fogyókúrás hibák. A fogyás leggyakoribb hibái sok vizet fogok inni

Ha helyesen közelíti meg a folyamatot, néhány hét alatt karcsú formákat kaphat. De megpróbálva megszabadulni a felesleges fontoktól, a lányok gyakran követnek el hibákat a fogyás során, amelyek nem teszik lehetővé számukra, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt.

A nők gyakran túlzásba esnek, és amikor fogyni próbálnak, tipikus hibákat követnek el a fogyás során, például teljesen megtagadják az ételt. Jól kinézni és nem ártani az egészségnek nem könnyű feladat. Fontolja meg a fogyás főbb hibáit és azok következményeit.

Az indokolatlan koplalás az egyik fő hiba a fogyás során. Sok nő teljesen megtagadja az ételt, vagy erősen korlátozza a kalóriabevitelt, ami nagymértékben befolyásolja az általános állapotot.

Az éhség stressz a szervezet számára, amely védekezve „tartalékba” rakja le a tápanyagokat. Gyakran kell enni, tekintettel az ételek kalóriájára, és az adagoknak kicsiknek kell lenniük. A böjtölni próbálás gyakran meghibásodásokhoz vezet, ami visszafelé sül el. Ilyenkor a súly nem csak úgy jön vissza, de van esély plusz kilók felszedésére is.

Hibák az étrend elkészítésében

Az étrend és a táplálékfelvétel elkészítésében több alapvető hiba is előfordul. Ezek a következők:

1. A kalóriabevitel figyelmen kívül hagyása és a helytelenül összeállított étrend nem ad pozitív eredményt a fogyás során. Pontos számításokat kell végezni a test normális működéséhez. Ha naponta csak egy almát vagy egy csomó salátalevelet eszik meg, az anyagcsere és az immunválasz kudarcot vall.
2. Fogyáskor helytelen olyan étrendre váltani, amely kizárólag zöldségekből és gyümölcsökből áll. Emlékeztetni kell arra, hogy a bogyók és gyümölcsök nagyon magas kalóriatartalmúak. Téves az a vélemény, hogy vacsorázhatnak anélkül, hogy az alakot fenyegetnék. Rengeteg szénhidrátot tartalmaznak, amit csak reggel érdemes fogyasztani. Nem szabad egyszerű szénhidrátokat zsírt tartalmazó élelmiszerekkel kombinálni. Ugyanezeket az alapvető fogyókúrás hibákat követik el a gyümölcsleveknél is. Éhségüket nem lehet csillapítani, de a bennük lévő cukor fogyasztása meghaladja a normát. A zöldségdiéta hátránya a magas rosttartalom miatti székletprobléma. A fehérjetartalmú élelmiszereknek jelen kell lenniük az étrendben.
3. Fogyáskor kerülje a magas glikémiás indexű gyümölcsök, például a banán és a szőlő fogyasztását. Jobb, ha előnyben részesítjük a narancsot vagy a kivit, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.
4. Sokféle monodiéta létezik a fehérjék, zsírok és szénhidrátok teljes kizárásával. Az ilyen táplálkozás segítségével fogyhat, de meg kell értenie, mi lesz az. Diétával a szervezetből nemcsak vitaminok hiányoznak, hanem nyomelemek, valamint egyéb tápanyagok is. Hiányuk köröm-, haj- és bőrproblémákat okoz, és a szervezet működési zavaraihoz vezethet. Lányoknál a menstruációs ciklus megváltozhat, vagy a menstruáció teljesen megszűnhet. A fogyás menüjének változatosnak kell lennie.
5. Van egy tévhit, hogy drasztikusan csökkenteni kell a víz mennyiségét, és akkor gyorsabban mennek a plusz kilók. A súly valóban elkezd változni, de ez a kiszáradás miatt fog megtörténni. Vizet kell inni, az egészség és a fogyás szempontjából egyaránt fontos. Kezdje a napot egy pohár vízzel, és igyon estig. Általában legalább 2 liter folyadékot kell inni. Normál vagy alacsony gyomorsav esetén egy fél citrom levét facsarhatjuk bele. Fogyókúra közben a közönséges tiszta vizet soha ne cserélje ki extra kalóriát tartalmazó édes, szénsavas italokra.
6. A kalóriák drasztikus csökkentése a gyors fogyás érdekében nem ajánlott. A kalóriatartalmat és az adagméretet fokozatosan csökkenteni kell, hogy ne okozzon stresszhelyzetet a szervezet számára.
7. A méregtelenítő programok nem segítik elő a fogyást. Az ilyen programok tisztító tulajdonságai túlságosan eltúlzottak.
8. Nem ésszerű csak zsírmentes ételekre fogadni, mivel nincs kapcsolat az élelmiszerekben és a szervezetben lévő zsír között. Sokan közülük magasabb kalóriatartalmú, mint a természetes zsírtartalmú termékek, ami jóllakottság érzést ad a szervezetnek. Ha ilyen ételeket eszik, az éhségérzet megmarad.

Hibák a módban

Az étkezési mód nagyon fontos, a rendszertelen reggeli, ebéd vagy vacsora az egyik fő hiba a fogyás során. A diéta be nem tartása könnyen plusz kalóriákhoz juthat. Főleg, ha állandóan falatokat rendezel. Rendszeresen kell enni napi 5 alkalommal, kis adagokban. Célszerű ezt megközelítőleg egy időben megtenni.

A reggeli kerülése elfogadhatatlan, mivel ez az egyik fő étkezés. Reggel minden testfunkció beindul, így a reggelizés szokássá kell váljon.

Az evés tilalma este 6 óra utáni fogyáskor nem igaz. Mindenkinek más az időbeosztása és a lefekvés ideje. Az utolsó étkezésnek 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie, és a hangsúlyt a fehérjetartalmú ételekre kell helyezni. Ajánlott zöldségsalátát vagy túrót enni. Hús közül választhatunk bőr nélküli csirkemellet. Jobb otthon enni, mert egy étteremben vagy kávézóban nehéz kiszámítani a kalóriatartalmat, és figyelembe venni az étel elkészítéséhez használt zsír mennyiségét.

Azok, akik nagy figyelmet fordítanak a harmóniára, gondoskodjanak elegendő és megfelelő alvásról. Bizonyított tény, hogy egy álmos ember átlagosan 40%-kal több kalóriát fogyaszt, mert a jóllakottság jele későn érkezik az agyba. Legalább 7 órát kell aludnia, és körülbelül ugyanabban az időben kell lefeküdnie.

Pszichológiai hibák

A fogyás és az önkontroll pszichológiai beállítása nagyon fontos. A leggyakoribb hibák a következők:

1. Konkrét cél és terv hiánya. A konkrét eredmények eléréséhez jobb, ha egy tervet készítünk, amelyet követni kell. A tervezésnek tartalmaznia kell az étlap összeállítását, az adagok méretét, a kalóriaszámláló táblázatot, a fizikai aktivitás helyét és idejét, valamint az alvási időt.
2. Egészséges megközelítésre van szükség a fogyás kérdésének megoldásához, és reális célokat kell kitűzni. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy hét alatt lehetetlen 50 kg-ot fogyni.
3. Nem szabad szigorúan korlátoznia magát, vagy szigorú tilalmakat felállítani. Elkerülhetetlenül összeomláshoz és bűntudathoz vezetnek, amiért nem lehet elérni a célt. Az ilyen érzelmek nemcsak a fizikai állapotot rontják, hanem az érzelmi állapotot is.

A fizikai aktivitás elhanyagolása

A fizikai aktivitásra oda kell figyelni, mert a szabadidő kanapén eltöltése és a passzív életmód a fogyás fő hibája. A tevékenységnek napinak kell lennie. Ez lehet úszás, futás vagy csak séta. Sporttal gyorsabb lesz a fogyás. Ha a munkaterhelés nem teszi lehetővé, hogy sportklubba látogatjon, akkor meg kell tagadnia a liftet, és tömegközlekedéssel kell utaznia. A túrázás segít plusz kalóriákat égetni.

A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, a súly normalizálását, az izmok erősítését és a bőr tónusának megőrzését. A sporttevékenység csökkenti a stresszszintet, és reggel 20%-kal több zsírt éget el a szervezetben. Ha nem tud kimenni a stadionba, akkor otthon is végezhet reggeli gyakorlatokat.

Csak fogyókúrás termékek használata

Ne hagyatkozzon csak a fogyásra. Nincsenek csodatabletták. A gyártó formájától függetlenül 5 típusra oszthatók:

1. Minden hashajtó tea alapja a közönséges szenna, ezért nem szabad túlfizetni egy túlárazott italért. Hosszú ideig nem lehet őket fogyni használni, mivel a gyógynövény káliumvesztést okoz, ami befolyásolja a szív működését.
2. A pszichostimulánsok hatnak az idegrendszerre, mert általában koffeint, garcinia cambogiát vagy guaranát tartalmaznak összetételükben. Ezeknek az anyagoknak a hátránya a függőség és az idegrendszer kimerültsége, ami nagymértékben befolyásolja a női testet, a lányok gyakran depressziós állapotba kerülnek.
3. A perisztaltika serkentésére mikrokristályos cellulózt használnak, amely tönkreteheti a bélfalakat. Idővel lusta bél szindróma lép fel, és megszűnik normálisan működni.
4. A zsírégetők segítenek megemészteni az ételt, de nincs tudományos bizonyíték arra, hogy hajlamosak zsírégetésre.
5. A vízhajtók megzavarják a szervezet víz-só egyensúlyát.

A lányok túlsúlyának megjelenésének mindig oka van. Ez lehet mozgásszegény életmód, alultápláltság vagy hormonális elégtelenség a szervezetben. A probléma megoldásának megközelítésének összetettnek kell lennie. Nem szabad csodára számítani, vigyáznia kell magára, és meg kell próbálnia elkerülni a fogyás hibáit.

A fogyás vagy a fogyás nemcsak divatirányzat, amelyet követnek a tökéletes alak elérése érdekében. Az űrlapot egészségügyi okokból is szükséges rendbe hozni.

A bökkenő az, hogy sokan helytelenül diétáznak és fogyókúrás hibákat elkövetni, függetlenül attól, hogy táplálkozási szakember, edző felügyelete mellett vagy otthon fogynak. Az eredmény kiábrándító: nincs várt hatás, csalódás, depresszió támad, sőt az egészségügyi problémák is súlyosbodnak.

Milyen tévhitek akadályoznak meg minket abban, hogy leadjunk plusz kilókat? Felfedünk minden titkot, és felajánljuk, hogy ismerkedjen meg az öt leggyakoribb hibával a fogyás során, amelyek miatt nem tudjuk elérni a kívánt célt.

Az 5 legjobb fogyás hiba

1. hiba: Rossz megközelítés a fogyás folyamatához

Az emberek gyakran anélkül szeretnének fogyni, hogy konkrét célt vagy cselekvési tervet tűznének ki maguk elé. Keresik a „legjobb diétát” (és lehetőleg a „csodadiétát”), ismeretlen eredetű táplálékkiegészítőket, gyógyszereket, fogyókúrákat vásárolnak. Ezen gyógyszerek némelyike ​​egyébként halálos is lehet.

Így a probléma a következőkben rejlik - gyorsan szeretnénk leadni a felesleges kilókat anélkül, hogy életmódunkat és általában a táplálkozáshoz való hozzáállásunkat megváltoztatnánk. Egyetértek, már a „fogyókúra” megfogalmazás is valamiféle abnormális, természetellenes állapotra utal, ami pszichés következményekkel jár érzelmi stressz, lelkiismeret-furdalás és társadalmi elszigeteltség formájában.

– Nem megyek el vacsorázni a barátaimmal. És miért? Mert van mit enni.

Vagy: – Velük megyek, de előtte egész nap éhezni fogok, nehogy később bűntudatom legyen.

Kezdődik a stressz. A stressz serkenti a kortizol szekrécióját, ami viszont jelentősen lelassítja a fogyást. A felesleges kortizol felborítja a hormonális egyensúlyt, fokozza a nassolni való vágyat és az édesség utáni vágyat.

Jól gondold át: mit szeretnél elérni, és hogyan fogsz eljutni (bár nem olyan gyorsan)? Mert a cselekvési terv hiányában 90% az esély arra, hogy az eredmény nem lesz kielégítő. Az életmód és a táplálkozás megváltoztatása nem lehet átmeneti – az ilyen alap csak rövid távú hatást fejt ki.

2. hiba: A test fiziológiájával és az anyagcsere alapjaival kapcsolatos tudatlanság

A fogyással kapcsolatos nehézségek nem mindig csak az alultápláltságra redukálódnak. Vannak olyan patológiák, mint a pajzsmirigy alulműködése, immunológiai betegségek, inzulinrezisztencia vagy leptinrezisztencia, amelyeket ki kell zárni a fogyás megkezdése előtt. Elég az alapvető vérvizsgálatokat elvégezni és mintát venni a hormonszintre.

Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének éles csökkentése, a szénhidrátok és zsírok elutasítása szintén hiba. A nagy kalóriahiány rontja a hormonháztartást és lelassítja az anyagcserét. Ez különösen észrevehető azoknál az embereknél, akik gyakran fogynak (például szezonálisan).

A túlzott kalóriahiány ismétlődő ciklusai a szervezet zsírégető képességének gátlását (azaz elnyomását) eredményezik. A későbbi diéták pedig egyre kevésbé hatékonyak.

A szervezet felvállalja az éhség okozta „energiaadósságot”, és minden adandó alkalommal igyekszik pótolni, újabb kritikus energiahiány esetén megmentve a zsírszövetet. Ez az úgynevezett jojó effektus: kilókat fogyunk, de a diéta végén duplán visszatérnek.

3. hiba: Helytelen étrend és folyadékbevitel

A szervezet működése és az egészséges testsúly megőrzése szempontjából nagy jelentősége van, hogy mit és milyen mennyiségben fogyasztunk. A szervezet számára hatékony és „fájdalommentes” fogyás a kiegyensúlyozott étrenden alapul.

Más szóval, a szervezetnek minden szükséges tápanyagot meg kell kapnia: szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A fenti összetevők bármelyikének forrásának megszüntetése nagy hiba.

Ne hagyja el teljesen a zsírokat - a fő energiaforrásokat, amelyek biztosítják az idegrendszer és különösen az agy működését. Ugyanez igaz a fehérjeforrásokra is – ez a tápanyag rendkívül fontos az izomtömeg fenntartásához. Ugyanilyen fontos az étkezések gyakorisága és az elkészítés módja.

"De akkor hogyan lehet lefogyni, ha semmit sem kell kizárni az étrendből?" - kérdezed. Az, hogy nem adod fel, nem jelenti azt, hogy mindent változatlanul hagyunk. A következő alapelvek felvázolják azt a táplálkozási megközelítést, amelyhez hozzá szeretné szoktatni magát.

A fogyás táplálkozásának alapelvei:

• Készítsen ételeket friss alapanyagokból.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a gyorsételeket és a magasan feldolgozott élelmiszereket.
• A reggelit kihagyni tilos. A reggeli étkezés a fő. Kritikusan befolyásolja az összes élettani folyamatot szabályozó hormonok szintézisét.
• Ne hagyjon túl hosszú szünetet az étkezések között - ez csak növeli az éhséget és a nassolásra való hajlamot.
• Tartsa testét hidratáltan. A vízhiány a szövetekben való visszatartását és az ödéma megjelenését okozza. Igyon legalább 2 litert naponta, különösen, ha fizikailag aktív.

4. hiba: A kalóriaszabályozás hiánya

Diétázva esünk abba a hibába, hogy figyelmen kívül hagyunk egy másik kérdést: mennyi energiára van szüksége a szervezetnek? Ha ezt a pillanatot nem vesszük figyelembe, akkor a következő hónapokra vonatkozó merész terveink áthúzódhatnak. És mindez azért, mert nem gondoskodtunk az elfogyasztott kalóriák számának fokozatos csökkentéséről.

Tegyük fel, hogy lefogyott a kívánt értékre, és szeretné abbahagyni. Hogyan lehet megállítani a folyamatot, hogy a kilók ne térjenek vissza azonnal? Nem tud visszatérni a „normál” étkezéshez - a lassú anyagcsere „nem tud megbirkózni” a felesleges energiával, és jojó hatás lép fel.

Ezért még a diéta abbahagyása után is, továbbra is figyelemmel kell kísérnie az élelmiszerek kalóriatartalmát. Ebben segítenek az energiaérték táblázatok, illetve a termékek vásárlásakor figyelmesen olvassa el a címkéket az üzletekben.

5. hiba: A fizikai aktivitás hiánya

A kiegyensúlyozott étrend enyhe kalóriadeficittel körülbelül 70%-ban sikeres a fogyásban. A fennmaradó 30% fizikai aktivitás. A sport nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem a normál izomtömeget is fenntartja.

Az edzőteremben vagy otthon gyakorló emberek gyakran arra összpontosítanak, hogy feladják az intenzív edzéseket terhelés mellett. Sajnos ez tévedés. Az már bebizonyosodott az erősítő edzés sokkal több kalóriát éget el. Másrészt a túl gyakori és túl hosszú testmozgás negatívan befolyásolhatja a fogyás folyamatát is, mivel fokozza a kortizol felszabadulását. Tehát ebben a kérdésben keresse meg az "arany középutat".

Vonzó alakról álmodozik? Tartsa be az egészséges, fokozatos fogyás alapelveit, és mindenképpen elemezze korábbi fogyás hibáit. A siker kulcsa az étkezési szokások megváltoztatása, a megújult életmód, valamint a türelem és az elszántság. Legyen sikeres és szép!

A nem megfelelő fogyás következményei nagyon eltérőek lehetnek. Az orvosok a szisztémás egészségügyi problémákra, az edzők a lassú anyagcserére figyelmeztetnek, a kozmetikusok pedig a fogyás utáni bőrfeszesítéssel keresnek pénzt. A pszichiátriában számos mentális zavart írtak le, amelyek összefüggésbe hozhatók a fogyás vágyával és ennek a folyamatnak a helytelen megközelítésével. A „rossz” gyors éles fogyásnak számít egészségtelen monodiéta, éhezés, fizikai túlterhelés vagy „saját által felírt” gyógyszerek segítségével. A „helytelenség” fő kritériuma az egészség objektív károsodása és a jó szokások hiánya „a kijáratnál”. Mitől kell félni?

A nem megfelelő fogyás következményei monodiétákkal

A legtöbb táplálkozási szakértő betartja a szabályt: csak egy monodiéta 8 hónapig, függetlenül attól, hogy a testsúly és a BMI mennyi az étrend bejáratánál. Bebizonyosodott, hogy az emberi immunrendszert súlyosan károsítja már egy termék heti étrendje is. A helyreállítási folyamat hat hónapig vagy tovább is tarthat. Ebben az időben a megfázás szó szerint „megtámadja” a testet, és nagyon magas a szövődmények kockázata.

A monodiéták hozzájárulnak az anyagcsere lelassításához is, ami egy egyszerű hatásban fejeződik ki - ezek végén az ember elkezd hízni, betartva a szokásos étrendjét, és nem fogy, követve az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat. . Ennek „elérése” azonban meglehetősen nehéz - összesen legalább 1 hónapot kell „szolgálnia”. De még a heti étrend után is az anyagcsere sebessége legalább 30 napig helyreáll, ezalatt a „kiutat” be kell tartani - alacsony kalóriatartalmú étrendet, alacsony só- és cukortartalommal.

Az éhségsztrájkok, valamint az étkezések rendszeres kihagyása „találják” a gyomor-bélrendszert. Lehetőség van gyomorhurut, vastagbélgyulladás és más betegségek megszerzésére, szisztematikusan megtagadva az ételt. Csak az élelmiszerek forró erős kávéval vagy teával való helyettesítése veszélyesebb. Az italok fokozzák a gyomornedv elválasztását, ami többszörösen gyorsabb gyomorégéshez és gyomorhuruthoz vezet.

Az éhezés rontja a bőr, a haj, a körmök, a fogak megjelenését, állapotát, különösen, ha a megszokott "városi" életmóddal párosul. A test bőrének tónusát ezután speciális eljárásokkal kell hosszú időn keresztül helyreállítani. A helyes fogyás koplalással csak orvosi kórházban és csökkentett fizikai aktivitással lehetséges.

A be- és kilépés nélküli helytelen böjt székrekedést és bélelzáródást vált ki, különösen akkor, ha az ember az evés hosszú távú megtagadása után nehéz ételt támad meg.

Mind a böjt, mind a monodiéták fizikai leépülést váltanak ki – még a legegyszerűbb fizikai gyakorlatok képtelenségét is jelentős stressz nélkül végrehajtani. Nagyon gyakran az étrend után a testnevelést egyszerűen az erő hiánya miatt leállítják, ami az ember szív- és érrendszeri, csont- és izomrendszerének gyengüléséhez vezet.

A „rossz” kifejezés túl gyors és véget nem érő fogyásnak számít. Az első esetben az emberi pszichének nincs ideje alkalmazkodni egy új testképhez, ennek eredményeként az ember nem kap semmilyen előnyt az új életmódból, és nagyon gyorsan visszatér régi szokásaihoz, fokozatosan hízik.

A második pont sokkal veszélyesebb. Néha a fogyás egyszerűen nem áll meg időben. A média által hirdetett irreális szépségképek nagyon kedveznek az "örök vékony" szindróma és a kapcsolódó étkezési zavarok - anorexia, bulimia, kényszeres túlevés - megjelenésének. Általában az ilyen eltérésekkel rendelkező személy nem tud megállni önmagában, és továbbra is „fogy”, figyelmen kívül hagyva más életcélokat és tevékenységeket. Ennek eredményeként a megszokott társadalmi kör, munka elvesztése és teljes társadalmi dezorientáció lehetséges.

Ha az aktív és nem túl egészséges fogyás bármilyen következményére gyanakszik, azonnal forduljon szakemberhez. Az öngyógyítás ebben a kérdésben veszélyes lehet.

Különösen – Elena Selivanova fitneszedző számára

Ennek ellenére a hozzáértő és hatékony fogyás problémája továbbra is aktuális. Miért? A fogyók közel 50%-a követ el olyan hibákat, amelyek így vagy úgy akadályozzák a kívánt eredmény elérésében. A szakértők azonosítják a 10 leggyakoribb hibát a fogyás során.

1. Étkezés közvetlenül edzés után.

Sok lány tévesen azt hiszi, hogy edzés utáni kalóriák elvesztése után falatozhat. Ez az egyik leggyakoribb fogyási hiba! A táplálkozással foglalkozó szakértők, valamint a sportedzők arra a következtetésre jutottak, hogy az edzés előtt 1 órával és utána legalább 2 órával kell enni. Ha az étvágy edzés után túl erős, ihat egy pohár vizet vagy zsírmentes joghurtot.

2. Állandó mérlegelés.

A mérleg nyílának állandó szoros megfigyelése nem teszi lehetővé, hogy megfelelően felmérje saját súlyát, vonzerejét és szexualitását. A súlycsökkentésre összpontosít. Mindeközben a jól megválasztott étrend és a szisztematikus kardio- és fizikai aktivitás – ezek mínusz a plusz kilók és majdnem ugyanannyi izomtömeg-gyarapodás. Ezért előfordulhat, hogy a kilogrammban mért eredmény nem nyűgöz le, és a test szépsége és a kontúrok vonzó domborulata mindenki számára észrevehető lesz!

3. Nincs elég víz.

A víz az élet, a szépség és az egészség forrása. A víz lassítja az öregedési folyamatokat, javítja az emésztést, segít eltávolítani a méreganyagokat és salakanyagokat a szervezetből. Elegendő tiszta, szénsavmentes víz fogyasztásával, amelynek napi mennyisége akár 2,5 liter is lehet, a bőr tiszta, rugalmas lesz, és a fogyás folyamata felgyorsul. A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy ha valaki éhes, csak egy pohár vizet kell innia. Fontos: csak vizet kell inni (a teát, szénsavas italokat és leveseket NEM tartalmazza a számítás).

4. Vélemény, hogy a dohányzás gyorsabb fogyást tesz lehetővé.

A nikotin megzavarja az anyagcserét a szervezetben, negatívan befolyásolja a bőr rugalmasságát és színét. A dohányzás nem csökkenti az étvágyat, semmilyen módon nem befolyásolja a fogyás folyamatát, sőt letargikusabbá és lustábbá teszi az embert, ezért kevésbé aktív.

5. Gyógyszeres gyógyszerek és italok fogyasztása fogyás céljából.

Hogyan hatnak a diétás tabletták? Csak a fogyasztás pillanatában blokkolják az evés vágyát, mintha becsapnák a testet. Amint egy személy abbahagyja a tabletták szedését, az étvágy újra visszatér, sőt fokozódik. A rendszeres gyógyszeres kezelés nem hatékony módja a felesleges kilók leadásának. A legfontosabb dolog - ne árts!

6. Hosszú szünetek az étkezések között.

Minden táplálkozási szakember egyöntetűen ragaszkodik ahhoz, hogy az ételeket kis adagokban kell bevenni, amelyek mindegyike elfér egy pohárban. Naponta legalább 5-6 alkalommal kell enni: reggeli, második reggeli (ebéd), ebéd, délutáni uzsonna, vacsora. Az étkezések között falatozhat (egy alma, egy pohár kefir, egy uborka). Az étkezések közötti hosszú szünetek megzavarják az emésztési folyamatot, növelik a túlevés kockázatát, különösen délután, és végső soron az ellenkező hatást váltják ki.

7. A joghurt gyakori fogyasztása diétás élelmiszerként.

1 üveg joghurt legfeljebb 4 darab (teáskanál) cukrot tartalmaz. A cukor provokálja az inzulin felszabadulását, és ennek eredményeként növeli az étvágyat. Ezért 1 üveg joghurt elfogyasztása után a következő fél órában éhes leszel. A joghurt finomság. Hetente legfeljebb 2 alkalommal szabad fogyasztani, desszertként, helyettesítve a szokásos édességeket: zsemle, csokoládé stb.

8. A vágy, hogy gyorsan lefogy.

A fogyás folyamata időt és türelmet, szisztematikus edzést, jól megválasztott étrendet igényel. Ezért a megfelelő fogyás nem lehet gyors! Ezenkívül az éles fogyás (havi 10 vagy több kilogrammig) elkerülhetetlenül a bőr megereszkedéséhez vezet. A bőrnek egyszerűen nem lesz ideje alkalmazkodni az új súlyhoz, petyhüdt és megereszkedett lesz. Csak a műtét javíthatja ezt az állapotot. Ezért egyenletesen kell fogynia (legfeljebb 5 kilogrammot 3-4 hónap alatt), majd csak tartania kell magának egy kényelmes súlyt.

9. Összeomlás fogyókúra közben.

A fogyni vágyó nők sikertelenségének gyakori oka a diéta be nem tartása. A meghibásodás gyakori oka például valamilyen esemény: finom ételek, alkohol, amelyet teljesen ki kell zárni a fogyókúra étrendjéből, kiadós desszertek. Az étrendnek való teljes megfelelés, az egy adagban lévő étel mennyisége fokozatosan bekerül a megszokott étrendbe, és jóllakottnak érzi magát a szokásos adagtól.

10. Szigorú diéta edzés nélkül.

A fogyás leggyakoribb hibája a diéta edzés nélküli betartása. Eredmény: drámai fogyás, megereszkedett, petyhüdt bőr és nincs szexuális forma! Ráadásul az extrém diéták lassítják az anyagcsere folyamatokat. Minél kevesebb táplálék kerül a szervezetbe, annál inkább lelassul az anyagcsere folyamata, a súly újra visszatér. Következtetés: a hatékony fogyás egy olyan intézkedéscsomag, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást + egy speciálisan kialakított gyakorlatokat és kardio edzéseket az izomtónus és az étvágygerjesztő női formák érdekében.

A jobb eredmény eléréséhez fontos megőrizni a lelki békét és az egyensúlyt, mert egy nő gyakran éhezik, és a stressz hátterében „megragadja” azt. Az alváshiány sikertelen fogyáshoz is vezethet. Végtére is, alvás közben a szervezetnek nincs szüksége táplálékra. Ezenkívül az egészséges, egészséges alvás hozzájárul az egész szervezet teljes működéséhez, az alváshiány pedig nagy mennyiségű stresszhormont - kortizolt - termel. A stressz ismét táplálékfelvételt vált ki, és ismét nem lehet elérni a kívánt eredményt. Csak az összes ajánlás szigorú betartása teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését - fogyni és megtartani a fogyás folyamata után. Mindent jól csinálsz a fogyás érdekében?

Néha a harmóniára törekedve kétségbeesett tettek mellett döntünk - éhezünk, „leülünk” a gyümölcslevekre vagy kétes pirulákat iszunk. Mi a kockázat?

Margarita Sukhankina, énekes, a Mirage csoport szólistája:

- Bevallom: sok diétát kipróbáltam. De ma teljesen elhagyta őket. Tapasztalataim azt mutatják, hogy minden éhségsztrájk vagy böjtölés hatalmas stressz a szervezet számára. És ez sok problémát hozhat magával. És az elvesztett súly előbb-utóbb visszatér - nem fogsz örökké éhezni, igaz?

Személy szerint sikerült kipróbálnom valószínűleg az összes létező fogyási módszert. Az eredmény csak egészségügyi problémák voltak. Saját tapasztalatból meggyőződtem arról, hogy a diéta során elsősorban nem zsírt veszítünk, hanem fontos nyomelemeket. A kálium, magnézium, kalcium és más hasznos ásványi anyagok a folyadékkal együtt gyorsan kiürülnek a szervezetből. Látjuk, hogy a mérlegen lévő számok elég gyorsan csökkennek, és örülünk - a folyamat elkezdődött! De ez a rossz fogyás, ami veszélyes az egészségre.

A szigorú diéták után, amin ültem, minden alkalommal komolyan kellett felépülnöm. Ittam speciális vitaminokat, ettem bizonyos ételeket, és ennek eredményeként egy újabb „diétát diéta után” követtem. A végén elegem lett belőle. És abszolút tabut helyezek minden "kirakodásra".

Ma úgy gondolom, hogy az egyetlen módja annak, hogy karcsúbb legyen, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Igen, nehéz, de ennek a munkának az eredménye sokáig veled marad. Még nem találták fel a "varázslatot", és még inkább a zsírégető termékeket. Így többé nem vesztegetem az időmet, a pénzemet és legfőképpen az egészségemet kétes diétákra vagy étrend-kiegészítőkre.

Anna Gracsevszkaja, Tv bemondó:

- Egész tudatos életemben "harmonikás" állapotban voltam: vagy lefogyok, vagy jobban leszek. Különféle diétákon ültem, amelyeket általában az interneten találtam, vagy a barátnőimtől tanultam. Egyesek hatékonyabbak voltak, mások kevésbé. Voltak meghibásodások is. És ez sokszor súlyos egészségügyi problémákhoz is vezetett.

Szóval, egy nap az anorexia küszöbén álltam. A test egy ponton megtagadta az ételt. Fájdalmasan vékony lettem. A gyógyuláshoz az orvosok beavatkozására volt szükség. Felírtak egy speciális diétát, amit több hónapig követtem. Szerencsére a kezelés segített, és fokozatosan elkezdtem hízni.

Aztán minden visszatért a normális kerékvágásba. De nem nyugodtam meg: ismét lefogytam, majd híztam. És ez év elején az állandó diéták oda vezettek, hogy megzavarták az anyagcserémet. A súlyom akkor sem ment le, ha nem ettem semmit.

Ismét táplálkozási szakértőkhöz kellett fordulnom. Segítségükkel két hónap alatt elértem a kívánt eredményt. És minden éhségsztrájk nélkül, csak a megfelelő táplálkozásnak és a sportnak köszönhetően. Tudomány lett számomra. Most már biztosan tudom, hogy semmi esetre sem tud egyedül fogyni az internetről származó receptek szerint. Ha valóban szép alakot szeretne kapni, akkor szakemberekhez kell fordulnia. Ezután a felesleges kilók eltűnnek, és az egészség nem fog szenvedni.

Jelena Samodanova, társastánc többszörös világbajnoka, a "Tánc a csillagokkal" televíziós projekt bírája:

„Amikor tinédzserek vagyunk, néha furcsa dolgokat csinálunk. Elégedetlenek vagyunk magunkkal, pedig remekül nézünk ki. De csak hosszú idő után vesszük észre, hogy hülyeségeket követtünk el.

Gyermekkorom óta táncolok. Mindig is a legjobb akartam lenni és a legjobban kinézni. Sokáig nagyon sovány voltam. De valamikor az alak kezdett formát ölteni, és megszűntem szögletes tinédzser lenni. Aztán úgy döntöttem, hogy sürgősen diétáznom kell.

Teljes tinédzser maximalizmussal közelítette meg a dolgot: gyakorlatilag abbahagyta az evést, és még többet kezdett sportolni. A napi táncórák mellett elkezdett naponta futni és edzőterembe járni. Természetesen sokat fogytam. De úgy éreztem, finoman szólva nem túl jól. Odáig jutott, hogy már nem maradt erő az edzéshez. De versenyek vártak.

Egy „szép” napon majdnem elájultam az éhségtől közvetlenül az órán. Így az edzőm rájött, hogyan kínzom magam és a testem. Természetesen nagyon erősen káromkodott – és jogosan! Most hálás vagyok neki, amiért megtalálta a szavakat, és meggyőzött, hogy álljak meg.

Azóta soha nem voltam éhes. Jól értem, hogy ez az egészség aláásásának közvetlen módja. Sok éve egészségesen táplálkozom és aktív életmódot folytatok. És nagyon elégedett a formájával.

Irina Jovovich, modell, színésznő, a World Fashion Channel televíziós műsorvezetője:

- Azt hiszem, minden nő, legalább egyszer életében, megpróbált lefogyni, és valamilyen diétához folyamodott. És sokan szedtek fogyókúrás kiegészítőket is. Nos, hogyan lehet ellenállni a könnyű harmóniát ígérő koktélok, pirulák és teák aktív reklámozásának, minden erőfeszítés nélkül?

Ez alól én sem vagyok kivétel. Körülbelül tíz-tizenöt évvel ezelőtt egy jól ismert amerikai cég súlycsökkentő termékeit nagyon aktívan, sőt agresszíven népszerűsítették az egész országban. Hatalmas volt a kísértés, hogy nehézségek nélkül lefogyjak, és engedtem. Az a vicces, hogy akkoriban nem volt súlyfeleslegem. Természetemből adódóan sportos testalkatú vagyok. És azt akartam, hogy a lábam vékonyabb legyen, „modell”.

Vettem magamnak egy egész csomag súlycsökkentő terméket. Első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnt az út a kívánt formákhoz. Reggelire tablettákat és epres turmixot kellett volna inni. Ebédre azt ehetsz, amit csak akarsz. Vacsorára pedig ismét különböző üvegekből pirulák és egy adag koktél várt. Ha jól emlékszem, kétféle közül lehetett választani: eperből és banánból.

A hatás nagyon fényesnek bizonyult, de egyáltalán nem úgy, ahogy álmodtam. Emésztőrendszeri betegséggel kerültem a kórházba. Aztán rájöttem: persze, ha naponta egyszer eszel, a többi időben pedig tablettákat eszel, biztosan le fogsz fogyni. De "bónuszként" biztosan tönkreteszi az egészségét. De könnyen lefogyhat normál egészséges ételekkel anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.

Az aktív fogyás második sikertelen élménye jóval később történt. És ismét a reklám áldozata lettem - megvettem a híres gyógyszert a gyors fogyásért. Ezúttal komoly okom volt erre.

Abban a pillanatban modellként dolgoztam. Fontos divatbemutató következett. Két ruha készült nekem. Két hónappal a bemutató előtt készen is voltak, az egyiket meg is varrták. Ám nem sokkal a bemutató előtt sikerült megjavulnom. De az én kilépésem volt a divatbemutató egyik kulcsfontosságú pillanata. Így hát sürgősen formába kellett hoznom magam, hogy könnyen beleférjek egy ruhába és az overálba.

Csak három napig szedtem a gyógyszert. Minden sikerült: lefogyott, a ruhák tökéletesen passzoltak. De hamarosan újra hízott – akár öt kilogrammal többet, mint amennyit leadott. Innen a következtetés: a könnyű fogyásért mindig fizetni kell a mellékhatásokkal.

Ma már biztos vagyok benne, hogy ahhoz, hogy biztonságosan, és ami a legfontosabb, hosszú ideig fogyjak, mindössze két dologra van szükség. Az első az egészséges, kiegyensúlyozott napi háromszori étkezés. A második pedig a sport minden megnyilvánulásában. Az egyik számára az úszás alkalmas, a másiknak az edzőterem, a harmadiknak a hosszú séták a friss levegőn. Tánc, jóga, biciklizés, görkorcsolya – rengeteg lehetőség van. Csak meg kell találnod a kedvenc sportodat, és akkor örömmel fogysz le.