Mitä syödä päivälliseksi ja ei parane. Mitä voit syödä illalla, jotta et lihoa laihduttaessasi. Päivittäinen kalorien saanti
Kaikki, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja, ovat kiinnostuneita siitä, mitä he voivat syödä ennen nukkumaanmenoa illalla laihduttaessaan. Onko olemassa ruokia, jotka voidaan laittaa pöydälle ennen nukkumaanmenoa? On tärkeää muistaa pääperiaate - ei saa jättää yksin epämiellyttävän nälän tunteen kanssa. Yhdessä painonpudotusklinikan asiantuntijan Elena Morozovan kanssa ymmärrämme tämän ongelman, samoin kuin kuinka järjestää ruokavaliosi oikein, jotta tunnet olosi kylläiseksi päivän aikana.
Onko mahdollista syödä klo 18 jälkeen
Jopa tarpeellinen. Sinun ei pitäisi antaa itsesi mennä nukkumaan kovin nälkäisenä. Joten olet vaarassa laittaa kehosi säästötilaan - kaikki päivän aikana syöty kertyy toistaiseksi, kunnes päätät jälleen olla ilman illallista. Ja tässä puhumattakaan terveyden heikkenemisestä.
On parempi sanoa hyvästit ylipainolle oikein. Jos aiot mennä nukkumaan keskiyöllä, niin viimeinen välipala ajoittuu klo 21, koska pääasia on kestää 3 tunnin tauko. On vain määritettävä, mitä voi ja on parempi syödä yöllä painonpudotuksen aikana, jotta ei saavuteta päinvastaista vaikutusta.
Tällä hetkellä on parempi olla käyttämättä:
- leivonnaiset, pasta;
- makea;
- punainen liha;
- savustettu liha, makkara;
- Valkoinen riisi;
- suklaa ja pähkinät;
- makeat hedelmät;
- suolaus;
- jogurtti lisäaineilla;
- Pikaruoka.
Ravitsemusterapeutin kommentti:
Viimeinen kohta tulisi poistaa kokonaan henkilöltä, joka aikoo laihtua. Klo 18.00 jälkeen sinun tulee luopua nopeista hiilihydraateista sekä korkeakalorisista aterioista. Ruokalista, jonka voit syödä illalla laihduttaessa, tulisi sisältää vain vähäkalorisia ruokia. On tärkeää tietää etukäteen, kuinka paljon on sallittua asettaa rajoituksia ruokavalioon joidenkin sisäelinten toiminnan häiriintymisen estämiseksi. Siksi sinun on pudotettava painoa asiantuntijan valvonnassa.
Mitä ruokia ja hedelmiä voit syödä illalla laihduttaessasi
Myöhäiselle aterialle kannattaa valita ruoka, joka parantaa unen laatua eikä siirrä asteikon nuolta nousun reunaan. On syytä tietää etukäteen, että jano naamioituu usein nälän tunteeksi. Siksi on hyödyllistä juoda vähän vettä ennen jääkaappiin menemistä.
Kun päätät syödä välipalaa, muista sääntö - annoksen tulee olla pieni ja kaloripitoisuus ei saa olla korkea. Lisäksi kannattaa suosia nopeasti sulavia ruokia.
Mitä etsiä:
- Hapatettu maito. Täällä sinun on valittava oikea - ei liian rasvainen tai rasvaton. Järjen rajoissa - luonnonjogurtti tai kefiiri. Tällaisen välipalan jälkeen vatsa ei ylikuormitu eikä turhaa energiaa synny, jolla ei ole minne viettää. Mitä tehdä, jos haluat syödä yöllä - juo lasillinen kefiiriä, tämä on optimaalinen määrä.
- Maito. Tämä juoma on suositeltavaa ottaa lämpimänä. Se rauhoittaa hermostoa ja aiheuttaa uneliaisuutta, koska se sisältää hyödyllistä tryptofaania. Uni menee rauhallisesti, koska kehon ei tarvitse sulattaa mitään.
- Munat. Jos et ole allerginen, tämä ruokalaji on erinomainen proteiinin lähde. Ihanteellinen, jos keität 2 kovaksi keitettyä tai teet munakkaan tomaateista. Laadukas ja ei raskas välipala.
- Vähärasvaista siipikarjanlihaa. Mitä voit syödä illalla illalliseksi laihduttaessasi: jopa 150 grammaa kananrintaa tai filettä, tällaista lihaa pidetään vähäkalorisena, joten sitä voidaan kuluttaa jopa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ihanteellinen höyrytettyjen vihannesten kanssa.
- Valkoinen kala. Tässä tuotteessa on vähän rasvaa, mutta paljon proteiinia ja etuja. Jos välipala on myöhässä, on parempi valita vähärasvaiset lajikkeet, kuten kummeliturska, turska tai hauki.
- Marjat. On tärkeää valita huolella, sillä kaikkia marjoja ei ole saatavilla puolenyön jälkeen. Lasillinen mustikoita tai mansikoita sisältää mahdollisimman vähän kaloreita, ja hyödyt ovat valtavat. Tämä lasi sisältää kuitua, pektiinejä, vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Kasvismuhennos. Ne imeytyvät täydellisesti ja toimivat luonnollisena sorbenttina, kun taas hyödyllisimmät höyrytetään. On suositeltavaa suolata vähemmän, jotta hyödyt ovat suuremmat.
Mitä hedelmiä saa syödä yöllä ja mitä ei
Paras tapa välttää ylensyöntiä ennen nukkumaanmenoa on tarkastella luonnon lahjoja lähemmin. Ja kun vihanneksia ei tee mieli, niin herkullinen ananas on loistava korvike voileipälle. On vielä selvitettävä, mikä on vaaratonta herkutella ja mistä on parempi pidättäytyä.
- Vesimeloni. Kalorien vähimmäismäärä on 27 kcal 100 painogrammaa kohti. Mutta tällä marjalla on diureettinen vaikutus, joten nukkumisen sijasta joudut juoksemaan wc:hen.
- Banaani. 90 kcal per 100 grammaa. Lievittää väsymystä, virkistää ja piristää. Liian runsas hedelmä välipalaksi.
Onko mahdollista syödä banaaneja ja granaattiomenia laihduttaessa illalla: vain jos suunnittelet juhlia, ei sänkyä. Ja granaattiomenasta aamulla kasvot näyttävät turvonneilta, koska se sisältää paljon vettä.
Pieni luettelo siitä, mitä syödä illalla painon pudottamiseksi, jos todella haluat:
- Oranssi. 40 kcal per 100 grammaa. Auttaa täydellisesti selviytymään nälästä, lisää vastustuskykyä ja yhdessä greipin kanssa auttaa polttamaan rasvaa. Mutta ihmisten, joilla on gastriitti, tulee olla varovainen sen suhteen, koska se voi ärsyttää vatsaa.
- Omenat. Täydellinen tapa välttää nälkä. 47 kcal per 100 grammaa, pektiini ja vitamiinit auttavat parantamaan ihon tilaa, itse hedelmät sulavat nopeasti. Tärkeintä on valita ei liian makeita tai happamia lajikkeita, muuten haluat nopeasti syödä.
- Mango. 65 kcal per 100 grammaa. Konkreettisia etuja näön kannalta, on yksi niistä hedelmistä, joita voidaan syödä illalla laihduttaessa.
- Ananas. 52 kcal per 100 grammaa. Se pystyy puhdistamaan kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, kyllästämään, normalisoi kolesterolitasoja. Mutta sitä ei suositella ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia. Ennen kuin vaihdat iltapalan mehuisiin ananasviipaleisiin, sinun on tarkistettava ruoansulatusjärjestelmäsi.
Ravitsemusterapeutin kommentti:
Onko mahdollista syödä greippiä, appelsiinia ja mandariineja yöllä laihduttaessa - kyllä. Sitrushedelmät tekevät erinomaista työtä rasvanpolttotehtävässä, vahvistavat verisuonten seinämiä ja vastustuskykyä. Mutta ne sopivat vain ihmisille, joilla on vahva vatsa. Muuten hedelmien yrittäminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa leikkauskipuja ja gastriittia. Useimmissa tapauksissa limakalvo on häiriintynyt ja vaatii pitkäaikaista hoitoa, jonka aikana joudut unohtamaan painonpudotuksen. Tämän välttämiseksi on parempi olla asiantuntijan valvonnassa.
Muiden hedelmien kohdalla on parasta olla syömättä liikaa. Esimerkiksi kiiviä voidaan syödä illalla laihduttaessa, jos ruoansulatuskanavassa ei ole ongelmia. Ihmisiä, joilla on haavaumat ja gastriitti, ei suositella väärinkäyttämään tätä hedelmää. Sitä ei voida säilyttää jääkaapissa tai lämpökäsitellä, muuten se menettää kaikki hyödylliset ominaisuudet.
Mitä tulee kakiin, asiantuntijoiden mielipiteet ovat moniselitteisiä. Toisaalta korkeat aminohappotasot auttavat vähentämään unettomuutta ja ärtyneisyyttä. Tryptofaani auttaa vähentämään masennustila, ja kevyt proteiini ja glukoosi kyllästävät ihmisen aamulla tarvittavalla voimalla. Onko mahdollista syödä kakija illalla laihduttaessa - kyllä, mutta suurin osa hedelmistä on vettä, joten aamulla on täysin mahdollista herätä turvonneilla kasvoilla.
Marjat ovat loistava korvike mille tahansa välipalalle. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja, ne eivät sisällä haitallista kolesterolia ja rasvoja. Ainoa negatiivinen asia on, että sinun on aloitettava niiden syöminen pikkuhiljaa, koska ne voivat ärsyttää limakalvoja. Siksi on parempi syödä yksi pieni kourallinen ilman epämukavuutta kuin syödä kaksi ja ärsyyntyä.
Lisäksi marjoja ei tule käsitellä lämpökäsittelyssä, muuten koko hyödyllinen vaikutus menetetään.
Mitä voit syödä illalla illalliseksi painonpudotuksen kanssa: luettelo
Mitä tehdä, jos haluat syödä yöllä - valmista terveellinen, kevyt välipala, joka vahingoittaa painoasi ja terveyttäsi:
- Keitetty kananrintaa tai filee ja kasvisten kanssa, vaihtoehtona - tee kohokas lihasta.
- Pari pehmeäksi keitettyä munaa - 155 kcal / 100 grammaa. Ne tarjoavat kevyttä proteiinia ja imeytyvät nopeasti kehoon.
- Pieni määrä vähärasvaista kalaa - kummeliturskaa, kuhaa, pollockia, turskaa, taimenta tai lohta. Jos leivot sen, kaloripitoisuus on pieni - 80 - 150 kcal jokaista 100 grammaa kohden.
- Pieni määrä kaninlihaa - 100 grammaa riittää. Kaloripitoisuus tasolla 155 kcal.
- Kourallinen kurpitsansiemeniä. Se sisältää puolet päivittäisestä magnesiumannoksesta 50 grammassa, mikä auttaa valmistautumaan nukkumaan ja rentoutumaan.
- Tattari kefirin tai vihannesten kanssa on toinen vaihtoehto runsaalle ja terveelliselle ruoalle.
- Vähärasvainen raejuusto, johon on lisätty hedelmiä.
Tämä ei ole täydellinen luettelo siitä, mitä voit syödä illalliseksi laihduttaessasi tai yöllä ilman haittaa, jotta paino ei lihoa. Mutta lisätäksesi siihen jotain, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.
Luettelo paremmista ruoista
On tärkeää muistaa, että jokaista ruokaa ei saa käyttää illallisena. Joitakin juomia ei yleensä suositella juotavaksi klo 18.00 jälkeen:
- energiset juomat;
- kaikki, mikä sisältää kofeiinia;
- alkoholi - poikkeus on kevyt viini.
Lisäksi kannattaa välttää ainesosia, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Niiden sulaminen kestää kauan ja aiheuttaa levotonta unta.
Rasvaisten tai makeiden ruokien lisäksi on suljettava pois:
- kaikki palkokasvit, kaali ja kesäkurpitsa - ne aiheuttavat liiallista kaasun muodostumista;
- pasta;
- makkarat;
- mikä tahansa suolakurkku;
- täytetyt jogurtit;
- majoneesi.
Ravitsemusterapeutin kommentti:
Älä nojaa raskaisiin ruokiin tai sellaisiin, joiden sulaminen kestää kauan. Ei ole suositeltavaa ottaa ylimääräistä annosta tai syödä paljon ennen nukkumaanmenoa. Kaikki energia, jolla ei ole aikaa kuluttaa, kerääntyy sivuille ja vatsaan. Mutta et myöskään voi olla aliravittu – sinun on luotava tasapaino sekä kulutuksen että kulutuksen välillä. Asiantuntija auttaa sinua kehittämään oikean järjestelmän, joka ei vahingoita terveyttäsi.
Huomaa myös, että mausteet voivat aiheuttaa nälän muutamassa tunnissa.
Kuinka yhdistää tuotteet oikein
Tuloksen saamiseksi sinun on rakennettava oikea järjestelmä. Perinteisesti ruokavalio koostuu kolmesta komponenttiryhmästä:
- Proteiini. Niiden sulattamiseksi hyvin on tarpeen luoda hapan ympäristö. Suosittujen ja hyödyllisten edustajien joukossa: liha, pähkinät, palkokasvit, munakoiso, kala.
- Rasvat. Eläimet ja vihannekset - kermainen tai kasviöljy, kerma, smetana ja vastaavat ainekset.
- Hiilihydraatit. Jotta se muuntaa nopeasti energiaksi, tarvitaan emäksinen ympäristö. Kirkkaimmat edustajat: hunaja, kurpitsa, kesäkurpitsa, perunat, hillot, hedelmät, marjat, sokeri, ruis ja kaura.
Suosittelemme, että tutustut artikkeliin aiheesta: "Mitä voit syödä illalla, jotta et lihoa laihduttamalla!" asiantuntijamme kommenteilla. Voit kysyä kaikki kysymykset kommenteissa.
Mitä voit syödä illalla, jotta paino ei lihoa? Oikeastaan laihduttaa!
Myöhään iltaisin ahmiminen on mahdotonta, jotta se ei vahingoita figuuria ja terveyttä. Kaikki ovat kuulleet tästä ravitsemusperiaatteesta, jopa ne, jotka eivät ole koskaan ajatelleet ruokavaliota. Kannattaako tämä sääntö ottaa kirjaimellisesti ja nääntyä nälkään iltaisin? Samaa mieltä, on erittäin vaikeaa kieltäytyä myöhäisestä illallisesta kiireisen työpäivän tai intensiivisen kuntosaliharjoittelun jälkeen. Sinun ei tietenkään tarvitse rajoittaa itseäsi liikaa, sinun tarvitsee vain valita oikeat tuotteet ilta-ateriaasi. Koska illalla syötyä ruokaa elimistö yrittää jalostaa rasvaksi, on parempi valita illalliseksi kevyet, vähäkaloriset ateriat. Tällainen illallinen auttaa tyydyttämään nälän vahingoittamatta vartaloa ja ruoansulatusta.
Perinteinen viisaus, että sinun ei pitäisi syödä kello kuuden jälkeen, on virheellinen. Nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat eivät usko, että tällainen ruokavalio todella hyödyttää kehoa. Jos haluat korjata vartaloasi hieman pudottamalla muutaman kilon, emme puhu illallisesta luopumisesta. Tämä menetelmä voi antaa tuloksia vakavaan liikalihavuuteen, mutta vain ruokavalion alkuvaiheissa. Ja sitten useimmiten syntyy tasannevaikutus, kun paino pysyy itsepintaisesti jossain kohdassa. Siksi sinun on lähestyttävä omaa aineenvaihduntaasi harkitummin.
Ilta-aterioiden väliin jättäminen jättää kehosi ilman ruokaa 13 tunniksi tai pidemmäksi aikaa. Tällaiset pitkät paastoajat eivät ole hyödyllisiä, vaan päinvastoin voivat häiritä suuresti aineenvaihduntaa. Pitkään ilman ravinteita elimistö alkaa varastoida niitä uupuvasti myöhempää käyttöä varten. Jo 10 tunnin nälän jälkeen erityinen entsyymi alkaa toimia - lipoproteiinilipaasi, joka vastaa rasvan kertymisestä. Se pysyy aktiivisena noin vuorokauden ohjaten aminohappoja rasvakudokseen. Siksi iltaisin nälkäiset ihmiset saavat usein täysin erilaisen vaikutuksen kuin odotettiin.
Siksi nykyaikaiset ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan luopumatta illallisesta kokonaan. Heidän mielestään ihanteellinen aika viimeiselle aterialle on noin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja samalla tietysti sinun on valittava huolellisesti tuotteet ja suosittava terveellisiä, vähäkalorisia ruokia.
Kuten tiedät, ruoansulatusjärjestelmämme sulattaa ruokaa eri nopeudella. Jotkut ruoat imeytyvät hyvin nopeasti, kun taas toisten käsittely kestää kauan. Ruoan valinta illalliselle riippuu tästä. Ja tilanteen selkeyttämiseksi täysin vastaamme painonvartijoiden yleisimpiin kysymyksiin:
Kyllä, tätä runsaasti aminohappoja ja kaseiinia sisältävää ruokaa voi syödä säännöllisesti illalliseksi, mutta pieninä annoksina ja viimeistään kaksi tuntia ennen yölepoa. Samaan aikaan sen ei pitäisi olla rasvaista - yritä ostaa vähärasvaista raejuustoa tai tuotetta, jonka rasvapitoisuus on alhainen (alle 8%).
Saako hedelmiä ja marjoja syödä myöhään illalla?
Tähän kysymykseen on mahdotonta vastata yksiselitteisesti, koska erityyppisillä hedelmillä on erilaisia kaloreita. Jotkut hedelmät ovat niin paljon kaloreita, että on yleensä parempi jättää ne pois ruokavaliosta.
Varaa aikaa hedelmien välipalalle. Leikkaa ne viipaleiksi ja pureskele jokainen viipale huolellisesti. Tällaiset kevyet illalliset saa järjestää noin tuntia ennen yölepoa.
Lisäksi voit käyttää turvallisesti ennen nukkumaanmenoa erilaisia marjoja. Syö iltaisin mansikoita, vadelmia, kirsikoita, mustikoita ja karhunvatukoita. Niissä on vähän kaloreita ja ne kestävät hyvin nälän.
- Kukkakaali
- Parsakaali.
- Porkkana.
- Salaatti.
- Avokado.
- Pinaatti.
- Kurpitsa (mieluiten mehua tai siemeniä).
Jos mahdollista, yritä syödä tuoreita vihanneksia - kypsennyksen jälkeen vihannesten kaloripitoisuus kasvaa. Paistetuista vihanneksista on parempi kieltäytyä kokonaan.
Hedelmät ja tuoreet vihannekset eivät aina voi tarjota kylläisyyden tunnetta, etkä halua kävellä tyhjällä vatsalla illalla. Tällaisissa tapauksissa sinun on valittava runsaita ruokia, joissa on vähän kaloreita, esimerkiksi:
- Kevyet vähärasvaiset lihat (kalkkuna, kana).
- Riisi- tai tattaripuuroa.
- Kala (pyyhkeä, tonnikala ja muut vähärasvaiset lajit).
- Soijajuusto.
- Jogurtti (vain luonnollinen makeuttamaton, ei lisäaineita).
- Hapatettu leivottu maito, kefiiri, maito (rasvaton).
- Saksanpähkinät, hasselpähkinät tai mantelit (niiden kaloripitoisuus on korkeampi kuin muiden luettelon tuotteiden, joten sinun täytyy syödä niitä vähän).
Illalla ennen nukkumaanmenoa on parempi antaa etusija lämpimille juomille. Ne tukahduttavat ruokahalua ja rauhoittavat hermostoa. Sopivin tähän tarkoitukseen:
- Keitetty maito, jossa on vähän hunajaa.
- Lämmitetty vesi sitruunalla.
- Vihreä tee (sokeriton)
Illalla on myös sallittua juoda lasillinen tomaattimehua.
Jotta ruokavalio tuo odotetun vaikutuksen, on tärkeää paitsi luopua korkeakalorisista ruoista iltaisin, myös pystyä yhdistämään sallittuja ruokia oikein. Tämä auttaa säätelemään aineenvaihduntaasi ja nopeuttaa laihtumisprosessia huomattavasti. Tässä muutamia hyödyllisiä yhdistelmiä esimerkkinä:
- Vähärasvainen liha (tai kala) sitruunalla. Ravitsemusasiantuntijat ovat havainneet, että tämä yhdistelmä lisää rasvojen hajoamisesta vastaavien hormonien synteesiä. Siksi kana sitruunamehussa on runsas, maukas ja erittäin terveellinen illallinen keholle. Mutta sitruunaa tulisi lisätä kohtuudella, jotta se ei ärsytä mahalaukun limakalvoa.
- Vähärasvainen raejuusto kefirin kera. Tämä kevyt astia varmistaa pitkän kylläisyyden eikä vahingoita figuuria ollenkaan.
- Vihannekset viljan kanssa. Ne tyydyttävät täydellisesti nälän ja kyllästävät kehon ravintoaineilla. Joten saat hyvän illallisen, jos keität tattari ja koristelet sen salaatinlehdillä.
Haitallisia yhdistelmiä ovat:
- Happamat ja tärkkelystä sisältävät ruoat. Happamilla elintarvikkeilla tarkoitetaan tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia (sitrushedelmiä, tomaattia, ananasta).
- Maito muiden tuotteiden kanssa (on parempi juoda erikseen). Sama sääntö pätee hedelmiin. On suositeltavaa käyttää niitä itsenäisenä ruokalajina puoli tuntia ennen toista ateriaa tai puoli tuntia myöhemmin. Mutta hedelmämehut yhdistäminen muihin tuotteisiin on melko hyväksyttävää.
- Proteiini plus hiilihydraatit. Näitä ruokayhdistelmiä on vaikea sulattaa ja ne aiheuttavat turvotusta ja kaasua.
- Proteiinipitoiset ruoat ja maitotuotteet. Ei ole suositeltavaa yhdistää näitä elintarvikkeita kerralla.
3 5 361 0
Monet ravitsemusasiantuntijat kutsuvat illallista kauniin hahmon viholliseksi. Tässä lausunnossa on jonkin verran totuutta. Mutta jos vertaamme oikein kaikkia väitteitä ja noudatamme sääntöjä, illalla syömämme ruoalla on vain myönteinen vaikutus ihmiskehoon.
Painon pudottamiseksi ei ole ollenkaan välttämätöntä luopua suosikkiruoan maukkaasta, terveellisestä ruokavaliosta. On todistettu, että ilta-aterian pois jättäminen ei hyödytä laihduttavan naisen figuuria eikä terveyttä.
Asiantuntijat ovat osoittaneet, että pitkä aikaväli aterioiden välillä hidastaa merkittävästi aineenvaihduntaprosesseja, häiritsee ruoansulatuskanavan toimintaa. Ajan myötä tästä voi tulla todellinen tapa kieltäytyä syömästä ja jopa syy sellaisen kauhean sairauden kuin anoreksian kehittymiseen.
Tarvitset:
Oikea aika
Jos nälän tunne on niin voimakas, että et voi voittaa sitä, ja kello näyttää, että voit mennä pian nukkumaan.
Kiellettyihin ruokiin tulee kuulua myös sellaisia, jotka imeytyvät pitkään, ovat huonosti sulavia ja aiheuttavat lisääntynyttä kaasun muodostumista suolistossa.
Ensinnäkin elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kuitua.
Ruokia valittaessa on myös tärkeää kiinnittää huomiota organismin yksilöllisiin ominaisuuksiin.
Esimerkiksi useimmat ihmiset sietävät täydellisesti illallisella syötyä munia, lihaa, kalaa, ja muiden vatsalle nämä ovat vaikeimpia ruokia.
On hyödyllistä syödä maitotuotteita, omenoita, sitrushedelmiä yöllä. Ne eivät vaikuta painoon, mutta normalisoivat ruoansulatuskanavan toimintaa.
Kaloripitoisuus ja annoskoko
Venäjän yleisesti hyväksyttyjen normien ja standardien mukaan ilta-aterian kaloripitoisuus on seuraava:
- Osittainen ravitsemus, enintään 20-30% päivittäisestä tilavuudesta;
- Kolmenkertainen ruoanotto - enintään 40% päivittäisestä painosta.
Illalla on parasta syödä proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Jos valinta osuu lihaan, sen koko ei saa olla suurempi kuin kämmen. Hiilihydraatit tulevat kehoomme vihannesten mukana. Annos saa olla enintään kaksi nokkaa.
Ihanteellinen illallinen voi sisältää juustomassaa, joka on enintään nyrkki. Mutta voit lisätä siihen enemmän marjoja. Muista vaihtaa voi kasviöljyllä ennen nukkumaanmenoa.
Jos teet laskelmat grammoina, naisen annoksen tulisi olla 250 g ja miehen 350 g.
Kefirin edut
Tällainen vaatimaton ruokavalio edistää painonpudotusta. Jos ruokailit kefirin kanssa, sait useita etuja:
- Vähimmäiskalorit;
- maksimi proteiinit;
- erinomainen kylläisyys;
- parantaa suoliston toimintaa.
Jos halutaan korvata vain illallinen kefirillä, ihminen ei kärsi heikentävästä nälän tunteesta. Ja yöllä kehon ei tarvitse sulattaa raskasta ruokaa, keho lepää ja saa voimaa.
Illan aikana voit juoda jopa 0,5 litraa kefiiriä, kun sen rasvaprosentin tulisi olla pienin.
Gourmet-salaatti
Myöhäinen illallinen voi olla erittäin hyödyllinen, jos valitset luokan "salaatit" tarjottavasta iltamenusta.
Yksinkertaisen mutta herkullisen salaatin resepti:
- Kaikki rypälelajikkeet tulee leikata pieniksi paloiksi.
- Lisää hienonnettu rucola, keskikokoinen avokado ja tuore fetajuusto.
- Kaikki tämä on pukeutunut oliiviöljyllä ja sitruunamehulla.
- Ripottele salaatin päälle seesaminsiemeniä.
Kasviskeitto
Vaikka kunto odottaa sinua työpäivän päätteeksi, keho tarvitsee jokaisen harjoituksen jälkeen silti herkullisen ruokavalion illallisen. Tässä kasviskeitto tulee apuun. Tämä on loistava vaihtoehto kevyelle illalliselle.
- Parsakaali 300 g
- Korianteria palkki
- Jousi 1 kpl.
- Paprika 2 kpl.
- Tomaatti 4 kpl.
- Selleri 2-3 vartta
Kaikki vihannekset keitetään kypsiksi ja suolataan maun mukaan. Vatkaa sitten tehosekoittimella, lisää maito ja anna kiehua liedellä vielä minuutin ajan. Tämä keitto on avain terveelliseen, tyydyttävään ja terveeseen uneen.
Raejuusto vuoka
Useimmille ihmisille raejuusto on täydellinen illallinen, joka auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti. Kaikki perheenjäsenet rakastavat tätä herkkää raejuustovuokaa hedelmillä. Tämä ruokalaji valmistetaan enintään puoli tuntia, mutta voit syödä muutaman herkullisen palan murehtimatta siitä, mitä ne vaikuttavat vartaloasi.
- Vuoan valmistamiseksi ota 250 g vähärasvaista, hapotonta raejuustoa ja vatkaa se sekoittimella kahdella proteiinilla ja jauheella.
- Sitten otamme kaikki jääkaapissa olevat hedelmät (voit jopa kuivata hedelmiä) ja sekoita tuloksena olevaan massaan.
Raejuuston yhdistelmää ananaksen ja mangon kanssa pidetään epätavallisena, maku on todella mielenkiintoinen.
- Sitten laitamme kaikki valmiiseen muotoon ja laitamme uuniin 20 minuutiksi Herkullista illallista voidaan pitää valmiina.
Täytetty paprika
Täytettyjä paprikaa pidetään loistavana illallisvaihtoehtona ihmisille, jotka pitävät siitä kiinni asianmukainen ravitsemus ja huolissaan vartalostaan.
Otamme ruskean riisin ja keitämme sen ensin. Sekoita jäähtymisen jälkeen tomaattien, porkkanoiden ja oliivien kanssa. Täytämme paprikat niin mielenkiintoisella jauhelihalla ja laitamme ne muottiin. Täytä se puoliväliin vedellä ja kypsennä uunissa 45 minuuttia, muista peittää se foliolla.
Tällainen runsas illallinen auttaa pitämään painon samalla tasolla ja samalla se tyydyttää täydellisesti nälän tunteen. Monet ihmiset käyttävät mieluummin tattaria riisin sijaan.
Kukkakaalivuoka
Ravitsemusasiantuntijat ovat jo kauan sitten osoittaneet, että munakokkelia ja munakokkelia ovat parhaita vaihtoehtoja aamiaiseksi tai lounaaksi. Kukkakaalivuoka on loistava vaihtoehto. Puoli kiloa kaalin kukintoja on keitettävä useita minuutteja suolatussa vedessä. Sen jälkeen jäähdytä ne ja laita ne erityiseen muotoon. Vatkaa seuraavaksi maito kahdella munalla, juustoraasteella ja valkosipulilla. Maustamisen jälkeen kaada kaali sillä ja laita mikroaaltouuniin 10 minuutiksi.
Voit myös käyttää yrttejä tehdäksesi ruoasta houkuttelevamman.
Kala taikinassa
Kala taikinassa on suosittu oikean ravinnon kannattajien keskuudessa, koska se ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä.
Taikinaan tarvitset 2 munaa, sinapin ja jauhot. Myös monet gourmetit käyttävät mieluummin kovaa juustoa. Jauhoissa ja taikinassa pyöritetyt kalapalat paista pannulla kypsiksi.
Rapean, aromaattisen kuoren saamiseksi sinun on otettava mahdollisimman paljon juustoa ja leivottava kalat siihen.
Kurpitsa ruokia
Kurpitsa voi olla loistava illallinen. Se sopii hyvin muiden vihannesten, hedelmien ja maitotuotteiden kanssa. Täällä voit kokeilla ainesosia luodaksesi mielenkiintoisia ruokia.
Esimerkiksi hieromme tuoretta kurpitsaa hienolla raastimella ja sekoitetaan punajuurien ja kurkkujen kanssa. Tai otamme vihannesten sijaan kiiviä, omenoita, appelsiineja, yhdistämme ne kurpitsaan ja maustamme jogurtilla. Suosikkituotteiden mittasuhteet valitaan yksilöllisesti.
Kurpitsa raejuustolla ei ole vähemmän hyödyllinen. Ruoanlaittoon herkullista ruokaa tarvitset:
- Kurpitsa 150 g
- Jogurtti 100 ml
- Juustoa 150 g
Video materiaaliin
Jos näet virheen, valitse tekstiosa ja paina Ctrl + Enter.
Uskotaan, että myöhäinen illallinen on erittäin haitallista hahmolle. Monet ottavat tämän säännön kirjaimellisesti ja uuvuttavat itsensä nälkälakoilla illalla.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ei kuitenkaan tarvitse rajoittaa itseään voimakkaasti ennen nukkumaanmenoa, vaan on tärkeää valita oikeat ainesosat.
Toinen illallinen on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka tekevät raskasta työtä. Tässä tapauksessa painonpudotus jättämällä syömättä ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
On tärkeää valita oikea ruoka illalla, varsinkin jos olet dieetillä.
Kannattaako syödä yöllä laihduttaessa
Käsitys siitä, että 6 vuoden jälkeen ei ole ruokaa, on vakiintunut. Nykyajan lääkärit eivät usko, että tällaiset rajoitukset olisivat todella hyödyllisiä. Yöllä voit syödä laihduttaessasi, jos valitset oikeat tuotteet. Ihmiset, jotka rajoittuvat syömään iltaisin, voivat häiritä aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena elimistö varastoi vähitellen tarvittavat kalorit.
Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele illallisen kokonaan luopumista ennen nukkumaanmenoa. Heidän mielestään ihanteellinen aika toiselle illalliselle on 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tässä tapauksessa etusijalle tulisi antaa vähäkalorisia aterioita, jotka stimuloivat ruoansulatusprosesseja.
Muista nähdä:
Gallerian kuva ja kuvateksti: Gallerian kuva ja kuvateksti: Gallerian kuva ja kuvateksti: Gallerian kuva ja kuvateksti:Kehon ominaisuudet unessa
Unen aikana ihmiskeho rentoutuu ja varastoi energiaa tulevaa päivää varten. Nukkuvan ihmisen kehon lämpötila laskee, koska kaikki lihasryhmät lakkaavat toimimasta. Keho polttaa vähimmäismäärän kaloreita unessa.
Mielenkiintoista! On tieteellisesti todistettu, että ruumiinlämpö laskee yöllä ja alhaisin havaitaan ihmisillä kello 6 mennessä aamulla. Tämä johtuu päivittäisistä hormonien vapautumisjaksoista vereen ja niiden vaikutuksesta kehoon.
Unessa keho laihtuu myös nesteen ja hien menetyksen vuoksi. Tällä prosessilla ei kuitenkaan ole merkittävää roolia painonmuutoksessa, koska elimistö menettää vettä (ja silloinkin vähäisessä määrin), eikä rasvakudosta. Se täydentää kulutettuja kaloreita juuri ennen nukkumaanmenoa kulutetun ruoan kustannuksella. Tästä syystä illalla se voi lisätä minkä tahansa ruokavalion tehokkuutta.
Unen aikana ihminen ei tunne nälkää.
Tämä johtuu siitä, että leptiini vapautuu aktiivisesti yöllä, mikä vastaa kehon energia-aineenvaihdunnasta ja estää kataboliaa. Hormonia muodostuu vasta 4-5 tunnin keskeytymättömän unen jälkeen, joten urheilijat ja lääkärit neuvovat kaikkia laihduttajia lepäämään kunnolla.Vaikuttaako iltapala painonpudotukseen?
Hyvin järjestetty iltapala ei vaikuta vartaloon millään tavalla. Pääsääntö, jota noudatetaan painonpudotuksen aikana, on kuluttaa enintään 1 tuotetyyppiä pieni määrä ennen nukkumaanmenoa.
Vain ylipainoiset tai ylensyömisen vuoksi lihavat ihmiset voivat luopua välipalasta kokonaan klo 18 jälkeen. On kuitenkin ehdottomasti kiellettyä kieltäytyä ruoasta niille, jotka lihoavat endokriinisen järjestelmän patologioiden vuoksi. Tässä tapauksessa hyväksyttäviä ruokia ennen nukkumaanmenoa ovat vesi, makeuttamaton tee sitruunalla.
Ihmisille, joilla ei ole 3-4 asteen lihavuutta, toinen illallinen ei haittaa, varsinkin jos pääaterian jälkeen on kova nälkä
Ruokaa kuudennen jälkeen: myyttejä ja todellisuutta
Myytti numero 1. Illallinen kuuden jälkeen tulee syyksi ylimääräisiin kiloihin
Laihduttaville on paljon tärkeämpää syödä oikein koko päivän kuin luopua välipaloista illalla. Ravitsemusasiantuntijat uskovat, että rasvanpoltto riippuu suuresti kulutettujen ja poltettujen kalorien määrästä. Tietysti rasvanpolttoon vaikuttaa aineenvaihdunta ja hormonijärjestelmän tila ja jopa kehotyyppi.
Myytti # 2. Välipalat kuuden jälkeen ovat haitallisia terveydelle.
Monet ihmiset ajattelevat, että iltapalat voivat johtaa kroonisiin maha-suolikanavan sairauksiin, joihin liittyy närästystä, turvotusta ja pahoinvointia. Tätä versiota ei voida pitää yksiselitteisesti oikeana, koska elintarvikkeiden assimilaatioaste riippuu suoraan ruoansulatuskanavan entsyymien aktiivisuudesta.
Asiantuntijan mielipide
Jevgeni Kislitsa
Ruoansulatusentsyymejä tarvitaan hajottamaan yksittäisiä elintarvikkeiden komponentteja monomeereikseen (kemikaalit, jotka muodostavat suuria ruoan komponentteja) ja metaboloimaan niitä. Joten proteiinien assimilaatiota varten keho erittää proteinaasientsyymejä, rasvojen assimilaatioon - lipaasia ja hiilihydraattien assimilaatioon - hiilihydraasia. Tällaisten monomeerien assimiloitumisen jälkeen niistä syntetisoidaan jo aineita omien solujen rakentamiseksi ja energiatarpeiden tyydyttämiseksi. Entsyymien puutteessa elimistö ei kuitenkaan hajoa tai imeydy näitä aineita, mikä ilmenee vakavina ruoansulatusjärjestelmän häiriöinä. Esimerkiksi laktaasin, entsyymin, joka on välttämätön maidon päähiilihydraatin hajoamiseen, puute ei imeydy elimistössä. Tämä ilmenee pahoinvointina, oksenteluna, vatsakivuna ja turvotuksena, ripulina maitotuotteiden nauttimisen jälkeen.
Erittäin tärkeää ei ole vain ruokien valinta, vaan myös nukkumaanmenoaika. Jos henkilö menee nukkumaan kello 00:00 jälkeen, iltapalat eivät millään tavalla vaikuta hänen vartaloonsa ja terveyteensä yleensä, eikä ruuan puute kuuden jälkeen ole päätekijä painonpudotuksessa.
Tärkeä! Painonpudotuksen on kuunneltava kehoaan. Jos myöhäisen välipalan jälkeen vatsassa on raskaus tai epämukavuus, tulevaisuudessa on parempi kieltäytyä siitä. Ihmisten, jotka nukahtavat hyvin "täydellä" vatsalla, ei tule luopua kevyistä iltapalasta.
Myytti numero 3. Illallisen puute - stressi keholle
Tämä mielipide ei ole myytti. Harvinaisilla aterioilla elimistö tottuu välttämättömien ravintoaineiden kertymiseen. Tästä johtuen aineenvaihdunta hidastuu.
Ankarat ruokarajoitukset johtavat siihen, että hermosto siitä puuttuu täyden toiminnan kannalta välttämättömiä hivenaineita.
Painonpudotus kokee negatiivisia tunteita, joilla on tuhoisa vaikutus koko kehoon. Lisäksi tällaisessa tilanteessa on erittäin helppo irrota ja syödä liikaa.
Myytti # 4. Tapa syödä jatkuvasti yöllä on vaikea hävittää.
Yöateriaoireyhtymä on psykologinen patologia, jossa henkilö ei voi nukkua ilman ruokaa. Tässä ei ole kyse yhdestä syödystä hedelmästä, vaan siitä raskaita ruokia joita on vaikea sulattaa. Useat syyt voivat johtaa tämäntyyppiseen rikkomiseen, mukaan lukien iltapalan pitkittynyt kieltäytyminen.
Myytti numero 5. 6:n jälkeen vain jogurtti ja omenat ovat sallittuja
Myytti numero 6. Jos et syö mitään klo 18.00 jälkeen, voit laihtua huomattavasti.
Iltaiset nälkälakot eivät auta polttamaan ylimääräistä rasvaa, jos ihminen syö mitään päivän aikana. Lisäksi jatkuvilla ruokarajoituksilla aineenvaihdunta voi häiriintyä. Tässä tilassa on suuri riski lihoa vielä enemmän.
Asiantuntijan mielipide
Jevgeni Kislitsa
Harjoitteleva kirurgi. Sertifioitu hierontamestari. Alueellisten kahvakuulanostojen kaksinkertainen varamestari ja raskaansarjan mestari.
Perinteisesti aterioiden tiheys perustuu sappien erittymisprosessien syklisyyteen 12-suolen onteloon tyhjään mahaan. Prosessia stimuloi kuitenkin ruoan saanti. Tyhjään vatsaan sapen vapautumista tapahtuu 6-8 tunnin välein, ja juuri tällaisilla aikaväleillä tulee suunnitella pääateriat. Samaan aikaan ne ovat sallittuja myös yöllä ja illalla, mutta niiden kaloripitoisuutta ja rasvapitoisuutta tulisi rajoittaa. Koska rasvaiset ja korkeakaloriset ruoat rasittavat ruoansulatusjärjestelmää, vaikeuttavat nukahtamista ja häiritsevät unta, se voi aiheuttaa painajaisia. Paasto vaikuttaa vielä negatiivisemmin maha-suolikanavan elimiin. Siksi tilanteessa, jossa valinta on syömisen tai paaston välillä, on ehdottomasti parempi valita ensimmäinen vaihtoehto.
Luettelo elintarvikkeista, joita voidaan kuluttaa ilman haittaa figuurille
Iltapalaksi ruoat ovat ihanteellisia pitkäaikaiseen kylläisyyteen ja prosessoituvat nopeasti kehossa. Ilta-annoksen on välttämättä koostuttava pitkään sulavista hiilihydraateista ja proteiineista (paremmin kuin kasvisvalmisteet, koska niiden sulaessa ruoansulatuskanavan elimet ovat vähemmän kuormitettuja). Rasvat ovat sallittuja vain pieninä määrinä.
Luettelo ruuista, jotka soveltuvat toiselle illalliselle laihtumiseen:
- Vähärasvainen raejuusto. On suositeltavaa valita tuote ilman makeutusaineita ja makuaineita. Makuominaisuuksien parantamiseksi voit lisätä rahkaan hieman hunajaa, tuoreita marjoja tai hedelmäpalasia. Yöllä saa syödä enintään 100 g tuotetta. Sen sijaan voit syödä pienen palan juustoa (enintään 30 g).
- Hapatetut maitotuotteet. Ne sopivat iltanälän poistamiseen ja sisältävät arvokkaita hivenaineita - kalsiumia, magnesiumia, fosforia jne. Myös fermentoidut maitotuotteet sisältävät runsaasti proteiineja ja aminohappoja, jotka ovat "rakennuspalikoita" uusien solujen muodostumiselle kehossa ja olemassa olevien täysimääräiselle toiminnalle. Nämä ainesosat parantavat unen laatua.
- Vehreys. Ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja. Tuote sisältää suuren määrän kuitua, joka vaatii elimistöltä suuren määrän energiaa. Lisäksi se parantaa maha-suolikanavan elinten toimintaa, koska se stimuloi niiden seinien rytmisiä supistuksia (peristaltiikkaa) ja mahdollistaa suoliston mikroflooran normalisoinnin. Vihreitä voi syödä puhtaassa muodossaan tai tehdä salaatteja vähärasvaisella smetanakastikkeella. Voit myös maustaa salaatteja oliiviöljyllä, jossa on runsaasti keholle hyödyllisiä aineita.
- Marjoja ja hedelmiä. Iltapalaksi sopivat melkein kaikki hedelmät, paitsi banaanit ja liian makeat hedelmät (persikat, viinirypäleet). Lue lisää aiheesta artikkelistamme.
- Vihannekset (paitsi perunat). Ruoat ovat vähäkalorisia ja runsaasti kuituja. Niitä saa syödä raakana, keitettynä tai paistettuna. Paistaminen on poissuljettua. Painonpudotukseen on hyötyä kasviskeitoista ilman lihalientä.
- Dieettiset lihat. Sianliha ja naudanliha eivät sovellu iltapalaksi (etenkään laihduttamisen yhteydessä) vaikean sulavuuden vuoksi. Ne voidaan syödä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Kala. Se sisältää runsaasti aminohappoja ja proteiinia, joka imeytyy nopeammin kuin lihan orgaaniset yhdisteet. Merikalaa on parempi syödä, koska se on vähemmän kaloreita ja sisältää enemmän tyydyttymättömiä rasvahappoja.
- Pähkinät. Tätä tuotetta pidetään korkeakalorisena. Yksi kourallinen riittää poistamaan nälän tunteen illalla.
- Munanvalkuaiset. Voidaan syödä tuoreiden vihannesten kanssa.
Tärkeä! Ruoansulatuskanavan sairauksia sairastavia ei suositella syömään happamia hedelmiä ja marjoja illalla ja yöllä, koska ne voivat johtaa taudin pahenemiseen tai pahentaa jo akuutin muodon kulkua.
Lue lisää tästä erillisestä artikkelista.
Mistä luopua ennen nukkumaanmenoa
Siellä on myös luettelo elintarvikkeista, jotka tulee hylätä laihduttaessa. Joten seuraavan tyyppiset ruoat suljetaan pois iltaruokavaliosta:
- makeisia,
- paistettu ruoka;
- puolivalmiita tuotteita;
- säilyttäminen;
- hiilihapotetut juomat;
- viljat (paitsi tattari);
- alkoholijuomat;
- makeat hedelmät;
- fermentoidut maitotuotteet, joissa on paljon kemiaa, esimerkiksi lasitettu rahka.
Yöllä, vahingoittamatta hahmoa, ei ole mahdollista syödä välipaloja: keksejä, siruja, voileipiä. Illalla ei ole suositeltavaa syödä kastikkeita: majoneesia, ketsuppia jne.
Luettelotuotteet ovat haitallisia paitsi ilta-, myös päiväruokavaliolle, koska ne ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät monia kemiallisia lisäaineita. Lisäksi tällainen ruoka vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan limakalvoon, mikä voi aiheuttaa maha-suolikanavan sairauksien ilmaantumista tai johtaa kroonisten ruoansulatuskanavan sairauksien pahenemiseen. Kaikki tämä ei vain vaikeuta painonpudotusta, vaan voi myös johtaa vielä enemmän rasvan lisääntymiseen.
Kuinka paljon sinun tulee syödä ennen nukkumaanmenoa, kun olet laihduttamassa
Klo 18.00 he syövät viimeisen kerran, jos nukkumaanmenoaika tulee viimeistään klo 21.00. Muuten tarvitaan toinen illallinen, jotta keho ei nälkäisi liian kauan.
Gastroenterologit ja ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vain vauvat voivat syödä juuri ennen nukkumaanmenoa.
Muille ihmisryhmille ei suositella illallista juuri ennen nukkumaanmenoa. Tunti ennen lepoa voit syödä vihreitä vihanneksia tai lasillisen vähärasvaista maitoa. Tuotteet eivät vahingoita vartaloa ja tyydyttävät täydellisesti nälän tunteen. Painonpudotus voi syödä välipalaa vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Hyödyllinen video
Elena Malysheva ruokaan klo 18 jälkeen:
Tärkeimmät johtopäätökset
Välipala ennen lepoa ei aina vahingoita vartaloasi. Vähäkalorinen ruoka on hyödyllistä ylipainoisille, koska se stimuloi aineenvaihduntaa ja estää kehoa siirtymästä ylimääräisten kalorien varastointitilaan. Jos sitä kuitenkin käytetään liikaa, havaitaan päinvastainen prosessi.
Suodata perusteellisesti laihduttaessasi, mitä ruokia tulisi kuluttaa, mitkä ehdottomasti kieltäydyt:
- Yöllä laihduttamisen aikana on sallittua syödä raejuustoa, makeuttamattomia hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä. Tallenna itsellesi luettelo ruoista, joita voit syödä illalla vahingoittamatta vartaloasi.
- Painonpudotuksen yhteydessä on välttämätöntä sulkea kokonaan pois puolivalmiit tuotteet, ostetut kastikkeet ja pikaruoat ruoasta yöllä, koska ne ovat korkeakalorisia ruokia, jotka stimuloivat uuden muodostumista ja olemassa olevan rasvakudoksen kasvua. Lisäksi tällainen ruoka vaikuttaa negatiivisesti maha-suolikanavan elinten tilaan.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan vain vauvojen tulisi syödä ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Aikuiset ja lapset, joilla ei ole ylipainoongelmia, saavat syödä 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jopa tuottavan päivän liikunnan ja ruokavalion jälkeen ihmiset eivät ole immuuneja ruokahalulle yöllä. Voit hillitä itsesi koko päivän, jotta et syö roskaruokaa, mutta illan alkaessa ruokahalu lisääntyy. Tapahtuu hajoaminen, syö paljon enemmän ruokaa kuin elimistö tarvitsee. Seurauksena on, että saat ylimääräisiä kiloja. Siellä on uloskäynti. Mieti, mitä voit syödä yöllä.
Mitä ruokia voit syödä yöllä
Eri ruoat sulavat eri nopeudella. Tästä riippuu, onko myöhään illalla varaa pieneen palaan vai onko se erittäin epätoivottavaa. Vastaamme laihduttavien ihmisten suosituimpiin kysymyksiin.
Voinko syödä raejuustoa illalliseksi?
Voit, se on kyllästetty aminohapoilla ja kaseiinilla. Alle 8 prosentin rasvaisen raejuuston syöminen alentaa veren insuliinitasoa. Voit kuitenkin syödä raejuustoa vain pienen annoksen 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska aineenvaihdunta hidastuu tähän aikaan päivästä.
Voinko syödä hedelmiä yöllä?
Hedelmät ovat sallittuja ennen nukkumaanmenoa, mutta eivät kaikki. Kuten kaikki muut ruoat, ne sisältävät, jotkut hedelmät ovat myös runsaasti kaloreita. Annamme luettelon niistä, joita voit syödä etkä parane.
- Omenat... Ne sisältävät 47 kaloria. Siksi kysymystä siitä, onko mahdollista syödä omenoita yöllä, ei esiinny. Happamattomat lajikkeet ovat ihanteellisia välipalaksi ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi tämä hedelmä sisältää pektiiniä, joka parantaa ihon väriä.
- Sitrus... Usein herää kysymys, onko mahdollista syödä greippiä yöllä? Se tunnetaan rasvaa polttavista ominaisuuksistaan, minkä vuoksi sitä suositellaan usein välipalaksi. Lisäksi greipit ja appelsiinit ovat vähän kaloreita (40 kaloria) ja auttavat syödyn ruoan sulamista nopeammin. Muista kuitenkin, että jos olet altis mahahaavalle tai gastriitille, sitrushedelmät ovat vasta-aiheisia sinulle, koska ne voivat lisätä happamuutta. Sama pätee sitruunaan. Jos syöt sitruunaa yöllä, se lisää mahanesteen happamuutta ja lisäksi kaikki lisää ruokahaluasi.
- Banaani... Hedelmien uskotaan olevan paljon kaloreita, mutta tässä tapauksessa voit nauttia välipalan yhdellä banaanilla ja tyydyttää nälän.
- Mango... Se ei ärsytä vatsan limakalvoa ja on siksi varsin turvallinen iltapalaksi.
- Ananas... Puhdistaa kehon täydellisesti myrkkyistä ja myrkkyistä. Älä syö liikaa hedelmiä, jotta et lisäisi ylimääräisiä kiloja, koska se lisää myös happamuutta. Pari siivua pitäisi riittää.
- Kuva... Runsaasti mineraaleja ja vähentää ruokahalua, ravitsee täydellisesti. Hedelmät tulisi syödä tuoreina, koska kuivat viikunat sisältävät paljon kaloreita (250 kaloria).
Hedelmät on parasta syödä hitaasti ja pureskella perusteellisesti. Leikkaa ne viipaleiksi, älä syö niitä kokonaisina kerralla. Syö vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Älä kiellä itseltäsi marjoja ennen nukkumaanmenoa: mustikat, kirsikat, vadelmat, karhunvatukat, mansikat ovat vähäkalorisia ja sopivat illan nälän tyydyttämiseen.
Voinko syödä vihanneksia yöllä?
Kasviksia löytyy usein eri ruokavalioiden ruokalistalta. Katsotaanpa, mitä voit syödä illalla laihtuaksesi:
- Porkkana.
- Parsakaali, kukkakaali.
- Salaatin lehtiä.
- Pinaatti.
- Avokado.
- Kurpitsa. Parempi tuoreena, mehun tai siementen muodossa.
Huomaa, että kaikkien vihannesten on oltava tuoreita, keitetyissä vihanneksissa on korkeampi kaloripitoisuus.
Runsas ruoka.
Hedelmistä ei aina ole mahdollista saada tarpeeksi, joskus illalla haluaa runsasta ruokaa, ei kevyttä ja makeaa. Tähän tapaukseen on olemassa useita tuotteita. Katsotaanpa tästä listasta mitä syödään illaksi:
- Vähärasvainen valkoinen siipikarjanliha (kana, kalkkuna).
- Vähärasvainen kala (tonnikala, pollock, makrilli ja muut lajikkeet).
- Tattari, riisi.
- Laiha soijajuusto.
- Luonnollinen jogurtti.
- Hummus.
- Kefiiri, maito, fermentoitu leivottu maito ilman rasvaa.
- Pähkinät: hasselpähkinät, mantelit, saksanpähkinät. Voit hemmotella itseäsi herkulla, mutta älä liioittele sitä, voit syödä enintään 40 grammaa.
Yllättäen se on tosiasia - ennen nukkumaanmenoa on parempi syödä hiilihydraattiruokia, koska se sulautuu nopeammin, joten proteiineista on toivottavaa, että ne, jotka imeytyvät enintään puolitoista tuntia.
Juomat.
Mitä voit syödä illalla? Parempi juoda unihtuva lämmin juoma. Se auttaa nukahtamaan hyvin ja lievittää nälkäkipuja.
- Lämmintä vettä sitruunaviipaleella (mikä on sen käyttö -).
- Keitetty maito hunajalla.
- Makeuttamaton vihreä tee.
- Tomaattimehu.
Mitä voidaan yhdistää, jotta ei parantuisi, ja mitä ei?
Mitä voit syödä illalla laihtuaksesi? Oikealla tuoteyhdistelmällä et voi vain lihoa, vaan myös laihtua parantamalla aineenvaihduntaa. Mitä on hyödyllistä syödä yöllä kuin korkeakalorisia ruokia, opimme luettelosta.
Suotuisat yhdistelmät:
- Minkä kanssa sitruunaa syödään? Sopii hyvin lihan tai kalan kanssa. Jos syöt siivun illallisella, voit päästä eroon rasvasta. Tosiasia on, että sitruuna yhdessä eläinproteiinin kanssa tuottaa kehossa hormonia, joka polttaa rasvakertymiä. Joten kana sitruunamehussa sopii illalliseksi. Älä kuitenkaan käytä vaihtoehtoa liikaa, jotta suoliston limakalvo ei turhaan ärsytä.
- Kovaa juustoa, fetajuustoa voi yhdistää vain kasvisten tai vastaavien eläinproteiinien kanssa. Mikä on parempi? Esimerkiksi parsakaali on hyvä lisä.
- Kuiva raejuusto, laimennettuna kefirillä, tyydyttää täydellisesti nälän vahingoittamatta hahmoa.
- Viljat ja vihannekset käyvät hyvin. Valmista tattari ja koristele salaatin tai kaalin lehdillä.
Ei-toivotut yhdistelmät:
- Tärkkelyspitoiset ja happamat ruoat eivät ole optimaalisia yhdistelmiä, ja niitä on parasta välttää. Happamia ruokia ovat tässä tapauksessa: appelsiinit, sitruunat, greipit, ananakset, tomaatit.
- Maito tulee kuluttaa erillään muista tuotteista, sama koskee meloneja ja vesimeloneja.
- Proteiineja ja hiilihydraatteja kerralla on vaikea sulattaa, mikä aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
- Ei ole toivottavaa sekoittaa proteiineja ja maitotuotteita yhdellä aterialla.
Kiinnitä huomiota alla olevaan kaavioon. Se näyttää virtalähteen pääelementit ja mahdollisuuden yhdistää niitä keskenään. Joten esimerkiksi tiedetään, että hedelmiä ei voi syödä muiden ruokien kanssa ja on edullisempaa syödä ne 30 minuuttia ennen muiden alkuaineiden ottamista. Poikkeuksena ovat hedelmä- ja avokadomehut.
Mitä ruokia ei voi syödä yöllä?
Sallittujen ruokien lisäksi on kiellettyjä ruokia, joita ei saa syödä päivällisellä:
- Alkoholi. Lasin juominen antaa itsellesi löysyyttä.
- Majoneesi, smetana.
- Punainen liha.
- Kahvi.
- Suklaata, leivonnaisia.
- Jauhotuotteet.
- Pasta.
- Sokeri.
- Palkokasvit.
- Perunat, tomaatit, sipulit.
- Kesäkurpitsa, munakoiso.
- Pippuri.
- Mausteet, mausteet, suola.
- Valkoinen leipä.
- Maissi.
- Päärynät, melonit, vesimelonit ovat parhaita diureetteja. Niitä ei voi syödä yöllä, jos et halua juosta vessassa yötä päivää.
- Rypäle.
- Paistettu ruoka.
Tällaisten tuotteiden kanssa on paljon helpompaa syödä välipalaa ja siksi on vaikea välttää kiusausta. Mutta ajattele niitä rasvakerroksia, jotka saattavat ilmaantua aamulla ja vietä parempi vähän aikaa, mutta valmista itsellesi jotain terveellisempää.
Katso lisäksi video elintarvikkeista, joita tulee välttää ennen nukkumaanmenoa:
Yöllä on vaikea vastustaa ruoan kiusausta, ja joskus on sietämätöntä kestää aamuun asti. Mutta nyt tiedät vaihtoehdon, mitä et voi syödä ja mitä voit syödä illalla, jopa laihtuaksesi. Juo lasillinen sitruunalla täytettyä vettä ennen vatsasi täyttämistä. Mutta ota aikaa ja juo nestettä hitaasti. Useimmissa tapauksissa tämä riittää lopettamaan syömishalun.
Jos olet kiinnostunut ravitsemuksesta paitsi ennen nukkumaanmenoa myös päivän aikana, tutustu aiheeseen liittyvään materiaaliimme ja menetä ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä.
