tapa kehon kyllästäminen hyödyllisillä aineilla on raakaruokien saanti.

Talvella tämä on hieman ongelmallista, ja siksi sinun on parempi juoda ennaltaehkäiseviä vitamiini- ja kivennäiskomplekseja.

On toivottavaa, että se oli kuivajäädytetty. Kuivat omenat ja aprikoosit, niitä säilytetään koko talven. Varastoi myös lehmusväriä, erilaisia ​​yrttejä, kuten timjamia, ruusunmarjoja. Talvella niitä voidaan keittää kuten teetä ja juoda kylminä iltoina.

Tee vitamiinipommi hunajasta, sitruunasta, kuivatuista aprikooseista, luumuista, saksanpähkinöistä ja muista ruoista (valinnainen). Vain 1-2 ruokalusikallista tätä massaa päivässä, ja osa vitamiineista on jo kehossa.

Tässä on vielä muutama sääntö, jotka auttavat sinua pysymään "virrassa":

• nukkua vähintään 8 tuntia päivässä;
• mene kävelylle, älä anna aurinkoisten päivien mennä ohitsesi;
• tuuleta kotisi;
• sulje pois roskaruoka (pikaruoka, savustetut lihat, puolivalmisteet, jauhotuotteet);
• älä unohda juoda puhdasta keittämätöntä vettä ja vihreää teetä;
• luopua alkoholijuomista ja savukkeista;
• muista säännöllinen vitamiinien saanti laadukkaiden elintarvikkeiden ja apteekkikompleksien kanssa.

Noudattamalla näitä reseptejä osallistut itsesi pienin kustannuksin. Kun valitset synteettisiä vitamiineja, ota yhteys lääkäriisi. Asiantuntija analysoi olemassa olevat ongelmat ja määrää sinulle sopivia ennaltaehkäiseviä komplekseja.

Kylmän kauden alkaessa kehomme tarvitsee enemmän kuin koskaan lisää vitamiineja ja kivennäisaineita. Erityisesti sinua varten sivuston toimittajat ovat koonneet luettelon vitamiinikomplekseista, joita voit juoda ilman lääkärin reseptiä. Lisätietoja jokaisesta - materiaalissamme!

Aluksi on syytä huomata, että syksyllä kärsimme vitamiinien puutteesta, jota lämpimänä vuodenaikana saamme tuore hedelmä ja vihanneksia.

Tässä aiheessa

Hypovitaminoosin - akuutin vitamiinipuutoksen tilan - estämiseksi voit turvautua vitamiinikompleksien käyttöön. Vaikka olemme koonneet valikoimaamme pääosin vaarattomia lääkkeitä, suosittelemme ottamaan verikokeen vitamiinien sekä makro- ja hivenainepitoisuuksien varalta ennen niiden hakemista apteekkiin. Tämä on ainoa tapa, jolla voit puuttua ongelmaan kohdistetusti, sen sijaan, että juot monivitamiinikomplekseja, jotka eivät sovellu sinulle. Katsotaanpa ensin, mitä vitamiineja apteekeista löytyy.

Ensimmäinen tällaisten käsikauppalääkkeiden ryhmä ovat monivitamiinikompleksit, jotka sisältävät lukemattomia määriä kaikenlaisia ​​hivenaineita. Niiden suurin haittapuoli on kunkin aktiivisen aineosan tasapaino ja annostus. Tällaisten monivitamiinikompleksien ottaminen ilman lääkärin määräämää reseptiä voi johtaa yhden tai toisen vitamiinin ylimäärään kehossa, mikä vaikuttaa negatiivisesti maksan toimintaan. Näin on juuri silloin, kun puute on parempi kuin ylimäärä.

Toinen vaihtoehto on kapeasti kohdistetut vitamiinikompleksit, jotka koostuvat 1-3 vitamiinista. Tällaisilla lääkkeillä on kiistaton etu: niillä on kohdennettu isku tiettyyn ongelmaan, ne eivät sisällä ylimääräisiä vitamiineja, vaan vain 2 tai 3, joiden tehokkuus lisääntyy merkittävästi ryhmätyöllä. Siinä oli myös joitain haittoja: vain muutamia tällaisia ​​​​komplekseja voidaan juoda ilman lääkärin määräystä, koska aktiivisten hivenaineiden pitoisuus on paljon korkeampi kuin viiden tai useamman vitamiinin monivitamiinikomplekseissa, mikä tarkoittaa, että maksan kuormitus on korkeampi.

Magnesium + B6

Tämä vitamiinikompleksi on erityisen suosittu syyskaudella: magnesiumilla on rauhoittava vaikutus hermosto, vähentää ahdistusta ja jopa auttaa torjumaan hermostunutta vapinaa. B6-vitamiini puolestaan ​​parantaa hermopäätteiden herkkyyttä magnesiumille ja parantaa tämän hivenaineen imeytymistä. Bottom line: voit juoda kuukausittain yhden tabletin päivässä mielenrauhan vuoksi.

Seleeni + sinkki + magnesium

Kiiltävät hiukset, terve iho ja vahvat kynnet ovat jokaisen tytön unelma. Valitettavasti talvella niiden kunto huononee huomattavasti vitamiinin puutteen vuoksi. Tämän ongelman ratkaiseminen ei ole vaikeaa, tärkeintä on löytää luotettavat ja tehokkaat auttajat. Hivenaineiden kolmikko - seleeni, sinkki ja magnesium - voi tukea kauneuttasi. Olemme jo kertoneet sinulle yksityiskohtaisesti magnesiumin maagisista ominaisuuksista edellisessä kappaleessa. Sinkki puolestaan ​​auttaa säilyttämään terveen ja kauniin ihon, ja aknesta kärsiville ihmisille sinkki on varmin lääke, joka auttaa parantamaan orvaskeden tilaa. Seleeni tukee vastustuskykyä ja parantaa lisääntymisjärjestelmän toimintaa, myös auttaa tasapainottamaan hormoneja.

D3 + kalsium

Ei ole yllättävää, että meillä on puutos D-vitamiinista talvella pilvisen kylmän sään vuoksi. Onneksi tämän erittäin tärkeän hivenainevarastoja on mahdollista täydentää erikoiskompleksien avulla. Yksi suosituimmista on D3 + kalsium: "aurinko"-vitamiinin annoksen lisäksi koostumus sisältää myös luiden, kynsien ja hiusten terveydelle tärkeän hivenaineen. Nämä kaksi komponenttia toimivat erinomaisesti yhdessä: ne parantavat hampaiden, luiden mineralisaatiota ja ovat hyödyllisiä sidekudoksille.

Kollageenin juominen

Kollageenin juominen on ehdoton innovaatio vitamiinilisässä. Markkinoilla on nyt useita kauneuskomplekseja, joihin farmaseutit lisäävät kollageenia ja hyaluronihappoa. Valitettavasti tämä on suurimmaksi osaksi vain markkinointitemppu, ja sinun täytyy etsiä muita keinoja hyllyiltä: täysipainoista nestemäistä juomakollageenia, jolla on pieni molekyylipaino, mieluiten merikollageenia, koska se imeytyy paljon paremmin suolistossa . Dr. OHHIRAn OM-X Plus Drinking Collagen on erinomainen kandidaatti: se sisältää merikollageenin ja hyaluronihapon lisäksi myös C-vitamiinia, koentsyymi Q10:tä, mustikkamehua ja maitohappobakteereja. Voit juoda sitä ilman lääkärin määräämää reseptiä missä iässä tahansa.

Ravitsemusvalmentaja, urheiluravitsemusasiantuntija, Evehealth Emeritus -kirjoittaja

10-04-2016

44 548

Tarkistetut tiedot

Tämä artikkeli perustuu asiantuntijoiden kirjoittamiin ja asiantuntijoiden arvioimiin tieteellisiin todisteisiin. Lisensoitujen ravitsemusterapeuttien ja kosmetologien tiimimme pyrkii olemaan objektiivisia, puolueettomia, rehellisiä ja esittämään molempia puolia.

Talvella kehomme tarvitsee eniten vitamiineja. Emme käytännössä näe aurinkoa, sen usein piilottavat meiltä raskaat siniset pilvet. Tunnelma on sellainen, että tekee mieli kääriytyä peittoon ja nukkua.

Tilannetta pahentaa se, että vitamiinien puute talvella johtaa päivittäiseen ylensyömiseen. Keho yrittää kerätä ainakin joitakin murusia hyödyllisiä aineita "tyhjästä" ruoasta. Lisääntynyt ruokahalu pakottaa sinut syömään enemmän kuin keho tarvitsee. Tämän seurauksena alamme parantua ja tulla täysin onnettomiksi.

Kuinka päästä pois tästä noidankehästä? Aloita tietysti terveydestäsi huolehtiminen ja vitamiinien ottaminen ruokaan. Mutta mitä vitamiineja nämä ovat ja mistä niitä saa talvella? Kaupasta ostetut vihannekset ja hedelmät, paitsi erittäin ylihinnoiteltuja, eivät herätä luottamusta sileillä ja luonnottoman kauniilla puolillaan.

Tarvitsemme B-, C-vitamiineja, magnesiumia ja rautaa vahvoille hiuksille ja kynsille. Jos hiukset ovat heikot ja elottomat, putoavat voimakkaasti ja kynnet ovat hauraita ja hilseileviä, on kiireellisesti aloitettava näitä vitamiineja sisältävien monivitamiinikompleksien käyttö.

Iho on kuiva, hilseilevä, punoitus, akne, akne ilmestyi. Kutina, hienot rypyt alkoivat vaivata minua, vartalon iho sai maanläheisen sävyn ja velttoisen ruman ilmeen. Hälytä kiireesti! Keho ilmoittaa A-, E-, C- ja B-vitamiinien puutteesta.

Näön heikkeneminen, tummat silmänalusit silmien edessä, silmien punoitus lakkaavat vaivautumasta, jos otat A- ja E-vitamiinia.

Kalsiumin puute voi vahingoittaa kehoa vakavasti. Ajan myötä luiden hauraus ilmaantuu, mikä johtaa vaihtelevan vaikeusasteen murtumiin. Vanhusten tulee olla erityisen varovaisia ​​talvella.

Mistä saada vitamiinien lähde? Tietenkin ihanteellinen vaihtoehto olisi harkita ruokavaliosi uudelleen. Mutta vitamiinikompleksit voivat helposti ratkaista ongelman. Ei pidä unohtaa, että vitamiinien puute ei aina johdu epätasapainoisesta ruokavaliosta.

Harvinaisissa tapauksissa syy voi olla sisäelinten toimintahäiriö. Siksi lääkärin kuuleminen ei ole koskaan tarpeetonta. Vitamiinit talvella

Mitä vitamiineja kannattaa ottaa talvella?

Mistä vitamiineista puuttuu talvella? Lista niistä on melko laaja.

1. A-vitamiini. Välttämätön talvella. Sen lisäksi, että se suojaa näköä, se lisää anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta elimistön vastustuskykyä viruksia ja bakteereja vastaan. Immuniteetti nousee, yleinen tila normalisoituu, aktiivisuutta ilmenee, niin tarpeellista talvella. Maksan suoja ja terve iho on miellyttävä yllätys syödessä: tomaatteja, aprikooseja, tattaria, lihaa, maitotuotteita, munia. Seuraavat oireet kertovat sinulle, että sinulla ei ole tarpeeksi A-vitamiinia: unihäiriöt, kouristukset, lihasspasmit, suurentuneet pupillit.
2. C-vitamiini. Tehokas immunostimulantti. Useimmiten uneliaisuuden ja kehon puolustuskyvyn heikkenemisen syynä on C-vitamiinin puute. Ja se on myös erinomainen antioksidantti. Jatkuva väsymys, letargia, masennus, nivelkipu, verenvuoto ikenissä ovat merkki tämän vitamiinin puutteesta. Askorbiinihappoa on runsaasti mansikoissa, mustaherukoissa, kaalissa, ruusunmarjoissa ja sitruunassa.
3. D-vitamiini. Ilman sitä kalsiumin ja fosforin imeytyminen suolistossa on mahdotonta. Vastuu luiden ja hampaiden vahvuudesta. Talvella ihmiset ja erityisesti lapset tarvitsevat kipeästi tätä vitamiinia. Aurinkoiset päivät liian vähän, ja lapsilla on riski saada riisitauti. Lastenlääkärit ovat jo pitkään huomanneet, että lapsilla on puutos D-vitamiinista ja ikäisensä fyysinen kehitys. Tämän estämiseksi pöydällä tulisi aina olla rasvaista kalaa, munia, voita ja kasviöljyä, äyriäisiä, maitotuotteita (erityisesti raejuustoa ja juustoa).
4. E-vitamiini. Keho tarvitsee "kauneusvitamiinia" selviytyäkseen stressistä. Kyllästämällä aivot hapella se auttaa ylläpitämään selkeää mieltä ja teräshermoja. Sitä löytyy parsakaalista, kananmunista, porkkanoista, kasviöljy, maksa, pinaatti.
5. B-vitamiinit.
   • B1-vitamiini. Tarvitsemme sitä energiaksi ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan normalisoimiseksi.
   • B6-vitamiini. Se saa hermoston järjestykseen, auttaa välttämään pitkäaikaisen masennuksen.
   • B9-vitamiini. Sen nimittäminen on pakollinen raskaana oleville naisille, etenkin talvella. Ja hän auttaa miehiä "olemaan aina kunnossa".
   • B12-vitamiini. Ehkäisee hermoston häiriöitä, ennenaikaista ikääntymistä. Letargia, uneliaisuus osoittaa tämän vitamiinin puutteen.

   Talvella elimistö kokee B-vitamiinin puutetta. Tämä on ihon tilan heikkenemistä, silmien repeytymistä, halkeamia huulissa. Kaikki tämä voidaan välttää syömällä säännöllisesti tattaria, herneitä, pähkinöitä, punajuuria, kanaa tai naudanmaksaa.

6. R-vitamiini. Erinomainen antioksidantti yhdessä A-, C-, E-vitamiinien kanssa. Lisäksi sen ansiosta verisuonten seinämät säilyttävät elastisuutensa. Sen tärkeimmät lähteet ovat: kaali, persilja, tilli, ruusunmarjat, aprikoosit, viinirypäleet, paprika jne.

Kaikki eivät uskalla ostaa talvella kaupasta vihanneksia ja hedelmiä. Loppujen lopuksi niistä on harvoin ainakin jotain hyötyä, mutta enimmäkseen vain haittaa. Siksi talvikaudella vitamiineista on huolehdittava jo kesällä tai alkusyksystä.

Tietysti puhumme elintarvikkeiden pakastuksesta talveksi. Jotkut eivät tue tätä. Uskotaan, että vain erikoislaitteilla tuotettu shokkijäädytys pystyy säilyttämään kaikki hyödylliset vitamiinit ja kivennäisaineet ruoassa. Ja kodin jäädyttäminen on hyödytöntä tässä suhteessa.

Mutta tämä ei ole totta. Sinun tarvitsee vain sulattaa ruoka kunnolla jääkaapista saadaksesi kaiken hyödyn irti. Kun olet päättänyt syödä kesähedelmiä tai -vihanneksia, sinun ei pitäisi heti laittaa sitä alle kuuma vesi tai mikroaaltouuni nopeaa sulatusta varten. Tuote on asetettava jääkaapin hyllylle etukäteen, jotta se sulaa hitaasti menettämättä grammaakaan hyödyllisiä vitamiineja.

Mitkä elintarvikkeet sopivat pakastettaviksi?

Voit pakastaa mitä haluat. Pääasia, että pakastimessa on tarpeeksi tilaa.
Parhaat vitamiinit pakastettaviksi talvella ovat:

• tomaatit;
• pippuri;
• kukkakaali;
• parsakaali;
• vihreät (persilja, tilli, vihreä sipuli);
• munakoiso;
• kesäkurpitsa;
• musta- ja punaherukat;
• Pihlaja;
• vadelmat;
• Mansikka;
• karpalo;
• puolukka;
• karviainen;
• aronia
• sieniä jne.

Pakastevihanneksia voi lisätä salaatteihin tai keittoihin. Hedelmät sopivat ihanteellisesti hillokseen, pirtelöihin, hedelmäjogurtteihin ja jäätelöön.

Mitä ruokia voidaan kuivata talvella:

• ruusunmarja;
• herukka;
• Pihlaja;
• sienet;
• porkkana;
• punajuuri.

Kuivatut hedelmät voidaan myös kuivata sellaisenaan tai ostaa kaupasta. Ne ovat varasto
erilaisia ​​vitamiineja.

Sitä paitsi, hapankaali omin käsin keitetty syksyllä korvaa tuoreen
kasvissalaatit sekä maultaan että vitamiinikoostumukseltaan. Se sisältää paljon vitamiineja C, K, B6,
foolihappo on kaikki talvella tarvitsemasi vitamiinit.

Vitamiinikompleksi

Tietenkin ihmisen on saatava tarvittavat vitamiinit ruoasta. Mutta tämä ei aina onnistu. Ja sitten vitamiinivalmiste tulee apuun. Apteekissa tulet hämmästymään niiden valikoimasta. Kaikesta tästä runsaudesta voit valita parhaan vaihtoehdon sekä hinnan että koostumuksen suhteen.

Suosituimmat vitamiinikompleksit:

• Aevit. Sisältää A- ja E-vitamiinia. Lisää elimistön puolustuskykyä, normalisoi hermostoa. Lisäksi se poistaa ihon epätäydellisyyksiä ja kyllästää makro- ja mikroelementeillä.
• C-vitamiini. Täydentää C-vitamiinin puutetta.
• Aakkoset. Valmistajat mainostavat sitä oikeimpana vitamiinikompleksina. Kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet ovat sellaisessa muodossa, että ne eivät häiritse toistensa imeytymistä. Siksi moniväriset tabletit tulee ottaa 3 kertaa päivässä. Tämä on suurin ongelma moderni mies... Moni unohtaa ottaa vitamiinin ajoissa ja keskeyttää kurssin.
• Multitabs. Korvaamaton työnarkomaaneille. Auttaa selviytymään mielialan vaihteluista, stressistä. Vahvistaa elimistön immuunijärjestelmää.
• Complevit. Auttaa ihmisiä, joilla on ruoansulatusongelmia. Sitä varten se sisältää B 12 -vitamiinia. Lisäksi koostumus on oikein tasapainotettu ja sopii kaikille.
• Vitrum. Erittäin tehokas lääke vitamiinin puutteen torjuntaan. Lääkärit suosittelevat sen ottamista vakavien sairauksien jälkeen, jotka ovat johtaneet vastustuskyvyn heikkenemiseen.

Laaja valikoima vitamiinikomplekseja talvikausi esitelty iHerbin verkkosivuilla. Löydät täältä talven parhaat vitamiinit lapsille ja aikuisille. Suosittelemme kiinnittämään erityistä huomiota seuraaviin asioihin:

Mitä vitamiineja juoda talvella immuniteetin vuoksi?

Kaikki kompleksit ovat osoittautuneet tehokkaiksi ja vahvistavat kehon immuunivoimaa. Siksi sinun on tehtävä päätös itse.

Talvi on mahdollisen vitamiinin puutteen aiheuttamien ongelmien lisäksi ihanaa aikaa vuodesta. Kuinka monta talven hauskaa on keksitty perheen lomalle. Luistelu, hiihto, juustokakut, lumiukon tekeminen antavat sinulle upean tunnelman pitkään.

Sopiva lepo, hyvä uni, suosikkiharrastus ovat myös talven hyvinvoinnille tärkeitä, kuten vitamiinitkin. Pitäkää huolta itsestänne ja läheisistänne! , kuluta riittävästi hyödyllisiä mikroravinteita!
Terveytesi on sinun käsissäsi!