Kundalini jooga Aleksei Vladovskin kanssa. Harmonia ja laihtuminen. Kundalini joogan käyttö laihtumiseen Kundalini jooga Vladovsky laihtumiseen

Kundalini-joogan käyttäminen painonpudotukseen on varsin eksoottinen valinta. Kuka ei tiedä, tällaisen joogan oppitunti on enemmän kuin meditaatio- tai hatha-tunti, ei monimutkaisten aasanoiden dynaaminen muutos. Kundalinin fanit eivät myöskään jotenkin puhu kalorien polttamisesta. Ja jo ennen tätä vaihetta joogit eivät salli alaikäisiä, he eivät toivota raskaana olevia naisia ​​tervetulleiksi luokkiin ja hengittävät erittäin äänekkäästi. Muusikko ja valmentaja Aleksei Vladovsky edistää tätä suuntausta Venäjällä. Hän loi myös suositun videokurssin, joka sisältyy ZhiVi-TV-kanavan videokirjastoon. Juuri tämän videokurssin mainostamisen myötä kundalini-joogan suosio alkoi laihduttajaväestön suurissa osissa.

Mikä on kundalini jooga laihtumiseen

Itse asiassa, jos kysyt tällaisen kysymyksen missä tahansa joogakoulussa, joka ei harjoita kaupankäyntiä ja suosittujen "temppujen ja temppujen" edistämistä, saat vastaukseksi todennäköisesti hämmentyneen katseen. Joogit eivät pidä liikaa etuliitteistä "terveyden vuoksi" tai "painonpudotuksen vuoksi", tosiasia on, että he uskovat, että joogien opetukset auttavat ihmistä pääsemään olemukseensa, ja kaikenlainen laihtuminen on mukava bonus.

Tähän hyvin käsittämättömään olemukseen perustuu kundalini-joogan "toiminnan periaate". Itse asiassa koulu itsessään on joukko tekniikoita, joiden tarkoituksena on herättää kundalinin erityinen energia. Kaikki nämä harjoitukset heräämisen kanssa ovat yksinomaan "hengellisen tason pumppaamisen" vuoksi. Kiinnittäjä laihtuu pääasiassa elämän aksenttien muutoksen vuoksi.

Aleksei Vladovsky sanoo usein haastatteluissaan, että useimmat nykyajan ihmiset ovat "aktiivisesti sidoksissa" nautintoon. Ja jälkimmäinen heidän päänsä mukaan liittyy valitettavasti läheisesti ruoan saantiin. Kundalinin päätehtävä painonpudotuksessa on katkaista tämä yhteys. Joogatekniikoiden ja meditaatioiden avulla ihminen oppii rentoutumaan muussa tilassa kuin "yli syönyt ja humalassa". Siinä koko salaisuus.

Kuinka tehdä kundalini-joogaa laihtumiseen

Jälleen tällä nimellä maassamme voit vierailla luokassa mitä tahansa. Samat suositut video-opetusohjelmat ovat tyyliltään enemmän kuin klassista hathaa - teet asentoja, saat kaiken tarvittavan kuormituksen vartalolle. Lisäksi suoritat erityisiä hengitysharjoituksia ja pystyt kyllästämään kehon hapella niiden avulla. Opit myös kuinka kirjaimellisesti osallistua minkä tahansa toiminnan prosessiin meditaation avulla. Yleensä joogan aloittelijat kokevat minkä tahansa toiminnan laadun paranemisen. Yksinkertainen esimerkki on, että jos olet tottunut syömään maistamatta vain siksi, että annos on juuri sellainen ruokamäärä, tämä "arvokas taito" on todennäköisesti syy rasvamassan lisääntymiseen. Kun opit "meditoimaan ruokaa", eristäytymään ulkoisista vaikutuksista syömisen aikana, voit laihtua ilman laihduttamista.

Kaikki tämä käytäntö ei sovellu vain niille, jotka eivät usko sellaisen tehokkuuteen, joka ei liity suoraan rasvanpolttoon, kalorien kulutukseen ja fyysiseen työhön. Useimmat joogaopettajat sanovat, että tulos, saavutukset painonpudotuksen alalla on puhtaasti yksilöllinen asia. Erityisesti on oppilaita, jotka käyvät peruskoulua vuosia eivätkä saavuta mitään, koska he ajattelevat omaa oppitunnin aikana. Ja on myös ihmisiä, jotka onnistuvat oppimaan videosta itse niin, että he näkevät koko joogan ”potentiaalin”, ja asanat ja meditaation ja hengityksen ja ruokailutyylin.

Kun kundalini-joogaa käydään "oikeassa elämässä", on kuitenkin oltava varovainen. Hyvin usein lahkot toimivat "hengellisen valaistumisen ja fyysisen toipumisen" varjolla. Ja jälkimmäiset, jostain syystä, kutsuvat itseään mielellään joko Tantran kannattajiksi tai kundalini-joogan propagoijiksi.

Erityisesti - kuntovalmentaja Elena Selivanova

Nykyajan ihmiselle useimmat terveysongelmat liittyvät suoraan ylipainoon. Istuva työ, elämäntapa liikkumattomuudella ja jatkuvalla stressillä, epäterveellinen ruokavalio, jossa vallitsee synteettinen ja prosessoitu ruoka - kaikki tämä johtaa rasvan kertymiseen ja monien sairauksien syntymiseen, joista suurin osa ei ole vain vakava uhka terveydelle, vaan myös ihmiselämään. Useimmat ihmiset ovat tietoisia tarpeesta laihtua, mutta eivät tiedä kuinka tehdä se parhaalla tavalla. Valmentaja Aleksei Vladovskin johtama videoharjoitus "painonpudotukseen" auttaa sinua toteuttamaan unelmasi ja palauttamaan terveyden ja kauneuden.

Kuinka laihtua käymättä kuntosalilla

Monille ylipainoisille ryhmäliikuntatunneille käyminen on todella vakava koe hermostolle, ja kuntovalmentajan yksilölliset ohjeet ovat uskomatonta luksusta korkean hintansa vuoksi. Monet yrittävät voittaa kompleksejaan ja jatkavat luokille menoa, mutta pian he jättävät ne, koska he eivät pysy mukana rytmillään, joka on suunniteltu vahvoille, nuorille ja hoikkaille ihmisille. On vain yksi tie ulos - työskennellä kotona. Mutta täällä muut "sudenkuopat" odottavat laihduttajia:

Motivaatio ja kilpailun puute.

Halu hemmotella heikkouksiaan ja olla suorittamatta harjoituksia kokonaan.

Kontrollin puute antaa sinun rentoutua ja rennosti suorittaa tunteja, ohittaa tai mielivaltaisesti vähentää niitä.

Keittiön ja jääkaapin läheisyys tekee usein kaiken ponnistelun tyhjäksi.

Osoittautuu, että laihdutus ilman kuntosalilla käyntiä on lähes mahdotonta, ellei laihduttajalla ole rautaista tahdonvoimaa. Itse asiassa tämä ei ole totta. Paljon riippuu harjoituskurssin valinnasta ja sitä opettavasta valmentajasta. Monet niistä, jotka ovat jo suorittaneet Kundalini Yoga for Weight Loss -kurssin, väittävät, että Aleksey onnistui kiinnostamaan heidät tämäntyyppisestä joogasta. Hänen ehdotuksensa myötä he alkoivat noudattaa valmentajan suosituksia, pikkuhiljaa osallistuivat ja näkivät todellisia muutoksia paitsi kehonsa, myös mielensä, hyvinvoinnin ja itsensä tunnistamisessa. Perinteiset laihdutusmenetelmät vaativat parhaimmillaan kehon puhdistamista myrkkyistä, ja kundalini edistää eräänlaista "aivojen puhdistusta".

Ihminen alkaa ymmärtää, että syy täyteyteen ei pesi vatsassa, vaan päässä. Useimmiten ylipaino johtuu tyytymättömyydestä elämään. Se voi olla epäonnistunut henkilö- tai perhe-elämä, ei-rakastanut työ, kysynnän puute asiantuntijana ja ihmisenä. Ei ole mikään salaisuus, että usein me vain "tukosimme" ongelmamme. Jooga toimii stimulaattorina ajatteluprosesseille, jotka johtavat elämän uudelleen miettimiseen ja laihduttamistarpeen ymmärtämiseen, ei vain harmonian ja kauniin ulkonäön saavuttamiseksi, vaan myös merkittävien muutosten saavuttamiseksi omassa kohtalossaan.

Kuusi koulutusvaihetta

Voidakseen laihtua mukavimmassa ympäristössä Aleksei Vladovsky loi erityisen videokurssin "Kundalini Yoga for Weight Loss". Se koostuu kuudesta luokasta, joista jokaisella on erityinen nimi:

1. Kymmenen tietoisuuden ruumista.

2. Napan keskus ja erittymisenergia.

3. Luonnollinen ympäristö.

4. Nabhi kriya.

5. Harjoituksia aamusadhanaan.

6. Detox.

Jo oppituntien otsikoista voit ymmärtää, että kundalini-jooga painonpudotukseen harjoittaa integroitua lähestymistapaa ylipainon pudotusprosessiin. Valmentaja ymmärtää täydellisesti, että kilojen "heittäminen pois" on melko yksinkertaista, sinun on silti varmistettava, etteivät ne palaa, tuomalla mukanasi muutama "ystäväsi". Ainoastaan ​​tavanomaisen elämäntavan muuttaminen voi poistaa ne tekijät, jotka aiemmin olivat syynä ylensyömiseen.

Aleksei Vladovskin tekniikan edut

Jokainen istunto Alexey Vladovskyn kanssa on huolellisesti harkittu ja suunnattu tiettyyn tavoitteeseen - laihtumiseen.

Kundalini Yoga for Weight Loss -kurssin ensimmäisellä tunnilla esitellään harjoituksia eri lihasryhmille, mukaan lukien vatsalihaksille, jotka voivat vaikuttaa ruoansulatukseen. Erityistä huomiota kiinnitetään Breath of Fire -harjoitukseen, sillä se nopeuttaa ja parantaa ruoansulatusprosessia.

Toinen oppitunti on omistettu vatsan harjoituksille, mikä auttaa parantamaan ja nopeuttamaan kehon aineenvaihduntaa. Tämä on yksi tärkeimmistä tavoista luonnollisen ja pitkän aikavälin laihtumiseen.

Kolmannella kundalinijoogan painonpudotustunnilla painopiste on huolellisessa ja vakavassa työskentelyssä vatsalihasten kanssa, mikä ohjaa kehon oikeaan suuntaan puhdistamaan ja aktivoimaan kalorienpolttoa. Ruokavuorten passiivisen imeytymisen vuosien aikana kehosta tuli "laiska", lihakset heikkenivät ja "unosivat" työskennellä. Mutta vain aktiivinen lihastyö voi kuluttaa energiaa ja siten kuluttaa kerättyä rasvaa.

Neljäs oppitunti on erittäin tärkeä, sillä sen tarkoituksena on vaikuttaa manipura-chakraan. Se voi rohkaista henkilöä muuttamaan tavallista ruokavaliotaan. Jos tätä ei tehdä, painonpudotus voi osoittautua väliaikaiseksi tilaksi, koska ilman manipura-chakran aktiivista toimintaa "menneisen elämän" ruokailutottumukset palaavat hyvin nopeasti kurssin päätyttyä. Tämän oppitunnin aikana vahvistetaan ahkerasti myös puristimen ja lantion lihaksia.

Viides oppitunti paljastaa virkistävän ja energisoivan aamuharjoituksen salaisuudet, jotka asettavat oikean rytmin koko päivälle ja edistävät saapuvien kalorien nopeaa polttamista. Niitä joka päivä tekemällä ihminen voi olla aktiivinen koko päivän ja vastustaa kiusausta lievittää olemassaolon vaikeuksia syömällä ylimääräistä ruokaa, joka ei ole parasta laatua.

Kuudennen oppitunnin avulla seuraavat videosuositukset voivat päästä eroon kertyneistä myrkkyistä, tehdä kehostasi vahvemman, terveemmän ja kauniimman. Se on kehon kuona, joka usein häiritsee oikeaa laihdutusprosessia. Tätä voidaan verrata vesisäiliön tilaan, jossa poistoventtiili on viallinen. Jos vesi ei poistu astiasta, se pysähtyy, saa epämiellyttävän hajun ja alkaa hajota. Sama tapahtuu toksiinien myrkyttämän organismin kanssa.

Kokeile tätä kurssia, ja karismaattinen kouluttaja opastaa sinua tarvittavien testien läpi, kunnes saavutat sielun ja ruumiin täydellisen harmonian (suosittelemme myös tutustumaan metodologiaan). Painonpudotus ei ole helppoa, mutta hyödyllistä ja erittäin mielenkiintoista, lisäksi vaikutus on ilmeinen - lihasten vahvistaminen hyödyttää varmasti terveyttä. Monille tämä kurssi on sysäys syvemmälle muiden joogakäytäntöjen, ei vain kundalinin, tutkimiseen.

Kundalini jooga on yksi nykyaikaisimmista ja merkityksellisimmistä joogakäytännöistä, joka perustuu Pohjois-Intian muinaisiin perinteisiin ja jonka opettaja nimeltään länsimaille paljasti.

Kundalini jooga kehittää ihmisen energiapotentiaalia, puhdistaa ja rauhoittaa levotonta mieltä, lievittää riippuvuuksia.

Tämä on intensiivistä ja merkityksellistä jooga, joka sisältää kaikki tarvittavat menetelmät ihmisen fyysiseen ja henkiseen muutokseen.

Jokainen oppitunti sisältää hyvää fyysistä toimintaa, huomio ja keskittyminen prosessissa, Kundalini jooga -tekniikoiden asteittainen kehittäminen filosofiaan, olemukseen ja henkiseen merkitys tämä perinne.

Harjoitus sisältää erilaisia ​​harjoitussarjoja (kriyas), meditaatiota, äänityötä ja hengitystekniikoita.
Suurin osa harjoituksista eivät vaadi erityistä koulutusta Siksi erityistä huomiota ei kiinnitetä muodon ulkoiseen viritykseen, vaan itse harjoituksen aikana tapahtuvien sisäisten prosessien tutkimukseen.

Yogi Bhajan -perinteen Kundalini jooga ei liity millään tavalla shamanismiin tai hypnoosiin tai "vediseen kulttuuriin", tai useisiin psykologian koulukuntiin, tai Reikiin tai "holotrooppiseen" eikä kaikkiin viittauksiin näihin lähteisiin, perinteet ja tekniikat ovat yksittäisten hahmojen henkilökohtaisia ​​(joskus onnistuneita, joskus vaarallisia) keksintöjä, jotka kantavat tästä oman vastuunsa.

Kundalini-joogassa naisenviha, kaikenlainen šovinismi, fanaattisuus, suvaitsemattomuus ei ole sallittua; Opettajan manipulointi ja pakottaminen, erityisesti seksuaaliset tai väkivaltaiset teot, ovat myös ehdottomasti kiellettyjä, vaikka puhuttaisiinkin puhtaasti "psykologisesta painostuksesta" ja "auktoreiden" kaupasta.

Kundalini-joogassa on erilliset haarat / ohjeet:

• Healing (Sat Nam Rasayan ja tunnustettu mestari Guru Dev Singh),
• Numerologia (Karam Kriya ja perinteen ylläpitäjä Shiv Charan Singh),
• Astrologia (esimerkiksi kuuluisa mestari Guru Rattana Kaur),
• Pariharjoitukset (Yoga of White Tantra - White Tantric Yoga),
• Tanssit naisille (Shakti Dance ja mestari Sara Avtar Kaur),
• Lasten jooga (Childplay Yoga),
• Työskentely huumeriippuvuuden kanssa (3ho SuperHealth),
• Jooga raskaana oleville naisille (kuuluisa mestari Gurujagat Kaur)

Kundalini jooga ei ole yhteensopiva huumeiden käytön kanssa.

Kundalini jooga on vakava tekniikka, joka johtaa iloisiin muutoksiin elämässä säännöllisen laadukkaan harjoituksen alaisena.

Kundalini-jooga ei johda terävään ja spontaaniin "kundalini-nousuun", vaan paljastaa sujuvasti ja vähitellen ihmisen potentiaalin, mukaan lukien harjoittajan kyvyn itsetietoisuuteen. Tästä syystä sitä kutsutaan usein "tietoisuuden joogaksi".

Kundalini jooga, kuten Valkoisen Tantran jooga, ei liity seksuaalisiin käytäntöihin ja "emansipaatiotekniikoihin". Se, mitä aloittelijat yleensä kutsuvat "tantraksi", viittaa "punaiseen tantraan" Yogi Bhajanin luokituksen mukaan.

Kundalini-jooga on turvallista ihmiselle, jos harjoituksen aikana ei rikota turvallisuussääntöjä.

Kundalini jooga on fyysisen ja henkisen terveytesi takaaja, emotionaalisen vakauden perusta, luotettava ja vahva hermosto.
Säännöllinen harjoittelu, joka kehittää näitä ominaisuuksia, on välttämätöntä, jotta voit olla aina onnellinen, terve ja siunattu!

Luokkarakenne

Oppitunti alkaa aina mantrojen laulamisella: Adi mantra ja Mangala Charn Mantra.
Sitten tehdään lämmittelykompleksi, joka voi sisältää erilaisia ​​harjoituksia ja vaihdella ajallisesti. Pikalämmittelykompleksina voit käyttää Salutation of the Sunia.
pääkompleksi. Jokaisella kompleksilla (jota Kunadlini joogassa kutsutaan Kriyaksi) on oma tarkoituksensa ja se voidaan suunnata minkä tahansa elimen (munuaiset, sydämen ...), järjestelmän (hermosto, endokriiniset ...), lihasryhmän, kuten sekä energia ja energiakanavat (aura, chakrat, prana ja apana…). Kompleksi voi sisältää yhden tai kaksi harjoitusta, kukin 1-3 minuuttia ja ehkä jopa kaksikymmentä. Yhdessä oppitunnissa voit suorittaa useita komplekseja.
Harjoitukset voivat sisältää rytmisiä liikkeitä. Aloita hitaasti, tasaisella rytmillä. Jos sinusta tuntuu, että olet lämmennyt ja tullut joustavaksi, voit lisätä vauhtia. Yleensä jokaisen harjoituksen lopussa sinun tulee hengittää (tai ulos) ja pidätellä hengitystä. Älä pidätä hengitystä huimaukseen asti. Kun pidättelet hengitystä, anna kurkun olla rento, älä purista sitä.
Jos harjoitus on sinulle erittäin vaikea, kysy ohjaajalta sen kevytversio. Voit lyhentää harjoitusten aikaa, mutta et voi ohittaa niitä!

Harjoitusten aikana, ellei toisin ole kirjoitettu, pidä silmäsi kiinni ja keskitä ne kolmannen silmän pisteeseen, ts. suunnilleen kulmakarvojen väliin. Nosta silmäsi hieman ylös ja keskelle. Tämä stimuloi aivolisäkettä ja kehittää intuitiota.
Kompleksin jälkeen olet valmis suorittamaan meditaatiota. Mieli on rauhallinen ja keskittynyt, keho lämpenee ja energia aktivoituu. Jokaisella meditaatiolla on myös oma tarkoituksensa ja nimensä, ja se kestää 3-11 minuuttia. Meditaation aikana voidaan käyttää erilaisia ​​mantroja (laulaa ääneen, kuunnella tai toistaa itseään), erilaisia ​​hengitystyyppejä, erilaisia ​​asentoja.
Rentoutuminen on olennainen osa Kundalini-joogaa. On tarpeen antaa aikaa, jotta kehossasi ja mielessäsi vapauttamasi energia kulkee tarvittavan kierron läpi ja tasapainottuu. Rentoutumisen aikana keskityt kehoosi ja tulet herkemmäksi elämänenergiasi virtaukselle. Syvän rentoutumisen aikana endokriinisten rauhasten, samoin kuin verenkiertojärjestelmän ja aivojen toimintatapa muuttuu. 15 minuuttia hyvää rentoutumista korvaa 2 tuntia unta.
Lopuksi lauletaan toinen mantra: SAT NAM

Aloittelijoille

Tunnille kannattaa tulla luonnonmateriaaleista valmistetuissa väljässä vaatteissa, mieluiten valkoisissa.
Mukana on hyvä olla viitta, joka peittää pään meditaation aikana, ja peitto rentoutumisen ajaksi.
Mukaan voi ottaa vesipullon ja nenäliinan.
Syömisen jälkeen tulee kulua vähintään kaksi tuntia, mieluiten 3-4.
Jos mantrojen laulaminen häiritsee sinua, voit yksinkertaisesti kuunnella muiden laulamista - tässä tapauksessa tarkkaile asentoa ja oikeaa hengitystä.
Meditaation aikana saatat tuntea lämpöä tai lämpöä - tämä on energia liikkuvaa, älä anna sen häiritä sinua.

Naiset kuukautisten ensimmäisinä päivinä eivät saa olla liian aktiivisia:

• tulen hengitys,
• istui kriyu,
• Juuren ja kalvon lukot,
• käänteiset asennot (aura, koivu),
• raskaat harjoitukset vatsan jännityksellä.

Kriyat ja Kundalini-joogan meditaatiot sopivat varsin hyvin lapsille, pienellä rajoituksella - Tulen, Sat Kriyan ja Root Lockin hengittäminen voidaan suorittaa vasta murrosiän saavuttamisen jälkeen.

Käytännön tehosteita

Harjoitusten positiiviset vaikutukset tulevat erityisen havaittavissa, jos ne suoritetaan seuraavina aikoina:

3 minuuttia - verenkierto kiihtyy
7 minuuttia - auran voima kasvaa
11 minuuttia - hermosto alkaa puhdistua, endokriininen järjestelmä alkaa työskennellä kovasti
22 minuuttia - alitajunta alkaa tyhjentyä
31 minuuttia - endokriinisen järjestelmän ja chakrojen työ ovat tasapainossa
Voit tuntea nämä muutokset koko päivän.

Jos haluat saavuttaa pitkäaikaisia ​​vaikutuksia tietyllä alueella, sinun on valittava kriya tai meditaatio ja tehtävä se joka päivä tietyn ajan. On aikoja, jolloin voit päästä eroon vanhasta tottumuksesta ja hankkia uuden:

40 päivää - päästä eroon vanhasta tavasta
90 päivää - muodosta uusi tapa
120 päivää – uudesta tavasta tulee toinen itsesi
1000 päivää - sinusta tulee uuden tavan mestari

Yleisesti ottaen Kundalini-joogan harjoittamisen positiiviset vaikutukset ovat hyvin yksilöllisiä ja riippuvat fysiologisista ominaisuuksistasi, harjoituksen tarkkuudesta ja säännöllisyydestä. Jos sinulla on terveysongelmia, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

Mantrat alkuun

Ennen jokaista luokkaa laulamme kaksi mantraa:

1.OH(G) NAMO GURU DEV NAMO (Adi-mantra) (kolme kertaa)

Jos luet vanhoja joogakirjoja, useimmat niistä kertovat sinulle, että Kundalini jooga on tehokkain kaikista joogatyypeistä, mutta se on vaarallista. Jos kuitenkin laulat tätä mantraa ennen jokaista luokkaa, tämä jooga on täysin turvallista. Adi-mantrassa laulamme universaalia nimeä NAM nöyrästi korkeamman itsen tai opettajan edessä. Adi Mantra avaa suojaavan energiakanavan Kundalini joogalle.

ONG on äärettömyyden luovaa energiaa, joka tuntuu ilmenemismuodoissa ja toimissa. Tämä on muunnelma kosmisesta tavusta OM, jota käytetään ilmaisemaan Jumalaa absoluuttisessa tai ilmentymättömässä tilassa.
Kun Jumala luo ja toimii Luojana, Hänen nimensä ONG NAMO on sama juuri kuin sana Namaste, joka tarkoittaa "kunnioittavasti tervehdystä". Joten Intiassa he ilmaisevat kunnioittavan tervehdyksen, samalla kun kämmenet taitetaan ja tuodaan rintaan tai otsaan ja tehdään kumarrus.
Yhdessä ONG NAMO tarkoittaa "Pyydän ääretöntä luovaa tietoisuutta"; avaat itsesi korkeammalle tietoisuudelle, joka avaa kaikki teot.
GURU on opettaja tai ihmisen etsimän viisauden ruumiillistuma.
DEV tarkoittaa "jumalallista" epämaallisessa sisimmässä merkityksessä.
NAMO mantran lopussa vahvistaa omistautuneen ja nöyryyden.
Yleisesti ottaen GURU DEV NAMO tarkoittaa "huudon jumalallista viisautta"; näin ollen pyydät korkeampaa itseäsi ohjaamaan sinua käyttämään kosmisesta minästä tulevaa tietoa ja energiaa.

Tätä mantraa laulaessasi sinun tulee istua suora selkäranka kämmenet ristissä niin, että peukalot koskettavat rintalastan. Adi-mantraa lauletaan yleensä vähintään 3 kertaa.

2. HELL GUREY NIMI
JUGAD GUREY NIMI
SAT GUREY NIMI
SIRI GURU DEVEY NAME (Mangala Charn -mantra) (kolme kertaa)
Tämä mantra on suojaksi. Kun laulamme sitä, se ympäröi auraa suojaavalla valolla. Mantra tarkoittaa "Kumarran suurelle Gurulle, joka johtaa tietoisuutta, kumarran ikivanhalle viisaudelle, kumarran todelliselle viisaudelle, näkymätön viisauden suuruudelle."

Tuntien lopussa laulamme aina mantran
CAT HAM (laula SA-A-A-A-A-A-A-A-A-A-T HAM) (kolme kertaa)

Tämä mantra on universaali ja sitä käytetään muissa joogatyypeissä. Tämä mantra välittää itse Totuuden terveen ilmentymän: SAT - Totuus - sen todellisuus, mikä on; NAM - nimi - "identiteetti, samaisuus", värähtelyt, jotka luovat sen, mikä on nimi. Tunnin lopussa laulamme tätä mantraa suhteessa 8:1 tai 35:1, ts. SAT-lauluaika on 8 tai 35 kertaa pidempi kuin NAM-lauluaika. Tätä mantraa voidaan laulaa tasapainottamaan ja tasoittamaan henkistä energiaa. Se antaa sinulle todellisuudentajua. Lyhyt käännös mantrasta on "Minä olen totuus".
Kun laulat tätä mantraa, anna mielesi laajentua äärettömyyteen ja muista, että alussa oli sana ja se oli Jumala. Tämä Jumala, tämä sana asuu meissä ja sinä olet olemassa sen ilmentymänä.

Mahdolliset vasta-aiheet

• hypertoninen sairaus,
• epilepsia,
• synnynnäinen sydänsairaus,
• selkärangan vamma,
• psykopatologia,
• sappikivitauti,
• alkoholi- tai huumemyrkytys,
• rauhoittavien lääkkeiden, masennuslääkkeiden ja muiden psykotrooppisten lääkkeiden käytön aika.

• äskettäin vakava loukkaantuminen
• lääkärin diagnosoimat sydän- ja verisuonitaudit,
• vakava (lääkärin havaitsema) masennus,
• astma,
• allergiat hajuille tai pölylle.

3 kommenttia

Kundalini-joogaa painonpudotukseen alettiin käyttää ei niin kauan sitten, ja se on löytänyt paikkansa keinoista päästä eroon ylipainosta ja normalisoida kehon järjestelmien toimintaa kouluttajan, muusikon Aleksei Vladovskin ansiosta. Hänen luomansa videokurssi, jossa harmonia ja painonpudotus ovat yhdistävä lenkki, on saamassa suosiota ylimääräisiä kiloja pudottavien keskuudessa.

Kundalini joogan merkitys

Tällaisten tuntien tarkoituksena on parantaa fyysistä ja henkistä kehitystä, hankkia sisäisen rauhan saavuttamiseen tarvittavat taidot, jonka pitäisi varmasti johtaa sisäelinten toiminnan optimointiin ja edistää itsensä paranemista. Kundalini-joogan harjoittamat tunnit sisältävät uppoamisen meditaatioon kehon sisäisten voimien aktivoimiseksi.

Kundalini-jooga painonpudotukseen perustuu hengitysharjoituksiin, joita täydentää fyysinen aktiivisuus. Järjestelmän soveltaminen sisältää päävaiheet:

• meditaatio ja venyttely,
• harjoitukset nimeltä "kriya",
• aikaa rentoutumiselle
• meditaatio,
• opintojen viimeinen vaihe siunauksen avulla.

Joogaharjoitussarjan, jolla saavutetaan mielen ja kehon harmonia, on alun perin kehittänyt joogaopettaja nimeltä Bhajan. Joukko toimintoja suoritetaan tiukassa järjestelmässä. Harjoitussarja voi koostumuksensa mukaan koostua yksinkertaisista ja ajallisesti lyhyistä toiminnoista, mutta se voi olla myös pitkä. Kundalini jooga sisältää energisesti monimutkaisia ​​toimia sekä hengitystekniikoita.

Kundalini jooga vahvistaa hermoja ja parantaa endokriinisen alueen toimintaa.

Joogan perustaidot

Painonpudotusprosessissa jooga käyttää erityistä hengitystekniikkaa harjoituksissa, jotka perustuvat pallean hallussapitoon. Tällä tekniikalla voit nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, minkä ansiosta kehoon päässeet rasvat palavat nopeammin. Palleahengityksen taitojen hallinta auttaa selviytymään stressistä. Hengitystekniikka on kaiken kundalinijoogan perusta.

Oppiakseen täyttämään ja vapauttamaan keuhkot oikein tuntien ja meditaation aikana, he harjoittelevat "makaamassa" asettamalla kätensä pallean alueelle. Hengitettäessä vatsa nousee ja pallea liikkuu alaspäin. Uloshengitettäessä kaikki tapahtuu päinvastoin: pallea työntää ilmaa keuhkoista ulostuloon nostaen korkeutta ja vatsa laskeutuu lähemmäs selkärankaa.

Oppitunti numero 6. Kundalini jooga painonpudotukseen Aleksei Vladovskin kanssa. Detoksifikaatio.

Jooga painonpudotukseen 🌻 Harjoituksia laihtumiseen ja laihduttamiseen ⭐ Kuinka laihtua nopeasti

Lyhyt joogakompleksi - Kuinka laihtua vain 3 harjoituksella!

Kundalini jooga (aktivoida elinvoimaa)

Joogan hengitystekniikassa hengitetään sisään ja ulos hitaasti, kymmenen sekunnin ajan, mikä ei saa aiheuttaa ilmanpuutteen tunnetta. Hengitysharjoituksia tehdään kolmen minuutin ajan, lisäämällä aikaa asteittain 10-11:een.

Jos sinulla on vähän ilmaa hengitysharjoituksen aikana, sinun tulee lyhentää sisään- ja uloshengitysten aikaväliä.

Hengitystekniikoiden taitojen hankkimisen jälkeen voit aloittaa ne harjoitukset, joilla voit laihduttaa tekemällä kundalini-joogaa.

kuinka laihtua joogan avulla

Painonpudotustunnin kesto on tunnista puoleentoista tuntiin, josta 10 minuuttia annetaan lämmittelyyn, enintään 45 minuuttia koko kompleksille, jopa neljäsosa tuntia rentoutumisharjoituksiin. , enintään puoli tuntia viimeiseen meditaatioon. Ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi kundalini jooga sisältää seuraavat harjoitukset.

1. Harjoitus selkärangalle. He istuvat lattialla ja taivuttavat polvensa alle, kun taas kädet sijaitsevat lantiolla. Hengitettäessä ne taipuvat eteenpäin, rintakehä kohoaa, uloshengittäessä ne taivuttavat selkää vastakkaiseen suuntaan. Toista tämä harjoitus 108 sarjaa, päättyen normaaliin hengitykseen. Tällaisen selkärankaa taivuttavan harjoituksen tehokkuus on hyvä, mutta tulos vie aikaa.
2. Kehon kierre. "Istuva"-asennossa, kiedo kädet olkapäiden ympärille, kun peukalot ovat selässä ja muut rinnan sivulla, käännä vartaloa vasemmalle hengittäessä ja vastakkaiseen suuntaan uloshengityksen aikana. Toista kiertäminen 26 kertaa, pitäen sen jälkeen minuutin tauko.
3. "Karhun keinu". Sydämen alueella kädet lukitaan lukkoon ja kyynärpäät nostetaan ja lasketaan vuorotellen, jolloin syntyy kuva flip-swingistä. Tee harjoitus 26 lähestymistavalla, lepää sen jälkeen puoli minuuttia.
4. Hartioiden liike. Sisäänhengityksen aikana olkapäät nousevat ylös, uloshengittäessä palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitusta toistetaan kaksi minuuttia, jonka jälkeen he lopettavat hengityksen 15 sekunniksi ja rentouttavat hartiat.
5. Pään pyörivä liike. Tee viisi hidasta kierrosta oikealle ja vasemmalle.
6. Kaapata. Kaulan alueella kädet sulkeutuvat lukkoon, hengittävät ja pidättelevät hengitystä. Suljetut kädet nostetaan pään tason yläpuolelle. Uloshengittäessä ne palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Tämä toistetaan kahdesti.
7. "Kriya". Tässä harjoituksessa he istuvat kantapäällään, sulkevat polvensa yhteen ja pitävät kätensä päänsä yläpuolella. Kämmenet on liitetty toisiinsa lomittaisilla sormilla, kun taas indeksi osoittaa ylöspäin. Miehillä oikea on vasemman yläpuolella, naisilla päinvastoin. Kun olet vetänyt napaan ”yksi” vatsalihakset, rentoudu ”kaksi”. He tekevät harjoituksen kolme minuuttia tarkkailemalla energistä tahtia, minkä jälkeen he rentouttavat vartaloa makaamalla selällään 15 minuuttia.

Harjoituksen säännöt

Kundalini-jooga sisältää tiettyjen sääntöjen mukaisen harjoitussarjan suorittamisen parhaan tuloksen saavuttamiseksi, kehon parantamisen ja taltioidun siluetin muodostamisen.

• On välttämätöntä pidätellä hengitystä ilman jännitystä, saamalla riittävästi ilmaa sisäänhengityksen yhteydessä ja rentoutuen uloshengityksen yhteydessä pitäen selkärangan suorana.
• Hengitysharjoitukset tehdään hitaasti, mikä estää huimauksen esiintymisen. Muuten pidä taukoja.
• Aloittelijoille on mahdollista poiketa yleisistä säännöistä lyhentämällä oppitunnin kestoa ja lisäämällä lepoaikaa. Joten jos oletetaan 108 toistoa, ne voidaan vähentää 26: een ja niiden välinen aika voidaan pidentää kahteen minuuttiin.

Kundalini jooga selviytyy ylimääräisistä kiloista lihasten jatkuvan kuormituksen vuoksi. Se vaikuttaa moniin suuntiin normalisoimalla ruuansulatus- ja hormonitoimintaa, jotka vaikuttavat ylipainoon, nopeuttaen aineenvaihduntaprosesseja, palauttaen hormonaalisen taustan oikean toiminnan.