Vitamin komplexek testépítéshez. A legjobb vitaminok a testépítéshez: melyik komplexet válasszam Undevit a testépítésben hogyan kell bevenni

Az emberek alakjuk iránti őrülete a fitnesz- és sporttáplálkozási iparág gyors fejlődéséhez vezetett.

A szakemberek régóta megértettek egy egyszerű igazságot, az edzőteremben végzett órák a teljes eredmény mindössze 30% -át adják. A fejlődés fennmaradó 70%-át a gyógyulás során kapja meg az ember.

Ebből arra következtethetünk, hogy minőségi gyógyulás nélkül az edzőteremben alkalmazott erőfeszítések eredménytelenek lehetnek.

A pihenés minősége több tényezőtől függ:

• Táplálás;
• Érzelmi állapot.

Ez a cikk a táplálkozás olyan fontos aspektusát tárgyalja, mint a vitaminok.

A makrotápanyagok, például fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitele mellett az embernek szüksége van a legegyszerűbb vegyületekre is, amelyek részt vesznek a tápanyagok felszívódásában és az erjesztésben.

A vitaminok testépítésben történő szedésének ismerete lehetővé teszi a teljesítmény növelését, a gyógyulás felgyorsítását és az általános közérzet javítását.

Mik azok a vitaminok

Ezek egyszerű vegyületek, amelyekre az élő szervezeteknek szüksége van a szövetek felépítéséhez, összetett rendszerek létrehozásához és a tápanyagok asszimilálásához.

Legtöbbjük nélkülözhetetlen, és kívülről érkezik étellel és itallal.

Több tucat ilyen vegyület létezik, és a tevékenységtől függően az embernek növelnie kell egy vagy másik elem fogyasztását.

Ismernie kell a vitaminok adagolását is a testépítésben, hogy ne zavarja meg a szervek működését, és ne váltson ki allergiás reakciót.

Testépítés

A vitaminok szükségesek a testépítésben részt vevő férfiak számára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy kemény munkavégzés során minden rendszer feszültség alatt áll.

A helyreállításhoz szükségük van egy bizonyos építőanyag-készletre, amely makro- és mikroelemekből áll.

Egyik hiánya is a közérzet romlását idézheti elő, hosszan tartó hiány esetén betegség, eltérés alakulhat ki.

Ráadásul szinte minden edzőterembe látogató, különösen a férfiak törekednek az izomtömeg növelésére. Emiatt nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot esznek, amelyekben nincs elegendő vitamin.

A növényi élelmiszerek hiánypótlása az emésztőrendszer túlterhelését okozhatja. Ezért jobb, ha koncentrált formában részesítjük előnyben a legjobb vitaminokat a testépítéshez.

A sporttáplálkozás gyártói különféle termékeket gyártanak, amelyek célja, hogy az edzőteremben végzett órákat a lehető leghatékonyabbá tegyék.

A fejlesztésben olyan sportorvosok vettek részt, akik tudják, milyen vitaminokra van szükség a testépítésben.

Professzionális termékek

Mint minden iparágnak, ennek is megvannak a vezetői. Szinte minden termék egyedi fejlesztés. Egyesek jobban felszívódnak, mások bizonyos emberek számára megfelelőek, vannak költségvetési lehetőségek.

Az "Universal Nutrition" cég termékeit a leghatékonyabbnak tekintik. Külön vitaminsort állítanak elő, amelyek megnövelt dózisban tartalmazzák az összes nyomelemet. Profi férfiak számára alkalmasak.

A második leggyakoribb az Optimális táplálkozás. Termékeik azért jók, mert a kiegyensúlyozott összetétel mellett kiválasztható a termék típusa. Vannak speciális komplexek férfiak és nők számára.

Egyszerű készletek

A gyógyszertári vitaminok a testépítésben is megtalálták alkalmazásukat. Abban különböznek a korábban leírtaktól, hogy a bennük lévő elemek koncentrációja a vasi sportokat nem kedvelő átlagember számára készült.

Ez akkor van, ha a komplexeket vesszük figyelembe, de kis költségért bárki vásárolhat adalékanyagot, amely pótolja a hiányzó elem hiányát.

A jól ismert Complivit hasznos kiegészítője egy sportolónak. Előnye nemcsak vitaminok, hanem a minőségi gyógyuláshoz szükséges mikroelemek gazdag összetételében és tartalmában rejlik.

A gyógyszertárban különféle kiegészítőket találhat: kapszulák, pezsgőtabletták és lekváros édességek formájában. Az utóbbi lehetőség gyermekek számára készült, és nem tartalmazza a felnőttek számára szükséges összetételt.

Számos szakmai publikáció és szakképzett orvos helyezi előtérbe az Alphabet sorozat fejlesztéseit. Ez annak köszönhető, hogy:

Tucatnyi komplexum közül választhatja ki az Önnek megfelelő lehetőséget. Egyesek érzelmi stresszre készültek, míg mások, megértve, hogy a D-vitaminra szükség van a testépítésben és a sportban, növelik a koncentrációját.

A napi komplexum három fogadásra oszlik. Ez egyszerre plusz és mínusz, mivel folyamatosan emlékeznie kell a fogadás sorrendjére. De ugyanakkor növeli egy adott kiegészítő emészthetőségét.

Ár. A hazai gyártó "Alphavit" vitaminjai ritkán több mint 500 rubelt fizetnek egy havi komplexért. Ami a professzionális kiegészítőket illeti, ez egy rendkívül kellemes tulajdonság.

Mire van szükséged a testépítésben

Mindegyik kiegészítő egy meghatározott funkciót lát el a szervezetben. A tevékenységtől függően kívánatos, hogy egy személy egyéni komplexumot hozzon létre.

C vitamin

Minden sportoló legfontosabb asszisztense. Részt vesz a legfontosabb makrotápanyagok asszimilációjában, lehetővé teszi a kollagén láncokba rendeződését és a kötőszövetek helyreállítását.

A vitamin erősíti az immunrendszert és felgyorsítja a gyógyulást. Egyetlen hátránya a hő gyengesége. Emiatt a főtt ételekben nagyon kevés van belőle.

B vitamin

A B-vitaminok állati és növényi élelmiszerekben egyaránt megtalálhatók. Ezek a fő összetevők az új szövetek képződésében, a sejtlégzésben és az erjedésben.

A B-12 mikrotápanyag csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, növényi eredetű táplálékok beszerzése meglehetősen problematikus.

D-vitamin

A D-vitamin megfelelő adagolása a testépítésben fontos, mert részt vesz az izomrostok összehúzódási folyamatában.

Hiánya az erőmutatók romlásához és az erő általános csökkenéséhez vezet.

Ez a vegyület napfény hatására keletkezik.

A májban és vesében raktározott mikroelemek az epidermisz felső rétegeibe kerülnek, ahol a fotoszintézis reakció eredményeként pótolhatatlan vitamin képződik.

E vitamin

Amellett, hogy erős antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök káros hatásai ellen, részt vesz a tesztoszteron szintézisében is.

Amikor a szervezetet ezzel az anyaggal látják el, az erőmutatók és az izomtömeg növekedni kezd.

A gyógyulás felgyorsul, mivel a szervezetnek nem kell energiát fordítania a sejtek kezelésére. Ezért az E-vitamin a testépítésben az egyik legfontosabb.

A vitamin

Növekedési vitaminként is ismert. Gyermekkorban különösen fontos, amikor a test még csak építi a testet.

A sportolók számára az A-vitamin segíti a glükóz felszívódását és a sérült rostok helyreállítását, valamint lehetővé teszi az inaktív növekedési zónák használatát.

Túladagolás

Bármilyen előnyei is vannak a vitaminoknak, fejjel kell megközelíteni őket.

Egyetlen elem hiánya sem kívánatos, mivel a láncreakció minden rendszer működését megzavarhatja.

De a koncentrált komplexek meggondolatlan használata problémákhoz vezethet.

Csak adalékanyagokról beszélünk, mivel a zöldségekből és gyümölcsökből származó vitaminokkal szinte lehetetlen túlzásba vinni.

De még egy kapszula, bármilyen anyag napi adagjával, allergiás reakciót válthat ki.

Ezenkívül egyes vegyületek hajlamosak a szervekben és szövetekben lerakódni. Ez komoly probléma lehet, különösen a máj és a vese számára.

Sokan érdeklődnek az "Undevit" beadása iránt a testépítésben. Ezeket a vitaminokat az emberi szervezet különféle élettani jellemzőinek figyelembevételével fejlesztették ki. A hasznos összetevők kombinációja tonizáló, ugyanakkor erősítő hatású. Az antioxidáns tartalma miatt a homeosztázis normálisan fenntartható.

Ez a gyógyszer nagyon hatékony az anyagcsere-folyamatok stabilizálására és a szervek, endokrin mirigyek aktivitásának helyreállítására, amelyek az életkorral megzavarhatók. A termék részét képező anyagok jól felszívódhatnak a vékonybélben. Érdemes megjegyezni, hogy ez a vitaminkészítmény nagyon fontos különféle betegségek esetén. Az "Undevit"-t aktívan használják a sportban.

A gyógyszer leírása

Az "Undevit" egy orosz multivitamin komplex, amely pozitívan bizonyult profilaktikusnak a betegségek kezelésében. A gyógyszert Efremov professzor találta fel. Szedte ezt a gyógyszert, emellett saját maga is tesztelte a hatását, kohászoknak, munkásoknak ajánlotta, akiknél a profilaktikus adagolás során a megbetegedések száma meredeken csökkent, és ezzel együtt a fizikai állóképesség is nőtt.

A tudós azt javasolta, hogy ezeket a vitaminokat megelőzésre, valamint a kiegyensúlyozatlan és alultápláltság által kiváltott beriberi és hypoavitaminosis kezelésére használják. A professzor az egyes termékek iránti intoleranciát is ajánlásnak nevezte a kinevezéshez. Javasoljuk, hogy ezt a gyógyszert a serdülők és a gyermekek intenzív növekedésének időszakában, valamint antibiotikumok szedése közben használják.

Többek között ezeket a vitaminokat vénykötelesre fejlesztették ki erős fizikai megterhelés, lelki megterhelés esetén, valamint állandó stressz hátterében, terhesség és szoptatás idején. Az "Undevit" a sportolók számára gyakran nélkülözhetetlen.

Nem lesz felesleges ezt a gyógyszert bevenni súlyos fertőző betegség vagy műtét után. Ezt a gyógyszert a fertőző patológiák, járványok megelőzésére, valamint bármely krónikus betegség jelenlétében is alkalmazzák. A bemutatott gyógyszer kiválóan alkalmas a vitalitás növelésére, valamint a kedvezőtlen környezeti vagy éghajlati viszonyok között élő polgárok teljesítményének javítására.

Miért használják az Undevit-et a sportban? Erről lentebb bővebben.

Hogyan működik a szer, miből áll?

A bemutatott komplex vitaminokat tartalmaz, amelyek szükségesek a szervezet teljes működéséhez. Ezeket a következő vegyületek formájában mutatják be, nevezetesen retinol, "B1", "B5", "B9" és "B12" vitaminok. A gyógyszer összetétele nikotinamidot tartalmaz rutinnal, tokoferollal és aszkorbinsavval együtt. Ennek a terápiás szernek a farmakológiai hatása a gyógyszer részét képező vitaminok előnyös tulajdonságain alapul. Ezt megerősíti az "Undevit" használati utasítása.

A retinol anyag hozzájárul a retina munkájának normalizálásához. Ez szükséges ahhoz, hogy minden sejt elláthassa funkcióját. A retinol az őssejtek vörösvérsejtekké történő átalakulásához szükséges. Használatának egyik fő jelzése a hasznos összetevők hiánya a szervezetben. Az A-vitamin és származékai növelhetik a szervezet ellenálló képességét a különböző fertőzésekkel szemben, emellett megőrizhetik a bőr és a nyálkahártya épségét.

A B1-vitamin a különféle enzimek szerves része, amelyek részt vesznek az élelmiszerek emésztésében. Enélkül a fehérjék és zsírok szintézise egyszerűen lehetetlen. A "B" kategóriából származó összes vitamin szerepe az idegrendszer működésében és normális működésében nagy és felbecsülhetetlen. A tiamin részt vesz a különböző idegimpulzusok továbbításában.

A B2-vitamin képes megakadályozni a káros szabad gyökök hatásait. A niacin, valamint a folsav és a piridoxin szükséges a megfelelő anyagcseréhez. A retinollal együtt a riboflavin anyag biztosítja a kívánt látásélességet, hozzájárulva a retina normál működéséhez.

A B3-vitamin az oxidatív és redukáló enzimek összetételében található. Ez az összetevő részt vesz a sejtlégzés folyamataiban, elősegíti az energia felszabadulását különféle szerves anyagokból, például fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból. A B3-vitaminnak a vörösvértestek szintézisére kifejtett hatása bizonyított. Rendszeres szervezetbe jutása esetén javul az emésztőrendszer munkája.

A "B5" vitamin, amely az "A" koenzim szerves összetevője, aktívan részt vesz a biokémiai reakcióban. Az olyan folyamatok, mint a hemoglobin szintézise, ​​valamint a melatonin képződése és a káros toxinok semlegesítése - mindez egyszerűen lehetetlen a "B5"-vitamin hiányával.

A B6-vitamin nélkülözhetetlen a szerotonin termeléséhez. Képes szabályozni az alvást, az érzelmeket és az étvágyat is. Ennek a komponensnek a részvételével a nukleinsavak képződése történik, amelyek a hemoglobin fő összetevője. Ennek a vitaminnak a nemi hormonokra gyakorolt ​​jótékony hatása bizonyított.

A folsav, amely szintén benne van a vizsgált komplexben, felelős a hematopoiesis folyamataiért, valamint a nukleinsavak és aminosavak cseréjéért.

A B12-vitamin lehetővé teszi a sérült szövetek teljes helyreállítását. Elegendő koncentrációja a szervezetben képes fenntartani a teljes idegrendszer egészének normális működését, mivel ez a komponens befolyásolja a mielinvegyületek termelődését, amely részt vesz a különböző idegfolyamatok burkának kialakításában.

Az aszkorbinsav, amely szintén része ennek a gyógyszernek, még kis mennyiségben is megvédi az emberi testet a szabad gyökök hatásaitól. Ez a vegyület tökéletesen normalizálja az összes anyagcsere-folyamatot, növelve az immunitást. Azt kell mondanom, hogy az "Undevit" gyógyszer más antioxidánsokat is tartalmaz. Az aszkorbinsavra az embernek szüksége van ahhoz, hogy a koleszterint epesavvá alakítsa.

A tokoferol a fiatalság vitaminja. Elégtelensége miatt az emberi reproduktív rendszer teljes értékű munkája egyszerűen lehetetlen. Így az "Undevit" eszköz visszaállíthatja a körmök és a haj szerkezetét. Az "E"-vitamin lehetőséget ad az ereknek a pihenésre, hozzájárulva az immunrendszer megbízható erősítéséhez. Éppen ezért az Undevit-et egyre gyakrabban használják a sportban.

A felvételi jelzések

A szóban forgó gyógyszer alkalmazásának indikációi a következők:

• Az avitaminózis kezelésének és megelőzésének szükségessége.
• Hosszan tartó terápia antibakteriális gyógyszerekkel.
• Betegségek utáni gyógyulás.
• Túlzott mentális, és emellett fizikai stressz.
• Alultápláltság, beleértve az alacsony kalóriatartalmú étrendek iránti szenvedélyt.

Az "Undevita" használati utasítása szerint ezt a gyógyszert a szoptatás és a gyermekvállalás ideje alatt lehet bevenni. Ez a gyógyszer ilyen esetekben egyáltalán nem ellenjavallt, de az orvos által javasolt adagokban írják fel. A vitaminok, különösen nagy mennyiségben, mint például a retinol, károsíthatják a magzatot. Ezért terhesség jelenlétében ajánlott speciális komplexeket venni.

Többek között az "Undevit" gyógyszert előrehaladott és középkorú embereknek írják fel, a korai öregedés tüneteinek jelenlétében, valamint az anyagcsere megsértésével.

Az "Undevit" vitaminok szedésének módját a továbbiakban ismertetjük.

Ellenjavallatok a vitaminkomplex használatához

Az összetevők intoleranciája esetén ajánlatos abbahagyni a gyógyszer alkalmazását. Súlyos májbetegségben, gyomor- vagy bélfekélyben nagyon óvatosan kell inni ezeket a vitaminokat. Ezt a gyógyszert nem írják fel tizennégy év alatti gyermekeknek.

A használat ellenjavallata lehet akut és krónikus nephritis, hasnyálmirigy-gyulladással, epekő jelenléte stb. Ilyen diagnózisokkal ezt a gyógyszert óvatosan írják fel.

Alkalmazási mód

Mennyi az Undevita adagolása?

Az utasításokat minden drazséhoz mellékeljük. Ezeket a vitaminokat étkezés után ajánlott bevenni. Ha az utasítást megsértették, túladagolási tünetek lehetségesek. A beriberi megelőzésére a terhesség második trimeszterében a tizennégy évesnél idősebb gyermekek egy tablettát írnak fel. Naponta hányszor kell inni az Undevit-et? Idős betegek napi adagja két tabletta.

Kezelés céljából ezt a gyógyszert háromszor két tablettára írják fel. A terhesség első trimeszterében egy tablettát írnak fel, a következő kettőben - két tablettát és nem többet. A terápiás kurzus időtartama legalább három hét. E vitaminok ismételt bevitelének célszerűségét az orvos dönti el. Sportolók számára a gyógyszert egy hónapon belül háromszor két tablettát írnak fel.

Miért van szükségünk az "Undevit"-re, most már világos.

Túladagolás

Ha ezt a gyógyszert az utasításoknak megfelelően szedi, akkor a túladagolás lehetetlen. Az "A"-vitamin feleslege esetén a betegeknél letargia figyelhető meg, fokozott álmosság, alsó végtaggörcsök, idegrendszeri zavarok, emésztőrendszeri rendellenességek és hasonlók. A kezelés ebben az esetben általában a különböző tünetek megszüntetésére irányul.

Most próbáljuk meg kideríteni, milyen mellékhatások lehetségesek ennek a gyógyszernek a betegségek megelőzésére és kezelésére való alkalmazása hátterében.

Mik a lehetséges mellékhatások?

Az Undevita mellékhatásai, ha előfordulnak, általában a következők:

• Valószínűleg az emésztési zavarok előfordulása, amelyet hasi fájdalom és ezen kívül hasmenés jellemezhet.
• Nem kizárt az allergiás reakciók bőrkiütések és viszketés formájában.
• Valószínűleg a máj megsértése is.

Az Undevit alkotóelemei nem befolyásolják az autóvezetési képességet vagy az összetett mechanizmusokat.

A gyógyszerkomponensek kölcsönhatása más gyógyszerekkel és anyagokkal

A retinol tokoferollal fokozhatja egymás kölcsönhatását. Ugyanakkor az A-vitamin csökkenti a glükokortikoidokat tartalmazó gyógyszerek hatékonyságát. A nitritek bevétele csökkentheti a retinol hatékonyságát. Retinoidokkal kombinálva toxikus hatások valószínűek.

Az aszkorbinsav nemcsak a szulfonamidok és a penicillin toxicitását növelheti, hanem hatásuk mértékét is. A heparin előnyei csökkennek, a vas felszívódása romlik. Orális hormonális fogamzásgátlók szedése esetén a C-vitamin sokkal rosszabbul szívódik fel.

A "B" csoportba tartozó vitaminok semlegesíthetik a tuberkulózis elleni gyógyszerek alkalmazásakor megfigyelt toxikus hatásokat. A riboflavin csökkenti az antibiotikumok, például a doxiciklin, valamint az eritromicin és a tetraciklin hatékonyságát.

"Undevit" a sportban

Ez a gyógyászati ​​készítmény a sportban igen igényelt vitaminok hatékony keveréke, melynek célja a fizikai erőnlét javítása, ezen felül a lelki állapot stabilizálása. A készítmény aszkorbinsavat, riboflavint, nikotinamidot, kalciumot és más hasznos anyagokat tartalmaz. A folsav szintén nagyon hasznos és fontos elem, amely része ennek a gyógymódnak.

Az "Undevit" a testépítésben segít a kívánt eredmények elérésében. A gyógyszer farmakológiai hatása nemcsak a benne lévő vitaminok tulajdonságainak, hanem az emberi szervezetre gyakorolt ​​​​hatásuk szinergizmusának is köszönhető. Ebben az esetben a hatékonyság elérése szempontjából nagy jelentőséggel bír az adagolás, valamint a "B", "C", "E" és így tovább csoportok vitaminjainak mennyiségi aránya.

A vitamin Támogatja az emberi test számos funkcióját, és elengedhetetlen az általános egészségi állapot javításához:

• a jó látás fenntartása
• egészséges fogak és csontok kialakulása
• normál reproduktív funkció
• a szép bőr és haj megőrzése
• egészséges immunrendszer felépítése

Ezenkívül jótékony hatású, és megakadályozza a szervezet sejtjeinek szabad gyökök által okozott károsodását, ami nagyon fontos az egészség megőrzésében.

Az A-vitamin hiánya gyermekeknél növekedési visszamaradáshoz, törékeny körmökhöz, hajhulláshoz, a szájnyálkahártya kiszáradásához, éjszakai vakság kialakulásához embereknél, a kötőhártya és a szaruhártya kiszáradásához, végül pedig a látás teljes elvesztéséhez vezet.

Az A-vitamin két formában létezik - retinol (kész A-vitamin) és béta-karotin (A-provitamin), amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért zsírok jelenlétét igényli és ásványi anyagokat, hogy felszívódjanak.

A-vitaminban gazdag ételek

A retinol állati termékekben található:

• máj
• halzsír
• tojássárgája
• vaj
• krém
• teljes tej
• túró

A béta-karotin vörös-sárga és sötétzöld növényi élelmiszerekben található:

• tök
• sárgarépa
• Édes paprika
• csipkebogyó
• kajszibarackot
• őszibarack
• homoktövis
• hegyi kőris vörös
• spenót
• petrezselyem
• Fejes káposzta
• sóska
• zöld hagyma

Vegye fel ezeket az ételeket a napi étrendjébe, és nyerjen A-vitamint természetes élelmiszerekből. Ha nem eszik eleget ezekből az ételekből, az A-vitamin hiányát kiegészítőkkel vagy vitamin/ásványi anyagokkal pótolhatja.

Az A-vitamint nem szabad naponta nagy adagban fogyasztani, mivel az emberi szervezet nem tudja eltávolítani a feleslegét. Ennek eredményeként a vitamin veszélyes, mérgező dózisban halmozódhat fel a szervezetben. A mérgezés lázzal, fejfájással, fényfóbiával, hányingerrel és még hányással is megnyilvánulhat. A krónikus mérgezés a máj és a lép megnagyobbodásához vezet, károsítja az idegrendszert, a csontokat, a körmöket, a bőrt és a hajat.

A felnőttek napi A-vitamin szükséglete:

• férfiak - 1000 mcg
• nők - 800 mcg

Az aktív testépítés során az A-vitamin napi szükséglete a következő:

• férfiak - 1500 mcg
• nők - 1200 mcg

A-vitamin a testépítésben

Az A-vitaminnak olyan előnyei is vannak, amelyek nagyon fontosak a testépítésben. Elsősorban a fehérjeszintézisben játszik fontos szerepet, i.e. izomnövekedés során. Másodszor, részt vesz a glikogén termelésében a szervezetben, amely szükséges az izmok számára a fizikai erőfeszítés során. Ezért az A-vitamin nemcsak az izmok térfogatára és sűrűségére hat, hanem elősegíti a nagy intenzitású, jelentős energiaköltséget igénylő edzéseket is.

Mivel a testépítés során megnövekszik a retinol szükséglete, a testépítőknek tudatosan kell gazdagítaniuk étrendjüket magas A-vitamin tartalmú élelmiszerekkel, vagy táplálék-kiegészítőket és vitamin-ásványi komplexeket kell szedniük, de nem léphetik túl az ajánlott adagot.

A vitaminkészítmények szedésekor mindig kövesse az utasításokat.

Tartalom:

Melyek a legfontosabb vitaminok a testépítők számára? A legszükségesebb vitaminkomplexek értékelése

Az emberi szervezet nem képes önmagában szintetizálni tápanyagokat, például vitaminokat. Kizárólag speciális gyógyszertár-kiegészítők formájában vagy bizonyos élelmiszerek fogyasztásakor érkeznek. Az átlagemberekkel ellentétben a sportolóknak a megnövekedett fizikai aktivitás miatt ezeknek az anyagoknak a bevitelére van szükségük. A testépítő vitaminokat gondosan választják ki és kombinálják az orvosok, hogy elérjék a kívánt teljesítményt és csökkentsék a fáradtságot a rendszeres sportedzések során.

Mi a vitaminok jelentősége a testépítésben?

Minden profi sportoló tudja, hogy ezeknek a tápanyagoknak a bevitele az egyik alapszabály a testépítésben. A vitaminok nélkülözhetetlenek a sportban, mivel a következő funkciókat látják el:

• növeli a sejtek és szervek tömegét és térfogatát;
• katalizátorok a szervezetben zajló különféle biokémiai folyamatokhoz, növelik az enzimek aktivitását;
• normalizálja az anyagcserét;
• erősíti az immunrendszert;
• szabályozza az izmok kontraktilitásának és ingerlékenységének folyamatait;
• elősegíti a sejtek és szövetek regenerálódását a károsodás után;
• erősíti a csontokat;
• részt vesz az energiaképzés folyamatában fehérjeszintézis révén;
• fenntartani a test tónusát.

A testépítők anyagcseréje a rendszeres magas fizikai aktivitás miatt gyorsabb, így szervezetüknek nagy mennyiségű táplálékra van szüksége. Ilyen mennyiségű étel elfogyasztása a gyomor-bél traktus rendellenességeit okozhatja. Ez az oka annak, hogy a táplálkozási szakértők javasolják a vitaminkomplexek bevezetését a sportolók étrendjébe az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése érdekében. A vitaminhiány negatívan befolyásolja a testépítő izomtömegének növekedését, és nem teszi lehetővé, hogy az edzést teljes erőkifejtéssel közelítse meg.

Fontos: a szükséges táplálékkiegészítők fogyasztási arányát minden testépítő számára az orvos egyénileg választja ki, figyelembe véve a személy korát és nemét, terheléseinek jellegét, időtartamát, idegi igénybevételét és a szervezet élettani jellemzőit.

Fontos külső tényező annak a területnek a természetes klímája, ahol a sportoló edzése és versenye zajlik (40 0 C feletti hőség vagy azonos mínusz hőmérsékletű fagy). Ebben a helyzetben a szükséges tápanyagok mennyisége 2-3 r-al növelhető.

A testépítőknek semmi esetre sem javasoljuk, hogy önállóan válasszák ki a vitaminbevitel adagját, mivel az orvos vérvizsgálat alapján határozza meg ezen anyagok szükséges mennyiségét. Csak a dúsított táplálékkiegészítők kiegyensúlyozott bevitele teszi lehetővé a sportoló számára a kívánt eredmények elérését és egészségének megfelelő szinten tartását ilyen nagy terhelés mellett. Ha nem szeretné, hogy órái kárba vesszenek, akkor feltétlenül forduljon szakemberhez, aki a szükséges kutatások megvizsgálása és elvégzése után minden egyes elem konkrét adagját írja elő, és meghatározza a használat időtartamát.

A testépítők számára nélkülözhetetlen vitaminok listája

Ezeket az anyagokat 2 csoportba sorolják:

1. Vízben oldódó.
2. Zsírban oldódó.

Az első csoportba a C mikroelemek tartoznak, és felhasználásuk korlátlan adagban megengedett, mivel nem halmozódnak fel, hanem a vizelettel együtt ürülnek ki a szervezetből. A testépítőknek több izomtömegre van szükségük, ami azt jelenti, hogy testük sejtjei több vizet tartalmaznak, mint egy átlagember. Ilyenkor ezek a vitaminok feloldódnak és gyorsabban távoznak a szervezetből, ami azt jelzi, hogy a sportolóknál nagy szükség van rendszeres bevitelükre.

A második csoportba az A-, E-, D- és K-vitamin tartozik. A vízben oldódó vitaminokkal ellentétben ezeket a testszövetek (főleg a máj) visszatartják, így az embernek nem kell naponta fogyasztania. Ezeknek a mikrotápanyagoknak a kumulatív képessége óvatosságra késztet a felírásuk során, mivel feleslegük negatívan befolyásolhatja a sportoló állapotát.

A szinergia hatásának elérése érdekében az orvos kombinált vitaminbevitelt javasolhat, amelyben a következő csoportokba sorolják őket:

• B1-B3;
• C, B6 és B12;
• C, B1, B2 és B6.

C vitamin

Ennek a mikroelemnek a hiánya a következő negatív következményekkel jár:

• a testépítők sok energiát fordítanak a szükséges testsúly megszerzésére, ez pedig a szervezet védekező funkcióinak gyengüléséhez, megfázások kialakulásához vezet. Az ilyen betegségek fokozott fáradtsággal, az edzéseken való részvétel lehetetlenségével és az izomtömeg elvesztésével fenyegetnek;
• az elégtelen kollagénszintézis izomgyengeséghez és csontok törékenységéhez vezet;
• az anyagcseréből származó káros anyagok felhalmozódása. A szabad gyökök nagy mennyiségben rosszindulatú képződményeket és korai öregedési folyamatokat okoznak;
• hajlamos allergiás reakciókra. Számos élelmiszer tartalmaz különféle allergéneket, ezek semlegesítése az aszkorbinsav egyik funkciója;
• a szív- és érrendszer működésének zavara a koleszterin feleslege miatt. Az ilyen betegségek nem teszik lehetővé az ember számára, hogy nehéz sportokat vegyen részt;
• erő és energia hiánya a hosszú edzésekhez;
• állandó depresszió.

Ilyen helyzetekben a testépítő nem tudja elérni az izomrostok szükséges növekedését, függetlenül az edzésre fordított időtől. A vitamint tartalmazó zöldségeket és gyümölcsöket nyersen kell fogyasztani, de ezek nem minden évszakban jelen vannak az étrendben, így a sportolók nem nélkülözhetik a megfelelő étrend-kiegészítőket. Az orvosok 200-350 gr-ot írnak fel a sportolóknak. naponta aszkorbinsav, amely bármely gyógyszertárban megvásárolható tabletta vagy azonos nevű por formájában, valamint komplex készítmények részeként. Jobb, ha az adagot 6 adagra osztja, hogy a szervezetben ne legyen vitaminhiány. Az első ébredés után, az utolsó pedig lefekvés előtt legyen.

B1 vitamin

A tiamin a testépítők számára szükséges, mivel serkenti a szénhidrát- és fehérjeanyagcserét, részt vesz az oxigénszállításban, növeli az edzések hatékonyságát és segíti a szervezet helyreállítását a hosszan tartó terhelés után. Hiánya esetén a sportoló a következő tüneteket tapasztalja:

• fájdalom a vádli területén;
• fokozott fáradtság;
• alvászavar;
• ingerlékenység;
• fejfájás;
• nehézlégzés;
• tachycardia;
• az étkezési vágy hiánya;
• az izomnövekedés leállása.

A normál egészségi állapot érdekében egy sportolónak napi 2,5-5 mg tiamint kell bevinnie, emellett máj, vese vagy hüvelyesek fogyasztása is javasolt.

B2 vitamin

A riboflavin biztosítja az emberi szervezet számára a szükséges energiát, növeli az állóképességet, részt vesz a sejtek regenerációjában és növekedésében, a szervezet anyagcsere-folyamataiban, javítja a memóriát és normalizálja a szem működését. Hiányossága a következő jelekben nyilvánul meg:

• anémia;
• a bőr és a nyálkahártyák gyulladása;
• növekedési retardáció;
• az izom rugalmasságának elvesztése;
• fekélyek megjelenése a szájban;
• a szem kellemetlensége.

A vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a tej, tojás, diófélék, hús, spenót, káposzta. A testépítők számára ajánlott adag napi 3,5-5 mg (maximum - legfeljebb 20 mg / nap). Az ebben a sportágban részt vevő nőknél valamivel nagyobb az igény, mint a férfiaknál.

B3 vitamin

A nikotinsav számos anyagcsere-folyamat összetevője, ezért az energiatermeléshez, valamint az ideg-, immun- és szív- és érrendszer normál működésének fenntartásához kapcsolódik. Hiányosságával a sportolónak:

• idegi irritáció és depresszió;
• fokozott gyengeség és fáradtság;
• rossz alvás;
• étvágytalanság.

Közvetlenül a verseny előtt a sportolók nagy dózisban PP-vitamint használnak a vérkeringés és az izmok táplálkozásának javítására, ami kifejezettebbé és domborúbbá teszi alakjukat. De az előkészítés során az ilyen dózisok éles súlycsökkenéshez vezethetnek a bőr alatti zsír elégetése miatt. Ezért ebben az időszakban a vitamin napi bevitele nem haladhatja meg az 50 mg-ot. A tejtermékeknek, a húsnak, a májnak jelen kell lennie az étrendben.

B6 vitamin

A piridoxin nagyon fontos a szervezet anyagcsere-folyamataiban és a sejtenergia képzésében részt vevő számos enzim előállításában, erősíti az ideg- és immunrendszert. Ennek a vitaminnak köszönhetően az izmok megszerzik a szükséges tömeget, nő a sportoló állóképessége és teljesítménye, különösen nehéz gyakorlatok végzésekor. Hiányával az ember szenved:

• anémia
• csökkent figyelem és memória;
• bőrgyulladás;
• fejfájás és izomfájdalom;
• fokozott fáradtság;
• étvágytalanság;
• érrendszeri betegségek.

Fokozott sportterhelés esetén a testépítőnek napi 20 mg piridoxin bevitele javasolt. A növényi termékek közül legnagyobb mennyiségben a gabonafélékben, gabonafélékben, dióban, burgonyában, káposztában található. A tojásban, csirkehúsban, májban és halban is megtalálható.

B12 vitamin

A cianokobalamin segít növelni az edzések hatékonyságát azáltal, hogy ellátja a szervezetet a szükséges energiával, ellátja az izmokat oxigénnel és tápanyagokkal, támogatja az ideg- és szív- és érrendszer normál működését. A b12-vitamin a testépítésben növeli a sportolók állóképességét és csökkenti a fáradtságot a hosszú edzések után.

Egy sportoló esetében az adag 10-50 mcg/nap. A b12 szedése különösen azoknak szükséges, akik ragaszkodnak a vegetarianizmus alapelveihez.

Fontos: az injekciós B1-, B6- és B12-vitaminok külön-külön megvásárolhatók és beadhatók a legjobb eredmény érdekében.

D-vitamin

Ez a sport megköveteli az embertől erős és erős csontozatot, erős izmokat, állóképességet és az egyes testrendszerek normális működését. Napi 20 mikrogramm kolekalciferol bevitele tabletta formájában, valamint tenger gyümölcsei, sajtok, túró és nyers tojássárgája ilyen tulajdonságokat biztosít a testépítő szervezet számára, és csökkenti a sérülések kockázatát. Ennek a vitaminnak a használatakor nem szabad megfeledkezni az esetleges túladagolásról, állapotromlásról, ezért szigorúan az előírt mennyiségben kell bevenni.

E vitamin

A tokoferol anabolikus hatással bír, mivel serkenti a tesztoszteron képződését, ami az izomnövekedésért felelős. Ezen kívül erősíti az immunrendszert, eltávolítja a szabad gyököket, megszünteti az izomfájdalmakat és a túlterheltséget, helyreállítja a sérült sejteket és növeli az állóképességet. Zsírsavakkal kombinálva jótékony hatással van az ízületekre.

H vitamin

Az élelmiszerek biotintartalma alacsony, ezért hiányát speciális gyógyszertári kiegészítők szedésével kell pótolni. Egy sportoló számára ez szükséges, mivel biztosítja az izomnövekedést és energiával látja el a szöveteit. A H-vitamin hiánya csökkent eredményekhez, fokozott fáradtsághoz, depresszióhoz, valamint különféle bőr- és szembetegségekhez vezet.

A sportolóknak napi 250-300 mikrogramm biotint kell fogyasztaniuk, hogy edzés után fenntartsák testük normális állapotát.

A vitamin

A retinol nélkülözhetetlen a fehérjeképződés folyamatában, és ennek következtében az izomnövekedésben. Fontos szerepe van abban is, hogy a fokozott fizikai terhelés során a szervezetet a szükséges energiával látja el, biztosítva a glikogén szintézist.

Edzés közben olyan ételeket kell fogyasztania, mint a máj, a túró, a halolaj, a sütőtök, a sárgarépa vagy a retinollal készült vitaminkomplexek. Egy sportolónak napi 1500-2000 mikrogramm vitaminra van szüksége, de fontos, hogy ezt az adagot ne lépje túl, mert bőr-, máj- és idegrendszeri problémák léphetnek fel.

Vitamin komplexek testépítéshez

A testépítésben használt vitaminokat gyakran gyógyszertári vitamin-ásványi komplexek formájában veszik fel, amelyek bizonyos mennyiségű szükséges elemet tartalmaznak.

Complivit (alap vitaminkészítmény)

Olcsó és az egyik leghatékonyabb az ilyen gyógyszerek rangsorában. Az utasításokban a gyártó jelezte, hogy rendszeres, nagy fizikai terhelésre írják elő, hogy növelje a test védő funkcióját.

Alphabet Effect

Más komplexektől abban különbözik, hogy a vitaminok adagját külön 3 különböző színű tablettára osztják, amelyeket reggel, délután és este kell bevenni:

• fehér - B5, B9, B12, D, K, H vitaminokat tartalmaz;
• kék - A, C, E, B2, B3, B6;
• rózsaszín - A, C, B1, B9.

Az ábécé gyógyszert kifejezetten sportolók számára fejlesztették ki, hogy megszüntesse a fájdalmat és az izomfeszültséget erős fizikai megterhelés után.

Vitrum teljesítmény

Ez a gyógyszer egy jó multivitamin komplex, amely fokozza az anyagcserét, enyhíti a fáradtságot és az idegi megterhelést, kitartást ad és erősíti az immunrendszert. A napi sportolás során segít az erő helyreállításában és az alvás normalizálásában. Egy kezdő sportoló számára a Vitrum az egyik legjobb lehetőség, egyetlen hátránya a magas költség.

Undevit

A testépítők gyakran kedvelik ezt a gyógyszert alacsony ára miatt. Vitaminösszetételét tekintve nem rosszabb, mint a drága komplexek, és 2 kapszula Undevita biztosítja a szervezet számára a szükséges napi normát.

A vitaminok vagy komplexeik használatakor nem szabad megfeledkezni a tanfolyamok közötti szünetekről, amelyek során az orvos felméri a testépítő fizikai állapotát. Nem tanácsos önállóan kiválasztani az adagot, mivel egyes mikrotápanyagok feleslege nemkívánatos következményekkel járhat. azt tanácsoljuk

Örülök, hogy üdvözöllek, barátaim! Olvassa el ezt a cikket. A végén a drogokkal kapcsolatos tapasztalataimról fogok beszélni.

Sok sportoló az izmok fejlődésével előbb-utóbb a mennyezetnek támaszkodik. Ilyen helyzetben a szemük az izomnövelő gyógyszerek felé fordul. És ez logikus is, mert izomzatunknak van fejlődési határa. A gyógyszerek célja ennek a határnak a kiterjesztése. De ezek közül melyiket kell venni, és melyiket nem? - a kérdés nem egyszerű.

Remélem az edzés kezdete óta már legalább 20 kg izmot felszedtél! Miért csinálom ezt? Az a helyzet, hogy ilyen mennyiségű húst drogok nélkül, sporttáplálkozás nélkül is meg lehet növelni. Úgymond görögül és mellen. Ha kevesebb az izomzatod, akkor egyszerűen ismerd meg az edzésmódszert és az étrendedet. Mert még van hova fejlődni a természetes termékeken.

A NAP Európa-bajnokságonAlekszej Akimov. Oroszország többszörös bajnoka és rekorder az erősportokban. A sport mestere. Képzési tapasztalat - több mint 20 év. Több mint egy tucat erős férfit nevelt fel, több száz ember egészségének javításában segített.

Ha edzési tapasztalata és formája megfelelő szinten van, akkor érdemes elgondolkodni a kábítószer-használaton.

Nem is gyógyszerekkel kezdem, hanem sportkiegészítőkkel. Előnyük is lehet. De ne számíts észbontó izomnövekedésre. A táplálékkiegészítők hozzájárulása a fejlődésedhez nem több, mint 10%.

Fehérje

A legnépszerűbb sporttáplálkozási termék. A fehérje elsősorban fehérjéből álló táplálékkiegészítő, amelyre szükségünk van az izomépítéshez! A fehérjebevitel alapvetően olyan esetekben releváns, amikor nem tudjuk beszerezni a termékeik fehérje normáját.

Valójában a további fehérjebevitel nem lesz felesleges, ha Ön tapasztalt sportoló, aki nem tudja beszerezni a szükséges tápanyagmennyiséget a szokásos termékekből. Azonban ne essünk túlzásokba, az ajánlott és valóban indokolt fehérjebevitel testsúlykilogrammonként 1,5-2 g. Ezen normák túllépése a vesék és a máj fokozott igénybevételéhez, valamint az emésztés romlásához vezethet. Ha szeretnéd, hogyan biztosítod a maximális fehérje felszívódást, írj nekem, segítek kitalálni.

Gainer

Azt kell mondanom, hogy a tömegnövelő valóban segíthet a súlygyarapodásban. Csak alaposan meg kell tanulmányoznia a termék összetételét - kívánatos, hogy a fehérjék és szénhidrátok aránya 40/60 és 30/70 között legyen, de ne 10/90. Ezenkívül fontos szempont lesz a szénhidrátok minőségi összetétele - szükséges, hogy ne cukor legyen, hanem összetettebb szénhidrátok - például maltodextrin vagy amilopektin. Ellenkező esetben a felgyorsult súly nagy része testzsír lesz.

Kreatin

Azon kevés táplálékkiegészítők egyike, amelyek hatása már a következő edzésen érezhető! A kreatin fontos szerepet játszik az izomsejtek energia-anyagcseréjében. Ennek eredményeként növeli az izomerőt és a teljesítményt. És ez a későbbiekben az izomtömeg növekedését jelenti!

A kreatin működik, legalábbis a legtöbb ember számára. Mivel van egy kategória (átlagosan körülbelül 30%), akik gyakorlatilag nem érzik a kreatin bevitelét. Itt a célokból és célkitűzésekből kell kiindulni. A kreatin növeli az erőt és az izomtömeget, de megtartja a vizet is. Ezt figyelembe kell venni. Ezenkívül fontos, hogy ne tévesszen meg a termék számos kiadási formája között. A gyártók és az eladók aktívan népszerűsítik az új, gyakran drágább kiadási formákat, de a jó öreg monohidrát a sportolók szerint még mindig versenyen kívül van. A kapszula opció kevésbé terheli a gyomor-bélrendszert. Ne feledkezzünk meg a kiegészítő szedésének módjairól és a tanfolyami lehetőségekről (terhelés, állandó bevitel, váltakozás).

BCAA

Három esszenciális aminosav komplexe: leucin, izoleucin, valin. Ezek az aminosavak nagyon fontosak izmaink számára! A BCAA-k elsősorban sovány izomtömeg növelésére, illetve vágás közbeni izomzat fenntartására ajánlottak. De ennek a kiegészítésnek a hatékonysága megkérdőjelezhető.

A BCAA-k valóban működnek, és segíthetnek egy sportolónak az erő és az izomtömeg növelésében. Alapvetően ezekből az aminosavakból épül fel egy új izomsejt mátrixa, melynek létrejöttének előfeltételei az erőnléti edzések során jönnek létre. Ezért érdemes őket edzés előtt vagy közben kis szénhidrát adaggal bevenni, körültekintően megválasztva egy-egy adagot. Ha segítségre van szüksége a táplálkozási programmal kapcsolatban, írjon nekem, segítek.

Vitamin és ásványi anyag komplexek

A makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) fogyasztása mellett elegendő vitamint és ásványi anyagot kell fogyasztania. Teljesítménye és a test egyéb fontos paraméterei közvetlenül függenek tőlük.

A vitaminok és ásványi anyagok bevitelének fontosságát nem lehet tagadni, főleg, hogy a keményen edzõ embereknél megnõ az igény ezekre az anyagokra, fõleg télen. A vitamin-ásványi komplexek sportolási lehetőségeinek jellemzője általában a hatóanyagok megnövelt adagolása, valamint a további adalékanyagok jelenléte, amelyek közvetlenül segíthetik a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a vitaminok (különösen a zsírban oldódó) és az ásványi anyagok túlzott dózisának folyamatos bevitele mérgező hatást gyakorolhat a szervezetre.

A megfontolt sporttáplálkozás jó segítséget nyújt majd a „testépítésben” (az angol „bodybuilding” szóból – szó szerint „body building”) elért eredményeinek növeléséhez. Egyébként mindezeket a termékeket megvásárolhatja a flexSport üzletekben.

Gyógyszertári készítmények

Nos, figyelembe vettük a sporttáplálkozást. Most a gyógyszertáron a sor. A gyógyszertárban kapható gyógyszerek lehetnek a sporttáplálkozási termékek olcsóbb analógjai, vagy kifejezettebb anabolikus hatásúak.

De mielőtt a gyógyszertárba rohanna, alaposan mérlegelje az előnyöket és hátrányokat. Tanulmányozza a mellékhatásokat, az ellenjavallatokat és a gyógyszer egyéni intoleranciájának lehetőségét. Még jobb, ha forduljon orvosához! Legalább konzultáljon egy profi sportolóval.

Glutaminsav

Felgyorsítja a nitrogén anyagcserét. Ami fokozott izomnövekedéshez vezet. Ezenkívül a glutaminsav javítja az immunitást, ami fontos a súlyos stressz időszakaiban.

metionin

Esszenciális aminosav, amely jótékony hatással van szervezetünkre. Amellett, hogy befolyásolja az izomnövekedést, májvédő tulajdonságokkal is rendelkezik. Egyszerűen fogalmazva, védi a májat. Nagy mennyiségben megtalálható a csirkehúsban és a marhahúsban. A metionin alkalmas serdülők számára akne megelőzésére.

Alvezin

Hatékony, de "kényelmetlen" gyógyszer. Mivel intravénásan adják be. Ezért nagyon nem kívánatos, hogy saját maga csinálja. Térítés ellenében bármelyik kórházban elvégezheti a csepegtető tanfolyamot. Valójában az Alvezin tartalmazza az összes izmaink számára szükséges aminosavat. Az intravénás beadás miatt pedig szinte azonnal bejutnak az izmokba.

Kálium-orotát

Aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ezáltal serkenti az izomnövekedést. A sportolók körében is népszerű a szívre gyakorolt ​​jótékony hatása miatt. Különösen fontos a nagy intenzitású edzések során.

Safinor

Ez a gyógyszer adaptogén. Egyszerűen fogalmazva, segít a sportolónak alkalmazkodni az új terhelésekhez. Izomtömeget növelő sportolóknak ajánlott.

Ecdiszteron

A súlygyarapodást serkentő gyógyszer. A fő összetevő a Leuzea pórsáfrány. Növényi eredete miatt az ekdiszteronnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata és mellékhatása. A tapasztalt sportolók azt javasolják, hogy fehérjeturmix mellett vegyék.

Riboxin

Szinte minden gyógyszertárban megvásárolhatja. A gyógyszer szedésének anabolikus hatása van. Ezenkívül védi a szívet intenzív stressz esetén. A Riboxin javítja az izmok vérellátását, és részt vesz az energia-anyagcserében.

Betimil

Ez egy aktoprotektor. Más szóval, növeli a szervezet hatékonyságát. Ennek eredményeként hosszabb ideig és hatékonyabban edzhet, ami az izomtömeg növekedéséhez vezet.

A gyógyszeripar fejlődésének évei során számos gyógyszert hoztak létre, amelyek segíthetik a sportolót céljai elérésében. Az összes elérhető gyógyszert több csoportba sorolnám:

• egyedi aminosavak, származékaik vagy aminosavkomplexei (glutaminsav, metionin, alvezin, aminoven és mások);
• az energiát, a sejtanyagcserét és a sejtlégzést javító gyógyszerek (kálium-orotát, riboxin (inozin), mildronát, karnitin-klorid stb.);
• adaptogének és hasonló hatású gyógyszerek (leveton, ecdisten, eleutherococcus, ginzeng, magnólia szőlő stb.);
• vitaminok, ásványi anyagok és komplexeik (supradin, complivit, asparkam, panangin, magnerot stb.).

A gyógyszerkészítmények előnyei közül meg kell jegyezni, hogy kétségtelenül működnek, azaz teljesítik a deklarált funkciót. Ez azonban egy nagyon fontos kérdést vet fel a szerek tényleges szedésének szükségességéről, valamint az esetleges mellékhatásokról, amelyek természetesen helytelen használat és nem megfelelő adagolás esetén is előfordulhatnak. Össze kell hasonlítani céljait és egészségi állapotát ezeknek a gyógyszereknek a hatására, konzultálnia kell szakemberekkel és gondosan figyelemmel kell kísérnie a változásokat.

Paraméterek, amelyek alapján a táplálékkiegészítési rendet és azok adagját meghatározzák

• kor,
• a fizikai aktivitás és az életmód szintje,
  krónikus betegségek jelenléte és/vagy betegségekre való hajlam (különösen a gyomor-bélrendszer és a szív- és érrendszer),
• allergiás reakciók jelenléte az adalékanyagok hatóanyagaira,
  a testösszetétel elemzés eredményei (magasság, súly, testtömeg-index, zsírszázalék, izom- és csonttömeg, víz- és zsigeri zsírszint, anyagcsere, ajánlott napi kalóriabevitel),
• egy személy sportcélja.

Csak ezeknek a paramétereknek az összehasonlításával lehet meghatározni és összeállítani egy olyan étrend-kiegészítést, amely nem csak, hogy nem károsítja az emberi egészséget, hanem segít gyorsabban és hatékonyabban elérni céljait.

Példa (szimulációs modell)

Lehetőségek:

férfi, 25 éves, irodai munka,

heti háromszori erősítő edzés, jó egészség,

a jellemzők közül - fokozott gyomorsav, bordaközi neuralgia, becsípődött ideg, gluténallergia, magasság 178 cm, súly - 89 kg, zsír 21%, izomszövet 54%, víz 59%, zsigeri zsír 6%, csontszövet 3,9 %,

A cél az izomszövet növelése, az erő növelése és a zsírtömeg csökkentése.

• 10 napos B-vitamin kúra (kombipen, injekciós),
• 10 napos C-vitamin injekciókúra,
• Adaptogén Eleutherococcus reggeli bevitele 15 csepp,
• melatonint és triptofánt lefekvés előtt
• Napi 10 g kreatin-monohidrát, két adagra osztva, kapszulában,
• 10 g BCAA és 20 g szénhidrát (amilopektin) 1,5 órás edzés előtt,
• 30 g tejsavó izolátum 30 perccel edzés után,
• 20 g kazeint lefekvés előtt.

Személyes tapasztalatból

Praxisom során nagyon gyakran találkoztam azzal, hogy az emberek helytelenül alkalmazzák a táplálék-kiegészítőket, gyógyszerkészítményeket, nem hozzák összefüggésbe a céljaikkal, állapotukkal, helytelenül választják meg az adagolást, beadási módot. Ennek eredményeként - az eredmények hiánya és a legjobb esetben a pénz elvesztése, a legrosszabb esetben - egészségügyi problémák. Nézzünk három konkrét példát.

fiatal lány

Egy úszó edzője javaslatára egy sportbolthoz fordult olyan táplálékkiegészítőkért, amelyek segíthetnének edzettségének és teljesítményének javításában. A célok sajátosságainak megértése nélkül az eladó azt tanácsolta a lánynak, hogy vegyen be kreatint és egy gainert, amit a lány meg is tett, mivel ő maga nem igazán értette ezt a kérdést. A kéthetes táplálék-kiegészítők szedése következtében a lány 4 kilogramm plusz súlyt (főleg zsírt) hízott, az eredményei romlottak, és nem vitték el az edzőtáborba.

Idős férfi

Egy férfi, aki mielőbb fogyni szeretne, vásárolt egy zsírégetőt a Hardcore sorozatból egy sporttáplálék boltban. A férfinak problémái voltak a nyomással, amit nagyon jól tudott, de nem használta ezt a kiegészítőt, még a kétszeresét sem. Nem is vette a fáradságot, hogy elolvassa a drog összetevőit, amiben muskátli kivonat és egy jókora adag koffein is volt. Így olyan egészségügyi problémákra tett szert, amelyek hosszú időre eltántorították céljának elérésétől.

Középkorú nő

A nő úgy döntött, hogy felülvizsgálja étrendjét, miután elolvasta az interneten található ajánlásokat a professzionális sportolók szárító diétájára. Utasításokat adtak az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének éles korlátozására és a fehérjetartalom növelésére, beleértve a sporttáplálkozást is. Ennek eredményeként 4-4,5 g fehérjét kezdett el fogyasztani saját súlyának kilogrammonként. Ennek a vállalkozásnak az lett az eredménye, hogy a vesebetegségre való hajlamból betegséggé fejlődött, és egy évre kiesett a képzési folyamatból, rengeteg időt, pénzt és erőfeszítést áldozva a kezelésre.