laihdutusvirheitä. Yleisimmät virheet painonpudotuksessa juon paljon vettä

On täysin mahdollista saada hoikkia muotoja muutamassa viikossa, jos lähestyt prosessia oikein. Mutta yrittäessään päästä eroon ylimääräisistä kiloista, tytöt tekevät usein virheitä laihduttaessaan, mikä ei anna heidän saavuttaa nopeasti haluttua tulosta.

Naiset menevät usein äärimmäisyyksiin ja yrittäessään laihtua tekevät tyypillisiä virheitä laihduttaessaan, esimerkiksi kieltäytyvät kokonaan ruoasta. Näyttää hyvältä ja olla vahingoittamatta terveyttäsi ei ole helppo tehtävä. Harkitse tärkeimpiä painonpudotuksen virheitä ja niiden seurauksia.

Kohtuuton paasto on yksi suurimmista virheistä painonpudotuksessa. Monet naiset kieltäytyvät kokonaan ruoasta tai rajoittavat voimakkaasti kalorien saantiaan, mikä vaikuttaa suuresti yleistilaan.

Nälkä on stressi keholle, joka puolustaessaan itseään kerää ravintoaineita "varaan". Sinun on syötävä usein, ottaen huomioon ruokien kalorit, ja annosten tulee olla pieniä. Paastoamisen yrittäminen johtaa usein häiriöihin, mikä kostautuu. Tässä tapauksessa paino ei vain palaa, vaan on mahdollisuus saada ylimääräisiä kiloja.

Virheet ruokavalion valmistelussa

Ruokavalion valmistelussa ja ravinnonsaannissa on useita perusvirheitä. Näitä ovat seuraavat:

Tietämättömyys kalorien saannista ja väärin laadittu ruokavalio eivät anna positiivisia tuloksia laihduttamisessa. On tarpeen tehdä tarkat laskelmat kehon normaalille toiminnalle. Jos syöt vain yhden omenan päivässä tai nippu salaatinlehtiä, aineenvaihdunta ja immuunivasteet epäonnistuvat.
On väärin laihduttaessa siirtyä ruokavalioon, joka koostuu vain vihanneksista ja hedelmistä. On muistettava, että marjat ja hedelmät ovat erittäin kaloripitoisia. Käsitys, että he voivat syödä illallista ilman uhkaa hahmolle, on virheellinen. Niissä on paljon hiilihydraatteja, jotka tulisi kuluttaa vain aamulla. Sinun ei pitäisi yhdistää yksinkertaisia hiilihydraatteja rasvoja sisältäviin ruokiin. Samat laihdutusvirheet tehdään hedelmämehujen kanssa. Nälkäänsä on mahdotonta tyydyttää, mutta niiden sisältämän sokerin kulutus ylittää normin. Kasvisruokavalion haittana on suuresta kuitumäärästä johtuva ulosteongelma. Ruokavaliossa tulee olla proteiinipitoisia ruokia.
Laihduttaessasi sinun tulee välttää syömästä hedelmiä, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten banaaneja ja viinirypäleitä. On parempi antaa etusija appelsiineille tai kiville, joissa on vähemmän kaloreita.
On olemassa monia erilaisia monoruokavalioita, joissa proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit jätetään kokonaan pois. Tällaisen ravinnon avulla voit laihtua, mutta sinun on ymmärrettävä, mitä se tulee olemaan. Ruokavalion avulla kehosta puuttuu vitamiinien lisäksi myös hivenaineita sekä muita ravintoaineita. Niiden puute aiheuttaa ongelmia kynsille, hiuksille, iholle ja johtaa kehon toimintahäiriöihin. Tytöillä kuukautiskierto voi muuttua tai kuukautiset voivat kadota kokonaan. Painonpudotuksen valikon tulee olla monipuolinen.
On olemassa väärinkäsitys, että veden määrää on vähennettävä rajusti ja sitten ylimääräiset kilot menevät nopeammin. Paino todellakin alkaa muuttua, mutta tämä tapahtuu kuivumisen vuoksi. Vettä on juotava, se on tärkeää sekä terveydelle että painonpudotukselle. Aloita päivä lasillisella vettä ja jatka juomista iltaan asti. Normaalisti sinun tulee juoda vähintään 2 litraa nestettä. Kun mahan happamuus on normaali tai alhainen, voit puristaa siihen puolikkaan sitruunan mehua. Tavallista puhdasta vettä laihduttamisen aikana ei tule koskaan korvata makeilla, ylimääräisiä kaloreita sisältävillä hiilihapollisilla juomilla.
Kalorien jyrkkää vähentämistä nopeaan laihtumiseen ei suositella. Kaloripitoisuutta ja annoskokoa tulee pienentää asteittain, jotta keholle ei aiheudu stressaavaa tilannetta.
Detox-ohjelmat eivät edistä painonpudotusta. Tällaisten ohjelmien puhdistavat ominaisuudet ovat liian liioiteltuja.
Ei ole järkevää panostaa vain rasvattomiin ruokiin, koska elintarvikkeiden ja kehon rasvan välillä ei ole yhteyttä. Monet niistä ovat kaloripitoisempia kuin luonnollisen rasvan tuotteet, mikä antaa keholle kylläisyyden tunteen. Syömällä tällaista ruokaa, nälän tunne säilyy.

Virheet tilassa

Ruokailutapa on erittäin tärkeä, epäsäännölliset aamiaiset, lounaat tai illalliset ovat yksi suurimmista virheistä laihduttamisessa. Jos et noudata ruokavaliota, voit saada helposti ylimääräisiä kaloreita. Varsinkin jos järjestät jatkuvasti välipaloja. Sinun tulee syödä säännöllisesti 5 kertaa päivässä ja pieninä annoksina. On suositeltavaa tehdä tämä suunnilleen samaan aikaan.

Aamiaisen välttämistä aamulla ei voida hyväksyä, koska se on yksi pääaterioista. Aamulla kaikki kehon toiminnot käynnistyvät, joten aamiaisesta tulisi tulla tapa.

Syömiskielto laihduttaessa klo 18 jälkeen ei pidä paikkaansa. Jokaisella on erilaiset aikataulut ja nukkumaanmenoajat. Viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja painopisteen tulee olla proteiiniruokaa. On suositeltavaa syödä kasvissalaattia tai raejuustoa. Lihasta voit valita kananrintaa ilman nahkaa. On parempi syödä kotona, koska ravintolassa tai kahvilassa on vaikea laskea kaloripitoisuutta ja ottaa huomioon ruuan valmistukseen käytetyn rasvan määrä.

Niiden, jotka kiinnittävät suurta huomiota harmoniaan, tulee huolehtia riittävästä ja kunnollisesta unesta. On todistettu tosiasia, että uninen ihminen kuluttaa keskimäärin 40 % enemmän kaloreita, koska kylläisyyden signaali saapuu aivoihin myöhään. Sinun täytyy nukkua vähintään 7 tuntia ja yrittää mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan.

Psykologiset virheet

Psykologinen asetus painonpudotukseen ja itsehillintään on erittäin tärkeä. Yleisimmät virheet ovat:

Tietyn tavoitteen ja suunnitelman puute. Konkreettisten tulosten saavuttamiseksi on parempi tehdä suunnitelma, jota tulisi noudattaa. Suunnitteluun tulee sisältyä ruokalistan koostumus, annoskoot, kalorilaskentataulukko, liikunnan paikka ja aika sekä uniaika.
On tarpeen ottaa terveellinen lähestymistapa painonpudotuksen ratkaisemiseen ja asettaa realistiset tavoitteet. On pidettävä mielessä, että on mahdotonta laihtua 50 kg viikossa.
Sinun ei pidä rajoittaa itseäsi ankarasti tai asettaa tiukkoja kieltoja. Ne johtavat väistämättä murtumiin ja syyllisyyden tunteisiin siitä, että tavoitetta ei ole mahdollista saavuttaa. Tällaiset tunteet eivät pahenna vain fyysistä, vaan myös emotionaalista tilaa.

Fyysisen toiminnan laiminlyönti

Fyysiseen aktiivisuuteen on syytä kiinnittää huomiota, sillä vapaa-ajan viettäminen sohvalla ja passiivinen elämäntapa ovat laihduttamisen tärkeimmät virheet. Aktiviteetin tulee olla päivittäistä. Se voi olla uintia, juoksua tai vain kävelyä. Urheilun myötä laihtuminen on nopeampaa. Jos työmäärä ei salli urheiluseurassa vierailua, sinun tulee kieltäytyä hissistä ja matkustaa julkisilla kulkuvälineillä. Vaellus auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus nopeuttaa aineenvaihduntaa, normalisoi painoa, vahvistaa lihaksia ja säilyttää ihon sävyn. Urheilu vähentää stressiä ja polttaa aamulla 20 % enemmän rasvaa kehossa. Jos stadionille ei ole mahdollista mennä, voit tehdä aamuharjoituksia kotona.

Käytä vain laihdutustuotteita

Älä luota pelkästään painonpudotukseen. Mitään ihmepillereitä ei ole olemassa. Valmistajan muodosta riippumatta ne voidaan jakaa viiteen tyyppiin:

Kaikkien laksatiivisten teiden perusta on tavallinen senna, joten ylihinnoitetusta juomasta ei kannata maksaa liikaa. Niitä on mahdotonta käyttää painonpudotukseen pitkään, koska yrtti aiheuttaa kaliumin menetystä, mikä vaikuttaa sydämen toimintaan.
Psykostimulantit vaikuttavat hermostoon, koska ne sisältävät yleensä koostumuksessaan kofeiinia, garcinia cambogiaa tai guaranaa. Näiden aineiden haitat ovat riippuvuus ja hermoston uupumus, mikä vaikuttaa suuresti naisvartaloon, tytöt joutuvat usein masentuneeseen tilaan.
Peristaltiikan stimuloimiseksi käytetään mikrokiteistä selluloosaa, joka voi tuhota suolen seinämiä. Ajan myötä laiska suolen oireyhtymä ilmaantuu, ja se lakkaa toimimasta normaalisti.
Rasvanpolttoaineet auttavat sulattamaan ruokaa, mutta ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että ne polttaisivat rasvaa.
Diureetit häiritsevät kehon vesi-suolatasapainoa.

Tyttöjen ylipainon esiintymisellä on aina syy. Se voi olla istumista elämäntapa, aliravitsemus tai hormonaalinen vajaatoiminta kehossa. Lähestymistavan tämän ongelman ratkaisemiseksi tulee olla kattava. Sinun ei pitäisi luottaa ihmeeseen, sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja yritettävä välttää painonpudotuksen virheet.

Painonpudotus tai laihdutus ei ole vain muotitrendi, jota seurataan täydellisen vartalon saavuttamiseksi. Lomake on myös saatettava kuntoon terveydellisistä syistä.

Ongelmana on, että monet noudattavat väärää ruokavaliota ja tehdä painonpudotusvirheitä, riippumatta siitä, ovatko he laihduttamassa ravitsemusterapeutin, valmentajan valvonnassa vai kotona. Tulos on pettymys: odotettua vaikutusta ei ole, pettymys, masennus iskee ja jopa terveysongelmat pahenevat.

Mitkä väärinkäsitykset estävät meitä laihduttamasta ylimääräisiä kiloja? Paljastamme kaikki salaisuudet ja tarjoamme sinulle mahdollisuuden tutustua viiteen yleisimpään laihdutusvirheeseen, joiden vuoksi emme voi saavuttaa haluttua tavoitetta.

5 parasta laihdutusvirhettä

Virhe 1: Väärä lähestymistapa painonpudotusprosessiin

Usein ihmiset haluavat laihtua asettamatta itselleen tiettyä tavoitetta tai toimintasuunnitelmaa. He etsivät "parasta ruokavaliota" (ja mieluiten "ihmeruokavaliota"), ostavat ravintolisiä, lääkkeitä ja laihdutustuotteita, joiden alkuperää ei tunneta. Jotkut näistä lääkkeistä voivat muuten olla tappavia.

Siten ongelma tiivistyy seuraavaan - haluamme laihtua nopeasti ylimääräisistä kiloista muuttamatta elämäntapaamme ja suhtautumistamme ravitsemukseen yleensä. Samaa mieltä, sana "ruokavalioon meneminen" tarkoittaa jo jonkinlaista epänormaalia, luonnotonta tilaa, joka aiheuttaa psykologisia seurauksia emotionaalisen stressin, katumuksen ja sosiaalisen eristäytymisen muodossa.

"En mene ulos päivälliselle ystävieni kanssa." Ja miksi? Koska syötävää on.

Tai: "Minä menen heidän kanssaan, mutta nälkään nälkää koko päivän ennen sitä, jotta en tunne syyllisyyttä myöhemmin."

Stressi alkaa. Stressi stimuloi kortisolin eritystä, mikä puolestaan hidastaa painonpudotusta merkittävästi. Ylimääräinen kortisoli purkaa hormonitasapainoa, mikä lisää välipalanhalua ja makeisten himoa.

Mieti tarkkaan: mitä haluat saavuttaa ja miten saavutat sen (vaikkakaan ei niin nopeasti)? Koska toimintasuunnitelman puuttuminen on 90 %:n todennäköisyys, että tulos on epätyydyttävä. Elintapa- ja ravitsemusmuutoksella ei pitäisi olla väliaikaista perustaa - tällainen perusta antaa vain lyhytaikaisen vaikutuksen.

Virhe 2: Tietämättömyys kehon fysiologiasta ja aineenvaihdunnan perusteista

Painonpudotuksen vaikeudet eivät aina rajoitu vain aliravitsemukseen. On olemassa sairauksia, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, immunologiset sairaudet, insuliiniresistenssi tai leptiiniresistenssi, jotka tulee sulkea pois ennen laihduttamisen aloittamista. Riittää, kun tehdään perusverikokeet ja otetaan näytteitä hormonitasoista.

Kulutetun ruoan määrän jyrkkä vähentäminen, hiilihydraattien ja rasvojen hylkääminen on myös virhe. Suuri kalorivaje heikentää hormonitasapainoa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä on erityisen havaittavissa ihmisillä, jotka laihduttavat usein (esimerkiksi kausiluonteisesti).

Toistuvat liiallisen kalorivajeen syklit estävät (eli tukahduttavat) kehon kykyä polttaa rasvaa. Ja myöhemmistä ruokavalioista tulee yhä vähemmän tehokkaita.

Keho ottaa nälän aiheuttaman ”energiavelan” ja yrittää täydentää sitä aina kun mahdollista, säästäen rasvakudosta uuden kriittisen energian puutteen varalta. Sitä kutsutaan jojo-efekti: laihdutamme kiloja, mutta ruokavalion lopussa ne palaavat kaksinkertaisesti.

Virhe 3: Väärä ruokavalio ja nesteen saanti

Se, mitä ja missä määrin syömme, on erittäin tärkeää kehon toiminnalle ja terveen painon ylläpitämiselle. Tehokas ja "kivuton" laihtuminen keholle perustuu tasapainoiseen ruokavalioon.

Elimistön on saatava kaikki tarvittavat ravintoaineet: hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet. Minkä tahansa edellä mainitun komponentin lähteiden poistaminen on suuri virhe.

Älä hylkää kokonaan rasvoja - tärkeimpiä energiavaroja, jotka varmistavat hermoston ja erityisesti aivojen toiminnan. Sama pätee proteiinin lähteisiin - tämä ravintoaine on erittäin tärkeä lihasmassan ylläpitämisessä. Aterioiden tiheys ja niiden valmistustapa ovat yhtä tärkeitä.

"Mutta kuinka laihtua, jos mitään ei tarvitse sulkea pois ruokavaliosta?" - kysyt. Luovuttaminen ei tarkoita, että kaikki jätetään ennalleen. Seuraavat periaatteet kuvaavat lähestymistapaa ravitsemukseen, johon haluat tottua.

Painonpudotuksen ravinnon perusperiaatteet:

Valmista aterioita tuoreista tuotteista.
Vältä prosessoituja ruokia, roskaruokaa ja pitkälle prosessoituja ruokia.
Aamiaisen väliin jättäminen on kielletty. Aamuruoka on tärkein. Se vaikuttaa kriittisesti kaikkia fysiologisia prosesseja säätelevien hormonien synteesiin.
Älä jätä liian pitkiä taukoja aterioiden välillä - tämä vain lisää nälkää ja taipumusta välipalaan.
Pidä kehosi hydratoituna. Veden puute aiheuttaa sen pidättymisen kudoksissa ja turvotuksen ilmaantumista. Juo vähintään 2 litraa päivässä, varsinkin jos olet fyysisesti aktiivinen.

Virhe 4: Kalorien hallinnan puute

Laihduttamalla teemme sen virheen, että laiminlyömme toisen kysymyksen: kuinka paljon energiaa keho tarvitsee? Jos tätä hetkeä ei oteta huomioon, niin rohkeat suunnitelmamme seuraaville kuukausille voidaan yliviivata. Ja kaikki siksi, että emme huolehtineet kulutettujen kalorien määrän asteittaisesta vähentämisestä.

Oletetaan, että olet laihtunut haluttuun merkkiin ja haluat lopettaa. Kuinka pysäyttää prosessi, jotta kilot eivät palaa heti? Et voi palata "normaaliin" ruokaan - hidas aineenvaihdunta "ei pysty selviytymään" ylimääräisestä energiasta, ja syntyy jojo-ilmiö.

Siksi jopa ruokavalion lopettamisen jälkeen sinun on silti seurattava ruoan kaloripitoisuutta. Energia-arvotaulukot tai -taulukot auttavat sinua tässä, ja myymälöiden tarrat huolellisesti lukemalla tuotteita ostaessasi.

Virhe 5: Fyysisen aktiivisuuden puute

Tasapainoinen ruokavalio pienellä kalorivajeella onnistuu noin 70 % painonpudotuksessa. Loput 30 % on fyysistä toimintaa. Urheilu auttaa paitsi polttamaan rasvaa, myös ylläpitämään normaalia lihasmassaa.

Kuntosalilla tai kotona harjoittelevat ihmiset keskittyvät usein luopumaan intensiivisistä harjoituksista kuormituksella. Valitettavasti tämä on virhe. Se on jo todistettu voimaharjoittelu kuluttaa paljon enemmän kaloreita. Toisaalta liian tiheä ja pitkäaikainen harjoittelu voi myös vaikuttaa negatiivisesti painonpudotukseen, koska ne lisäävät kortisolin vapautumista. Joten tässä asiassa löytää "kultainen keskitie".

Haaveiletko viehättävästä hahmosta? Noudata terveellisen, asteittaisen painonpudotuksen periaatteita ja varmista analysoida aiempia laihdutusvirheitäsi. Menestyksen avaimesi on ruokailutottumusten muutos, uudistunut elämäntapa sekä kärsivällisyys ja päättäväisyys. Ole menestyvä ja kaunis!

Epäasianmukaisen painonpudotuksen seuraukset voivat olla hyvin erilaisia. Lääkärit varoittavat systeemisistä terveysongelmista, kouluttajat varoittavat hitaasta aineenvaihdunnasta ja kosmetologit tienaavat rahaa ihon kiinteyttämisellä painonpudotuksen jälkeen. Psykiatriassa on kuvattu useita mielenterveyshäiriöitä, jotka liittyvät haluun laihtua ja väärään lähestymistapaan tähän prosessiin. "Vääränä" pidetään nopeaa jyrkkää painonpudotusta epäterveellisen yksiruokavalion, nälän, fyysisen ylikuormituksen tai "itsereseptilääkkeiden" avulla. "Vääryyden" pääkriteeri on objektiivinen terveyshaitto ja hyvien tapojen puuttuminen "uloskäynnissä". Mitä on pelättävä?

Virheellisen painonpudotuksen seuraukset monodieettien kanssa

Useimmat ravitsemusasiantuntijat noudattavat sääntöä: vain yksi mono-ruokavalio 8 kuukauden ajan riippumatta siitä, mikä ruumiinpaino ja BMI ovat "ruokavalion sisäänkäynnissä". On todistettu, että ihmisen immuunijärjestelmään vaikuttaa vakavasti jopa yhden tuotteen viikoittainen ruokavalio. Toipumisprosessi voi kestää kuusi kuukautta tai kauemmin. Tällä hetkellä vilustuminen kirjaimellisesti "hyökkää" kehoon, ja komplikaatioiden riski on erittäin korkea.

Mono-ruokavaliot auttavat myös hidastamaan aineenvaihduntaa, mikä ilmaistaan yksinkertaisena vaikutuksena - niiden lopussa ihminen alkaa lihoa noudattaen normaaliruokavaliotaan eikä laihduta noudattaen terveellisen ruokavalion suosituksia. . Tämän "saavuttaminen" on kuitenkin melko vaikeaa - sinun on "palvelettava" yhteensä vähintään 1 kuukausi. Mutta jopa viikoittaisten ruokavalioiden jälkeen aineenvaihdunta palautuu vähintään 30 päiväksi, jonka aikana on noudatettava "ulospääsyä" - vähäkalorista ruokavaliota, jossa on vähän suolaa ja sokeria.

Nälkälakot, samoin kuin säännöllinen aterioiden väliin jättäminen, "iskivät" maha-suolikanavaan. On mahdollista saada gastriitti, koliitti ja muut sairaudet, järjestelmällisesti kieltäytymällä ruoasta. Vain ruoan korvaaminen kuumalla vahvalla kahvilla tai teellä on vaarallisempaa. Juomat lisäävät mahanesteen eritystä, mikä johtaa närästykseen ja gastriittiin useita kertoja nopeammin.

Nälkä pahentaa ihon, hiusten, kynsien, hampaiden ulkonäköä ja tilaa, varsinkin jos se yhdistetään tavanomaiseen "urbaaniin" elämäntapaan. Kehon ihon sävyä joudutaan sitten palauttamaan erityisillä toimenpiteillä melko pitkään. Oikea painonpudotus paastoamalla on mahdollista vain lääketieteellisessä sairaalassa ja vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella.

Epäasianmukainen paasto ilman sisääntuloa ja ulostuloa aiheuttaa ummetusta ja suoliston tukkeumaa, varsinkin jos henkilö joutuu pitkän syömisen kieltäytymisen jälkeen raskaan ruoan kimppuun.

Sekä paasto että monodieetit aiheuttavat fyysistä rappeutumista - kyvyttömyyttä suorittaa yksinkertaisimpiakin fyysisiä harjoituksia ilman merkittävää stressiä. Hyvin usein ruokavalion jälkeen fyysinen koulutus lopetetaan yksinkertaisesti voiman puutteen vuoksi, mikä johtaa ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmän, luuston ja lihasten järjestelmien heikkenemiseen.

"Väärin" pidetään liian nopeana ja loputtomana painonpudotuksena. Ensimmäisessä tapauksessa ihmisen psyykkeellä ei ole aikaa sopeutua uuteen kehonkuvaan, minkä seurauksena henkilö ei saa mitään etuja uudesta elämäntavasta ja palaa hyvin nopeasti vanhoihin tapoihinsa ja paino vähitellen.

Toinen kohta on paljon vaarallisempi. Joskus laihdutus ei vain voi pysähtyä ajoissa. Median levittämät epärealistiset kauneuskuvat edistävät erittäin hyvin "ikuisesti ohuen" -oireyhtymän ja siihen liittyvien syömishäiriöiden - anoreksia, bulimia, pakko-oireinen ylensyönti - ilmaantumista. Yleensä henkilö, jolla on tällaisia poikkeamia, ei voi pysähtyä yksin, ja jatkaa "painon pudottamista" jättäen huomiotta muut elämän tavoitteet ja toiminnot. Seurauksena on tavanomaisen sosiaalisen piirin, työn menettäminen ja täydellinen sosiaalinen hajaantuminen.

Jos epäilet aktiivisen ja ei liian terveellisen painonpudotuksen seurauksia, ota välittömästi yhteyttä asiantuntijaan. Itsehoito tässä asiassa voi olla vaarallista.

Erityisesti - kuntovalmentaja Elena Selivanova

Tästä huolimatta asiantuntevan ja tehokkaan painonpudotuksen ongelma on edelleen ajankohtainen. Miksi? Lähes 50 % laihduttajista tekee virheitä, jotka jotenkin estävät heitä saavuttamasta haluttua tulosta. Asiantuntijat tunnistavat 10 yleisintä painonpudotuksen virhettä.

1. Syöminen heti harjoituksen jälkeen.

Monet tytöt uskovat virheellisesti, että kun olet menettänyt kalorit harjoituksen jälkeen, voit syödä välipalaa. Tämä on yksi yleisimmistä laihdutusvirheistä! Ravitsemusalan asiantuntijat sekä urheiluvalmentajat ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että syömisen tulisi olla 1 tunti ennen harjoittelua ja vähintään 2 tuntia sen jälkeen. Jos ruokahalu on liian voimakas harjoituksen jälkeen, voit juoda lasillisen vettä tai rasvatonta jogurttia.

2. Jatkuva punnitus.

Vaa'an nuolen jatkuva tarkka valvonta ei anna sinun arvioida riittävästi omaa painoasi, houkuttelevuuttasi ja seksuaalisuuttasi. Hän keskittyy laihduttamiseen. Samaan aikaan hyvin valittu ruokavalio ja systemaattinen kardio- ja fyysinen aktiivisuus - nämä ovat miinus ylimääräiset kilot ja lähes sama määrä lihasmassan kasvua. Siksi tulos kilogrammoina ei välttämättä vaikuta, ja kehon kauneus ja ääriviivojen houkutteleva helpotus ovat havaittavissa kaikille!

3. Ei tarpeeksi vettä.

Vesi on elämän, kauneuden ja terveyden lähde. Vesi hidastaa ikääntymisprosessia, parantaa ruoansulatusta, auttaa poistamaan myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta. Riittävällä puhtaan hiilihapottoman veden kulutuksella, jonka päivittäinen määrä on jopa 2,5 litraa päivässä, ihosta tulee puhdas, notkea ja painonpudotusprosessi nopeutuu. Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kun henkilö on nälkäinen, sinun tarvitsee vain juoda lasillinen vettä. Tärkeää: sinun tulee juoda vain vettä (teetä, hiilihapotettuja juomia ja keittoja EIVÄT sisälly laskelmaan).

4. Mielipide, että tupakoinnin avulla voit laihtua nopeammin.

Nikotiini häiritsee kehon aineenvaihduntaa, vaikuttaa negatiivisesti ihon kimmoisuuteen ja väriin. Tupakointi ei vähennä ruokahalua, ei vaikuta laihdutusprosessiin millään tavalla ja jopa tekee ihmisestä uneliaamman ja laiskamman ja siksi vähemmän aktiivisen.

5. Farmakologisten lääkkeiden ja juomien ottaminen painonpudotukseen.

Miten laihdutusvalmisteet toimivat? Ne estävät halun syödä vain nauttimishetkellä, ikään kuin pettäisivät kehoa. Heti kun ihminen lopettaa pillereiden käytön, ruokahalu palaa uudelleen ja jopa lisääntyy. Säännöllinen lääkitys ei ole tehokas tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja. Pääasia - älä vahingoita!

6. Pitkät tauot aterioiden välillä.

Kaikki ravitsemusasiantuntijat vaativat yksimielisesti, että ruoka tulisi ottaa pieninä annoksina, joista jokainen mahtuu lasiin. Sinun tulisi syödä vähintään 5-6 kertaa päivässä: aamiainen, toinen aamiainen (lounas), lounas, iltapäivän välipala, päivällinen. Aterioiden välissä voit nauttia välipalan (omena, lasillinen kefiiriä, kurkku). Pitkät tauot aterioiden välillä häiritsevät ruoansulatusta, lisäävät ylensyömisriskiä varsinkin iltapäivällä ja aiheuttavat lopulta päinvastaisen vaikutuksen.

7. Jogurtin toistuva käyttö dieettiruokana.

1 purkki jogurttia sisältää enintään 4 palaa (tl) sokeria. Sokeri provosoi insuliinin vapautumista ja sen seurauksena lisää ruokahalua. Siksi, kun olet syönyt 1 purkin jogurttia, tunnet nälkää seuraavan puolen tunnin aikana. Jogurtti on herkkua. Sitä tulisi kuluttaa enintään 2 kertaa viikossa jälkiruokana, joka korvaa tavalliset makeiset: pulla, suklaa jne.

8. Halu laihtua nopeasti.

Painonpudotusprosessi vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, järjestelmällistä liikuntaa, hyvin valittua ruokavaliota. Siksi oikea laihtuminen ei voi olla nopeaa! Lisäksi jyrkkä painonpudotus (jopa 10 kiloa tai enemmän kuukaudessa) johtaa väistämättä ihon roikkumiseen. Iholla ei yksinkertaisesti ole aikaa sopeutua uuteen painoosi, se vetää ja roikkuu. Vain leikkaus voi korjata tämän tilanteen. Siksi sinun tulee laihtua tasaisesti (jopa 5 kiloa 3-4 kuukaudessa) ja sitten vain säilyttää mukava paino itsellesi.

9. Jakauma laihdutuksen aikana.

Yleinen epäonnistumisen syy naisille, jotka haluavat laihtua, on laihdutusruokavalion noudattamatta jättäminen. Yleinen hajoamisen syy on esimerkiksi jokin tapahtuma: herkullinen ruoka, alkoholi, joka on jätettävä kokonaan laihdutusruokavalion ulkopuolelle, runsaat jälkiruoat. Täysi ruokavalion noudattaminen, yhden annoksen ruoan määrä siirtyy vähitellen tavalliseen ruokavalioon ja tunnet olosi kylläiseksi tavallisesta annoksesta.

10. Tiukka ruokavalio ilman liikuntaa.

Yleisin virhe laihduttamisessa on noudattaa ruokavaliota ilman liikuntaa. Tulos: dramaattinen laihtuminen, veltto iho ja ei seksuaalisia muotoja! Lisäksi äärimmäiset ruokavaliot hidastavat aineenvaihduntaa. Mitä vähemmän ruokaa tulee kehoon, sitä enemmän aineenvaihduntaprosessi hidastuu, paino palaa uudelleen. Johtopäätös: tehokas painonpudotus on joukko toimenpiteitä, jotka sisältävät oikean ravinnon + ohjelman erityisesti suunniteltuja harjoituksia ja kardiotreenejä lihasten kiinteyteen ja ruokahaluisia naisellisia muotoja varten.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää säilyttää mielenrauha ja tasapaino, koska nainen kokee usein nälän ja "tartu" siihen stressin taustalla. Unen puute voi myös johtaa epäonnistuneeseen painonpudotukseen. Loppujen lopuksi unen aikana keho ei tarvitse ruokaa. Lisäksi terve hyvä uni edistää koko organismin täydellistä toimintaa ja unen puute tuottaa suuren määrän stressihormonia - kortisolia. Stressi provosoi jälleen ruoan nauttimista, eikä taaskaan ole mahdollista saavuttaa haluttua tulosta. Vain kaikkien suositusten tiukka noudattaminen antaa sinun saavuttaa halutun tuloksen - laihtua ja pitää sen painonpudotusprosessin jälkeen. Teetkö kaiken oikein laihtuaksesi?

Joskus harmoniaa tavoittelemalla päätämme epätoivoisista teoista - nälkäämme, "istumme" mehujen ääressä tai juomme epäilyttäviä pillereitä. Mikä on riski?

Margarita Sukhankina, laulaja, Mirage-ryhmän solisti:

- Myönnän: olen kokeillut monia dieettejä. Mutta tänään hän hylkäsi heidät kokonaan. Kokemukseni on osoittanut, että kaikki nälkälakot tai paastopäivät ovat valtava stressi keholle. Ja se voi tuoda mukanaan paljon ongelmia. Ja menetetty paino palaa sitten ennemmin tai myöhemmin - ethän sinä näkee ikuisesti nälkää, vai mitä?

Henkilökohtaisesti onnistuin kokeilemaan luultavasti kaikkia olemassa olevia painonpudotusmenetelmiä. Seurauksena oli vain terveysongelmia. Olin vakuuttunut omasta kokemuksestani, että ruokavalion aikana emme ennen kaikkea menetä rasvaa, vaan tärkeitä hivenaineita. Kalium, magnesium, kalsium ja muut hyödylliset kivennäisaineet erittyvät nopeasti elimistöstä nesteen mukana. Näemme, että asteikkojen numerot laskevat melko nopeasti, ja iloitsemme - prosessi on alkanut! Mutta tämä on väärä painonpudotus, joka on vaarallista terveydelle.

Tiukkojen dieettien jälkeen, joilla istuin, minun piti toipua vakavasti joka kerta. Join erityisiä vitamiineja, söin tiettyjä ruokia ja seurasin sen seurauksena toista "ruokavaliota ruokavalion jälkeen". Lopulta kyllästyin siihen. Ja asetin ehdoton tabu kaikelle "purkamiselle".

Nykyään uskon, että ainoa tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Kyllä, se on vaikeaa, mutta tämän työn tulos pysyy kanssasi pitkään. Mitään "taikuutta" ei ole vielä keksitty, ja vielä enemmän rasvaa polttavia tuotteita. Joten en enää tuhlaa aikaani, rahaa ja mikä tärkeintä terveyttäni kyseenalaisiin ruokavalioihin tai lisäravintoihin.

Anna Grachevskaya, TV-juontaja:

– Olen koko tietoisen ikäni ollut "harmonikan" tilassa: joko laihdun tai paranen. Istuin useilla erilaisilla dieeteillä, jotka yleensä löysin Internetistä tai opin tyttöystäviltäni. Jotkut olivat tehokkaampia, toiset vähemmän. Myös murtumia oli. Ja useaan otteeseen se johti jopa vakaviin terveysongelmiin.

Joten eräänä päivänä olin anoreksian partaalla. Jossain vaiheessa ruumis kieltäytyi ottamasta ruokaa. Minusta tuli tuskallisen laiha. Toipuminen vaati lääkäreiden väliintulon. Minulle määrättiin erityinen ruokavalio, jota noudatin useita kuukausia. Onneksi hoito auttoi ja pikkuhiljaa aloin lihoa.

Sitten kaikki palasi normaaliksi. Mutta en rauhoittunut: laihduin jälleen, sitten lihoin. Ja tämän vuoden alussa jatkuvat dieetit johtivat siihen, että aineenvaihduntani oli häiriintynyt. Paino ei pudonnut vaikka en syönyt mitään.

Minun piti jälleen kääntyä ravitsemusasiantuntijoiden puoleen. Heidän avullaan saavutin halutut tulokset kahdessa kuukaudessa. Ja ilman nälkälakkoja, vain oikean ravinnon ja urheilun ansiosta. Siitä tuli minulle tiede. Nyt tiedän varmasti, että et missään tapauksessa voi laihtua yksin Internetin reseptien mukaan. Jos todella haluat saada kauniin vartalon, sinun on käännyttävä ammattilaisten puoleen. Sitten ylimääräiset kilot katoavat, eikä terveys kärsi.

Elena Samodanova, moninkertainen juhlatanssin maailmanmestari, "Dancing with the Stars" -televisioprojektin tuomari:

”Teini-iässä teemme joskus outoja asioita. Olemme tyytymättömiä itseemme, vaikka näytämmekin hyvältä. Mutta ymmärrämme tehneemme typeriä asioita vasta pitkän ajan kuluttua.

Olen tanssinut pienestä pitäen. Olen aina halunnut olla paras ja näyttää parhaaltani. Olin pitkään hyvin laiha. Mutta jossain vaiheessa hahmo alkoi muotoutua, ja lakkasin olemasta kulmikas teini. Ja sitten päätin, että minun on ryhdyttävä pikaisesti dieetille.

Hän lähestyi asiaa kaikella teini-ikäisellä maksimalismilla: hän käytännössä lopetti syömisen ja alkoi urheilla entistä enemmän. Päivittäisten tanssituntien lisäksi hän alkoi juosta päivittäin ja käydä kuntosalilla. Tietysti laihduin paljon. Mutta minusta tuntui, lievästi sanottuna, en kovin hyvin. Se meni siihen pisteeseen, että harjoituksiin ei ollut enää voimia. Mutta kilpailuja oli edessä.

Eräänä "kauniina" päivänä melkein pyörtyin nälästä luokassa. Joten valmentajani sai selville, kuinka kidutan itseäni ja kehoani. Tietenkin hän vannoi erittäin lujasti - ja aivan oikein! Nyt olen hänelle kiitollinen siitä, että hän onnistui löytämään sanat ja saamaan minut lopettamaan.

Sen jälkeen minulla ei ole koskaan ollut nälkä. Ymmärrän hyvin, että tämä on suora tapa heikentää terveyttä. Olen useiden vuosien ajan syönyt terveellisesti ja noudattanut aktiivista elämäntapaa. Ja todella tyytyväinen muotoonsa.

Irina Jovovich, malli, näyttelijä, World Fashion Channelin TV-juontaja:

- Luulen, että jokainen nainen yritti ainakin kerran elämässään laihtua ja turvautui jonkinlaiseen ruokavalioon. Ja monet ottivat myös painonpudotusravintolisiä. No, kuinka vastustaa helppoa harmoniaa lupaavien cocktailien, pillereiden ja teiden aktiivista mainontaa ilman sinun ponnistelujasi?

Tässä en ole poikkeus. Noin kymmenen tai viisitoista vuotta sitten tunnetun amerikkalaisen yrityksen painonpudotustuotteita mainostettiin erittäin aktiivisesti ja jopa aggressiivisesti koko maassa. Kiusaus laihduttaa ilman vaikeuksia oli valtava, ja minä antauduin. Hauskinta on, että minulla ei tuolloin ollut ylipainoa. Olen luonteeltani urheilullisen rakenteen omistaja. Ja halusin jaloistani ohuemmiksi, "malliksi".

Ostin itselleni kokonaisen paketin laihdutustuotteita. Ensi silmäyksellä polku haluttuihin muotoihin vaikutti hyvin yksinkertaiselta. Aamiaiseksi sen piti juoda pillereitä ja mansikka smoothie. Lounaaksi voit syödä mitä haluat. Ja illalliseksi minua odottivat taas pillerit eri purkeista ja annos cocktailia. Muistaakseni nyt valittavana oli kaksi tyyppiä: mansikka ja banaani.

Vaikutus osoittautui erittäin kirkkaaksi, mutta ei ollenkaan sellaiseksi kuin unelmoin. Päädyin sairaalaan maha-suolikanavan sairauden kanssa. Sitten tajusin: tietysti, jos syöt kerran päivässä ja loput aikaa syöt pillereitä, laihdut varmasti. Mutta "bonuksena" tuhoat varmasti terveytesi. Mutta voit helposti laihtua normaalilla terveellisellä ruoalla vahingoittamatta kehoa.

Toinen epäonnistunut aktiivisen painonpudotuksen kokemus tapahtui paljon myöhemmin. Ja taas minusta tuli mainonnan uhri - ostin kuuluisan lääkkeen nopeaan painonpudotukseen. Tällä kertaa minulla oli tähän vakava syy.

Työskentelin sillä hetkellä mallina. Edessä oli tärkeä muotinäytös. Minulle tehtiin kaksi asua. Ne olivat valmiita kaksi kuukautta ennen esitystä, ja yksi oli jopa ommeltu. Mutta vähän ennen esitystä onnistuin parantumaan. Mutta poistumiseni olivat yksi muotinäytöksen avainhetkistä. Joten minun piti kiireesti päästä kuntoon, jotta pääsisin helposti mekkoon ja haalariin.

Otin lääkettä vain kolme päivää. Kaikki toimi: hän laihtui, asut sopivat täydellisesti. Mutta pian hän lihosi uudelleen - jopa viisi kiloa enemmän kuin oli laihtunut. Tästä päätelmä: helpon painonpudotuksen vuoksi sinun on aina maksettava sivuvaikutuksilla.

Tänään olen varma, että laihtuaksesi turvallisesti ja mikä tärkeintä pitkään, tarvitaan vain kaksi asiaa. Ensimmäinen on terveellinen, tasapainoinen kolme ateriaa päivässä. Ja toinen on urheilu kaikissa ilmenemismuodoissaan. Yhdelle sopii uinti, toiselle kuntosali, kolmannelle pitkät kävelyt raikkaassa ilmassa. Tanssi, jooga, pyöräily, rullaluistelu - vaihtoehtoja on paljon. Sinun tarvitsee vain löytää suosikkiurheilulajisi, niin laihdut mielelläsi.