Vitamiinikompleksit kehonrakennukseen. Parhaat vitamiinit kehonrakennukseen: mikä kompleksi valita Undevit kehonrakennuksessa miten ottaa

Ihmisten villitys vartaloaan johti kunto- ja urheiluravitsemusteollisuuden nopeaan kehitykseen.

Ammattilaiset ovat jo pitkään ymmärtäneet yhden yksinkertaisen totuuden, kuntosalitunnit antavat vain 30% kokonaistuloksesta. Loput 70 % edistymisestä henkilö saa palautumisen aikana.

Tästä voidaan päätellä, että ilman laadukasta palautumista salilla tehdyt ponnistelut voivat olla tehottomia.

Lepon laatu riippuu useista tekijöistä:

• Ravitsemus;
• Emotionaalinen tila.

Tässä artikkelissa käsitellään niin tärkeää ravitsemusnäkökohtaa kuin vitamiineja.

Makroravinteiden, kuten proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien, saannin lisäksi ihminen tarvitsee yksinkertaisimpia yhdisteitä, jotka osallistuvat ravinteiden imeytymiseen ja käymiseen.

Kun osaat ottaa vitamiineja kehonrakennuksessa, voit lisätä suorituskykyä, nopeuttaa palautumista ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Mitä ovat vitamiinit

Nämä ovat yksinkertaisia ​​yhdisteitä, joita elävät organismit tarvitsevat rakentaakseen kudoksia, luodakseen monimutkaisia ​​järjestelmiä ja omaksuakseen ravintoaineita.

Useimmat niistä ovat välttämättömiä ja tulevat ulkopuolelta ruoan ja juoman kanssa.

Tällaisia ​​yhdisteitä on useita kymmeniä, ja aktiivisuudesta riippuen henkilön on lisättävä yhden tai toisen elementin kulutusta.

Sinun on myös tiedettävä vitamiinien annokset kehonrakennuksessa, jotta se ei häiritse elinten toimintaa eikä aiheuta allergista reaktiota.

Kehonrakennus

Vitamiinit ovat välttämättömiä kehonrakennukseen osallistuville miehille. Tämä johtuu siitä, että kaikki järjestelmät ovat stressaantuneita tehdessään kovaa työtä.

Palauttaakseen he tarvitsevat tietyn joukon rakennusmateriaaleja, jotka koostuvat makro- ja mikroravinteista.

Jo yhdenkin puute voi aiheuttaa hyvinvoinnin heikkenemistä, ja pitkäaikaisessa puutteessa voi kehittyä sairaus tai poikkeama.

Lisäksi lähes kaikki salilla kävijät, erityisesti miehet, pyrkivät kasvattamaan lihasmassaa. Tämän vuoksi he syövät suuren määrän proteiineja ja hiilihydraatteja, joissa ei ole tarpeeksi vitamiineja.

Kasviruokien käyttö puutoksen korvaamiseksi voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ylikuormitusta. Siksi on parempi antaa etusijalle parhaat vitamiinit kehonrakennukseen tiivistetyssä muodossa.

Urheiluravinteiden valmistajat valmistavat erilaisia ​​tuotteita, jotka on suunniteltu tekemään kuntosalitunnista mahdollisimman tehokkaita.

Kehitykseen osallistuivat urheilulääkärit, jotka tietävät mitä vitamiineja kehonrakennuksessa tarvitaan.

Ammattimaiset tuotteet

Kuten kaikilla toimialoilla, tälläkin on johtajansa. Lähes jokainen tuote on ainutlaatuinen kehitystyö. Jotkut imeytyvät paremmin, toiset sopivat tietyille ihmisille, on budjettivaihtoehtoja.

Yrityksen "Universal Nutrition" tuotteita pidetään tehokkaimpana. Ne tuottavat erillisen sarjan vitamiineja, jotka sisältävät suuren annoksen kaikkia hivenaineita. Ne sopivat ammattimiehille.

Toiseksi yleisin on Optimum Nutrition. Heidän tuotteet ovat hyviä, koska tasapainoisella koostumuksella voit valita tuotteen tyypin. On olemassa erityisiä komplekseja miehille ja naisille.

Yksinkertaiset setit

Myös apteekkivitamiinit kehonrakennuksessa ovat löytäneet käyttötarkoituksensa. Ne eroavat aiemmin kuvatuista siinä, että niissä olevien elementtien pitoisuus on suunniteltu keskiverto-ihmiselle, joka ei pidä rautaurheilusta.

Tämä on jos otamme huomioon kompleksit, mutta kuka tahansa voi ostaa lisäaineen pienellä hinnalla, mikä korvaa puuttuvan elementin puutteen.

Tunnettu Complivit on hyödyllinen lisä urheilijalle. Sen etuna on rikas koostumus ja vitamiinien lisäksi laadukkaan palautumisen edellyttämien mikroelementtien pitoisuus.

Apteekista löydät erilaisia ​​lisäravinteita: kapseleina, poretabletteina ja marmeladimakeisena. Jälkimmäinen vaihtoehto on suunniteltu lapsille, eikä se sisällä aikuiselle tarvittavaa koostumusta.

Monet ammattijulkaisut ja pätevät lääkärit esittelevät kehitystä Alphabet-sarjasta ensimmäiselle sijalle. Tämä johtuu siitä, että:

Voit valita sinulle sopivan vaihtoehdon kymmenien kompleksien joukosta. Jotkut on suunniteltu emotionaaliseen stressiin, kun taas toiset, jotka ymmärtävät, kuinka D-vitamiinia tarvitaan kehonrakennuksessa ja urheilussa, lisäävät sen keskittymistä.

Päivittäinen kompleksi on jaettu kolmeen vastaanottoon. Tämä on sekä plussa että miinus, koska sinun on jatkuvasti muistettava vastaanottojärjestys. Mutta samaan aikaan se lisää tietyn lisäaineen sulavuutta.

Hinta. Kotimaisen valmistajan vitamiinit "Alphavit" maksavat harvoin yli 500 ruplaa kuukausittaisesta kompleksista. Mitä tulee ammattimaisiin lisäravinteisiin, tämä on erittäin miellyttävä ominaisuus.

Mitä tarvitset kehonrakennuksessa

Jokainen lisäosa suorittaa tietyn toiminnon kehossa. Toiminnasta riippuen on toivottavaa, että henkilö luo yksilöllisen kompleksin.

C-vitamiini

Urheilijan tärkein apulainen. Se osallistuu tärkeimpien makroravinteiden assimilaatioon, sallii kollageenin järjestyä ketjuihin ja palauttaa sidekudoksia.

Vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja nopeuttaa palautumista. Sen ainoa haittapuoli on heikkous lämmön suhteen. Tämän vuoksi sitä on hyvin vähän kypsennetyssä ruoassa.

B-vitamiini

B-vitamiineja löytyy sekä eläin- että kasviruoista. Ne ovat tärkeimmät komponentit uusien kudosten muodostuksessa, soluhengituksessa ja käymisessä.

Hivenravinne B-12 löytyy vain eläinperäisistä elintarvikkeista, sen saaminen kasveista on melko ongelmallista.

D-vitamiini

D-vitamiinin oikea annostus kehonrakennuksessa on tärkeää, koska se osallistuu lihaskuitujen supistumisprosessiin.

Sen puute johtaa vahvuusindikaattoreiden heikkenemiseen ja yleiseen lujuuden heikkenemiseen.

Tämä yhdiste muodostuu auringonvalon vaikutuksesta.

Maksassa ja munuaisissa varastoituneet mikroelementit lähetetään orvaskeden ylempiin kerroksiin, joissa fotosynteesireaktion seurauksena muodostuu korvaamaton vitamiini.

E-vitamiini

Sen lisäksi, että se on voimakas antioksidantti, joka taistelee vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia vastaan, se osallistuu myös testosteronin synteesiin.

Kun vartalolle tarjotaan tätä ainetta, vahvuusindikaattorit ja lihasmassa alkavat kasvaa.

Palautuminen nopeutuu, koska kehon ei tarvitse kuluttaa energiaa solujen hoitoon. Siksi E-vitamiini kehonrakennuksessa on yksi tärkeimmistä.

A-vitamiini

Tunnetaan myös kasvuvitamiinina. Se on erityisen tärkeää lapsuudessa, kun keho vain rakentaa kehoa.

Urheilijoille A-vitamiini auttaa glukoosin imeytymisessä ja vaurioituneiden kuitujen korjaamisessa ja mahdollistaa myös inaktiivisten kasvualueiden käytön.

Yliannostus

Riippumatta vitamiinien eduista, sinun on lähestyttävä niitä pään avulla.

Edes yhden elementin puute ei ole toivottavaa, koska ketjureaktio voi häiritä kaikkien järjestelmien toimintaa.

Mutta keskittyneiden kompleksien ajattelematon käyttö voi johtaa ongelmiin.

Puhumme vain lisäaineista, koska on lähes mahdotonta liioitella sitä vihannesten ja hedelmien vitamiineilla.

Mutta jopa yksi kapseli minkä tahansa aineen päivittäisellä annoksella voi aiheuttaa allergisen reaktion.

Lisäksi joillakin yhdisteillä on taipumus kertyä elimiin ja kudoksiin. Tämä voi olla vakava ongelma erityisesti maksalle ja munuaisille.

Monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka "Undevit" otetaan kehonrakennuksessa. Nämä vitamiinit on kehitetty ottaen huomioon ihmiskehon erilaiset fysiologiset ominaisuudet. Yhdessä hyödyllisillä ainesosilla on tonisoiva ja samalla vahvistava vaikutus. Antioksidanttipitoisuuden ansiosta homeostaasia voidaan ylläpitää normaalisti.

Tämä lääke on erittäin tehokas aineenvaihduntaprosessien vakauttamiseksi ja elinten, endokriinisten rauhasten toiminnan palauttamiseksi, mikä voi häiriintyä iän myötä. Tuotteeseen kuuluvat aineet imeytyvät hyvin ohutsuolessa. On syytä huomata, että tämä vitamiinilääke on erittäin tärkeä erilaisille sairauksille. "Undevit" käytetään aktiivisesti urheilussa.

Kuvaus lääkkeestä

"Undevit" on venäläinen monivitamiinikompleksi, joka on osoittautunut positiivisesti profylaktiseksi lääkkeeksi sairauksien hoidossa. Lääkkeen keksi professori Efremov. Hän otti tämän lääkkeen, ja lisäksi hän testasi sen vaikutusta itseensä, suositteli sitä metallurgeille ja työntekijöille, joilla profylaktisen annon aikana sairaustapaukset vähenivät jyrkästi ja samalla fyysinen kestävyys lisääntyi.

Tiedemies suositteli näiden vitamiinien ottamista ennaltaehkäisyyn ja lisäksi epätasapainoisen ja aliravitsemuksen aiheuttaman beriberin ja hypoavitaminoosin hoitoon. Professori kutsui tapaamissuosituksiksi myös tiettyjen tuotteiden intoleranssia. On suositeltavaa käyttää tätä lääkettä nuorten ja lasten intensiivisen kasvun aikana ja lisäksi antibioottien käytön aikana.

Nämä vitamiinit kehitettiin muun muassa reseptiä varten raskaan fyysisen rasituksen, henkisen stressin sekä jatkuvan stressin taustalla, raskauden ja imetyksen aikana. "Undevit" urheilijoille on usein välttämätön.

Ei ole tarpeetonta ottaa tätä lääkettä vakavan tartuntataudin tai leikkauksen jälkeen. Tätä lääkettä käytetään myös tarttuvien patologioiden, epidemioiden ja lisäksi kroonisten sairauksien esiintymisen estämiseksi. Esitetty lääke sopii erinomaisesti elinvoiman lisäämiseen sekä epäsuotuisissa ympäristö- tai ilmasto-olosuhteissa elävien kansalaisten suorituskyvyn parantamiseen.

Miksi Undevitiä käytetään urheilussa? Siitä lisää alla.

Miten lääke toimii, mistä se koostuu?

Esitetty kompleksi sisältää vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kehon täydelliselle toiminnalle. Ne esitetään seuraavien yhdisteiden muodossa, nimittäin retinolin, vitamiinien "B1", "B5", "B9" ja "B12" muodossa. Lääkkeen koostumus sisältää nikotiiniamidia yhdessä rutiinin, tokoferolin ja askorbiinihapon kanssa. Tämän terapeuttisen aineen farmakologinen vaikutus perustuu lääkkeeseen kuuluvien vitamiinien hyödyllisiin ominaisuuksiin. Tämän vahvistavat Undevitin käyttöohjeet.

Retinoli-aine edistää verkkokalvon toiminnan normalisointia. Sitä tarvitaan, jotta jokainen solu suorittaa tehtävänsä. Retinolia tarvitaan kantasolujen muuntamiseen punasoluiksi. Yksi tärkeimmistä osoituksista sen käyttöön on hyödyllisten komponenttien puute kehossa. A-vitamiini ja sen johdannaiset voivat lisätä elimistön vastustuskykyä erilaisia ​​infektioita vastaan ​​ja lisäksi ylläpitää ihon ja limakalvojen eheyttä.

B1-vitamiini on olennainen osa erilaisia ​​entsyymejä, jotka osallistuvat ruoansulatukseen. Ilman sitä proteiinien ja rasvojen synteesi on yksinkertaisesti mahdotonta. Kaikkien B-luokan vitamiinien rooli hermoston toiminnalle ja normaalille toiminnalle on suuri ja korvaamaton. Tiamiini osallistuu erilaisten hermoimpulssien välittämiseen.

B2-vitamiini pystyy estämään haitallisten vapaiden radikaalien vaikutuksia. Niasiinia yhdessä foolihapon ja pyridoksiinin kanssa tarvitaan oikeaan aineenvaihduntaan. Yhdessä retinolin kanssa aine riboflaviini voi tarjota halutun näöntarkkuuden, mikä edistää verkkokalvon normaalia toimintaa.

B3-vitamiini sisältyy oksidatiivisten ja pelkistävien entsyymien koostumukseen. Tämä komponentti osallistuu solun hengitysprosesseihin, edistää energian vapautumista erilaisista orgaanisista aineista, kuten proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. B3-vitamiinin vaikutus punasolujen synteesiin on todistettu. Säännöllinen saanti kehoon parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.

B5-vitamiini, joka on koentsyymin "A" olennainen ainesosa, osallistuu aktiivisesti biokemialliseen reaktioon. Prosessit, kuten hemoglobiinin synteesi, sekä melatoniinin muodostuminen ja haitallisten toksiinien neutralointi - kaikki tämä on yksinkertaisesti mahdotonta "B5-vitamiinin" puutteella.

B6-vitamiini on välttämätön serotoniinin tuotannolle. Se voi hallita myös unta, tunteita ja ruokahalua. Tämän komponentin osallistuessa suoritetaan nukleiinihappojen muodostuminen, jotka ovat hemoglobiinin pääkomponentti. Tämän vitamiinin myönteinen vaikutus sukupuolihormoneihin on todistettu.

Foolihappo, joka myös sisältyy tarkasteltavana olevaan kompleksiin, vastaa hematopoieesiprosesseista ja lisäksi nukleiini- ja aminohappojen vaihdosta.

B12-vitamiini mahdollistaa vaurioituneiden kudosten täydellisen palautumisen. Sen riittävä pitoisuus kehossa pystyy ylläpitämään koko hermoston normaalia toimintaa kokonaisuutena, koska tämä komponentti vaikuttaa myeliiniyhdisteiden tuotantoon, joka osallistuu eri hermoprosessien vaipan muodostumiseen.

Askorbiinihappo, joka on myös osa tätä lääkettä, jopa pieninä määrinä suojaa ihmiskehoa vapaiden radikaalien vaikutukselta. Tämä yhdiste normalisoi täydellisesti kaikki aineenvaihduntaprosessit ja lisää immuniteettia. Minun on sanottava, että lääke "Undevit" sisältää muita antioksidantteja. Ihminen tarvitsee askorbiinihappoa kolesterolin muuttamiseksi sappihapoksi.

Aine tokoferoli on nuoruuden vitamiini. Sen riittämättömyyden vuoksi ihmisen lisääntymisjärjestelmän täysipainoinen työ on yksinkertaisesti mahdotonta. Siten työkalu "Undevit" voi palauttaa kynsien ja hiusten rakenteen. "E-vitamiini" antaa verisuonille mahdollisuuden rentoutua, mikä edistää immuunijärjestelmän luotettavaa vahvistumista. Siksi Undevitiä käytetään yhä useammin urheilussa.

Pääsyohjeet

Tarkasteltavan lääkkeen käyttöaiheet ovat:

• Avitaminoosin hoidon ja ehkäisyn tarve.
• Pitkäaikainen hoito antibakteerisilla lääkkeillä.
• Toipuminen sairauksien jälkeen.
• Liiallinen henkinen ja lisäksi fyysinen stressi.
• Aliravitsemusohjelma, mukaan lukien intohimo vähäkaloriseen ruokavalioon.

Undevitan käyttöohjeiden mukaan tämä lääke on sallittua imetyksen ja synnytyksen aikana. Tämä lääke ei ole tällaisissa tapauksissa ollenkaan vasta-aiheista, mutta se on määrätty lääkärin suosittelemissa annoksissa. Vitamiinit, erityisesti suurina määrinä, kuten retinoli, voivat vahingoittaa sikiötä. Siksi raskauden läsnä ollessa on suositeltavaa ottaa erityisiä komplekseja.

Muun muassa lääke "Undevit" on määrätty aikuisille ja keski-ikäisille ihmisille, ennenaikaisen ikääntymisen oireiden esiintyessä ja lisäksi materiaalin aineenvaihdunnan vastaisesti.

Vitamiinien "Undevit" ottamista kuvataan tarkemmin.

Vasta-aiheet vitamiinikompleksin käytölle

On suositeltavaa lopettaa tämän lääkkeen käyttö, jos komponentit eivät siedä sitä. Näitä vitamiineja tulee juoda erittäin huolellisesti, jos sinulla on vakava maksasairaus, maha- tai suolistohaava. Tätä lääkettä ei määrätä alle 14-vuotiaille lapsille.

Käytön vasta-aihe voi olla akuutti tai krooninen nefriitti, haimatulehdus, sappikivien esiintyminen ja niin edelleen. Tällaisten diagnoosien yhteydessä tätä lääkettä määrätään varoen.

Käyttötapa

Mikä on Undevitan annos?

Ohjeet tulevat jokaisen rakepurkin mukana. Nämä vitamiinit on suositeltavaa ottaa aterioiden jälkeen. Jos ohjeita on rikottu, yliannostusoireet ovat mahdollisia. Beriberin estämiseksi raskauden toisen kolmanneksen aikana yli 14-vuotiaille lapsille määrätään yksi tabletti kullekin. Kuinka monta kertaa päivässä sinun tulee juoda Undevit? Iäkkäiden potilaiden vuorokausiannos on kaksi tablettia.

Hoitotarkoituksessa tätä lääkettä määrätään kaksi tablettia kolme kertaa. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana määrätään yksi tabletti, seuraavien kahden - kaksi tablettia ja ei enempää. Terapeuttisen kurssin kesto on vähintään kolme viikkoa. Lääkäri päättää kysymyksen näiden vitamiinien toistuvan saannin tarkoituksenmukaisuudesta. Urheilijoille lääkettä määrätään kaksi pilleriä kolme kertaa kuukauden sisällä.

Miksi tarvitsemme "Undevit", nyt se on selvää.

Yliannostus

Jos otat tämän lääkkeen ohjeiden mukaan, yliannostus on mahdotonta. Jos potilailla on liikaa A-vitamiinia, havaitaan letargiaa sekä lisääntynyttä uneliaisuutta, alaraajojen kouristuksia, hermoston häiriöitä, ruoansulatusjärjestelmän häiriöitä ja vastaavia. Hoito tässä tapauksessa on yleensä tarkoitettu erilaisten oireiden poistamiseen.

Yritetään nyt selvittää, mitkä sivuvaikutukset ovat mahdollisia tämän lääkkeen käytön taustalla sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.

Mitkä ovat mahdolliset sivuvaikutukset?

Undevitan sivuvaikutukset, jos niitä esiintyy, ovat yleensä seuraavat:

• Luultavasti ruoansulatushäiriöt, joille voi olla ominaista vatsan arkuus ja lisäksi ripuli.
• Allergiset reaktiot ihottuman ja kutinan muodossa eivät ole poissuljettuja.
• Todennäköisesti myös maksan toimintahäiriö.

Undevitin komponentit eivät voi vaikuttaa kykyyn ajaa autoa tai monimutkaisia ​​mekanismeja.

Lääkekomponenttien vuorovaikutus muiden lääkeaineiden ja lääkkeiden kanssa

Retinoli ja tokoferoli voivat tehostaa toistensa vuorovaikutusta. Samalla A-vitamiini vähentää glukokortikoideja sisältävien lääkkeiden tehoa. Nitriittien ottaminen voi auttaa vähentämään retinolin tehoa. Yhdessä retinoidien kanssa toksiset vaikutukset ovat todennäköisiä.

Askorbiinihappo ei voi vain lisätä sulfonamidien ja penisilliinin toksisuutta, vaan myös lisätä niiden vaikutusta. Hepariinin hyödyt menetetään, raudan imeytyminen huononee. C-vitamiini imeytyy paljon huonommin, kun käytät hormonaalisia ehkäisyvalmisteita.

Ryhmän "B" vitamiinit voivat neutraloida myrkylliset vaikutukset, joita havaitaan käytettäessä tuberkuloosilääkkeitä. Riboflaviini vähentää antibioottien, kuten doksisykliinin, sekä erytromysiinin ja tetrasykliinin tehoa.

"Undevit" urheilussa

Tämä lääkevalmiste on tehokas sekoitus urheilussa erittäin vaativia vitamiineja, joiden tarkoituksena on parantaa fyysistä kuntoa ja lisäksi stabiloida henkistä tilaa. Koostumus sisältää askorbiinihappoa sekä riboflaviinia, nikotiiniamidia, kalsiumia ja muita hyödyllisiä aineita. Foolihappo on myös erittäin hyödyllinen ja tärkeä elementti, joka on osa tätä lääkettä.

"Undevit" kehonrakennuksessa auttaa saavuttamaan halutut tulokset. Lääkkeen farmakologinen vaikutus ei johdu pelkästään sisältämien vitamiinien ominaisuuksista, vaan myös niiden ihmiskehoon kohdistuvan vaikutuksen synergismista. Erittäin tärkeä tehokkuuden saavuttamiseksi tässä tapauksessa on annostus sekä ryhmien "B", "C", "E" ja niin edelleen vitamiinien määrällinen suhde.

A-vitamiini Tukee monia toimintoja ihmiskehossa ja on välttämätön yleisen terveyden parantamiseksi:

• hyvän näön ylläpitäminen
• terveiden hampaiden ja luuston muodostuminen
• normaali lisääntymistoiminto
• säilyttää kauniin ihon ja hiukset
• terveen immuunijärjestelmän rakentaminen

Se on myös hyvä ja ehkäisee vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita kehon soluille, mikä on erittäin tärkeää terveyden ylläpitämisen kannalta.

A-vitamiinin puutos johtaa lasten kasvun hidastumiseen, hauraisiin kynsiin, hiustenlähtöön, suun limakalvojen kuivumiseen, yösokeuden kehittymiseen ihmisillä, sidekalvon ja sarveiskalvon kuivumiseen ja lopulta täydelliseen näön menetykseen.

A-vitamiinia on kahdessa muodossa - retinoli (valmis A-vitamiini) ja beetakaroteeni (provitamiini A), joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten se vaatii rasvojen läsnäoloa. ja mineraaleja imeytyäkseen.

Ruoat, joissa on runsaasti A-vitamiinia

Retinolia löytyy eläintuotteista:

• maksa
• kalan rasvaa
• keltuainen
• voita
• kerma
• täysmaito
• raejuusto

Beetakaroteenia löytyy punakeltaisista ja tummanvihreistä kasviruoista:

• kurpitsa
• porkkana
• Paprika
• ruusunmarja
• aprikoosit
• persikat
• tyrni
• pihlajan punainen
• pinaatti
• persilja
• kaali
• suolaheinä
• vihreä sipuli

Sisällytä nämä ruoat päivittäiseen ruokavalioosi ja hanki A-vitamiinia luonnollisista ruoista. Jos et syö tarpeeksi näitä ruokia, voit korvata A-vitamiinin puutteen täydentämällä lisäravinteita tai vitamiini-/kivennäisravintolisiä.

A-vitamiinia ei pidä nauttia päivittäin suurina annoksina, koska ihmiskeho ei pysty poistamaan sen ylimäärää. Tämän seurauksena vitamiini voi kertyä kehoon vaarallisena, myrkyllisenä annoksena. Myrkytyksenä voi ilmetä kuumetta, päänsärkyä, valonarkuus, pahoinvointi ja jopa oksentelu. Krooninen myrkytys johtaa maksan ja pernan suurenemiseen, vaurioittaa hermostoa, luita, kynsiä, ihoa ja hiuksia.

Aikuisen A-vitamiinin päivittäinen tarve on:

• miehet - 1000 mcg
• naiset - 800 mcg

Aktiivisessa kehonrakennuksessa päivittäinen A-vitamiinin tarve on:

• miehet - 1500 mcg
• naiset - 1200 mcg

A-vitamiini kehonrakennuksessa

A-vitamiinilla on myös etuja, jotka ovat erittäin tärkeitä kehonrakennuksessa. Ensinnäkin sillä on tärkeä rooli proteiinisynteesissä, ts. lihaskasvun aikana. Toiseksi se osallistuu glykogeenin tuotantoon kehossa, mikä on välttämätöntä lihaksille fyysisen rasituksen aikana. Siksi A-vitamiini ei vaikuta vain lihasten volyymiin ja tiheyteen, vaan edistää myös korkean intensiteetin harjoittelua, joka vaatii huomattavia energiakustannuksia.

Koska retinolin tarve kasvaa kehonrakennuksen aikana, kehonrakentajien tulisi tarkoituksella rikastaa ruokavaliota runsaasti A-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla tai ottaa ravintolisiä ja vitamiini-mineraalikomplekseja, mutta ei ylittää suositeltua annosta.

Kun otat vitamiinivalmisteita, noudata aina ohjeita.

Sisältö:

Mitkä ovat tärkeimmät vitamiinit kehonrakentajille? Tarvittavien vitamiinikompleksien luokitus

Ihmiskeho ei pysty itse syntetisoimaan ravintoaineita, kuten vitamiineja. Ne tulevat vain erityisten apteekkilisäravinteiden muodossa tai tiettyjä elintarvikkeita käytettäessä. Toisin kuin tavalliset ihmiset, urheilijat tarvitsevat enemmän näiden aineiden saantia lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden vuoksi. Kehonrakennusvitamiinit ovat lääkäreiden huolella valitsemia ja yhdistelemiä, jotta saavutetaan haluttu suorituskyky ja vähennetään väsymystä säännöllisen urheiluharjoittelun aikana.

Mikä on vitamiinien merkitys kehonrakennuksessa?

Kaikki ammattiurheilijat tietävät, että näiden ravintoaineiden saanti on yksi kehonrakennuksen perussäännöistä. Vitamiinit ovat välttämättömiä urheilussa, koska ne suorittavat seuraavat toiminnot:

• lisätä solujen ja elinten massaa ja tilavuutta;
• ovat katalyyttejä kehon erilaisille biokemiallisille prosesseille, jotka lisäävät entsyymien aktiivisuutta;
• normalisoi aineenvaihduntaa;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• säädellä lihasten supistumis- ja kiihtyvyysprosesseja;
• auttaa soluja ja kudoksia uusiutumaan vaurioiden jälkeen;
• vahvistaa luita;
• osallistua proteiinisynteesin energianmuodostusprosessiin;
• ylläpitää kehon sävyä.

Kehonrakentajilla on nopeampi aineenvaihdunta säännöllisen korkean fyysisen aktiivisuuden ansiosta, joten heidän kehonsa tarvitsee suuren määrän ruokaa. Tämän määrän syöminen voi johtaa maha-suolikanavan häiriöihin. Tästä syystä ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vitamiinikompleksien sisällyttämistä urheilijoiden ruokavalioon kulutetun ruoan määrän vähentämiseksi. Vitamiinipuute vaikuttaa negatiivisesti kehonrakentajan lihasmassan kasvuun eikä anna hänen lähestyä harjoittelua täysin omistautuneena.

Tärkeää: Lääkäri valitsee kullekin kehonrakentajalle tarvittavien lisäravinteiden kulutuksen yksilöllisesti ottaen huomioon henkilön iän ja sukupuolen, hänen kuormituksensa luonteen, niiden keston, hermoston rasituksen ja kehon fysiologiset ominaisuudet.

Tärkeä ulkoinen tekijä on sen alueen luonnollinen ilmasto, jossa urheilijan harjoittelu ja kilpailu tapahtuu (lämpö yli 40 0 ​​C tai pakkasta samalla miinuslämpötilalla). Tässä tilanteessa tarvittavien ravintoaineiden määrää voidaan lisätä 2-3 r.

Kehonrakentajia ei missään tapauksessa suositella valitsemaan vitamiinien annostusta itse, koska lääkäri määrittää tarvittavan määrän näitä aineita verikokeen perusteella. Vain tasapainoinen täydennettyjen lisäravinteiden saanti antaa urheilijalle mahdollisuuden saavuttaa halutut tulokset ja ylläpitää terveytensä oikealla tasolla näin raskaiden kuormien alla. Jos et halua, että luokkasi menevät hukkaan, ota yhteyttä asiantuntijaan, joka tutkittuaan ja suorittanut tarvittavat tutkimukset, määrää kunkin elementin tietyn annoksen ja määrittää niiden käytön keston.

Luettelo välttämättömistä vitamiineista kehonrakentajille

Nämä aineet luokitellaan 2 ryhmään:

1. Vesiliukoinen.
2. Rasvaliukoinen.

Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat hivenravinteet C ja niiden käyttö on sallittua rajoittamattomina annoksina, koska ne eivät kerry, vaan erittyvät kehosta virtsan mukana. Kehonrakentajat tarvitsevat enemmän lihasmassaa, mikä tarkoittaa, että heidän kehonsa solut sisältävät enemmän vettä kuin keskivertoihminen. Tässä tapauksessa nämä vitamiinit liukenevat ja poistuvat elimistöstä nopeammin, mikä osoittaa niiden suuren säännöllisen saannin tarpeen urheilijoille.

Toiseen ryhmään kuuluvat A-, E-, D- ja K-vitamiinit. Toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, ne jäävät kehon kudoksiin (erityisesti maksa), joten ihmisen ei tarvitse syödä niitä päivittäin. Näiden hivenravinteiden kumulatiivinen kyky saa meidät olemaan varovaisia ​​määrättäessä niitä, koska niiden ylimäärä voi vaikuttaa negatiivisesti urheilijan tilaan.

Synergiavaikutuksen saavuttamiseksi lääkäri voi suositella yhdistettyä vitamiinien saantia, jossa ne yhdistetään seuraaviin ryhmiin:

• B1-B3;
• C, B6 ja B12;
• C, B1, B2 ja B6.

C-vitamiini

Tämän mikroravinteen puute aiheuttaa seuraavat negatiiviset seuraukset:

• kehonrakentajat kuluttavat paljon energiaa saavuttaakseen tarvittavan painon, mikä johtaa kehon suojatoiminnan heikkenemiseen ja vilustumisen esiintymiseen. Tällaiset sairaudet uhkaavat lisääntynyttä väsymystä, mahdottomuutta osallistua harjoituksiin ja sitä kautta lihasmassan menetystä;
• riittämätön kollageenisynteesi johtaa lihasheikkouteen ja luun haurauteen;
• aineenvaihdunnasta johtuvien haitallisten aineiden kertyminen. Suuret määrät vapaat radikaalit aiheuttavat pahanlaatuisia muodostumia ja ennenaikaisten ikääntymisprosessien kehittymistä;
• alttiita allergisille reaktioille. Monet elintarviketuotteet sisältävät erilaisia ​​allergeeneja, ja niiden neutralointi on yksi askorbiinihapon tehtävistä;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt ylimääräisen kolesterolin vuoksi. Tällaiset sairaudet eivät salli ihmisen harjoittaa raskasta urheilua;
• voiman ja energian puute pitkiä harjoituksia varten;
• pysyvä masennus.

Tällaisissa tilanteissa kehonrakentaja ei pysty saavuttamaan tarvittavaa lihaskuitujen kasvua harjoitteluun käytetystä ajasta riippumatta. Vitamiinia sisältävät hedelmät ja vihannekset tulee syödä raakana, mutta niitä ei ole ruokavaliossa kaikkina vuodenaikoina, joten urheilijat eivät tule toimeen ilman asianmukaisia ​​lisäravinteita. Lääkärit määräävät urheilijoille 200-350 gr. päivässä askorbiinihappoa, jota voi ostaa mistä tahansa apteekista samannimisen tablettien tai jauheen muodossa sekä osana monimutkaisia ​​valmisteita. On parempi jakaa annos 6 annokseen, jotta elimistöstä ei puutu vitamiinia. Ensimmäinen tulisi olla heräämisen jälkeen ja viimeinen ennen nukkumaanmenoa.

B1-vitamiini

Tiamiini on välttämätön kehonrakentajille, koska se stimuloi hiilihydraatti- ja proteiiniaineenvaihduntaa, osallistuu hapen kuljetukseen, lisää harjoittelun tehokkuutta ja auttaa kehoa palautumaan pitkän harjoittelun jälkeen. Sen puutteen vuoksi urheilija kokee seuraavat oireet:

• kipu pohkeen alueella;
• lisääntynyt väsymys;
• unihäiriöt;
• ärtyneisyys;
• päänsärky;
• hengenahdistus;
• takykardia;
• halun puute syödä;
• lihaskasvun pysähtyminen.

Normaalin terveyden ylläpitämiseksi urheilija tarvitsee 2,5-5 mg tiamiinia päivässä, ja lisäksi suositellaan maksan, munuaisten tai palkokasvien nauttimista.

B2-vitamiini

Riboflaviini antaa ihmiskeholle tarvittavan energian, lisää kestävyyttä, osallistuu solujen uudistumiseen ja kasvuun, kehon aineenvaihduntaprosesseihin, parantaa muistia ja normalisoi silmien toimintaa. Sen puute ilmenee seuraavina merkeinä:

• anemia;
• ihon ja limakalvojen tulehdus;
• kasvun hidastuminen;
• lihasten kimmoisuuden menetys;
• haavaumien esiintyminen suussa;
• silmien epämukavuus.

Vitamiineja löytyy elintarvikkeista, kuten maidosta, kananmunista, pähkinöistä, lihasta, pinaatista, kaalista. Kehonrakentajille suositeltu annos on 3,5-5 mg päivässä (enintään 20 mg / vrk). Tätä urheilua harrastavilla naisilla tarve on hieman suurempi kuin miehillä.

B3-vitamiini

Nikotiinihappo on osa monia aineenvaihduntaprosesseja, ja siksi se liittyy energian tuotantoon ja hermoston, immuunijärjestelmän ja sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalin toiminnan ylläpitämiseen. Sen puutteella urheilijalla on:

• hermostunut ärsytys ja masennus;
• lisääntynyt heikkous ja väsymys;
• huono uni;
• ruokahalun puute.

Välittömästi ennen kilpailua urheilijat käyttävät PP-vitamiinia suurena annoksena parantaakseen verenkiertoa ja lihasten ravintoa, mikä tekee niiden muodosta selvemmän ja kohokuvioidumman. Mutta valmistusprosessissa tällaiset annokset voivat johtaa voimakkaaseen painonpudotukseen ihonalaisen rasvan palamisen vuoksi. Siksi tänä aikana vitamiinin päivittäinen saanti ei saa ylittää 50 mg. Maitotuotteiden, lihan, maksan tulisi olla läsnä ruokavaliossa.

B6-vitamiini

Pyridoksiini on erittäin tärkeä monien kehon aineenvaihduntaprosesseihin ja solujen energian muodostukseen osallistuvien entsyymien tuotannossa, mikä vahvistaa hermostoa ja immuunijärjestelmää. Tämän vitamiinin ansiosta lihakset saavat tarvittavan massan, urheilijan kestävyys ja suorituskyky lisääntyvät, etenkin suoritettaessa raskaita harjoituksia. Sen puutteesta ihminen kärsii:

• anemia
• heikentynyt huomio ja muisti;
• dermatiitti;
• päänsärky ja lihaskipu;
• lisääntynyt väsymys;
• ruokahalun menetys;
• verisuonitaudit.

Kun urheilukuormitus kasvaa, kehonrakentajalle suositellaan 20 mg pyridoksiinin päivittäistä saantia. Kasvituotteista sen suurin määrä löytyy viljoista, viljoista, saksanpähkinöistä, perunoista ja kaalista. Sitä on myös kananmunissa, kananlihassa, maksassa ja kalassa.

B12-vitamiini

Syanokobalamiini auttaa lisäämään harjoittelun tehokkuutta tarjoamalla keholle tarvittavaa energiaa, toimittamalla lihaksia happea ja ravinteita sekä tukemalla hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalia toimintaa. B12-vitamiini kehonrakennuksessa lisää urheilijan kestävyyttä ja vähentää väsymystä pitkien harjoitusten jälkeen.

Urheilijalle annos on 10-50 mcg/vrk. B12:n ottaminen on erityisen välttämätöntä ihmisille, jotka noudattavat kasvissyönnin periaatteita.

Tärkeää: ruiskeena annettavia B1-, B6- ja b12-vitamiineja voi ostaa ja pistää eri päivinä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

D-vitamiini

Tämä urheilulaji edellyttää henkilöltä vahvaa ja vahvaa luustoa, vahvoja lihaksia, kestävyyttä ja yksittäisten kehon järjestelmien normaalia toimintaa. Päivittäinen 20 mikrogramman kolekalsiferolin saanti tabletteina sekä merenelävien, juuston, raejuuston ja raa'an munankeltuaisen käyttö antavat tällaisia ​​ominaisuuksia kehonrakentajan keholle ja vähentävät loukkaantumisriskiä. Tätä vitamiinia käytettäessä ei pidä unohtaa mahdollista yliannostusta ja huononemista, joten se on otettava tiukasti määrättynä määränä.

E-vitamiini

Tokoferolilla on anabolinen vaikutus, koska se stimuloi testosteronin muodostumista, joka on vastuussa lihasten kasvusta. Lisäksi se vahvistaa immuunijärjestelmää, poistaa vapaita radikaaleja, poistaa lihaskipuja ja ylikuormitusta, palauttaa vaurioituneita soluja ja lisää kestävyyttä. Yhdessä rasvahappojen kanssa sillä on suotuisa vaikutus niveliin.

H-vitamiini

Biotiinin pitoisuus ruoassa on alhainen, joten sen puute on kompensoitava ottamalla erityisiä apteekkiravintolisiä. Urheilijalle se on välttämätöntä, koska se tarjoaa lihaskasvua ja toimittaa kudoksille energiaa. H-vitamiinin puute johtaa tulosten heikkenemiseen, lisääntyneeseen väsymykseen, masennukseen ja erilaisiin iho- ja silmäsairauksiin.

Urheilijan tulee kuluttaa 250-300 mikrogrammaa päivässä biotiinia ylläpitääkseen kehon normaalia tilaa harjoituksen jälkeen.

A-vitamiini

Retinoli on välttämätön proteiinin muodostumisprosessissa ja sitä kautta lihasten kasvussa. Sillä on myös tärkeä rooli antamassa keholle tarvittavaa energiaa lisääntyneen fyysisen harjoituksen aikana, mikä takaa glykogeenisynteesin.

Harjoittelun aikana sinun on syötävä ruokia, kuten maksa, raejuusto, kalaöljy, kurpitsa, porkkanat tai vitamiinikomplekseja retinolin kanssa. Urheilija tarvitsee 1500-2000 mikrogrammaa vitamiinia vuorokaudessa, mutta tätä annosta on tärkeää olla ylittämättä, sillä voi esiintyä iho-, maksa- ja hermosto-ongelmia.

Vitamiinien kompleksit kehonrakennukseen

Kehonrakennuksessa vitamiinit otetaan usein apteekin vitamiini-mineraalikompleksien muodossa, jotka sisältävät tietyn määrän tarvittavia alkuaineita.

Complivit (perusvitamiinivalmiste)

Se on halpa ja yksi tehokkaimmista tällaisten lääkkeiden luokittelussa. Ohjeissa valmistaja ilmoitti, että se on määrätty säännölliseen korkeaan fyysiseen rasitukseen kehon suojaavan toiminnan lisäämiseksi.

Aakkosvaikutus

Se eroaa muista komplekseista jakamalla vitamiiniannoksen erillisiin kolmeen eriväriseen tablettiin, jotka otetaan aamulla, iltapäivällä ja illalla:

• valkoinen - sisältää vitamiineja B5, B9, B12, D, K, H;
• sininen - A, C, E, B2, B3, B6;
• pinkki - A, C, B1, B9.

Aakkosilääke kehitettiin erityisesti urheilijoille poistamaan kipua ja lihasjännitystä raskaan fyysisen rasituksen jälkeen.

Vitrum suorituskyky

Tämä lääke on hyvä monivitamiinikompleksi, joka tehostaa aineenvaihduntaa, lievittää väsymystä ja hermostoa, antaa kestävyyttä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Päivittäisessä urheilussa se auttaa palauttamaan voiman ja normalisoimaan unta. Aloittelevalle urheilijalle Vitrum on yksi parhaista vaihtoehdoista, sen ainoa haittapuoli on korkea hinta.

Undevit

Kehonrakentajat suosivat usein tätä lääkettä sen alhaisen hinnan vuoksi. Vitamiinikoostumuksensa suhteen se ei ole huonompi kuin kalliit kompleksit, ja 2 Undevita-kapselia antaa keholle tarvittavan päivittäisen normin.

Vitamiineja tai niiden komplekseja käytettäessä ei pidä unohtaa kurssien välisiä taukoja, joiden aikana lääkäri arvioi kehonrakentajan fyysistä kuntoa. Ei ole suositeltavaa valita annostusta itse, koska joidenkin mikroravinteiden ylimäärä voi aiheuttaa ei-toivottuja seurauksia. Me neuvomme

Olen iloinen voidessani toivottaa teidät tervetulleeksi, ystävät! Lue tämä artikkeli. Lopuksi kerron kokemuksistani huumeista.

Monet urheilijat lepäävät lihasten kehittyessä ennemmin tai myöhemmin kattoa vasten. Tällaisessa tilanteessa heidän katseensa kääntyvät lääkkeisiin lihasten rakentamiseen. Ja tämä on loogista, koska lihaksillamme on kehitysraja. Lääkkeet on suunniteltu laajentamaan tätä rajaa. Mutta mitä niistä pitäisi ottaa ja mitä ei? - kysymys ei ole yksinkertainen.

Toivottavasti olet jo kasvattanut vähintään 20 kg lihasta harjoittelun alusta! Miksi teen tämän? Tosiasia on, että tällaista lihamäärää voidaan lisätä ilman lääkkeitä, jopa ilman urheiluravintoa. Niin sanotusti kreikalla ja rinnoista. Jos sinulla on vähemmän lihaksia, ymmärrä harjoitusmenetelmäsi ja ruokavaliosi. Koska sinulla on vielä tilaa kasvaa luonnontuotteille.

NAP:n EM-kisoissaAleksei Akimov. Venäjän moninkertainen mestari ja ennätyksen haltija voimalajeissa. Urheilun mestari. Koulutuskokemus - yli 20 vuotta. Hän kasvatti yli tusinaa vahvaa miestä, auttoi parantamaan satojen ihmisten terveyttä.

Kun harjoittelukokemuksesi ja -muotosi ovat kohtuullisella tasolla, on järkevää ajatella huumeiden käyttöä.

En aloita edes lääkkeistä, vaan urheilulisistä. Ne voivat myös hyödyttää sinua. Mutta älä odota järkyttävää lihaskasvua. Lisäravinteiden osuus edistymisestäsi on enintään 10 %.

Proteiini

Suosituin urheiluravintotuote. Proteiini on ensisijaisesti proteiinista valmistettu lisäravinne, jota tarvitsemme lihasten rakentamiseen! Pohjimmiltaan proteiinin saanti on merkityksellistä tapauksissa, joissa emme saa heidän tuotteidensa proteiininormia.

Ylimääräinen proteiinin saanti ei todellakaan ole tarpeetonta, jos olet kokenut urheilija, joka ei voi saada vaadittua tämän ravintoaineen normia tavallisista tuotteista. Älä kuitenkaan mene äärimmäisyyksiin, suositeltu ja todella perusteltu proteiinin saanti on 1,5-2 g painokiloa kohden. Näiden normien ylittäminen voi johtaa lisääntyneeseen munuaisten ja maksan stressiin sekä pahentaa ruoansulatusta. Jos haluat varmistaa proteiinin maksimaalisen imeytymisen, kirjoita minulle, autan sinua selvittämään asian.

Gainer

Minun on sanottava, että nouseva voi todella auttaa painonnousussa. Sinun on vain tutkittava huolellisesti tuotteen koostumus - on toivottavaa, että proteiinien ja hiilihydraattien suhde siinä on 40/60 - 30/70, mutta ei 10/90. Lisäksi tärkeä kohta on hiilihydraattien laadullinen koostumus - on välttämätöntä, että se ei ole sokeria, vaan monimutkaisempia hiilihydraatteja - esimerkiksi maltodekstriini tai amylopektiini. Muuten suurin osa nousevasta painosta on kehon rasvaa.

Kreatiini

Yksi harvoista ravintolisistä, jonka vaikutuksen voi tuntea jo seuraavassa harjoituksessa! Kreatiinilla on tärkeä rooli lihassolujen energia-aineenvaihdunnassa. Tämän seurauksena se lisää lihasvoimaa ja suorituskykyä. Ja tämä tarkoittaa myöhemmin lihasmassan kasvua!

Kreatiini toimii, ainakin useimmille ihmisille. Koska on olemassa joukko ihmisiä (keskimäärin noin 30%), jotka eivät käytännössä tunne kreatiinin saantia. Tässä sinun on lähdettävä tavoitteista ja tavoitteista. Kreatiini lisää voimaa ja lihasmassaa, mutta myös säilyttää vettä. Tämä on otettava huomioon. Lisäksi on tärkeää olla hämmentymättä tämän tuotteen lukuisten vapautumismuotojen välillä. Valmistajat ja myyjät edistävät aktiivisesti uusia ja usein kalliimpia vapautumismuotoja, mutta vanha hyvä monohydraatti on urheilijoiden mukaan edelleen kilpailun ulkopuolella. Kapselivaihtoehto vähentää ruoansulatuskanavan stressiä. Älä unohda tämän lisäosan ottotapoja ja kurssivaihtoehtoja (lataus, jatkuva saanti, vuorottelu).

BCAA

Se on kolmen välttämättömän aminohapon kompleksi: leusiini, isoleusiini, valiini. Nämä aminohapot ovat erittäin tärkeitä lihaksillemme! BCAA:ta suositellaan ensisijaisesti vähärasvaisen lihasmassan kasvattamiseen tai lihasten ylläpitämiseen leikkauksen aikana. Mutta tämän lisäyksen tehokkuus on kyseenalainen.

BCAA:t todella toimivat ja voivat auttaa urheilijaa lisäämään voimaa ja lihasmassaa. Pohjimmiltaan näistä aminohapoista rakennetaan uuden lihassolun matriisi, jonka syntymiselle luodaan voimaharjoittelun aikana. Siksi ne kannattaa ottaa ennen harjoittelua tai harjoituksen aikana pienellä annoksella hiilihydraatteja valitsemalla yksittäinen annos huolellisesti. Jos tarvitset apua ravitsemusohjelman kanssa, kirjoita minulle, autan.

Vitamiini- ja mineraalikompleksit

Makroravinteiden (proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien) kulutuksen lisäksi sinun tulee kuluttaa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Suorituskykysi ja muut kehon tärkeät parametrit riippuvat suoraan niistä.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin tärkeyttä ei voi kiistää, varsinkin kun kovaa treenaavilla ihmisillä näiden aineiden tarve kasvaa, varsinkin talvella. Vitamiini-mineraalikompleksien urheiluvaihtoehtojen ominaisuus on yleensä aktiivisten ainesosien lisääntynyt annostus sekä lisäaineiden läsnäolo, jotka voivat auttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymisessä suoraan. On kuitenkin muistettava, että vitamiinien (etenkin rasvaliukoisten) ja kivennäisaineiden jatkuvalla liiallisella annoksella voi olla myrkyllinen vaikutus kehoon.

Harkittu urheiluravinto auttaa lisäämään saavutuksiasi "kehonrakennuksessa" (englannin sanasta "bodybuilding" - l. "body building"). Muuten, voit ostaa kaikkia näitä tuotteita flexSport-liikkeistä.

Apteekkivalmisteet

No, olemme pohtineet urheiluravintoa. Nyt on apteekin vuoro. Apteekista saatavat lääkkeet voivat olla joko halvempia urheiluravintotuotteiden analogeja tai niillä voi olla selvempiä anabolisia vaikutuksia.

Mutta ennen kuin juokset apteekkiin, punnita huolellisesti edut ja haitat. Tutki lääkkeen sivuvaikutuksia, vasta-aiheita ja yksilöllisen intoleranssin mahdollisuutta. Vielä parempi, ota yhteyttä lääkäriisi! Ainakin neuvottele ammattiurheilijan kanssa.

Glutamiinihappo

Kiihdyttää typen aineenvaihduntaa. Mikä lisää lihasten kasvua. Lisäksi glutamiinihappo parantaa vastustuskykyä, mikä on tärkeää raskaan stressin aikana.

metioniini

Välttämätön aminohappo, joka on hyödyllinen kehollemme. Lihasten kasvuun vaikuttamisen lisäksi sillä on hepatosuojaavia ominaisuuksia. Yksinkertaisesti sanottuna se suojaa maksaa. Sitä löytyy suuria määriä kanassa ja naudanlihassa. Metioniini sopii nuorille aknen ehkäisyyn.

Alvezin

Tehokas, mutta "epämukava" lääke. Koska se annetaan suonensisäisesti. Siksi on erittäin epätoivottavaa tehdä se itse. Voit suorittaa tiputuskurssin missä tahansa sairaalassa maksua vastaan. Itse asiassa Alvezin sisältää kaikki lihaksillemme välttämättömät aminohapot. Ja laskimonsisäisen annon ansiosta ne pääsevät melkein välittömästi lihaksiin.

kaliumorotaatti

Se aktivoi aineenvaihduntaprosesseja kehossa, mikä stimuloi lihasten kasvua. Se on suosittu myös urheilijoiden keskuudessa, koska sillä on myönteinen vaikutus sydämeen. Erityisen tärkeä korkean intensiteetin harjoittelun aikana.

Safinor

Tämä lääke on adaptogeeni. Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa urheilijaa sopeutumaan uusiin kuormituksiin. Suositellaan urheilijoille, jotka lisäävät lihasmassaa.

Ecdysteroni

Lääke, joka stimuloi painonnousua. Pääkomponentti on Leuzea-saflori. Kasviperäisyydestään johtuen ekdysteronilla ei käytännössä ole vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Kokeneet urheilijat suosittelevat sen ottamista yhdessä proteiinipirtelön kanssa.

Riboksiini

Voit ostaa sen melkein mistä tahansa apteekista. Lääkkeen otolla on anabolinen vaikutus. Lisäksi se suojaa sydäntä kovan stressin aikana. Riboksiini parantaa lihasten verenkiertoa ja osallistuu energia-aineenvaihduntaan.

Betimil

Se on aktoprotektori. Toisin sanoen se lisää kehosi tehokkuutta. Tämän seurauksena voit harjoitella pidempään ja tehokkaammin, mikä johtaa lihasmassan kasvuun.

Lääketeollisuuden vuosien kehitystyön aikana on luotu monia lääkkeitä, jotka voivat auttaa urheilijaa saavuttamaan tavoitteensa. Jakaisin kaikki saatavilla olevat lääkkeet useisiin ryhmiin:

• yksittäiset aminohapot, niiden johdannaiset tai aminohappokompleksit (glutamiinihappo, metioniini, alvesiini, aminoven ja muut);
• lääkkeet, jotka parantavat energiaa, solujen aineenvaihduntaa ja soluhengitystä (kaliumorotaatti, riboksiini (inosiini), mildronaatti, karnitiinikloridi jne.);
• adaptogeenit ja vaikutukseltaan samanlaiset lääkkeet (leveton, ecdisten, eleutherococcus, ginseng, magnolia viiniköynnös jne.);
• vitamiinit, kivennäisaineet ja niiden kompleksit (supradin, complivit, asparkam, panangin, magnerot jne.).

Farmaseuttisten valmisteiden eduista on huomattava, että ne epäilemättä toimivat, eli ne suorittavat ilmoitetun toiminnon. Tämä herättää kuitenkin erittäin tärkeän kysymyksen näiden lääkkeiden todellisesta ottamisen tarpeesta sekä mahdollisista sivuvaikutuksista, jotka ovat tietysti mahdollisia väärällä käytöllä ja väärällä annostuksella. Sinun on verrattava tavoitteitasi ja terveydentilaasi näiden lääkkeiden vaikutukseen, neuvoteltava asiantuntijoiden kanssa ja seurattava tarkasti muutoksia.

Parametrit, joilla lisäravinteet ja niiden annokset määritetään

• ikä,
• fyysinen aktiivisuus ja elämäntapa,
  kroonisten sairauksien esiintyminen ja/tai alttius sairauksille (erityisesti maha-suolikanava ja sydän- ja verisuonijärjestelmä),
• allergisten reaktioiden esiintyminen lisäaineiden vaikuttaville aineille,
  kehonkoostumusanalyysin tulokset (pituus, paino, painoindeksi, rasvaprosentti, lihas- ja luumassa, vesi- ja sisäelinten rasvatasot, aineenvaihduntanopeus, suositeltu päivittäinen kalorien saanti),
• henkilön urheilutavoitteet.

Vain vertaamalla kaikkia näitä parametreja on mahdollista määrittää ja laatia täydennysohjelma, joka ei vain vahingoita ihmisten terveyttä, vaan auttaa myös saavuttamaan tavoitteesi nopeammin ja tehokkaammin.

Esimerkki (simulaatiomalli)

Vaihtoehdot:

mies, 25v, toimistotyö,

voimaharjoittelu 3 kertaa viikossa, hyvä terveys,

Ominaisuuksista - mahalaukun lisääntynyt happamuus, kylkiluiden väliset neuralgia, puristuneita hermoja, gluteeniallergia, pituus 178 cm, paino - 89 kg, rasva 21%, lihaskudos 54%, vesi 59%, sisäelinten rasva 6%, luukudos 3,9 %,

Tavoitteena on lisätä lihaskudosta, lisätä voimaa ja vähentää rasvamassaa.

• 10 päivän B-vitamiinikurssi (yhdistelmä, ruiskeena),
• 10 päivän C-vitamiini-injektiokurssi,
• adaptogeenin Eleutherococcus-annos 15 tippaa,
• melatoniinin ja tryptofaanin ottaminen ennen nukkumaanmenoa
• 10 g kreatiinimonohydraattia päivässä, jaettuna kahteen annokseen, kapseleina,
• 10 g BCAA:ta ja 20 g hiilihydraatteja (amylopektiiniä) ennen 1,5 tunnin harjoittelua,
• 30 g hera-isolaattia 30 minuuttia harjoituksen jälkeen,
• 20 g kaseiinia ennen nukkumaanmenoa.

Omakohtaisesta kokemuksesta

Harjoitteluni aikana törmäsin hyvin usein siihen, että ihmiset käyttävät väärin ravintolisät ja lääkevalmisteet, eivät korreloi niitä tavoitteisiinsa ja kuntoonsa, valitsevat väärät annokset ja antotavat. Seurauksena - parhaimmillaan tulosten puute ja rahan menetys, pahimmillaan - terveysongelmia. Katsotaanpa kolmea konkreettista esimerkkiä.

nuori tyttö

Uimari kääntyi valmentajansa suosituksesta urheiluliikkeestä lisäravinteiden saamiseksi, jotka auttaisivat häntä parantamaan kuntoaan ja suorituskykyään. Ymmärtämättä tavoitteiden erityispiirteitä, myyjä neuvoi tyttöä ottamaan kreatiinia ja vahvistusta, minkä tyttö teki, koska hän itse ei ymmärtänyt tätä asiaa. Kahden viikon näiden lisäravinteiden käytön seurauksena tyttö nousi 4 kiloa lisää (pääasiassa rasvaa), tulokset huononivat eikä häntä viety harjoitusleirille.

Ikäinen mies

Mies, joka haluaa laihtua mahdollisimman pian, osti Hardcore-sarjan rasvanpolttimen urheiluravintoliikkeestä. Miehellä oli paineongelmia, jotka hän tiesi erittäin hyvin, mutta hän ei käyttänyt tätä lisäosaa, edes kaksinkertaista annosta. Hän ei edes vaivautunut lukemaan lääkkeen ainesosia, jotka sisälsivät geraniumuutteen ja reilun annoksen kofeiinia. Siten hän sai sellaisia ​​terveysongelmia, jotka syrjäyttivät hänet pitkään tavoitteensa saavuttamisesta.

Keski-ikäinen nainen

Nainen päätti harkita ruokavaliotaan uudelleen luettuaan Internetistä suosituksia kuivausruokavalion tekemisestä ammattiurheilijoille. Ohjattiin jyrkästi rajoittamaan kulutettujen hiilihydraattien määrää ja lisäämään proteiinipitoisuutta muun muassa urheiluravinnolla. Tämän seurauksena hän alkoi kuluttaa jopa 4-4,5 g proteiinia kiloa kohti omaa painoaan. Tämän hankkeen seurauksena hän oli kehittynyt munuaissairausalttiudesta sairaudeksi ja hän putosi vuodeksi harjoittelusta ja käytti paljon aikaa, rahaa ja vaivaa hoitoon.