Itsesääntely populaatioissa ja ekosysteemeissä. Itsesääntelyn yleiset ominaisuudet Tietoinen ja määrätietoinen taso

Laajimmassa merkityksessä itsesääntely(lat. kielestä vakituiset- järjestää, vahvistaa) - tämä on eri organisaatiotasojen ja monimutkaisuuden omaavien elävien järjestelmien tarkoituksenmukainen toiminta. "Itsesääntelyn" käsitettä käytetään laajalti eri tieteenaloilla kuvaamaan eläviä ja elämättömiä järjestelmiä palautteen periaatteeseen perustuen.

Henkinen itsesääntely on yksi näiden järjestelmien toiminnan säätötasoista, joka ilmaisee sen toteuttavien henkisten keinojen ja todellisuuden mallintamisen keinojen, mukaan lukien kohteen heijastus, spesifisyyden. Psyykkinen itsesääntely toteutetaan sen energisten, dynaamisten ja sisältö-semanttisten näkökohtien ykseydessä.

Psyykkisen itsesääntelyn paikka ja rooli ihmisen elämässä on varsin ilmeinen, jos otetaan huomioon, että melkein koko hänen elämänsä on rajattomasti erilaisia ​​toimintamuotoja, toimia, viestintää ja muuta tarkoituksellista toimintaa. Se on määrätietoinen vapaaehtoistoiminta, joka toteuttaa kaikki tehokkaat suhteet todelliseen esineiden maailmaan, ihmisiin, ympäristöolosuhteisiin, sosiaalisiin ilmiöihin jne., Joka on ihmisen subjektiivisen elämän päämuoto. Menestys, luotettavuus, tuottavuus, minkä tahansa vapaaehtoistoiminnan lopputulos riippuu itsesääntelyprosessien täydellisyydestä. Lisäksi kaikki käyttäytymisen ja toiminnan yksilölliset ominaisuudet määräytyvät toiminnan kohteiden toteuttamien itsesääntelyprosessien toiminnallisen muodostumisen, dynaamisten ja merkityksellisten ominaisuuksien perusteella. Henkisen sääntelyn muodostumisprosessi on pitkä. Ihmisen hallitsema käyttäytyminen on käänne ihmisen evoluution prosessissa.

Elintoimintojen henkilökohtainen säätely syntyy antropogeneesiprosessissa, kun elintoiminnasta itsestään tulee kantajien suhteen suhde. Kohteen suhteista syntyy uusi järjestelmä - suhteet omiin suoriin suhteisiinsa maailmaan. Ihmisen tajunnassa ei heijastu vain objektiivinen todellisuus, vaan myös suhteet, jotka hänet yhdistävät siihen. Nämä suhteet voivat olla vaihtelevassa määrin tietoisia, ja niiden esitys tietoisuudessa muodostaa subjektiivisen todellisuuden erityisen tason. Persoonallisuus edustaa tiettyä sääntelyjärjestelmää, joka varmistaa, että kohde erottaa itsensä ympäröivästä maailmasta, jäsentelee ja esittelee suhteet maailmaan ja alistaa elämänsä näiden suhteiden vakaalle rakenteelle, toisin kuin hetkelliset impulssit ja ulkoiset ärsykkeet. Tämä on ihmisen itsesääntelyn ydin.

Kaikilla erilaisilla ilmenemismuodoilla itsesäätely on suljettu ohjauspiiri, jolla on seuraava rakenne:

· Tutkittavan mielivaltaisen toiminnan tarkoitus;

· Malli merkittävistä käyttöolosuhteista

· Varsinaisten suoritustoimien ohjelma

· Kriteerijärjestelmä toiminnan onnistumiseksi

· Tiedot tosiasiallisesti saavutetuista tuloksista

· Arvio siitä, täyttyvätkö todelliset tulokset onnistumiskriteereille

· Päätös toiminnan korjaamisen tarpeesta ja luonteesta.

On tärkeää ottaa huomioon, että yleiset itsesääntelymallit toteutuvat yksilöllisessä muodossa riippuen erityisistä olosuhteista, sekä hermostollisen toiminnan ominaisuuksista, kohteen henkilökohtaisista ominaisuuksista ja tottumuksista organisoidessaan itseään. toimia, jotka muodostuvat koulutuksen aikana. Kohteen valitsema tavoite ei määritä yksiselitteisesti olosuhteita, jotka ovat tarpeen toimenpideohjelman rakentamiseksi. Samankaltaisilla malleilla, joilla on merkittävät käyttöolosuhteet, on mahdollista saada aikaan erilaisia ​​tapoja saavuttaa sama tulos. Itsesääntely voidaan toteuttaa toiminnan tyypistä ja sen toteuttamisen ehdoista riippuen erilaisilla henkisillä keinoilla (aistinvaraiset konkreettiset kuvat, ideat, käsitteet jne.).

Tieteessä itsesääntelyn ongelma kehitettiin alun perin tahdon teoria... Kyky säätää henkisiä prosesseja ja tiloja todettiin Aristoteleen teoksissa. Tahdon painopiste paitsi ulkoisessa toiminnassa myös huomion korostettiin A.Benin, T.Ribotin, W.Jamesin teoksissa. Näissä teoksissa suoritetun toiminnan ja erilaisten henkisten prosessien säätelyä ei kuitenkaan esitetä erityisenä ongelmana. Ajatus käyttäytymisen sääntelystä erityisenä itsenäisenä prosessina muotoiltiin selvästi C. Sherringtonin teoksissa, joka kehitti C. Bernardin kannan itsesääntelyyn. C. Sherrington uskoi, että ihmistietoisuuteen liittyvä itsesääntely ei tarvitse erityistä mielenterveyden kasvatusta, jota kutsutaan tahdoksi, ja se toteutetaan tiettyjen tietoiseen reflektioon liittyvien hermokeskusten työn kautta.

Yleensä tahdon ongelman sääntelyyn liittyvä lähestymistapa osoittautui läheisesti liittyväksi konkreettisen tahdon ajatuksen motivoivaan lähestymistapaan esteen voittamiseksi ja myötävaikuttanut epätoivottujen valtioiden pitämiseen sisäisinä esteinä emotionaaliseen stressiin liittyvässä toiminnassa. .

Saksalainen psykologi J.Kul oli yksi ensimmäisistä, jotka olettivat, että erityinen rooli sääntelyssä saavutetaan prosesseilla ja mekanismeilla, jotka tukevat henkilön tiettyä motivaatiotaipumusta, muodostavat hänen aikomuksensa toimia ja tuovat hänet saavuttamaan maali. Tällaisista mekanismeista Yu.Kul erottaa seuraavat: motivoiva, havainnollinen, emotionaalinen, käyttäytymisen hallinta, huomion hallinta, ponnistelujen aktivointi, koodaus ja työmuisti. Kirjoittaja huomauttaa, että nämä mekanismit toteutetaan useimmiten tajuttomalla tasolla, mutta ne voivat myös olla tietoisia strategioita.

Yu. Kuhlin mukaan tarkoitus koostuu useista elementeistä, jotka on yhdistetty yhdeksi verkoksi. Tämän verkon keskeiset elementit ovat kognitiivisia esityksiä nykyisyydestä, tulevaisuudesta ja nykyisestä tilasta. Jos kaikki elementit aktivoidaan samalla tasolla, tarkoitus on valmis ja toiminta toteutetaan tehokkaimmin. Jos jokin näistä elementeistä puuttuu tai on aliedustettuna, henkilö kiinnittää lisääntynyttä huomiota tähän elementtiin (tietoisesti tai tiedostamatta) ja käsittelee lisäksi puuttuvaan elementtiin liittyviä tietoja. Tämä on todennäköisin syy alempiarvoisen tarkoituksen esiintymiseen, joka jatkuu (eli uusiutuu, "silmukkaa"), mutta ei muutu toiminnaksi.

Yu.Kul olettaa, että on olemassa ihmisiä, joille muodostuu täysimittaisia ​​aikomuksia - toimintaan suuntautuneita ja viallisia aikomuksia - valtioon suuntautuneita. Jälkimmäisille on ominaista sellainen säätötyyppi kuin "itsehillintä", joka fenomenologisesti ilmenee kohdekohteeseen kohdistuvana vapaaehtoisena huomiona ja henkilön pyrkimyksinä nostaa oman toimintansa tasoa. Tässä tapauksessa direktiivinen supervalvonta johtaa paradoksaalisesti hallinnan menettämiseen. Toiminnalle suuntautuneille aiheille on tyypillistä toisen tyyppinen säätely - "itsesääntely", joka ilmenee tahattomana huomion kohteena olevana kohteena ja ilman henkilön ponnisteluja. "Itsesääntely" resurssien kannalta on taloudellisempi sääntelytyyppi kuin "itsehillintä".

Venäjän psykologiassa elävien järjestelmien sääntelyn perusperiaatteet muotoiltiin P.K. Anokhin ja N.A. Bernstein. Yleensä S.L. esitti itsesääntelykysymyksiä. Rubinstein, A.N. Leontiev. Tällä hetkellä itsesääntelyn ongelmaa tutkitaan kolmella pääalueella:

· Toiminnan itsesääntely;

· Käyttäytymisen itsesääntely;

· Henkisten prosessien ja tilojen itsesääntely.

Samalla yksi keskeisistä paikoista on kohteen henkisen toiminnan itsesääntelyn ongelma, jonka kehittäminen tapahtuu psyyken tutkimuksen subjektiivisen lähestymistavan puitteissa (KA Abulkhanova-Slavskaya , OA Konopkin, VI Morosanova, AK Osnitsky ja niin edelleen). Tämän lähestymistavan edustajien mukaan itsesääntely on eräänlainen vertikaalinen, subjektiivinen ominaisuus, erilaisten henkilökohtaisten ominaisuuksien koordinaattori, joka varmistaa ristiriitojen voittamisen persoonallisuuden toiminnassa. Sääntely on kohteen toiminnallinen keino, jonka avulla hän voi mobilisoida henkisinä voimavaroina toimivia henkilökohtaisia ​​ja kognitiivisia kykyjään toteuttamaan oman toimintansa, saavuttaakseen subjektiivisesti hyväksytyt tavoitteet.

O.A: n ydin Konopkin on idea kiinteä tietoisen toiminnan itsesääntelyjärjestelmä, joka mahdollistaa subjektiivisen koskemattomuuden toteutumisen sekä ymmärtämisen, että subjektiivisten ominaisuuksien mielekkäässä analyysissä kiinnitetään huomiota yhteen tai toiseen tarkoitukselliseen toimintaan, jolla on tietty henkilökohtainen merkitys ja johon liittyen henkilö toimii sen aloittajana ja luojana .

Tietoinen itsesääntely mukaan O.A. Konopkin, tämä on järjestelmän sisäisesti organisoitu prosessi ihmisen sisäisestä henkisestä toiminnasta aloittaa, rakentaa, ylläpitää ja hallita erilaisia ​​vapaaehtoistoiminnan muotoja ja muotoja, joka toteuttaa suoraan hänen hyväksymiensä tavoitteiden saavuttamisen. Kun puhutaan itsesääntelyn yksilöllisistä ominaisuuksista, kirjailija tunnistaa persoonallisuusrakenteet, joilla on merkittävä vaikutus siihen, mitkä tavoitteet henkilö asettaa itselleen, ja moduloi myös tietyllä tavalla itsesääntelyn yksilöllisen profiilin, ts. näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Siinä tarkastellaan kohteen sellaisia ​​ominaisuuksia kuin itsenäisyys, sisäinen determinantti, toiminnan säätely, kyky olla elämänsä luoja sekä yleinen itsesääntelykyky... Tämä kyky ilmenee sekä ulkoisessa toiminnassa (uuden tyyppisten toimintamuotojen ja muotojen onnistunut hallitseminen jne.) Että sisäisessä suunnitelmassa (tietoisuus, ymmärrys suoritettavan toiminnan perusteista). Tämän kyvyn riittämätön kehitys tietyssä määrin voidaan kompensoida muodostamalla tarvittavat erilliset säätelyprosessit passiivis-lisääntymismenetelmällä.

Itsesääntelyn yleisen kyvyn rakenne erotetaan:

· Itsesääntelyprosessin täydellinen toiminnallinen rakenne;

· Sisäinen suunnitelma vuorovaikutuksesta heijastuneen todellisuuden kanssa;

· Emotionaalinen asenne heijastuneeseen;

· Ihmisen puheen kehitys jne.

Itsesääntelyn yleisen kyvyn kehittäminen edellyttää ihmisen tietoisuutta vahvuuksistaan ​​ja heikkouksistaan ​​sekä suurinta korvausta siitä, että jotkut itsesääntelykeinot eivät ole riittäviä - yksilöllinen refleksiivinen lähestymistapa itseensä.

Itsesääntelyprosessin systeeminen organisointi (kaikkien kohteen psyykkisten keinojen systeeminen osallistuminen siihen) tarjoaa enemmän mahdollisuuksia itsesääntelyn puhtaasti yksilöllisten ominaisuuksien ilmentymiseen niiden psyykkisten keinojen perusteella, jotka henkilöllä on.

Rakennefunktionaalisen lähestymistavan puitteissa itsesääntelyprosessien tutkimiseen korostetaan yksilötyyppisiä eroja sääntelytoimintojen toteuttamisessa. G.S.: n tutkimuksissa Prygin toi esiin toiminnan itsesääntelyn tyypit: autonominen, sekoitettu ja riippuvainen. Tämä valinta perustuu toiminnan tietoisen itsesääntelyjärjestelmän toiminnan piirteisiin ja tiettyyn henkilökohtaisten ominaisuuksien kehitystasoon, joka on yhdistetty käsitteeseen " tehokas riippumattomuus».

Itsenäiset yksiköt kaikissa toimintojen suorittamisen vaiheissa he paljastavat sellaisia ​​ominaisuuksia kuin: tarkoituksenmukaisuus, tyytyväisyys, kehittynyt itsekontrolli, kyky arvioida riittävästi toiminnan suorittamisen ulkoisia olosuhteita, etsiä aktiivisesti toiminnan onnistuneeseen toteuttamiseen tarvittavia tietoja , luottamus henkilökohtaisiin ominaisuuksiinsa, tietoihin ja taitoihin sekä kyky tarvittaessa mobilisoida heidät saavuttamaan asetettu tavoite - ts. monimutkainen tosiasiallinen riippumattomuus toiminnan suorittamisessa.

Kohteet, joiden kanssa riippuvainen itsesääntelyn tyyppi"tosiasiallisen itsenäisyyden" kompleksi on heikosti kehittynyt. Henkilö ei voi itse määrittää valitun toimintatavan oikeellisuutta tai arvioida yhden tai toisen tekijän merkitystä, joka vaikuttaa toiminnan onnistumiseen; hän ei voi itse analysoida saatuja tuloksia jne. Tämän seurauksena hänen on usein haettava apua pätevämmiltä ihmisiltä.

Kohteet, joiden kanssa sekatyyppinen itsesääntely yhdistävät jossain määrin näille tyyppeille ominaiset ominaisuudet: määrätietoisuus, itsekuri, kehittynyt itsekontrolli yhdistetään riittämätön kyky simuloida toiminnan suorittamisen edellytyksiä, mikä voi johtaa tavoitteiden ja tulosten väliseen ristiriitaan toiminta. Suoritettavan toiminnan monimutkaisuuden olosuhteissa sen itsesääntelyn onnistuminen lähestyy "riippuvaisen" indikaattoreita toiminnan matalassa monimutkaisuudessa - "autonomisen" indikaattoreihin.

Mielenkiintoinen näkymä V.I. Morosanova itsesääntelyprosessista. Hänen mielestään minkä tahansa toiminnan toteuttaminen tapahtuu tietyllä sääntelypiirillä, jolle on ominaista tietylle kohteelle ominaiset yksilölliset sääntelyominaisuudet. Tässä mielessä ne ovat tietyn toiminnan sääntelykomponentteja. Mutta tässä yhteydessä on pidettävä mielessä, että kaikenlainen psykologiassa perinteisesti yksilöity toiminta on "yksi", kiinteä rakenne on hyvin ehdollinen. Todellisuudessa se on monipuolinen toimintatilanne, jossa henkilön on asetettava ja saavutettava erilaisia ​​tavoitteita, säänneltävä hyvin erilaisia ​​toimintamuotoja. Esimerkiksi koulutustoiminta, jonka päätavoitteena on järjestelmän muodostaminen, on tiedon omaksuminen, sisältää heidän toimintansa itsesääntelyn luokkahuoneessa ja kotona, viestinnän ikäisensä ja opettajien kanssa ja niin edelleen. Siksi minkä tahansa tyyppisen toiminnan yhteydessä on vaikea puhua mahdollisuudesta, että henkilöllä on yksittäinen yksilöllisen toiminnan tyyli.

IN JA. Morosanova pitää itsesääntelyä kohteen pääominaisuutena ja analysoi toiminnan itsesääntelyn tyylillisiä piirteitä keskittyen itsesääntelyn henkilökohtaisiin näkökohtiin. Kirjoittaja esittelee konseptin - yksilöllinen itsesääntelyn tyyli henkilön vapaaehtoisessa toiminnassa. Itsesääntelyn yksilötyypilliset piirteet määräytyvät kohteen persoonallisuuden ominaisuuksien perusteella, ne mallinnetaan tietyn toiminnan vaatimusten vaikutuksesta, ja tämän perusteella muodostuu sellainen sääntelyrakenne, joka auttaa saavuttamaan aiheelle hyväksyttävä menestys.

IN JA. Morosanova yksilöi kaksi itsesääntelytyyppiä:

· Harmoninen tyyppi, jossa kaikki sääntelyn pääprosessit ja linkit kehitetään suunnilleen samalla tasolla;

· Korostettu tyyppi, jossa yksittäisten sääntelylinkkien kehitys on erilaista.

Tämän luokittelun perustelut ovat muodolliset (tyylien rakenteelliset ominaisuudet) ja aineelliset (itsesääntelyn sekä sääntelyn ja henkilökohtaisten ominaisuuksien tehokkuus) alakategoriat.

A.K. Osnitsky pitää itsenäisyyden ongelmaa subjektiivisena toimintana ja erottaa kaksi itsesääntelytyyppiä: aktiivisuus ja henkilökohtainen. Ensimmäinen tyyppi korjaa objektimuunnosten hallitsevuuden tehtävien sääntelyssä ja toinen - kohteisiin ja ihmisiin liittyvän asenteen muuttamisen tehtävät.

Toiminnan itsesääntely ilmenee toiminnan tehostamiseen tähtäävien ponnistelujen organisoinnissa, tavoitteen onnistuneessa saavuttamisessa, sääntelyn yksittäisten komponenttien optimoinnissa järjestelmän koko tehokkuuden lisäämisjärjestelmässä.

Henkilökohtainen itsesääntely ilmenee yksilöllisen paikkansa määrittelyssä kulttuuri- ja historiallisessa perinteessä ja korjauksista, jotka tehdään heidän omien kantojensa määrittämisessä. Sekä toimintaan perustuvassa itsesääntelyssä että henkilökohtaisessa itsesääntelyssä riippuu paljon toiminnan, rohkeuden ja tietoisuuden muodostumisesta, joka on kiinnitetty ponnistelujen sääntelyyn, toimintaan.

Kuten lähde persoonallisuuden itsesääntelyä pidetään ennakoivan ja nykyisen pohdinnan (mitä suunnitellaan ja mitä ei toteuteta) välisenä ristiriitana. K.V. Milyukhin, ennakoivan pohdinnan ratkaiseva rooli persoonallisuuden itsesääntelyssä voidaan selittää yhtenä tekijänä, joka aiheuttaa epäsuhta vaaditun tulevaisuuden ihanteellisen mallin, jonka ihmisen aivot luovat, ja todellisuuden välillä. Ristiriita toimii sisäisenä impulssina, kannustinvoimana. Käyttäytyminen ja muu toiminta laukaistaan ​​ristiriidan ratkaisemisen (poistamisen) aikana.

Seuraavia pidetään itsesääntelymekanismeina:

Heijastus;

· Semanttinen sidonta;

· Tarvittavan tulevaisuuden mallintaminen ja ristiriidan luominen halutun ja todellisuuden välille.

Heijastus(koska kohde keskittyy itseensä ja toimintaansa) on itsesääntelyprosessin universaali mekanismi. Se pysäyttää (korjaa) toimintaprosessin, objektivoi sen, mikä mahdollistaa tietoisen vaikutuksen tähän prosessiin. Itsesääntelyprosessissa heijastuksella on kaksi tärkeää tehtävää: rakentava ja hallinta. A.I. Podolsky, pohdinta säätelee ongelman ratkaisun etsimistä, stimuloi hypoteesien etenemistä ja synteesiä ja varmistaa niiden arvioinnin oikeellisuuden.

B.V. Zeigarnik, A.B. Kholmogorova, E.S. Pohdinnan lisäksi Mazur erottaa vielä yhden itsesääntelymekanismin - semanttinen sidonta... He huomauttavat, että tietoisen sääntelyn mahdollisuuden asettaa persoonallisuuden semanttisten muodostumien hierarkkinen rakenne, joka on affektiivisten ja kognitiivisten komponenttien ykseys. Itsesääntelyprosessiin sisältyy semanttisten kokoonpanojen uudelleenjärjestely, jonka ehto on heidän tietoisuutensa. Tietoiset semanttiset muodostelmat ovat käytöksen itsesääntelyn taustalla niiden avulla mielivaltainen muutos semanttisessa orientaatiossa, välittömien motiivien hallinta, toimien ja tekojen arviointi ja korjaus. Itsesääntelyprosessin, johon liittyy uuden semanttisen järjestelmän muodostuminen, tarjoaa joukko mekanismeja, jotka asettavat motiivien ja merkitysten, motiivien ja tavoitteiden korrelaation yleiset periaatteet motivaatiopallon rakenteessa.

Semanttinen sitoutuminen on sekä itsesääntelyn mekanismi kokemuksen komponenttina että itsesääntelyn mekanismi tahallisena käyttäytymisenä. Tahallisen käyttäytymisen tapauksessa semanttinen linkittäminen koostuu pikemminkin jo olemassa olevien merkitysten vahvistamisesta, tavoista yhdistää ne muihin motiiveihin ja arvoihin samalla, kun uutta semanttista järjestelmää koetaan parhaillaan. Sisäisen yhteyden luominen ihmisen arvopalloon ja siten neutraalin sisällön muuntaminen emotionaalisesti varautuneeksi merkitykseksi on erityinen sisäinen työ, joka voidaan nimittää semanttisen sitomisen toiminnaksi. Dynaamisella näkökulmalla tämän työn tulos on uusien impulssien syntyminen, jotka saavat "energiavaroituksen" yhdistämällä uuden sisällön persoonallisuuden motivaatio- ja semanttiseen alueeseen.

Siten yksilön semanttinen sfääri, koska se on erityisesti järjestetty semanttisten muodostumien (rakenteiden) ja niiden välisten yhteyksien joukko, tarjoaa subjektiivisen elämän semanttisen sääntelyn kaikilta osin.

Semanttisten muodostumien tärkeä tehtävä on seuraava: mitä tahansa ihmisen toimintaa voidaan arvioida ja säännellä sen onnistumisella tiettyjen tavoitteiden saavuttamisessa ja sen moraalisella arvioinnilla. Jälkimmäistä ei voida tuottaa itse "nykyisestä toiminnasta" käytettävissä olevien todellisten motiivien ja tarpeiden perusteella. Moraaliarvioinnit ja sääntely edellyttävät väistämättä erilaista, ei-tilannekohtaista tukea, erityistä, suhteellisen itsenäistä psykologista suunnitelmaa, jota välittömät tapahtumat eivät sieppaa. Tämä tuki on tarkoitettu henkilöiden semanttisille kokoonpanoille, erityisesti heidän tietoisuutensa muodossa - henkilökohtaiset arvot, koska he eivät aseta erityisiä motiiveja ja tavoitteita yksin, vaan heidän välisten suhteiden tason, heidän korrelaationsa yleisimmät periaatteet. Semanttisella sääntelytasolla ei määrätä valmiita reseptejä toiminnoille, mutta annetaan yleiset periaatteet, jotka eri tilanteissa voidaan toteuttaa erilaisilla ulkoisilla toimilla.

Itsesääntely on tehotonta ilman henkilökohtaista merkitystä ja aiheen vastaavaa motivaatiota. Toisin sanoen tietoisen sääntelyn omaavien valtioiden sääntelyprosessilla on jälki henkilökohtaisesta merkityksestä subjektille. Tämän avulla voimme todeta sen semanttinen säätely elämän toiminta on yksilön itsesääntelyprosessin perusta.

Arvosemanttisen sääntelyn korkeinta tasoa edustaa henkilökohtaisten arvojen järjestelmä, jotka ovat ei-tilanteellisia, vakaita rakenteita. Ne määrittelevät säätelymuotojen toiminnan ja niitä pidetään tietoisena semanttisena muodostelmana. Tätä tasoa kutsutaan arvo-semanttisen sääntelyn sisältöpohjaiseksi tasoksi.

Seuraava säätötaso on dynaaminen, sen määrää suoraan säätelykomponentti (suunnittelu, mallinnus, ohjelmointi jne.), Heijastus, persoonallisuuden aktiivisuus, emotionaaliset kokemukset.

Täten, itsesääntely on prosessi, jolla henkilö tietoisesti vapaaehtoisesti kontrolloi käyttäytymistään, toimintaansa, minkä vuoksi konfliktit ratkaistaan, hallitaan käyttäytymistään jne. Itsesääntelyprosessia välittää tietoisuuden mekanismien työ ja ennen kaikkea persoonallisuuden semanttisten muodostumien heijastus ja muutos. Tehokas itsesääntely edellyttää riittävää tietoisuutta persoonallisuuden semanttisista rakenteista, jotka määräävät käyttäytymisen ja toiminnan.

Mikä on itsesääntely? Tämä on kenen tahansa ainutlaatuinen kyky sopeuttaa tietoisesti itsensä ja sisämaailmansa tulevaa toimintaa varten, jonka tehtävä on sopeutumiskyky.

Itsesääntelykyky on ominaista jokaiselle biologiselle järjestelmälle, ja se koostuu taidoista nostaa ja ylläpitää biologisia tai jopa fysiologisia parametreja oikealla tasolla. Itsesääntelyprosessissa aiemmin hallitsevat tekijät eivät enää vaikuta biologiseen järjestelmään ulkopuolelta, vaan ne muodostuvat sen sisällä.

Psykologiassa itsesääntely ymmärretään oikea-aikaiseksi, toisin sanoen aikaisemmin toteutetuksi, työ psyyken parissa, sen eri ominaisuuksien myöhempien muutosten saavuttamiseksi tiettyjen tulosten saavuttamiseksi. Tämän perusteella voimme päätellä, että itsesääntelyä tulisi harjoittaa lapsuudesta lähtien.

Psyyken itsesääntely

Kirjaimellisesti itsesääntely tarkoittaa asioiden järjestämistä. Kun otetaan huomioon psyyken itsesääntely, se tarkoittaa ennenaikaista tietoista toimintaa, jonka tarkoituksena on muuttaa tiettyjä henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia tietyn tavoitteen saavuttamiseksi.

Itsesääntelyprosessi perustuu tiettyihin mielenterveysprosessien malleihin ja niiden seurauksiin.

Yleensä nämä sisältävät:

• Motivaation vaikutus aktivointitekijänä, joka tuottaa kohteen tietyn määrätietoisen toiminnan, jonka tehtävänä on muuttaa tiettyjä henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia.
• Spontaani tai hallittu vaikutus, joka johtuu tiettyjen henkisten kuvien hallinnasta, jotka näkyvät ihmisen tietoisuudessa.
• Kaikkien kognitiivisten elementtien täydellinen toiminnallinen eheys ja yhteenliittäminen, jotka ovat mukana kohteen työssä hänen henkisten ominaisuuksiensa arvioimiseksi ja muuttamiseksi.
• Keskinäinen ehdollistava tekijä tajuttomien ja tietoisten alueiden kaikilla alueilla, jonka avulla yksilöllä on sääntelyvaikutus itseensä.
• Toimintojen pakollinen yhdistäminen tietoisuuden henkisten ja emotionaalisten prosessien sekä ruumiillisen kokemuksen välillä.

Itsesääntelyprosessin alku liittyy pääsääntöisesti aina tiettyyn motivaatioon, joka aiheuttaa tietyn ristiriidan määrittelyn. Itse asiassa tällaisten ristiriitojen joukko nykyisen "minä" ja ihanteellisen "minä" välillä on tärkein "liikkeellepaneva voima", joka ajaa kykyjen toiminnan itsesääntelyyn.

Jokaisella riittävällä yksilöllä, joka pyrkii olemaan oman elämänsä mestari, on oltava kehittynyt itsesääntelymekanismi. Samoin kaikki kohteen tarkoitukselliset toimet, joiden tarkoituksena on esimerkiksi terveyden vahvistaminen ja turvallisuus, voidaan katsoa itsesääntelyksi. Tällainen toiminta voi sisältää myös päivittäisen urheiluharjoituksen, voimistelun.

Lisäksi itsesääntelyyn sisältyy psykoemotinen sfääri. Toisin sanoen, se on eräänlainen teoreettisten menetelmien ja toimintojen joukko, jolla saavutetaan erityinen "koodaus" ja lisähallinta psyykeen.

Tämä tila kehittyy usein sen avulla, että ihminen puhuu itseään sanoilla - vakuutuksilla, mielikuvilla, hengityksen säätelyllä tai jopa lihasäänellä. Tätä harjoittelua kutsutaan usein myös autokoulutukseksi. Yksi autokoulutuksen positiivisista puolista on, että se auttaa välttämättä saavuttamaan sellaisia ​​hyödyllisiä vaikutuksia kuin rauhoittaminen, erilaisten henkisen stressin poistaminen, myös henkinen ja henkinen väsymys vähenevät ja psykofysikaalisen reaktiivisuuden yleinen taso nousee.

Tavat

Ajankohtainen itsesääntely on paras tapa välttää monia kertyviä ulkoisten tekijöiden negatiivisia vaikutuksia, jotka johtavat psyko-emotionaalisen väsymyksen ja stressin muodostumiseen. Niin kutsuttua luonnollista itsesääntelyä on monia tapoja. Näitä ovat kyky nukkua, syödä, käydä kuumassa kylvyssä tai suihkussa, tanssia ja paljon muuta. Ongelmana on, että tällaiset näennäisesti elementaariset toimet olosuhteiden vuoksi voivat osoittautua täysin mahdottomiksi.

Tässä tapauksessa voin soveltaa vaihtelevassa määrin tehokkaita luonnollisen itsesääntelyn tekniikoita, joihin kuuluvat hymy tai nauru, positiivinen ajattelutapa, uppoutuminen unelmiin tai keskusteluihin, kauniin näkymän tai muun maiseman miettiminen edes katsomalla piirustukset, valokuvat, eläimet tai kukat.

Tietenkin yksi tehokkaimmista tavoista on uni. Hän pystyy paitsi vähentämään väsymysastetta, lataamaan tarvittavalla voimalla, myös vähentämään erilaisten emotionaalisten negatiivisten vaikutusten tasoa. Tämä selittää useimpien kohteiden lisääntyneen uneliaisuuden, jotka ovat viime aikoina kokeneet tai jopa kokeneet jonkinlaisen traumaattisen tilanteen.

On myös syytä huomata erikseen sellainen menetelmä kuin itsehypnoosi. Se koostuu tietystä joukosta lausuntoja ja uskomuksia, jotka kohde ohjaa itselleen. Yleisesti uskotaan, että tämä menetelmä ei ole tarpeeksi tehokas, ellei jopa täysin hyödytön. Tämä ei kuitenkaan ole kaukana!

Vakuuttamalla itsesi tiettyihin asenteisiin, etenkin vaarallisissa ja äärimmäisissä tilanteissa, voit hallita ja hallita suurinta osaa psyykkesi, kognitiivisten toimintojesi tai tunnepallon prosesseista ja jopa hallita joitain kehon somaattisia toimintoja. Kaikki käytetyt asenteiden ja uskomusten muotoilut on lausuttava mahdollisimman tarkasti ja selkeästi, matalalla äänellä, tiukalla ja pysyvällä äänellä. Tässä tapauksessa on tarpeen kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota sanamuotoon. Itsehypnoosi on sellaisten yleisten harjoitusten perusta, kuten meditaatio, jooga, rentoutuminen.

Automaattikoulutukseen ja sen periaatteisiin perustuva itsesääntelytekniikka on melko voimakas työkalu jokaiselle henkilölle, joka pyrkii saamaan parhaan hallinnan itsestään. Sen avulla voit poistaa väsymyksen tunteen, henkisen epätasapainon, lisätä keskittymiskykyäsi ja suorituskykyäsi odottamatta jonkun toisen apua ja viettämättä tunteja "tarvittavaan lepoon".

Kehon sopeutumisaste muuttuviin olosuhteisiin.

Kuinka organismit sopeutuvat ympäristöolosuhteisiin? Tällä prosessilla on useita tasoja. Solutaso on yksi tärkeimmistä.

Tarkastellaan esimerkiksi, kuinka yksisoluinen organismi - Escherichia coli sopeutuu ympäristöolosuhteisiin. Sen tiedetään kasvavan ja lisääntyvän hyvin ympäristössä, joka sisältää ainoaa sokeria - glukoosia. Sellaisessa ympäristössä elävät solut eivät tarvitse entsyymiä, jota tarvitaan muiden sokerien, kuten laktoosin, muuttamiseen glukoosiksi. Mutta jos bakteereita kasvatetaan laktoosia sisältävässä alustassa, soluista alkaa välittömästi entsyymin intensiivinen synteesi, joka muuttaa laktoosin glukoosiksi. Näin ollen Escherichia coli pystyy jälleenrakentamaan elintärkeän toimintansa siten, että se sopeutuu uusiin ympäristöolosuhteisiin. Annettu esimerkki koskee myös kaikkia muita soluja, mukaan lukien korkeampien organismien solut.

Toinen taso, jolla organismit sopeutuvat ympäristöolosuhteisiin, on kudos. Harjoittelu johtaa elinten kehitykseen: painonnostajilla on voimakkaat lihakset; sukeltajien keuhkot ovat pitkälle kehittyneet; erinomaisilla ampujilla ja metsästäjillä on erityinen näöntarkkuus. Monia kehon ominaisuuksia voidaan kehittää suuressa määrin harjoittelemalla. Joissakin sairauksissa, kun maksa maksaa erityisen raskaan kuormituksen, sen koko kasvaa jyrkästi. Täten yksittäiset elimet ja kudokset pystyvät vastaamaan olemassaolon olosuhteiden muutoksiin, organismin sopeutumiseen sisäisen ja ulkoisen ympäristön olosuhteisiin.

Itsesääntely... Keho on monimutkainen järjestelmä, joka kykenee itsesääntelyyn. Itsesääntely antaa kehon sopeutua tehokkaasti ympäristön muutoksiin. Itsesääntelykyky ilmaistaan ​​voimakkaasti korkeammilla selkärankaisilla, erityisesti nisäkkäillä. Tämä saavutetaan hermo-, verenkierto-, immuunijärjestelmän, hormonaalisen ja ruoansulatuskanavan voimakkaalla kehityksellä.

Edellytysten muuttuminen edellyttää väistämättä heidän työnsä uudelleenjärjestelyä. Esimerkiksi hapen puute ilmassa johtaa verenkiertoelimistön tehostumiseen, pulssi nopeutuu ja veren hemoglobiinin määrä kasvaa. Tämän seurauksena keho sopeutuu muuttuneisiin olosuhteisiin.

Sisäisen ympäristön vakaus järjestelmällisesti muuttuvissa ympäristöolosuhteissa syntyy kehon kaikkien 1 järjestelmän yhteisestä toiminnasta. Korkeammilla eläimillä tämä ilmaistaan ​​pysyvän ruumiinlämpötilan ylläpitämisessä, kemiallisen, ioni- ja kaasukoostumuksen, paineen, hengityksen ja sykkeen pysyvyydessä, tarvittavien aineiden jatkuvassa synteesissä ja haitallisten tuhoutumisessa.

Vaihto aineita- edellytys ja tapa ylläpitää asukkaiden organisoinnin vakautta. Elävän organismin olemassaolo on mahdotonta ilman aineenvaihduntaa. Aineiden ja energian vaihto kehon ja ulkoisen ympäristön välillä on olennainen osa eläviä olentoja.

Erityinen rooli sisäisen ympäristön pysyvyyden ylläpitämisessä on immuuni (suojaava) järjestelmään... Venäläinen tiedemies I.I.Mechnikov oli yksi ensimmäisistä biologeista, joka osoitti sen tärkeyden. Immuunijärjestelmän solut erittävät erityisiä proteiineja - vasta-aineita, jotka havaitsevat ja tuhoavat aktiivisesti kaiken tietylle organismille vieraat.

Kehon sisäisen ympäristön suhteellisen vakauden ylläpitämistä kutsutaan homeostaasiksi. Gameostaasi- koko organismin tärkein ominaisuus.

Biologinen kello. Organismit eivät aina säilytä jäykästi sisäisen ympäristön ominaisuuksia samalla tasolla. Usein ulkoiset muutokset edellyttävät sisäisen ympäristön uudelleenjärjestelyä. Esimerkki tästä on organismien fysiologisen tilan muutos riippuen päivän pituuden muutoksista vuoden aikana tai, kuten sanotaan, valoperiodisten olosuhteiden muutoksista (fotoperiodismi).

Monille lauhkeassa ilmastossa eläville eläimille lisääntymiskausi on sama kuin päivänvalon kasvu. Valoperiodisten olosuhteiden muutos tässä tapauksessa on johtava tekijä. Kausirytmit ilmenevät elävimmin lehtimetsän peitteen muutoksesta, lintujen höyhenen ja nisäkkäiden karvapeitteen muutoksesta, kasvien kasvun ajoittaisissa pysähtymisissä ja jatkumisessa, joidenkin eläinten lepotilassa, lisääntymisen kausiluonteisuudessa, jne.

Elävien organismien vuorokausi-, kausiluonteisen ja kuun jaksollisuuden ilmiöiden tutkimus on osoittanut, että kaikilla eukaryooteilla (yksisoluisilla ja monisoluisilla) on ns. Biologinen kello. Toisin sanoen organismeilla on kyky mitata vuorokausi-, kuu- ja kausisyklejä.

Tiedetään, että meriveden virtaukset johtuvat kuun vaikutuksesta. Kuun päivän aikana vesi nousee (ja vetäytyy) joko kahdesti tai kerran, riippuen maapallon alueesta. Meren eläimet, jotka elävät niin säännöllisesti muuttuvissa olosuhteissa, pystyvät mittaamaan laskuveden ja virtauksen ajan biologisen kellon avulla. Rapujen, merivuokkojen, erakorapujen ja muiden merien rannikkoalueiden asukkaiden liikkumisaktiivisuus, hapenkulutus ja monet fysiologiset prosessit muuttuvat säännöllisesti kuun päivän aikana.

Biologisen kellon kulku voidaan rakentaa uudelleen muuttuneiden olosuhteiden mukaan. Esimerkki tällaisesta prosessista on muutos monien fysiologisten toimintojen rytmeissä: kehon lämpötila, verenpaine, fyysisen toiminnan vaiheet ja lepo henkilössä, joka lensi Moskovasta Kamtšatkaan, jossa aurinko nousee 9 tuntia aikaisemmin. Nopean lennon aikana pitkillä matkoilla biologisen kellon uudelleenjärjestely ei tapahdu heti, vaan muutaman päivän kuluessa.

Monien organismien päivittäiset elämänrytmit määräävät valon ja pimeyden vuorottelu: aamunkoiton tai hämärän alku. Tähtitaivas kerääntyy parviksi 10-30 minuuttia tunti ennen auringonlaskua ja lentää kymmenien kilometrien päässä oleviin yön yli paikkoihin. Ne eivät ole koskaan myöhässä biologisen kellonsa ansiosta, joka sopeutuu aurinkoon. Yleensä päivittäinen jaksottavuus muodostuu monien sekä sisäisten että ulkoisten rytmien koordinaation seurauksena.

Joissakin tapauksissa syy sisäisen ympäristön jaksollisiin vaihteluihin on itse kehossa. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että absoluuttisessa pimeydessä ja äänieristyksessä lepo- ja herätysajat vaihtelevat peräkkäin, lähellä 24 tunnin aikaväliä.

Joten kehon sisäisen ympäristön vaihteluita voidaan pitää yhtenä tekijöistä, jotka ylläpitävät sen pysyvyyttä.

Anabioosi... Organismit joutuvat usein ympäristöolosuhteisiin, joissa normaalien elämänprosessien jatkaminen on mahdotonta. Tällaisissa tapauksissa jotkut organismit voivat joutua keskeytettyyn animaatioon (kreikkalaisesta "ana" - jälleen "bios" - elämä), ts. tila, jolle on tunnusomaista aineenvaihdunnan voimakas heikkeneminen tai väliaikainen lopettaminen. Anabioosi on tärkeä mukauttaminen monille elollislajeille epäsuotuisissa elinolosuhteissa. Mikro-organismien itiöt, kasvinsiemenet, eläinmunat ovat esimerkkejä anabioottisesta tilasta. Joissakin tapauksissa keskeytetty animaatio voi kestää satoja tai jopa tuhansia vuosia, minkä jälkeen siemenet eivät menetä itävyyttään. Erityisen arvokkaiden tuotantoeläinten siittiöiden ja munien pakastaminen niiden pitkäaikaiseen varastointiin ja myöhempään laajaan käyttöön on esimerkki keskeytetyn animaation käytöstä ihmisten käytännössä.

Lukuaika: 2 minuuttia

Itsesääntely on eräänlainen yksilön sopeutuminen henkilökohtaiseen sisämaailmaan ja itseään sopeutumiseen. Eli tämä ominaisuus on ehdottomasti kaikkien biologisten järjestelmien muodostuminen ja tulevaisuudessa biologisten tai fysiologisten parametrien pitäminen tietyllä, enemmän tai vähemmän vakiotasolla. Itsesääntelyssä kontrolloivat tekijät eivät vaikuta hallittuun järjestelmään ulkopuolelta, vaan näkyvät siinä itsessään. Tämä prosessi voi olla syklinen.

Itsesääntely on kohteen aiemmin ymmärretty ja organisoitu vaikutus hänen psyykkeensä sen ominaisuuksien muuttamiseksi oikeaan suuntaan. Siksi itsesääntelyn kehittäminen on aloitettava lapsuudesta lähtien.

Henkinen itsesääntely

Itsesääntely käännetään kirjaimellisesti siitä, miten asiat voidaan järjestää. Toisin sanoen itsesääntely on tutkittavan ennalta tietoinen ja organisoitu vaikutus hänen omaan psyykeensä muuttamaan sen ominaisuuksia haluttuun ja odotettuun suuntaan.

Itsesääntely perustuu henkisen toiminnan malleihin ja niiden seurauksiin, jotka tunnetaan psykologisina vaikutuksina. Nämä sisältävät:

• motivaatiopallon aktivoiva vaikutus, joka aiheuttaa kohteen aktiivisuuden, jonka tarkoituksena on muuttaa ominaisuuksia;

• vaikutus tahattomasti tai vapaaehtoisesti henkisten kuvien hallintaan, jotka syntyvät henkilön tietoisuudessa;

• kaikkien psyyken kognitiivisten prosessien toiminnallinen eheys ja rakenteellinen yhtenäisyys, jotka antavat kohteen vaikutuksen psyykeen;

• tietoisuuden alueiden ja tajuttamattomien alueiden keskinäinen riippuvuus ja yhtenäisyys esineinä, joiden kautta kohde vaikuttaa sääntelyyn itseensä;

• yksilön persoonallisuuden ja fyysisen kokemuksen, ajatusprosessien emotionaalisen-tahdon alueen toiminnallinen yhteys.

Itsesääntelyprosessin alku tulisi yhdistää motivaatioalueeseen liittyvän erityisen ristiriidan määrittelyyn. Nämä ristiriidat ovat eräänlainen liikkeellepaneva voima, joka stimuloi persoonallisuutesi joidenkin ominaisuuksien ja piirteiden uudelleenjärjestelyä. Tällaisen itsesääntelyn tekniikat voidaan rakentaa seuraaviin mekanismeihin: heijastus, mielikuvitus, neurolingvistinen ohjelmointi jne.

Varhaisin kokemus itsesääntelystä liittyy läheisesti ruumiilliseen tunteeseen.

Jokaisen järkevän ihmisen, joka haluaa olla oman elämänsä mestari, on kehitettävä itsesääntelyä itsessään. Toisin sanoen itsesääntelyä voidaan kutsua myös yksilön toimiksi terveyden saavuttamiseksi. Näihin toimintoihin kuuluu päivittäiset aamu- tai iltaharjoitukset. Venäjän federaatiossa tehtyjen lukuisien tutkimusten tulosten mukaan paljastui, että itsesääntelyn seurauksena ihmiskeho nuorentuu.

Persoonallisuuden itsesääntely on myös oman psykoemotionaalisten tilojen hallinta. Se voidaan saavuttaa yksilön vaikutuksella itseensä sanojen avulla - vakuutukset, mielikuvat (visualisointi), lihastensävyn ja hengityksen säätely. Henkinen itsesääntely on erikoinen tapa koodata oma psyykkesi. Tätä itsesääntelyä kutsutaan myös autokoulutukseksi tai autogeeniseksi harjoitteluksi. Itsesääntelyllä on useita tärkeitä vaikutuksia, kuten: emotionaalinen jännitys poistuu; toipuminen, ts. väsymyksen ilmenemismuodot ovat heikentyneet; aktivointi, ts. psykofysiologinen reaktiivisuus lisääntyy.

Itsesääntelyyn on olemassa luonnollisia tapoja, kuten nukkuminen, syöminen, kommunikointi eläinten ja elinympäristön kanssa, kuumat suihkut, hieronta, tanssi, liikkuminen ja paljon muuta. Tällaisia ​​keinoja ei kuitenkaan aina voida käyttää. Joten esimerkiksi työssä ollessaan yksilö ei voi mennä nukkumaan jännittyneen tilanteen tai ylityön aikana. Mutta itsesääntelyn oikea-aikaisuus on psykohygienian perustekijä. Oikea-aikainen itsesääntely pystyy estämään ylikuormitettujen tilojen jäännösilmiöiden kertymisen, auttaa palauttamaan voimaa, auttaa normalisoimaan emotionaalista taustaa, auttaa hallitsemaan tunteitaan ja lisää kehon mobilisointiresursseja.

Luonnolliset itsesääntelytekniikat ovat yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmin käytettävissä olevista sääntelymenetelmistä. Näitä ovat: hymyileminen ja nauraminen, positiivinen ajattelu, haaveileminen, kauniiden asioiden (esimerkiksi maiseman) tarkkailu, valokuvien, eläinten, kukkien katselu, puhtaan ja raikkaan ilman hengittäminen, ylistäminen jne.

Uni ei vaikuta pelkästään yleisen väsymyksen poistamiseen, vaan se auttaa ikään kuin vähentämään negatiivisten kokemusten vaikutusta, tekemään niistä vähemmän voimakkaita. Tämä selittää tietyn määrän ihmisten lisääntyneen uneliaisuuden, kun he kokevat stressaavia tilanteita tai vaikeita elämänhetkiä.

Vesihoidot auttavat täydellisesti lievittämään väsymystä ja rentoutumaan, lievittävät myös ärsytystä ja rauhoittavat. Kontrastisuihku auttaa piristämään, voittamaan letargian, apatian ja väsymyksen. Harrastukset - Monille aiheille se on erinomainen tapa lievittää ahdistusta ja jännitystä sekä virkistäytyä. Urheilu ja liikunta myötävaikuttavat koviin työpäiviin liittyvän stressin ja uupumuksen torjuntaan. Maisemamuutos auttaa myös lievittämään kertynyttä stressiä ja väsymystä. Siksi ihminen tarvitsee pitkän loman, jotta hänellä olisi varaa mennä lomalle merelle, lomakeskukseen, kylpylään, mökkiin jne. Tämä on erinomainen työkalu, joka palauttaa tarvittavan henkisen ja fyysisen voiman.

Edellä mainittujen luonnollisten sääntelymenetelmien lisäksi erotetaan myös muut, esimerkiksi hengityksen hallinta, lihasten sävy, sanallinen vaikutus, piirustus, automaattinen harjoittelu, itsehypnoosi ja monet muut.

Itsehypnoosi koostuu ehdotusprosessista, joka on suunnattu itselle. Tämän prosessin avulla voidaan herättää tiettyjä tarpeellisia tuntemuksia itsessään, hallita ja hallita psyyken kognitiivisia prosesseja, somaattisia ja emotionaalisia reaktioita. Kaikkien itsehypnoosiformulaatioiden tulisi lausua alisävynä useita kertoja, kun taas sinun on keskityttävä täysin formulaatioihin. Tämä menetelmä on perusta kaikenlaisille henkisen itsesääntelyn menetelmille ja tekniikoille, kuten autogeeninen harjoittelu, jooga, meditaatio, rentoutuminen.

Autoharjoittelun avulla henkilö voi palauttaa työkyvyn, parantaa mielialaa, lisätä keskittymistä jne. kymmenen minuutin kuluessa ilman kenenkään apua odottamatta ahdistuksen, ylikuormituksen kulkemista itsestään tai kehittymistä pahemmaksi.

Autoharjoittelumenetelmä on yleinen, ja sen avulla koehenkilöt voivat valita yksilöllisesti oman kehonsa kannalta tarkoituksenmukaisen reaktion ja päättää tarkalleen, milloin on välttämätöntä poistaa ongelmat, jotka liittyvät epäedullisiin henkisiin tai fyysisiin olosuhteisiin.

Vuonna 1932 saksalainen psykiatri Schultz ehdotti itsesääntelymenetelmää, jota kutsuttiin autogeeniseksi koulutukseksi. Sen kehittämisen lähtökohtana oli transsitiloihin tulevien ihmisten havaitseminen. Hän uskoi, että kaikkien transitilojen perustana ovat tekijät, kuten lihasten rentoutuminen, psykologinen rauha ja uneliaisuuden tunne, itsesuginaatio ja vihjaus, erittäin kehittynyt mielikuvitus. Siksi yhdistämällä useita menetelmiä Schultz loi kirjoittajan tekniikan.

Henkilöille, joilla on vaikeuksia lihasten rentoutumisessa, J.Jacobsonin kehittämä tekniikka on optimaalinen.

Käyttäytymisen itsesääntely

Minkä tahansa käyttäytymistoiminnan suuntien järjestämisjärjestelmässä teko toteutuu paitsi refleksin asemasta, eli ärsykkeestä toimintaan, myös itsesääntelyn asemasta. Peräkkäiset ja lopulliset tulokset arvioidaan säännöllisesti käyttämällä monikomponenttista polaarista afferentointia niiden todennäköisenä tyydyttämisenä kehon alkuperäiseen tarpeeseen. Tästä johtuen mikä tahansa käyttäytymistoiminnan tulos, joka ei ole riittävä vastaamaan alkuperäistä tarvetta, voidaan heti havaita, arvioida ja sen seurauksena käyttäytymistapa muuttuu riittävän lopputuloksen etsinnän suuntaan.

Tapauksissa, joissa elävät organismit ovat onnistuneesti saavuttaneet tarvitsemansa tulokset, tietyn suuntautumisen käyttäytymistoimet pysähtyvät samalla kun niihin liittyy henkilökohtaisia ​​positiivisia tunnetuntoja. Sen jälkeen elävien organismien aktiivisuus tarttuu toiseen hallitsevaan tarpeeseen, minkä seurauksena käyttäytymistapa menee toiseen suuntaan. Samoissa tapauksissa, kun elävät olennot kohtaavat väliaikaisia ​​esteitä haluttujen tulosten saavuttamiselle, kaksi lopputulosta on todennäköinen. Ensimmäinen on muotoillun likimääräisen tutkimusreaktion kehittäminen ja käyttäytymisilmiöiden taktiikan muuttaminen. Toinen on vaihtaa käyttäytymistapoja toisen yhtä merkittävän tuloksen saamiseksi.

Käyttäytymisprosessien itsesääntelyjärjestelmä voidaan esittää kaavamaisesti seuraavasti: Reaktion syntyminen on organismi, joka tuntee tarpeen, reaktion loppu on tällaisen tarpeen tyydyttäminen, ts. hyödyllisen sopeutumistuloksen hankkiminen. Reaktioiden alun ja lopun välissä on käyttäytyminen, sen vaiheittaiset tulokset, jotka on suunnattu lopputulokseen ja niiden säännölliseen arviointiin käänteisen afferentoinnin avulla. Kaikkien elävien olentojen käyttäytyminen rakennetaan alun perin jatkuvasti vaikuttavien ulkoisten ärsykkeiden ominaisuuksien ja lopullisen sopeutumistuloksen parametrien vertailun perusteella arvioimalla säännöllisesti tuloksia, jotka on saatu alkuperäisen tyydyttämisen kannalta. tarve.

Itsesääntelymenetelmät

Henkilö on melko monimutkainen järjestelmä, joka voi käyttää erityyppisiä itsesääntelyjä merkittävämmän aktiivisuustason saavuttamiseksi. Sen menetelmät on jaettu niiden toteutusajasta riippuen menetelmiin, jotka on tarkoitettu mobilisointiin juuri ennen toimintavaihetta tai sen aikana, menetelmiksi, joiden tavoitteena on voiman täydellinen palauttaminen levon aikana (esimerkiksi meditaatio, autoharjoittelu, musiikki ja muut).

Paranemiseen tähtäävillä menetelmillä on erityinen rooli yksilön jokapäiväisessä elämässä. Hyvin ajoitettua ja täyttä yötä pidetään parhaana tapana saavuttaa toipuminen. Uni tarjoaa yksilölle suuren aktiivisen tilan. Mutta stressitekijöiden, ylikuormituksen ja ylikuormituksen, kroonisen stressin jatkuvan vaikutuksen vuoksi henkilön uni voi häiriintyä. Siksi itsesääntelyyn saatetaan tarvita muita menetelmiä, joiden tarkoituksena on saada yksilöllinen hyvä lepo.

Riippuen alueesta, jolla persoonallisuuden itsesääntely yleensä tapahtuu, menetelmät ovat korjaavia, motivoivia ja emotionaalisia-tahtoisia. Seuraaviin itsesääntelymenetelmiin viitataan emotionaalisena ja vahvana tahtoisena: itsensä hypnoosi, itsensä tunnustaminen, itsensä järjestäminen ja muut.

Itsetunnustus koostuu täydellisestä sisäisestä raportista persoonallisuudellesi todellisesta henkilökohtaisesta roolistasi erilaisissa elämäntilanteissa. Tämä tekniikka on rehellinen tarina kohtalon häiriöistä ja elämän vaikeuksista, virheistä, aikaisemmin tehdyistä vääristä vaiheista, toisin sanoen intiimimmistä, syvästi henkilökohtaisista huolista. Tämän tekniikan ansiosta yksilö vapautuu ristiriidoista ja henkisen jännitteen taso vähenee.

Itsevarmuus koostuu tietoisen, kriittisen ja analyyttisen vaikutuksen kommunikaatioprosessista henkilökohtaiseen henkilökohtaiseen asenteeseen, perustaan. Tämä tekniikka tulee tehokkaammaksi vasta, kun se alkaa luottaa lujaan logiikkaan ja kylmään älyyn, objektiiviseen ja kohtuulliseen lähestymistapaan esteisiin, ristiriitoihin ja ongelmiin elämänprosesseissa.

Itsejärjestys on ratkaisevien toimien toteuttaminen tavoitteen selkeyden ja rajoitetun harkinta-ajan olosuhteissa. Se kehitetään harjoittelun aikana itsensä voittamiseksi tapauksissa, joissa haluttu toiminta alkaa heti tällaisen käskyn antamisen jälkeen. Tämän seurauksena muodostuu vähitellen refleksiyhteys, joka yhdistää sisäisen puheen ja toiminnan.

Itsehypnoosi on psyko-säätelytoiminnon toteuttaminen, joka toimii järjen tasolla, stereotyyppisellä tasolla, joka vaatii luovien ponnistelujen vaikutusta vaikeiden tilanteiden analysointiin ja ratkaisemiseen. Tehokkaimmat ovat verbaalinen ja henkinen itsehypnoosi, jos niille on ominaista yksinkertaisuus, lyhyyys, positiivisuus, optimismi.

Itsensä vahvistaminen koostuu henkilökohtaisen elämän itsesääntelyn hallitsevista reaktioista. Toiminnan tulosta ja itse toimintaa arvioidaan henkilökohtaisen henkilökohtaisen tason perusteella, toisin sanoen niitä hallitaan. Standardi on eräänlainen yksilön asettama standardi.

Motivaatioalueella on kaksi itsesääntelymenetelmää: välitetty ja suora. Epäsuora menetelmä perustuu keskushermostoon yleensä vaikuttavaan vaikutukseen tai joihinkin erityisiin muodostumiin suorien tekijöiden, esimerkiksi meditaation, kautta. Suorat menetelmät edustavat henkilön suoraa ja tietoista motivaatiojärjestelmän tarkistamista, sellaisten asenteiden ja motiivien mukauttamista, jotka eivät jostain syystä sovi hänelle. Tämä menetelmä sisältää automaattisen harjoittelun, itsehypnoosin jne.

Korjausmenetelmä sisältää: itsensä organisoitumisen, itsensä vahvistamisen, itsensä toteuttamisen, itsemääräämisoikeuden.

Itseorganisaatio on indikaattori persoonallisuuden kypsyydestä. Itseorganisaation muodostumisprosessista on tyypillisiä merkkejä: aktiivinen itsensä tekeminen ihmiseksi, elämän mieltymysten suhde henkilökohtaisiin persoonallisuuden piirteisiin, taipumus itsetuntemukseen, heikkojen ja vahvojen piirteiden tunnistaminen, vastuullinen asenne toimintaan, työhön , ihmisten sanat ja teot ympäröivälle yhteiskunnalle.

Itsevarmistuksella on suhde yksilön tarpeisiin itsensä paljastamisessa, oman persoonallisuutensa ja itsensä ilmaisunsa ilmentämisessä. Toisin sanoen itsevakuutus on kohteen pyrkimys hankkia ja ylläpitää tietty sosiaalinen asema, joka toimii usein hallitsevana tarpeena. Tällainen halu voidaan ilmaista todellisina saavutuksina tietyillä elämänaloilla ja puolustaa omaa merkitystään muiden edessä suullisilla lausunnoilla.

Itsemäärääminen koostuu yksilön kyvystä valita itsenäisesti itsensä kehittämisen suunta.

Itsensä toteuttaminen koostuu yksilön pyrkimyksistä tunnistaa ja muodostaa henkilökohtaisten henkilökohtaisten potentiaaliensa täydellisempi. Itsetoteuttaminen on myös mahdollisten potentiaalien, kykyjen, kykyjen jatkuvaa toteuttamista elämän tavoitteen täyttämiseksi tai kohtalon kutsumukseksi.

On myös menetelmä ideomotoriharjoittelulle. Se perustuu siihen, että jokaiseen henkiseen liikkeeseen liittyy mikrolihasliikkeitä. Siksi on mahdollista parantaa toimintoja suorittamatta niitä todellisuudessa. Sen ydin on tulevan toiminnan mielekkäässä toistossa. Tämän menetelmän kaikkien etujen, kuten ajan ja rahavarojen säästämisen, voimien lisäksi on kuitenkin useita vaikeuksia. Tämän tekniikan toteutus vaatii vakavaa asennetta, keskittymistä ja keskittymistä, mielikuvituksen mobilisointia. Yksilöiden kouluttamisessa on tiettyjä periaatteita. Ensinnäkin heidän on luotava mahdollisimman tarkka kuva liikkeistä, joita he aikovat harjoittaa. Toiseksi, toimien henkinen kuva on varmasti liitettävä heidän lihas-niveltunteisiinsa, vain tässä tapauksessa se on todellinen ideomotorinen esitys.

Jokaisen on valittava ja valittava itsesääntelymenetelmät yksilöllisesti henkilökohtaisten mieltymyksiensä ja sellaisten avulla, jotka voivat auttaa häntä säätelemään psyykkään.

Tilojen itsesääntely

Tilojen itsesääntelykysymys alkaa nousta esiin, kun olosuhteilla on merkittävä vaikutus suoritettujen toimintojen tehokkuuteen, ihmissuhteiden väliseen viestintään, henkiseen ja fysiologiseen terveyteen. Samalla itsesääntelyn ymmärretään paitsi negatiivisten tilojen poistamiseksi myös positiivisten haastamiseksi.

Ihmiskeho on järjestetty niin, että kun jännitteitä tai ahdistusta ilmenee, sen ilmeet muuttuvat, luuston lihasten sävy, puhenopeus lisääntyy, nousee, mikä johtaa virheisiin, pulssi nopeutuu, hengitysmuutokset, iho. Jos yksilö siirtää huomionsa vihan tai surun syistä ulkoisiin ilmenemismuotoihinsa, kuten kyyneleet, ilmeet jne., Emotionaalinen jännitys laantuu. Tästä on pääteltävä, että tutkittavien emotionaalinen ja fyysinen tila ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa, joten he voivat vaikuttaa toisiinsa.

Tilojen itsesääntelymenetelmät voidaan liittää hengitykseen, lihaksiin jne.

Yksinkertaisin, melko tehokas tapa emotionaaliseen säätelyyn on kuitenkin rentouttaa kasvojen lihaksia. Oppiaksesi hallitsemaan omia tunteitasi sinun on ensin hallittava kasvojen lihasten rentoutuminen ja vapaaehtoinen tilan hallinta. Hallinta on tehokkaampaa, jos se kytketään päälle varhaisessa vaiheessa heti tunteiden ilmaantumisesta. Esimerkiksi vihaisena hampaat voivat puristua automaattisesti ja ilmeet muuttuvat, mutta jos yrität hallita ilmentymiä ja samalla kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten "miltä kasvoni näyttävät?", Kasvolihakset alkavat rentoutua. On erittäin tärkeää, että jokainen henkilö oppii kasvolihasten rentouttamisen taidot voidakseen käyttää niitä toimistossa tai muissa tilanteissa.

Hengitys on toinen varaus emotionaalisten tilojen vakauttamiseksi. Niin outoa kuin se saattaa kuulostaa, kaikki eivät osaa hengittää oikein. Väärä hengitys voi lisätä väsymystä. Yksilön tilasta riippuen myös hänen hengityksensä muuttuu. Joten esimerkiksi nukkumisprosessissa henkilöllä, joka jopa hengittää, vihainen yksilö hengittää useammin. Tästä seuraa, että hengityshäiriöt ovat riippuvaisia ​​henkilön sisäisestä mielialasta, mikä tarkoittaa, että hengityksen hallinnan avulla voidaan vaikuttaa emotionaaliseen tilaan. Hengitysharjoitusten päätarkoitus on hallita tietoisesti hengityksen syvyyttä, tiheyttä ja rytmiä.

Visualisointi ja mielikuvitus ovat myös tehokkaita keinoja itsesääntelyyn. Visualisointi koostuu sisäisten mielikuvien luomisesta kohteen tietoisuuteen, toisin sanoen eräänlaiseen mielikuvituksen aktivointiin visuaalisten, kuulo-, maustamis-, kosketus- ja hajuaistien ja niiden yhdistelmien kautta. Tämä tekniikka auttaa yksilöä aktivoimaan muistin, luomaan juuri ne aistit, jotka hän koki aiemmin. Kun toistat mielessäsi tiettyjä maailmankuvia, voit nopeasti päästä eroon hälyttävästä tilanteesta ja palauttaa henkisen vakauden.

Tunteiden itsesääntely

Tunteiden itsesääntely on jaettu useille tasoille: tajuton, tietoinen tahdollinen ja tietoinen semanttinen. Itsesääntelyjärjestelmää edustavat nämä tasot, jotka ovat vaiheita sääntelymekanismien muodostumisessa ontogeneesiprosessissa. Yhden tason esiintyvyyttä toiseen nähdään parametrina subjektiivisen tietoisuuden integroivien-emotionaalisten toimintojen syntymisestä.

Tietyt psykologiset puolustusmekanismit tarjoavat tajuton tason. Nämä mekanismit toimivat alitajunnan tasolla ja niiden tarkoituksena on suojata tietoisuutta traumaattisilta tekijöiltä, ​​epämiellyttäviltä kokemuksilta, jotka ovat yhteydessä sisäisiin tai ulkoisiin konfliktitilanteisiin, ahdistustiloista ja epämukavuudesta. Nuo. se on tietty traumaattisten tekijöiden käsittelymuoto, eräänlainen yksilöllinen vakautusjärjestelmä, joka ilmenee negatiivisten tunteiden eliminoinnissa tai minimoimisessa. Näitä mekanismeja ovat: kieltäminen ja tukahduttaminen, sublimaatio ja järkeistäminen, poistot jne.

Tunteellisen itsesääntelyn tietoinen-valinnainen taso on tarkoitettu miellyttävän psyyketilan saamiseen tahdonvoiman avulla. Tunteiden ulkoisten ilmentymien vapaaehtoinen hallinta voidaan myös liittää tälle tasolle. Suurin osa nykyisistä itsesääntelytekniikoista liittyy juuri tähän tasoon (esimerkiksi automaattinen harjoittelu, lihasten rentoutuminen Jacobsonin mukaan, hengitysharjoitukset, työ, katarsis jne.).

Tietoisen sääntelyn tasolla tietoinen tahto ei kohdistu epämukavuuden taustalla olevien tarpeiden ja motivaatioiden konfliktin ratkaisemiseen, vaan sen objektiivisten ja yksilöllisten ilmentymien muuttamiseen. Toisin sanoen toimien seurauksena tällaisen emotionaalisen epämukavuuden syitä ei poisteta. Tämän seurauksena tämän tason mekanismit ovat luonnostaan ​​oireenmukaisia. Tämä ominaisuus on yhteinen sekä tietoisen että tajuton sääntelyn suhteen. Niiden välinen ero on vain tasolla, jolla prosessi tapahtuu: tietoinen tai alitajunta. Niiden välillä ei kuitenkaan ole selkeää kovaa viivaa. Tämä johtuu tosiasiasta, että säätelyn vapaaehtoiset toimet voidaan aluksi suorittaa tietoisuuden osallistumisella, ja sitten vähitellen automaattisiksi muuttuessaan ne voivat myös siirtyä alitajunnan tasolle.

Tunne-itsesääntelyn tietoinen-semanttinen (arvo) taso on laadullisesti uusi tapa ratkaista emotionaaliseen epämukavuuteen liittyviä ongelmia. Tämän sääntelytason tarkoituksena on poistaa tällaisen epämukavuuden taustalla olevat syyt, ratkaista tarpeiden ja motivaatioiden sisäiset ristiriidat. Tämä tavoite saavutetaan ymmärtämällä ja miettimällä uudelleen yksilöllisiä arvoja ja tarpeita, hankkimalla uusia elämän merkityksiä. Semanttisen sääntelyn korkein ilmenemismuoto on itsesääntely olemuksen merkitysten ja tarpeiden tasolla.

Tunteiden itsesääntelyn toteuttamiseksi tietoisella-semanttisella tasolla on opittava ajattelemaan selkeästi, erottamaan ja kuvailemaan sanojen avulla yksilöllisten kokemusten hienovaraisimmat sävyt, ymmärtämään tunteiden ja tunteiden taustalla olevat henkilökohtaiset tarpeet, löydettävä merkitys kaikilla kokemuksilla, jopa epämiellyttävissä ja vaikeissa elämänolosuhteissa.

Itsesääntelytoiminta

Nykyaikaisessa koulutuksessa persoonallisuuden itsesääntelyn kehittäminen on yksi vaikeimmista tehtävistä. Itsesääntelyä, jonka yksilö toteuttaa toimintaprosesseissa ja jonka tarkoituksena on saattaa kohteen potentiaalit tällaisen toiminnan vaatimuksen mukaiseksi, kutsutaan toiminnan itsesääntelyksi.

Toiminnalliset osat, jotka toteuttavat toiminnan täysimittaisen itsesääntelyprosessin, ovat seuraavat linkit.

Tavoitteen asettaminen tai yksilön omaksuma toiminnan suunta koostuu yleisen järjestelmänmuodostustoiminnon toteuttamisesta. Tässä yhteydessä koko itsesääntelymenettely muodostetaan tavoitteena saavuttaa asetettu tavoite täsmälleen siinä muodossa, jossa kohde kokee sen.

Seuraava linkki on merkittävien olosuhteiden yksilöllinen malli. Tämä malli heijastaa monimutkaisia ​​tiettyjä sisäisiä ja ulkoisia toimintaolosuhteita, jotka yksilö itse pitää tärkeinä ottaa huomioon toiminnan onnistuneessa suorittamisessa. Siinä on eräänlaisen tietolähteen toiminta, jonka perusteella kohde voi suorittaa henkilökohtaisten toimintojen ja toimintojen ohjelmoinnin. Se sisältää myös tietoa olosuhteiden dynamiikasta toimintaprosesseissa.

Kohde toteuttaa rakentamisen sääntelynäkökohdan ja luo tietyn toimintaohjelman sellaisen itsesääntelyyhteyden toteuttamiseksi kuin esitysohjelma. Tämä ohjelma on informatiivinen koulutus, joka määrittää asetettujen tavoitteiden saavuttamiseen tähtäävien toimien luonteen, järjestyksen, menetelmät ja muut ominaispiirteet tietyissä olosuhteissa, jotka yksilö itse korostaa merkittävinä hyväksytyn toimintaohjelman perustana.

Henkilökohtaisten parametrien järjestelmä tavoitteen saavuttamiseksi on toiminnallinen spesifinen linkki psyyken säätelyyn. Tällä järjestelmällä on tavoitteen alkumuotojen ja sisällön selventämisen ja konkretisoinnin toiminnot. Tavoitteen yleinen muotoilu ei usein riitä tarkkaan, kohdennettuun sääntelyyn. Siksi yksilö pyrkii voittamaan tavoitteen alkuperäisen informaation epämääräisyyden ja muotoilee parametrit tulosten arvioimiseksi, jotka vastaavat hänen yksilöllistä ymmärrystään tavoitteesta.

Seuraava sääntelylinkki on todellisten tulosten hallinta ja arviointi. Sen tehtävänä on arvioida nykyiset ja lopulliset tulokset suhteessa yksilön hyväksymään menestysparametrien järjestelmään. Tämä linkki antaa tietoa noudattamisen tai epäjohdonmukaisuuden tasosta ohjelmoidun toiminnan suunnan, sen väli- ja lopputulosten sekä niiden nykyisen (todellisen) edistymisen välillä.

Viimeinen linkki toiminnan itsesääntelyssä on päätös korjaavista toimista sääntelyjärjestelmässä.

Psykologinen itsesääntely

Nykyään psykologisissa käytännöissä ja tieteessä käytetään laajasti sellaista käsitettä kuin itsesääntely. Mutta itsesääntelyn käsitteen monimutkaisuuden ja sen vuoksi, että itsesääntelyn käsitettä käytetään täysin eri tieteenaloilla, tulkinnoissa on tällä hetkellä useita muunnelmia. Itsesääntelyä ymmärretään useammin menettelynä, joka varmistaa järjestelmän vakauden ja vakauden, tasapainon ja muutoksen, jolle on tunnusomaista persoonallisuuden muutosten tarkoituksenmukaisuus psykofysiologisten toimintamekanismien eri mekanismeilla, jotka liittyvät erityisten valvontakeinojen muodostumiseen toimintojen yli.

Itsesääntelyn käsitteeseen on sisällytetty sellaisia ​​perusmerkityksiä.

Psykologinen itsesääntely on yksi tärkeimmistä yksilön tajunnan toiminnoista, jonka psykologit erottavat yhdessä pohdinnan kanssa. Loppujen lopuksi näiden toimintojen yhteenliittäminen varmistaa psyyken prosessien integraation, psyyken ja kaikkien psyyken ilmiöiden yhtenäisyyden.

Itsesääntely on erityinen henkinen ilmiö, joka optimoi kohteen tilan ja merkitsee tiettyjen menetelmien, tekniikoiden, menetelmien ja tekniikoiden läsnäoloa. Itsesääntely voidaan ymmärtää laajemmin tapauksissa, joissa tämä prosessi yhdistää paitsi oman valtion tuomisen halutulle tasolle myös kaikki yksilölliset ohjausprosessit persoonallisuuden tasolla, sen merkitykset, vertailuarvot, tavoitteet, hallinnan tasolla kognitiiviset prosessit, käyttäytyminen, toimet., aktiviteetit, viestintä.

Itsesääntely ilmenee kaikissa henkisissä ilmiöissä, jotka ovat luontaisia ​​yksilölle. Psykologiseen itsesääntelyyn sisältyy psyyken yksittäisten prosessien, kuten havainnon, aistien, ajattelun jne., Säätely yksilön tilasta tai itsehallinnan taidoista, joista on tullut kohteen omaisuutta, hänen luonteensa piirteitä itseopetuksen ja kasvatuksen takia yksilön sosiaalisen käyttäytymisen säätely.

Psykologinen itsesääntely on tarkoituksenmukainen muutos erilaisten psykofysiologisten toimintojen työssä, jonka toteuttamiseksi on tarpeen kehittää tiettyjä toimintojen hallinnan menetelmiä.

Riittämättömyys omien tunnetilojen sääntelyssä, kyvyttömyys selviytyä mielialaan liittyvistä mielialoista ja stressistä on este onnistuneelle ammatilliselle toiminnalle, vaikuttaa ryhmien ja perheiden ihmissuhteiden häiriöihin, häiritsee tavoitteiden saavuttamista ja aikomusten toteutumista ja johtaa yksilön terveyden häiriö.

Siksi kehitetään jatkuvasti erityisiä tekniikoita ja menetelmiä, jotka auttavat selviytymään voimakkaista tunteista ja estävät niitä muuttumasta vaikutuksiksi. Ensimmäinen asia, jota suositellaan, on tunnistaa ja toteuttaa ei-toivotut tunteet ajoissa, analysoida niiden alkuperä, päästä eroon lihasjännityksistä ja yrittää rentoutua, samalla kun sinun on hengitettävä rytmisesti ja syvästi, houkuteltava aiemmin tallennettu kuva miellyttävästä ja positiivisesta tapahtumasta yritä katsoa itseäsi ikään kuin sivulta. Kestävyyden, erikoiskoulutuksen, itsehillinnän, ihmissuhteiden kulttuurin avulla on mahdollista estää afektin muodostuminen.

Psykologisen itsesääntelyn päätavoitteena on tiettyjen henkisten tilojen muodostuminen, jotka edistävät yksilön psykologisten ja fysiologisten kykyjen parasta mahdollista käyttöä. Tällainen säätely ymmärretään psyyken yksittäisten toimintojen ja yleisesti neuropsykaalisten mielialojen tarkoitukselliseksi muutokseksi, joka saavutetaan psyyken erityisesti luomalla toiminnalla. Tämä prosessi tapahtuu erityisten aivojen uudelleenjärjestelyjen vuoksi, joiden seurauksena kehon toiminta muodostuu ohjaamalla keskitetysti ja rationaalisemmin koko kehon potentiaalia ilmenneiden ongelmien ratkaisemiseksi.

Menetelmät, jotka vaikuttavat suoraan ruumiin tilaan, voidaan kuvitteellisesti jakaa kahteen pääryhmään: ulkoinen ja sisäinen.

Refleksologiseen menetelmään viitataan ensimmäiseen funktionaalisten tilojen normalisointiryhmään. Se tapahtuu vaikuttamalla biologisesti aktiivisiin ja refleksogeenisiin pisteisiin, pätevän ruokavalion järjestämiseen, farmakologiaan, toiminnalliseen musiikkiin ja kevyisiin musiikkivaikutuksiin, tehokkain aktiivisen vaikuttamisen menetelmä on yksilön vaikutus toiseen järjestyksen, hypnoosin, suostuttelun kautta , ehdotus jne.

Refleksologista menetelmää käytetään paitsi lääketieteessä myös laajalti ennaltaehkäisevissä toimenpiteissä rajaolosuhteissa, työkyvyn lisäämiseksi ja kehon varantojen kiireelliseksi mobilisoimiseksi.

Ruokavalion optimointi on tärkeää toiminnallisten tilojen normalisointiprosesseissa. Joten esimerkiksi välttämättömien mineraalien, vitamiinien ja muiden aineiden puute kehosta johtaa väistämättä vastustuskyvyn vähenemiseen. Seurauksena on nopea väsymys, stressireaktiot jne. Siksi tasapainoinen ruokavalio ja pakollisten elintarvikkeiden sisällyttäminen siihen on yksi tärkeimmistä ennaltaehkäisevistä menetelmistä haitallisten olosuhteiden varalta.

Yksi vanhimmista ja yleisimmistä tavoista vaikuttaa henkilökohtaiseen tilaan on lääkehoito. Ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä tulisi kuitenkin käyttää vain luonnollisimpia lääkkeitä.

Toimivan musiikin yhdistelmää väri- ja valotehosteiden kanssa käytetään myös laajalti. Mielenkiintoisena pidetään myös Bekhterevin ehdottamaa biblioterapian menetelmää - lääketieteellistä lukemista. Tämä menetelmä toteutetaan kuuntelemalla joitain fragmentteja heidän taideteoksistaan, esimerkiksi runoutta.

Itsesääntelymekanismit

Lähes kaikissa itsesääntelymenetelmissä käytetään kahta pääpsykofysiologista mekanismia: aivojen valppaustason alentaminen tiettyyn asteeseen ja maksimaalinen huomion keskittäminen ratkaistavaan tehtävään.

Herätys on aktiivista ja passiivista. Aktiivinen herätys tapahtuu, kun henkilö lukee kirjaa tai katselee elokuvaa. Passiivinen herätys ilmenee tapauksissa, joissa kohde makaa, sulkee silmänsä, rentouttaa kaikkia lihaksia, yrittää olla ajattelematta mitään tarkoituksella. Tämä tila on ensimmäinen askel kohti nukahtamista. Seuraava vaihe - alempi valppaustaso, on uneliaisuus, ts. pinnallinen uneliaisuus. Lisäksi kohde laskeutuu ikään kuin porrasta pimeään huoneeseen ja nukahtaa, uppoutuu syvään uneen.

Suoritettujen tutkimusten tulosten perusteella paljastettiin, että uneliaisuudessa ja passiivisessa valppaudessa olevat ihmisen aivot saavat yhden melko tärkeän ominaisuuden - siitä tulee mahdollisimman vastaanottavainen sanoille, mielikuville ja niihin liittyville ideoille.

Tästä seuraa, että jotta tarkoituksellisuudelle ominaiset sanat ja niitä vastaavat mielikuvat ja ideat osoittavat selvästi määriteltyä vaikutusta yksilöihin, ne tulisi kuljettaa aivojen läpi, jotka ovat alennetussa herätysasteessa - tilassa, joka muistuttaa uneliaisuus. Tämä on ensimmäisen mekanismin ydin, jota käytetään henkisen itsesääntelyn menetelmissä.

Toinen tärkeä itsesääntelymekanismi on huomion maksimaalinen keskittyminen ratkaistavaan tehtävään. Mitä kohdennetumpi huomio on, sitä korkeampi menestys on toiminnassa, johon kohde kiinnittää tällä hetkellä huomiota. Henkilö on järjestetty niin, että hän ei pysty keskittämään huomiota samanaikaisesti useaan ilmiöön tai esineeseen. Esimerkiksi on mahdotonta kuunnella radiota ja lukea kirjaa samanaikaisesti. Huomiota voidaan kiinnittää joko radioon tai kirjaan. Ja kun huomio kiinnitetään kirjaan, henkilö ei kuule radiota ja päinvastoin. Useimmiten, kun yritetään tehdä kahta asiaa samanaikaisesti, kahden asian laatu kärsii. Siksi ei ole mitään järkeä tehdä kahta asiaa samanaikaisesti. Hyvin harvat ihmiset kuitenkin tietävät, kuinka irrottaa häiriötekijöistä kokonaan. Oppiaksesi omistamaan täysin oman huomiosi, sinun tulee treenata useita kertoja päivässä joka päivä, yrittäen pitää huomiosi jossakin muutaman minuutin ajan. Tällaisessa koulutuksessa ei missään tapauksessa saa rasittaa. Sinun on opittava pitämään keskittynyt huomio kiinnittämättä itseäsi fyysisesti tai psykologisesti.

Henkilökohtaisen itsesääntelyn motivaatiotason perustekijöistä, jotka ovat tehokkaimpia kriittisissä tilanteissa, on semanttinen sitoutuminen ja reflektointi.

Itsesääntelymekanismia, jossa uuden merkityksen muodostuminen tapahtuu emotionaalisen kylläisyytensä kautta yhdistämällä neutraali sisältö persoonallisuuden semanttisen ja motivaation alaan, kutsutaan semanttiseksi sitomiseksi.

Reflektio antaa yksilön katsoa itseensä toiselta puolelta, muuttaa asenteensa johonkin, järjestää maailmaa uudelleen, sopeutua jatkuvasti muuttuvaan todellisuuteen. Heijastus on tapa persoonallisuuden itsensä kehittämiseen, toisin kuin tiedostamattomat itsesääntelyn muodot (psykologinen puolustus).

Joten itsesääntely on systeeminen prosessi, joka pystyy tarjoamaan yksilön elintoiminnan riittävän muutoksen, plastisuuden missä tahansa vaiheessa. Tälle prosessille on ominaista kohteen toiminnan tarkoituksenmukaisuus, joka toteutuu psyyken eri ilmiöiden, prosessien ja tasojen vuorovaikutuksessa. Itsesääntelyprosesseissa määritetään psyyken kokonaisuus ja systeeminen integraatio.

Lääketieteellisen ja psykologisen keskuksen "PsychoMed" puhuja

Itsesääntely biologiassa on yksi elävän järjestelmän tärkeimmistä ominaisuuksista, joka koostuu automaattisesti normaalin toiminnan kannalta välttämättömien parametrien asettamisesta ja ylläpitämisestä. Prosessin ydin on, ettei ulkoisista vaikutteista tule hallitsevia. Muutosta ajavat tekijät muodostuvat itsesäätyvässä järjestelmässä ja edistävät dynaamisen tasapainon syntymistä. Tässä tapauksessa syntyvät prosessit voivat olla syklisiä, häviämässä ja jatkumassa, kun tietyt olosuhteet kehittyvät tai häviävät.

Itsesääntely: biologisen termin merkitys

Kaikki elävät järjestelmät solusta biogeocenoosiin altistuvat jatkuvasti erilaisille ulkoisille tekijöille. Lämpötilaolosuhteet, kosteuden muutos, ruoka loppuu tai lajien välinen kilpailu kiristyy - voidaan mainita monia esimerkkejä. Samalla minkä tahansa järjestelmän elinkelpoisuus riippuu sen kyvystä ylläpitää sisäisen ympäristön pysyvyys (homeostaasi). Itsesääntely on olemassa tällaisen tavoitteen saavuttamiseksi. Käsitteen määritelmä tarkoittaa, että ulkoisen ympäristön muutokset eivät ole suoria vaikutustekijöitä. Ne muunnetaan signaaleiksi, jotka aiheuttavat tämän tai toisen epätasapainon ja johtavat itsesääntelymekanismien käynnistämiseen, jotka on suunniteltu palauttamaan järjestelmä vakaaseen tilaan. Kullakin tasolla tällainen tekijöiden vuorovaikutus näyttää erilaiselta, joten pysykäämme tarkemmin itsesääntelyn ymmärtämiseksi.

Elävän aineen organisaatiotaso

Moderni luonnontiete noudattaa käsitystä, että kaikki luonnon- ja sosiaaliset kohteet ovat järjestelmiä. Ne koostuvat erillisistä elementeistä, jotka ovat jatkuvasti vuorovaikutuksessa tiettyjen lakien mukaisesti. Elävät kohteet eivät ole poikkeus tästä säännöstä; ne ovat myös järjestelmiä, joilla on oma sisäinen hierarkia ja monitasoinen rakenne. Lisäksi tällä rakenteella on yksi mielenkiintoinen piirre. Jokainen järjestelmä voi samanaikaisesti edustaa korkeamman tason elementtiä ja olla alemman asteen joukko (eli kaikki sama järjestelmä). Esimerkiksi puu on metsän osa ja samalla monisoluinen järjestelmä.

Sekaannusten välttämiseksi biologiassa on tapana harkita elävien olentojen järjestämisen neljää päätasoa:

• molekyyligeneettinen;
• ontogeneettinen (organismi - solusta ihmiseen);
• väestökohtainen;
• biogeosenoottinen (ekosysteemitaso).

Itsesääntelymenetelmät

Kullakin näistä tasoista tapahtuvat prosessit eroavat ulkoisesti mittakaavassa, käytetyistä energialähteistä ja niiden tuloksista, mutta ovat pohjimmiltaan samanlaisia. Ne perustuvat samoihin järjestelmien itsesääntelymenetelmiin. Ensinnäkin se on palautemekanismi. Se on mahdollista kahdessa versiossa: positiivinen ja negatiivinen. Muistakaamme, että suora viestintä sisältää tiedon siirtämisen järjestelmän yhdestä elementistä toiseen, päinvastainen virtaus päinvastaiseen suuntaan toisesta ensimmäiseen. Tällöin molemmat muuttavat vastaanottavan komponentin tilaa.

Positiivinen palaute johtaa siihen, että prosessit, jotka ensimmäinen elementti raportoi toiselle, ovat kiinteitä ja jatkuvat. Samanlainen prosessi on kaiken kasvun ja kehityksen ydin. Toinen elementti merkitsee jatkuvasti ensimmäistä jatkamaan samoja prosesseja. Tämä rikkoo

Päämekanismi

Muuten se toimii: se johtaa uusien muutosten syntymiseen, päinvastoin kuin ne, jotka ensimmäinen osa ilmoitti toiselle. Tämän seurauksena tasapainoa häiritsevät prosessit eliminoidaan ja lopetetaan, ja järjestelmästä tulee jälleen vakaa. Yksinkertainen analogia on raudan toiminta: tietty lämpötila on signaali sammuttamiseksi. Negatiivinen palaute on kaikkien homeostaasin ylläpitoon liittyvien prosessien ydin.

Kattavuus

Itsesääntely biologiassa on prosessi, joka läpäisee kaikki nämä tasot. Sen tarkoituksena on ylläpitää dynaamista tasapainoa, sisäisen ympäristön vakautta. Kaiken kattavan prosessin vuoksi itsesääntely on niin monien luonnontieteiden aloilla. Biologiassa nämä ovat sytologia, eläinten ja kasvien fysiologia sekä ekologia. Jokainen tieteenala käsittelee eri tasoa. Tarkastellaanpa itsesääntelyä elämisen järjestämisen päävaiheissa.

Solunsisäinen taso

Kussakin solussa kemiallisia mekanismeja käytetään pääasiassa sisäisen ympäristön vakaan tasapainon ylläpitämiseen. Niistä tärkein rooli säätelyssä on geenien säätelystä, josta proteiinien tuotanto riippuu.

Prosessien syklisyys voidaan helposti jäljittää käyttämällä esimerkkiä entsymaattisista ketjuista, jotka lopputuotteet tukahduttavat. Tällaisten muodostumien toiminnan tarkoitus on monimutkaisten aineiden prosessointi yksinkertaisemmiksi. Tässä tapauksessa lopputuote on rakenteeltaan samanlainen kuin ketjun ensimmäinen entsyymi. Tämä ominaisuus on avainasemassa homeostaasin ylläpitämisessä. Tuote sitoutuu entsyymiin ja estää sen aktiivisuuden voimakkaan rakennemuutoksen seurauksena. Tämä tapahtuu vasta sen jälkeen, kun lopullisen aineen pitoisuus ylittää sallitun tason. Tämän seurauksena käymisprosessi pysähtyy, ja solu käyttää lopputuotetta omiin tarpeisiinsa. Jonkin ajan kuluttua aineen taso laskee alle sallitun arvon. Tämä on merkki fermentaation aloittamisesta: proteiini irtoaa entsyymistä, prosessin tukahduttaminen loppuu ja kaikki alkaa alusta.

Kasvava monimutkaisuus

Itsesääntely perustuu luonteeltaan aina palautteen periaatteeseen ja etenee yleensä samanlaisen skenaarion mukaisesti. Jokaisella seuraavalla tasolla ilmenee kuitenkin tekijöitä, jotka vaikeuttavat prosessia. Sisäisen ympäristön pysyvyys on tärkeä solulle, tiettyjen aineiden pitoisuuksien arvon ylläpitäminen. Seuraavalla tasolla itsesääntelyprosessi on suunniteltu ratkaisemaan monia muita ongelmia. Siksi monisoluiset organismit kehittävät kokonaisia ​​järjestelmiä, jotka tukevat homeostaasia. Nämä ovat eritteitä, verenkiertoa ja vastaavia. Eläin- ja kasvimaailman evoluution tutkiminen on helppo ymmärtää, miten itsesääntelymekanismit paranivat, kun rakenne ja ulkoiset olosuhteet monimutkaistuvat.

Organismin taso

Sisäisen ympäristön pysyvyys säilyy parhaiten nisäkkäillä. Itsesääntelyn kehittämisen ja toteuttamisen perusta on hermo- ja humoraalijärjestelmä. Jatkuvassa vuorovaikutuksessa he hallitsevat kehossa tapahtuvia prosesseja, myötävaikuttavat dynaamisen tasapainon luomiseen ja ylläpitämiseen. Aivot saavat signaaleja kehon jokaisessa osassa olevista hermokuiduista. Informaatio hormonaalisista rauhasista virtaa myös tänne. Yhteenliittäminen on hermostunut ja edistää usein käynnissä olevien prosessien melkein välitöntä uudelleenjärjestelyä.

Palaute

Järjestelmän toiminta voidaan jäljittää esimerkkiin verenpaineen ylläpitämisestä. Kaikki tämän indikaattorin muutokset kaappaavat erityiset aluksiin sijoitetut reseptorit. Lisää tai vaikuta kapillaarien, laskimoiden ja valtimoiden seinämien venytykseen. Näihin muutoksiin reseptorit reagoivat. Signaali välitetään verisuonikeskuksiin, ja niistä annetaan "ohjeet" verisuonten sävyn ja sydämen toiminnan korjaamiseksi. Neurohumoraalinen säätelyjärjestelmä on myös kytketty. Tämän seurauksena paine palaa normaaliksi. On helppo nähdä, että sääntelyjärjestelmän hyvin koordinoitu työ perustuu samaan palautemekanismiin.

Kaiken kärjessä

Itsesääntely, kehon toiminnan tiettyjen mukautusten määrittely, on kaikkien kehon muutosten, sen reaktioiden ulkoisiin ärsykkeisiin perustana. Stressialtistus ja jatkuva stressi voivat johtaa yksittäisten elinten hypertrofiaan. Esimerkkejä tästä ovat urheilijoiden kehittyneet lihakset ja vapaasukelluksen harrastajien laajentuneet keuhkot. Sairaus on usein stressaavaa vaikutusta. Sydämen liikakasvu on yleinen tapa ihmisillä, joilla on diagnosoitu liikalihavuus. Tämä on kehon vastaus tarpeeseen lisätä veren pumppaamisen kuormitusta.

Itsesääntelymekanismit perustuvat myös fysiologisiin reaktioihin, joita tapahtuu peloissaan. Suuri määrä hormonia adrenaliinia vapautuu verenkiertoon, mikä aiheuttaa useita muutoksia: hapen kulutuksen kasvu, glukoosin määrän kasvu, sykkeen nousu ja lihasten mobilisointi. Samanaikaisesti yleinen tasapaino säilyy sammuttamalla muiden komponenttien aktiivisuus: ruoansulatus hidastuu, seksuaaliset refleksit häviävät.

Dynaaminen tasapaino

On huomattava, että homeostaasi ei ole absoluuttinen millä tahansa tasolla. Kaikki sisäisen ympäristön parametrit säilytetään tietyllä arvoalueella ja vaihtelevat jatkuvasti. Siksi he puhuvat järjestelmän dynaamisesta tasapainosta. Tässä tapauksessa on tärkeää, että tietyn parametrin arvo ei ylitä ns. Värähtelykäytävää, muuten prosessi voi muuttua patologiseksi.

Ekosysteemin kestävyys ja itsesääntely

Biogeocenosis (ekosysteemi) koostuu kahdesta toisiinsa liittyvästä rakenteesta: biocenosis ja biotooppi. Ensimmäinen edustaa tietyn alueen koko elävien olentojen kokonaisuutta. Biotooppi - nämä ovat tekijöitä elossa ympäristössä, jossa biosenoosi elää. Ympäristöolot, jotka jatkuvasti vaikuttavat organismeihin, on jaettu kolmeen ryhmään:

Homeostaasin ylläpitäminen tarkoittaa organismien hyvinvointia olosuhteissa, jotka ovat jatkuvasti alttiina ulkoiselle ympäristölle ja muuttuvat sisäiset tekijät. Biogeosenoosia tukeva itsesääntely perustuu ensisijaisesti trofisten yhteyksien järjestelmään. Ne edustavat suhteellisen suljettua ketjua, jonka läpi energia virtaa. Tuottajat (kasvit ja kemobakteerit) saavat sen auringolta tai kemiallisten reaktioiden seurauksena luovat sen avulla orgaanista ainesta, joka ruokkii useiden tilausten kuluttajia (kasvinsyöjiä, saalistajia, kaikkiruokaisia). Syklin viimeisessä vaiheessa on hajottajia (bakteerit, tietyntyyppiset matot), jotka hajottavat orgaanisen aineen sen alkuaineiksi. Ne palautetaan järjestelmään tuottajien ruokana.

Syklin pysyvyys varmistetaan sillä, että kullakin tasolla on useita eläviä olentoja. Kun yksi heistä putoaa ketjusta, ne korvataan toiminnoissaan vastaavalla.

Ulkoinen vaikutus

Homeostaasin ylläpitoon liittyy jatkuva ulkoinen vaikutus. Ekosysteemin ympärillä muuttuvat olosuhteet johtavat sisäisten prosessien säätämiseen. Kestävyydelle on useita kriteerejä:

• yksilöiden korkea ja tasapainoinen lisääntymiskyky;
• yksittäisten organismien sopeutuminen muuttuviin ympäristöolosuhteisiin;
• lajien monimuotoisuus ja haarautuneet ravintoketjut.

Nämä kolme ehtoa edistävät ekosysteemin ylläpitämistä dynaamisen tasapainon tilassa. Niinpä biogeocenosis-tasolla itsesääntely biologiassa on yksilöiden lisääntyminen, lukujen säilyminen ja vastustuskyky ympäristötekijöille. Lisäksi, kuten erillisen organismin tapauksessa, järjestelmän tasapaino ei voi olla ehdoton.

Elävien järjestelmien itsesääntelyn käsite laajentaa kuvatut mallit ihmisyhteisöihin ja sosiaalisiin instituutioihin. Sen periaatteita käytetään laajalti psykologiassa. Itse asiassa tämä on yksi modernin luonnontieteen perusteoriaista.