Kundalini jóga Alexey Vladovskyval. Harmónia és fogyás. A kundalini jóga használata a fogyáshoz Kundalini jóga Vladovsky a fogyáshoz

A kundalini jóga használata fogyáshoz meglehetősen egzotikus választás. Aki nem tudja, az ilyen jóga órája inkább egy meditáció vagy hatha óra, és nem az összetett ászanák dinamikus változása. A kundalini rajongói valahogy nem beszélnek a kalóriaégetésről. És még ez előtt a szakasz előtt a jógik nem engedik be a kiskorúakat, nem fogadják a terhes nőket az órákon, és nagyon hangosan lélegeznek. Alekszej Vladovszkij zenész és edző ezt a tendenciát hirdeti Oroszországban. Létrehozott egy népszerű videó tanfolyamot is, amely a ZhiVi TV csatorna videótárában is megtalálható. Ennek a videotanfolyamnak a népszerűsítésével kezdődött a kundalini jóga népszerűsége a fogyókúrázók széles rétegeiben.

Mi a kundalini jóga a fogyáshoz

Ami azt illeti, ha feltesz egy ilyen kérdést bármely jógaiskolában, amely nem foglalkozik kereskedelemmel és népszerű „trükkök és trükkök” népszerűsítésével, akkor valószínűleg egy tanácstalan pillantást fog kapni válaszul. A jógik nem szeretik túlságosan az "egészségért" vagy a "fogyásért" előtagokat, az a tény, hogy úgy gondolják, hogy a jógi tanításai segítenek az embernek eljutni a lényeghez, és mindenféle fogyás jó bónusz.

Ezen a nagyon érthetetlen lényegen alapul a kundalini jóga „cselekvés elve”. Valójában maga az iskola olyan technikák összessége, amelyek célja a kundalini különleges energiájának felébresztése. Mindezek az ébredéssel járó gyakorlatok kizárólag a „szellemi szint pumpálását” szolgálják. A ragaszkodó elsősorban az élethangsúlyok eltolódása miatt fogy.

Alekszej Vladovszkij gyakran mondja interjúiban, hogy a legtöbb modern ember „aktívan kötődik” az élvezethez. Ez utóbbi pedig a fejükben sajnos szorosan összefügg a táplálékfelvétellel. A kundalini fő feladata a fogyásban ennek a kapcsolatnak a megszakítása. A jóga technikák és a meditációk segítségével az ember megtanul ellazulni a "túlevett és részeg" állapottól eltérő állapotban. Ez az egész titok.

Hogyan csináljunk kundalini jógát a fogyásért

Megint ezen a néven hazánkban bármit meglátogathat. Ugyanazok a népszerű oktatóvideók stílusában inkább egy klasszikus hatha-hoz hasonlítanak - pózokat fogsz csinálni, és minden szükséges terhelést megkapsz a testedben. Ezenkívül speciális légzőgyakorlatokat fog végezni, és ezek segítségével képes lesz oxigénnel telíteni a szervezetet. Azt is megtanulja, hogyan lehet szó szerint bekapcsolódni bármilyen cselekvés folyamatába a meditáció segítségével. Általában a kezdő jógázók bármely tevékenység minőségének javulását tapasztalják. Egy egyszerű példa, ha megszokta, hogy kóstolás nélkül eszik, pusztán azért, mert egy adag annyi étel, akkor valószínűleg ez az „értékes készség” a zsírtömeg növekedésének oka. Ha megtanulsz „meditálni az ételeken”, elszigeteled magad étkezés közben minden külső hatástól, fogyókúra nélkül is fogyhatsz.

Mindez a gyakorlat nem alkalmas csak azoknak, akik nem hisznek a zsírégetéshez, a kalóriafelhasználáshoz és a fizikai munkához nem közvetlenül kapcsolódó dolgok hatékonyságában. A legtöbb jógatanár azt mondja, hogy az eredmény, a fogyás terén elért eredmények tisztán egyéni dolog. Különösen vannak olyan tanulók, akik évekig általános iskolába járnak, és nem érnek el semmit, egyszerűen azért, mert a sajátjukra gondolnak az órán. És vannak olyanok is, akiknek maguknak sikerül úgy tanulniuk a videóból, hogy a teljes jóga „potenciálját”, és az ászanákat, a meditációt, a légzést és az étkezési stílust érzékelik.

Amikor azonban „valódi életben” vesz részt a kundalini jógában, óvatosnak kell lennie. A szekták nagyon gyakran a "lelki megvilágosodás és a fizikai felépülés" leple alatt cselekszenek. Az utóbbiak pedig valamiért különösen szeretik magukat vagy a Tantra híveinek, vagy a kundalini jóga propagálóinak nevezni.

Különösen – Elena Selivanova fitneszedző számára

Egy modern ember számára a legtöbb egészségügyi probléma közvetlenül kapcsolódik a túlsúlyhoz. Ülőmunka, mozgáshiánnyal és állandó stresszel járó életmód, egészségtelen táplálkozás a szintetikus és feldolgozott élelmiszerek túlsúlyával - mindez zsírfelhalmozódáshoz és számos betegség kialakulásához vezet, amelyek többsége nemcsak az egészségre jelent komoly veszélyt, hanem az emberi életre is. A legtöbben tisztában vannak a fogyás szükségességével, de nem tudják, hogyan kell ezt a legjobb módon megtenni. Alekszej Vladovszkij edző által vezetett videó gyakorlatok „fogyásért” segít megvalósítani álmait, helyreállítani az egészséget és a szépséget.

Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy fitneszklubba járna

Sok túlsúlyos ember számára igazi komoly idegrendszeri próbát jelent a csoportos sportórák látogatása, a fitneszedző egyéni utasításai pedig hihetetlen luxust jelentenek magas költségeik miatt. Sokan megpróbálják leküzdeni komplexusaikat, és tovább járnak az órákra, de hamarosan otthagyják őket, mert nem tartanak lépést az erős, fiatal és karcsú emberek számára kialakított ritmusukkal. Csak egy kiút van: otthon dolgozni. De itt más „csapdák” is várnak a fogyókra:

Motiváció és verseny hiánya.

A vágy, hogy kiélje gyengeségeit, és ne fejezze be teljesen a gyakorlatokat.

Az ellenőrzés hiánya lehetővé teszi a lazítást és az órák laza vezetését, kihagyását vagy önkényes csökkentését.

A konyha és a hűtőszekrény közelsége gyakran semmissé tesz minden erőfeszítést.

Kiderült, hogy fogyni fitneszklub látogatása nélkül szinte lehetetlen, hacsak nem vas akaratereje van annak, aki fogy. Valójában ez nem igaz. Sok múlik a gyakorlatok menetének megválasztásán és az azt tanító edzőn. Sokan azok közül, akik már elvégezték a Kundalini jóga a fogyásért tanfolyamot, azt állítják, hogy Aleksey-nek sikerült felkelteni az érdeklődésüket az ilyen típusú jóga iránt. Javaslatával elkezdték követni az edző ajánlásait, fokozatosan bekapcsolódtak, és nem csak a testük, hanem a tudatuk, a közérzetük és az önazonosságuk állapotában is valódi változásokat láttak. A hagyományos fogyókúrás módszerek a legjobb esetben is ragaszkodnak a szervezet méreganyagoktól való megtisztításához, a kundalini pedig hozzájárul egyfajta „agytisztításhoz”.

Az ember kezdi megérteni, hogy teltségének oka nem a gyomorban, hanem a fejben van. Leggyakrabban a túlsúly az élettel való elégedetlenség miatt következik be. Ez lehet sikertelen magán- vagy családi élet, nem szeretett munka, szakemberként és emberként való kereslet hiánya. Nem titok, hogy nagyon gyakran egyszerűen "lekvárogjuk" a problémáinkat. A jóga olyan gondolkodási folyamatok serkentőjeként hat, amelyek az élet újragondolásához és a fogyás szükségességének megértéséhez vezetnek, nem csak a harmónia és a szép megjelenés érdekében, hanem azért is, hogy jelentős változásokat érjünk el a saját sorsunkban.

A képzés hat szakasza

Annak érdekében, hogy a legkényelmesebb környezetben lehessen fogyni, Alexey Vladovsky készített egy speciális videó tanfolyamot "Kundalini jóga a fogyásért". Hat osztályból áll, amelyek mindegyikének külön neve van:

1. Tíz tudattest.

2. A köldökközpont és a kiválasztás energiája.

3. Természetes környezet.

4. Nabhi kriya.

5. Gyakorlatok a reggeli szádhanához.

6. Méregtelenítés.

Már a leckék címe alapján is megértheti, hogy a fogyás céljára szolgáló kundalini jóga integrált megközelítést alkalmaz a túlsúly elvesztésének folyamatában. Az edző tökéletesen megérti, hogy meglehetősen egyszerű „ledobni” a kilogrammokat, továbbra is meg kell győződnie arról, hogy nem tér vissza, és magával kell hoznia még néhány „barátját”. Csak a megszokott életmód megváltoztatása tudja megszüntetni azokat a tényezőket, amelyek korábban a túlevés okai voltak.

Alekszej Vladovszkij technikájának előnyei

Minden Alexey Vladovsky-val folytatott foglalkozás gondosan átgondolt, és egy konkrét célt – a fogyást – céloz meg.

A Kundalini jóga a fogyásért tanfolyam első órájában különböző izomcsoportokra, köztük a hasizmokra vonatkozó gyakorlatokat mutatnak be, amelyek befolyásolhatják az emésztést. Különös figyelmet fordítanak a Breath of Fire gyakorlatra, amely segít felgyorsítani és javítani az étel emésztési folyamatát.

A második leckét a hasi gyakorlatoknak szentelik, amelyek javítják és felgyorsítják az anyagcserét a szervezetben. Ez a természetes és hosszú távú fogyás egyik legfontosabb módja.

A fogyókúrás kundalini jóga harmadik óráján a hasizmokkal végzett gondos és komoly munka áll a középpontban, amely jó irányba tereli a szervezetet a méregtelenítés és a kalóriaégetés aktiválása érdekében. Az élelemhegyek passzív felszívódásának évei alatt a test „lustává” vált, az izmok elgyengültek és „elfelejtettek” dolgozni. De csak az aktív izommunka képes energiát költeni, és így az összegyűjtött zsírt.

A negyedik lecke rendkívül fontos, mivel a manipura csakra befolyásolását célozza. Arra ösztönözheti az embert, hogy megváltoztassa szokásos étrendjét. Ha ezt nem tesszük meg, a fogyás átmeneti állapotnak bizonyulhat, hiszen a manipura csakra aktív munkája nélkül a „múlt életből” való étkezési szokások nagyon gyorsan visszatérnek a tanfolyam végeztével. Ezen az órán a sajtó és a csípő izmait is szorgalmasan erősítik.

Az ötödik lecke felfedi az élénkítő és energetizáló reggeli gyakorlatok titkait, amelyek beállítják a megfelelő ritmust az egész napra, és hozzájárulnak a beérkező kalóriák gyors elégetéséhez. Ha ezeket minden nap megteszi, az ember képes lesz egész nap aktívnak lenni, és ellenállni annak a kísértésnek, hogy a lét nehézségeit úgy enyhítse, hogy nem a legjobb minőségű ételt fogyaszt.

A hatodik lecke segítségével az alábbi videóajánlók segítségével megszabadulhatsz a felgyülemlett méreganyagoktól, tested erősebbé, egészségesebbé és szebbé válik. A test salakosodása gyakran akadályozza a fogyás helyes folyamatát. Ez egy olyan víztartály állapotához hasonlítható, amelyben a kilépőszelep hibás. Ha a víz nem hagyja el az edényt, akkor stagnál, kellemetlen szagot kap, és bomlásnak indul. Ugyanez történik a toxinokkal megmérgezett szervezettel.

Próbáld ki ezt a tanfolyamot, és egy karizmatikus tréner végigvezeti a szükséges teszteken, amíg el nem éred a lélek és a test tökéletes harmóniáját (javaslom, hogy nézd meg a módszertant is). A fogyás nem lesz könnyű, de hasznos és rendkívül érdekes, emellett a hatás nyilvánvaló lesz - az izomerősítés minden bizonnyal jót tesz az egészségnek. Sokak számára ez a tanfolyam lendületet ad más jógagyakorlatok alaposabb tanulmányozásának, nem csak a kundalininek.

A Kundalini jóga az egyik legmodernebb és legrelevánsabb jógagyakorlat, amely Észak-India ősi hagyományain alapul, és amelyet egy tanító tárt fel a nyugati világ elé.

Kundalini jóga fejleszti az ember energiapotenciálját, megtisztítja és megnyugtatja a nyugtalan elmét, enyhíti a függőségeket.

Ez intenzív és tartalmas jóga, amely magában foglalja az ember testi-lelki átalakulásához szükséges módszerek teljes skáláját.

Minden lecke magában foglalja jó fizikai aktivitás, figyelem és koncentráció a folyamatban, a Kundalini jóga technikák fokozatos fejlesztése filozófián, esszencián és spirituális alapokon jelentése ezt a hagyományt.

A gyakorlat különféle gyakorlatsorokat (kriyas), meditációt, hangmunkát és légzéstechnikákat foglal magában.
A legtöbb gyakorlat nem igényelnek speciális képzést, ezért nem a forma külső elhangolására fordítanak különös figyelmet, hanem maga a gyakorlat során lezajló belső folyamatok vizsgálatára.

A Yogi Bhajan hagyomány Kundalini jógája semmilyen módon nem kapcsolódik a sámánizmushoz, a hipnózishoz, vagy a „védikus kultúrához”, vagy a különböző pszichológiai iskolákhoz, vagy a reikihez, vagy a „holotróphoz”, és minden hivatkozás ezekre a forrásokra, A hagyományok és technikák egyéni karakterek (néha sikeres, néha veszélyes) találmányai, akik ezért saját felelősségüket viselik.

A kundalini jógában nem megengedett a nőgyűlölet, mindenféle sovinizmus, fanatizmus, intolerancia; Szigorúan tilos a tanári manipuláció és kényszer, különösen a szexuális vagy erőszakos cselekmények, még akkor is, ha pusztán „pszichológiai nyomásról” és „tekintély-kereskedelemről” beszélünk.

A kundalini jógának külön ágai/irányai vannak:

• Gyógyítás (Sat Nam Rasayan és elismert mester, Guru Dev Singh),
• Számmisztika (Karam Kriya és a hagyomány őrzője Shiv Charan Singh),
• Asztrológia (például a híres mester, Guru Rattana Kaur),
• Páros gyakorlatok (a fehér tantra jóga - fehér tantrikus jóga),
• Női táncok (Shakti Dance és Sara Avtar Kaur mester),
• Gyermekjóga (Childplay Yoga),
• Kábítószer-függőséggel kapcsolatos munka (3ho SuperHealth),
• Jóga terhes nőknek (a híres mester, Gurujagat Kaur)

A Kundalini jóga nem kompatibilis a droghasználattal.

A Kundalini jóga egy komoly technológia, amely rendszeres minőségi gyakorlás mellett örömteli változásokhoz vezet az életben.

A Kundalini jóga nem vezet éles és spontán "kundalini-emelkedéshez", hanem simán és fokozatosan felfedi az emberben rejlő lehetőségeket, beleértve a gyakorló önismereti képességét is. Emiatt gyakran a „tudatosság jógájának” is nevezik.

A Kundalini jóga, akárcsak a Fehér Tantra jógája, nem kapcsolódik szexuális gyakorlatokhoz és „az emancipáció technikáihoz”. Amit a kezdők általában "tantrának" hívnak, az Yogi Bhajan besorolása szerint "vörös tantrára" utal.

A Kundalini jóga biztonságos az ember számára, ha a gyakorlat során nem sértik meg a biztonsági szabályokat.

Kundalini jóga testi-lelki egészségének garanciája, az érzelmi stabilitás, a megbízható és erős idegrendszer alapja.
Az ezeket a tulajdonságokat fejlesztő rendszeres gyakorlás szükséges ahhoz, hogy mindig boldog, egészséges és áldott légy!

Osztályszerkezet

A lecke mindig mantrák éneklésével kezdődik: Adi mantra és Mangala Charn Mantra.
Ezután egy bemelegítő komplexumot végzünk, amely különböző gyakorlatokat tartalmazhat és időben változó. Gyors bemelegítő komplexként használhatja a Nap üdvözletét.
fő komplexum. Mindegyik komplexumnak (amelyet a kunadlini jógában Kriya-nak hívnak) megvan a maga célja, és bármely szerv (vese, szív ...), rendszer (idegrendszer, endokrin ...), izomcsoport, mint pl. valamint energia és energia csatornák (aura, csakrák, prána és apana…). A komplexum egy vagy két gyakorlatot tartalmazhat, egyenként 1-3 percig, de akár húszig is. Egy leckében több komplexumot is végrehajthat.
A gyakorlatok ritmikus mozgásokat tartalmazhatnak. Kezdje lassan, egyenletes ritmussal. Ha úgy érzi, hogy bemelegedett és rugalmas lett, növelheti a tempót. Általában minden gyakorlat végén be kell lélegezni (vagy ki kell lélegezni) és vissza kell tartani a lélegzetét, nem szabad visszatartani a lélegzetét a szédülésig. Lélegzetvisszatartás közben hagyja ellazulni a torkot, ne csípje be.
Ha a gyakorlat nagyon nehéz számodra, kérd meg az oktatótól a könnyű változatát. Csökkentheti a gyakorlatok idejét, de nem hagyhatja ki őket!

A gyakorlatok során, hacsak másképp nincs írva, tartsd csukva a szemed és fókuszálj a harmadik szem pontjára, pl. körülbelül a szemöldökök között. Emelje kissé felfelé és középre a szemét. Ez stimulálja az agyalapi mirigyet és fejleszti az intuíciót.
A komplexum után felkészült a meditáció végrehajtására. Az elme nyugodt és koncentrált, a test felmelegszik és az energia aktiválódik. Minden meditációnak megvan a maga célja és neve is, és 3-11 percig tart. A meditáció során különféle mantrák használhatók (hangosan énekelve, meghallgatva vagy ismételve), különféle légzéstípusokat, különféle testhelyzeteket.
A relaxáció a Kundalini jóga elengedhetetlen része. Hagyni kell időt arra, hogy a testben és elmében felszabadított energia áthaladjon a szükséges keringésen és egyensúlyba kerüljön. A relaxáció során a testedre koncentrálsz, és érzékenyebbé válsz életenergiád áramlására. A mélyrelaxáció során megváltozik a belső elválasztású mirigyek, valamint a keringési rendszer és az agy működési módja. 15 perc jó pihenés 2 óra alvást helyettesít.
A végén egy másik mantra hangzik el: SAT NAM

Kezdőknek

Az órákra bő szabású, természetes anyagokból készült, lehetőleg fehér ruházatban célszerű jönni.
Jó, ha van nálad egy köpeny, amivel letakarhatod a fejed meditáció közben, és egy takaró, amivel ellazulhatsz.
Vihetsz magaddal egy üveg vizet és egy zsebkendőt.
Evés után legalább két óra el kell telnie, lehetőleg 3-4.
Ha zavar a mantrák éneklése, egyszerűen hallgathatod mások énekét – ebben az esetben figyeld a testtartást és a helyes légzést.
A meditációk során meleget vagy meleget érezhetsz – ez az energia mozgatja, ne hagyd, hogy zavarjon.

A nők a menstruáció első napjaiban nem lehetnek túl aktívak:

• tűz lehelet,
• ült kriyu,
• Gyökér- és membránzárak,
• fordított pózok (eke, nyírfa),
• nehéz gyakorlatok hasi feszültséggel.

A kriják és a kundalini jóga meditációi nagyon alkalmasak a gyermekek számára, egy kis korlátozással - a Tűz, a Sat Kriya és a Root lock légzése csak a pubertás elérése után végezhető.

Gyakorlati hatások

A gyakorlatok pozitív hatásai különösen akkor válnak szembetűnővé, ha a következő időpontokban hajtják végre őket:

3 perc - a vérkeringés felgyorsul
7 perc - az aura ereje megnő
11 perc - az idegrendszer tisztulni kezd, az endokrin rendszer keményen dolgozni kezd
22 perc – a tudatalatti tisztulni kezd
31 perc - az endokrin rendszer és a csakrák munkája egyensúlyban van
Ezeket a változásokat egész nap érezni lehet.

Ha hosszú távú hatást szeretne elérni egy bizonyos területen, válassza ki a kriját vagy a meditációt, és ezt minden nap végezze egy bizonyos ideig. Vannak időszakok, amelyek során megszabadulhat egy régi szokásától, és újat szerezhet:

40 nap - megszabadulni egy régi szokástól
90 nap – alakíts ki új szokást
120 nap – egy új szokás a második éneddé válik
1000 nap – egy új szokás mesterévé válsz

Általánosságban elmondható, hogy a Kundalini jóga gyakorlásának pozitív hatásai nagyon egyéniek, és az Ön fiziológiai jellemzőitől, a gyakorlás pontosságától és rendszerességétől függenek. Ha egészségügyi problémái vannak, először konzultáljon orvosával.

Mantrák az induláshoz

Minden óra előtt két mantrát énekelünk:

1.OH(G) NAMO GURU DEV NAMO (Adi-mantra) (háromszor)

Ha régi jógakönyveket olvas, a legtöbbjük azt fogja mondani, hogy a Kundalini jóga a leghatékonyabb az összes jógatípus közül, de veszélyes. Ha azonban minden óra előtt elénekli ezt a mantrát, akkor ez a jóga teljesen biztonságos lesz. Az Adi mantrában alázattal énekeljük a NAM egyetemes nevet a felsőbb én vagy tanító előtt. Az Adi Mantra védelmező energiacsatornát nyit meg a Kundalini Jóga számára.

Az ONG a végtelen kreatív energiája, amely megnyilvánulásokban és cselekvésekben érezhető. Ez az OM kozmikus szótag egy változata, amelyet Isten abszolút vagy megnyilvánulatlan állapotának jelölésére használnak.
Amikor Isten teremt, és mint Teremtő cselekszik, ONG NAMO nevének ugyanaz a gyökere, mint a Namaste szónak, ami „tiszteletteljes üdvözletet” jelent. Így Indiában tiszteletteljes üdvözlést fejeznek ki, miközben a tenyerüket összehajtják, a mellkashoz vagy a homlokhoz hozzák, és meghajolnak.
Az ONG NAMO együtt azt jelenti: "A végtelen kreatív tudatot hívom"; megnyitod magad egy magasabb tudat előtt, amely megnyit minden cselekvést.
A GURU egy tanár, vagy annak a bölcsességnek a megtestesülése, amelyet az ember keres.
A DEV azt jelenti, hogy "isteni" egy földöntúli legbensőbb értelemben.
A mantra végén található NAMO megerősíti a bhakta odaadását és alázatát.
Általánosságban a GURU DEV NAMO azt jelenti: „Isteni bölcsességet hívok segítségül”; így arra kéred felsőbb énedet, hogy irányítsa a kozmikus éntől származó tudás és energia használatára.

A mantra éneklésekor egyenes gerinccel kell ülni, a tenyereket összekulcsolva, hogy a hüvelykujjak érintsék a szegycsontot. Az Adi mantrát általában legalább háromszor éneklik.

2. HELL GUREY NÉV
JUGAD GUREY NÉV
SAT GUREY NÉV
SIRI GURU DEVEY NAME (Mangala Charn mantra) (háromszor)
Ez a mantra a védelmet szolgálja. Amikor énekeljük, védőfénnyel veszi körül az aurát. A mantra azt jelenti: "Meghajolok a nagy Guru előtt, aki a tudatot vezeti, meghajlok az ősi bölcsesség előtt, meghajolok az igazi bölcsesség, a láthatatlan bölcsesség nagysága előtt."

Az óra végén mindig mantrát énekelünk
CAT HAM (énekeld SA-A-A-A-A-A-A-A-A-A-T HAM) (háromszor)

Ez a mantra univerzális, és más típusú jógában is használják. Ez a mantra magának az Igazságnak a hangos megtestesülését közvetíti: SAT – Igazság – annak valósága, ami van; NAM - név - "identitás, azonosság", rezgések, amelyek létrehozzák azt, ami a név. Az óra végén ezt a mantrát énekeljük 8:1 vagy 35:1 arányban, i.e. A SAT éneklési ideje 8-szor vagy 35-ször hosszabb, mint a NAM éneklési ideje. Ez a mantra énekelhető a mentális energia kiegyensúlyozására és kisimítására. Valóságérzetet ad. A mantra rövid fordítása: „Én vagyok az igazság”.
Miközben ezt a mantrát énekli, hagyja, hogy elméje a végtelenségig terjeszkedjen, és ne feledje, hogy kezdetben volt egy szó, és az Isten volt. Ez az Isten, ez az ige bennünk él, és ennek megnyilvánulásaként létezel.

Lehetséges ellenjavallatok

• hipertóniás betegség,
• epilepszia,
• veleszületett szívbetegség,
• gerincsérülés,
• pszichopatológia,
• epehólyag,
• alkohol- vagy kábítószer-mérgezés,
• a nyugtatók, antidepresszánsok és egyéb pszichotróp szerek szedésének időszaka.

• közelmúltban súlyos sérülés
• orvos által diagnosztizált szív- és érrendszeri betegségek,
• súlyos (orvos által megfigyelt) depresszió,
• asztma,
• szagokkal vagy porral szembeni allergia.

3 megjegyzés

A Kundalini jógát a fogyáshoz nem is olyan régen kezdték használni, és Alekszej Vladovszkij edzőnek, zenésznek köszönhetően megtalálta a helyét a túlsúlytól való megszabadulás és a testrendszerek működésének normalizálásában. Az általa készített videótanfolyam, melyben a harmónia és a fogyás az összekötő láncszem, egyre népszerűbb a felesleges kilóktól megszabadulni vágyók körében.

A kundalini jóga jelentése

Az ilyen foglalkozások célja a testi-lelki fejlődés javítása, a belső béke eléréséhez szükséges készségek elsajátítása, aminek minden bizonnyal a belső szervek munkájának optimalizálásához és az öngyógyításhoz kell vezetnie. A Kundalini Jóga által gyakorolt ​​órák a meditációba való elmerülést foglalják magukban, hogy aktiválják a test belső erőit.

A Kundalini jóga a fogyáshoz légzőgyakorlatokon alapul, amelyet fizikai aktivitás egészít ki. A rendszer alkalmazása a következő fő szakaszokból áll:

• meditáció és nyújtás,
• "kriya" nevű gyakorlatok,
• ideje a kikapcsolódásra
• elmélkedés,
• a tanulmányok utolsó szakasza áldás segítségével.

Eredetileg egy Bhajan nevű jógaoktató dolgozott ki egy jógagyakorlat-készletet, amelyen keresztül a lélek és a test harmóniája érhető el. A műveletek egy sorát szigorú rendszerben hajtják végre. Összetétele szerint egy gyakorlatsor állhat egyszerűen végrehajtható és időben rövid, de hosszú is. A Kundalini jóga energetikailag összetett cselekvéseket, valamint légzéstechnikákat foglal magában.

A Kundalini jóga erősíti az idegeket és javítja az endokrin régió aktivitását.

Alapvető készségek a jógához

A fogyás folyamatához a jóga speciális légzéstechnikát alkalmaz a rekeszizom birtoklásán alapuló gyakorlatokban. Ezzel a technikával felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat, aminek következtében a szervezetbe bekerült zsírok gyorsabban égnek el. A rekeszizom légzés készségeinek elsajátítása segít megbirkózni a stresszel. A légzéstechnika minden kundalini jóga alapja.

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően feltölteni és elengedni a tüdőt az órák és a meditáció során, „fekvő” helyzetben edzenek, kezüket a rekeszizom területére helyezve. Belégzéskor a has felemelkedik, a rekeszizom pedig lefelé mozog. Kilégzéskor minden fordítva történik: a rekeszizom a levegőt a tüdőből való kijárat felé tolja, megemelkedik a magasság, a gyomor pedig közelebb ereszkedik a gerincoszlophoz.

6. lecke. Kundalini jóga fogyáshoz Alexey Vladovskyval. Méregtelenítés.

Jóga a fogyásért 🌻 Gyakorlatok fogyáshoz és fogyáshoz ⭐ Hogyan lehet gyorsan fogyni

Rövid jógakomplexum – Hogyan fogyj le mindössze 3 gyakorlattal!

Kundalini jóga (az életenergia aktiválására)

A légzéstechnika a jógában lassú ütemű be- és kilégzésből áll, egyenként tíz másodpercig, ami nem okozhat levegőhiány érzetet. A légzőgyakorlatokat három percig végezzük, fokozatosan növelve az időt 10-11-re.

Ha a légzőgyakorlatok során kevés a levegő, csökkentse a belégzési és kilégzési időintervallumot.

A légzéstechnika ismereteinek elsajátítása után elkezdheti azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a fogyást a kundalini jógával.

hogyan lehet fogyni jógával

A fogyókúra időtartama egy órától másfél óráig tart, amelyből legfeljebb 10 perc a bemelegítés, legfeljebb 45 perc a teljes komplexum, legfeljebb negyed óra a relaxációs gyakorlatok , akár fél óra az utolsó meditációhoz. A felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében a kundalini jóga a következő gyakorlatokat tartalmazza.

1. Gyakorlat a gerincoszlopra. A padlón ülnek, és maguk alá hajlítják a térdüket, miközben a kezek a csípőn helyezkednek el. Belégzéskor előrehajolnak, a mellkas megemelkedik, kilégzéskor a hátat az ellenkező irányba hajlik. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 108 sorozatig, normál légzéssel befejezve. Egy ilyen, gerincet hajlító gyakorlat eredményessége jó, de az eredmény időbe telik.
2. Testcsavar. „Ülő” testhelyzetben a vállai köré fonta a karját, miközben a hüvelykujj a háton, a többi pedig a mellkas oldalán van, belégzéskor csavarja balra a testet, kilégzéskor pedig az ellenkező irányba. Ismételje meg a csavarást 26-szor, utána tartson egy perc szünetet.
3. "Medve hinta". A szív régiójában a kezek zárba vannak zárva, a könyökízületek pedig felváltva emelkednek és süllyednek, ami egy flip hinta képét kelti. Végezze el a gyakorlatot 26 megközelítésben, fél percig pihenve.
4. A váll mozgása. Belégzéskor a vállak felemelkednek, kilégzés közben visszatérnek eredeti helyzetükbe. A gyakorlatot két percig ismételjük, majd 15 másodpercre leállítják a légzést és ellazítják a vállakat.
5. A fej forgó mozgása. Végezzen öt lassú fordulatot jobbra és balra.
6. Elfog. A nyak területén a kezek záródnak a zárba, lélegezzék be és tartsák vissza a lélegzetet. A zárt kezeket a fej szintje fölé emeljük. Kilégzéskor visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ezt kétszer megismételjük.
7. "Kriya". Ezzel a gyakorlattal a sarkukra ülnek, összezárják a térdüket, és a kezüket a fejük fölé tartják. A tenyereket összefonódó ujjak kötik össze, míg a mutató felfelé mutat. Férfiaknál a jobb felül van a bal oldalon, a nőknél fordítva. Miután behúzta az „egy” hasizmot a köldökben, lazítson „kettőig”. Három percig végzik a gyakorlatot, energikus tempót figyelve, majd 15 percig hanyatt fekve ellazítják a testet.

Gyakorlati szabályok

A Kundalini jóga magában foglalja a gyakorlatok végrehajtását bizonyos szabályoknak megfelelően a legjobb eredmény elérése érdekében, a test fejlesztése és a cizellált sziluett kialakítása érdekében.

• Feszültség nélkül kell visszatartani a lélegzetet, belégzéskor elegendő levegőt nyerni, kilégzéskor pedig lazítani, a gerincet egyenesen tartani.
• A légzőgyakorlatokat lassan végezzük, megelőzve a szédülés előfordulását. Ellenkező esetben tartson szüneteket.
• Kezdőknek lehetőség van az általános szabályoktól való eltérésre az óra időtartamának csökkentésével, pihenőidő hozzáadásával. Tehát ha 108 ismétlést feltételezünk, akkor azt 26-ra csökkenthetjük, és a közöttük eltelt időt két percre növelhetjük.

A Kundalini jóga megbirkózik a felesleges kilogrammokkal az izmok állandó terhelése miatt. Számos irányba hat, normalizálja a túlsúlyt befolyásoló emésztő- és endokrin rendszert, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, újjáépíti a hormonális háttér megfelelő működését.