Miten syödä pysähtyä. Mitä sinun tarvitsee syödä laihtua: päävalvonta tuotteista. Urheilu ravitsemus: baari, cocktaileja, keittoja

Riippuen ruokavalion tyypistä on "erityisiä tuotteita", auttaa tehokkaasti laihtua eikä syödä mitään tarpeettomia. Ne ovat kuitenkin liian lyhyitä, ja menetys haluaa monimuotoisuutta ja vähemmän haittaa. Siksi suosittelemme, että tutkii yksityiskohtaista luetteloa sallituista ja kielletyistä tuotteista painonpudotuksen aikana.

Luettelo sallittujen tuotteiden

Tämä luettelo sisältää monia sallittuja elintarvikkeita, joita voidaan käyttää painonpudotuksen aikana. On melko suuri, että puolestaan \u200b\u200bauttaa sinua laatimaan yksittäisen monipuolisen valikon ja antavat mahdollisuuden laihtua maulla.

Maito- ja maitotuotteet

On syytä huomata, että painonpudotuksen aikana voi käyttää lähes kaikkia maitotuotteita. Ehto on vain yksi - ei rasvaa tai enintään 1,5%. Nämä sisältävät:

• kefir, Rippy, Bifox, Varaus;
• maito, seerumi, ajane, Koumissi;
• jogurtti, prostokvasha (ja muut jogurttijuomat ilman sokeripitoisuutta);
• mökkijuusto (mökki juustomassat, mökki juusto kerma, klassinen rasvanpaistettu mökkijuusto, viljan mökkijuusto);
• jäätelöä (koti);

Vihannekset, hedelmät ja marjat

Painonpudotuksen aikana keho vaatii paljon kuituja ja vitamiineja. Hedelmiä ja vihanneksia pidetään ihanteellisina yhteistyökumppaneina ylipainon torjunnassa sekä kaikille, vahvistaa kehoa vitamiineilla.

Sallitut vihannekset:

• kaali (valkoinen, Bryssel, parsakaali, kiina);
• sipulit, valkosipuli (minkäänlaista);
• tomaatti, kurkku, pippuri, munakoiso;
• kesäkurpitsa, kurpitsa;
• porkkanat, sokerijuurikkaat;
• rewack, Sorrel.

Sallitut hedelmät ja marjat:

• oranssi, mandariini, greippi, pomelo, sitruuna;
• omenat, päärynät, luumut;
• ananas, kiivi, kranaatti;
• vesimelon meloni;
• peach, aprikoosi;
• kirsikka, makea kirsikka;
• vadelma, karhunvatukka;
• mustikka, rowan, musta rowan;
• mansikka;
• karpalo, rajat.

Orekhi

Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että painon menettämisen aikana on mahdotonta. Ne ovat korkean kalorian ja sisältävät suuren määrän rasvoja. On kuitenkin myös päinvastainen mielipide siitä, että ruokavalio, 3-6 syönyt pähkinät, ei aiheuta haittaa. Päinvastoin, he pystyvät voittamaan nälän tunteen, kyllästymään kehon hyödyllisiltä ja nopeita rasvoja ja vähentämään merkittävästi mahdollisuuksia rikkoutua ruokavaliosta.

Siksi voit käyttää pähkinöitä, mutta rajoituksin:

• mantelit - 10 mutteria välipalojen tai nälän hyökkäyksen aikana;
• metsä - 5 kpl. 1 kerran;
• walnut - 5 kpl.;
• peanuts - 15 kpl.;
• cashew - 8 kpl.;
• pistaasipähkinät - 15 kpl.

Voit käyttää niitä yksinomaan puhtaassa muodossa: ilman suolaa, sokeria, lasia, ilman öljyä (paistettua). On parempi ostaa puhdasta, raakaa ja painaa tuote.

Hiilihydraattituotteet

Kaikki hiilihydraattituotteita ei voi käyttää laihtuminen. Useimmat heistä kykenevät kasvattamaan painon kasvaa. Mutta hiilihydraatit kehosi on elintärkeää, joten kaikissa ruokavalioissa sinun on sisällytettävä ne ruokavalioon. Tärkein asia tietää, mitkä hiilihydraatit voivat olla:

• viljat - tattari, kaurapuuro, hirssi, nippu, maissi;
• kuivatut hedelmät - luumut, kuivatut, rusinat (enintään 3-5 kpl. 1 välipala);
• muesli (ilman lisäaineita, sokeria ja makuja);
• loaf;
• sienet - Champunonit, valkoinen, Hassle, Voi, Rhymes, Boosions, Boletit;
• munat, pehmeät juustot (juusto);
• vihreät herneet;
• ruisleipä (enintään 1 viipaletta aamiaiseksi);

Vihannekset ja hedelmät - ne sisältävät kaikki vaaditut hiilihydraatteja. Voit käyttää niitä milloin tahansa. Luettelo sallitusta näistä tuotteista on mainittu edellä.

Proteiinituotteet

Proteiinit - Rakennuselementti kehosi. Sen käyttö pystyy vahvistamaan lihaksia, luomaan hormonaalisen taustan. Painonpudotuksen aikana proteiinin on oltava läsnä lounaan tai illallisen aikana. Analysoimme luettelon proteiinituotteista, jotka on sisällytettävä päivittäin ruokavaliossa:

• Liha - naudanliha, kalkkuna, kana, kani, sianliha, vasikka, ankka. Mukaan lukien Eläinelimet - Maksa, sydän, munuaiset, vatsa, kieli. Tärkeintä on, että ei ole rasvaa, elokuvia, rustoa ja nahkoja.
• Kala - ristiin, polytai, ahven, hauki, syöpä, turska, tonnikala, hauki, kaviaari Malta.
• Maitotuotteet ja pähkinät - Katso yllä oleva luettelo.
• Siemenet ja linssit.

Mausteet ja mausteet

Suurin osa ostoksista ja mausteista sisältää itsessään maku- ja suolavahvistimia. Tällaiset tuotteet ovat kiellettyjä laihtuminen. Jos ne ovat luonnollisia ilman lisäaineita ja parempia omia valmistelujaan, voit käyttää seuraavia mausteita:

• Inkivääri- Johtaja muun muassa mausteiden keskuudessa ylipainon torjunnassa. Näyttää kuonat, toksiinit, rikastuttaa kehoa hyödyllisillä aineilla, parantaa ja nopeuttaa ruoansulatuskanavan työtä ja aktivoi metabolian työn.
• Kaneli - Tuoksuva mausteet, jotka naarmuttavat ruokavaliota. Hän pystyy rauhoittamaan nälkä ja on "rauhoittava", "masennuslääkäri" omaisuutta. Se on herkullista ja hyödyllistä lisätä paistettua omenaa.
• Neilikka - tuoksuva mausteet, nopeuttaminen aineenvaihdunta. Mutta liiallinen lisäys tuotteisiin ja astioihin voidaan täysin kadota.
• Sinappi - Akuutin ystäville. Se voi voitelemaan lihaa, lisää vihanneksia. Aktivoi ruoansulatuskanavan ja nopeuttaa sitä.
• Minttu - Voit käyttää kauden ja kuten teetä. Rauhoittaa ja vaikuttaa suotuisasti ruoansulatuskanavaan. Rasvanpolttovaikutuksella ei ole, mutta sen käyttö on sallittua tappioajan aikana.
• Vanilja- Se voi parantaa minkä tahansa ruokavalion makua, jossa ei ole sokeria. Lisäksi vaniljan tuoksu vaikuttaa aivojärjestelmään. Näin nälän tunteen tukahduttaminen.
• Basilika - Sen saa kuluttaa heikkoutta. Suuri liha ja salaatit.
• Bay Leaf ja Black Pepper - turvallinen mausteiden lukuun. Klassiset mausteet, jotka parantavat monien "tuoreiden" tuotteiden ja astioiden makua.
• Curry, majoma - myös saa käyttää ruokavaliota. Tuoksut tukahduttavat ruokahalua ja antavat kylläisyyden.

Sallitut poikkeukset

Tämä luettelo sisältää tuotteita, joita ei suositella käytettäväksi painon menettämisessä, mutta useimmat niistä eivät voi silti päästä ruokavalioon, koska se ei vahingoita painon vähentämiseen:

1. Hunaja. Kuten edellä mainittiin, meillä on kiellon makeiset. Mutta hunaja on poikkeus, koska sillä ei ole sokeria. Se voidaan lisätä aamu-teetä (enintään 1 tl) tai piilota hunaja hunaja Muesli.
2. Musta luonnollinen suklaa. Tämä makea tuote, mutta luonnolliset kaakaopavut pystyvät stimuloimaan laihdutusprosessia. Jos syöt 1/6 klassisesta tumman suklaa laatta päivittäin, laihtuminen tulee tehokkaammaksi. Myös tumma suklaa ruokavalion aikana tulee hyvän tunnelman lähde.
3. Ne liittyvät kuivattuihin hedelmiin, mutta niiden käyttö laihtuminen on kielletty, sillä 90% tuotteista tehdään lisäämällä sokeria. Jos olet varma, että myyjä ei petä sinua, ja päivämäärät kuivataan luonnollisesti, liottamalla sokerisiirapissa, voit ostaa niitä ja syödä 4 hedelmää 1 kertaa päivässä.

Luettelo kielletyistä tuotteista

Tämä luettelo, joka on yksityiskohtaisesti siten, että voit helposti tutustua rajoituksiin ilman ongelmia eikä etsiä lisätietoja Internetistä, viettää aikaa.

Makeiset

Tutustu kaikkein haitallisimpiin makeisiin, jotka pystyvät vain hidastamaan laihtuminen prosessia, mutta voivat myös antaa sinulle ylimääräisiä kilogrammoja:

1. Candy - lollipops, karamelli, suklaa, lisäämällä terapeuttisia yrttejä, vitamiineja, baareja, medyrejä, karamelli, sherbet, halva, lintumaito, grilli, rafaello, valikoima. Kaikki nämä makeiset ja ne ovat heitä - paha kaunis ja hoikka.
2. Suklaata - Snickers, Bounty, Twecks, Kit Kati, Dairy suklaata.
3. Marsue, marshmallow, makea villa, Kozinaki, marshmallow, pureskelu, pudding.
4. Nestemäiset makeiset - tiivistetty maito, karamelli, kermavaahto, nestemäinen kaakao tai kondensoitu kahvi, hillo, siirapit, sylinteri, kerma.

Jauhot

Niiden on myös luopunut heistä, koska niillä on paljon tyyppiä hiilihydraatteja, jotka kykenevät provosimaan ylimääräisen painon. Nämä sisältävät:

• Leivonta - pullat, pullat, munkit, palkit, piparkakut, evästeet, vohvelit, piirakat.
• Kakut, kakut.
• Leipä, baton.
• Piirakat, pannukakut, pannukakut.
• Brushwood, Chuck-Chuck.

Pikaruoka ja kastikkeet

Pikaruokat eivät ole edes toivottavia käytettäväksi jopa niille, joilla ei ole ylipainoisia ongelmia. Tämäntyyppisen elintarvikkeen hyödyllisyys kumotaan, mutta terveysongelmia voi olla paljon. Nämä sisältävät:

1. Hampurilaiset, juustomurgit, perunat, frigidit, rullat ohuilla ja paksuilla LAWAW: llä.
2. Chebureuks, Belyashi, Sams, Kursany, Khachapuri, Shawarma, makkarat taikina, pizza.
3. Pelmeni, Manta, Dumplings, Chinki.

Kaikenlaisia \u200b\u200bpikaruokaa on vaikea listaa, koska jokaisessa keittiössä (venäjä, tatar, uzbekki jne.) On omia ruokia, jotka liittyvät nopeaan ravitsemukseen ja pilaavat paitsi kuvion, vatsan.

Mitkä kastikkeet eivät ole toivottavaa tappioajan aikana:

1. Majoneesi- Haitallisin kastike, jota pidetään aktivaattorina ylimääräisen painon. Se on valtava määrä rasvoja, jotka ovat täydellisesti oppineet ja talletetaan ihon alle. Siksi majoneesi ja muut majoneesipitoiset kastikkeet kiellon alla.
2. Hyvällinen kastike - Ei myöskään ole toivottavaa, se sisältää eläinrasvoja ja paljon kaloreita.
3. Kaikki myymäläkastikkeet - Kaikilla niillä on makuvahvistimet, paljon suolaa, säilöntäaineita ja muita haitallisia lisäaineita. Parempi kastikkeet valmistavat kotiin luonnollisista tuotteista. Poikkeus on soijakastiketta, mutta sillä edellytyksellä, että vain soijapavut ovat koostumuksessaan.

Rasvatuotteet

Niitä olisi vältettävä lainkaan, vaikka olemme yksinkertaisesti välttämättömiä joidenkin rasvojen vuoksi painon menettämisajanjaksolla ja kieltäytyvät kokonaan. On tärkeää, että se pystyy oikein määrittämään rasvan tyyppi. Jos tuotteessa on tyydyttymättömiä rasvoja, he pystyvät nopeasti assimilaatiin, sakeuttamaan nälän tunteen ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Mutta tyydyttyneitä rasvoja, päinvastoin imeytyy hitaasti ja kykenevät korjaamaan luku, joka ei ole parempaa.

Tarjoamme perehdyttämään haitallisin, kun rasvatuotteiden heikkous:

• Rasva - Leader rasva. Se on rakastettu syömään raakamuodossa (suolalla ja valkosipulilla), keitetyllä muodossa, paistettu, savustettu jne. Valmistusmenetelmät, mutta tämän tuotteen käyttökelpoisuus ei kasva. Lisäksi jopa pieni pala, joka syödään laihdutusjaksolla, pystyy hidastamaan tätä prosessia.
• Voita - vihannes, oliivi, pyörä, kermainen jne. Heillä kaikilla on 99% rasvaa ja eivät ole painonpudotuksen stimulantteja. Vaikka valmistaja vakuuttaa, että oliiviöljyn avulla voimme laihtua - kaikki tämä markkinointi temppu. Vaikka joissakin öljyillä on arvokas vitamiiniekoostumus, mutta niiden päivittäinen käyttö (salaatteja, sivulevy) kykenee ainakin hidastamaan laihduttamista.
• Sianliha - fattest liha. Jos pidät tästä lihatuotteesta yksinomaan, kannattaa valita kaikkein SkimpPar-pala ja ei ylitä 150 g: n osaa päivässä.
• Kala - makrilli, silakka, lohi, trout, tšekki, som, haltus, kilkka, ivasi, moja, nalim, sturgeon, gorbow, kambala, sair, akne, chavich.

Painonpudotuksen aikana ei ole välttämätöntä sulkea kokonaan rasvoja, voit käyttää tuotteita, joilla on alhainen sisältö - jopa 1,5-2%.

Puolivalmisteet

Puolivalmiit tuotteet yksinkertaistavat suuresti keittoprosessia, mutta muodolle ne voivat hakea merkittäviä haittoja. Jos tällaista ruokaa on ostettu myymälässä - kieltää rohkeasti. On paljon rasvaa, makuvahvistimia, säilöntäaineita ja muita haitallisia aineita. Harkitse suosittuja ei suositellut puolivalmiita tuotteita:

• cutlets, Zrazy, lihapullat, lihapullat, pilkut;
• dumplings, Manta, Dumplings, Chinki;
• kaalit, paprikat ja muut täytetyt tuotteet;
• beefstex, romhtex, escalop, schnitzel, pihvi;
• lully Kebab, Kylpyamme;
• roll, pate, jauheliha.

Poikkeus on kotitekoisia tuotteita omasta valmisteistaan, matala rasva, keitetty tai pariksi.

Kannetusti

Kaikilla koostumuksissaan on suuri määrä rasvoja, jotka ovat haitallisia lukuihin, suolaisiin ja makuvahvistimiin. Kun ruokailu syönyt ruokahalu voi lisätä entistä enemmän ja loistava halu juoda runsaasti vettä, joka voi aiheuttaa turvotusta. Esimerkiksi voit tuoda kaikkein haitallisin:

• Kala - tonnikala, makrilli, lohi, taimen, hihat jne.
• Liha - haudutettu, hienonnettu liha, sianliha, naudanliha, karitsa, ankka jne.
• Valmis ruokia - puuroa, keittoja, kaali rullat, paprikat, sivuruoat jne.
• Vihannekset - haudut, kaviaari kaviaari, luento, kaali jne.

Starchy-tuotteet

• lefumes - pavut, pähkinät, linssit;
• perunat;
• ruis, riisi;
• nuudelit, keksejä, leipä;
• pavut, jauhot;

Makkaratuotteet ja savustettu

Kyllä, ne täydentävät täydellisesti lounaita ja ovat upeat maku. Mutta jos sinulla on tavoite laihtua, niin tällaisista tuotteista sinun on luopumaan 100% tapauksista. Mitä kielletään kannettava:

• Kaikki makkarat - tohtorikouluttaja, savustettu, servoletti, vähärasvainen, kana, naudanliha, viiven, luonnollisessa kuoressa ja muissa tyypeissä.
• Makkarat, makkarat, Spickers.
• Buzhenina, rintalasta, kinkku.
• Patty.

Mitä voi ja mitä ei voi juoda

Painonpudotuksen aikana pakollinen näkökohta on oikea juomatila. Mutta lisäksi yksinkertainen, voit monipuolistaa juomaa. Vain kaikki nestettä ei auta tehokkaasti käsittelemään ylipainoa. Meidän on tiedettävä, että on mahdollista juoda, että on mahdollista juoda, mutta mikä on mahdotonta.

Voi

Hyödyllisiä juomia, kun paino voidaan osoittaa:

• granaattiomena luonnollinen mehu;
• minttu ja kamomilla tee;
• meijeri seerumi (ilman lisäaineita, sokeria ja aromia);
• kefir jopa 1,5% rasvaa;
• omena mehu;
• berry Fruits ilman sokeria;
• vihreä ja inkivääri teetä;
• kasvis mehut (kurkku, tomaatti, porkkana);
• kahvi (luonnollinen), ilman kermaa ja tiivistettyä maitoa, enintään 1 kupillista päivässä, aamulla;
• luonnollinen ananasmehu.

Se on mahdotonta

Kielletyt juomat paljon enemmän, ne sisältävät:

• limonadi ja muut hiilihapotetut ja makeat juomat;
• alkoholi (viini, brandy, cocktaileja, olut, tinkture, painotus, rei'itys);
• kaakao;
• kisel;
• maalaismainen pari maito;
• liukoiset jauhejuomat;
• liukoiset paksut tiivisteet sokerisiirappiin;
• meijerit cocktaileja ja juominen jogurts;

Mitä voidaan käyttää päivän aikana

Sallittujen ja kiellettyjen tuotteiden klassisen luettelon lisäksi menetys on tärkeää tietää. Mitä ruokia voidaan valmistaa, ja mihin aikaan päivään he ovat parempia käyttämään niitä.

Aamupalaksi

Aamiaiselle kannattaa yrittää antaa keholle enemmän kaloreita. Aamiaiselle voit syödä:

1. Osa kaurapuuro 1 tl. Hunaja, juo kahvin muki ja syödä 1 kiinteä huopa juusto viipale.
2. Muesli, täynnä 1 lasillista omenamehua, lasi Kefir ja mökki Cheeisse (enintään 150 g).
3. 2 keitettyä munaa, luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita, joissa on tuoreita marjoja mansikoita, tattari, täynnä 1 lasillista vähärasvaa maitoa.
4. Kaurapuuro, jossa on pähkinät, lasi Kefir, 2 Loaf ja kourallinen luumia.

Lounaaksi

Lounasaikaan keho on kyllästettävä nestemäisellä elintarvikkeella (keitot, liemi) ja kiinteän ruoan kanssa. Mutta lounaallisen tarkoituksena ei ole nousta, vaan sammuttaa nälkä.

1. Kasviskeitto, paistettu kesäkurpitsa ja ahvenfiletti (enintään 150 g), lasi vihreää teetä ilman sokeria.
2. Kana liemi, keitetty naudanliha (enintään 150 g), tattari.
3. Paiskaa vihannekset, kananrinta pariksi (1/2 osa), Borsch, paistettu omena mökkijuustolla.
4. 1 cutlet pari, sieni keitto, tattari ja lasillinen rippers.
5. Naudanliha, jossa kieli (enintään 200 g liha), 1 muna, paistettu munakoiso valkosipulilla.

Iltapäivälle (tai välipala)

Painonpudotuksen aikana yritämme rajoittaa itseämme vain hyödyllisillä ja vaatimattomilla välipaloilla.

1. 1 Vihreä omena, Kefir Glass ja 5 kpl. Manteli.
2. 3 KURAGI BERRIT, 3 marjaa luumuista, 5 pähkinöitä, 1 päärynä.
3. Hedelmien smoothie, 10 eri pähkinää.
4. 1 oranssi, 2 luumut, lasi kopiointi.
5. Paistettu omena mökkijuustolla tai kanelilla, Kefir.
6. Viipale ananasta, kourallinen pähkinöitä, lasillinen Vareta.
7. Lasi vihannes mehu, hedelmäsosetti (150 g), 10 kpl. cashew.

Päivälliseksi

1. Vihannekset (ilman rasvaa) keitetty kanan sydän (100 g), lasi Kefir.
2. Kanaamat pariskunnalle, lasillinen granaattiomena mehua.
3. Keitetty hauki soijakastikkeella, inkivääri teetä ja leijua paistettua kesäkurpitsaa.
4. Täytetyt paprikat (kodin ruoanlaitto), lasi Kefir.

Voit tehdä mittarin voimasta ja valikosta, se on sen arvoista tiukasti kiinni. Ei ole suositeltavaa syödä ruokaa yöllä (klo 20.00 jälkeen) ja liian aikaisin aamulla (5: 00-6: 00).

Nyt olet tutustunut kaikenlaisiin ja hienovaraisiin elintarvikkeisiin, jotka auttavat sinua tehokkaasti laihtumaan. Näiden luetteloiden ansiosta voit helposti laatia yksittäisen valikon eikä pelätä syödä jotain haitallista ja pilaavaa kuvaa.

(3 Äänet keskimäärin: 5 5)

On epätodennäköistä, että henkilö, joka ei halua olla ihanteellinen luku. Ja useimmiten sen saavuttamiseksi on välttämätöntä päästä eroon rasvakuidun liiallisista sedimenteistä. Tietenkin voit synkronoida itse kuntosalille seitsemän ajattelemaan tai istua jatkuvasti kaikenlaisissa ruokavalioissa, järjestää tai harjoitella.

Mutta kaikki, jotka törmäsivät ylipainoon, tietää, kuinka vaikeaa on menettää kilogrammoja ja kuinka nopeasti ne palautetaan. Onneksi on olemassa tapa suhteellisen helppo laihtua ja ikuisesti - tämä on niin sanottu oikea ravitsemus. Lisäksi on helppo muokata sekä painonpudotusta että painon varmistamista tai jopa sen asettamista tarvittaessa.

Leikkaa ja perus perusasiat

Joten mikä on oikea ravitsemus? Se on melkein koko maailmankatkaisu, joka perustuu sopivaan lähestymistapaan vastaanottoon. Ei ole kovaa tabua tai rajoituksia, mutta on olemassa useita periaatteita, jotka auttavat paremmin ymmärtämään tätä järjestelmää:

1. Termodynamiikan periaate. Se näyttää, missä on termi fysiikan kouluohjelmasta? Odotetaan tarpeeksi, mutta ihmiskeho tottelee myös näitä lakeja. Niinpä asianmukainen ravitsemus merkitsee selkeää noudattamista sääntöön: henkilön on saatava vain energian määrä, joka voi viettää.
2. Kemiallisen yhteensopivuuden periaate. Kyllä, kyllä, ja kemianopeudet eivät myöskään turhaan. Tällöin kunkin organismin yksittäiset piirteet olisi otettava huomioon. Varmasti monet ovat törmänneet eräiden ruokavalioiden tai "hyödyllisten" tuotteiden fyysisen intoleranssin, kuten eksoottiset hedelmät tai jopa banal sitrushedelmät ja munat. Oikealla ravitsemuksella on välttämätöntä olla vain mitä "rakastaa" kehosi. Siksi, jos yhtäkkiä aiheuttaa pinaattia ja parsakaalia pahoinvointia, mutta banal-pavut menee hurraukseen ilman mitään seurauksia, niin juuri nämä äärimmäisen ruokavaliotuotteet olisi jätettävä ruokavaliosta ja jättää papujen kyllästetyt polyesakkaridit.
3. Murto-ravitsemuksen periaate. Tällä periaatteella kaikki, jotka ovat koskaan istuneet ruokavaliossa tai ajatellut terveellistä ruokavaliota. Mutta harvat tietävät, mitä se perustuu. Tosiasia on, että keho ei voi oppia yli viisisataa kaloria kerrallaan. Kaikki tämä ohi, on "lykätään" kehon ongelmallisimmassa vyöhykkeessä. Siksi viiden heksidiruoka päivän aikana on kaikkein terveisin. Lisäksi, jos elin ei pysy pitkään ilman ruokaa, hänellä ei ole halua "lykätä vähän toimituksesta", jos "nälkäinen aika".

Säännöt ja tila

Joten, käsittelimme asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteita. Seuraava kysymys, joka yleensä koskee niitä, jotka haluavat laihtua: mistä aloittaa. Ehkä eniten oikeat menevät lääkärillesi ja siirtävät tutkimusta selvittämään, onko elimistössä ole mitään aineita ja oppia kaikista mahdollisista terveysongelmista. Tämä mahdollistaa sopivimman ruokavalion poiminnan.

Elintarvikkeiden lukumäärä ja laatu

Seuraava vaihe seuraa asianmukaisen ravitsemuksen sääntöjä, kunnes haluttu paino saavutetaan:

1. Päivittäinen kalorien saanti. Oikealla ravitsemuksella laihtuminen, päivittäinen kaloriprosentti olisi vähennettävä keskimäärin 15-20 prosenttia. Mutta missään tapauksessa ei laske sitä alle 1500. Koska tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että elimistö on pienempi energian pitkän aikavälin käyttö. Tämä pätee erityisesti naisille, koska se on täynnä hormonaalisia häiriöitä.
2. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde.Kehon normaali toiminnalle etenee sekä proteiineja että rasvoja hiilihydraattien kanssa. Mutta riippuen elämäntavan ja ammatin toiminnasta, niiden numero voi vaihdella. Ja vaikka klassikon katsotaan olevan 1 osa proteiinien osaa osaa rasvoista ja kolme hiilihydraattien osaa, on järkevämpää laskea sen yksittäinen kulutusnopeus. Internetissä on monia vastaavia online-laskimia.
3. Vesi.Kehon normaali toiminta on mahdotonta ilman riittävää määrää nestettä. Ja ihanteellisesti sen pitäisi olla ruokailuhuone kivennäisvettä tai puhdistetaan (vähintään puolitoista litraa päivässä). Makeat ja hiilihapotetut juomat ovat parempia, etteivät ne ole käyttämättä tai vähentämään heidän saapumistaan \u200b\u200bkehoon minimiin. Yritä jakaa tasaisesti nesteen virtaus päivän aikana. Poikkeus on vain aamulla, joka olisi aloitettava kahdella tai kolmella lasillisella vedellä. Jotkut lisätään sitruunamehuun hunajan kanssa. Tämä soveltuu kuitenkin vain niille, joilla ei ole ongelmia ulceal-sairauksien tai happamuuden kanssa.

Ruoan vastaanottotila

1. Ruokavalio . Kuten edellä on jo kirjoitettu, päivän aikana sinulla ei saa olla viisi ateriaa. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja vähentää rasvakuitujen talletusten todennäköisyyttä. Jos yrität jakaa kaloreita siten, että niiden lukumäärä on enintään ensimmäinen syöminen ja minimaalinen jälkimmäiseksi.
2. Erilaisia \u200b\u200bvalikkoja.Oikea ravitsemus on suunniteltu antamaan kaikki tarvittavat hivenaineet elintarvikkeista. Siksi on suositeltavaa muuttaa säännöllisesti käytettyjä tuotteita ja ruokia niistä. Älä pelkää kokeilua. Lisäksi tällaiset "muutokset" tekevät paljon nopeammin tottua uuteen ravitsemusjärjestelmään.
3. Keittoastiat.Oikea ravitsemus miellyttää eri tavoin tuotteiden valmistelemiseksi. Tärkeintä on yrittää vähentää paistettua ruokaa. Anna etusija paistaa uunissa tai ruoanlaitto pari. Lisäksi on monia herkullisia reseptejä. Ja tehdä ruokaa herkullisempi sallii mausteita ja erilaisia \u200b\u200bkastikkeita (ks. Lisää alla).
4. "Purkaminen" ateriat.Tietenkin on vaikea luopua vanhoista elintarviketottumuksista. Ja vain joskus haluat, että haitalliset ja kalorit "herkut". Yleensä vaikein asia on rikkoa tätä psykologista estettä. Joten jos et toimi, anna itsellesi pari kertaa viikossa syödä jotain "etsiä" yhden aterian sijasta. Mutta yritä niin, että tämä vastaanotto ei tule illalle.
5. Nukkua.Modi vaaditaan paitsi ruokaa, vaan myös nukkumaan. Koska säännöllinen puute kehossa alkaa kehittää stressihormoneja, mikä herättää joukko epäterveellistä painoa.
6. Urheilu.Oikea ravitsemus on yksinkertaisesti mahdotonta ilman liikuntaa. Vaikka sinulla ei ole aikaa tai tilaisuutta käydä kuntosalilla, korosta vähintään 20-30 minuuttia päivässä banal lämpenemiseen, kuten koulussa koulussa. Tämä taas auttaa hajauttamaan aineenvaihduntaa ja antaa ihon ja lihasten pysyvän massan menetyksestä huolimatta.
7. Paino nollausnopeus.Painonpudotuksen asianmukainen tarjonta ei ole nimenomainen ruokavalio. Tämä mahdollistaa sen käyttää jopa imettäviä äidejä. Sinun on kuitenkin otettava huomioon, että enintään kahden kilogramman menetystä viikossa pidetään terveenä. Siksi olla kärsivällinen. Mutta tällainen nopeus estää sagging-ihon ulkonäkö suuren alkupainon läsnäololla.

Mitä voi ja mahdotonta syödä?

Joten saamme siihen, mitä tuotteita voidaan käyttää asianmukaisella ravitsemuksella laihtuminen. Ja sinä miellyttää tätä luetteloa. Koska kieltoja sellaisenaan ovat erittäin pieniä. Jopa suolaa voidaan käyttää, on edelleen toivottavaa vähentää vähitellen sen määrää tai käyttää maa-algaa.

Vihannekset ja hedelmät

Monet ruokavalio vastustavat hedelmien käyttöä sen fruktoosin vuoksi. Oikealla ravitsemuksessa ei ole tällaisia \u200b\u200brajoituksia. Mutta itsellemme on ymmärrettävä, että tämä ei tarkoita samaa banaanien tai viinirypäleiden hallitsemattoman syömistä. Yritä vain tehdä se erillisellä aterian kanssa. Parasta kaikista on jopa kuusitoista tuntia. Sitten saadun glukoosilla on aikaa lisätä runkoa kokonaan.

Erittäin korkean kalorituotteet ovat pähkinät, mutta samaan aikaan ne ovat erittäin hyödyllisiä. Nähkinöissä sisältävät seleeniä, ne kyllästetään vitamiineilla ja hyödyllisillä aineilla. Joten älä ajattele heitä kieltäytyä. Ota sääntö syödä enää kanne.

Mutta vihanneksia voidaan käyttää koko päivän ajan. Kuitu sisältää niissä parantaa ruoansulatusta ja juustoa tai paistettua muotoa ne säilyttävät hyödyllisten aineiden enimmäismäärän. Tietenkin voit hautua heidät ja joskus jopa paista, mutta edullisesti ainakin kerran päivässä syödä joitakin niiden raakamuodossa.

Monet kiistat terveellisen elämäntavan adannerien keskuudessa aiheuttaa perunoita. Pohjimmiltaan, koska sillä on melko korkea tärkkelyksen pitoisuus. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että se on kategorisesti kielletty syömään, jos päätät laihtua. Jos perunat ruoat kuoressa, kaloripitoisuus on melko alhainen. Esimerkiksi paistetuissa perunoilla ilman öljyä on vain 60 kaloria.

Vihreät voivat olla rohkeita ja ilman rajoituksia. Valitse itsellesi jotain maistaa ja lisätä salaatteja, keittoja tai yksinkertaisesti sekoittaa jogurtin kanssa, saada herkullisia kastikkeita. Mutta palkokasvit ovat melko spesifinen tuote, koska ne polysakkaridien korkean pitoisuuden vuoksi. He tarkalleen he aiheuttavat turvotuksen. Samaan aikaan ne ovat vain kasviproteiinien varastoon ja hyödyllisiä hivenaineita. Siksi keskity kehon reaktioon.

Lihaa ja kalaa

Oikea ravitsemus mahdollistaa lähes kaikentyyppisten lihan kulutuksen. Ainoa poikkeus on rasvaisia \u200b\u200blajikkeita. Vaikka kaikki riippuu keittomenetelmästä. Esimerkiksi, kun leivotaan ristikko, ylimääräinen rasva huuhtelee vähentämällä yleistä kaloria. Mutta jos alun perin ylipaino on liian suuri, on parempi rajoittaa sekä kevyitä että ruokavaliota. Kanan rinta, kani, viilailu tai vasikka on täydellinen.

Kalan käytöstä asianmukaisella ravitsemuksella, sitten joissakin lähteissä löydät tietoa siitä, että rasvaisten kalakategorioiden kieltäytyminen laihtuminen. Mutta tämä on juurtunut virheellinen lausunto. Koska nämä rasvat ovat välttämättömiä fosfolipidien syntetisoimiseksi ilman, että aivojen normaali toiminta on mahdotonta. Joten on mahdollista syödä kalaa. Se on vain toivottavaa kiehua sitä tai leipoa eikä paistaa öljyä.

Seafoodille on tunnusomaista se, että kehon sisältävä proteiini imeytyy lähes 80 prosentilla. Ne ovat ehdottomasti ruokavalio. Mutta tämä ei koske niistä valmistettuja välipaloja.

Crout ja pasta

Puuro on toinen tuote tarvittava tuote, joka voi kyllästää niin kutsuttuja pitkiä hiilihydraatteja. Toisin kuin hänen "Fast Fever", he hajottavat tarpeeksi kauan ja pilkot, jolloin voit tuntea nälän tunteen. Siksi kaurapuuro aamiaiseksi on niin rakastettu terveellisen elämäntavan kannattajilta.

Makaroni voi myös syödä. Ja älä ole yllättynyt. Juuri täällä on pieni vivahde. Ne on tehtävä vehnän kiinteistä lajikkeista. Siksi lue pakkauksen koostumus varovasti ennen ostamista. Tällainen pasta sekä puuroa ovat pitkät hiilihydraattien lähteet ja sisältävät kuituja. Sama voidaan sanoa italialaisesta tahnasta. Jos puhumme samasta fetuccinista, niin ne sisältävät muun muassa vitamiineja ja hyödyllisiä hivenaineita.

Leivonta ja makeiset

Tietenkin jauhot ovat kaukana kehon tuotteiden hyödyllisimmistä tai välttämättömistä. Yritä siis vähentää kulutusta mahdollisimman pieneksi. Ihanteellisesti enintään yksi tai kahdesti viikossa. Ja jälleen, älä unohda, että korkean kalorituotteet testataan edullisesti klo 16.00 asti.

Sweets, tarina on sama kuin jauhotuotteiden kanssa: kaikki he rakastavat heitä, mutta ne eivät ole käytännössä hyödyllisiä heidän keskenään. Poikkeus on paitsi. Yritä vähitellen kieltää heidät tai korvata hunaja ja makeat hedelmät. Muuten Internetissä on tänään monia reseptejä makeisia, kuten paistettua omenoita hunaja tai hedelmäalaatit jogurtin kanssa.

Rasvaa.

Ne, jotka ensin alkavat osallistua kaloreiden laskemiseen usein täysin kieltäytyä kasvisrasvoista erittäin korkean kaloripitoisuuden vuoksi. Mutta älä unohda, että tällaisten vitamiinien imeytyminen A, E tai D on mahdotonta ilman niitä. On kuitenkin olemassa useita vivahteita. Jos pyrimme auttamaan kehoa mahdollisimman paljon prosessin päästä eroon tarpeettomista "säästöistä", käytä sitten monityydyttymättömiä öljyjä. Näihin kuuluvat kylmän spin, pellavansiemenöljy, seesami jne.

Eläinperäisten rasvoissa on kolesteroli. Mutta sinun ei pitäisi pelätä. Tämä on välttämätön tuote, josta alusten solut rakennetaan. Mutta ei tunnetun "plakin" muodostuminen johtuu sen ylimääräisestä ja alhaisesta liikkuvuudesta. Siksi kokonaan eläinrasvoista kieltäytyy kohtuuttomasti, on yksinkertaisesti välttämätöntä hallita kulutusta eikä unohda liikuntaa.

Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet

Täällä ei pitäisi olla erityisiä vaikeuksia. Tietenkin on parempi luopua kermasta ja maito valitsee rasvattoman. Sama koskee jogurtteja, Kefir ja mökkijuustoa. Alempi kaloriointi, sitä parempi. Ja varmasti katsokaa säilyvyyttä. Kaikki tämä lupaus "säästää" yli kaksi viikkoa ostaa ei-toivottuja. Kyllä, ja missään tapauksessa älä ota mitään, jos vapautumisen jälkeen on yli 2-3 päivää kulunut. Juuston osalta se on melko kalorituote. Siksi samasta pehmeästä lajikkeesta on parempi kieltäytyä. Yritä valita ratkaisematon lampaiden juusto tai rasva-lajike, joka on korkeampi kuin 45%. Palauttavat juustoja ei ole toivottavaa, koska ne ovat voimakas kalsiumin lähde keholle.

Useimmat ihmiset ovat liian tottuneet mausteisiin erilaisilla kastikkeilla. Ja jopa hyvin, jos se on vain Katchup, eikä majoneesia. Luonnollisesti tämä ei ole paras valinta ruokavaliolle. Yritä käyttää tomaattikastikkeita tai sinappia ilman säilöntäaineita. Mayonnaiseen perusteella on välttämätöntä kieltäytyä. Jos se on hyvin vaikeaa, ne voidaan korvata jogurttipohjaisilla kastikkeilla (alareunassa artikkelin löytyy useita alhaisen kalori reseptejä).

Alkoholi

Toinen suosittu tuote ei ole toivottavaa, jos haluat laihtua. Ja tässä tapauksessa ei ole tarpeen valittaa Slim Ranskan, joka ei edusta aterioita ilman viiniä. Koska Neuvostoliiton jälkeisessä avaruudessa se on harvoin rajoitettu tunnetuimpiin kerroksiin. Plus, mikä tahansa "höyry" häiritse ainoastaan \u200b\u200bsuoliston peristaalia ja pese pois vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan myös runsaasti juhlaja tai välipaloja ja pelimerkkejä.

Laihdutusominaisuudet

Painonpudotuksen oikea tarjonta ei ole täydellinen, jos et ota huomioon eräitä eroja miesten ja naisten valikon tekemisessä. On mahdotonta sanoa, että se on radikaalisti erilainen, mutta vielä joitakin vivahteita olisi otettava huomioon. Nämä erot perustuvat pääasiassa vastakkaisten lattioiden fysiologisiin ja hormonaalisiin ominaisuuksiin. Katsotaanpa se yksityiskohtaisemmin tässä tilanteessa.

Miehet

Ehkä kukaan ei ole mysteeri, että miehillä on suurempi määrä lihaksia, ja vaihtoprosessit kulkevat usein nopeammin. Toisaalta tämä on hyvä, koska sen avulla voit menettää "kertyneet" kalorit nopeammin. Kuitenkaan ei ole kovin miellyttäviä seurauksia. Esimerkiksi rasvakuidut miehillä lykätään pääasiassa vatsan yläosassa, mikä ajan myötä voi johtaa elinten ja infarongin lihavuuteen. Siksi miehille on erityisen tärkeää noudattaa painoa.

Miesten asianmukaisen ravitsemuksen osalta kannattaa kiinnittää erityistä huomiota kuitujen ja proteiinien sisältöön ruokavaliossa. Ja jos on toivottavaa lisätä numeroa, koska suurin osa vahvan puoliskon edustajista harvoin nauttivat syömällä vihanneksia, proteiini ei ole parempaa kuluttaa suurempi kuin 1-1,5 grammaa painokiloa kohden. Paitsi on suuri fyysinen rasitus. Muussa tapauksessa on olemassa riski rikkoa munuaisten ja / tai maksan työtä.

Naiset

Naisten laihtuminen ongelmat ovat valtava määrä artikkeleita. Ja yleisin ongelma on nopea "tuotto" menettänyt painon ruokavalion aikana. Tämä johtuu naarasorganismin hormonaalisista ominaisuuksista, kun voimakas raja kalori kulutetaan stressiin. Ja tämä puolestaan \u200b\u200bherättää kehon "tehdä varauksia", jos toistetaan samankaltaiset. Toinen yhteinen ongelma on hormonaalisia vikoja, jotka ovat hedelmättömiä rasvojen sisällön ja ruokavalion välttämättömien aineiden pohjalta.

Siksi naisten asianmukainen ravitsemus on järkevin laihtuminen menetelmä. Ei ole terävää stressiä tai puutetta jäljityselementeistä. Tietenkin laihtuminen valitettavasti tapahtuu jonkin verran hitaammin kuin miehillä, ja muut asiat ovat yhtä suuret, mutta se ei kuitenkaan ole järkyttävä tai hysteerinen halu syödä jotain herkullista.

Ja älä unohda, että on välttämätöntä rasvoja ja yrittää leikata päivittäiset kalorien standardit alle puolitoista tuhatta voi auttaa nopeuttamaan laihtuminen prosessia, mutta terveys eikä tulosten konsolidointi lisää.

Valikko viikossa

Kuten edellä on kirjoitettu, ei ole tiukkaa ruokavaliota tai valikosta asianmukaisessa ruokavaliossa. Voit korvata tuotteet omalla suosikkiasi, saatavilla tai välttämättömällä organismeilla. Mutta joka tapauksessa yritä syödä enemmän kalori ja kyllästetty hiilihydraattien ruokaa ensimmäisten kolmen aterian aikana, jolloin proteiini ja enemmän "kevyt" osa illalle.

	aamiainen	lounas	illallinen	iltapäivän henkilö	illallinen
1. päivä	Pähkinät ja jogurtti	täytetty munakoiso liha juustokannen alla	kreikan keitto tomaattien kanssa ja (katso resepti alla)	mökkijuustokassole	seafood Cocktail (katso resepti alla)
2. päivä	ruskea riisi salaatilla raaka vihanneksista, täytetty sitruunamehu oliiviöljyllä ja sinappilla	paistetut omenat pähkinöillä, hunajalla ja	seafood keitto parilla koko viljan leipäkappaleet	keitettyä kanaa valokastikkeella (katso resepti alla) + tomaatti tai kurkku	mökkijuusto, täynnä vehreitä jogurtti
3. päivä	omelet kananmunista vihreät, sienet ja tomaatit + kuppi tuoretta mehua	goulash, jossa koristeet ei-toivottu riisi	ukrainan Borsch	raaka vihanneksia	pala paistettua kanaa mausteinen kastike folioon (katso resepti alla)
4. päivä	vihreä tee, jossa on kuuma voileipä valmistettu koko viljan leipää ja juustoa	kana tahna raaka vihannesten salaattia	pituus liha liemi + pala vähärasvaisesta lihasta	ratatuy	steam Cutlet + Pieni Tomato + Kefir
5. päivä	kaurapuuro marjoilla, kanelilla ja hunajalla + keitetty muna	squid haudutettua paprika, tomaatteja ja sipulia	pinaatti-keitto sienillä kanan liemi + pala koko viljan leipää	tuore kaali salaatti tomaattien ja kurkujen kanssa	lohipihvi arkin salaatilla
6. päivä	vinigretti, täytetty oliiviöljyllä, jossa on koko viljan leipä	pihvi Veal + Greens + kaksi tomaattia	korva	höyrylevyjä, joissa on raaka vihannekset sivusuunnassa	kreikkalainen salaatti
7. päivä	curd Casseroli rusinoilla + lasi tuoretta mehua	paistettu kaloissa, jossa koristeet kiinteät lajikkeet	mushroom-keitto + paahtoleipää ruisleipistä	grillattua vihanneksia mausteinen kastike (katso alla oleva resepti)	omelet munanvalkuista vihreillä

Terveellisten astioiden reseptit

Yritimme valita mielenkiintoisia ja herkullisia reseptejä, joiden avulla voit monipuolistaa oikeaa toimitusvalikkoa laihtuminen. Muuten niihin sisältyvät tuotteet ovat vaihdettavissa. Toisin sanoen voit vaihtaa lihaa kala- tai juurihapsilla tai sielellä. Tärkeintä on, että jopa terveellinen ruoka-ruoka voi olla herkullinen.

Reseptit kastikkeet

Kuten lupasimme, alla esitetään useita jogurttipohjaisia \u200b\u200bkastikkeita, jotka auttavat majoneesin faneja ja helpompaa mennä asianmukaiseen ravitsemukseen. Yksi ehto - jogurtin pitäisi olla luonnollinen ja matala kalori:

1. Mausteinen kastike lihaan. Tarvitset lasin jogurttia, hampaat ja lattialla tl curry ja paprikan vasara. Ruoanlaittoon on välttämätöntä heittää valkosipuli pienellä määrällä suolaa ja mausteita, lisäämällä jogurttia. Yhteensä tällaisen kastikkeen lusikka muuttaa täydellisesti tuoreen lihan makua, jopa vain kypsennetty pari ilman lisäaineita.
2. Kevyt kastike kasvisalaateihin. Tarvitset lasin jogurttia, tl sinappia ja vähän sitruunamehua. Kaikki komponentit on sekattava perusteellisesti ja tankkaus vihanneksille on valmis. Muuten se on hyvin yhdistetty kalaa ruokia. Sen tärkein etu on se, että se on ehdottoman itsenäinen myös ilman suolaa.
3. Kesäkastike grillit kalat tai vihanneksete. Tämän kastikkeena on välttämätöntä sekoittaa jogurtti pienellä valkosipulilla ja murskataan sellerijuuren ratalle. Voit lisätä suolaa.
4. Mausteinen kastike vihanneksille ja lihalle.Tämä kastike voidaan käyttää myös peittausmarinadina. Kuitenkin vain vihannekset, hän on hyvin yhdistetty. Tehdä tämä, riittää sekoittamaan teelusikallinen hunaja ruokalusikalla balsamisen etikka, jossa pari lusikat ranskalainen sinappi ja oliiviöljy.

Kreikan keitto tomaattien ja linssien kanssa

Ainekset:

• veuta - 300 grammaa;
• sweet pippuri - 4 kpl;
• yksi porkkana;
• yksi lamppu;
• paul-lasit linssi;
• tee lusikka;
• 4 suurta tomaattia;
• puutavara maku;
• chili pippuri maistaa;
• oliiviöljy;
• sitruuna;
• merisuola.

Ruoanlaitto:

1. Vasikan leikkaa ohut olki ja lähetä kokki.
2. Huuhtele linssit ja lähetä liemi vasikkaan.
3. Leikkaa paprikaa ja sipulia.
4. Poista iho tomaattien kanssa ja vedä ne seulan läpi.
5. Menettää karkea porkkana.
6. Jauhaa chili paprikaa.
7. Liukoinen pieni määrä oliiviöljy sipulia.
8. Lähetä keitto sipuliin ja vihanneksiin.
9. Suola ja lisää kurkumaa.

Keitoksen tulisi kääntyä paksuuteen Ukrainan Borsch. Tarjoile osan, lisäämällä hienonnettuja vihreitä ja puristamalla vähän sitruunamehua.

Kana PastraMa

Ainekset:

• yksi kananrinta;
• vähärasvainen maito;
• merisuola;
• lusikka luonnollinen hunaja;
• pieni valkosipulin kynsi;
• kaksi oliiviöljyä;
• vasara paprika;
• muskottipähkinä;
• akuutti pippuri makuun.

Ruoanlaitto:

1. Yhteinen fileetti asetetaan säiliöön ja kaada suolattu maito.
2. Jätä liha marinadiin vähintään neljä tuntia. Voit tehdä yön yli.
3. Kuumenna rintojen ja vedä tiiviisti useita kierroksia köydellä, jolloin saadaan "makkara".
4. Toimita sekoitus hunajaa, valkosipulia, mausteita ja öljyjä.
5. Lähetä uuni kuumaan vähintään 250 asteeseen.
6. Sammuta tulipalo kaksikymmentä minuutissa.
7. Odota täydellinen jäähdytys uunista ja sitten lihaa.

Tarjoile osan tuoreita vihannesalaatteja.

Ainekset:

• kalafilee - 200 g;
• puhdistetut katkaravut - 100 grammaa;
• puhdistettu ruho kalmari - 100 grammaa;
• simpukoita - 100 grammaa;
• oliiviöljy;
• valkosipulin kynsi;
• maa mustapippuri;
• kuiva basilika;
• sitruuna;
• vihreät makuun.

Ruoanlaitto:

1. Kalafilee ja leikataan viipaleiksi.
2. Sekoita puoli sitruuna, teelusikallinen pohjakerros, mustapippuri maistaa, suolaa ja vähän oliiviöljyä.
3. Sekoita mereneläviä vastaanotetulla marinadilla ja jätä 15-20 minuuttia.
4. Kuumenna paistinpannussa paksu pohja hieman oliiviöljyä ja lämmittää hienonnettua valkosipulia saamaan kyllästetyn valkosipulin aromin.
5. Poista valkosipuli paistinpannulla.
6. Pysy Pan Seafoodissa ja paista sekoittaen 7-10 minuuttia.

Valmis cocktail on ripustettu vihreiden maun kanssa ja ripottele sitruunamehulla.

Oikea ravitsemus on olennainen osa hoikka ja tauth ihmisiä. Lohimo kovalla ruokavaliolla antaa nopean, mutta vain väliaikaisen vaikutuksen: Ensinnäkin ylimääräiset kilogrammit ovat vaikeuksissa, koska kahden omenan olemassaoloa ei voida kutsua täysimittaiseksi elämästään ja sitten pudotettu paino palautetaan takaisin, myös a plus. Tämän seurauksena toinen yritys laihtua päättyy joukkompia pariskunnat-kolme kiloa erottaa tavoitteesta, huimausta, ärsytystä jatkuvasta nälästä ja ruoansulatuskanavan ongelmista. Hyvin usein, koska väärä laihtuminen, aineenvaihdunta hidastuu, mikä estää painon laihtua, koska se tekee kehon tukahduttamaan rasvaa jopa normaalilla tasapainotetulla ravitsemuksella.

"Ruokavalio on pieni elämänvaihe, jonka kautta sinun täytyy mennä löytää täydellinen hahmo" - niin monet ihmiset ajattelevat, ei edes ymmärrä, että väliaikaiset rajoitukset eivät muuta elintarvikelpoisia ja ruokavalion lopussa kaikki palaavat Nuttologin piirejä, suosituksia ja vinkkejä keskustelemme, ja kaloreiden tavallinen ylijäämä päivässä ei mene mihinkään, koska paino on vielä kasvaa pysähtymättä. Vaikka asianmukainen ravitsemus ei ole keino, joka takaa 10 kg: n menetyksen viikossa, mutta takaa psykologisen rauhan, tiukat rajoitukset, hyvä terveys ja hyvä terveys, osa on normaalia paino. Oikealla ravitsemuksella nopean ruoan, rasvaisen ja paistetun epäonnistumisen epäonnistuminen ei ole ajan kuluessa, ja elämään, toisin sanoen on tärkeää ymmärtää, että jos tällainen tapa on valittu - niin sinun täytyy mennä Loppu, eikä saavuttamatta hyvin lähin tavoite on ylimääräisten kilogrammojen menetys - kääntyä uudelleen voimalla "mitä on".

Sallittu ja kielletty ruoka valikossa

Jopa tällaisessa näennäisesti tiukalla ravitsemusjärjestelmällä ei ole erityisiä tuotevalikoimia, jotka voivat olla, mutta mikä ei ole. Se riippuu enemmän valmistusmenetelmästä, mutta voit valita jonkin verran ruokaa, josta on parempi luopua, kun siirrytään asianmukaiseen ravitsemukseen, erityisesti laihtuminen:

• Pikaruoka
• Sirut, Sukhariki
• Sokeri puhtaassa
• Marshmallow, marmalade, kiekot
• Hillo
• Paistettu öljytuotteilla
• Leipomotuotteet Vehnäjauhojen korkeimman luokan
• Hiivataikina
• Jogurts hedelmä makuja, maito cocktaileja
• Jäätelö
• Ostokset makkarat ja muut valmiit liharuokia

Yksinkertaisimmat ratkaistuja tuotteita, jotka tulevat mieleen, ovat:

• Erilaiset viljat ja palkokasvit (riisi, tattari, bulgur, mutteri, linssit, herneet jne.)
• Vihannekset (kaali, punajuuret, salaatin sekoitukset, kurkut, tomaatteja jne.)
• Ei-rasvaa lihaa (kana, kalkkuna, vasikanliha)
• Hunaja, katkera suklaa kohtalaisessa määrässä
• Hedelmät ja marjat (omenat, päärynät, mansikat, kirsikka, persikat, luumut, kiivi, ananas, mango jne.)
• Maitotuotteet (juusto, mökkijuusto, Kefir, maito jne.)

Tuotteen vuorottelu päivän aikana

Uskotaan, että laihtuminen ei ole tärkeä, että ja kun syöt, mutta kuinka paljon. Oikea ravitsemus merkitsee proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien järkevää jakelua päivän aikana, jotta keho on helpompi sulattaa ruokaa ja tuottaa energiaa siitä.

Niinpä on kaikenlaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja aamiaiselle - puuroa, hedelmiä, viljaa, päivän alkupuoliskolla, jona sinulla on varaa hieman makea, hiilihydraatteja (erityisesti monimutkainen) antaa kylläisyyttä pitkäaikaan ja varastossa koko päivä.

Rasvat eivät ole yhtä tarpeellisia keholle, mutta hyvin kaloreita verrattuna proteiineihin ja hiilihydraatteihin (9 kcal per 1 g rasvaa), joten kulutusrasvat (esimerkiksi mutterit) seisoo lounaalla, niin että illalla viettävät kalorit antaa. Rasvat osallistuvat kehon sidekudosten muodostumiseen ja vaikuttavat hiusten ja ihon kuntoon.

Proteiini - Rakennusmateriaali lihaksille. Eläinproteiinia pidetään arvokkaimpana, koska se on joukko aminohappoja, jotka ovat täynnä kehon parempaa assimilaatiota, kun taas kasviproteiini imeytyy mies paljon pahempaa. Proteiini auttaa kehoa toipua, joten on parempi syödä proteiiniruokaa (esimerkiksi munat tai mökkijuusto) on parempi illalliselle.

Välipaloja ovat välttämättömiä, jotta voisimme epäillä nälän tunnetta ja saada lisää energiaa pääauhtoon, joten näille aterioille hiilihydraattituotteet sopivat parhaiten.

Kuinka mennä asianmukaiseen ravitsemukseen. 5 vaihetta terveelliseen ruokaan

Siirry oikealle ravitsemukseen on erittäin vaikeaa, varsinkin ihmisille, joita käytetään McDonaldsin ruokkimiseen, joten on parempi lähestyä sitä vähitellen.

1. Moraalin valmistelu ja motivaatio

Riippumatta siitä, mitä oli outoa, ei ole välttämätöntä aloittaa sokerin epääminen, eikä elintarvikkeiden kieltäytymistä 18,00 jälkeen ja vieläkin enemmän vähentämättä kaloreiden päivittäistä kulutusta vaan psykologisesta koulutuksesta. Tässä vaiheessa kannattaa ymmärtää elämän muutoksia, niiden pitkäaikaisia \u200b\u200bja muita näkymiä. Selkeät asennukset asioista, kuten asianmukainen ravitsemus \u003d terveys, asianmukainen ravitsemus \u003d pitkäikäisyys, oikea ravitsemus \u003d herkullinen ruoka ja niin edelleen, auttaa tarvetta ainakin terveellisten elintarvikkeiden hallitsevaksi valikossa ja tehdä siirtymistä kaikkein kivuton.

On syytä lukea erilaisia \u200b\u200bartikkeleita ja opiskella foorumeita, joissa ihmiset jakavat kokemuksensa asianmukaisesta ravitsemuksesta, puhuvat tällaisen järjestelmän eduista ja haittoista, heidän temppuja ja temppuja, jotka auttoivat heitä ensin eivät hajota. Kuten he sanovat, varoitti, se tarkoittaa aseellista. Lisäksi erinomaiset muutokset kuviossa ja ulkonäössä, joiden valokuva-aineet ovat aina kiinnittyneet tällaisiin muistutuksiin, on asennettu pitkään, koska tarinat noin 20 kilogrammaa laskivat koko ravitsemusvuoden aikana ilman nälkäisiä iskuja ei voi olla yllättynyt . Kuka halusi tarkistaa sen itse?

On syytä asettaa itsesi siihen, että ensimmäinen kerta ei ole tarpeeksi suosikki makuja, mutta kaikki, mitä voit löytää korvaavan, erityisesti ruoan. Terveellisen ruoan maailma on paljon monipuolisempi kuin se voi tuntua ensi silmäyksellä. Älä pelkää kokeilla uutta ruokaa tai säätää suosikki reseptejä uusille vaatimuksille, ja kaikki osoittautuu! Vaikein aika, joka selvitetään sähköjärjestelmän muutoksilla - ensimmäiset 3 viikkoa. Ainakin tällä hetkellä on välttämätöntä saada vahvin motivaatio ja halu saavuttaa tavoite, jotta nähdessään ensimmäisen hampurilaisen ei kynsiin sitä. Mutta ei ole tarpeen rangaista itseäsi pienimmistä osastoista suunnitellusta suunnitelmasta, se voi johtaa jopa suurempaan erittelyyn. Yksi suklaa ei pysty maksamaan kaikkia hyötyjä vähintään kahden viikon oikeasta ravitsemuksesta, ja ihmisen tekijä on aina otettava huomioon. 21 päivän kuluttua on paljon helpompaa, pelimerkki lakkaa olemasta kaikkein toivottavin asia ruokakaupasta, ja makuasetukset muuttuvat itse.

Sen jälkeen, kun teoriaa on tutkittu, psykologinen valmistelu on valmis, ja tarpeen muuttaa elämässä yhä useammin, voit mennä harjoitella!

2. Ensimmäiset vaiheet matkalla asianmukaiseen ravitsemukseen

Viritetty muutoksiin, näkyy tyttöjen täydellisissä kuvissa PP: ssä ja mitä sitten? Ja sitten otimme mukautuksia omalle elämässäsi! Aluksi se riittää lopettamaan pullat kello 3 aamulla, yritä korvata makeiset hedelmillä eikä paista ruokaa öljyllä, opettaa itsellesi täydelliseen aamiaiseen (kahvi ja voileipä ei laskussa! ), Juoda enemmän vettä ja lopulta lopettaa liikkumisen.

Aloitatko kaloreita? Ei ole selvä vastaus. Jos jokin tavoitteista oikea ravitsemus on laihtuminen, niin todennäköisesti sen arvoista. Sitten se ei satuta hankkia keittotasoja ja asettaa erityisen sovelluksen kalorien laskemiseksi puhelimeen: sinun täytyy syöttää tuotteen nimi (tai skannata QR-koodi) ja sen paino ja ohjelma tuottaa itsenäisesti. Kalorien, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien lasketaan automaattisesti kalorien laskureissa ja voit asentaa normaalin yhteen tai toiseen. On paljon helpompaa kuin kaikki tiedot ja laskelmat jonnekin muistiinpanoissa tai kannettavissa, koska se voi pian vaivautua.

Jos siirtyminen asianmukaiseen ravitsemukseen tapahtuu lääkäreiden terveydentilassa tai suosituksissa, sinun ei tarvitse pisteet päätäsi tarpeettomasti. Riittää, että kulutettu ruoka on enemmän tai vähemmän hyödyllinen ja sen määrä määritetään intuitiivisesti.

3. Päivittäistavarakauppa

Ennen kuin menee kauppaan, on parempi tehdä luettelo tuotteista, jotka tarvitsevat ostaa ja tarkkuutta hänelle. Jopa henkilö, jolla on kaikkein kehittynyt voima, aikoo ennemmin tai myöhemmin ei seiso suklaan baarien edessä, mikä on pölyä jonnekin kaapissa, on helpompaa elää, kun ei ole mitään rikkoa kotona. Ei ole syytä mennä myymälään tuotteisiin myös korjattuun luetteloon, mikä johtaa suunnittelemattomaan "haitallisiin" ostoihin. Ruokavalion puhdistaminen pitäisi olla vähitellen: ei ensimmäisestä päivästä korvata kaikkea kananfileellä ja valkoisella kalliolla, ja aina, kun se on hieman hylätty ei-toivottu ruoka, jotta keho ei saa tuoda kehoa stressiin.

Ensimmäistä kertaa voit ostaa tuotteita aina, ajattelematta, mikä on haitallista, mutta mikä on hyödyllistä ja sitten kotona arvioida tavallista ruokaa. Toisen kerran voit luoda luettelon tavallisilla ostoksilla, vain hieman korjata ne terveellisempää. Kuukauden kuluessa sinun on yritettävä lisätä vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja proteiinituotteita koriin, puhdistaa ostokset ovat liian rasvaa ja makea ruoka. Todellinen ravitsemus on todellinen ravitsemus, joka on pakastettu vihannesseokset, jotka ovat hyvin nopeasti ja juuri valmistetut, ja erilaisia \u200b\u200bkasvisekoitteita supermarkettien laskureilla ei jätä ketään välinpitämättömiä!

4. Käytetään uuteen valikkoon. Kulinaaristen kyvyt

Uusien tuotteiden talon läsnäolo on syytä hallita uusia reseptejä. Ehkä ei ollut koskaan yrittänyt valmistaa risottoa tai yksinkertaista PP-kakkua erityiseen tilaisuuteen? On mahdotonta rajoittaa koko elämää vain keitettynä tattarilla ja salattikilla kurkkujen, sinun on kokeilla uusia ruokia, hyvää, kaikki on jo pitkään keksitty ja tuhansia artikkeleita ja koko blogeja on omistettu oikeaan ravitsemukseen, joka on kuvattu yksityiskohtaisesti jokainen askel ruokaa astiaan.

Aluksi keittiö muuttuu talon tärkein osaksi, koska se on siellä voit luoda kulinaariset mestariteokset. Ajan myötä aromi muuttuu, maku-reseptoreiden työ paranee ja eräänlainen maku- ja keinotekoisten liimavahvistimien puuttuminen ruokavaliossa, tavallinen ruoka näyttää tahmealta, ja sen maku on kyllästynyt.

5. tavoitteen saavuttaminen ja ruokavalion täydellinen puhdistus

Muutama viikko tai kuukausia tällaisesta järjestelmästä tuli tietoisuus tarve harkita valtaa uudelleen, kori oli täynnä ruokaa, joka vastaa oikeaa ravitsemusta, kulinaarisia taitoja veti ylös ja haitallinen ruoka ei ole enää niin maukas. Tässä vaiheessa on todennäköisempää, että tuotteiden valinta tapahtuu koneella, käsi itse ulottuu enemmän tai vähemmän hyödyllisiin tuotteisiin, himo makealle laski, ja ajatukset ruoasta ottavat vähemmän ja vähemmän Vähemmän aikaa ja yleisesti ottaen asianmukainen ravitsemus tulee elämäntapa, ei, kova. Tavoitteena on saavutettu!

Virtapiiri. Kalorien päivittäinen kulutus

Klassinen asianmukainen ravitsemusjärjestelmä merkitsee 3 perus- ja 2-3 ylimääräistä ateriaa. Tämä aamiainen, lounas, illallinen ja 2-3 välipaloja. Aamiaiselle noin 25% päivän kalorikorkoista pitäisi olla, lounas on myös 25%, illallinen - noin 20%, ensimmäinen välipala (2. aamiainen) - 15%, toinen välipala (iltapäivä) - 10% ja kolmanneksi Snack, voit jättää 5% päivällä, voidaan jättää esimerkiksi lasillisen Kefir ennen nukkumaanmenoa. Joka tapauksessa ruoanottojen lukumäärää voidaan säätää päivittäisestä toiminnasta ja päivätilasta riippuen.

Jotta voit laskea päivän kalori, voit käyttää Harris-Benedictin kaavaa. Se merkitsee aineenvaihdunnan perustason (kaloreita, jotka viettävät elimistöä elintärkeiden toimintojen ylläpitämiseksi esimerkiksi lämmön tai ruoansulatuksen säilyttämiseksi) ja aktiivisuustasosta riippuen se antaa esimerkinomaisen kalorin määrän.

Se näyttää tältä:

Boom \u003d 88,36 + (13,4 x paino kilogrammalta) + (4,8 x senttimetrien kasvu) - (5,7 x ikä) - miehille;

Boom \u003d 447,6 + (9,2 x paino kilogrammaa kohden) + (3,1 x Centtimetrit) - (3.4 x ikä) - naisille

Saatu numero (puomi) on kerrottava kerroin 1,2 - 1,9 riippuen fyysisen rasituksen tasosta:

• Toiminnan vähimmäistaso on 1,2 (puomi x 1,2);

Tämä kerroin sopii ihmisille, jotka eivät ole urheilussa ja niillä on istumatyö, esimerkiksi toimistossa.

• Alhainen toimintataso - 1,375 eli puomi x 1,375;

Alhainen toiminta vastaa ihmisiä, jotka menevät 10 000 askeleen päivittäin tai harjoittavat kevyitä urheilulajeja 1-2 kertaa viikossa.

• Keskimääräinen aktiivisuustaso on 1,55 (puomi x 1,55);

1.55 kerroin sopii ihmisille kuntoiluun 3-4 kertaa viikossa.

• Suuri aktiivisuustaso - 1,725 \u200b\u200b(puomi x 1,725);

Tämä toiminnan taso merkitsee 5-6 kertaa viikossa Urheilukoulutus

• Erittäin korkea toiminta - 1.9, eli Boom X 1.9;

Erittäin korkea toiminta ihmisissä, jotka harjoittavat päivittäisiä uuvuttavia kuormia tai jotka harjoittavat fyysisesti kovaa työtä (esimerkiksi rakentajat).

Tuloksena oleva numero on yksinkertaisesti yhtälön tulos, joka ei ota huomioon kehon yksittäisiä ominaisuuksia, sekä virheitä toiminnan tason valinnassa. Painon ylläpitämiseksi voit yrittää poiketa määritetystä arvosta 10-15% per miinus yhden viikon ajan ja arvioi sitten tilasi ja vertaa numeroa painoilla alkuperäisen ja sitten kaloriprosentin syöttämisen jälkeen kaavan jälkeen joka on 10-15%. Näiden kokeiden jälkeen sinun on verrata luvut asteikolla kunkin viikon lopussa ja valita, kuinka monta kaloria on välttämätöntä järjestää.

Kuten jo mainittiin, Harris-Benedict-kaavan numero sopii painon ylläpitämiseen. Massan vähentämiseksi tai määrittämiseksi sinun on muutettava tuloksena oleva arvo 10-20% pienempään tai useimpiin sivuihin. Älä poiketa normaalista yli 30% vahingoittaa terveyttä.

Kuinka juoda vettä

Haha! No, kyllä, ja se tapahtuu! Ei ole yhtä tärkeää asianmukaisesta ravitsemuksesta juoda tarpeeksi vettä. Kaikki on paljon helpompaa kuin ruokaa, sinun pitäisi kuitenkin pysyä muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bsääntöjä:

• Se kannattaa juomavettä 30 ml: n kohdalla 1 g painoa,
• Aamulla sinun täytyy juoda tyhjään vatsaan vähintään 1 kupillinen vettä
• Sinun pitäisi aina juoda vettä 20 minuuttia ennen ateriaa
• Ei ole suositeltavaa juoda ruokaa ja juomaa seuraavien 20-30 minuutin kuluttua aterioiden jälkeen
• Tee, kahvi, mehu myös juovat, mutta ne eivät korvaa tavallista puhdasta vettä
• Sinun täytyy oppia erottamaan nälkä jano ja millään tavoin sekoita niitä

Valikko viikossa

maanantai

Aamiainen: Kaurapuuro banaanilla.

String: Omena.

Illallinen: Steg Vihannekset Turkin kanssa.

Välipala: Leivät, joilla on kiinteä juusto.

Illallinen: Mökkijuusto hedelmä tai vihreät.

tiistai

Aamiainen: Jogurtti tuoreilla hedelmillä.

Välipala: Banaani.

Illallinen: Juusto keitto krampanneilla.

Välipala: Kasvissalaatti.

Illallinen: Hautua vasuolista vihanneksia.

keskiviikko

Aamiainen: Laiska kaurapuuro.

Välipala: Kourallinen pähkinöitä.

Illallinen: Keitto riisin ja lihapullien kanssa.

Välipala: Pari löysää, hieman kuivattuja hedelmiä.

Illallinen: Juustokakut.

torstai

Aamiainen: Kaurapuuro juustolla ja maapähkinäpastalla.

Välipala: 2 persikka.

Illallinen: Riisi vihannekset ja kana.

Välipala: Sokerijuurikkaan salaatti.

Illallinen: Paistettuja munia ja salaattia.

perjantai

Välipala: Leivät juustolla.

Illallinen: Kalanlevyt juustolla ja tattarilla.

Välipala: Porkkanoita.

Illallinen: Mökkijuustokasvi.

Lauantai

Aamiainen: Jogurtti täytetty hedelmäsalaatti.

Välipala: Myslipatukka.

Illallinen: Risotto Turkin kanssa.

Välipala: Leivät avokado.

Illallinen: Paistettu kanafilee juusto, salaatti.

sunnuntai

Aamiainen: Laiska kaurapuuro.

Välipala: Maissijyvät.

Illallinen: Keitto verisicelliinin kanssa kananlientällä.

Välipala: Oranssi.

Illallinen: Leivottu kala, pähkinät ja vihannes salaatti.

On syytä toistaa, että asianmukainen ravitsemus ei ole ruokavalio, vaan elämäntapa, joka auttaa terveyttä. Kiinnitä oikea ravitsemus - ei tarkoita jatkuvasti laihtua, koska laihtuminen tapahtuu vähemmän kaloreita kuin tavallista vähemmän kaloreita eikä korvaamalla haitallisia tuotteita hyödyllisiksi. On tarpeen elää, eikä elää syödä!

Hei, rakkaat lukijat. Ylimääräisen painon ongelma on monia naisia. Ja vaikka eri ruokavalioista huolimatta tämä ongelma on yhä tärkeämpi. Selvitä, miten syödä laihtua?

"Noudata oikeaa ravitsemusta laihtua!" Tämä suositus julistetaan kustakin televisioruudusta, kuulee ravitsemusterapeuttien suusta, kirjoitetaan sanomalehdissä ja aikakauslehdissä. Monet televisiot ja julkaisut ovat yksinkertaisesti nukahtaneet valtavan määrän tietoa.

Miten löytää "kultainen vilja" tässä virrassa, jota sovelletaan tavanomaiseen keskiarvoon?

Kuinka syödä laihtua ilman ruokavaliota ja haittaa terveydelle

Todennäköisesti ei ole yksi henkilö, joka ei kuule oikeasta ravitsemuksesta. Mutta jos kysyt kysymyksen: Miten syödä laihtua? - Kaikki eivät vastaa.

Se ei ole yllättävää, koska nykyaikaisen maailman olosuhteissa "asianmukaisen ravitsemuksen" käsite on hankkinut melko erilaisen sisällön. Jotkut väittävät, että kehon liha on myrkkyä, toiset hylkäävät perunat ja kolmas tarjous painoa syömällä suklaata.

Kuka voi uskoa? Ja miten syödä laihtua?

Asiantuntijat väittävät, että ei ole ollenkaan välttämätöntä kärsimään tiukkoja ruokavalioita ja seitsemännestä hikosta korottamaan koulutusta. Päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista mahdollistaa asianmukaisesti tasapainoisen ruokavalion.

Seuraavat ravitsemusterapeutin vinkit, miten syödä oikein, laihtua, avaa tehokkaan ruokavalion verhon:

• tuotteiden energian arvo on noudatettava kehon kustannuksia;
• elintarvikkeiden kemiallinen koostumus on velvollinen täyttämään kehon tarpeet;
• ruokavalion tulisi sisältää erilaisia \u200b\u200btuotteita;
• on tarpeen seurata sähkötilaa.

Ottaen huomioon menneisyyden kokemukset ja nykyaikaisen tutkimuksen hyväksyminen asiantuntijat havaitsivat useita tehokkaita suosituksia.

Tutkitaan ravitsemusterapeutin vinkkejä, miten syödä oikeutta laihtua:

1. Valmistaa ruokaa. Yritä luopua paistetuista ruokia. Merkittävästi hyödyllinen kehon tuotteille, jotka on keitetty pariin. Mieluummin haudutettuja ruokia, keitettyjä tuotteita. Tämä vähentää rasvojen käyttöä ja tehdä ruokaa alhaisen kalori, valo. Lisäksi ruokalaji säilyttää huomattavasti enemmän hivenaineita ja vitamiineja.
2. Kieltäytyvät puolivalmiita tuotteita. Tällaiset tuotteet sisältävät riittävän kalorien komponentteja. Esimerkiksi munajauhe, joka lisätään moniin puolivalmiisiin tuotteisiin, useita kertoja kloorin munia.
3. Syö tuoretta ruokaa. Astiat, jotka lämpenevät useita kertoja menettäneet hyödyllisiä aineita.
4. Varo kaloreita. Kuinka syödä laihtua? On suositeltavaa tarttua tiettyyn kaloreihin päivittäin. Sinun ei tarvitse tarkkailla. Loppujen lopuksi sinä itse ymmärtää, että kalori: keksiä tai keittolevyä?
5. Juoda puhdasta vettä. Päivässä on suositeltavaa juoda 1,5-2 litraa vettä.
6. Kieltäytyä alkoholista. Nämä juomat ovat korkeat kalori ja lisäävät ruokahalua.
7. Syö hitaasti. Työkalu ruokaa. Kehon kyllästyssignaali tulee aivoihin vain 20-30 minuuttia aterian alkamisen jälkeen.
8. Tarkkaile virtatilaa. Päivän aikana on suositeltavaa syödä 5-6 kertaa, mutta vähitellen. Ja 18 jälkeen on parempi luopua elintarvikkeesta lainkaan.

Monet ihmiset ovat yllättyneitä, onko mahdollista päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista ilman urheilua? Voit, jos tiedät, miten hengität oikein, laihtua.

Tekniikka on helppoa. Laita kätesi vatsaan. Työskentele lihaksissa, tarttumalla se ulos (hengitä) ja vedä sitten ulos (uloshengitys). Yritä soittaa ilman maksimimäärä, ja hengittää se kokonaan sen vapauttamiseksi.

Kuten näette, on ehdottoman helppo ymmärtää, miten hengittää oikein laihtua. Mutta niin voimistelija on toistettava päivittäin (1-3 kertaa). Hän pelastaa sinut tarpeesta kokea uuvuttavia kuormia kuntosalilla ja antaa tasaisen vatsan.

Kun olet hallinnut tekniikkaa, miten hengittää kunnolla laihtua, varmistat itsesi paitsi suuren muodon vaan myös paljon kehoa. Loppujen lopuksi tällainen yksinkertainen harjoitus stimuloi ydin- ja lantion järjestelmän toimintaa.

Mitä voi ja et voi syödä painoa

Lääkärit, jotka opiskelevat ongelman pitkään, johtaa useita suosituksia, miten laihtua ilman ruokavaliota ja urheilua.

Aluksi on välttämätöntä sulkea pois ruokavaliosta "Haitalliset" tuotteet:

• valkoinen leipä, puff, puff leivonnaiset;
• maitokeitteet, vahvat liementit, ensimmäiset ruokalajat, joissa on papu;
• rasvainen liha, kala;
• savustettu;
• kala, purkitettu liha;
• rasvakasvit, makkarat;
• suolattu juusto, kerma, lihavoitu mökkijuusto;
• kulinaariset rasvat, terävät ja rasvakastikkeet, sinappi, majoneesi, piparjuuri, mausteet ja mausteet;
• pasta, semolina, riisi, kaikki palkokasvit;
• suolatut ja suolatut vihannekset;
• banaanit, viinirypäleet, päivämäärät, viikunat, rusinat;
• karkkia, sokeria, jäätelöä, hilloa, suklaata, kissel, kaakao;
• makeat mehut;
• hiilihapotetut juomat;
• alkoholi.

Tällaisista laajaisista rajoituksista huolimatta asianmukainen ravitsemus (laihduttaa) sisältää valtavan luettelon tuotteista:

• ruisleipä, vehnä, jossa leseet, karkea jauhot;
• keitot, lähinnä kasvissyöjä, ovat sallittuja ensimmäisiä ruokia ei-rasvaisille kaloille tai liha-alueille;
• vihannekset: porkkanat, tomaatti, kurkut, retiisit, salaatti, kaali, turnip, kurpitsa, kesäkurpitsa; Ne ovat hyödyllisiä raaka-muodossa, voit käyttää haudutettuja, keitettyjä tai paistettuja vihanneksia;
• laihdutus puuroa: buckwheel, barneous, helmi, kaurapuuro;
• joskus voit syödä pastaa, puddings, kasviksia ja hedelmiä;
• lihan vähäiset lajikkeet (paistettu, haudutettu, keitetty): naudanliha, kani, kana, vasikka, kalkkuna;
• vähärasvaiset kalat;
• munat - 1-2 kappaletta. päivässä, omiston muodossa vihanneksia tai keitettyjä ruuveja;
• vähärasvaiset maitotuotteet: maito, prokobvosh, kefir, mökkijuusto, hapan kerma;
• ei-starny-juusto;
• vinaigretti, salaatti tai tuoreet vihannekset salaatti;
• virhe marjat, hedelmät, mousses, hyytelö, kompotti, greippi hyödyllinen;
• valkoinen ja tomaattikastike;
• tee, kahvi (musta ja maito), vihannekset ja hedelmät (makeuttamattomat) mehut, ruusun dekin.

Jotkut ihmiset taistelussa ylimääräisiä kilogrammoja käyttävät pellavaöljyä. Tämä tuote tarjoaa stimulaation aineenvaihdunta, joten voit täysin luopua ruokavalioista. On vain tärkeää tietää, miten juoda pellavansiemenöljyä laihtua.

Muista kuitenkin, että tuote ei sovi kaikille. Siinä on useita vasta-aiheita.

Joten harkitse, miten juoda pellavansiemenöljyä laihtua:

1. Aamulla 20 minuuttia ennen ateriaa on välttämätöntä juoda 1 tl. Öljy.
2. Illalla 20 minuuttia aterian jälkeen, toinen 1 tl.

Asteittain annosta on lisättävä, kunnes se saavuttaa 1 rkl. l.

Valikkoon asianmukainen tarjonta laihtuminen

Kuinka syödä laihtua? Kussakin tapauksessa ravitsemuskirja valitsee yksilöllisen ruokavalion, jossa otetaan huomioon kaikki kehon tarpeet.

Oikea ravitsemus laihtua noin näyttää tältä:

• muesli lisäämällä kuivatut hedelmät ja vähärasvainen maito;
• kiinnikkeet porkkanat;
• viipale juusto (vähärasvainen);
• tee (voit juoda inkivääriä).

• melonia.

• kasvissyöjä keitto sauerkrautin kanssa;
• ruisleipä;
• pippuri, joka on täynnä jauheliha ja riisiä, joustavat vihannekset (porkkanat, tomaatti, sipuli);
• cranberry Morse.

• pear - 2 kpl.

• tattari puuroa mereneläviä;
• kasvis salaatti (tomaatit, salaatin lehdet, vihreät sipulit, bulgarialainen pippuri) lisäämällä pienen määrän kasviöljyä;
• rho Roseppi.

Superfood - tuotteet, joilla on lisääntynyt hyödyllisyys hyödyllisiä aineita

Analysoidaan oikea ravitsemus laihtua, on yksinkertaisesti mahdotonta koskettaa näitä tuotteita. Aluksi katsotaanpa mitä se on?

Superfoods ovat tuotteita, jotka sisältävät ennätysmäärän hyödyllisiä aineita. Kemikaaleja ei ole koostumuksessa. Yksi Superfudovin eduista on luonnon lahjoittama luonnos.

Kiinnitä huomiota näihin tuotteisiin, jos olet urheilija. Loppujen lopuksi ne ovat täysin kyllästettyjä kehon kanssa hyödyllisiä aineita.

Mitä ravitsemusterapeutit ajattelevat superfidsista? Asiantuntijat keskittyvät seuraaviin tekijöihin:

1. Tällaiset tuotteet ovat todella ovat hyödyllisiä aineita. Ne ovat hyödyllisiä sisällyttämään ruokavalioonsa.
auttaa parantamaan kehoa. Ensimmäiset tulokset ovat kuitenkin havaittavissa useiden kuukausien säännöllisen käytön jälkeen. Loppujen lopuksi tällaiset tuotteet eivät ole huumeita. luoda painon laihtua. Salaisuus on yksinkertainen. Niiden käyttö takaa ruokahalun vähenemisen.

Mutta älä unohda, että upeat eivät ole perinteisiä ruokia paikkakunnallemme, joten he voivat herättää allergisia reaktioita tai aiheuttaa intoleranssia.

Tehokkain ja suosittu ovat seuraavat superfids:

1. Goji-marjat. Lue lisää artikkelissa "Goji Berries".
2. Monastic Tea. Voit oppia parantavan juoman ominaisuuksista artikkelissa "Monastic Tea".
3. Chia siemenet. Yksityiskohtaiset tiedot annetaan julkaisussa "Seeds Chia".
4. Vihreä kahvi. Lue Superfudin ominaisuus mahdollistaa artikkelin "vihreä kahvi".
5. Nestemäinen kastanja. Lue Superfudin ominaisuudet julkaisussa "Nestemäinen kastanja".

Suosituimmat ruokavaliot tehokkaaseen laihtuminen

Monet naiset ajattelevat, miten syödä laihtua, lopeta valinta ruokavaliossa. Ja se on oikein.

On mahdotonta päästä eroon ylimääräisestä painosta ilman ruokavaliota tai täysin tasapainoista ravitsemusta.

Paljon tehokkaita virtapiirejä on kehitetty. Jotkut heistä antavat meille mahdollisuuden päästä painon päivinä. Muut - on suunniteltu pidempään.

Luokittelusta riippumatta keskitymme tehokkaimpiin ruokavalioihin, jotka ovat tarkistaneet aikaa ja hyvien menettämisen erinomaisten tulosten ansiosta tuli suosituin. Selvitä, miten syödä laihtua?

Tattari ruokavalio

Se kuuluu numeroon Monodiin. Tällaisen ravitsemuksen pääperiaate on käyttö koko ajan koko tuotteen - tattari puuroa. Kuulen tällaisesta ruokavaliosta, monilla naisilla on kysymys: voinko laihtua tattarilla?

Grout on runsas tuote ja sillä on useita hyödyllisiä aineita. Se sisältää proteiinia. Mutta hiilihydraatit siinä, jos verrataan tattajaa muiden croupien kanssa, sisältää vähiten.

Kun otetaan huomioon tällainen tosiasia, on selvää, onko painoa tattarilla. Keho vetää energiaa elintärkeä toimintaa hiilihydraateista. Tattari puuroa ei pysty toimittamaan sitä tarvittavaan määrään. Keho ei pysy muuta vaihtoehtoa, miten jakaa omat rasvat.

Siksi älä edes epäile: voinko laihtua tattarilla? Naiset, jotka valitsevat tämän ruokavalion todistavat, että viikossa voit päästä eroon 6-10 kg.

On tärkeää ottaa huomioon vasta-aiheiset. Tattari ruokavalio ei sovi hypersivelle ja ihmisille, jotka harjoittavat vakavaa fyysistä työtä.

Voit oppia kaikki tämän virtapiirin hienovaraisuudet artikkelissa "tattari ruokavalio".

Stelly-ruokavalio

Ainutlaatuinen sähköjärjestelmä, joka sisältää lihaa, kalaa, mökkijuustoa, munia, juustoa, on tullut yksi suosituista ruokavalioista. Vihannekset ja hedelmät lisätään tähän tuotteisiin.

Melko monipuolinen ja maukas menu on suunniteltu 2 viikkoa. Tietäen, miten syödä laihtua, naiset onnistuvat pääsemään eroon 4-8 kg.

Mikä on proteiinilaitoksen salaisuus? Se merkitsee hiilihydraattien kieltäytymistä. Energian sukupolven elintä houkuttelee omia loukkaamattomia varauksia - rasvaa.

Voit oppia lisää tästä virtapiiristä "proteiini ruokavalio" artikkelissa.

Tänään se on yksi tehokkaimmista ruokavalioista. Hän auttoi monia ihmisiä, joista paljon kuuluisia lukuja, päästä eroon vihamielisistä kilogrammoista. On tarpeen ymmärtää, miten syödä laihtua.

Ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta, joista jokaisella on omat ominaisuutensa. Ranskalainen ravitsemuslääkäri Pierre Duan on myöntänyt 100 tuotetta, joita suositellaan käytettäväksi. Niistä ovat proteiineja - 72 ja sisältävät hiilihydraatteja - 28. Syöttö ruokavaliossa Oat Bran.

Onko mahdollista laihtua kaurapuurolla? Dr. Dunkan väittää, että Branin käyttö on välttämättä. Vaikka jokainen vaihe suosittelee eri tavalla niiden vastaanottoon.

Älä ole yllättynyt, ajatella, onko laihtua kaurapuuroa. Ruokavalion noudattaminen mahdollistaa erittäin nopeasti huomaa ensimmäiset suotuisat tulokset. Jo ensimmäisessä vaiheessa, jota kutsutaan proteiinihyökkäykseksi nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, ensimmäiset kilogrammit menetetään.

Tulosten vakauden vuoksi sinun täytyy mennä läpi kaikki ruokavalion vaiheet. Tämä voi kestää useita kuukausia. Mutta tulokset ovat arvokkaita.

Epäilet edelleen, onko mahdollista laihtua kaurahiuksella? Lue sitten artikkeli "Duikasan ruokavalio", joka avaa sinut kaikki tämän sähköjärjestelmän hienovaraisuudet.

Healing paasto laihtuminen: perusperiaatteet

Tämä on erinomainen menetelmä paitsi menettää ylimääräisiä kilogrammoja vaan myös kehon parantamiseksi. Lääketieteellisen nälän avulla voit päästä eroon 2 - 20 kg. Tulokset riippuvat alkuperäisestä painosta, valitusta menetelmästä ja paaston kestosta.

Älä unohda, terveellinen nälkä - kehon voimakkain stressi. Ennen kuin turvautua hänelle, muista kuulla lääkäriä.

Ennen paaston aloittamista sinun on valmisteltava huolellisesti. Koko tapahtuman tehokkuus riippuu tästä.

Perusperiaatteet:

1. Älä syö ennen paastoa.
2. Viikon 2 ennen alkua pois haitallista ruokaa ja lihaa pois elintarvikkeista.
3. Puhdista suolisto ennen paastousta peräruiskeen avulla.
4. Tapahtuman aikana juo pienet sips, muuten aloitat pahoinvoinnin hyökkäyksen.
5. Juo noin 2-3 litraa vettä päivän aikana.
6. On suositeltavaa aina olla pieni pullo vettä. Pyyhi suusi säännöllisesti.
7. Muista kävellä raikkaassa ilmassa. Kävelee rikastuttaa organismia happea. Tämä nopeuttaa metabolisia prosesseja ja parantaa tunnelmaa.

Lääketieteellinen nälkään vasta-aiheinen:

• raskauden aikana;
• imetysjaksolla;
• tuberkuloosilla;
• alle 18-vuotiaat lapset;
• märkillä kehossa;
• pahanlaatuiset muodostumat;
• psykologiset patologit.

On olemassa useita ambulansseja:

1. Vesi On tarpeen hylätä kaikki elintarvikkeet. Vain veden kulutus on sallittua.
2. Kuiva. Kielto osoittautuu veteen. Kuiva nälkää kestää enintään 1 päivä.
3. Ryöpytä. Se merkitsee nälkäisten päivien vuorottelua näinä päivinä, kun ruoka on sallittua. Kevyin lääketieteellinen paasto. Samaan aikaan tapahtuma takaa suurimmat tulokset.

Kuinka juoda vettä laihtua

On tärkeää tietää paitsi miten syödä laihtua. On tarpeen ymmärtää, miten juoda vettä kunnolla.

Naiset, jotka hallitsivat veden asianmukaisen käytön tekniikkaa, pystyivät eroon 8-12 kg 2 viikon kuluessa.

Veden ruokavalion ydin:

1. Aamiainen. Juo 2 lasillista vettä. 15-20 minuutin kuluttua jatka aamualusta. Tuotteiden rajoitukset eivät ole päällekkäin. Mutta syömisen aikana ja 2 tuntia sen jälkeen, kun se on ehdottomasti kielletty nestettä.
2. Illallinen. 2 lasillista vettä. 15-20 minuutin kuluttua - lounas. Ruoka ei ole käynnissä. Aterian jälkeen 2 tuntia ei juo mitään.
3. Illallinen. Juoda 1 kuppi vettä. 15-20 minuutin kuluttua illallisen on noudatettava. Ruoka ei ajeta uudelleen. Juo vettä, jos haluat, voit vain 2 tunnin kuluttua.

Kuinka harkita kaloreita laihtuminen

Kalorien määrä perustuu ruokavalioon on yksi kevyistä laihtumismenetelmistä. Loppujen lopuksi se ei merkitse suosikkituotteiden kieltäytymistä. On tarpeen säätää syödun määrää päivässä.

Kuinka syödä laihtua? On tarpeen kuluttaa vähemmän kaloreita kuin keho viettää.

1. Henkilö, joka johtaa istuma-elämäntapaa, tarvitaan 1200 kaloria päivässä.
2. Kuinka syödä kun harjoitetaan kuntoa laihtua? Tällaisissa ihmisissä ruokavalio kasvaa 1800 kaloria.

Kalorien kulutuksen määrittämiseksi käytä keskimääräisiä tietoja:

1. Mies, jolla on johtajan asema, viettää noin 2800 kcalia päivässä.
2. Woman Manager viettää 2200 kcalia.
3. Mies, joka harjoittaa kovaa työtä menettää 3000 kcalia.
4. Nainen on noin 2500 kcal.

Kaloreiden laskemiseksi tarvitset kaloripitoisuutta. On suositeltavaa olla vaa'at. Tämä tekee minkä tahansa tuotteen kaloripitoisuuden kotona mahdollisimman tarkasti. Älä unohda tutkia etiketissä käytettyjen ostettujen tuotteiden kaloripitoisuutta.

Valitsemalla tapa parantaa kehoa, se on ymmärrettävä, että hänestä tuli elämäntapa. Löysä nainen tarvitsee jatkuvasti muistaa, miten syödä laihtua. Vain tässä tapauksessa pystyy pitämään skaalattu paino.

Hyödynnä erikoislääkäreitä kuvasi aina pysyvänä täydellisinä:

1. Tyhjennä oikein. Eivät kuulu haitallisiin elintarvikkeisiin. Jatka alhaisen kalorien astioiden käyttöä. Muista sisällyttää vihannekset, hedelmät ruokavalioon. Edellä, katselimme kuinka laihtua ilman ruokavaliota ja urheilua. Tällaisten sääntöjen avulla voit pitää positiivisia tuloksia.
2. Urheilu. Fyysinen rasitus on ruokavalion onnistuneen loppupäällikkö. Valitse itsellesi, millaista urheilua, joka vie sinut iloksi. Ja älä unohda, miten syödä kuntoluokkien aikana laihtua. Loppujen lopuksi keho kuluttaa suurempaa kaloria.
3. Sulje alkoholi elämästä. Alkoholijuomat ja ylimääräiset kilogrammat ovat uskollisia satelliitteja. Ristinä voit joskus antaa lasillisen kuivaa punaviiniä.
4. Unohda "lisäaine". Syömisen jälkeen sinun on kokea hieman nälän tunne. Loppujen lopuksi organismi "ymmärtää" vain 20 minuuttia aterioiden jälkeen.
5. Vitamiinit. Ajoittain on suositeltavaa ottaa vitamiinikomplekseja. He suojelevat sinua avitaminoosista ja eivät anna mahdollisuutta "kapinoida" kehollesi.
6. Ruokavalio. Joka päivä sinun täytyy syödä 4-5 kertaa. Elintarvikkeiden hyväksymistä ei voida hyväksyä 3 tuntia ennen nukkumista. Älä unohda varovainen pureskelu ruokaa. Ja muista lukea kirjoja tai katsella televisiota syömisen aikana on häiritsevä tekijä, joka auttaa liiallista ylikuormitusta.
7. Juoda vettä. Vesitila on tärkeä osa onnistunut laihtuminen. Keho päivittäin vaatii 1,5-2 litraa puhdasta vettä. Älä korvaa sitä massilla, teetä, kahvia.

Nyt, tietäen, miten syödä laihtua ja mitä elämäntapa tulisi tehdä, kaikki riippuu sinusta. Jos haluat olla täydellinen luku ja kiinni miehistä ihailivat näkymät ja sitten toimivat.

Edellä mainitut vinkit ja ruokavalio auttoivat yksikään naista saavuttamaan toivottuja tuloksia. Aseta työ itseesi ja ohut hahmo tarjotaan!

Aina sinun, Anna 😉

Ateriat laihtuminen kotona - pohja tarpeettomien kestäjien poistamiseksi vyötäröllä. Liiallinen ruumiinpaino vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen. Mutta kaikki eivät halua käyttää uuvuttavia ruokavalioita. Puhutaanpa miten syödä oikeutta päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista.

Tehokas laihtuminen menetelmät ja periaatteet

Liiallisen massan vähentäminen tiukkojen ruokavalioiden avulla osoittaa upeita tuloksia ja lyhyessä ajassa. Pidä kadonneita kilogrammoja on joskus vaikeaa.

Kehon - stressi. Vahvan nälän jälkeen runko antaa signaaleja aivoille kerätä rasvoja tulevaisuudessa.

Oikea ravitsemus laihtuminen kotona voit välttää stressaavia, masennuksia ja häiritseviä valtioita. Lisäksi henkilö tarkastelee riittävästi elintarviketta, joka on otettu sisäänpäin, ennalta analysoida haitallista terveyttä.

Tehokas laihtuminen on useita periaatteita:

Vaikein painonpudotuksen prosessissa on aloittaa

Naiset ja miehet, jotka haluavat poistaa ylijäämän ruumiinpainon näkymät, eivät tarvitse aloittaa:

Ravitsemus ilman ruokavaliota

On mahdollista vähentää ylimääräistä painoa käyttämättä ruokavaliota. Prosessi kestää paljon aikaa ja vaatii itseorganisaation.

Tee terveellinen ja täysi ravitsemus auttaa vinkkejä ravitsemuksesta:

Arvioitu valikko 7 päivän ajan

Likimääräinen valikkoviikko taulukossa:

Viikonpäivä	Valikko
maanantai	: grech vedessä (200 g), leivän juusto, kasviperäinen juoma sitruunalla. Lounas: Vihreä (1 kpl), lasillinen lämmin ei-hiilihappo. Illallinen:vinaigretti (100 g), keitto kalkkunan kasvis (200 ml), komposiitti kuivatuista hedelmistä ilman sokeria (200 ml). Iltapäivä henkilö: (200 ml), LOAF. Illallinen:salaatti kurkut ja tomaatit, riisi vihannekset (100 g), poskea kalkkunafiletti (100 g), kasviperäinen tee hunaja.
tiistai	Aamiainen:luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita ja väriaineita (100 g), keitetyt (2 kpl), teetä. Lounas:hedelmäsalaatti (100 g), lasillinen vettä. : keitto sienillä (200 ml), mucked kurkku (50 g), kanin liha, vihannekset (150 g), mehu marja. Iltapäivä henkilö:mökkijuusto (50 g), lasillinen ei hiilihappo. Illallinen:kasvis salaatti (100 g), paistettu (100 g), lasi tuoretta puristettua appelsiinimehua.
keskiviikko	Aamiainen:kaurapuuro puuroa vedellä (100 g), liina voilla, juoda. Lounas:greippi, vesi ilman kaasua. Illallinen:keitto keksejä (150 ml), salaatti, jossa on tuore kaali (70 g), tee vihreä hunaja. Iltapäivä henkilö:siivu viljan leipä ja juusto juusto, mehu. : kasvispata (100 g), vähärasvaiset lajikkeet parin (100 g), juoda sitruunalla.
torstai	Aamiainen:proteiini-omelet pari, leipää juustolla, mehu. Lounas:päärynä, lasillinen ei hiilihappo. Illallinen:salaatti tuoreilla omenilla ja porkkanalla (50 g), täytetty kananrinnan (150 g) kanssa, kompotti kuivuneista hedelmistä makeuttamaton. Iltapäivä henkilö:jogurtti ilman väriaineita (100 g), vesi on yksinkertainen ilman kaasua. Illallinen: Arviointi (100 g), tee hunaja ja sitruuna.
perjantai	Aamiainen:kaurapuuro vedellä marjoilla, tee vihreä. Lounas:oranssi, vesi on yksinkertainen. Illallinen:salaatti kaali (50 g), korva, jossa on viipale kalan vähärasvaisia \u200b\u200blajikkeita (200 ml), teetä. Iltapäivä henkilö:kefir 1% (200 ml) Illallinen:kasvisuoja (150 g), omena, juoda sitruunalla.
Lauantai	Aamiainen:hiutaleet maitoa ja hedelmiä, leipä, teetä ilman sokeria. Lounas:grain leipä juusto, vesi ilman kaasua. Illallinen:salaatti, jossa papuja (50 g), paistetut porkkanat kananrinnan (150 ml), mehu karpalo. Iltapäivä henkilö:ryazhenka, Loaf. Illallinen:kreikan salaatti (200 g), Loaf, hunaja ja sitruuna.
sunnuntai	Aamiainen:hedelmäsalaatti (150 g), tee sitruunalla. Lounas:mökkijuusto (100 g), lasillinen vettä. Illallinen:salaatti tomaattien, kurkkujen ja maissin (50 g) kanssa keitetyt keitetyt (100 g), siipikarjan liha (100 g), mehu oranssi. Iltapäivä henkilö:kasvisuoja (100 g), vesi. Illallinen:haudutettua lihaa (100 g), tuoreet vihannekset (100 g), teetä ilman sokeria sitruunalla.

Reseptit asianmukaiselle ravitsemukselle

Harkitse vaihtoehtoja asteittaisille resepteille, joiden avulla he voivat syödä ja vähentää painoa.

Kasviskeitto

Hyödyllinen ja ravitseva ruokalaji. Määritetystä aineosasta saadaan 3-4 annosta 200 g.

Tuotteet:

• porkkana - 150 g;
• perunat - 300 g;
• - 100 g;
• peas-purkitus - 50 g;
• sipuli-repka - 1 pieni pää;
• tuore tilli - 10 g

Ruoanlaitto:

Juustokassoli

Tuotteet:

• - 300 g;
• manka - 40 g;
• kananmuna - 2 kpl;
• maito - 60 ml;
• sokeri - 1 TSP;
• oliiviöljy - 10 ml;
• marjat - 1 kuppi.

Ruoanlaitto:

Casseroli kananlihan ja vihannesten kanssa

Tuotteet:

• porkkana - 100 g;
• lintufilee - 0,2 kg;
• kaaliväri - 150 g;
• kana-liemi - 1 kuppi;
• kiinteiden lajikkeiden juusto - 50 g;
• - 1 rkl.;
• kerma - 100 ml;
• kananmuna - 2 kpl;
• mausteet Will ja maku.

Ruoanlaitto:

Tuotteet:

• kaali valkoinen - 300 g;
• - 50 g;
• tuore kurkku - 50 g;
• makea podpick pippuri -50 g;
• suola - nipistää;
• sokeri - 1 TSP;
• oliiviöljy - 2,5 rkl.;
• 9% - 1 TSP.

Ruoanlaitto:

Kananlevyt

Tuotteet:

• lintufilee - 0,3 kg;
• sipuli-repka - 1 pää;
• valkosipuli - 3 hampaat;
• mausteita makuun ja haluon.

Ruoanlaitto:

Ruoka nopeaan laihtumiseen

On mahdotonta saavuttaa nopean painon vähentämisen oikeaan ravitsemukseen. Mutta tulos pidetään pitkään.

Kuinka tehdä paljon laihtuminen ohjelmaa?

Ohjelmaa asianmukaisella ravitsemuksella voidaan kehittää ja laatia itsenäisesti kotona.

Tätä varten meidän on sovellettava Harris-Benedictin kaavaa:

• miehet - 12,7 * Kasvu + 6,3 * Paino-6.8 * Ikä + 66 \u003d aineenvaihdunta;
• naiset - 4.7 * Korkeus + 4,3 * Paino-4.7 * Ikä + 655.

Saatu tulos osoittaa ihmisen tarvitseman energian määrän levossa. Tästä syystä on tärkeää ottaa huomioon toimintataso.

Kaavan laskettaessa käytetään seuraavia kertoimia:

• jos elämäntapa on se istuu 0,8 - 1,0;
• jatkuva kävely ja läsnäolo 1-2 koulutusosasta 7 päivän kuluessa kuntosalilla 0,9 - 1,1;
• aktiivinen elämäntapa 1,0 - 1,2.

Kodin painonpudotusohjelma luo kaloreita virtauksen ja kulutuksen välillä. Tärkein asia ei ole ylittänyt sitä. Joka tapauksessa ero ei saa ylittää yli 300 kcalia.

Tulosten säilyttämistä koskevat säännöt

Tuki ja turvallinen saatu tulos voidaan toimittaa, jos oikea ravitsemus tulee elämän merkitykseksi:

• Laskettaessa kalorien ruokaa, älä tee indikaattoreita.
• Jatka fyysisiä harjoituksia.
• Noudata päivän tila.
• Käytä vaadittua määrää vettä ja syödä ajoissa.

Älä vahingoita terveyttä, vaan päinvastoin ravitsemusterapeuttien delikilaisia \u200b\u200bvinkkejä auttaa parantamaan Welmsiaan:

• Naiset 30 vuoden kuluttua asianmukaisen ravitsemuksen aikana on välttämätöntä käyttää kalsiumia. Tässä iässä kehon mineraali vähenee merkittävästi;
• Sulkee täysin Caffery ja alkoholijuomat ruokavaliosta;
• Kolesteroli - vihollinen ihmiselle. Poistamalla ruoka ja ruoka, jossa on suuri määrä kolesterolia, voit puhdistaa verisuonia.

Oikea ravitsemus- ja juomatila

Sport-luokat

Mikä tahansa fyysinen rasitus vähentää painoa nopeasti nopeutetun aineenvaihdunnan vuoksi. Säilyttää tulos tehon jälkeen tai vahvistaa ruokavalion toimintaa 2-3 kertaa viikossa vierailla kuntosalilla suorittamalla tarvittavat harjoitukset.

Harjoitus voidaan suorittaa kotona tai kuntosalissa (Pilates, uinti). Kesällä se on tehokas kierrä pyöräpedaaleja. Tällaisen kuorman hyöty on kaksinkertainen raikas ilma ja vahvistaa sydänlihaksia, aktiivinen elämäntapa.

• . Suoritetaan vähäisillä kuormilla, vähitellen kasvava aika. Kardiovaskulaarinen järjestelmä vahvistetaan.
• : Yksinkertainen, käsipainot.
• Työnnä UPS (mikä tärkeintä, käytä oikein).

Voit luoda erityisen koulutuksen aikataulun kätevän ratkaisun luokkien ongelmaan.

Kosmeettiset menetelmät laihtuminen

Poista ylimääräinen paino ja parantaa ulkonäköä, ihon tilaa voidaan käyttää lisävarojen kanssa:

On välttämätöntä syödä heti kullekin henkilölle joka tapauksessa ulkona painosta riippuen. Alhainen kalori ruokavalio vähentää ylimääräistä painoa ja poistaa rasvan talletukset ilman haittaa keholle.