Mikä on istuva elämäntapa. LifeLine Lifestyle Lifeline ja epäterveellinen elämäntapa

Useimmiten urheilua tai kävellä kaikki laiskut haittaavat. Liikunta tänään tässä yhteydessä kääntyy. Maailma ympäri on niin koneistettu, että henkilöä ei välttämättä ole saavuttamassa tuloksia.

Samaan aikaan lääkärit varoittavat - Istuma-elämäntapa voi aiheuttaa monia vakavia sairauksia.

Tietenkin tämä elämäntapa on erittäin mukava, mutta samanaikaisesti se on erittäin vaarallista elämää varten. Tutkijat huomasivat, että istuva elämäntapa vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen ja lisää kuolemantapausten riskiä.

Mikä on vaara?

Se istuu elämäntapa, veren virtaus hidastaa, mikä vaikuttaa haitallisesti hapen ja ravinteiden laatuun ja nopeuteen. Krooninen hapen puutos johtaa elinten puutteelliseen työhön, koska ihmiset voittavat eri aramit: ateroskleroosi, ostekkoosi, iskeeminen sairaus ja muut.

Asiantuntijoiden mukaan istumme, kuorma kasvaa suuresti. Lisäksi muutamat meistä yrittävät pitää oikean asennon. Pitkä oleskelu istuma-asennossa virheellisessä poseessa voi johtaa skolioosi.

Myös kun henkilö viettää pidemmän aikaa istuma-asennossa, veren virtaa lantion alueen kehossa, mikä lisää riskiä kehittää peräpukamien ja ummetuksen esiintymistä. Lisäsimme tähän epäsäännölliseen ja epäasianmukaiseen ravitsemukseen - tämän seurauksena ihmiset jatkuvasti mukana epämiellyttäviä oireita, jotka vähentävät merkittävästi elämänlaatua.

Älä unohda ylimääräisen painon ongelmaa. Istumallinen elämäntapa on yksi kehon ylimääräisen energian provoquaalista ja.

Kuinka ratkaista ongelma?

Vältä negatiivista vaikutusta, jolla on istuva elämäntapa kehossamme, on hyvin yksinkertainen. Tärkeintä on voittaa liian laiska ja alkaa liikkua enemmän.

Yksinkertaisin ja samalla tehokas tapa -. Päivittäinen vaellus ei tarjoa vain täyden verenkiertoa, vaan myös ratkaista tarpeettomia kilogrammoja, maalata terveellistä punastua posket ja antaa hyvä tuuliKoska fyysisen rasituksen aikana tuotetaan hormoni onnea ja iloa. Sen sijaan, että jauhat erilaisia \u200b\u200blääkkeitä, korosta jonkin aikaa kävelemällä tiukassa kaaviossa. Riippuen hyvinvoinnista, henkilön on mentävä 3-11 km päivässä. Vaihtoehtoisesti voit mennä uimaan tai seisomaan suksilla, mutta hieronta, vastoin massiivista harhaluulaa, ei auta ratkaisemaan ongelmaa. Vierailu kuntosalille ja terveysryhmälle kokeneen ohjaajan ohjeiden mukaan on myös tervetullut, jos tähän ei ole erityisiä vasta-aiheita. Yleensä kävely on tehokas ja tärkeä, ilmainen lääke.

Tietenkin optimaalinen vaihtoehto olisi säännöllinen, vähintään kolme kertaa viikossa vierailu kuntosaliklubissa, jossa kaikki niiden tarjoamat ohjelmat tai urheilun miehitys. Siinä tapauksessa, että se ei salli työllisyyttä ja rahoitusta, voit kolme kertaa viikossa tunnissa.

Urheilun lisäksi tarjoamme erilaisia \u200b\u200bpäivittäisiä toimia. Voit esimerkiksi hylätä hissi, jätä julkinen liikenne yhdelle - kaksi pysäkkiä omaan, illallisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa.

Julkisilla liikennevälineillä, anna tapa niille, jotka todella tarvitsevat sitä ja haluavat mennä seisomaan. Tämä antaa lihaksia vuokrata ja kouluttaa vestibulaariset laitteet. Vapaa-ajallasi, seiso sohvasta ja mene kävelylle tai ratsasta pyörä.

Siinä tapauksessa, että se ei hävitä toimistossa istuvien kollegoja, harjoituskomplekseja voidaan suorittaa päivän aikana työssä. Standard-lähestymistapa, 40-45 minuuttia. Suorita joukko harjoituksia 5-7 minuuttia, tämä on niin sanottu. Tällaiset harjoitukset auttavat viivästyttämään väsymysten puhkeamista, lisäämään työn tuottavuutta ja parantamaan tunnelmaa.

Istumallinen elämäntapa on syy monille vakaville sairauksille. Mutta jokainen meistä pystyy suojelemaan itsesi vaivoista. Tärkeintä on lopettaa laiska.

Harjoittaa urheilua, kiinni asianmukainen ravitsemus Ja!

SISÄÄN moderni maailmaValitettavasti erittäin suuri prosenttiosuus ihmisistä, jotka johtavat passiivisen elämäntavan ja eivät edes tiedä, mitä se on täynnä heille. Ja vihollisen on tiedettävä kasvot, koska vakavia seurauksia voidaan helposti välttää.

Mikä elämäntapa on alhainen

Henkilön elämäntavan "liikkuvuus" estetään melko yksinkertainen. Jos yksittäinen siirtyy alle 30 minuuttia päivän aikana, niin valitettavasti tällainen elämäntapa on alhainen nostos, ja tämä on erittäin vaarallista terveydelle ja jopa sisäisten elinten elintärkeän toiminnan kannalta.

Seedentason elämäntavan syyt

Suurin ilmeinen syy vähärasvainen elämäntapa oli tekninen kehitys. Nykyaikaisen teknologian ulkonäkö on lähes kokonaan poistanut ihmisten tarve liikkua (ei lasketa työntekijöitä, jotka toimivat erittäin fyysisesti). Toimistotyöntekijät viettävät koko työpäivän tietokoneiden takana.

Kasvit ovat automaattisesti automatisoituneet, ja useimmat työntekijät tarvitsevat vain seurata nykyaikaisten laitteiden työtä. Koululaiset eivät kyllästy kotona ilman tapausta, koska nyt on Wi-Fi koko huoneistossa, eikä ole mitään syytä mennä pihalle jopa aurinkoisella säällä ja niin edelleen ...

Ihmiskeho tottuu vakioliikkeen puutteeseen ja kirjaimellisesti menettää kyvyn polttaa normaalia kaloreita ja oikein, järkevästi käyttää kaikkia aterioiden aikana vastaanotettuja elementtejä.

Kuten tiedätte, lihasmassa ei kadota, vaan se on piilotettu rasvan alla, koska kykyä polttaa ylimääräisiä kaloreita, keho saa nopeasti rasvan massan, ja sitten lihavuus näyttää, mikä on vakava testi maksalle, Munuainen ja tietysti sydämet ja lihakset itse ovat dystrofia. Myös vähäistä harjoitusta tällaisilla ongelmilla on mahdollisimman vaikeaa.

Video: Suuremman vaikutuksen vaikutus kehoon

Tiesitkö? Polta rasvaa, joka on kertynyt viime vuoden aikana, on melko yksinkertainen, mutta sanoa hyvästit viime vuosien rasvamassassa, ei paljon. Rasvalla on omaisuus "maalaismainen", ja keho pitää sitä tavallisena, mikä estää sen helposti ajaa.

Päivittäinen kalorien saanti päivässä, kun

Kaloreita - yksiköt, jotka mittaavat organismin saaman lämmön määrää assimiloitua ruokaa. Ylivoimaisen rasvan kertymisen välttämiseksi ihmiskehossa on tietty syklorisuoritusaste päivässä eri ihmisryhmille (standardi riippuu lattiasta, iästä, elämäntavoista).

Joten vaadittu määrä sykoloalijoja naisetKuka johtaa passiivisen elämäntavan:

• 19-25 vuotta - enintään 2000 kcal / day;
• 26-50 vuotta - 1800 kcal / day;
• 51 vuotta ja enemmän - 1600 kcal / vrk.

Kaloreita, jotka ovat välttämättömiä normaalin rasvan kerroksen ylläpitämiseksi miehet.:

• 19-30 vuotta - 2400 kcal / day;
• 31-50 vuotta - 2 200 kcal / day;
• 51 vuotta ja enemmän - enintään 2000 kcal / vrk.

Tärkeä! Vaikka painoa ei tarvittaessa voida käyttää alle 1200 kilokaloria päivässä. Tällaiset kokeet voivat johtaa sappirakon sairauksiin sekä sydämen heikkenemiseen.

Istumaton elämäntapa: seuraukset terveydelle

Istumallisen elämäntavan seuraukset voivat olla varsin vakavia, koska tällaisessa "toimimattomuudessa" koko ihmiskeho osallistuu.

Joten tuloksena oleva hygonal voi aiheuttaa tällaisia \u200b\u200bseurauksia:

• liikalihavuus (varhaisessa vaiheessa - "olut vatsan" kasvu miesten);
• prostatiitti ja miesten voimakkuuden menettäminen;
• ostechoosis ja muut selkärangan ongelmat;
• radiculiitti ja;
• ummetus;
• ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa;
• evästeiden ongelmat;
• urolithiasis-tauti.

Luettelo seurauksista ei ole täydellinen, koska jokaisen ihmisen keho reagoi omalla tavallaan elämäntapaan.

Fyysisen toiminnan edut istuva toimeentulon aikana

Nykyaikaisen yhteiskunnan liikuntatarve on ilmeinen. Ei turhaan sanoa: liikkuminen - elämä. Ja kun suoritetaan suurimman osan päivästä istuma-asennossa, lihaksen koulutus on tarvitsevaa.

Tutkijat laskivat, että elimen sävyn säilyttäminen auttaa yksinkertaista kahden minuutin aktiviteetti koko tunnin ajan. Ensinnäkin jalat eivät kuulu; Toiseksi käytetty ylimääräisiä kaloreita; Kolmanneksi lihakset toimivat ja jopa pää tulee "kevyempi". Tällainen toiminta estää kudoksissa pysähtyneisyyden, parantaa verenkiertoa ja normalisoi hengitystä.

Jotta vältettäisiin käyttöiän vähentäminen passiivisen elämäntavan vuoksi, lääkärit suosittelevat voimakkaasti niiden tavanomaista viikkoa vähintään 2-3 tuntia ei-intensiivisiä harjoituksia. Tällöin ei ole uhattu suuttimia.

Harjoitukset istuvista ihmisistä

Monet suuret toimistoyritykset ovat pitkään kehittäneet erityisiä harjoituksia ja jakautuneet työntekijöille, joiden aikana ihmiset voivat irrottaa työpöydistä ja suorittaa useita yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia väsyneelle keholle.

Kotimaisissa yrityksissä tällaista kokemusta ei ole jaettu, mutta tämä ei ole syy osoittaa välinpitämättömyyttä keholle.
Harkitse muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia, joiden avulla voit lämmetä poikkeamatta työpaikalta. Ennen tämän kompleksin suorittamista on suositeltavaa "lämmetä" keho. Tehdä tämä, sinun on saatava nopea askel muutaman minuutin päästä tai kulkea pari lattiaa edestakaisin.

• "Elastiset pakarat"

1. Istu alas tuolin reunalle, heitämme kehoa hieman eteenpäin.
2. Laitamme rentoja käsiä pöydälle.
3. Kiinnitämme pakarat ja nostamme kotelon useita senttimetrejä, viivyttää lantion tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
4. Teemme 10-15 toistoa, aina kun kuormaa voidaan lisätä.

• "Kauniit rinnat"

1. Istu alas tuolin reunaan, suorista selkäsi.
2. Kädet "halaa" tuolin käsinojat niin, että kädet olivat ulkopuolelta.
3. Purista kyynärpäät, henkisesti yrittää painaa käsinojia kehoon, kiinnitä rasittavat kyynärpäät 8-10 sekuntia.
4. Suorita 10-15 toistoa, kuormaa voidaan lisätä.

• "Steel Press"

1. Istu tuolilla: Spin sileät, pakarat ovat jännittyneitä.
2. Teemme syvän hengenvedon, kun hengität vatsaan.
3. Suoritamme vähintään 50 toistoa, varmista, että hengitys on tasainen.

• "Alas vatsalla!"

1. Istu alas tuolilla: Spin sileä, kotelo hieman eteenpäin, kädet takaisin tai sivut, polvet yhdessä.
2. Hitaasti vaivaa nostaa polvilleen, rintaan. Suorita 20-30 toistoa (lehdistölihakset pitäisi olla jännittynyt).

• "Biceps, kuten"

1. Tule lähelle pöytää: takana on suora, lehdistö on jännittynyt.
2. Otamme kädet pöydän reunaan ja henkisesti yrittävät nostaa sitä, kierrättää kädet (biceps).
3. Liikunta toistetaan 15-20 kertaa, kuormaa voidaan lisätä.

• "Vahvat kädet"

1. Tulemme takaisin pöydälle, taivuttamalla kyynärpäät, lepää taulukon pinnan kämmenessä.
2. Jalat Otamme eteenpäin ja yrittävät kyykistyä, keskittyä käsiin (muistuttaa ammattia baareissa).
3. Teemme 10-15 kertaa, kuormaa voidaan lisätä.

• "Harjoitus jalat"

1. Istuu tuolilla, nosta sukka mahdollisimman paljon ja takaisin.
2. Tee pyöreitä liikkeitä yhdessä ja toisella puolella.
3. Poista kengät ja ratsastaa paksu merkki tai liima-kynä.

• "Hoikka kaviaari"

1. Seiso tuolin taakse, takana on suora, voit pitää selkänsä, ilman painoa.
2. Me nousemme sukat ja viivytykset tässä asennossa 5-7 sekuntia.
3. Suorita 20-30 toistoa.

Video: Harjoitukset työpaikalla

Tärkeä! Jos jokaisella suoritetulla harjoituksella työ tuntuu ja pieni väsymys tarvittavista lihaksista, kaikki teet sen oikein.

Ruokavalio istuu elämäntapa

Jotta keho saada vaadittu määrä kaloreita ja onnistui polttamaan kaiken, sinun on noudatettava muutamia:

• se on tarpeen samanaikaisesti. Power-kaaviolla on erittäin tärkeä rooli painonpudotuksessa. Kehon pitäisi tietää, kuinka paljon hän saa tarvittavat jäljityselementit ja noudata tätä aikataulua, jota tarvitset epävarmalta. Ja mikä tahansa epäonnistuminen on suuri stressi vatsaan ja keho kokonaisuutena;
• vähemmän palvelevaa - useammin välipala. Ihannetapauksessa ruoanottojen määrän pitäisi olla 5-7 kertaa päivässä, eli kehon tulisi jatkuvasti tuntea pienen nälän (missään tapauksessa ei ole nälkä eikä vahva ylimitoitettu). Salaisuus on pieni levy, johon vähemmän tuotteita nousee ja tarkastelee tilavuutta ja tyydyttää. Ensimmäiset pari päivää on vaikeaa, mutta vatsa tottuu nopeasti;

• poista tarpeettoman haitallisen ruoan. Pizza, pikaruoka, makeiset, tupakointi ja muut haitalliset elintarvikkeet, joten älä tuo mitään hyötyä, ja istuessaan elämäntapaa, he vastaavat kuolemaa. Voit hemmotella itseäsi kerran kuukaudessa jotain herkullista, mutta tälle olisi syytä olla esimerkiksi tärkeä mietintö.

Joten se istuu elämäntapa ei ole lause, eikä tämä merkitse sitä, että henkilö ehdottomasti kärsii lihavuudesta tai sydänsairauksista, jos noudatat tiettyjä sääntöjä. Joka päivä, istuu tietokoneella pitkään, me leikatimme elämämme, ja meillä on yksi. On tarpeen tehdä yksinkertainen lataus ja syödä oikein. Tällaisella tilanteella passiivinen elämäntapa ei vaikuta terveyteen.

Istumallinen elämäntapa on tullut tavallinen ilmiö. Digitaalisten teknologioiden kehittäminen ja valtava määrä kotisivuista, joista vain tietokone ja internet, ilmaus "elinikäinen elämäntapa" on tullut tuhansille etätyöntekijöille. Tarjousviivat eivät ole vähemmän vaarallisia. Miten heijastuu terveydestämme? Kuinka välttää istuntoisen elämäntavan seuraukset, jos se on mahdotonta täysin luopua siitä? Vastaukset näihin ja muihin, ei vähemmän tärkeitä kysymyksiä, löydät artikkelissamme.

Mitä elämäntapaa käsitellään myöhemmin?

Kuormitus tai hypodynaaminen rikkoo kehon toimintaa riittämättömän liikunnan tai sen poissaolon vuoksi.

Seder-elämäntavan ongelma syntyi tieteellisen ja teknologisen kehityksen, kaupungistumisen, viestintätyökalujen jakelusta, joka yksinkertaisti elämäämme ja korvaa aktiivisia virkistystyyppejä (kävelee, liikkuvat pelit).

Määritä, "siirrettävä" tai istuttava elämäntapa, jota johtaa, hyvin yksinkertainen. Jos et liiku aktiivisesti päivän aikana, vähintään puoli tuntia, sitä pidetään yhä enemmän. Aktiivisissa liikkeissä on ymmärrettävä kävely, juoksu, liikunta.

Tavallisten kotitehtävien puhdistusta ja suorittamista ei pidetä toiminnassa. Täydennän aikana ei ole luotu haluttu kuormitus kehon lihaksille. Työskentelemme talon ympärillä, meillä on väärät asennot, joita monet lihasryhmät jätetään käyttämättä.

Mitä istunteinen elämäntapa johtaa siihen, mitä hän on vaarallinen?

Istumallisen elämäntavan seuraukset ovat paljon vaarallisempia kuin monet ajattelevat. Tämä heikkeneminen elämänlaadussa ja vähentää sen kestoa.

Jos vietät joka päivä, istuu työpaikalla kello 8 ja sen sijaan, että kävelet kävelemään talon mieluummin automatkalla, sinä riski polttaa 15-17 vuotta vähemmän niitä, jotka istuvat alle 3 tuntia päivässä ja yrittää aktiivisesti liikkua.

Mikä on vaarallinen istumapaikka? Tuomari itse!

1. Sydämen lihas kärsii ensin liikkuvuudesta. Aktiivisten fyysisten liikkeiden ja kardionalentojen puute tekee sydämestä, joka suorittaa vähemmän tuottavia leikkauksia, mikä vähentää huomattavasti alusten seinien sävyä.
2. Selkäranka. Istuu, lataamme sen lähes kaksi kertaa niin paljon kuin seisomme tai mennä.
3. Verenkierron heikkeneminen aivoissa herättää huimausta, korvien melu, nopea väsymys, tuottavuutta.
4. Inaktiviteetti, lihakset menettävät sävyn. Tämä johtaa nopeaan fyysiseen väsymykseen, apatia, vakion väsymyksen tunne.
5. Pieni liikkuvuus johtaa. Veri on hitaampaa kuin liikkua kehon läpi ja ei kyllästy riittävästi soluihin happea, ravintoaineita.
6. Pitkästä istuimesta yhdessä paikassa herättää veren ja eksmaatteja pienessä lantiossa, negatiivisesti heijastavat suoliston ja urogenitaalisen järjestelmän työtä.

Miten istutus elämäntapa vaikuttaa kehoon sisäpuolelta?

Joka päivä toimistossa, liikenteessä, talot ruokapöydässä tai televisiossa, televisio heijastuu kielteisesti paitsi asentoon ja lihasääneen, mutta myös herättää monenlaisia \u200b\u200bsairauksia.

Tuki- ja liikuntaelinten sairaudet

Ne, joiden työ on läheisesti yhteydessä tietokoneen takana, kärsivät lannerangasta ja kohdunkaulan ostecronroosista. Useimmiten kohdunkaulan ostecronroosin lokalisointi on oikealla puolella, koska oikea käsi toimii tietokoneen hiirellä, kirjoittaa muita toimia.

Myös istuvan elämäntavan "tarttujat" tapahtuu usein intercostal neuralgia, hihna, radikulitis, huimaus ja päänsärky.

Sydän-ja verisuonitauti

Hidas verenkierto herättää laskimon vajaatoiminnan kehitystä (suonikohjuja), tromboosi. Oikealla kuormituksella kärsii sydän. Sydämen lihas "tottuu" työskentelemään runsaasti, häiritsevät verenverkkojärjestelmän yleistä tilaa kehossa, jonka kaikki elimet kärsivät. Lisää aivohalvausten ja sydänkohtausten todennäköisyyttä. Vähentää elinajanodote.

Ylipainoinen

Fyysisen toiminnan puute, terveellisen ravitsemuksen periaatteiden noudattamatta jättäminen, stressi - tekijät, jotka johtavat ylimääräiseen painoon. Istuu toimistossa, vietämme vähemmän kaloreita kuin kulutetaan, mistä "olut" vatsat, "Halifa" reidessä esiintyy, kehon paino kasvaa.

Lancetin lääketieteellisen viikoittaisen lehden ennusteiden mukaan 2025-vuotiaana 20 prosenttia planeettamme väestöstä kärsii ylipainoisesta, mukaan lukien istuvan elämäntavan vuoksi.

Ummetus ja hemorrhoidit

Suoliston peristaalien rikkominen, joka herättää liikkumattomuutta päivän aikana, johtaa krooniseen vaunuun. Ummetus puolestaan \u200b\u200btulee toisen epämiellyttävän sairauden syyksi - hemorrhoids.

Jos sinulla on edellytyksiä ummetusta varten, älä anna heidän mennä krooniseen vaiheeseen. Taita, vaihda säännöllisesti pose, jossa istut, swing lehdistö, tee vatsahieronta, seuraa ateriaa. Tämä vähentää merkittävästi hemorrhoidien todennäköisyyttä.

Istumallisen elämäntavan seuraukset

Pitkät istuimet työpöydällä, sohvalla tai ruokapöydässä ei hyödytä kenellekään. Lääkärit jakavat miesten ja naisten istuvan elämäntavan seuraukset.

Miehille

Istumallinen elämäntapa vaikuttaa kielteisesti eturauhaseen. Verenkierron ja veren virtauksen ja imusolmukan häiriöt pienen lantion elimissä johtaa prostatiittiin ja puolestaan \u200b\u200b- potenssin väheneminen. Jo tänään, hedelmättömien parien lukumäärä sperman ja prostatiitin heikosta liikkuvuudesta johtuen. Seksuaalisten ongelmien lisäksi miehet johtavat istuvan elämäntavan, usein huolissaan hemorrhoideista.

Naisille

Sama syy on pysähtynyt pienessä lantion - herättää rikkomuksia seksuaalisessa pallossa naisilla ja tulee syyksi kohtuun (polypit, endometrioosi) ja kivulias kuukautiset.

Yleinen paheneminen hyvinvoinnin taustalla suuremman elämäntavan ja usein stressit aiheuttavat hormonaalisia häiriöitä, mastopatiaa, munasarjasarjan kystat, kuukautiskierron vika.

Erittäin yksityiskohtainen, yksinkertainen ja ymmärrettävä siitä videosta:

Kuinka välttää istunteisen elämäntavan seuraukset?

Jopa selkeä käsitys siitä, mikä on vaarallinen, on istumaton elämäntapa, et tuskin päästä eroon siitä kokonaan. Älä heitä lupaavaa työtä hyvässä toimistossa tai asiakkailla, jotka ovat kehittäneet monta vuotta freelance-työtä? Kyllä, ja päästä töihin jalkaisin kompensoimaan kahdeksan tunnin istuimen haittaa, on mahdollisuus kaukana kaikista.

Mitä tehdä? Laske istuimien negatiivinen vaikutus työpaikalla auttaa harjoituksia, ruoan korjaamista ja pieniä temppuja, joita voit käyttää työpaikallasi tänään.

Liikunta + harjoitukset, jotka voidaan tehdä heti työpaikalla

Kokeile 15-20 minuutin välein kehon sijaintia. Nouse useammin taulukon tavoittaa, tee pari rinteitä sivuille, venytä jalat. Joten veren kehossa kierrätetään normaalisti.

Harjoitukset, jotka voidaan tehdä, istuu pöydässä:

1. Pysy tuolin takana ja suorista jalat. Flex- ja istuttaa jalat polvissa 10-15 kertaa.
2. Suorita jalkasi, vedä sukka ja suorita nilkan pyöreät liikkeet 10-15 kertaa kullakin jalalla.
3. Kierrä päätä hitaasti myötäpäivään ja sitä vastaan \u200b\u200b5 kertaa.
4. Kun kohdunkaulan ostechoosis, on toivottavaa olla tekemättä pyörimisliikkeitä. Vedä kädet sivuille ja yritä saada oikea käsi vasemmalle olkapäälle, oikea käsi pään päälle. Tee niin 15-20 kertaa yksi ja toinen käsi ja sitten 15-20 kertaa molemmilla käsillä samanaikaisesti. Päät Pin vetää ylös. Yritä olla kallistumaan päätäsi eteenpäin.
5. Tee 10 kierrosta olkapäät takaisin ja 10 eteenpäin.
6. Kanta ja rentoudu pakarat 20-25 kertaa.
7. Istuu tuolilla vuorotellen nosta ja alentaa oikeaa ja vasemmalle 10-15 kertaa.
8. Syö yksi kämmen toiseen ja voima painostaa toisiaan. Pidä kämmenet jännittävät useita kertoja 10-15 sekuntia.
9. Purista ja purista sormesi. Vedä, liität sormesi lukkoon.
10. Laske kädet kehoa pitkin, rentoudu ne muutaman sekunnin ajan ravistamalla harjat.
11. Siirrä tuoli, tulossa eteenpäin ja pyyhkäisee terät yhteen. Toista useita kertoja.
12. Istu tuolin reunalla, suorista ja piirrä vatsa muutaman sekunnin ajan. Tee vähintään 50 kertaa.
13. Vaihtoehtoisesti irrota lattian sukat ja jalat.
14. Nosta olkapäät hengitykseen ja jyrkästi "heittää" ne ulos hengissä.
15. Siirrä pöydältä, suorista jalat ja yritä päästä sormesi nenkkiin kengille.
16. Poista kengät ja ratsastaa liimakynä tai toinen pyöreä paperitavara.

Yritä tehdä tällainen harjoitus "pakollinen ohjelma" joka päivä. Älä pelkää aiheuttaa kollegoiden hämmennystä. Muista, että ongelman ehkäiseminen on paljon parempi kamppailu sen kanssa. Alla on video, joka auttaa sinua selkeämpi näkemys suoraan voimistelusta suoraan "tuolilla":

Älä unohda aamunopeutta. Anna sen olla uskollinen kumppani jokaisesta aamusta. Taulukko, jossa harjoitukset aamulla lataus:

Lataa luettelo harjoituksista, jotka eivät menetä.

Ruoka

Jotta ei saa lisäpainoa, aina täysi voimia ja energiaa, on tärkeää paitsi ylläpitää moottoria toimintaa vaan myös seurata voimaa. Tiukan ruokavalion istuminen ei ole vaihtoehto: koska keho kärsii toiminnan puutteesta ja hidasta aineenvaihdunnasta, tiukat ravitsemusrajoitukset eivät hyödytä häntä.

Neljä yksinkertaista sääntöä ruokaa, jossa on istuva elämäntapa:

1. Tarkkailla aterian aikataulua. Ruoka samanaikaisesti tieteenaloilla auttaa suunnittelemaan työaikaa ottamalla huomioon lounaskauko, edistää ravintoaineiden ja vitamiinien maksimaalista imeytymistä elintarvikkeista. Kaikki ateriat, jopa välipaloja, on oltava ajoissa.
2. Syö pienemmät osat. Pysäytä pöydästä tunne, että et ole tehnyt vähän. Helppo tunne, että olet nälkäinen on hyödyllinen keholle. Täytä se hyödyllisellä välipala: banaani, pähkinät, omena, tee muki. Ruoan kokonaisruokoja päivässä pitäisi olla vähintään 5.
3. Jos työskentelet toimistossa, älä unohda aamiaisen kotona. Aamiainen on tärkeä ateria keholle. Kaipaan sitä, häiritset koko sähkötilaa.
4. Sulje pois pikaruoat ruokavaliosta. Pizza, hampurilaiset, pullat, cupcakes ja muut makeiset ovat vasta-aiheita istuvan elämäntavan kanssa. Heillä on liian paljon kaloreita, jotka kirjoitat näppäimistölle, vain voit viettää päivän aikana.

Jos et pääse pois istumistilasta, varmista, että se tuo mahdollisimman paljon haittaa. Koska suurimman osan ajasta vietät työpaikallasi, ajattele, miten ylläpitää liikuntaa, työskentelyä.

Kolme neuvostoa työpaikan kehittämiselle:

1. Poista tarpeettomat kohteet, jotka voivat estää sinua venyttämästä jalkojasi pöydän alle päivän aikana ja murskata ne.
2. Jos mahdollista, välipaloja, teetä juoma ja lounas eivät ole heidän työpaikoillaan, vaan erityisessä varattu toimistoalue tai keittiössä. Tätä varten olet ainakin asetettu tuolista ja läpäisee, ja voit pysyä ikkunassa juomalla teetä.
3. Yritä nousta useammin tuolilta. Jopa vaaditut dokumentit Ja kohteet, joilla on pitkänomainen käsivarsi etäisyydellä, älä aja heille tuolilla, äläkä pyydä kollegoja siirtää niitä, vaan seisovat ja ottavat itsensä.

Johtopäätös

Istuttua elämäntapaa ei voida pitää lauseena. Jos joudut viettämään kahdeksan tuntia toimistossa, se ei takaa, että sinulla on ehdottomasti liikalihavuutta, peräpukamia tai sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia. Kaikki tämä ei tapahdu sinulle, jos noudatat liikuntaa päivän aikana ja maksat sääntöä. Tietäen, miksi istunteinen elämäntapa johtaa, et anna tätä nykyaikaisen elämän ilmiötä pilata terveyttäsi.

Kehitys moderni teknologia Se johtaa siihen, että henkilö viettää suurimman osan ajasta istuma-asennossa - vaelluksen sijasta, raskas fyysinen työ suoritetaan automaattisilla järjestelmillä. Ja valitettavasti harvat ihmiset antavat sille erääntymisen arvon. Ja turhaan, koska sedventava elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti ihmiskehon kaikkien elintärkeiden toimintojen työhön. Kyse on siitä, mitä käsitellään tässä artiklassa.

Istumallisen elämäntavan seuraukset

Joten, se istuu elämäntapa johtaa sellaiseen negatiiviset seuraukset:

1. Liiallinen paino. Tosiasia on, että henkilö, jonka toiminta on yhteydessä istuvaan työhön, kuluttaa enemmän kaloreita kuin menoja. Tämän vuoksi vuodessa hän toipuu keskimäärin kahdelle - kolme kiloa.
2. Lisääntynyt verensokeritaso, joka voi johtaa ensimmäisen ja toisen tyyppisen diabeteksen mellituksen kehittämiseen. Tämä pätee erityisesti makeisiin. Loppujen lopuksi glukoosi, joka tuli kulutetun ruoan veren, on paljon nopeampi ja helpompi aktiivisella fyysisellä rasituksella.
3. Ruoansulatuskanavan epäonnistuminen on vaikeita säädöksiä. Joten voit helposti huonontua, sinun täytyy tarvita moottoria toimintaa. Ilman tätä, kavalvaus massat leimataan peräsuolessa. Tämän ilmentymisen seuraus voi olla hemorrhromidikärryjen esiintyminen.

Lisäksi riittävän aktiivisuuden puute johtaa nivelten, koko tuki- ja liikuntaelinten sairauksiin sekä sydän- ja verisuonten ja hermostoon.

Kuinka lopettaa se istuu-elämäntavan negatiiviset ilmenemismuodot?

Jos et voi poistaa matalan nostoelämän syitä, sinun on taistettava seurauksia, tarkemmin estämään niitä. Alla kuvataan useita tapoja, joita suositellaan ottamaan itsesi päivittäiseen tapaan.

EnsinnäkinMuista mennä töistä jalka tai mennä illalla kävellä, saat sen 60: sta 90 minuuttiin. Sen lisäksi, että tämä kävely parantaa verenkiertoa, poista kuormitus nivelistä, voit myös eroon unettomuuden ongelmista.

toiseksiTasapainottaa ruokavaliota kalorien kulutuksen tarpeiden mukaan. Kieltäytyä makeista. Vaihda ne kuivatut hedelmät, enintään 50 grammaa päivässä, pähkinät, myös jopa 50 grammaa päivässä, koska ne ovat melko kalori. Valmista pari ruokia, kiehua ja leipoa, käytä auringonkukkaöljyä minimillä. Kuluttaa proteiineja, rasvoja ja monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja (vilja, leseet leipä jne.). Tämä suojaa sinua ylimääräisestä kehon rungosta, tuo ruoansulatuskanavan, vähentää merkittävästi diabeteksen mellituksen riskiä, \u200b\u200bjoka vie kolmannen paikan maailmassa.

Kolmanneksi, Aamulla veloittaa kymmenen - viisitoista minuuttia. Hyväksy, se ei ole niin paljon aikaa, mutta kaikki lihakset ovat kohtauksia, veri on tyydyttynyt happea. Lisäksi sinulla on uskomaton vuorovesi voimaa.

Kuten näette, istutusvaihtoisuus johtaa erilaisiin kielteisiin seurauksiin ihmiskeholle. Mutta nämä seuraukset voidaan helposti huolehtia, ottaen huomioon suosituksiamme.

Jos haluat laajentaa kauneuttasi ja olla terve - harjoittaa urheilua, syödä oikein ja aina olla positiivinen!

Joten, ja nyt kerromme, kuinka vähäinen elämäntapa on vaarallinen.

Mikä on istuva elämäntapa ja se, mikä on vaarallista lukuille ja terveydelle

LifeLine Lifestyle (hypodynaamia) on säännöllisen fyysisen rasituksen puute. Useimmiten alhaisen toiminnan syy on tavallinen laiskuutus ja tekosyjen massa, jotka eivät todellakaan ole olemassa.

Jokainen henkilö voi löytää vähintään 30-60 minuuttia päivittäisiin harjoituksiin, jos joku sanoo: "Minulla ei ole aikaa," tai "Minulla on istumistyö, jne." - Tämä on 100% itsepetos.

Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka vaarallista voimme enemmistön, urheilutoiminnan puute on vain pieni, mutta näyttää vain vain, kunnes henkilö kohdistuu terveyteen ja terveyteen liittyviin ongelmiin ulkoiset lajit, niin se tulee pelottavaksi, niin, että et kohdata kasvotusten kanssa seurauksia rajoitetun elämäntavan - alkaa juuri nyt urheilua.

Joten alusta, opimme siitä, miten fyysisen toiminnan puuttuminen heijastuu terveyteen:

1. Riittämätön happivirta, joka puolestaan \u200b\u200baiheuttaa tällaisia \u200b\u200bovelita vaivoja kuin: aivohalvaus, sydäninfarkti, ateroskleroosi jne.;

2. Vähennä nykyisen imusolun ja veren tasoa kehossa. Tämä johtaa köyhän kolesterolin kasvuun;

3. Hitaus, joka on yksi kehon liikalihavuuden ja myrkytyksen syistä eri myrkyllisillä aineilla;

4. Lisääntynyt verensokeripitoisuus, jonka yhteydessä diabetes saattaa ilmetä;

5. Monta kertaa kiihdyttää ikääntymisprosessia;

6. Lihakset heikkenevät, näyttää tavarat ja monet muut selkärangan ongelmat;

7. Osoitettiin, että istuva elämäntapa voisi aiheuttaa pahanlaatuisten kasvaimen muodostumien kehittämisen;