Ruokavalio laihtumiseen 10-vuotiaalle lapselle. Painonlasku lapsille. Kuinka laihtua liikalihavalle lapselle

Kuinka laihtua lapselle? Miksi lapset painavat liikaa? Miksi ylipaino ja lasten liikalihavuus ovat vaarallisia? Näihin kysymyksiin vastaa ensimmäisen luokan lastenlääkäri, Medisvit-lääkärikeskusten lasten gastroenterologi Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Kuinka laihtua lapselle: lapsen painonormit

Vanhempien on ehdottomasti tiedettävä, että voimakkain rasvan kertyminen tapahtuu alle 1-vuotiailla, 5–7-vuotiailla, 12–17-vuotiailla nuorilla. Lisäksi vain 1% lapsista on ylipainoisia geneettisen tai hormonaalisen patologian takia.

Kaikkiin muihin lasten liikalihavuuteen liittyy liiallinen ruoan saanti tai epätasapainoinen ruokavalio, toisin sanoen ylensyönti tai väärä istumaton elämäntapa.

Kuuden kuukauden iässä vauvan tulisi kaksinkertaistaa alkuperäinen paino 12 kuukaudella - kolminkertainen. Vuoden kuluttua lapset painavat noin 2 kg vuodessa (enintään 5 vuotta). 5-vuotiaana keskimääräinen paino on 18-22 kg, 10-vuotiaana, 28-34 kg, 12-vuotiaana, 36-45 kg. 2–5-vuotiaan lapsen paino voidaan arvioida laskemalla seuraavan kaavan mukaan: M = 10 + 2n, jossa n on lapsen ikä vuosina.

Kymmenen vuoden kuluttua vuotuinen lisäys on 4 kg, laskentakaava on seuraava: M = 30 + 4 (n-10), missä 30 on 10-vuotiaan lapsen keskimääräinen paino, n on lapsen ikä. Lastenlääkäreillä on erityiset kaaviot lapsen painon ja pituuden arvioimiseksi.

Lihavuus on pitkään tunnustettu sairaudeksi. Lääketieteessä liikalihavuus (yliravitsemus) määritellään krooniseksi sairaudeksi, jolle on tunnusomaista yleistynyt liiallinen rasvan kertyminen ihonalaisiin kudoksiin ja muihin kehon kudoksiin, ruumiinpainon nousu ja aineenvaihdunnan häiriöt.

Miksi lääkärit ovat niin huolissaan, kun lapsi saa ylipainon?

Kyllä, koska jos et ryhdy asianmukaisiin toimenpiteisiin painon normalisoimiseksi ajoissa, hän voi tulla aikuisikään kokonaisen vakavien sairauksien kompleksin kanssa: kohonnut verenpaine, heikentynyt hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta, diabetes mellitus, rasvainen maksa, kolelitiaasi, seksuaalisen patologian järjestelmät.

Lihavuus esiintyy, kun kalorien saanti ylittää energiankulutuksen. Tärkein tekijä liikalihavuuden lisääntymisessä on runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kulutus sekä runsas, helposti sulavia hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio etenkin illalla. On vaikea kieltää, että nykyään liikunnan lasku etenee nopeasti: lapset viettävät yhä enemmän aikaa television edessä, tietokoneen ääressä ja yhä vähemmän suosivat kävelyä ja ulkopelejä.

Kuinka laihtua lapselle: tärkeimmät vinkit

Ensimmäinen ja vaikein askel vanhemmille on myöntää, että heidän lapsensa on ylipainoinen. Jos vanhemmat ovat tietoisia siitä, että heidän lapsensa tarvitsee apua painonpudotuksessa, se on jo puolet taistelusta menestyksen tiellä. Toinen asia on oivallus siitä, että liikalihavuuden torjunta on pitkäaikainen, psykologisesti vaikea prosessi lapselle ja hänen perheenjäsenilleen.

Lapsen ruoasta voi tulla ensinnäkin nautinnonlähde, tapa välttää ongelmia koulussa tai perheessä, kompleksien "särkyminen" - seurauksena ylipainon, liikalihavuuden, diabeteksen jne. Kehittyminen. Ja tässä vanhempien voi olla vaikea ymmärtää ongelman olemusta. Psykologit ja psykoterapeutit tulevat auttamaan.

Vanhempien ei ole helppo tehtävä selittää lapselle, miksi heidän ruokailutottumuksiaan on tarpeen muuttaa. Missään tapauksessa ei voi sanoa, että hänen ruokavalionsa on muuttunut, koska hän on lihava. Kun kerrot lapsellesi ruoasta, selitä, että olemme hyviä terveyttä ja hyvinvointia syömillemme elintarvikkeille, että ruoan tulee olla terveellistä ja täydellistä.

Yleensä liikalihavien vanhempien lapset lihavat ruokailutottumusten "perinnöstä" johtuen. Perheessä tottumme syömään tällä tavalla emmekä muuten. Oletko koskaan miettinyt, mistä karkit, kakut, evästeet tulevat talostasi? Aivan, ostit sen itse.

Tapa ostaa "jotain makeaa teetä varten" juurtuu hyvin nopeasti, mutta tämä ei todellakaan ole perinne, joka tuo rauhaa ja harmoniaa perheelle. Yritä ostaa lisää hedelmiä, vihanneksia, yrttejä, kalaa, luonnollista lihaa makeisten sijaan.

Tällä hetkellä koululaisten ruoka koostuu juoksevista välipaloista oppituntien, osioiden ja piirien välillä. Syynä tähän on väärin järjestetty ravitsemus, joka ei ole ominaista perheelle, lasten kohtuullinen asenne ruoan saantiin ja yleensä terveelliseen elämäntapaan. Toisin kuin aikuinen organismi, lapsen keho alkaa reagoida nopeammin ravinteiden puutteeseen ja tarpeettomien ylikuormitukseen, millä on erittäin kielteisiä seurauksia. Kymmenvuotiaan lapsen ravintoa olisi säänneltävä tiukasti kasvavan organismin täydellisen kehityksen, hermo- ja hormonaalisen järjestelmän normaalin toiminnan, silmäsairauksien ehkäisyn ja anemian kehittymisen varmistamiseksi sekä normaalin sosiaalisen muodon muodostamiseksi. ja fysiologinen sopeutuminen. Vain tässä tapauksessa lapsi on terve, sitkeä ja vähemmän väsynyt.

Hermoston ja erityisesti aivojen normaalin toiminnan kannalta tyydyttymättömiä rasvahappoja ja A-, D- ja E-vitamiineja on toimitettava ruoan kanssa, ne sisältävät puhdistamattomia pellavansiemeniä, auringonkukka-, oliiviöljyä ja kalaöljyä. Riittää, että lisäät 1-2 rkl päivittäin. l. sekoita nämä öljyt salaatteihin tai vihannesten muhennoksiin.

Kasvisruokaa vaaditaan. Jotta keho saa täyden sarjan kaikkia vitamiineja, sinun on syötävä vähintään 4 keskikokoista hedelmää (omenat, päärynät, appelsiinit, persikat jne.) Ja 300-400 grammaa vihanneksia.

Vihreät, mausteet, mausteet, palkokasvit, siemenet ja pähkinät, lehti- ja yrttiteet tulisi sisällyttää ruokavalioon. Sinun on kypsennettävä salaatteja, vihanneskeittoja, vihannesleikkauksia, lisukkeita haudutetuista vihanneksista.

Puuro on erittäin hyödyllinen kasvavalle keholle: tattari, kaurapuuro, helmiohra, hirssi, jota voidaan käyttää joka päivä lisukkeena tai itsenäisenä ruokana lisäämällä niihin voita ja kuivattuja hedelmiä. Viljoja on suositeltavaa kuluttaa päivässä enintään 50 g. Mutta pastassa on vain vähän hyötyä, on suositeltavaa syödä enintään 20 g päivässä.

Munat ovat tärkeä ja korvaamaton tuote lapsille. Voit antaa ne kymmenvuotiaalle lapselle päivittäin, 1 kpl.

Lapsen tulisi syödä lihaa päivittäin, koska se on puhdasta eläinperäistä proteiinia, joka varmistaa täydellisen kasvun, hyvän aivojen ja immuunijärjestelmän toiminnan. Lihaa syödään parhaiten aamulla, naudanliha, siipikarja ja kani sopivat. Määrä päivässä - vähintään 150 g. Eläinproteiinia koskevat vaatimukset ovat korkeammat urheilussa mukana olevilla lapsilla ja pojilla kuin tytöillä.

1-2 kertaa viikossa lihan sijasta lounaaksi, annetaan kalaa (150-200 g). Merikala sisältää enemmän jodia kuin jokikala.

Lapsen tulisi syödä maitoa ja maitotuotteita joka päivä. Maidon tai kefirin tilavuus voidaan nostaa ½ litraan päivässä, raejuustoa - 100 g, juustoa - 10 g. Sinun tulisi kiinnittää huomiota säilyvyysaikaan (se ei saa ylittää kahta viikkoa) ja lisäaineiden ja säilöntäaineiden pitoisuuteen ( ne lisäävät munuaisten ja maksan kuormitusta, saavat ne toimimaan parannetussa tilassa). Lyhyesti sanottuna, sitä turvallisempi ja terveellisempi se on lapsen keholle.

Kymmenen vuoden ikäisen lapsen päivittäinen vitamiinitarve:

A - 1,5 mg;
Bl - 1,4 mg;
B2 - 1,9 mg;
B6 - 1,7 mg;
PP - 15 mg;
C - 50 mg.

Ruokavalio

Täydellinen aamiainen antaa sinulle voimaa ja energiaa koko päiväksi.

10-vuotiaan lapsen tulisi saada keskimäärin 2300 kcal päivässä ruoan kanssa.

Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit suhteessa 1: 1: 5, nimittäin: 80 g proteiineja (50% eläinperäistä), 80 g rasvaa (20% eläinperäistä) ja 350 g hiilihydraatteja.

Ruoan tulisi päästä elimistöön 4–4,5 tunnissa.

Lapsen tulisi saada kuumaa ruokaa vähintään 3 kertaa päivässä.

Aamiaisen kanssa lapsen tulisi kuluttaa 25% päivittäisestä normista, lounaalla - 30–35%, iltapäivän välipalalla - 15%, illallisen kanssa enintään 25%.

Runsas ja runsas aamiainen on välttämätöntä! On tieteellisesti todistettu, että päivittäin runsasta aamiaista syövät lapset ovat älyllisesti kehittyneempiä, heillä on parempi muisti ja he eivät ole ylipainoisia, mutta aamulla nälkään kärsivillä lapsilla ne alkavat syödä liikaa lounaan ja päivällisen aikana, aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät kehossa ja energia menee rasvakudoksen muodostumiseen. Myös lapset, joilla on runsas aamiainen, kärsivät vähemmän vilustumisesta.

Paras aamiaisruoka on vilja, keitetyt munat ja munakokkelit, maitotuotteet ja hedelmät.

Seuraava ateria tulisi pitää ennen klo 12, ns. Toinen aamiainen. On tärkeää selittää lapselle, että oppituntien aikana aivot työskentelevät aktiivisesti ja tarvitsevat lisää energiaa. Tämä voi olla hedelmä-, vihannes- tai juustojuustoa.

Ruoansulatuselimet toimivat aktiivisesti ajanjaksolla klo 12.30-13.30 ja ruoka imeytyy paremmin, tämä aika on sopivin lounaaksi. Kaikki mahaan tuleva imeytyy hyvin ja tyydyttää kehon kertyneisiin tarpeisiin. Lounaan tulisi koostua ensimmäisestä, toisesta ja kolmannesta, mutta ei missään tapauksessa pullista, kakkuista, voileipistä, siruista, pikanuudeleista.

Lounaan ja illallisen välillä lapsen tulisi syödä iltapäivän välipala. Se voi olla jonkinlainen vihannesten lisuke tai raejuusto, omeletti tai vain hedelmiä ja marjoja.

Viimeistään 19 tuntia, noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, on parasta tarjota lapselle illallinen (raejuusto, kala, munat, vihannekset, puuro, maito, kefiiri, jogurtti).

Syömisessä on yksi sääntö: sinun on syötävä hitaasti pureskelemalla jokainen purema. On parasta olla keskustelematta ruoasta, etenkään koulutustilaisuuksista. Mikä tahansa negatiivisuus tai riita hidastaa ruoansulatuskanavan mehujen erittymistä ja ruoka imeytyy huonommin. On suositeltavaa ottaa ruokaa samaan aikaan, jos se ei ole mahdollista, opeta lapsellesi kantaa kotona valmistettu välipala repussa (tuoreita hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä, juustoa tai juustoa, on hienoa, jos se on lisuke kiinteään ruokaan tarkoitettu kyljys astiassa tai laajakaulainen termos).

Mitä ruokia varoa

Epäterveellinen ruoka vahingoittaa vatsaa, maksaa, munuaisia, johtaa vitamiinipuutoksiin ja lisää diabeteksen kehittymisen riskiä.

On välttämätöntä sulkea kokonaan pois lasten ruokavaliosta niin kutsutut pikatuotteet (sirut, keksejä, nuudelit pussista). Koostumuksessaan heillä on paljon suolaa, makua parantavia aineita ja säilöntäaineita. Munuaiset ja maksa puolestaan yrittävät vapauttaa kehon näistä haitallisista aineista, saada paljon stressiä, mikä voi myöhemmin johtaa vakaviin sairauksiin. Siksi on syytä selittää lapselle, mitä vahinkoa he aiheuttavat keholle, eikä vain nuhtella ja kieltää häntä syömästä.

Lapsille ei ole suositeltavaa antaa usein voileipiä, piirakoita, sämpylöitä, hot dogeja ja hampurilaisia, perunoita, muroja, keppejä ja kiharaisia maissituotteita.

Ensinnäkin nämä elintarvikkeet vaikuttavat voimakkaasti haimaan, mikä johtaa verensokeritasojen vaihteluihin.
Toiseksi ne vaikuttavat hermostoon. On osoitettu, että mitä enemmän koululaiset kuluttavat tällaisia ruokia, sitä huonommin he sietävät stressiä ja useammin kärsivät masennuksesta.
Kolmanneksi tämä johtaa ylimääräisten kilojen nopeaan kerrostumiseen, mikä ylikuormittaa sydämen ja munuaisten työtä ja lisää diabeteksen kehittymisen riskiä.

On myös todisteita siitä, että tärkkelys, joka on läpikäynyt lämpökäsittelyn, vapauttaa aineita, jotka edistävät onkologisten sairauksien kehittymistä, ja rasvoista saadaan aineita, joilla on samanlainen vaikutus kuin huumeriippuvuuden mekanismilla.

Näissä elintarvikkeissa on vähän vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta vain 10 prosentilla tämän ikäisistä lapsista on täydet vitamiinivarastot. Sama määrä lapsia kärsii vitamiinipuutoksesta, kolmanneksella lapsista on yhden tai kahden vitamiinin puute. Vitamiinipuutoksen ulkoiset oireet on helppo havaita: vuotavat ikenet, halkeilevat huulet, kuiva ja hilseilevä iho. Kalsiumin puutteen vuoksi luu- ja lihasjärjestelmissä esiintyy häiriöitä, jotka voivat edistää skolioosin, osteoporoosin ja luiden haurastumista. Raudan puute johtaa anemiaan, jodin puute johtaa älykkyyden ja kilpirauhasen sairauksien vähenemiseen. Siksi on tarpeen valvoa lasten ravitsemusta erittäin tiukasti.

Mielenkiintoista tietää! Hiilihydraattisten elintarvikkeiden säännöllinen käyttö lisää alkoholismin riskiä. Tutkijat suorittivat tutkimuksen rotilla, jotka olivat hiilihydraatti "kouluruokavaliossa", jossa ei ollut vitamiineja ja mineraaleja. Tämän seurauksena kävi ilmi, että tällainen ruokavalio vaikutti alkoholismin kehittymiseen rotilla, ja kun se siirrettiin järkevään ravintoruokavalioon, alkoholin tarve rotilla väheni 50%.

Esimerkkivalikko kymmenvuotiaalle opiskelijalle

Vaihtoehto 1:

Aamiainen: munakas 100 g / muropuuro 200 g, leipä 50 g ja tee maitoa ja sokeria 240 ml.

Toinen aamiainen: punajuurisalaatti vihreillä herneillä 100 g / porkkanasalaatti juustolla 100 g.

Lounas: borssi 200 ml, leipä 50 g, haudutetut vihannekset 200 g, kyljys 100 g, tee - 240 ml.

Iltapäivän välipala: kefiiri tai maito 200 ml / mikä tahansa hedelmä.

Illallinen: haudutettuja vihanneksia 200 g / raejuustokastiketta 180 g, keitettyä kanaa 100 g, marjahyytelöä 240 ml.

Vaihtoehto 2:

Aamiainen: puuroa 200 g / raejuustoa 100 g sokeria 5-10 g, maitoa 200 ml.

Toinen aamiainen: tuoreet kurkut tai tomaatit 200 g.

Lounas: keitto lihapullilla 200 ml, peruna / jauhopannukakut 200 g smetanaa 20 g, hedelmämehu 200 ml ja keksejä 50 g.

Iltapäivän välipala: paistettu omena 1 kpl / kefiiri 200 ml.

Illallinen: kasvissalaatti 200 g, kala 100 g, kompotti 240 ml.

Vaihtoehto 3:

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto 100 g, maito / omenakompotti 200 ml.

Toinen aamiainen: mikä tahansa hedelmä / vihannes salaatti 200 g.

Lounas: maitokeitto 200 ml, perunamuusi 150 g, kala 150 g, punajuurisalaatti 150 g, tee 240 ml, keksit 50 g.

Iltapäivän välipala: juustoaine, kuivattuja hedelmiä / hedelmiä.

Illallinen: punajuurisalaatti hapankerma ja munat 200 g, kasvismehu 200 ml.

Ennen nukkumaanmenoa lapselle voidaan tarjota myös lasillinen kefiriä tai jogurttia.

Ruokavalio ylipainoisille ja liikalihaville 10-vuotiaille lapsille

Muistiinpanoon! Noin kolmasosa väestöstä kärsii ylipainosta Neuvostoliiton jälkeisen alueen alueella, puolet heistä ei ole saavuttanut 18 vuotta. Viimeisten 20 vuoden aikana liikalihavuus on kaksinkertaistunut 6–11-vuotiailla lapsilla. WHO: n (Maailman terveysjärjestö) mukaan maailmassa on liikalihavia 155 miljoonaa kouluikäistä lasta. Euroopassa 10–30% 6–11-vuotiaista koululaisista on ylipainoisia. Yhdysvalloissa ja Australiassa esikouluikäisten lasten liikalihavuus on lisääntynyt 70%, ja enemmän pojilla. Muuten, poikien liikalihavuus kehittyy 1,5 kertaa useammin kuin tytöillä ja kaupunkilaisilla 2 kertaa useammin kuin maaseudulla.

Liikalihavuuden seuraukset ovat erittäin epämiellyttäviä, ja tämä on syytä ajatella, ennen kuin on liian myöhäistä: lapsilla ja aikuisina liikalihavia lapsia ovat yleensä ylipainoisia.

Ravitsemussäännöt:

Ruokavalion tulisi olla murto-osainen (jopa 6 kertaa päivässä), jotta keholla ei ole aikaa nälkäiseen.
Kokonaiskaloripitoisuuden tulisi olla 80% iästä, eli enintään 1700 kcal.
Suurin osa ruoasta tulisi olla ennen klo 14.00;
Illallinen viimeistään klo 19.00.
Opeta lapsesi syömään hitaasti, vähitellen.
Rajoita lapsen nesteiden saantia - enintään 1,6 litraa päivässä (mukaan lukien keitot, murot ja tuoreet hedelmät ja vihannekset).
Etusijalle asetetaan maitohappotuotteet (raejuusto, kefiiri, jogurtti ja smetana), mieluiten vähärasvaiset, rasvat ja makeat maitotuotteet tulisi hylätä.
Kuitua on enemmän.
Ensinnäkin vieroitetaan lapsi ylensyönnistä ja vaihdetaan sitten vähitellen ruokavalioon 1,5-2 viikon ajan.
Et voi harjoittaa nälkään ruokavaliota, jotta nuoret aivot eivät saa nälkää.
Ja tietysti hallitse liikuntaa: istu tietokoneen ja television ääressä enintään 2 tuntia päivässä.

Sulje pois:

Makeiset ja makeiset paitsi hunaja.
Helposti sulavat hiilihydraatit ja kompensoi ne eläinproteiineilla (maito, raejuusto, munat ja liha).
Rasvaisia ruokia rajoittamalla on parempi käyttää rasvaa.
Paistettu, suolattu ja savustettu.
Mannasuurimot ja kaurahiutaleet enintään kerran viikossa.
Luopu pastasta.
Korvaa kuivatut hedelmät ja banaanit makeuttamattomilla omenoilla ja päärynöillä.
Rasvainen liha.
Sokerijuomat, erityisesti hiilihapotetut juomat, kuten menetykset ja Coca-Cola.
Vähennä sokerin ja leivonnaisen päivittäistä saantia 50%.

Voit kuitenkin laajentaa ruokavaliota: 250-300 g vihanneskeittoja, 150 g lihaa (siipikarja, naudanliha) tai 150 g kalaa tai äyriäisiä, 200 g vähärasvaista raejuustoa, maitoa (kefiiri, jogurtti) enintään ½ l päivässä, juustoa 50 g, 1–2 munaa (3 kertaa viikossa), tattaria ja helmihanapuuroa.

Mutta vihanneksia voidaan syödä suurina määrinä. Valikossa suositellaan kaikentyyppisiä kaalia (150 g), retiisiä, tuoreita kurkkuja ja tomaatteja, salaattia, kesäkurpitsaa ja (vihanneksia paitsi kaali, enintään 400 g), kuitenkin enintään 250 g perunaa päivässä ja enintään 1 kg viikossa ... Hedelmät tulisi syödä makeuttamattomina ja enintään 450 g päivässä. Sokeri - 10 g.

Ruokavalion lisäksi tulisi käyttää päivittäistä liikuntaa, lenkkeilyä ja kävelyä raitista ilmaa. Kehon painoa on suositeltavaa vähentää ½ kg kuukaudessa ja enintään 7 kg vuodessa.

Tuotteiden kaloritaulukko

Opeta lapsia lapsuudesta asti oikeaan ruokaan ja terveelliseen ruokavalioon, yritä valmistaa heille jotain kotona, jotta lapset voivat lämmittää oman lounaansa. Opeta heitä ottamaan ruokaa mukanasi kouluun tai muuhun toimintaan astiassa ja vakuuttaa heidät luopumaan kouluruokailusta. Oikeista ravinnoista ja järkevästä ruokavaliosta, joka on määrätty yhteisillä ponnisteluillasi, tulee lapsesi terveyden perusta.

Aiemmin lasten liikalihavuus oli enemmän epänormaalia kuin sääntö. Mutta tänään kuva on muuttunut niin paljon, että lastenlääkärit ovat herättäneet todellisen hälytyksen. Kouluissa on luokkia, joissa lähes puolet lapsista on ylipainoisia. Jos aiemmin tällaista lasta kiusattiin ja hän ymmärsi, että hänellä oli ongelma, nyt käytännössä kukaan ei kiinnitä siihen huomiota - eivät lapset eikä opettaja. Mutta mitä nopeammin vanhemmat ajattelevat, kuinka auttaa lapsiaan laihtua, sitä vähemmän todennäköisiä he kehittävät liikalihavuuteen liittyviä kroonisia sairauksia iän myötä.

Muistatko kuinka nykypäivän vanhempien lapsuus oli? Aamulla - nouse ylös ja muista syödä aamiaista. Sitten - juoksu kouluun. Iltapäivätoiminta tai koulun ulkopuolinen toiminta. Sitten nopeasti oppitunteja ja pelejä ystävien kanssa pihalla, joskus myöhään illalla. Kyllä, jouduin myös usein käymään kirjastossa hakemaan tarvittavia kirjoja esseitä ja testejä varten.

Kuinka nykypäivän koululaiset viettävät päivänsä? Aamulla he tuskin nousevat sängystä, syövät aamiaista maidosta (jossa on valtava määrä sokeria ja usein erilaisia kemikaaleja) upotetuista pusseista tai viljapelleteistä valmistettu kaurapuuro. Kouluun ja sieltä - vanhempien autolla (tai koulubussilla). Mukit ja osiot - jos olet erittäin onnekas ja sinulla on joku ajaa. Internet on korvannut kirjaston ja pelit ystävien kanssa kokonaan. Ja ihmettelemme edelleen, mistä lihavat lapset tulevat?

Mutta nykyaikaisen lapsen istumaton elämäntapa on vain jäävuoren huippu. Ongelman juuret ovat paljon syvemmät. He ovat yhteiskunnan muuttuneessa psykologiassa ja ennen kaikkea vanhempien mentaliteetissa. Jos he hyväksyvät kaiken mainonnan pakottaman ja yksinkertaistavat elämäänsä "nopeilla" tavoilla ruokkia lasta (melkein tien päällä!), Kuinka sitten hän kehittää ainakin perustaitoja oikeasta ravinnosta?

Psykologit ovat tehneet mielenkiintoisen kokeen. He kysyivät opiskelijoilta, mikä oli heidän suosikkiruokansa ja mitä vihanneksia lapset pitivät. Tulokset ovat järkyttäviä. Suosituimpia ruokia ovat: pizza, hampurilainen, ranskalaiset, kananugetit. Tiedätkö mistä tämä valikko tulee? McDonald's on varma terveellisen ruokavalion voittaja. Ja heidän suosikkivihanneksistaan lapset nimeivät meksikolaista salaattia ja kuumaa maissia ...

Ikäominaisuudet

Monet vanhemmat, kun lastenlääkäri kysyy, miksi he eivät kamppaile vauvan ylipainon kanssa, vastaavat, että hän kasvaa jo 14-15-vuotiaana. Tässä on jonkin verran totuutta. 10–12-vuotiaista lähtien nykyaikaiset lapset alkavat kasvaa nopeammin, ja lapsi "venyttää" muutama senttimetri vuodessa. Tietysti hänestä tulee ohuempi ja kulmikas.

Mutta jos hän on tottunut syömään väärin ja jatkaa niin, niin kun kasvu hidastuu hieman, hän taas "kasvaa leveänä".

Ennen kuin ryhdyt aktiivisiin toimenpiteisiin laihtua lapsesi, sinun on selvitettävä hänen ikään liittyvät psykologiset ominaisuudet:

Ei turhaan asuimme niin yksityiskohtaisesti psykologisissa näkökohdissa. Jokainen lapsi, jopa hyvin pieni lapsi, on ensinnäkin henkilö, jolla on oikeus omaan mielipiteeseensä ja maku-mieltymyksiinsä. Ja ylipaino-ongelmat alkavat yleensä päästä, ei levystä.

Kuinka voin olla avuksi

Kuinka voit auttaa lastasi laihtua nopeasti ja mielihyvin? Itse asiassa paljon riippuu oikeasta vanhemmuuden lähestymistavasta. Painonpudotus voi olla todellinen kidutus monilla rajoituksilla tai jännittävä peli, jonka pääpalkinto on terveellinen vartalo ja kaunis vartalo. Ja käännä rangaistus nautinnoksi älykkäiden ja rakastavien vanhempien valta.

Selvittää syyt

Ensinnäkin sinun on selvitettävä, miksi hän sai ylipainoa. Tätä varten sinun tulisi mennä tapaamiselle ravitsemusterapeutin kanssa. Mutta ennen sitä on suositeltavaa pitää ruokapäiväkirja vähintään viikon ajan, johon kirjataan kaikki päivällä lapsen vatsaan päätyvät ruoat. Taito pitää ruokapäiväkirjaa on hyödyllinen tulevaisuudessa, kun kehität ja säätelet lapsen ruokavaliota itsenäisesti.

Tämä on helppo tehdä 3-6-vuotiaana, kun vauva on melkein koko ajan äidin edessä. Mutta koululaiset eivät useinkaan myönnä syövänsä pussillisia herkkuja, varsinkin jos vanhemmat eivät kannusta heitä. Siksi on erittäin tärkeää selittää lapselle, että päiväkirjaa ei pidetä, jotta hänet voidaan tuomita tottelemattomuudesta, vaan sen ymmärtämiseksi, kuinka haitallinen ruoka on vaikuttanut hänen ylipainoonsa.

Jos ravitsemusterapeutti ei löydä vakavia poikkeamia oikean ravitsemuksen periaatteista ja lapsi on edelleen liikalihava, syynä on todennäköisesti hormonaalinen epätasapaino. Sitten sinun on mentävä tapaamiseen endokrinologin kanssa ja läpäistävä asianmukaiset testit.

Ruoansulatusongelmat johtavat usein painonnousuun, joka voidaan tunnistaa ja poistaa gastroenterologin avulla.

Painonpudotus kannattaa aloittaa lääkärikäynnillä, vaikka lapsella olisi kroonisia sairauksia. Hoitava lääkäri kertoo sinulle, miten valita oikea ruokavalio ja mitä on syytä valita sopivaa fyysistä aktiivisuutta, jotta ei aiheuta pahenemista. Jos se tehdään oikein, lapsen terveys voi jopa parantua.

Motivaatio

Painonpudotus etenee missä tahansa iässä paljon nopeammin, jos lapsesta tulee aktiivinen osallistuja ja kiinnostunut menestyksestä. Ja tätä varten hän tarvitsee vakavaa motivaatiota.

Nykyaikaiset lapset eivät useinkaan edes tajua, että ylipaino on vakava ongelma. Ja sitä enemmän, he eivät ymmärrä, miksi heidän pitäisi rajoittaa itseään, jos monet ikäisensä elävät melko hyvin ja niin.

Oikean motivaation valitseminen ratkaisee ongelman jo puoleen. Ja täällä ei ole valmiita reseptejä - jokainen lapsi tarvitsee erityisen lähestymistavan. Annamme vain muutamia esimerkkejä enemmän tai vähemmän onnistuneista motivaatioista, mutta sinun on ehkä etsittävä itse uusia tekniikoita:

Jotkut vanhemmat yrittävät motivoida lastaan laihtua rahapalkinnoilla. Emme suosittele tämän tekemistä. Hänen on ymmärrettävä, että laihdutus tarvitaan ennen kaikkea hänelle, ei hänen vanhemmilleen. Ja tämä ei ole tapa ansaita rahaa, vaan luotettava tapa järjestää oma kehosi.

Ruokailutottumukset

Ravitsemusterapeutti voi parhaiten kertoa miltä tietyn ikäisen lapsen ruokavalion tulisi näyttää. Emme nyt toista yleistä totuutta, jonka mukaan lasten valikossa on oltava liha, kala, yrtit, vihannekset ja hedelmät, pähkinät, siemenet, korkealaatuiset kasviöljyt ja maitotuotteet. Emme puhu myöskään pakattujen "haitallisuuksien" vaaroista - jokaisen äidin tulisi tietää tästä ja niin.

Mutta kuinka muodostaa terveelliset ruokailutottumukset lapsessa ja varmistaa, että hän valitsee terveellistä ruokaa itse eikä kyseenalaisia puolivalmiita tuotteita? Tässä tapauksessa on olemassa useita vikaturvallisia temppuja:

Tuore ruoka. Tuoreen ruoan maku on paljon kirkkaampi kuin eilinen. Tottunut syömään vain tuoreena, lapsi ei halua syödä säilykkeitä ja puolivalmisteita.
Monimuotoisuus. Jopa herkullisimmista ja terveellisimmistä tuotteista tulee tylsää, jos niitä syödään jatkuvasti samassa muodossa. Yritä monipuolistaa valikkoa niin paljon kuin mahdollista, etsi uusia reseptejä, fantasioi.
Helppo valmistaa. Opeta lapsellesi ruoanlaitto omin käsin. Jos hän pitää tästä toiminnasta, hän valmistaisi paremmin itse jotain herkullisten pussien sijaan.
Henkilökohtainen esimerkki. Et koskaan voi vakuuttaa lasta terveellisen ruoan eduista, jos itse syöt jotenkin. Koko perheen on vaihdettava oikeaan ruokavalioon.
Erikoisravintolat. Tällaisissa laitoksissa käyminen vakuuttaa lapsen siitä, että terveellinen ruoka on arvostettua ja sitä tarjoillaan myös hyvissä ravintoloissa.

Tällaisella psykologisella lähestymistavalla ravitsemukseen, jopa ikäisensä seurassa, hän ei häpeä asemaansa. Päinvastoin, hän alkaa puolustaa sitä ja ehkä siitä tulee hyödyllinen esimerkki jollekulle.

Fyysinen harjoitus

On mahdotonta pakottaa lasta tekemään säännöllisiä harjoituksia voimalla. Tai hän tekee sen suurella vastahakoisesti tekemättä harjoituksia teknisesti yhdellä ainoalla ajatuksella päähänsä: "Milloin kaikki loppuu!" Tällaisesta koulutuksesta ei ole hyötyä - vain syy tarpeettomiin skandaaleihin perheessä.

Tässä on hienoja temppuja motivoida lapsesi urheilemaan:

Tärkeä! Huolehdi turvallisuudestasi ja investoi muutamaan esittelyistuntoon ammattitaitoisen ohjaajan kanssa. Pari kertaa pudotettuaan epäonnistuneesti asfaltille lapsi voi kieltäytyä jatkamasta luokkia. Ja ohjaaja tekee ensimmäiset taidot helpoksi ja välttää loukkaantumisia.

Yhteenvetona

Ainoa luotettava tapa laihtua lapselle missä iässä tahansa on muuttaa ruokavaliotaan ja kannustaa häntä aktiiviseen elämäntapaan. Kasvava keho tekee loput itsestään ilman vakavia terveysongelmia.

Lisäksi lapset laihtuvat nopeammin kuin aikuiset - heidän aineenvaihduntanopeutensa on paljon suurempi. Siksi jopa erittäin ylipainoinen lapsi voi kutistua normaalikokoon vuodessa tai kahdessa.

Vanhempien roolia lasten laihtumisessa on vaikea yliarvioida. Nämä ovat motivaattoreita, mentoreita, toverit, valmentajia - mitä ikinä haluatkin, jos vain lapsi tänä aikana tunsi maksimaalisen mukavuuden ja tuen. Ja vain yksi vanhempien rooli on ehdottomasti kielletty - diktaattori-kriitikko, joka näkee menestyksen sijaan vain epäonnistumisia ja epätäydellisyyksiä. Mutta et ole sellainen, vai mitä? Joten vauvallasi on onnekas ja sinä onnistut.

Jos lapsestasi on yhtäkkiä alkanut muuttua "sokeriruo'oksi" sokeriruo'osta ja "laihasta", sinun ei pitäisi antaa toivoa, että iän myötä kaikki menee pois ja ylimääräiset kilot liukenevat itsestään. Tällaista onnellista loppua ei tietenkään ole suljettu pois, mutta epätodennäköistä. AiF.ru kertoi kuinka auttaa lapsesi selviytymään täydellisyydestä painonpudotusmenetelmän "Miinus 60" kirjoittaja Ekaterina Mirimanova.

Ei yhtäkkiä liikkeitä

Jos äiti päättää laittaa lapsen oikealle tielle ja riistää äkillisesti jonkin tuotteen, tämä on tie mihinkään. Esimerkiksi lapsesi juo teetä 5 ruokalusikallisen sokerin kanssa, eräänä päivänä sanot, että sinun on lopetettava tällaiset liialliset ruoat ja riistettävä häneltä makea tee. Mitä seuraavaksi tapahtuu: hän juo teetä ilman sokeria kaksi päivää ja alkaa sitten varastaa sitä jostakin. Tee kaikki vähitellen: poista ensin yksi lusikka sokeria, toinen viikon kuluttua ja niin edelleen.

Opi lukemaan tarra

On tärkeää, että lapset osaavat jo varhaisesta iästä lähtien lukea tarroja. Esimerkiksi hiilihapotetut juomat sisältävät paljon sokeria, ja jos Euroopassa on luokka "kevyt", maassamme sitä ei ole lainkaan. Voit osoittaa lapsellesi selvästi sokerimäärän, jonka hän syö jonkin ruoan tai juoman kanssa. Esimerkiksi 100 grammaa viljaa sisältää 40 grammaa sokeria! Yksi tl sisältää 8 grammaa sokeria. Tarjoa syödä kaikki sokeri - viisi ruokalusikallista, juuri niin. On epätodennäköistä, että hän suostuu.

Vaaka talossa

Opeta lapsesi punnitsemaan itseään. Tyttäreni tekee sitä joka päivä, minulla ei ole melkein mitään valtaa häneen. Joten jos hän näkee toipuvan, hän kieltäytyy makeasta illalla ja sallii itsensä vain aamulla - pari kiloa lähtee heti.

Välipaloja, ei liikaa syömistä

Toinen iso ongelma on välipala. Jotkut äidit kannustavat tätä sanomalla, että lapsella tulisi olla murto-ateria. Ja niin lapsi kysyy - nyt karkki, nyt voileipä, sitten eväste, ja kun on aika illalliselle, hän ilmoittaa, että hän ei halua syödä. Äiti, jotta hän ei painostaisi lasta, kohauttaa olkapäitään ja antaa lopulta olla lounaalla. Ja lapsen tulisi syödä normaalisti kolme kertaa päivässä.

TV ja ruoka

Lasten suosikki ominaisuus on syödä television edessä. Elokuvaa, sarjakuvaa, suosikkiohjelmaa katsova lapsi voi syödä loputtomasti. Muista, millä ruokahalulla me ryöstämme popcornia elokuvateatterissa, vaikka tavallisessa elämässä emme todennäköisesti pysty voittamaan koko ämpäriä popcornia. Yritä estää lapsia syömästä television edessä.

Sinun pitäisi laihtua

Se "koskettaa minua", kun äitini kääri illalla majoneesilla nyytit, syöksyy television eteen ja sanoo sitten lapselle: "Sinun pitäisi laihtua, mene laihduttamaan." Oletko itse esittänyt esimerkkiä? Vaikka vanhemmalla ei ole paino-ongelmia, hänen tulisi olla roolimalli. Kun he sanovat minulle, että liikalihavuus periytyy geneettisesti, vastustan aina: ei, sitä ei peri geneettisesti, aineenvaihdunta on periytynyt. Tosiasia, että sinulla on koko 56 aasi, ei ole geneettisesti peritty; tavat, jotka olet nähnyt lapsuudesta lähtien, periytyvät. Jos äiti antoi sinulle puolipalan purtavaa välipalaksi, jatkat välipalaa koko elämäsi uskomalla, että tämä on normaalia. Kun vanhempi syö hyvin, lapsi pyrkii tekemään samoin.

Ahmiminen

Opeta lapsia olemaan syömättä liikaa. Älä anna lapsesi istua valtavan pizzan kanssa ja syödä sitä kerralla. On parempi ostaa hänelle aluksi pieni pizza, tehdä pieniä annoksia. Vaikka hänellä ei olisikaan ollut tarpeeksi, hän ei todennäköisesti mene lämmittämään itselleen enemmän ja vielä enemmän kokkaamaan jotain.

Suklaan maku

Toisessa ääripäässä äidit eivät saa syödä pelimerkkejä, suklaata, soodaa ja muita lasten iloja. Mutta kun todella haluat jotain, löydät silti tavan saada se. Lapsena minulla oli kauhea neurodermatiitti, ja vanhempani eivät sallineet minun syödä makeisia. Varastin karkkia, kun kukaan ei nähnyt sitä, ja heitin kääreet kaapin taakse; tai hän tuli isoäitinsä luokse ja pyysi tältä suklaata. Tällaisista rajoituksista lapset kasvavat mielettömän halun syödä kaikkea haitallista ja kiellettyä. Kun äiti sanoo ylpeänä: "Lapseni ei tiedä suklaan makua", vastaan aina: "Joten mitä seuraavaksi? Sitten hän tunnistaa hänet eikä pysty pysähtymään. "

Kävely iloisena

Liikunta on tärkeää jokaiselle lapselle. Kävelen 1,5-2 tuntia, ja tyttäreni ei halua tehdä tätä, mutta hän tietää, että jos menemme yhdessä, keskustelemme salaa, voin antaa hänelle tämän ajan - lopulta hän menee kävele mielihyvällä, koska hän on kiinnostunut puhumasta.

On hienoa mennä ulos perheen kanssa. Tietysti on tilanteita, joissa murrosiässä oleva lapsi alkaa olla kapriisi ja sanoa, ettei hän mene mihinkään kanssasi, hän on väsynyt ja haluaa jäädä kotiin, eli jos se käännetään venäjäksi, se tarkoittaa, että lapsesi tulee makaa sohvalla ja katselee televisiota. Me perheessämme olemme ratkaisseet tämän ongelman yksinkertaisesti. Kerran menimme pienelle matkalle mieheni kanssa ilman tyttäremme ja aloimme lähettää kuvia hänen puhelimeensä kauniista paikoista, joita tapasimme, mielenkiintoisista leluista, joita näimme, ruokaa, jota söimme. Kaikki, mitä hän olisi voinut saada, mutta ei saanut, koska hän jäi kotiin. Nyt perheessämme ei ole tällaista ongelmaa. Meidän täytyy motivoida lapsi.

Terveelliset ruokailutottumukset tulisi vahvistaa jo lapsuudessa. Jos lapsi syö paljon rasvaisia tai makeita ruokia, väistämättä jonkin ajan kuluttua hän saa helposti ylimääräisiä kiloja. Lasten ja nuorten liikalihavuus edellyttää hyvin erilaista lähestymistapaa kuin aikuisilla.

Periaatteet

Kun otetaan huomioon lapsen kehon rakenteen ja kaikkien kehojärjestelmien toiminnan erityispiirteet, aikuisten ruokavalioita on mahdotonta käyttää. Lapsen psyyke on hyvin labiili ja riippuu merkittävästi iästä. Menetelmiä, jotka toimivat esikoululaisille, ei voida hyväksyä koululaisille ja vielä enemmän nuorille.

Ainoa ikä koko elämän ajan, jolloin henkilö ei voi tulla liikalihavaksi, on ajanjakso syntymähetkestä ensimmäiseen ruokintaan. Vauva saa tällä hetkellä ruokaa vain äidinmaidon kautta. Rintamaito on erinomainen ravinteiden, vitamiinien ja hivenaineiden lähde ihanteellisessa osassa kasvua ja kehitystä. Lapsen keho imeytyy siihen 99,9%.

Lisäruokien käyttöönoton jälkeen ylipainoisten lasten määrä kasvaa huomattavasti. Äidit yrittävät ruokkia vauvaa niin paljon kuin mahdollista. Monet selittävät tämän sillä, että he haluavat lopettaa imetyksen nopeammin, koska vauva saa jo täydentäviä ruokia. Tämä on pohjimmiltaan väärä vakaumus.

Kaikki lastenlääkärit ovat yksiselitteisiä mielipidettään imetyksestä. Mitä kauemmin imetät vauvaa, sitä vähemmän kipua sillä on ja vähemmän liikalihavuuden riskiä. Jopa 8 kuukauden ikäiset täydentävät elintarvikkeet ovat vain ravintoaineiden lisälähteitä, jotka johtavat äidinmaitoa. Vasta lähempänä lapsen ensimmäistä vuotta voit vähentää imetyksen määrää ja siirtyä säännölliseen ruokaan.

Kaikki lasten ruokavaliot, jotka on suunniteltu vähentämään ruumiinpainoa, perustuvat samoihin periaatteisiin:

Tasapainoinen ruokavalio. Oikea ravinteiden suhde proteiinituotteiden hallitsevalla osuudella (jopa 50% ruokavaliosta).
Murto-osainen ravitsemus. Se asetetaan lapsen iän mukaan. Alle vuoden ikäisten lasten tulisi syödä 2-2,5 tunnin välein. Yhdestä vuodesta kahteen - 5-6 kertaa päivässä. 2-3-vuotiaista - 5 kertaa päivässä. Kolmen vuoden kuluttua - 4 kertaa päivässä.
Päivittäinen kaloripitoisuus... Se lasketaan myös erityisillä taulukoilla (vauvan iän mukaan).
Oikea yhdistelmä ruokia painonnousuun vaikuttavien elintarvikkeiden poissulkeminen.

Otamme huomioon iän

Kun laadit ruokavaliota, muista kiinnittää huomiota vauvasi ikään.

Kaikenlaiset laihtuminen on ehdottomasti kielletty alle viiden vuoden ikäisille lapsille. Tällä hetkellä kehon kaikkia järjestelmiä parannetaan ja muutetaan edelleen.

Joidenkin elintarvikkeiden äkillinen peruuttaminen tällaisen vauvan ruokavaliossa voi johtaa ravinteiden epätasapainoon, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan kokonaisuutena. Tulevaisuudessa lapsella on suuria ongelmia: painon normalisointi on vaikeaa, jos aineenvaihdunta on heikentynyt.

Jos huomaat, että lapsesi alkoi laihtua 5–6-vuotiaana, kiinnitä huomiota siihen, mitä annat hänelle syötäväksi. Tässä iässä haitalliset makeiset ja hiilihapotetut juomat tulisi sulkea kokonaan pois. Valtava määrä sokeria aiheuttaa äkillisiä insuliinin hyppyjä, mikä voi johtaa liikalihavuuteen ja jopa diabetekseen. Kaikki kakut, makeiset ja suklaat ovat ehdottomasti kielletty ylipainoisille lapsille! Vain luonnolliset hedelmät ja marjat. Kannusta lasta syömään niitä jälkiruokan sijaan.

7-8-vuotiaiden lasten tulisi käyttää enemmän. Tämä aika on koulun alku. Aikaisemmin liikkuvampi lapsi istuu enemmän pöydällä ja kotona tekemällä kotitehtäviä. Tämä johtaa lapsuuden hypodynamiaan ja lisää painonnousua.

Muista lähettää lapsesi urheiluosioon. Tämä auttaa lisäämään vauvan fyysistä aktiivisuutta. Fyysisen aerobisen harjoittelun jälkeen aineenvaihdunta aktivoituu ja ylimääräiset kilot kirjaimellisesti alkavat palaa! Valitse osiot tiukasti lapsesi toiveiden mukaan. Missään tapauksessa älä pakota lasta käymään luokissa hänen tahtonsa vastaisesti. On parempi valita uusi urheilulaji, josta hän pitää ja joka tuo iloa.

9, 10-vuotiaat lapset ja teini-ikäiset viettävät yleensä paljon aikaa tietokoneen ääressä pelatessaan tietokonepelejä.

Toinen tärkeä syy painonnousuun voi olla liiallinen rakkaus pikaruokaa ja rasvaisia ruokia. Tämän ikäiset lapset pitävät kovasti erilaisista välipaloista ja siruista, joissa on kirkkaita suolaisia makuja.

Runsaasti aromeja herättää ruokahalua, ja he voivat syödä valtavan pakkauksen vain muutamassa minuutissa. Tällainen ravitsemus yhdessä fyysisen passiivisuuden kanssa vaikuttaa ylimääräisten senttimetrien laskeutumiseen lantioon ja vatsaan.

Vasta-aiheet

Kun suunnittelet minkä tahansa laihduttamiseen tarkoitetun ruokavalion valitsemista, ota yhteys lääkäriisi. Lapsella voi olla erilaisia sairauksia, joissa laihdutus on yksinkertaisesti vaarallista.

Painonpudotuksen yleisimpiä vasta-aiheita:

Ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien paheneminen(krooninen gastriitti, koliitti, enteriitti, haimatulehdus ja monet muut).
Sydän-ja verisuonitaudit(rytmihäiriöt ja muut sydämen rytmihäiriöt). Tällaisissa tapauksissa kardiologi määrää ruokavalion.
Diabetes mellitus tyyppi 1. Tässä taudissa endokrinologit määräävät insuliini-injektioita. Sillä on lipotrooppinen vaikutus, eli se hajottaa rasvakudoksen. Diabetesta sairastavilla lapsilla on ehdottomasti kielletty minkäänlaista ruokavaliota. He käyttävät erityistä järjestelmää hiilihydraattien ja leipäyksiköiden laskemiseen.
Pahanlaatuiset ja hyvänlaatuiset kasvaimet. Tällaisissa tapauksissa on erittäin tärkeää saada riittävä määrä ravintoaineita immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Tavanomaisten ruokavalioiden käyttö on kielletty, vain onkologin määräämä erityinen lääketieteellinen ruoka.

Onko äärimmäinen laihtuminen haitallista?

Nopea laihtuminen, erityisesti nopea, on ehdottomasti kielletty lapsen keholle! Painon nopea menettäminen vahingoittamatta kehoa ei toimi missään olosuhteissa. Rasvan hajoaminen on hidasta.

Ruokavalion ja liikunnan avulla voidaan polttaa vain 1-2 kg rasvaa kuukaudessa. Kaikki muu on vettä tai lihaksia. Kadonneen lihaskudoksen rakentaminen on paljon vaikeampaa kuin sen menettäminen.

On tärkeää muistaa, että laihtua kotona on hitaasti, mutta oikein. Ole kärsivällinen ja tue pikkuista painonpudotuksen kaikissa vaiheissa.

Ruokavalion tyypit ja tyypit

Kaikki ruokavaliot voidaan ehdollisesti jakaa useaan tyyppiin:

Vähän kaloreita. Ne tarkoittavat päivittäisten kaloreiden vähenemistä. Keho havaitsee kalorivajeen stressaavana reaktiona ja alkaa aktivoida kaikki voimat ylläpitääkseen halutun energian tason. Rasvavarastot ovat erinomainen energialähde. Kaloripitoisuuden laskiessa lapsi menettää painonsa.
Yksitoikkoinen vähäkalorinen. Näihin ruokavalioihin kuuluu samojen elintarvikkeiden syöminen pitkään (esimerkiksi vain tattaripuuro tai raejuusto). Tällaiset ruokavaliot ovat ehdottomasti kiellettyjä lapsuudessa. Paastopäivät ovat sallittuja, mutta vain yli 13-vuotiaille nuorille. Tämä voidaan tehdä vain kerran viikossa. Tällä hetkellä lapselle voidaan tarjota 800 g raejuustoa ja litra kefiiria koko päiväksi. Ennen kuin määrätään mono-ruokavaliota, muista kuulla lastenlääkäri tai endokrinologi.
Oikea terveellinen ruokavalio... Sisältää murto-ateriat 3-3,5 tunnin välein (vain sallitut elintarvikkeet). Kaikki pikaruoat, sokeroitu sooda, rasva- ja paistetut elintarvikkeet, suklaapatukat ja sirut on ehdottomasti kielletty. Tällaisen ruoan tulisi sisältää paljon terveellisiä proteiinituotteita, viljaa, tuoreita hedelmiä ja marjoja kauden aikana, runsaasti vihanneksia.

Esimerkkivalikko viikon ajan

maanantai

Aamiainen: Kotitekoinen granola, joka on valmistettu maitojauhoista.

Lounas: Banaani.

Illallinen: Kasvikeitto kanaa. Jogurtilla pukeutunut tomaatti- ja kaalisalaatti.

Iltapäivän välipala: Lasillinen vähärasvaista jogurttia.

Illallinen: Kiinankaali-salaatti, yrttejä ja kalkkunan lihapullia.

tiistai

Aamiainen: Raejuusto, kuivattuja hedelmiä.

Lounas: Kourallinen saksanpähkinöitä.

Illallinen: Keitot sienillä ja vihanneksilla.

Iltapäivän välipala: Riisipuuroa päärynällä.

Illallinen: Kummeliturskan lihapullat kurkku- ja tomaattisalaatilla, koriste - tattari.

keskiviikko

Aamiainen: Hedelmäsalaatti täysjyvä kekseillä.

Lounas: Omena.

Illallinen: Vihannes- ja kalkkunakeitto.

Iltapäivän välipala: Raastetut porkkanat rusinoita ja jogurttia.

Illallinen: Paistettua kanaa tuoreella kasvissalaatilla.

torstai

Aamiainen: Raejuusto kuivattuilla aprikooseilla.

Lounas: Kuivatut hedelmät ja vihreä tee.

Illallinen: Valkoinen kala nyytit keitetyllä riisillä.

Iltapäivän välipala: Vähärasvainen kefiiri.

Illallinen: Kana ja kaalisalaatti.

perjantai

Aamiainen: Kaurapuuro cupcakes kiivillä.

Lounas: Päärynä.

Illallinen: Kanapalloja tomaattisalaatilla.

Iltapäivän välipala: Vähärasvainen raejuusto jogurtilla ja mansikoilla.

Illallinen: Haudutettua kaalia ja kanaa.

Lauantai

Aamiainen: Tattarihiutaleet, joissa on keitettyä viiriäismunaa.

Lounas: Kourallinen manteleita.

Illallinen: Tomaattisalaatti vasikanlihapullilla.

Iltapäivän välipala: Raastettu porkkana vihreällä omenalla.

Illallinen: Höyrytetty valkoinen kala keitetyllä riisillä.

sunnuntai

Aamiainen: Kotitekoinen granola marjoilla

Lounas: Vähärasvainen kefiiri.

Illallinen: Sieni-nuudelit kurkkusalaatilla.

Iltapäivän välipala: Kiivi.

Illallinen: Kaali- ja kalkkuna-salaatti.

Pitäisikö minun käyttää vitamiinikomplekseja?

Ainoastaan lastenlääkäri voi nimittää vitamiinivalmisteet. Lapsen kehon ei tarvitse ottaa jatkuvasti vitamiineja. Jopa laihdutuksen aikana, asianmukaisella ravinnolla, toimitetaan riittävä määrä kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.

Vitamiinikomplekseja tulisi ottaa vain vilustumisen aikana. Tämä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja estämään infektioita.

Kuinka stimuloida lasta?

Lapsen pakottaminen noudattamaan ruokavaliota on täysin typerää ja pohjimmiltaan merkityksetöntä. Alle 5-vuotiaiden vauvojen psyyke on suunniteltu siten, että ne kopioivat aikuisten ja ikäisensä käyttäytymistä. He eivät vielä ymmärrä miksi ja miten tämä tapahtuu, mutta käyttäytymisessään heitä ohjaa näkemänsä.

Jos perheessä on tapana syödä vääriä ja epäterveellisiä ruokia, saada hänet nauttimaan paistettujen ja rasvaisten ruokien kanssa, lapsi näkee tämän ruoan herkullisena. Hyödyllinen on selittää lapsille, mikä on hyödyllistä! Tätä ei kannata tehdä. Osoita vain esimerkillä, että terveellinen, terveellinen ruoka voi olla herkullista. Jos lautasellasi on salaattia ja siivu vähärasvaisia siipikarjan paistettuja sianlihaa, lapsesi syö samalla tavalla. Ruokailutottumuksia opetetaan parhaiten varhaislapsuudesta lähtien.

Usein vanhemmat eivät tiedä, kuinka laittaa lapsi ruokavalioon. Sinun ei tarvitse istuttaa ketään mihinkään! Tarkasta vain vauvan ravitsemus lisäämällä ruokavalioon oikeat ja terveelliset elintarvikkeet. Hävitä kaikki valmiit valmisruokat ja lihamakkarat jääkaapista. Ruoaa itse vauvallesi, älä lisää paljon öljyä ruoanlaittoon. Paista tai paista uunissa. Opeta lapsellesi oikeat ruokailutottumukset (hyvin nuoresta iästä lähtien). Tällöin liikalihavuusongelmalla ei ole merkitystä hänelle.

Kuinka auttaa psykologisesti?

Tue pikkuista painonpudotuksen kaikissa vaiheissa. Hän on loistava kaveri sellaisten tulosten saavuttamiseksi. Vahvista positiivista asennettasi pienillä lahjoilla. Rakenna lapsesi etuja. Jos lapsi rakastaa piirtämistä, menetettyjen kilojen vuoksi anna hänelle kauniita värityssivuja tai joukko maaleja. Sanalla sanoen mitä tahansa hän pitää!

Keksi "palkkiojärjestelmä" lapsesi kanssa. Se voidaan jopa tulostaa ja ripustaa jääkaappiin. Jokaista 2 kiloa kohden - matka elokuvaan, jokaista viittä kohti - vierailu eläintarhassa. Tämä auttaa sinua pääsemään lähemmäksi lasta ja saavuttamaan hänen luottamuksensa.

Harjoitukset auttamaan

Liikunta on erinomainen vaihtoehto laihdutukseen. Jos lapsi ei halua mennä urheiluosastolle tai hän on melko itsessään suljettu ja haluaa olla enemmän kotona, harjoituksia tulisi tehdä kotona.

Lapsille on parempi valita kaikki harjoitukset fysioterapian harjoituksista. Ne ovat turvallisia, ne on kehitetty erityisesti vauvoille, eivätkä ne varmasti vahingoita pientä kehoa.

Muutama yksinkertainen harjoitus vatsasi poistamiseksi:

Pyydä vauvasi makaamaan lattialla. Aseta ensin erityinen matto selkäsi alle. Sen tulisi olla riittävän pehmeä, mutta samalla joustava, jotta vauva ei vahingoita selkää. Jalat ovat taipuneet polvista, käsivarret ovat pään takana. Hengitettäessä - ruumiin nostaminen polvilleen. Pää, selkä ja niska muodostavat yhden suoran viivan. Hengitettynä - palaa lähtöasentoon. Sinun on tehtävä 2 lähestymistapaa vähintään 15 kertaa.
Lähtöasento seisoo. Kädet vyöllä. Selkä on suora. Hengitettynä vauvan tulisi vetää vatsaansa ja pidättää hengitystä. Laske 5: een ja hengitä sitten voimakkaasti. Se tulisi toistaa 10-15 kertaa kahdella tavalla.
Harjoittele vinoa vatsalihasta. Alkuasento - makaa matolla. Jalat ovat taipuneet polvista, käsivarret ovat pään takana. Hengitettynä vauva nostaa vartalon ja kallistuu kohti oikeaa jalkaa. Hengitettynä se palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sitten kallistuminen vasempaan jalkaan toistetaan samalla tavalla. Tee 15 kertaa kumpaankin suuntaan.

Irtisanominen

Kuten muinaiset sanoivat, ruokavalio on elämäntapa. Tämä on totta. Kaikkea asianmukaista ravintoa voidaan kutsua myös ruokavalioon, vain lääkkeeksi. Tällaisen oikean ravitsemuksen käyttö koko elämän ajan auttaa ylläpitämään paitsi normaalipainoa myös terveyttä (tällä tavalla henkilö ei voi kerätä monia kroonisia sairauksia).

Välttämättä hallita ruokavaliota vauva. Tee valikko etukäteen, mieluiten erikseen jokaiselle viikolle. Noudata kaikkia hyvän ravitsemuksen periaatteita. Muista jakaa ateriat aterian mukaan. Laihtua, vauvan on syötävä vähintään 4-5 kertaa päivässä.
Sisällytä ruokavalioon enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Niillä on alhainen kaloripitoisuus, mutta ne ovat täysin tyydyttyneitä. Yhdessä proteiiniruokan kanssa ne antavat keholle energiaa pitkään ja ilman raskauden tunnetta.
Varo sitä kuinka paljon nestettä lapsesi juo. Usein kun veden saanti vähenee, aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi. Ruoat erittyvät kehosta huonosti, mikä osaltaan lisää painon nousua.
Kasvata rakkautta liikuntaan lapsellesi lapsuudesta lähtien. Lapselle toiminnan tulisi tulla tapana - kuinka pestä hampaat aamulla tai pestä kätesi ennen syömistä.
Muodosta oikeat ruokailutottumukset. Osoita esimerkillä, että terveellinen ja terveellinen ruoka on herkullista. Älä pidä kaloreita sisältäviä siruja ja soodaa kotona. Jääkaapissa tulisi olla vain terveellisiä ruokia.
Tule lapsesi ystäväksi. Tämä auttaa sinua motivoimaan häntä helpommin laihdutuksen aikana ja saavuttamaan hyviä tuloksia. Korvaa väärän ruoan syömisen tapa muilla, kuten mennä maaseudulle koko perheen kanssa tai käydä uima-altaalla tai vesipuistossa.

Lasten ruokavalio tulisi valita tiukasti yksilöllisesti ottaen huomioon kehon nykyiset ominaisuudet ja krooniset sairaudet. Painonpudotus vähitellen useiden kuukausien aikana auttaa laihtua ja parantaa vauvan terveyttä. Pääasiallinen painonpudotusprosessi on positiivinen asenne ja kärsivällisyys.