Todennäköisesti nykyaikaisessa maailmassa ei ole henkilöä, joka ei kuule siitä, mikä menettää painon, on välttämätöntä syödä oikein. Esimerkiksi monet eivät voi vastata siihen, mitä tarvitset aamiaisen laihtua ja älä vahingoita kehoa. Ongelma on siinä, että "oikean ravitsemuksen" käsite on hyvin erilainen sisältö. Jotkut sanovat, lihaa - myrkkyä, toiset demonisoivat perunat, munakoisot tomaatti ja kolmas - ne tarjoavat laihtua lainkaan suklaa laattojen avulla. Kuka voi uskoa? Mitä sinun täytyy syödä laihtua?

On vain yksi totuus ", sinun pitäisi syödä vähemmän kuin kehon käyttäminen päivittäin, ei unohda ruoan ravintoarvoa." Jälkimmäinen, muuten ei ole mitään tekemistä pahamaineisten kaloreiden kanssa. Tämä on elintarvikkeiden kemiallinen koostumus, proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien, mineraalien, ruokavalion kuidun pitoisuus.

Mitä ja miten syödä laihtua: hiilihydraatteja

Toinen olennainen elementti on valikon hiilihydraatiokomponentti. Hyvin usein valitsemme hiilihydraatteja, jotka ovat liian nopeasti pilkottuja, ne eivät ole kyllästyneet lainkaan, joten repäisimme ruokavaliosta.
Muista, että 90 kg painava nainen tarvitsee kaksi osaa "hidas" hiilihydraatteja päivässä. Valitse maku luettelosta:

• tattari puuroa;
• kaurapuuro karkea hiontajauhoja;
• riisi puuroa ei-toivotuista riisiä;
• hirssi;
• ruis tai wholegrain makaroni;
• kokojyväleipä;
• kaura, riisi, ruis tai buckwheels lisäämällä hiivaa, sokeria;
• uuniperuna;
• wholeroneal Pit.

Se maksaa "hitaita" hiilihydraatteja aamiaisen, lounaan aikana, jotta illalla ei tunne tunteita illalla.

Mitä sinun täytyy syödä laihtua: Oravat

Terveellinen elintarvikkeiden hyväksyminen edellyttää välttämättä proteiinien käyttöä. Jos olet harjoittanut kuntosalille, välipaloihin tulee olla pieni täysimittainen proteiini. Sopivia proteiinilähteitä ovat:

• vähärasvainen liha;
• kana;
• turkki;
• kala;
• munanvalkuaiset;
• kasata maitotuotteita, juustoja jopa 25% rasvaa (raja 40 g juustoa).

Mitä voit syödä laihtua: rasvat, kuitu, vihannekset ja hedelmät

Hyödyllisiä rasvoja - tärkeä osa tasapainoista ravitsemusta. Normaali on 2 ruokalusikallista mitä tahansa kasviöljyä tai 30 g pähkinöitä.

Älä unohda kuitujen lähteitä, ravintokuitua. Oikea valikko harvennusta tulisi sisältää vähintään 300-400 g vihanneksia, 300 g makeuttamatonta hedelmiä.

Mitä vihanneksia ja hedelmiä täytyy syödä laihtua?

Vihanneksista on yksiselitteinen kieltäytyä vain "CANNUT" makea maissi, herneet.
Hedelmät voivat syödä mitään, noin makeita hedelmiä, kuten banaaneja, viinirypäleitä, mango toimii sääntö - ne ovat sen arvoisia "kytkeytyy" 14 tuntia.

Ruokavalio, jossa on kalorien alijäämä, joka auttaa sinua laihtua viikossa 10 kg. Mitä sinun tarvitsee syödä nollata 10 kg 7 päivän kuluessa. Käytä valmiita valikkoja ei ole viikossa ja ravitsemien vinkkejä!

Laihdutus Avral-tilassa - Aina valtava stressi keholle. Ja riippumatta siitä, millainen tarkoitus teit päästä eroon 10 kilogrammasta vain 7 päivää - päästäkseen uuteen pukeutumiseen tai tärkeään kokoukseen, joka tapauksessa seuraukset voivat olla arvaamattomia.

Ensinnäkin nopea laihtuminen tai melko kova rajoitukset ravitsemuksessa johtavat elimistöön tärkeisiin aineisiin. Ja jos sinulla on kroonisia sairauksia tai terveysongelmia, ne voivat kiihdyttää merkittävästi. Siksi lääkärin kuuleminen ennen nopean laihtuminen on välttämätön toimenpide.

Useita salaisuuksia

Valmistaudu istumaan kovalla ruokavaliolla. Se on vaikeaa, mutta kaikki puutteet lopulta tuo sinulle oman heijastuksen ilon peilissä. Tarvitset:

• Työskentele oikea psykologinen asenne. Will toimii ja sitkeys antaa sinulle mahdollisuuden rikkoa. Ja mikä tärkeintä, kun olet lähtenyt ruokavaliosta, sinun ei pitäisi aloittaa uudelleen kaikki on peräkkäin, muuten miinus palaa, ja he myös napata "ystäviä" heidän kanssaan.
• Kehittää oikeat elintarviketottumukset. Kova ruokavalio vahvistaa tahtoasi, ja myöhemmin olet helpompi noudattaa PP: n periaatteita, eikä mitään haitallista.
• Osana ruokavaliota, erityisesti hätätilanteita, tärkeitä syö pieniä osia. Ja ravitsemusjohtajat neuvovat ostamaan pieniä levylevyjä.
• Juomatila - avain menestykseen kaikki ruokavaliot. On välttämätöntä aloittaa päivä lasillisesta vedestä, sekä juoda puoli tuntia ennen jokaista ateriaa nälän tunteen vähentämiseksi.
• Riippumatta ruokavaliosta laihtuminen 10 kg viikossa, se on tärkeää täysin poista haitalliset tuotteet: paahdettu, suola, savustettu, pakatut mehut, alkoholijuomat, makkarat, puolivalmisteet, leipä, säilykkeet, sokeri ja suola, kastikkeet, margariini, puolivalmiit tuotteet.

Ja nyt harkitse ruokavalioita, jotka kertovat teille, laihtua viikossa 10 kilogrammaa.

Nestemäinen dieetti

Tämä järjestelmä sisältää vihannesten keittimen käyttöä. Voit täydentää ruoanlaittoa reseptinsä, mutta ainesosat pysyvät aina muuttumattomina:

• Kaali - 600 grammaa.
• Makea bulgarialainen pippuri.
• Sipuli.
• Tomaatit.
• Porkkana.

Voit täydentää sitä valkosipulilla, sellerillä tai vihreillä. Kaikki vihannekset on hienonnettava, kaataa vettä ja kokata kunnes täydellinen valmius. Sopit lautasen on mahdotonta. Sen jälkeen voit tappaa keitto tehosekoittimella saadakseen sose-muotoisen johdonmukaisuuden (valinnainen). Tuloksena oleva ruokalaji on vähärasvainen ja tulee ruokavalion perusta osana nestemäistä ruokavaliota. Monipuolistaa tarjotun ruokalajin makua voidaan käyttää joka päivä eri tyyppisiä kaali - valkoinen syntynyt, parsakaali, Bryssel, jne.

Valikko 7 vuorokaudessa näyttää suunnilleen seuraavasti:

• Maanantai, tiistai ja keskiviikko - vain keitto ja neste (tee, vesi). Jos olet kärsinyt vahva nälkä, voit syödä muutamia pieniä paloja koko viljan leipää joka päivä.
• Torstai - keitto, joka voi olla rajoittamaton määrä, voit lisätä puolen aulogrammia makeuttamaton hedelmiä, kuten omenoita.
• Perjantai - keitto täydentää kasvisalaatit, jotka on kiinnitetty kasviöljyllä.
• Lauantai - keitto ja ei-suuri maitotuote, kuten Kefir.
• Sunnuntai - vain keitto ja vesi.

Viikonpäivät	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
maanantai	Keitto ja pieni koko viljan jauhon leipä	Osakeitto	Osa keittoa ja teetä
tiistai	Katso ma.	Katso ma.	Katso ma.
keskiviikko	Katso ma.	Katso ma.	Katso ma.
torstai	Keitto ja 250 g. Omena	Keitto	Keitto ja 250 g. Omena
perjantai	Soita salaatti. ja kurkku. ja keitto	Kaali ja pinaatti ja keitto	Keitto
Lauantai	Kefir Negirin. ja keitto	Osakeitto	Ryazhenka ja keitto
sunnuntai	Katso ma.	Katso ma.	Katso ma.

Ruokavalio on kova, mutta se on sen avulla voit päästä eroon keskimäärin 10 kilogrammaa vain viikossa.

Nestemäiset ruokavaliot kohdissa

On olemassa toinen versio nestemäisestä ruokavaliosta, joka tarjoaa laskentapisteitä, jotka on osoitettu sallituille tuotteille. "Syöten" pisteiden kokonaismäärä ei saa ylittää 130. Tässä on luettelo tuotteista, joita voit syödä tai pikemminkin juoda laihtua jopa 10 kilogrammaa viikossa:

• 5 pistettä 1 kuppia - luonnon mehu mehuja, sekoitettuna veteen suhteessa 1 - 1.
• 5 pistettä 1 kuppia - kauran keittämistä valmistetaan: puolet lasista kaurahiutaleista on keitetty litraan vettä.
• 20 pistettä lasi - hedelmän luonnollinen mehu, sekoitettu veteen (1 kolmasosa mehua, 2 kolmasosaa vedestä).
• 10 pistettä lasia kohti - alimman rasvan Kefir.
• 20 pistettä lasia kohti - maito, jolla on rasvainen enintään 2 prosenttia.
• 5 pistettä lasi - kasvisello ilman suolaa.
• 5 pistettä lasi - hedelmäkokoonpano ilman sokeria.
• 20 pistettä lasi - liha liemi ei-suuresta lihasta lisäämättä suolaa.

Ihannetapauksessa sinun on aloitettava päivä lasista kaura rättejä, mutta Kefir lähtee illalle. Se on myös sallittu yhdessä edellä mainittujen nesteiden ja teetä ja kahvia, mutta vain ilman sokeria ja ilman fanaattisuutta.

On myös välttämätöntä mennä tällaisesta ruokavaliosta. Ensimmäisenä päivänä tuotto tuotannon jälkeen on vain keitettyjä vihanneksia, seuraavaan - lisätä leipää, nestemäistä puuroa (1 levy), siirry sitten tavalliseen valikkoon, mutta kuluttamatta rasvaa ja haitallisia tuotteita.

Valkoinen hyökkäys

Ravitsemusterapeutit yhdellä äänellä väittävät, että proteiiniruoka edesauttaa rasvojen polttamista ja laihtumista. Siksi, jos et tiedä, mikä on menettää 10 kilogrammaa viikossa, kiinnitä huomiota proteiinihuodosta. Tässä tapauksessa lihasmassa ei vähene, ja kehon osuudet ovat optimaalisin. Sinulla on 7 monodista päivää halutun tuloksen saavuttamiseksi.

• maanantai. Tänä päivänä tarvitset vain kananfileetä. Sitä voidaan keittää tai paistaa grilli. Kokonaisruoka on enintään 600 grammaa. Se on jaettava pieniin osiin ja on päivän aikana.
• tiistai. Vain kananmunat keitetyllä muodossa. Mutta voit yrittää valmistaa ja omeleen pariin lisäämättä suolaa. Ruoan volyymi - 6 kappaletta päivässä.
• Keskiviikko. Nyt mökkijuustoa tuli. Otamme 600 grammaa, jakavat ne tasavertaisiin osiin (5-6) ja syövät päivän aikana, lisäämällä lusikallinen vähärasvainen jogurtti.
• Torstai. Tänä päivänä tarjotaan joki tai merikala. Se voidaan valmistaa eri tavoin, esimerkiksi leipoa uunissa kalvossa, grillattua tai kiehua, kypsennä pari. Volume - 600 grammaa.
• Perjantai. Punainen liha saa syödä 600 grammaa koko päivän ajan. Sinun täytyy kiehua vasikka tai naudanlihaa, jakaa osia ja syödä ilman suolaa.
• Lauantai. Vähitellen kehosi valmistautuu poistumaan niin kova ruokavalio. Se saa syödä 6 paistettua perunaa päivän aikana.
• Sunnuntai. Ja ruokavalion lopussa on tarpeen puhdistaa keho. Voit tehdä tämän, voit valita hedelmiä tai vihanneksia ja käyttää niitä koko päivän 1,5 kilogramman määränä.

Viikonpäivät	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
maanantai	Kanat FILLETE DECOCTION. - 200 g. ja teetä	Kanat Grillattu fileetti - 200 g.	Kanat Fileet uunissa - 200 g. ja teetä
tiistai	Keittäminen. Munat - 2 kpl	Omelet pari kaksi munaa	Katso aamiainen
keskiviikko	Mökkijuusto on ei-lähin. - 200 g. (Lisää lusikka ei-pukeutunut jogurtti)	Katsella aamiaista	Katso aamiainen
torstai	Kalan keittäminen. - 200 g. Kuppi teetä	Kala, binge. Uunissa - 200 g.	Kala grilliin - numero on sama kuin aamiaiseksi
perjantai	Keittäminen. Naudanliha - 200 g. ilman suolaa	Sama kuin aamiaiseksi	Katsella aamiaista
Lauantai	2 binge. Perunat, tee	Toista aamiainen	Toista aamiainen
sunnuntai	Hedelmät tai vihannekset - 0,5 kg (tai venyttely välipaloissa)	Katsella aamiaista	Kuten aamiainen

Tämä ruokavalio poistaa täysin hiilihydraatteja, joten se on haitallista keholle ja yli 7 päivää, on mahdotonta kiinni. Tämä voi johtaa hermostuneisuuden lisääntymiseen, aivojen heikkenemisen, kroonisten sairauksien pahenemisen

10 ääntä

Useimmille meistä ylimääräisen painon erottaminen liittyy tiukkoihin rajoituksiin. Samaan aikaan unohdamme, että on uskollinen ja virheellinen lähestymistapa. Et voi ajaa itseäsi kulmaan, mikä vähentää luetteloa sallittujen ruokien raja-arvoon tai valinnassa paasto- ja purkamispäiviä, voit mieluummin kaikki hyödyllisimmät ja "kannattavat" kehollemme, laskemaan kaloreita ja korvaamaan niukan ja monotonisen valikon Joka päivä täysimittainen ruokavalio. Mitä syödä laihtuminen ja onko olemassa luettelo ravintotuotteista asianmukaiselle ravitsemukselle ja palaa harmoniaa? Tässä artikkelissa löydämme ihanteellisia avustajia OSin Talian taistelussa ja selvittää, mitä sinun pitäisi unohtaa unen harjoittamisesta.

Syöttöoikeus: viholliset menettävät

Oletko koskaan miettinyt, miksi ylimääräinen riittävä kudos muodostuu? Vastaus tähän kysymykseen auttaa määrittämään oikean menetelmän valinnan. Ravintoaineet osoittautuvat: hiilihydraatit, jotka tulevat kehon rajoittamattomille määrillä, ovat syyllisiä. Ei lainkaan hyödyllisessä ja hitaassa, mikä lisää verensokeritaso vähitellen ja nopea - heistä glukoosin määrä kasvaa terävillä hyppyillä ja venytimme uuteen osaan ja ylikuormitus, kokenut väärän nälän tunteen.

Mikä on lopputulos? Rasvavarastojen täydentäminen "Fat Depot", sydämen kuormitus ja alukset, sisäelimet, askel ylipainoon ja diabetes mellituksen riski. Mitä tuotteita meille - myrkkyä, hitaasti tappaa kehon ja gagging uusia kilogrammoja?

• Jauhot - hienostuneet valkoiset jauhot

Vanhassa viljassa vilja jauhot pakattiin höyrykivipiiriin. Nyt teknologiat astuivat eteenpäin, mutta tämä ei tuottanut sitä - hionta alkoi käyttää vain endosperm - alkion ravitseva väliaine. Mutta Gerin itse ja viljan kuori ovat nyt useimmiten heitetty pois. Ja turhaan - on arvokkaita vitamiineja, kivennäisaineita ja ruokavaliota.

Mikä on valkoinen jauhot, mistä pullat ja kakut, saappaat ja satonit tekevät? Se pysyy vain puhdasta tärkkelystä - ei vakaa, joka on palkokasveissa, mutta yleisimpiä. Jo suunsa jo suussa, se muuttuu glukoosimolekyyleiksi ja sen jälkeen, kun se siirretään rasvan muodossa olevista tarjontaista.

Lisäksi valkaisu jauhot käyttää vaarallista terveysaineille. Yksi niistä on Allodoman. On osoitettu, että sen käyttö voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.

• Sokeri

"Valkoinen kuolema" - se sanoo kaiken. Tämän tuotteen haittoja ilman, että jotkut eivät voi elää ja päivä, on ilmeinen tutkijoille ja ravitsemukselle. Puhdistettu sokeri on tyhjä makeutusaine. Sillä ei ole proteiineja tai rasvoja eikä vitamiineja ja hivenaineita. Se on ehdottoman hyödytön ja vaarallinen keholle: Vähentää koskemattomuutta, häiritsee mineraalivaihtoa, ei salli kalsiumin ja magnesiumin, lisää veressä glukoosin ja kolesterolin tasoa, edistää lihavuutta.

• Pikaruoka

Tämä pikaruokaravintolan ruoka on uskomattoman kalori ja vakio käyttö johtaa ylipainoon. Tuomari itsellesi: täysimittainen välipala lounaalla McDonaldsissa on 2500 - 3500 kcal.

Ei kuitenkaan pelkästään lähetetty kalaliitti on syy perunan perunojen ja bigmakovin kieltämiseen. FastFood käyttää transductions, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitautien kehittämistä, ravitsemuksellisia lisäravinteita, jotka ovat riippuvaisia \u200b\u200bja todellisia riippuvuuksia, liha, anaboliset steroidit sekä suolan ja sokerin teurastaannokset. Pysyvän vierailun tuloksena pikaruokaravintoloihin on haavaumien ja gastriitin kehittäminen, lihavuus, diabetes, sydämen häiriöt ja munuaiset, kolesteroliformaatio ja muut terveysongelmat.

Lisätietoja laihdutusohjelmistamme:

• Karkkia, kakkuja, makeisia

Cupcakes ja evästeet sekä kaikenlaisia \u200b\u200bbaareja ja karkkia lisätään hydrattu rasvaa. Ja se on vaarallista "huonoa" kolesterolia, ottaa aluksia ja johtaa iskeemiseen sydänsairaukseen. Osana makeisia palmuöljyä löytyy usein - se herättää onkologian kehittymistä, häiritsee ruoansulatuselimiä. Sen sisältävien tuotteiden liiallinen käyttö johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.

• Akuutti ja rasvakastikkeet (ketchup, majoneesi jne.)

Kauppa majoneesissa, jota me usein tankkaamme salaatteja, sisältää suuren määrän rasvoja. Niitä ei lykätä vain vyötärömme, vaan myös edistää alusten tukkeutumista, ateroskleroosin kehittämistä, rikkoo maksan työtä. Akuutti ketsuppi on syy gastriitin ja haavaumien syy. Lisäksi sillä on monia lisäaineita, joilla on kielteinen vaikutus elinten - stabilisaattoreiden, väriaineiden, makuvahvistimien työhön.

• Alkoholi (erityisesti olut)

1 gramma olutta on 7 kcal. Tällaiset tyhjät kalorit helposti talletetaan lonkat ja vatsa. Alkoholi, humalassa juhlan aikana, alennetaan polttamalla rasvoja - mitä enemmän juomme, sitä suurempi merkki asteikolla. Ja alkoholijuomat heikentävät valvontaa ja pahenemisen ruokahalua - me perustamme ja ylikuormitus, ei huomannut sitä.

Tämä on luettelo, mikä on parempi sulkea ruokavaliosta. Ja mitä tuotteita voit syödä, kun heikkous ja miten järjestetään voiman prosessi niin, ettei ylimääräistä painoa?

On välttämätöntä vähentää kulutettujen astioiden kaloripitoisuutta, on usein ja vähitellen.

Varmista, että taulukko ei näytä olevan ruokaa, mikä vaikuttaa ylimääräisten kilogrammojen kerääntymiseen - Duff, makeiset, pikaruokaa, sianlihaa jne. Vaihda lihavoitu liha ruokavalioon, ota ruokavalion vihanneksia ja hedelmiä, rajoita suolan ja sokerin käyttöä.

Unohda puolivalmiita tuotteita, säilykkeitä ja kastikkeita. Valmistele alhaisen kalorirakenteen täyttö, kokeilu - kaikki löytyvät ihmisarvoista ja herkullista korvaamista.

Mitä sinun täytyy syödä laihtua: Tuotelista

Tilanne katoaa - päästä eroon ylimääräisestä painosta, sinun on rajoitettava itseäsi kaikessa. Tarjoamme sinulle luettelon, jossa on kaikkein hyödyllisin ruoanlaitto ruoanlaittoon aamiaiseksi, lounaalle ja illalliselle.

• Ei-rasvainen maito ja fermentoitu

Kalsiumin ja fosforin välttämättömät lähteet. Kefir, Ryazhenka ja Prostuskvash eroavat maidosta suuremman määrän mikrobilääkkeitä, jotka auttavat suolistoja toimimaan oikein - ne tukahduttavat huonon mikrofloorin kasvua, pelastamaan epämukavuudesta ja painovoiman tunne.

• Ravintoliha (kana, kani, kalkkuna)

Lähdeproteiini. Vitamiiniryhmä B ja aminohapot. Älä unohda, että ruoanlaittomenetelmä vaikuttaa kalori-astiaan. Kaikki ruokavalion luokan liha suosittelemme ruoanlaittoa pari, kiehua, leipoa. Paistaminen öljyssä on ylimääräinen rasva, joka talletetaan vyötärölle.

• Matala-carb kastikkeet ja tankkaus

He voivat sisältää pehmeitä vähärasvaisia \u200b\u200bjuustoja, sitruunamehua, oliiviöljyä, tomaatteja, etikkaa, munankeltuaiset, vihreät. Kaikki riippuu mielikuvituksestasi - keksiä uusia yhdistelmiä, unohtamatta kaloreita.

• Vihannekset ja hedelmät

Mitä voit syödä, kun laihdut? Tietenkin se, että luonto on antanut meille - porkkanat, kurpitsat, paprikat, tomaatit, selleri, munakoisot, kurkut, kesäkurpitsa, greitit, omenat, appelsiinit ja paljon muuta. Useimmina syödä vihanneksia ja hedelmiä tuoreessa muodossa - lämpökäsittely tuhoaa vitamiineja ja kivennäisaineita ja lisää glykeemisen indeksin.

• Kotitekoinen muesli ilman sokeria ja hunajaa

Tämä on erinomainen vaihtoehto aamiaiseksi - sen perusta on kaurapuuro, ja jäljellä olevat ainesosat voivat olla täysin erilaiset: kuivatut omenat, kookospähkinä, mango, sokeroitu, inkivääri, kaneli, siemenet, pähkinät. Tämä hyödyllinen ruokalaji Biogurista, Kefir tai mehu täytetään.

• Täysjyväleipä

Se imeytyy paremmin, antaa energiaa, unohdin unohtaa nälän tunne. Kaksi kappaletta päivän alussa (50 g päivässä) ei vahingoita lukuasi. Unohda voileipiä makkaraa - ne sisältävät vähän proteiinia, mutta tällaisessa välipalalla on jopa kiinnitys. On mahdotonta syödä pumppua, pasta ja perunat lihalla - tämä on ylimääräisiä hiilihydraatteja ja ylipainoisia.

• Puuroa viljelystä

Mitä muuta sisältyy tuotteiden luetteloon, jota voit syödä laihtuminen? He putosivat siihen ja tuoksuva puuroa - kaurapuuro, tattari, bang. Voit lisätä hedelmäpaloja niihin - heidän kanssaan aamulla ateria tulee kirkkaammaksi ja miellyttävämmäksi.

• Makaroni kiinteistä vehnän lajikkeista

Niitä ei ole kielletty, niin monet ajattelevat. Tärkein asia on hylätä teräviä ja rasvaisia \u200b\u200bkastikkeita ja juustoa lisäksi syödä keitettyä osaa tyhjästä tai vihanneksista ja merenelävistä, ohjaa kalaa.

• Kuivatut hedelmät

Luettelo, jossa on lähes kaikki mitä voit syödä, kun laihdut, putosi ja kuivataan, kuivatut viinirypäleet, päivämäärät, luumut. Ne edistävät nopeaa kylläisyyttä, suoliston puhdistusta ja täydentävät myös vitamiinien ja hivenaineiden puutetta, jossa kehon tarpeet. Mutta ole varovainen: kaikki kalorien kuivatut hedelmät. Varo osan energian arvoa. Päivänä voit syödä 5-10 kuivattua hedelmää.

• Valkoinen ja punainen vähärasvainen kala

Sisältää monityydyttymättömät happohapot OMEGA-3 ja 6, jodi ja fosfori parantavat aineenvaihduntaa, estää ateroskleroosin kehittämisen - kaikki tämä koskee meren ja joen lahjoja. Suosittelemme teitä leipoa grillattua fileetillä tai kiehuvaksi ja palvella vihanneksia - hautua tai tuoretta.

• Papu

On parempi käyttää niitä pääruokana olevan sivunluokan muodossa, lisää salaatteja - se auttaa välttämään meteorismia. Papujen tai herneiden imeytymisen helpottamiseksi ne liotetaan veteen ennen ruoanlaittoa. Tuloksena on kaikkien vitamiinien, kivennäisaineiden ja jäljityselementtien säilyttäminen, eroon ylimääräisestä tärkkelystä ja kaloripitoisuuden vähenemisestä.

Hyödyllisimmät tuotteet pääsivät tähän luetteloon - mikä on mahdollista ja sinun täytyy syödä laihtuminen ja mitä ruokavaliosta yleensä kieltäytyy. Älä unohda - Rajoitukset eivät johda haluttuun tulokseen. Ravintoaineiden puute on testi terveydelle, mikä johtaa aineenvaihduntaan, gastriitin, haavaumien ja muiden heikentyneiden organismien hyökkäävien sairauksien kehittämiseen. Lisäksi vähäinen ruokavalio, purkauspäivät tai nälkä lakko, useimmiten tulee häiriöiden syy. Me kaikki tiedämme, mitä heitä seuraavat - nopea paluu aikaisempiin määriin.

Mitä tuotteita voi syödä, kun väsynyt, opimme. Se on vain yhteenveto.

Älä unohda sisällyttää eläinproteiinin ruokavalioihin - se on liha, mökkijuusto, kala. Varo kaloreita ja valitse vähärasvaiset lajikkeet.

Voit ja sinun täytyy käyttää kasviöljyä - paras oliivi ensimmäinen spin.

Vähennä suolan ja sokerin kulutusta - se auttaa pitämään terveyttä ja välttämään lihavuutta.

Asenna fraktionalisesti - 5-6 kertaa päivässä. Älä kieltäydy aamiaista ja illallista. Kuuden mahdollista mahdollista. Tärkeintä on, että välipala on helposti ystävällinen ja matala kalori.

Älä unohda, että luettelo on niille, jotka arvaavat, että voit syödä, kun heikkoutta voidaan jatkaa, täydentää sitä "kannattavina" tuotteilla.

Toinen tärkeä tosiasia on, jos liikunta on nolla, ja suolisto toimii huonosti, se ei siirry kuolleesta pisteestä. Siirrä enemmän, taistele hypodynamiikkaa ja juo päivittäistä vettä. Ja ajatella myönteisesti on erinomainen tapa asettaa itsesi menestykseen ja alkaa syödä ja elää uusien sääntöjen mukaan.

Asiantuntijamme kertovat, mitä tuotteita sinun täytyy syödä laihtua, kehittää yksittäinen ohjelma, joka auttaa eroon ylimääräisestä painosta ja suoritetaan harmonian ja kauneuden maailmassa. Muunna ilman kokeita itse, rajoitukset ja purkamisajat. Tutustu terveellisen ravitsemuksen terveyteen ja tekniikan tehokkuuteen, jossa ei ole paikkaa kieltää.

Ylimääräisen painon ongelma on huolestunut monista, ja tämä aihe liittyy suoraan kysymykseen, miten syödä oikeutta laihtua kotona. Trendikäs ruokavalioiden joukossa on helppo menettää, mutta on olemassa yksinkertaisia \u200b\u200bruokaa, tarttuvaa, johon voit laihtua kotona.

Kuinka syödä laihtua?

Reset ylipaino on melko mahdollista paitsi erikoistuneiden klinikan seinissä. Monille kodin kalusteet luo miellyttävän emotionaalisen taustan ja oikeat henkiset asetukset. Ja painonpudotuksen pääosa on ateria. Harkitse, miten syödä laihtua kotona.

Mistä aloittaa? Unohda noin 3 ateriaa päivässä. Hänen elämäntavansa perusteella on välttämätöntä syödä vähintään 5 kertaa päivän aikana ja estää myöhäiset illalliset. Viimeinen ateria - kolme tuntia ennen nukkumista. Jokaisen aterian osan määrä on enintään 200 g. Jotta tuotteiden painoa "silmällä", sinun on ostettava vaa'at painotuotteita varten.

Mitä voin syödä ja mikä on mahdotonta? Olemme tottuneet kalori ruokaa. Esimerkiksi syömme paljon leipää. Ensimmäisenä päivänä, kun päätät laihtua, valkoinen leipä korvasi mustalla tai waolegrainilla ja syödä sitä vain ensimmäisellä astialla. Sokeri korvataan hunaja ja tuoreita hedelmiä muistaa, että hyödyllisiä aineita on saatavana kuivattuja hedelmiä, ja hunajaa ei voi kuumentaa yli 60 astetta. Poista vähitellen ruokavaliosta ei hyödyllistä ruokaa sinulle. Sinun täytyy tehdä monipuolinen ja täysimittainen valikko etukäteen ja varastoida sopivilla tuotteilla. Kun laadat oikean valikon, käytä alla olevia haitallisia ja hyödyllisiä tuotteita.

Kuinka kokata? Kotitekoinen ruokia tulisi valmistaa uunissa tai pari, kokki tai haudutettu. Älä käytä teräviä mausteita ja mausteita, kokata vihannes- tai oliiviöljyllä. Sulje sokeri ja rajoittaa suolaa. Aluksi ruoan maku ei voi pitää, mutta muutaman päivän kuluttua tottuu hänelle. Yritä syödä tuoretta ruokaa.

Proteiinituotteet. Tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että se on proteiineja, jolla on merkittävä rooli ruokahalujen muodostumisessa. Korkealaatuisten proteiinien kohtuullinen kulutus aiheuttaa kyllästymistunnusta, koska proteiiniruoka hajotetaan paljon pidempään. Showless ruokavaliot ovat todennäköisesti johtavat sinut nälän, ylikuormituksen ja edellisen painon hyökkäyksiin. Jokaisen aterian kanssa yritä syödä proteiineja: kuluttaa rasvatonta meijerituotteita, vähärasvainen liha, pieni määrä palkokasvit, munanvalkuaiset. Valmistaudu jälkiruokavaltion berry hyytelöön gelatiinin pohjalta Gelatiini on erinomainen proteiinin lähde.

Mitkä ovat tuotteet laihtumiseen vatsaan? Miehille ja naisille tärkein kysymys. Mitkä tuotteet edistävät vatsan ja vyötärön hitautta, luettelo ruokavalioista, jotka edistävät vähenemistä ja sivuja ja jalat - paljastavat salaisuudet.

Hei kaverit! Kuten tiedätte, kulutettujen tuotteiden määrä on suora vaikutus kehon kaikkiin prosesseihin. Mitkä niistä vaikuttavat tehokkaimmin ylimääräisestä painosta? Tärkein tehtävänä on säätää ruoansulatuskanavan toimintaa suurimman tehokkuuden poistamiseksi. Oikea tieto voi muuttaa radikaalisti henkilön ulkonäköä.

Belly-tuotteet - hyödyllisimmistä

Jokainen voi rakentaa itsenäisesti oman ruokavalionsa. Tehdä tämä, sinun on tiedettävä avaintuotteet, joiden pitäisi olla päivittäisessä ruokavaliossa.

Tällaisilla tuotteilla on vaikuttava vaikutus suoliston työhön, he tarvitsevat ja niitä voidaan käyttää kuidun korkean pitoisuuden vuoksi. Luettelo on:

• hedelmät;
• kuori ja kokonaiset tuoreet vihannekset, vihreät;
• viljat, palkokasvit;
• ruoho ja viljapohjat.

Ne sisältävät suuren määrän hyödyllisiä ihmisiä, jotka osallistuvat aktiivisesti rasvasolujen jakamiseen. Lapsuudesta lähtien meitä opetetaan yhdistämään perusruoat tuoreisiin vihanneksisiin. Kuidun vatsan liukenemattomien kuitujen löytäminen alkaa turvota ja lisätä tilavuuden. Tällä on seuraava vaikutus:

1. näyttää huonon kolesterolin, kuonan, puhdistaa suoliston mikrofloorin, nopeuttaa mahalaukun tyhjennysprosessia;

1. nälän tunteen sammuttaminen, mikä vähentää merkittävästi ruoan osaa;

1. estää patogeenisten bakteerien, tulehdusprosesseja;

1. alentaa munuaiskivien kehittämisen todennäköisyyttä;

1. estää lihavuuden kehityksen.

Kuidun puutteen vuoksi puheita esiintyy suoliston normaalissa toiminnassa. Näitä ominaisuuksia voidaan vapaasti verrata kehon toimintaan. Tavalliseen ruokavalioon olisi sisällytettävä vähintään kolme luetteloa.

- Tämä on organismin rakennusmateriaali, joka on välttämätön uusien solujen muodostamiseksi, niiden koko päivitys. Lihaskuidujen parantaminen ilman tällaista tärkeää osaa ei ole mahdollista. Missä eniten proteiinia:

• lintu, naudanliha, kala;
• munat, juusto;
• maito, hapan kerma, mökkijuusto;
• pähkinät, palkokasvit, viljat.

Tärkein asia on luonnollisten rasvojen suhde ja tuotteen proteiinien määrä. Siten tehokkain on vähärasvainen tuotteet tai keitetty liha. Miksi täsmälleen tällaiset tuotteet?

1. Proteiini ei muutu rasvoiksi. Se on orgaaninen yhdiste, joka muodostaa kaikki solut kehossamme.

1. Nälän tunne katoaa. Kyllästymisen tunne tällaisen ruoan jälkeen ei katoa pitkään. Tämän ansiosta sinulla ei ole kiusausta syödä jotain haitallista.

1. Tämä on energian kulutusta. Tällainen ruoka hajotetaan paljon pidempään, vaativa.

1. Suojaa terveyttäsi. Keskeisen komponentin puute vaikuttaa valtioon. Patologiset organismit, hormonaaliset poikkeamat etenevät tällaisissa olosuhteissa.

Terällä vastuulla ihon pinta kärsii suuresti. Tämä ilmenee venytysmerkinnöksinä, eroosioina ja tällaisissa tapauksissa, proteiinit vähentävät tällaisia \u200b\u200bvikoja.

Nesteen kulutus on tällainen automatisoitu prosessi, jonka useimmat ihmiset täysin unohtavat hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Ominaisuuksiensa ansiosta luonnollinen vesi ilman kaasua on valtava rooli ylimääräisten kilogrammojen päästä eroon. Miten?

• näyttää proteiinin pilkkomistuotteet ja
• osallistuu rasvoihin;
• palauttaa ihon pinnan, käynnistää regenerointiprosessit;
• nopeuttaa aineenvaihduntaa solutasolla;

Siksi on välttämätöntä olla unohtamatta, että kuivuminen estää vain laihtuminen luonnollisia prosesseja.

Tuotteet laihtumiseen vatsa - Luettelo kielletty

Suurin uhka halutulle hahmolla on herkullisia kiusauksia haitallisen ruoan muodossa. Ihannetapauksessa ne on jätettävä kokonaan pois ruokavaliosta kokonaan, ja ne leikataan minimaaliseen kulutukseen. Haitallisen luettelo saa:

1. suosikki leipomotuotteet;

1. nopeiden hiilihydraattien lähteet makeisten, sokerin muodossa;

1. tärkkelys (perunat) sisältävät tuotteet;

1. rasva sianliha;

1. tankkaus majoneesin ja ketsupin muodossa;

1. säilykkeet;

1. hiilihapotetut juomat, alkoholi.

Perussäännöt ruokavalio

Ensinnäkin, sinun on jaettava ruoka 5 aterialla koko päivän. Tätä määrää pidetään optimaalisena kehon ylläpitämiseksi ja poistamaan nälän tunne, joka johtaa ei-toivottuihin välipaloihin.

Viimeinen ateria sinun täytyy tehdä kaksi tuntia ennen nukkumista. Joten vatsa ei ylikuormitus, nopea ja voimakas unta tulee. Normaali ruokavalion on läpäistävä kolme tärkeää vaihetta:

1. Valmistautuminen. Noin viikko ennen alkua, sinun kannattaa saada suurimman osan haitallisista tuotteista, jotka johtavat suoliston puhdistukseen. Jo tässä vaiheessa eniten menettää 1 - 3 kg.

1. Rasvojen asteittainen polttaminen. Toisen vaiheen aikana ohitat määrätyn kurssin. Ei yhtenä tapauksessa et menetä tärkeimmät ateriat. Viikoittainen kierre ja kirjoita paino-indikaattorit. Levitä tuotteita laihtumiseen vatsaan päivittäiseen ruokavalioon.

1. Sileä lähtö ruokavaliosta. Koko kurssin päätehtävä on kehittää asianmukaisen ravitsemuksen periaate pitkään eteenpäin. Lähtö on tehtävä erittäin sujuvasti kiinnittämään painon halutulla merkillä. Kolmas vaihe liittyy kaikkien muiden tuotteiden sileäksi.

Tuotteet laihtumiseen vatsa - esimerkkejä ruokavalion valikosta

Miksi tarvitset ruokavaliota? Ensinnäkin on systemoida elintarvikkeiden saannin prosessi. Sinun täytyy selvittää terveellinen tapa syödä vain hyödyllisiä tuotteita. Tulevaisuudessa tämä auttaa estämään kivulias voitot tarpeettomat talletukset.

Kolmen päivän ajan

Express-vaihtoehto auttaa järjestämään purkamisajat ovat myös tehokkaasti sekä naisille että miehille. Esimerkki valikosta:

• Aamiainen. Kaurapuuro suosikki hedelmät, tee muki ilman sokeria tai kahvia.
• Lounas. Mökkijuusto tai yksi muna.
• Illallinen. Keitto vihannesten liemessä lihapullat, salaatti, joka on valmistettu tuoreista vihanneksista ja lasillista mehua.
• Iltapäivällä. Kaikki hedelmät ja kourallinen pähkinöitä makuun.
• Illallinen. Keitettyä kananrinta vihreitä, tomaattia ja vihreää teetä.

Tärkein sääntö - 70% kaikista tuotteista, joita sinun on käytettävä päivän alkupuoliskolla. Hallitsematon välipaloja keskeytyksissä suljetaan pois!

Viikon

Ruokavalio ei ole väsynyt, on suositeltavaa muuttaa tärkeimmät ruokia joka päivä. Esimerkki vähentää vatsan ja sivujen pinta-ala naisten miesten valikkoon:

• 1 päivä:
  • keitettyä munaa, 100 g raskaaseen mökkijuustoa teetä;
  • pari suosikki hedelmiä;
  • kala pari ja tattari puuroa kupin kahvia;
  • orekhs maistaa;
  • keitettyä vasikan ja kasvisalaattia.
• 2 päivä:
  • manna puuro tai jogurtti marjoilla, lasillinen mehu;
  • useita juustoa, valoisalaattia;
  • lean keitto karkea hionta leipä;
  • apple ja mehu;
  • riisi kanan viipaleilla ja koko vihanneksilla.
• 3 päivä:
  • kaurapuuro, jossa on viipaloitu hedelmä ja vihreä tee;
  • saksanpähkinät;
  • vehnäpuuro ja kananrinta, kahvi;
  • baked tomaatit ja omena;
  • pavut yhdessä riisin ja yhden munan kanssa.
• 4 päivä:
  • ammattitaitoinen jogurtti hedelmällä;
  • mökkijuusto, jossa marjat;
  • keitto, jossa kalanleikkeet pari ja salaattia kaali ja porkkanat;
  • hedelmäsalaatti;
  • kalaa pariskunnalle sitruunalla, hauduta kukkakaali.
• 5 päivää:
  • proteiini-omelet, kaurapuuro;
  • omenat;
  • kasvis salaatti, kanakappaleet riisin kanssa;
  • saksanpähkinät;
  • lasi Kefir ja mökkijuustoa.
• 6 päivä
  • mushroom-vuoka juustolla;
  • appelsiinit;
  • papuja, joilla on vasikan ja mehun;
  • jogurtti;
  • paistettuja vihanneksia kanaa.
• Viikon lopussa voit toistaa jokin päivistä.

Tuotteet laihtumiseen vatsaan - myyttejä ja todellisuutta

Se on tarkoituksenmukaisesti laihtua vain yhdessä kehon kohdalla - se on mahdoton tehtävä. Tosiasia on, että tällaista ruokavaliota ei ole paikallisesti poltettu tarpeettomia talletuksia vaikuttamatta muihin alueisiin. On välttämätöntä vähentää kehon rasvan kokonaisprosenttia. Ja pelkästään laihtumiseen vaikuttavat tuotteet ovat avainasemassa. Ilman urheilun elämäntapaa, kuorma ei toimi ottamaan kauniin ruumiin haltuunsa.

Mitä typerät rasvanpolttomenetelmät? Trick tuotteet sivujen nopeaan laihtumiseen ja jalat toimivat valitettavasti. Uskot, että viikossa haluttu osa kehosta on täydellinen, huolimatta kaikista muista raajoista. Todellisuudessa paino ei kuitenkaan halua siirtyä kuolleesta pisteestä riippumatta vaivaa. Miksi tämä tapahtuu?

Vastaukset kaikkiin kysymyksiin

Tehtävän saavuttaminen on mahdollista pelkästään kaikkien sisäisten prosessien ymmärtämiseen. Tämä tärkeä tieto auttaa sinua koordinoimaan toiminne oikeaan suuntaan. Olet onnekas! Videoni on ilmestynyt verkossa "Aktiivisen laihtumisen kulku" joka luotiin vastaamaan kaikkiin kysymyksiisi kohtuullisesta laihtumisesta. Kuormitus, tiedä, anna ulkonäkö haluttuihin lomakkeisiin ilman terveys- ja nälkä-iskuja.

Tänään kaikki.
Kiitos, että luit postini loppuun. Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa. Tilaa blogini.
Ja ajoi edelleen!