Diéta fogyáshoz 10 éves gyermek számára. Fogyás gyermekek számára. Hogyan lehet fogyni egy elhízott gyermek számára

Hogyan lehet fogyni egy gyermek számára? Miért híznak a gyerekek? Miért veszélyes a túlsúly és a gyermekkori elhízás? Ezekre a kérdésekre az első kategóriába tartozó gyermekorvos, a Medisvit egészségügyi központok gyermek gasztroenterológusa, Tatyana Sergeevna Polishchuk válaszol.

16:17 6.05.2014

Hogyan lehet fogyni egy gyermek számára: a gyermek súlynormái

A szülőknek feltétlenül tudniuk kell, hogy a legintenzívebb zsírfelhalmozódás az 1 év alatti csecsemőknél, 5-7 éves korban, a 12-17 éves serdülőknél fordul elő. Sőt, a gyermekek csupán 1% -a van túlsúlyban genetikai vagy endokrin patológia miatt.

A gyermekek elhízásának minden más esete túlzott táplálékfogyasztással vagy kiegyensúlyozatlan étrenddel, más szóval túlfogyasztással vagy helytelen ülő életmóddal jár.

6 hónapos korára a csecsemőnek meg kell dupláznia eredeti súlyát, 12 hónappal - hármasra. Egy év után a gyermekek évente körülbelül 2 kg-ot gyarapítanak (legfeljebb 5 évig). 5 éves korban az átlagos súly 18-22 kg, 10 éves korban 28-34 kg, 12 éves korban 36-45 kg. A 2-5 éves gyermekek testtömegének hozzávetőleges kiszámítása a következő képlet szerint végezhető el: M = 10 + 2n, ahol n a gyermek életkora években.

10 év után az éves növekedés 4 kg, a számítás képlete a következő lesz: M = 30 + 4 (n-10), ahol 30 a 10 éves gyermek átlagos súlya, n a gyermek kor. A gyermekorvosok speciális táblázatokkal rendelkeznek a gyermek súlyának és magasságának felmérésére.

Az elhízást régóta betegségként ismerik el. Az orvostudományban az elhízást (túlzott táplálkozás) krónikus betegségként definiálják, amelyet a zsír szubkután felhalmozódása a bőr alatti szövetekben és a test egyéb szöveteiben, a testtömeg növekedése és anyagcserezavarok jellemeznek.

Miért aggódnak annyira az orvosok, ha a gyermek túlsúlyos?

Igen, mert ha nem tesz meg megfelelő intézkedéseket a testsúly normalizálása érdekében időben, akkor súlyos betegségek egész komplexumával érheti el felnőttkorát: megnövekedett vérnyomás, az idegrendszer és a szív- és érrendszer károsodott aktivitása, diabetes mellitus, zsíros máj, kolelithiasis, szexuális patológiai rendszerek.

Az elhízás akkor fordul elő, ha a kalóriabevitel meghaladja az energiafelhasználást. Az elhízás megnövekedett előfordulásának legfontosabb tényezője a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása, valamint az emészthető szénhidrátokban gazdag bőséges étrend, különösen este. Nehéz tagadni, hogy manapság a fizikai aktivitás csökkenése rohamosan halad: a gyerekek egyre több időt töltenek a tévé előtt, a számítógép mellett, és egyre kevésbé kedvelik a gyalogos és a szabadtéri játékokat.

Hogyan lehet fogyni egy gyermek számára: legfontosabb tippek

Az első és legnehezebb lépés a szülők számára annak elismerése, hogy gyermekük túlsúlyos. Ha a szülők tisztában vannak azzal a ténnyel, hogy gyermeküknek segítségre van szüksége a fogyáshoz, az már a siker fele út. A második pont az a felismerés, hogy az elhízás elleni küzdelem hosszú távú, pszichológiailag nehéz folyamat a gyermek és családtagjai számára.

A gyermek számára készült étel elsősorban az örömforrássá válhat, az iskolai vagy a családi problémák elkerülésének módjává, a komplexusok "felhalmozásává" - ennek eredményeként a túlsúly, az elhízás, a cukorbetegség stb. És itt nehéz lehet a szülőknek megérteni a probléma lényegét. Pszichológusok és pszichoterapeuták fognak segíteni.

A szülő számára nem könnyű feladat elmagyarázni a gyermeknek, miért kell megváltoztatni étkezési szokásait. Semmi esetre sem mondhatja azt, hogy az étrendje megváltozott, mert kövér. Amikor elmondja gyermekének az ételt, magyarázza el, hogy jó egészségnek és jólétnek köszönhetjük az elfogyasztott ételeket, hogy az ételnek egészségesnek és teljesnek kell lennie.

Általános szabály, hogy az elhízott szülők gyermekei elhíznak az étkezési szokások "öröklődése" miatt. A családban szoktuk meg, hogy így eszünk, és nem másképp. Gondolkodott már azon, hogy honnan származnak cukorkák, sütemények, sütik a házában? Így van, maga vásárolta meg.

A „valami édes teához való vásárlás” szokása nagyon gyorsan meggyökerezik, de ez biztosan nem olyan hagyomány, amely békét és harmóniát hoz a családban. Próbáljon édesség helyett több gyümölcsöt, zöldséget, gyógynövényt, halat, természetes húst vásárolni.

Jelenleg az iskolások étele folyamatos harapnivalókból áll, amelyek az órák, szakaszok és körök között futnak. Ennek oka a helytelenül szervezett táplálkozás, amely nem jellemző a családra, a gyermekek ésszerű hozzáállása az étkezéshez és általában az egészséges életmódhoz. Egy felnőtt organizmussal ellentétben a gyermek teste gyorsabban reagál a tápanyagok hiányára és a felesleges túlteljesítésére, amelynek rendkívül negatív következményei vannak. Szigorúan szabályozni kell a tízéves gyermek táplálkozását a növekvő organizmus teljes fejlődésének, az idegrendszer és az endokrin rendszer normális működésének, a szembetegségek megelőzésének és a vérszegénység kialakulásának biztosítása, valamint a normális szociális kialakulás érdekében. és fiziológiai alkalmazkodás. Csak ebben az esetben a gyermek egészséges, szívós és kevésbé fáradt lesz.

Az idegrendszer és különösen az agy normális működéséhez telítetlen zsírsavakat, valamint A-, D- és E-vitaminokat kell táplálékkal ellátni, finomítatlan lenmagot, napraforgót, olívaolajat, halolajat tartalmaznak. Elég napi 1-2 ek hozzáadása. l. keverje össze ezeket az olajokat salátákba vagy növényi pörköltbe.

Növényi étel szükséges. Annak érdekében, hogy a szervezet az összes vitamin teljes készletét megkapja, legalább 4 közepes méretű gyümölcsöt (almát, körtét, narancsot, őszibarackot stb.) És 300-400 gramm zöldséget kell megennie.

Zöldeket, fűszereket, fűszereket, hüvelyeseket, magokat és dióféléket, leveles és gyógyteákat kell tartalmazni az étrendben. Párolt zöldségekből salátákat, zöldségleveseket, zöldségdarabokat, köreteket kell főznie.

A zabkása nagyon hasznos a növekvő test számára: hajdina, zabpehely, gyöngy árpa, köles, amelyet minden nap köretként vagy önálló ételként lehet használni, vajjal és szárított gyümölcsökkel kiegészítve. A gabonaféléket naponta 50 g-ig ajánlott fogyasztani. A tésztában azonban kevés az előny, tanácsos legfeljebb 20 g-ot enni naponta.

A tojás fontos és pótolhatatlan termék a gyermekek számára. Mindennap adhat egy tízéves gyereknek, 1 db.

A gyermekeknek minden nap húst kell enniük, mert ez egy tiszta állati eredetű fehérje, amely biztosítja a teljes növekedést, az agy és az immunrendszer jó működését. A húst leginkább reggel fogyasztják, marhahús, baromfi és nyúl megfelelő. Napi mennyiség - legalább 150 g. Az állati fehérjére vonatkozó követelmények magasabbak a sportban részt vevő gyermekeknél és a fiúknál, mint a lányoknál.

Heti 1-2 alkalommal hús helyett ebédre halat kell adni (150-200 g). A tengeri halak több jódot tartalmaznak, mint a folyami halak.

A gyermeknek minden nap meg kell ennie a tejet és a tejtermékeket. A tej vagy a kefir mennyisége napi ½ l-re, a túró - 100 g, a sajt - 10 g-ra növelhető. Figyeljen az eltarthatóságra (ez nem haladhatja meg a 2 hetet), valamint az adalékanyagok és tartósítószerek tartalmára ( további terhet jelentenek a veséknek és a májnak, fokozott üzemmódban működnek). Röviden: annál biztonságosabb és egészségesebb a gyermek testének.

A 10 éves gyermek napi vitaminigénye:

• A - 1,5 mg;
• B1 - 1,4 mg;
• B2 - 1,9 mg;
• B6 - 1,7 mg;
• PP - 15 mg;
• C - 50 mg.

Diéta

A teljes reggeli erőt és energiát ad az egész napra.

Egy 10 éves gyermeknek naponta átlagosan 2300 kcal-t kell kapnia étellel.

Fehérjék, zsírok és szénhidrátok 1: 1: 5 arányban, nevezetesen: 80 g fehérje (állati eredetű 50%), 80 g zsír (állati eredetű 20%) és 350 g szénhidrát.

Az ételnek 4–4 óra alatt be kell jutnia a szervezetbe.

A gyermeknek naponta legalább háromszor kell meleg ételt kapnia.

Reggelivel a gyermeknek meg kell ennie a napi norma 25% -át, ebéddel - 30–35%, délutáni uzsonnával - 15%, vacsorával legfeljebb 25%.

A kiadós és teljes reggeli elengedhetetlen! Tudományosan bebizonyosodott, hogy azok a gyermekek, akik mindennap bőséges reggelit fogyasztanak, intellektuálisan fejlettebbek, jobb a memóriájuk és nincsenek túlsúlyosak, de a reggel éhezőknél az ebéd és a vacsora alatt túlevésbe kezdenek, az anyagcsere folyamatok megszakadnak a testben és az energia a zsírszövet képződéséhez megy. A kiadós reggelit fogyasztó gyermekek kevésbé szenvednek megfázástól.

A legjobb reggeli ételek a gabonafélék, a főtt tojás és a rántotta, a tejtermékek és a gyümölcsök.

A következő étkezésre 12 óra előtt kerül sor, az úgynevezett második reggelire. Fontos elmagyarázni a gyermeknek, hogy az órákon az agy aktívan dolgozik, és további energiára van szüksége. Ez lehet gyümölcs, zöldségsaláta vagy túró.

A 12: 30-13: 30 közötti időszakban az emésztőszervek aktívan dolgoznak, és az étel jobban felszívódik, ez az idő a legalkalmasabb ebédre. Minden, ami a gyomorba kerül, jól felszívódik, és kielégíti a testet a felhalmozódott szükségletekben. Az ebédnek az elsőből, a másodikból és a harmadikból kell állnia, de semmi esetre sem zsemléből, süteményből, szendvicsből, chipsből, instant tésztából.

Ebéd és vacsora között a gyermeknek délutáni uzsonnát kell ennie. Ez lehet valamilyen zöldséges köret vagy étel túrós, omlett, vagy csak gyümölcsök és bogyók.

Legkésőbb 19 órával, körülbelül 2 órával lefekvés előtt a legjobb, ha felajánlja a gyermeknek a vacsorát (túró, hal, tojás, zöldség, zabkása, tej, kefir, joghurt).

Az étkezésnek egy szabálya van: lassan kell enni, minden falatot meg kell rágni. A legjobb, ha nem beszélgetünk étellel, főleg oktatási jelleggel. Bármilyen negativitás vagy veszekedés lelassítja az emésztőrendszer nedvességének és az ételnek a felszívódását. Célszerű egyidejűleg ételt venni, ha ez nem lehetséges, tanítsa meg gyermekét arra, hogy otthon készítsen harapnivalót hátizsákban (friss gyümölcs vagy szárított gyümölcs, sajt vagy túró, vigye magával), nagyon jó, ha köretnek szilárd tápláléknak szánt szelet tartályban vagy széles nyakú termosz).

Milyen ételekre kell vigyázni

Az egészségtelen étel károsítja a gyomrot, a májat, a vesét, vitaminhiányhoz vezet és növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A gyermekek étrendjéből teljesen ki kell zárni az úgynevezett azonnali termékeket (chips, keksz, tészta táskából). Összetételükben sok sót, ízfokozót és tartósítószert tartalmaznak, viszont a vese és a máj, megpróbálva megszabadítani a szervezetet ezektől a káros anyagoktól, sok stresszt kap, ami később súlyos betegségekhez vezethet. Ezért érdemes elmagyarázni a gyermeknek, hogy milyen kárt okoznak a testben, és nem csak szidni és megtiltani az evést.

Nem tanácsos gyermekeknek gyakran szendvicseket, pitéket, tekercseket, virslit és hamburgereket, krumplit, gabonapelyheket, rudakat és göndör kukoricaterméket adni.

• Először is, ezek az ételek erősen befolyásolják a hasnyálmirigyet, ami a vércukorszint ingadozásához vezet.
• Másodszor, hatással vannak az idegrendszerre. Bizonyított, hogy minél több iskolás fogyaszt ilyen ételeket, annál rosszabbul tolerálják a stresszt és annál gyakrabban szenvednek depressziótól.
• Harmadszor, ez gyors feleslegek lerakódásához vezet, amelyek túlterhelik a szív és a vesék munkáját, és növelik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Bizonyíték van arra is, hogy a keményítő hőkezelésen át olyan anyagokat bocsát ki, amelyek hozzájárulnak az onkológiai betegségek kialakulásához, a zsírokból pedig olyan anyagokat nyernek, amelyek a kábítószer-függőség mechanizmusához hasonló hatásúak.

Ezek az ételek vitaminokban és ásványi anyagokban szegények, de az ebben a korban élő gyermekek csak 10% -a rendelkezik teljes vitaminellátással. Ugyanannyi gyermek szenved vitaminhiányban, a gyermekek harmadában egy-két vitaminhiány van. A vitaminhiány külső tünetei könnyen észrevehetők: vérző íny, megrepedt ajkak, száraz és pelyhes bőr. A kalcium hiányával a csont- és izomrendszerben olyan rendellenességek jelentkeznek, amelyek hozzájárulhatnak a gerincferdülés, az oszteoporózis kialakulásához, a csontok törékennyé válnak. A vas hiánya vérszegénységhez, jódhiányhoz vezet - az intelligencia és a pajzsmirigy betegségének csökkenéséhez. Ezért nagyon szigorúan ellenőrizni kell a gyermekek táplálkozását.

Érdekes tudni! A magas szénhidráttartalmú ételek rendszeres fogyasztása növeli az alkoholizmus kockázatát. A tudósok egy olyan patkányokkal végeztek vizsgálatot, amelyek szénhidrátos "iskolai" étrendet folytattak vitaminokban és ásványi anyagokban szegényen. Ennek eredményeként kiderült, hogy egy ilyen étrend hozzájárult az alkoholizmus kialakulásához patkányokban, és racionális tápláló étrendre való áttéréskor a patkányok alkoholigénye 50% -kal csökkent.

Minta menü egy tízéves diák számára

• 1.opció:

Reggeli: omlett 100 g / gabonakása 200 g, kenyér 50 g, tea tejjel és cukorral 240 ml.

Második reggeli: répasaláta zöldborsóval 100 g / sárgarépasaláta sajttal 100 g.

Ebéd: cékla 200 ml, kenyér 50 g, párolt zöldség 200 g, szelet 100 g, tea - 240 ml.

Délutáni snack: kefir vagy tej 200 ml / bármilyen gyümölcs.

Vacsora: párolt zöldség 200 g / túrós rakott 180 g, főtt csirke 100 g, bogyós zselé 240 ml.

• 2. lehetőség:

Reggeli: zabkása 200 g / túró 100 g cukorral 5-10 g, tej 200 ml.

Második reggeli: friss uborka vagy paradicsom 200 g.

Ebéd: leves húsgombóccal 200 ml, burgonya / liszt palacsinta 200 g tejföllel 20 g, gyümölcslé 200 ml és keksz 50 g.

Délutáni snack: sült alma 1 db. / Kefir 200 ml.

Vacsora: zöldségsaláta 200 g, hal 100 g, kompót 240 ml.

• 3. lehetőség:

Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró 100 g, tej / alma kompót 200 ml.

Második reggeli: bármilyen gyümölcs / zöldség saláta 200 g.

Ebéd: tejleves 200 ml, burgonyapüré 150 g, hal 150 g, répasaláta 150 g, tea 240 ml, keksz 50 g.

Délutáni snack: túró, szárított gyümölcsökkel / gyümölcsökkel.

Vacsora: répasaláta tejföllel és tojással 200 g, zöldséglé 200 ml.

Lefekvés előtt a gyermeknek fel lehet ajánlani egy pohár kefirt vagy joghurtot is.

Diéta 10 éves túlsúlyos és elhízott gyermekek számára

Megjegyzés: A lakosság mintegy harmada szenved túlsúlytól a posztszovjet térség területén, fele még nem töltötte be a 18. életévét. Az elmúlt húsz évben az elhízás megduplázódott a 6–11 éves gyermekeknél. A WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint 155 millió iskoláskorú gyermek elhízott a bolygón. Az európai országokban a 6-11 éves iskolás 10-30% -a túlsúlyos. Az Egyesült Államokban és Ausztráliában pedig az óvodás gyermekeknél az elhízás előfordulása az elmúlt 10 évben 70% -kal nőtt, ráadásul a fiúknál is inkább. Egyébként a fiúknál az elhízás 1,5-szer gyakrabban alakul ki, mint a lányoknál, a városi gyermekeknél pedig 2-szer gyakrabban, mint a vidéki gyermekeknél.

Az elhízás következményei rendkívül kellemetlenek, és ezért érdemes gondolkodni, mielőtt túl késő lenne: leggyakrabban túlsúlyosak azok a gyermekek, akik gyermekkorban és felnőttkorban elhízottak.

Táplálkozási szabályok:

• Az étrendnek töredékesnek kell lennie (legfeljebb napi 6 alkalommal), hogy a testnek ne legyen ideje éhezni.
• A teljes kalóriatartalomnak a kor 80% -ának kell lennie, vagyis legfeljebb 1700 kcal.
• Az ételek nagy részének a 14:00 előtti időszakban kell lennie;
• Vacsora legkésőbb 19: 00-ig.
• Tanítsa meg gyermekét enni lassan, apránként.
• Korlátozza a gyermek folyadékfogyasztását - legfeljebb 1,6 liter naponta (beleértve a leveseket, gabonaféléket, valamint friss gyümölcsöket és zöldségeket).
• Előnyben részesítsék a tejsavtermékeket (túró, kefir, joghurt és tejföl), lehetőleg az alacsony zsírtartalmú, zsíros és édes tejtermékeket el kell hagyni.
• Több a rost.
• Először választja le a gyermeket a túlevéstől, és csak ezután fokozatosan váltson diétára 1,5-2 hétig.
• Nem lehet éhezési étrendet gyakorolni, nehogy a fiatal agy éhen haljon.
• És természetesen ellenőrizze a fizikai aktivitást: üljön a számítógép és a tévé mellett naponta legfeljebb 2 órán keresztül.

Kizárás:

• Cukrászda és bármilyen édesség, a méz kivételével.
• Könnyen emészthető szénhidrátok, és állati fehérjékkel (tej, túró, tojás és hús) kompenzálják őket.
• A zsíros ételek korlátozása érdekében jobb, ha zsírokból származó vajat használunk.
• Sült, sózott és füstölt.
• Búzadara és zabpehely legfeljebb hetente 1 alkalommal.
• Feladja a tésztát.
• Cserélje ki az aszalt gyümölcsöket és a banánt cukrozatlan almára és körtére.
• Zsíros húsok.
• Cukros italok, különösen szénsavas italok, mint például a fortifits és a Coca-Cola.
• 50% -kal csökkentse a cukor és a pékáruk napi bevitelét.

De bővítheti az étrendet: 250-300 g zöldségleves, 150 g hús (baromfi, marhahús) vagy 150 g hal vagy tenger gyümölcsei, 200 g alacsony zsírtartalmú túró, tej (kefir, joghurt) legfeljebb ½ l naponta, sajt 50 g, 1-2 tojás (hetente háromszor), hajdina és gyöngy árpa zabkása.

De a zöldségeket nagy mennyiségben lehet enni. A menü mindenféle káposztát (150 g), retket, friss uborkát és paradicsomot, salátát, cukkini és (zöldségeket, a káposzta kivételével, legfeljebb 400 g) ajánl, ennek ellenére a burgonyát legfeljebb 250 g naponta, és legfeljebb Heti 1 kg ... A gyümölcsöket édesítés nélkül kell fogyasztani, és legfeljebb 450 g naponta. Cukor - 10 g.

A diéta mellett napi fizikai aktivitást, kocogást és friss levegőn történő járást kell alkalmazni. A testtömeg csökkentése havi ½ kg-mal és évente legfeljebb 7 kg-mal javasolt.

A termékek kalóriatáblázata

Tanítsd meg a gyerekeket gyermekkortól kezdve a megfelelő ételekre és az egészséges táplálkozásra vonatkozó normákra, próbálj meg otthon elkészíteni valamit számukra, hogy a gyerekek felmelegíthessék saját ebédjüket. Tanítsd meg őket, hogy ételt vigyenek magukkal az iskolába vagy más tevékenységekbe egy edényben, és győzd meg őket, hogy ne adják fel az iskolai étkezést. A megfelelő táplálkozás és az ésszerű étrend, amelyet közös erőfeszítései határoznak meg, gyermekei egészségének alapjává válnak.

A múltban a gyermekkori elhízás inkább rendellenesség volt, mint szabály. De ma annyira megváltozott a kép, hogy a gyermekorvosok valódi riasztást váltottak ki. Az iskolákban vannak olyan osztályok, amelyekben a gyermekek majdnem fele túlsúlyos. Sőt, ha korábban egy ilyen gyereket ugrattak, és megértette, hogy problémája van, akkor gyakorlatilag senki sem figyel rá - sem a gyerekek, sem a tanár. De minél előbb a szülők gondolkodnak azon, hogyan segíthetnék gyermeküket a fogyásban, annál kevésbé valószínű, hogy az életkor előrehaladtával az elhízással összefüggő krónikus betegségek alakulnak ki.

Emlékszel, milyen volt a mai szülők gyermekkora? Reggel - kelj fel és ne felejts el reggelizni. Aztán - futás az iskolába. Délutáni tevékenységek vagy tanórán kívüli foglalkozások. Ezután gyorsan tanulságok és játékok az udvaron lévő barátokkal, néha késő estig. Igen, gyakran meg kellett látogatnom a könyvtárat is, hogy megszerezzem az esszékhez és tesztekhez szükséges könyveket.

Hogyan töltik napjaikat a mai iskolások? Reggel alig kelnek ki az ágyból, reggeliznek zabpehellyel zacskókkal vagy tejbe öntett gabonapelletekkel (amelyekben óriási mennyiségű cukor, és gyakran különféle vegyszerek vannak). Iskolába és vissza - a szülő autójában (vagy iskolabuszban). Bögrék és részek - ha nagy szerencséd van, és van, aki vezet. Az Internet teljesen felváltotta a könyvtárat és a játékokat a barátokkal.És még mindig azon gondolkodunk, honnan származnak a kövér gyerekek?

De a modern gyermek ülő életmódja csak a jéghegy csúcsa. A probléma gyökerei sokkal mélyebbek. A társadalom megváltozott pszichológiájában és mindenekelőtt a szülők mentalitásában vannak. Ha elfogadják a reklám által elkövetett mindent, és egyszerűbbé teszik az életüket a gyermek „gyors” etetésével (szinte útközben!), Akkor hogyan fejleszti a megfelelő táplálkozás legalább alapvető készségeit?

A pszichológusok érdekes kísérletet végeztek. Megkérdezték a diákokat, mi a kedvenc ételük, és milyen zöldségeket szeretnek a gyerekek. Az eredmények sokkolóak. A legnépszerűbb ételek a következők: pizza, hamburger, sült krumpli, csirke rögök. Tudja, honnan származik ez a menü? A McDonald's az egészséges táplálkozás biztos nyertese. Kedvenc zöldségeik közül a gyerekek mexikói salátát és forró kukoricát neveztek el ...

Kor jellemzői

Sok szülő, amikor a gyermekorvos megkérdezi, miért nem küzdenek a csecsemő túlsúlyával, azt válaszolják, hogy 14-15 éves korára már kinövi. Van ebben némi igazság. 10-12 éves kortól kezdve a modern gyerekek gyorsabban növekednek, és a gyermek évente néhány centimétert nyújt. Természetesen vékonyabb és szögletesebb lesz.

De ha megszokta, hogy helytelenül étkezik, és továbbra is így fog tenni, akkor amikor a növekedés kissé lelassul, akkor ismét „szélességében megnő”.

Mielőtt aktív intézkedéseket tenne gyermeke fogyásának érdekében, meg kell tájékozódnia az életkorral kapcsolatos pszichológiai jellemzőiről:

Nem hiába laktunk ilyen részletesen a pszichológiai szempontokon. Minden gyermek, még egy nagyon kicsi gyermek is, elsősorban olyan személy, akinek joga van saját véleményéhez és ízlési preferenciáihoz. A túlsúlyos problémák pedig általában a fejből indulnak ki, nem a tányérból.

Miben segíthetek

Hogyan segíthet gyermekének a fogyásban gyorsan és örömmel? Valójában sok múlik a helyes szülői megközelítésen. A fogyás folyamata valódi kínzás lehet sok korlátozással vagy izgalmas játék, amelynek fődíja az egészséges test és a gyönyörű test. És a büntetést élvezetté változtassa az intelligens és szeretetteljes szülők erején belül.

Az okok kiderítése

Először meg kell találnia, miért hízott túl. Ehhez el kell mennie egy találkozóra egy táplálkozási szakemberrel. De ezt megelőzően célszerű legalább egy hétig étkezési naplót vezetni, amelyben rögzítik az összes ételt, amely napközben a gyermek gyomrába kerül. Az étkezési napló vezetésének készsége hasznos lesz a jövőben, amikor önállóan alakítja ki és állítja be a gyermek étrendjét.

Ezt könnyű elvégezni 3-6 éves korban, amikor a baba szinte állandóan az anya előtt van. De az iskolások gyakran nem vallják be, hogy zacskós finomságokat fogyasztanak, különösen akkor, ha a szüleik nem ösztönzik őket. Ezért nagyon fontos elmagyarázni a gyermeknek, hogy a naplót nem az engedetlenség elítélése érdekében vezetik, hanem annak megértése érdekében, hogy a káros ételek milyen hatással voltak túlsúlyára.

Ha a táplálkozási szakember nem talál súlyos eltéréseket a helyes táplálkozás elveitől, és a gyermek továbbra is elhízott, ennek oka valószínűleg a hormonális egyensúlyhiány. Ezután el kell mennie egy megbeszélésre egy endokrinológushoz, és át kell adnia a megfelelő vizsgálatokat.

Az emésztési problémák gyakran súlygyarapodáshoz vezetnek, amelyet egy gasztroenterológus segítségével lehet azonosítani és kiküszöbölni.

A fogyást érdemes orvoslátogatással kezdeni akkor is, ha a gyermeknek krónikus betegségei vannak. A kezelőorvos elmondja, hogyan válasszon megfelelő étrendet, és mire kell figyelnie a megfelelő fizikai aktivitás kiválasztásakor, hogy ne váltson ki súlyosbodást. Ha helyesen történik, akkor a gyermek egészsége akár javulhat is.

Motiváció

Bármely életkorban a fogyás folyamata sokkal gyorsabban halad, ha a gyermek aktív résztvevővé válik és érdekli a siker. Ehhez pedig komoly motivációra van szüksége.

A modern gyerekek nagyon gyakran észre sem veszik, hogy a túlsúly súlyos problémát jelent. És annál is inkább, nem értik, miért kellene korlátozniuk magukat, ha sok társ él egész jól és így.

A megfelelő motiváció megválasztása már a megoldás fele. És itt nincsenek kész receptek - minden gyermeknek különleges megközelítésre van szüksége. Csak néhány példát adunk a többé-kevésbé sikeres motivációkra, de lehet, hogy Önnek is új technikákat kell keresnie:

Néhány szülő pénzbeli jutalommal próbálja motiválni gyermekét a fogyásra. Ezt nem javasoljuk. Meg kell értenie, hogy a súlycsökkenés elsősorban neki, és nem a szüleinek kell. És ez nem pénzkeresési módszer, hanem megbízható módszer a saját testének rendbetételére.

Étkezési szokások

A táplálkozási szakember elmondja a legjobban, hogy milyen legyen egy bizonyos életkorú gyermek étrendje. Most nem ismételjük meg azt az általános igazságot, miszerint a gyermekmenünek tartalmaznia kell húst, halat, gyógynövényeket, zöldségeket és gyümölcsöket, dióféléket, magvakat, kiváló minőségű növényi olajokat és tejtermékeket. És a csomagolt "ártalom" veszélyeiről sem fogunk beszélni - erről minden anyának tudnia kell.

De hogyan lehet egészséges táplálkozási szokásokat kialakítani a gyermekben, és megbizonyosodni arról, hogy egyedül választja az egészséges ételeket, és nem a megkérdőjelezhető félkész termékeket? Ebben az esetben számos hibamentes trükk létezik:

1. Friss étel. A frissen elkészített ételek íze sokkal fényesebb, mint a tegnapi. Megszokta, hogy csak frissen étkezik, a gyermek nem akar konzerveket és félkész termékeket enni.
2. Sokféleség. A legfinomabb és legegészségesebb termékek is unalmassá válnak, ha állandóan ugyanabban a formában fogyasztják őket. Próbáld minél jobban diverzifikálni az étlapot, keress új recepteket, fantáziálj.
3. Könnyű előkészítés. Tanítsa meg gyermekét főzni saját kezűleg. Ha szereti ezt a tevékenységet, akkor tasakok helyett a jobb, ha ő maga készít magának valami finomat.
4. Személyes példa. Soha nem fogod tudni meggyőzni a gyermeket az egészséges ételek előnyeiről, ha te magad valahogy megeszed. Az egész családnak át kell állnia a megfelelő étrendre.
5. Különleges éttermek. Az ilyen létesítmények meglátogatása meg fogja győzni a gyereket arról, hogy az egészséges étel rangos, és még jó éttermekben is felszolgálják.

A táplálkozás ilyen pszichológiai megközelítésével, még társak társaságában sem fogja szégyellni a helyzetét. Éppen ellenkezőleg, elkezdi védeni, és talán hasznos példa lesz valakinek.

Testmozgás

Lehetetlen kényszeríteni a gyermeket rendszeres gyakorlatok elvégzésére erőszakkal. Vagy nagy vonakodással fogja megtenni, technikailag nem hajtja végre a gyakorlatokat egyetlen gondolattal a fejében: "Mikor lesz mindennek vége!" Nincs haszna ilyen képzésnek - csak oka a felesleges botrányoknak a családban.

Íme néhány nagyszerű trükk, amely motiválja gyermekét a sportolásra:

Fontos! Vigyázzon a biztonságára, és fektessen be néhány bevezető foglalkozásba egy profi oktatóval. Párszor sikertelenül az aszfalton esve a gyermek megtagadhatja az órák folytatását. Az oktató pedig megkönnyíti az első készségeket és elkerüli a sérüléseket.

Összegezve

A gyermek fogyásának egyetlen megbízható módja bármely életkorban az étrend beállítása és az aktív életmódra való ösztönzés. A növekvő test a többit egyedül teljesíti, komoly egészségügyi problémák hiányában.

Sőt, a gyerekek gyorsabban fogynak, mint a felnőttek - anyagcseréjük sokkal magasabb. Ezért egy nagyon túlsúlyos gyermek is normál méretűre zsugorodhat egy-két év alatt.

A szülők szerepét a gyermekek fogyásában nehéz túlbecsülni. Ezek ösztönzők, mentorok, elvtársak, edzők - bármit is akarsz, ha csak ebben az időszakban a gyermek érzi a maximális kényelmet és támogatást. A szülőknek csak egy szerepe van kategorikusan tiltva - a diktátor-kritikus, aki csak kudarcokat és tökéletlenségeket lát a siker helyett. De nem vagy ilyen, igaz? Szóval, a babádnak szerencséje van, és sikerrel fog járni.

Ha gyermeke hirtelen elkezdett „fánkdá” válni egy „vesszőből” és „soványból”, akkor nem szabad elköteleznie magát abban a reményben, hogy az életkor előrehaladtával minden elmúlik, és a felesleges kilók önmagukban feloldódnak. Természetesen egy ilyen happy end nincs kizárva, de valószínűtlen. Arról, hogy miként segíthet gyermekének megbirkózni a teljességgel - mondta az AiF.ru a "Mínusz 60" fogyás módszerének szerzője Ekaterina Mirimanova.

Nincsenek hirtelen mozdulatok

Ha az anya úgy dönt, hogy a gyereket a helyes útra állítja, és hirtelen megfosztja valamilyen terméktől, akkor ez az út a sehova. Például gyermeke teát iszik 5 evőkanál cukorral, egy nap azt mondja, hogy le kell állítania az ilyen túlzott mértékű ételeket, és megfosztja őt édes teától. Mi fog történni ezután: két napig teát inni cukor nélkül, aztán elkezdi lopni valahonnan. Mindent fokozatosan tegyen: először vegyen ki egy kanál cukrot, egy hét múlva másodikat, és így tovább.

Megtanulni olvasni a címkét

Fontos, hogy a gyerekek már kiskoruktól kezdve tudják, hogyan kell olvasni a címkéket. Például a szénsavas italok sok cukrot tartalmaznak, és ha Európában van egy "könnyű" kategória, akkor nálunk szinte nem létezik. Egyértelműen bemutathatja gyermekének azt a cukormennyiséget, amelyet valamilyen termék mellett fogyaszt, vagy egy ital mellett fogyaszt. Például 100 gramm gabona 40 gramm cukrot tartalmaz! Egy teáskanál 8 gramm cukrot tartalmaz. Ajánlja fel enni azt a cukrot - öt evőkanál, csak úgy. Nem valószínű, hogy bele fog egyezni.

Mérleg a házban

Tanítsa meg gyermekeit, hogy mérlegeljék magukat. A lányom mindennap csinálja, szinte semmilyen irányítást nem tudok gyakorolni fölötte. Így, ha látja, hogy lábadozik, akkor este nem hajlandó édes lenni, és csak reggel engedi meg magának - pár kilogramm azonnal távozik.

Uzsonna, nem túl evés

A snackek egy másik nagy probléma. Néhány anya ösztönzi ezt, mondván, hogy a gyermeknek töredékes étkezést kell megtennie. Ezért a gyermek megkérdezi - most egy cukorka, most egy szendvics, most egy süti, és amikor eljön az ebéd ideje, kijelenti, hogy nem akar enni. Anya, hogy ne gyakoroljon nyomást a gyermekre, megvonja a vállát, és végül megengedi, hogy ne ebédeljen. És a gyermeknek naponta háromszor kell normálisan ennie.

TV és étel

A gyerekek kedvenc tulajdonsága, hogy a TV előtt esznek. Filmet, rajzfilmet vagy kedvenc műsort néző gyermek végtelenül ehet. Emlékezz arra az étvágyra, amellyel pattogatott kukoricát zabálunk a moziban, bár a hétköznapi életben alig tudunk legyőzni egy egész vödör pattogatott kukoricát. Próbálja meg megakadályozni, hogy a gyerekek a TV előtt étkezzenek.

Fogynia kellene

"Megérint", amikor anyám este galuskát csomagol majonézzel, lezuhan a tévé elé, majd azt mondja a gyermeknek: "Fogynia kell, fogyókúrázni kell." Maga is példát mutatott? Még akkor is, ha a szülőnek nincsenek súlyproblémái, példaképnek kell lennie. Amikor azt mondják nekem, hogy az elhízás genetikailag öröklődik, mindig ellenkezem: nem, nem genetikailag öröklődik, az anyagcsere sebessége öröklődik. Az a tény, hogy 56-os méretű szamár van, nem genetikailag öröklődik; a gyermekkora óta látott szokások öröklődnek. Ha anya fél falatot adott neked uzsonnára, akkor egész életedben tovább harapod őket, abban a hitben, hogy ez normális. Amikor a szülő jól étkezik, a gyermek is hajlamos lesz ugyanerre.

Zabálás

Tanítsd meg a gyerekeket, hogy ne egyenek túl. Ne hagyja, hogy gyermeke leüljön egy hatalmas pizzával, és egyszerre egye meg. Jobb, ha kezdetben vesz neki egy kis pizzát, kis adagokat készít. Még akkor is, ha nem volt elég, nem valószínű, hogy elmegy többet melegedni magának, és még inkább főzni valamit.

Csokoládé íz

A másik végletben az anyák megtiltják a chips, a csokoládé, a szóda és más gyermekek élvezeteinek fogyasztását. De amikor nagyon akarsz valamit, akkor is megtalálod a módját, hogy megszerezd. Gyerekként szörnyű neurodermatiszom volt, szüleim nem engedték meg, hogy édességet fogyasszak. Végül cukorkát loptam, miközben senki nem látta, és a szekrény mögé dobtam a csomagolókat; vagy a nagymamához jött, és csokoládét kért tőle. Az ilyen korlátozásoktól kezdve a gyerekek őrült vágyakozással nőnek fel, hogy minden károsat és tiltottat megegyenek. Amikor egy anya büszkén mondja: „A gyermekem nem ismeri a csokoládé ízét”, mindig azt válaszolom: Akkor felismeri és nem lesz képes megállítani. "

Gyaloglás örömében

A fizikai aktivitás minden gyermek számára fontos. 1,5-2 órát sétálok, és a lányom nem szereti ezt csinálni, de tudja, hogy ha együtt megyünk, akkor beszélgetünk, titkosak vagyunk, ezt az időt megadhatom neki - végül egy sétáljon örömmel, mert érdekli a beszélgetés.

Nagyon jó kimenni a családoddal. Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor a serdülőkorban egy gyerek kezd szeszélyes lenni, és azt mondja, hogy nem megy sehová veled, fáradt és otthon akar maradni, vagyis ha oroszra fordítják, ez azt jelenti, hogy a gyermek feküdjön a kanapén, és tévét néz. Mi családunkban egyszerűen megoldottuk ezt a kérdést. Egyszer kirándultunk egy kis útra a férjemmel, lánya nélkül, és elkezdtük neki küldeni a telefonjára a képeket gyönyörű helyekkel, amikkel találkoztunk, érdekes játékokkal, amelyeket láttunk, ételekkel, amelyeket ettünk. Minden, amit kaphatott, de nem kapott, mert otthon maradt. Most nincs ilyen probléma a családunkban. Motiválnunk kell a gyereket.

Az egészséges étkezési szokásokat már gyermekkorban meg kell teremteni. Ha egy gyermek sok zsíros vagy édes ételt eszik, akkor elkerülhetetlenül egy idő után könnyen feleslegesen hízik. A gyermekek és serdülők elhízása egészen más megközelítést igényel, mint a felnőtteknél.

Alapelvek

Figyelembe véve a gyermek testének felépítésének és az összes testrendszer működésének sajátosságait, lehetetlen felnőtt étrendet alkalmazni. A gyermek pszichéje nagyon labilis, és jelentősen függ az életkortól. Az óvodás korú kisgyermekek számára bevált módszerek az iskolások és még inkább a serdülők számára teljesen elfogadhatatlanok.

Az egyetlen életkor az életben, amikor az ember nem tud elhízni, a születéstől az első etetésig tartó időszak. A csecsemő ekkor csak az anyatejjel kap táplálékot. Az anyatej minden tápanyag, vitamin és nyomelem kiváló forrása, ideális arányban a növekedéshez és fejlődéshez. A gyermek teste 99,9% -kal szívja fel.

A kiegészítő ételek bevezetése után a túlsúlyos gyermekek száma jelentősen megnő. Az anyák megpróbálják a lehető legtöbbet etetni a babával. Sokan ezt azzal magyarázzák, hogy gyorsabban akarják befejezni a szoptatást, mert a baba már kiegészítő ételeket kap. Ez alapvetően téves meggyőződés.

Valamennyi gyermekorvos egyértelmû a véleményében a szoptatás kérdésében. Minél tovább szoptatja a babáját, annál kevesebb fájdalmat okoz és annál kisebb az elhízás kockázata. A legfeljebb 8 hónapig tartó kiegészítő ételek csak kiegészítő tápanyagok, így vezető szerepet töltenek be az anyatejben. Csak a gyermek első évéhez közelebb csökkentheti a szoptatás számát, és áttérhet a szokásos ételekre.

A gyermekek testsúlyának csökkentésére tervezett étrend ugyanazon elveken alapul:

• Kiegyensúlyozott étrend. A tápanyagok helyes aránya a fehérjetermékek túlnyomó többségében (a teljes étrend legfeljebb 50% -a).
• Töredékes táplálkozás. A beállítás a gyermek életkorától függ. Az egy év alatti gyermekek 2-2,5 óránként étkezzenek. Egy évtől kettőig - napi 5-6 alkalommal. 2-3 éves kortól - naponta ötször. Három év után - naponta négyszer.
• Napi kalóriatartalom... Ezt speciális táblázatokkal is kiszámítják (a csecsemő életkorának megfelelően).
• Az ételek megfelelő kombinációja a súlygyarapodáshoz hozzájáruló ételek kizárása.

Figyelembe vesszük az életkort

A diéta elkészítésekor ügyeljen a baba életkorára.

Az öt évesnél fiatalabb gyermekek számára szigorúan tilos mindenfajta fogyás. Ebben az időben a test minden rendszerét még fejlesztik és változtatják.

Egyes élelmiszerek hirtelen törlése az ilyen baba étrendjében tápanyagok egyensúlyhiányához vezethet, ami negatívan befolyásolhatja az anyagcserét egészében. A jövőben a gyermeknek nagy problémái lesznek: nehéz normalizálni a súlyt, ha az anyagcsere károsodott.

Ha azt tapasztalja, hogy gyermeke 5-6 éves korában kezdett hízni, figyeljen arra, mit ad neki enni. Ebben a korban a káros édességeket és szénsavas italokat teljesen ki kell zárni. A hatalmas mennyiségű cukor hirtelen megugrik az inzulinban, ami elhízáshoz, sőt cukorbetegséghez vezethet. Minden sütemény, édesség és csokoládé szigorúan tilos a túlsúlyos gyermekek számára! Csak természetes gyümölcsök és bogyók. Bátorítsa gyermekét, hogy desszert helyett egye meg őket.

A 7-8 éves gyermekek többet mozogjanak. Ez az idő az iskola kezdete. Korábban egy mozgékonyabb gyermek többet ül az íróasztalnál és otthon, házi feladatokat végez. Ez gyermekkori hypodynamiahoz vezet és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Mindenképpen küldje el gyermekét a sport részlegre. Ez segít növelni a baba fizikai aktivitását. A fizikai aerob edzés után aktiválódik az anyagcsere, és a felesleges kilók szó szerint égni kezdenek! Válasszon szakaszokat szigorúan a gyermek kívánságainak megfelelően. Semmiképpen ne kényszerítse a gyereket akarata ellenére órákra. Jobb, ha olyan új sportot választasz, amely tetszik neki, és örömet okoz.

A 9, 10 éves gyerekek és a tizenévesek általában sok időt töltenek a számítógép mellett számítógépes játékokkal.

A súlygyarapodás második fontos oka a gyorséttermek és a zsíros ételek túlzott szeretete lehet. Az ilyen korú gyermekek nagyon kedvelik a különféle rágcsálnivalókat és sós ízeket.

Az ízesítések sokasága felkelti az étvágyukat, és pár perc alatt hatalmas csomagot ehetnek. Az ilyen táplálkozás fizikai inaktivitással kombinálva hozzájárul a centiméterek lerakódásához a csípőn és a hason.

Ellenjavallatok

Ha bármilyen fogyókúrás étrendet tervez választani, mindenképpen konzultáljon orvosával. A gyermeknek különböző betegségei lehetnek, amelyekben egyszerűen veszélyes lesz lefogyni.

A fogyás gyakori ellenjavallatai közül:

• A gyomor-bél traktus krónikus betegségeinek súlyosbodása(krónikus gyomorhurut, vastagbélgyulladás, enteritis, hasnyálmirigy-gyulladás és még sokan mások).
• Szív-és érrendszeri betegségek(aritmia és egyéb szívritmuszavarok). Ilyen esetekben a kardiológus diétát ír elő.
• 1. típusú cukorbetegség. Ebben a betegségben az endokrinológusok inzulin injekciókat írnak elő. Lipotróp hatása van, vagyis lebontja a zsírszövetet. A cukorbeteg gyermekek számára szigorúan tilos bármilyen típusú étrendet használni. Különleges rendszert használnak a szénhidrátok és a kenyér egységeinek kiszámításához.
• Rosszindulatú és jóindulatú daganatok. Ilyen esetekben nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű tápanyag álljon rendelkezésre az immunrendszer erősítéséhez. A hagyományos étrend használata tilos, csak speciális orvosi ételeket ír elő onkológus.

Káros az extrém fogyás?

Gyors, különösen gyors fogyás szigorúan tilos a gyermek teste számára! A fogyás gyors, a test károsítása nélkül semmilyen körülmények között nem fog működni. A zsír lebontása lassú.

Fogyókúrával és testmozgással havonta csak 1-2 kg zsírt lehet elégetni. Minden más víz vagy izom. Az elveszett izomszövet újjáépítése sokkal nehezebb, mint annak elvesztése.

Fontos megjegyezni, hogy lassan, de helyesen kell fogynia otthon. Légy türelmes és támogasd kislányodat a fogyás minden szakaszában.

A diéták típusai és típusai

Minden étrend feltételesen több típusra osztható:

• Alacsony kalóriatartalmú. A napi kalória csökkenését jelzik. A test a kalóriahiányt stresszes reakcióként érzékeli, és minden erőt aktiválni kezd a kívánt energiaszint fenntartása érdekében. A zsírraktárak kiváló energiaforrást jelentenek. A kalóriatartalom csökkenésével a gyermek fogy.
• Monoton alacsony kalóriatartalmú. Ezek a diéták magukban foglalják ugyanazok az élelmiszerek hosszú ideig történő elfogyasztását (például csak hajdina zabkását vagy túrót). Az ilyen étrendeket gyermekkorban szigorúan tilos használni. A böjt napjai megengedettek, de csak 13 évesnél idősebb serdülők számára. Ezt csak hetente egyszer lehet megtenni. Ekkor a gyermeknek 800 g túrót és egy liter kefirt kínálhatnak egész napra. A mono-diéták előírása előtt feltétlenül konzultáljon gyermekorvosával vagy endokrinológussal.
• Helyes egészséges étrend... 3-3,5 óránként tartalmazza a töredékes étkezést (csak megengedett ételek). Szigorúan tilos minden gyorsétterem, cukros szóda, zsíros és sült ételek, csokoládé és chips. Az ilyen tápláléknak tartalmaznia kell sok egészséges fehérjeterméket, gabonaféléket, szezonban friss gyümölcsöket és bogyókat, rengeteg zöldséget.

Minta menü egy hétig

hétfő

Reggeli: Házi granola több gabonapehelyből, tejjel.

Ebéd: Banán.

Vacsora: Zöldségleves csirkével. Paradicsom és káposzta saláta joghurttal.

Délutáni nasi: Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.

Vacsora: Kínai káposzta saláta gyógynövényekkel és pulykahúsgombóval.

kedd

Reggeli: Túró, szárított gyümölcsökkel.

Ebéd: Egy marék dió.

Vacsora: Leves gombával és zöldséggel.

Délutáni nasi: Rizs puding körtével.

Vacsora: Hekk húsgombóc uborka és paradicsom salátával, köret - hajdina.

szerda

Reggeli: Gyümölcssaláta teljes kiőrlésű kekszekkel.

Ebéd: Alma.

Vacsora: Zöldség- és pulykaleves.

Délutáni nasi: Reszelt sárgarépa mazsolával és joghurttal.

Vacsora: Sült csirke friss zöldségsalátával.

csütörtök

Reggeli: Túró szárított barackokkal.

Ebéd: Szárított gyümölcsök és zöld tea.

Vacsora: Fehér halgombóc főtt rizzsel.

Délutáni nasi: Alacsony zsírtartalmú kefir.

Vacsora: Csirke káposztasalátával.

péntek

Reggeli: Zabpelyhes cupcakes kivivel.

Ebéd: Körte.

Vacsora: Csirkegolyó paradicsomos salátával.

Délutáni nasi: Alacsony zsírtartalmú túró joghurttal és eperrel.

Vacsora: Párolt káposzta és csirke szelet.

szombat

Reggeli: Hajdina pehely főtt fürjtojással.

Ebéd: Egy marék mandula.

Vacsora: Paradicsomsaláta borjúhúsgombóccal.

Délutáni nasi: Reszelt sárgarépa, zöld almával.

Vacsora: Párolt fehér hal főtt rizzsel.

vasárnap

Reggeli: Házi granola bogyókkal

Ebéd: Alacsony zsírtartalmú kefir.

Vacsora: Gombás tészta uborkasalátával.

Délutáni nasi: Kiwi.

Vacsora: Káposzta és pulyka saláta.

Használjak vitaminkomplexeket?

Bármely vitaminkészítmény kinevezését csak gyermekorvos végezheti. A gyermek testének nem kell folyamatosan vitaminokat szednie. A fogyás alatt is megfelelő táplálkozás mellett elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot szállítanak.

Vitamin komplexeket csak megfázás alatt szabad bevenni. Ez segít megerősíteni az immunrendszert és megakadályozni a fertőzéseket.

Hogyan lehet ösztönözni a gyermeket?

A gyermek étrendre kényszerítése teljesen hülyeség és alapvetően értelmetlen. Az 5 évesnél fiatalabb csecsemők pszichéje úgy van megtervezve, hogy másolja a felnőttek és kortársaik viselkedését. Még nem értik, miért és hogyan történik ez, de viselkedésükben a látottak vezérlik őket.

Ha egy családban szokás helytelen és egészségtelen ételeket fogyasztani, sült és zsíros ételekkel elragadni, akkor a gyermek finomnak tartja ezt az ételt. Szuper lehetetlen feladat elmagyarázni a gyerekeknek, hogy mi hasznos! Ezt nem érdemes megtenni. Csak példával mutassa meg, hogy az egészséges, egészséges ételek finomak lehetnek. Ha salátája és egy szelet sovány baromfi van a tányérján, nem pedig sült sertésszelet, akkor gyermeke is ugyanúgy fog enni. Az étkezési szokásokat leginkább kora gyermekkorból lehet tanítani.

Gyakran a szülők nem tudják, hogyan kell diétázni a gyereket. Nem kell senkit ültetni sehova! Csak vizsgálja felül a baba táplálkozását azzal, hogy megfelelő és egészséges ételeket ad hozzá az étrendhez. Dobja ki az összes elkészített kényelmi ételt és húskolbászt a hűtőszekrényből. Magának főzzön a csecsemőnek, főzés közben ne tegyen sok olajat. Sütni vagy sütőben sütni. Tanítsa meg gyermekének a helyes étkezési szokásokat (egészen fiatal korától kezdve). Ebben az esetben az elhízás problémája számára nem lesz releváns.

Hogyan segítsünk pszichológiailag?

Támogassa kislányát a fogyás minden szakaszában. Remek munkatárs ilyen eredmények elérésében. Kis ajándékokkal erősítse meg pozitív hozzáállását. Építsen a gyermek érdekeire. Ha a gyerek szeret rajzolni, az elveszett fontokért adjon neki gyönyörű színező oldalakat vagy festékkészletet. Egyszóval bármi tetszik neki!

Jöjjön elő egy "jutalmazási rendszerrel" a babájával. Akár nyomtatható, akár a hűtőszekrényre akasztható. 2 kilogrammonként - moziba, 5-re - meglátogatni az állatkertet. Ez segít közelebb kerülni gyermekéhez és elnyerni a bizalmát.

Gyakorlatok, amelyek segítenek

A testmozgás kiváló lehetőség a fogyáshoz. Ha a gyermek nem akar elmenni a sport részlegre, vagy inkább zárkózott magában, és inkább otthon szeretne lenni, akkor a gyakorlatokat otthon kell elvégezni.

A gyermekek számára jobb, ha az összes gyakorlatot a fizioterápiás gyakorlatok közül választják. Biztonságosak, kifejezetten csecsemők számára lettek kifejlesztve, és biztosan nem ártanak egy kis testnek.

Néhány egyszerű gyakorlat a has eltávolítására:

1. Feküdjön a babája a földre. Először tegyen egy speciális szőnyeget a háta alá. Elég puhának, ugyanakkor rugalmasnak kell lennie, hogy a baba ne sértse meg a hátát. A lábak térdre hajlottak, a karok a fej mögött vannak. Kilégzéskor - a test térdig emelése. A fej, a hát és a nyak egy egyenes vonalat alkotnak. Belégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Legalább 15 alkalommal 2 megközelítést kell végrehajtania.
2. Kiinduló helyzet állva. Kezek az övön. A háta egyenes. Belégzéskor a csecsemőnek a gyomrába kell húzódnia és visszatartania a lélegzetét. Számoljon 5-ig, majd élesen lélegezze ki. 10-15 alkalommal meg kell ismételni kétféle megközelítéssel.
3. Gyakorolja a ferde hasizmokat. Kiinduló helyzet - a szőnyegen fekve. A lábak térdre hajlottak, a karok a fej mögött vannak. Kilégzéskor a baba felemeli a testet, és a jobb láb felé billen. Belégzéskor visszatér eredeti helyzetébe. Ezután a bal lábra billentés ugyanúgy megismétlődik. 15-szer végezd mindkét irányba.

Megszüntetés

Ahogy a régiek mondták, az étrend életmód. Ez igaz. Minden megfelelő táplálkozás diétának is nevezhető, csak gyógyhatásúnak. Az egész életen át tartó megfelelő táplálkozás nemcsak a normális testsúly, hanem az egészség megőrzésében is segít (így az ember nem képes sok krónikus betegséget felhalmozni).

• Szükségszerűen ellenőrizze az étrendjét baba. Készítsen menüt előre, lehetőleg minden hétre külön. Kövesse a helyes táplálkozás minden elvét. Ne felejtse el elosztani ételeit idő szerint. A fogyáshoz a babának naponta legalább 4-5 alkalommal kell ennie.
• Tartson be több zöldséget és gyümölcsöt étrendjébe. Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, de tökéletesen telítettek. A fehérjetartalmú ételekkel kombinálva sokáig energiát adnak a testnek és nem éreznek nehézséget.
• Vigyázzon erre mennyi folyadékot iszik gyermeke. Gyakran, amikor a vízbevitel csökken, az anyagcsere jelentősen lelassul. Az ételek gyengén ürülnek ki a szervezetből, ami hozzájárul a kifejezettebb súlygyarapodáshoz.
• A testmozgás szeretetét csecsemőjétől gyermekkora óta. A gyermek számára az óráknak szokássá kell válniuk - hogyan kell reggel fogat mosni, vagy étkezés előtt mosson kezet.
• Alakítsa ki a megfelelő étkezési szokásokat. Mutassa meg példával, hogy az egészséges és egészséges ételek finomak-e. Ne tartson otthon magas kalóriatartalmú zsetont és cukros üdítőt. Csak egészséges ételeket szabad a hűtőszekrényben tartani.
• Legyen barátja gyermekének. Ez segít abban, hogy könnyebben motiválja őt, miközben lefogy, és jó eredményeket ér el. Helytelen étel fogyasztásának szokását cserélje le másra - például az egész családdal kimenni a természetbe, vagy meglátogatni egy medencét vagy vízi parkot.

A gyermekek étrendjét szigorúan egyénileg kell kiválasztani, figyelembe véve a test és a krónikus betegségek meglévő jellemzőit. A több hónapos fokozatos fogyás segít a fogyásban és javítja a baba egészségét. A fogyás bármely folyamatában a legfontosabb a pozitív hozzáállás és türelem.