Mittakaava psykologinen stressi... Toinen. Millaisella psykologisen stressin tasolla elät tällä hetkellä Holmesin ja Rayn stressiasteikon mukaan? Luotettava tapa mitata stressitasosi.

Stressi tasot. Terveys vai sairaus?

Stressin taso On määrällinen ja laadullinen indikaattori kokoa ja vaikutusta elämääsi.

Jos stressi on normaalia - tämä on erittäin hyvä, se tarkoittaa, että kehosi on vahva ja selviää ulkoisista henkisistä vaikutuksista.

Jos stressi laskee - tämä johtaa sairauteen, vastustuskyvyn heikkenemiseen tai

Ota stressin ehkäisemiseksi.

On olemassa joitain hyvin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja määrittää stressitasosi, joista yksi - Holmesin ja Rayn jännitysasteikko .

Holmesin ja Rayn stressiasteikko. Stressitesti.

Tunnistatko tyypillisen päiväsi?

Holmes ja Ray havaitsivat, kuinka merkittävät tapahtumat ja kokemukset elämässämme vaikuttavat psykologisen stressin tasoon.

Tapahtumat järjestettiin psyykeen vaikutuksen asteen mukaan erityisellä levyllä, jota kutsuttiin "stressiasteikoksi".

Stressiasteikon täydentääkseen stressitestaajan tulee ensin kirjata taulukon ensimmäisen sarakkeen tapauksia vastaavat tapahtumat, jotka tapahtuivat hänen elämässään testin jälkeisen vuoden aikana.

Kuinka monta pistettä sinulla on stressiasteikolla 2013?

Stressin asteikko. Mitä tehdä?

Jos sait jopa 200 pistettä stressiasteikolla Holmes ja Ray, olkaa rauhallisia. Olet vahva, suhteellisen terve ja sopeutuva muuttuviin elinympäristöihin.

Jos stressitesti antoi sinulle 200-350 pistettä , on syytä ryhtyä moniin toimenpiteisiin päästäksesi eroon stressistä. Olet vakavan sairauden, masennuksen, apatian tai hermoromahduksen partaalla.

Jos pisteytesi on yli 350 stressiasteikolla, Suora tiesi psykologin vastaanotolle. Sinun on suoritettava vakava tai jopa kuntoutuskurssi.

Kertynyt stressi.

Ehkä sait vähän pisteitä stressiasteikolla viimeisen vuoden aikana.

Kuitenkin, jos katsot pisteitä viimeiseltä 3 vuodelta (joka vuosi erikseen) tai jopa 5 vuodelta, voit nähdä, että jonakin vuonna stressitaso on laskenut.

Jos et sinä vuonna yrittänyt lievittää stressiä jne. Jos et ole juurikaan levännyt viimeisen 3 vuoden aikana, on syytä epäillä, että sinulla on kertynyt stressioireyhtymä.

Kertyneen stressin vaikutukset ovat lähes samat tai jopa voimakkaammat kuin silloin, kun stressiasteikolla yli 300 pisteet kuluneen vuoden aikana.

Joten jos sait edellisenä vuonna yli 300 pistettä stressiasteikolla tai epäilet, että sinulla on kertynyt väsymysoireyhtymä, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin itsensä parantamiseksi ja voiman keräämiseksi.

Joukko toimenpiteitä stressin nopeaan poistumiseen:

• Ota vähintään 30 päivää hätälomaa ja käy parantolalla, loma-asunnossa tai maaseudulla.

• Poista televisio tiedotusruokavaliostasi, erityisesti uutiset ja Internet. Ellei käy pari kertaa viikossa.

• Osta onnenpsykologin äänikurssi energian vahvistamiseksi "Healing Soul".

• Tilaa Skypellä.

• Tee päätös olla onnellinen ja nauttia elämästä.

Stressin asteikko. Pöytä.

Stressitapahtuma	Stressin taso (pisteissä)
Vaimon tai aviomiehen kuolema	100
Avioero	73
Aviopuolisoiden erottaminen	65
Vankeus	63
Lähisukulaisen kuolema	63
Henkilökohtainen sairaus tai tapaturma (vamma)	53
Avioliitto	50
Irtisanominen työstä	47
Sovittelu miehen/vaimon kanssa	45
Eläkkeelle siirtyminen	45
Perheenjäsenen huono terveys	44
Raskaus	40
Seksuaaliset vaikeudet	39
Perheen lisääminen	39
Työ muuttuu	39
Muutos taloudellisessa tilanteessa	38
Läheisen ystävän kuolema	37
Työalueen muuttaminen	36
Kotimaan tappeluiden määrä lisääntyy	36
Iso velka	31
Sulkeminen	30
Työtehtävien muutos	29
Pojan tai tyttären itsenäisen elämän alku	29
Ristiriita aviomiehen/vaimon sukulaisten kanssa	29
Erinomainen henkilökohtainen saavutus	28
Puoliso aloittaa tai lopettaa työskentelyn	26
Opintojen alkaminen tai loppuminen	26
Muuttuvat asumisolosuhteet	25
Henkilökohtaisten tapojen uudelleenmäärittely	24
Ongelmia esimiesten kanssa	23
Muutoksia ehtoihin tai aukioloaikoihin	20
Asuinpaikan vaihto	20
Oppilaitoksen vaihto	20
Vapaa-ajan tapojen muuttaminen	19
Muutos uskonnollisissa toimissa	19
Muutoksia yhdyskuntapalveluissa	18
Pieni velka	17
Nukkumistottumusten muuttaminen	16
Koko perheen kokoontumistiheyden muuttaminen	15
Vaihto virtalähteessä	15
Loma	13
joulu	12
Pieniä lainrikkomuksia	11

Kirjoita kommentteihin kuinka monta pistettä sait stressiasteikolla edellisenä vuonna.

Kuten tiedät, stressille altistuminen riippuu useista tekijöistä. Aivan kuten on mahdotonta ennustaa henkilön reaktiota ja käyttäytymistä tietyssä tilanteessa, on myös mahdotonta ennustaa, kuinka hänen tunteensa vaikuttavat olemassa olevaan sairauteen (mutta useimmissa tapauksissa - negatiivisesti). House of Knowledge suosittelee, että käyt läpi pienen testauksen, jotta ymmärrät paremmin, kuinka stressaantunut kehosi on.

Alla on 20 väitettä, joihin sinun on vastattava rehellisimmin (vertaamalla niitä arvioituihin pisteisiin) ja noudatettava ohjeita.

Vastausten arviointi (pisteinä):

• 1 - aina (jatkuvasti);
• 2 - hyvin usein;
• 3 - tarpeeksi usein;
• 4 - melko harvinainen;
• 5 - ei koskaan.

Lue myös: Hengitys stressin alla.

Stressitestilausunnot:

1. Nukun 7-8 tuntia päivässä.
2. Syön lämmintä ruokaa vähintään kerran päivässä.
3. Voin luottaa (täysin) sukulaisiin ja läheisiin ystäviin.
4. Nautin kommunikoinnista muiden kanssa.
5. Ihoni on harvoin liian märkä/kuiva.
6. Kieltäydyn alkoholista.
7. Lopetin tupakoinnin.
8. Harrastan intensiivistä urheilua.
9. Painoni on juuri sellainen kuin halusin.
10. Palkkani sopii minulle.
11. Kommunikoin (aktiivisesti) ympärilläni olevien ihmisten kanssa.
12. Minulla on läheisiä ystäviä, joiden kanssa jaan helposti sisimpiä ajatuksiani.
13. Olen luottavainen itseeni.
14. Minulla on vapaa-aikaa päivällä.
15. Pystyn helposti puhumaan kokemuksista, vaikka olen järkyttynyt.
16. Osaan nauraa itselleni.
17. Keskustelen arjen ongelmista naapureideni kanssa.
18. Pystyn helposti kysymään neuvoja kavereiltani.
19. Osaan järjestää aikani hyvin.
20. Yritän olla juomatta vahvaa teetä/kahvia.

Kun vastaat näihin väitteisiin, vertaa niitä arvioituihin pisteisiin. Laske sitten yhteen kaikki pisteet ja vähennä summasta 20.

Stressitestin tulos.

• 30-49 pistettä tarkoittaa, että henkilö on jossain määrin altis stressaaville vaikutuksille, mutta toistaiseksi hän onnistuu vastustamaan niitä melko helposti.
• 50-74 pistettä tarkoittaa, että henkilön stressialttius on melko korkea. Tällaista henkilöä suositellaan oppimaan henkisen itsesääntelyn tekniikat sekä vahvistamaan fyysistä terveyttään.
• 75 tai enemmän pistettä tarkoittaa, että henkilö on hajoamisen partaalla. Ehkä hänen pitäisi käydä psykoterapeutilla psykologisen tilansa normalisoimiseksi.

Lue myös: Psoriasis ja stressi.

Mitä todisteita on siitä, että stressi vaikuttaa jo sairauksien, kuten psoriaasin, diabeteksen jne., kehittymiseen?

Hälyttävät stressin oireet:

• Jatkuvan jännityksen tunne.
• Päivän uneliaisuus.
• Ylivoimainen sisäinen ahdistus.
• Yön unihäiriöt.
• Kipu (vaeltava) niskassa, alaselässä tai selässä.
• "Sydämen häipyminen" tai sydämentykytys.
• Vapina kädet.
• Liiallinen hikoilu.
• Jatkuvat tai kohtaukselliset päänsäryt ilman merkittäviä verenpaineen muutoksia.
• Silmien tummuminen ja/tai huimaus.

Nämä merkit osoittavat, että henkilön tulee huolehtia itsestään ja alkaa kiireellisesti käsitellä häntä kohdanneiden stressien epämiellyttäviä seurauksia. Voit tehdä tämän itse, mutta se on parempi asianmukaisten asiantuntijoiden (psykologien) avulla.

Online stressitesti: kuinka paljon stressaat?

koostuu 6 kysymystä| luokitus 4,8/5 pisteitä

Nykyajan ihmisen on mahdotonta välttää stressiä. Iso kaupunki, jatkuva melu, toimistoasiat, kotiongelmat ovat kaikki väistämättömiä ahdistuksen, turhautumisen ja hermostuneisuuden lähteitä. Psykologit sanovat: stressiä ei voi välttää, joten sinun on opittava käsittelemään sitä - lisäämään stressinsietokykyäsi. Ja me kaikki selviydymme tästä eri tavoin: viikon jälkeen, joka on täynnä hälinää ja ongelmia, joku tuntee olonsa hyväksi ja iloiseksi, kun taas jollekin näyttää siltä, ​​että kaksi kuukautta ei riitä hyvään lepoon.
Otetaan siis selvää mihin ihmisryhmään kuulut ja kuinka vastustuskykyinen olet stressille...

Psykologinen testi Kuinka paljon stressaat? Voit siirtyä verkkoon ilmaiseksi (ilman rekisteröitymistä ja lähettämättä tekstiviestejä). Jos mahdollista, jätä palautetta ja arvioi. Nauti testauksestasi!

Palaute stressitestistä:

• Sasha| Peter
  ...


• Aleksanteri| Kiova
  Tekniikka on täyttä paskaa. Olen ammattimainen psykodiagnostikko ja sitä on parempi kutsua kyselyksi, ei testiksi. Kysymyksiä ei valittu oikein, joskus kolmesta ehdotetuista ei ole edes minulle läheistä ominaisuutta.


• Tolik| Astana
  Lyhyesti ja selkeästi


• Julia| Suonet
  testitulos ei vastaa todellisuutta ;)


• Svetlana| Moskova
  testi osoitti, että olin kovasti stressaantunut. Vaikea elämäntilanne. Kuitenkin lause, että minun on vaikea tulla toimeen kanssani, ei pidä paikkaansa. Päinvastoin, pyrin auttamaan kaikkia

Tästä artikkelista löydät testin, jonka avulla voit selvittää, onko sinulla tämä ongelma vai ei. Ja jos vastaus on kyllä, voit määrittää omasi stressitaso.

Stressi ei tarkoita vain tilaa, jossa meidän on tehtävä monia asioita samanaikaisesti - se on vain moniajoa. Stressi on ennemminkin ihmisen tunnetila. Tai tarkemmin sanottuna negatiiviset tunteet, joita hän on kokenut pitkään. Sekä fyysiset syyt (trauma, kova kipu, ylityö jne.) että henkiset syyt voivat aiheuttaa stressiä.

Mitä stressi on?

Sen toimintojen rikkomisella voi olla erilaisia ​​ilmentymiä:

• Peptisen haavan kehittyminen
• Ruokatorven ja eri suoliston osien kouristukset
• Vatsavaivat tai ruoansulatushäiriöt
• Ruoansulatusrauhasten toimintahäiriö, joka aiheuttaa gastriittia

Saattaa ilmestyä ja ongelmia, kuten unihäiriöitä, lihaskrampit ja verenpainetauti.

Mitä pidempään stressi kestää, sitä enemmän negatiivisia seurauksia:

• Ekseema, psoriaasi ja muut iho-ongelmat
• Kaljuuntuminen
• Allergia
• Hermoston ylityö
• Ylipainoinen tai alipainoinen

Miten stressitasot ja kolesterolitasot liittyvät toisiinsa?

On tärkeää huomata se taso voi olla hyvä osoitus stressitasostamme... Joidenkin tutkimusten mukaan juuri tämä tila on syynä veren kolesterolitason nousuun. Ei dieetti ollenkaan.

Kun epäsuotuisa jakso päättyy, indikaattorit palaavat yleensä normaaliksi. Joissakin tapauksissa, kun stressi on luonteeltaan pitkittynyt, negatiiviset muutokset eivät välttämättä mene ohi jättämättä jälkiä.

Selvitä stressitasosi testillä

Pyydämme sinua vastaamaan muutamiin kysymyksiin, jotka auttavat sinua ymmärtämään, onko sinulla stressiä vai ei. Tarkista, pitävätkö seuraavat väitteet paikkansa sinulle:

• Kaikki ympärilläsi huomaavat, että olet aina kiireinen johonkin ja olet liian aktiivinen.
• Menet helposti ilosta epätoivoon.
• Haluatko vaihtaa työpaikkaa tai olla työtön tällä hetkellä.
• Olet huolissasi taloudellisista tai perheongelmista.
• Tunnet tarvetta omistaa enemmän aikaa itsellesi.
• Ajattele usein kauan menneitä tapahtumia, jotka saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä tai jopa vihaisia.
• Käytät piristeitä, kuten tupakkaa, alkoholia tai Coca-Colaa.
• Haluaisit siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon.
• Välität liikaa muista ja kärsit siitä usein.
• Sinun on vaikea nukahtaa, etkä lepää hyvin yöllä.
• Olet huolissasi lihaskrampeista.
• Haluaisit muuttaa jotain elämässäsi.

Testitulos

Arvioi stressitasosi lisäämällä yksi piste jokaisesta myönteisestä vastauksesta, puoli pistettä, jos olet epävarma, tai vastauksesi on "joskus". Kielteiset vastaukset ovat nolla pistettä.

• 9-12 pistettä: Onnittelut, stressiä on! Jo ennen tämän testin suorittamista olet ehkä tajunnut eläväsi kovassa stressissä. Nyt kun olet saanut tarkat tiedot tämän ongelman olemassaolosta, sinun on arvioitava vahvuutesi ja voimavarasi ja löydettävä oikea ratkaisu. Kumman vaihtoehdon valitsisit? Vähennä stressitilanteen merkitystä katsomalla sitä ulkopuolelta? Anna itsellesi paras ajattelutapa, sillä ongelmat ja huolet eivät voi kestää ikuisesti... Vaihtoehtoja on monia. Tärkeintä on jatkuvasti muistuttaa itseäsi, että "kaikki tulee olemaan hyvin".
• 6-8 pistettä: Kohtalainen stressitaso. Tietenkin me kaikki koemme päivittäin ahdistuksen, hermostuneisuuden tai ärtyneisyyden hetkiä, jotka vaikuttavat elämänlaatuumme. Muuta asennettasi jännittäviin tapahtumiin, opi hallitsemaan tunteitasi ja tekojasi. Muista useammin: "Kaikki menee ohi, ja tämä menee ohi."
• 3-5 pistettä: Huolellisesti! Olet esistressitilassa, mutta vielä ei ole liian myöhäistä ryhtyä toimenpiteisiin sen estämiseksi. Tämä auttaa noudattamaan terveellisten elämäntapojen periaatteita: hyvä uni, terveellinen syöminen, säännöllinen. Uudet vaikutelmat, maiseman vaihto ja kommunikointi positiivisten ihmisten kanssa ovat erittäin hyödyllisiä. Vieraile kylpylässä tai saunassa. Kaikilla rentouttavilla ja rauhoittavilla toimenpiteillä on positiivinen vaikutus: hieronta, auringonotto, kylvyt mäntyuutteella, aromaterapia. Kaikki nämä menetelmät mobilisoivat kehosi resursseja ja auttavat sitä käsittelemään ongelmaa tehokkaammin.
• 0-2 pistettä: Olet erittäin tasapainoinen ja itsevarma ihminen! Olet kehittänyt vastustuskykyä stressille. Stressitilanteissa et menetä malttia, jonka avulla voit saavuttaa merkittävää menestystä.

Kuvat Park Rangerin, alessandran ja RelaxingMusicin ansioista.