A valóság megváltozása

Ez a bejegyzésem az utóbbi időben nagyon népszerű volt, ezért úgy döntöttem, hogy egyelőre áthelyezem.

1. Kényelmesen le kell ülnie a földön (török, lótusz helyzetben) úgy, hogy előtte 2-3 méter szabad hely maradjon.

2. Csukd be a szemed és lazíts.

3. Érezd magad jobban, mint a fizikai test (végtelen tudat, lélek, univerzális energia - vagyis kerülj ki abból a téves megértésből, hogy te vagy a test)

4. Fordulj felsőbb énedhez (vagy valakihez, akiben hiszel), ilyesmi: "Felsőbb Énem, arra kérlek, hogy hagyd, hogy végrehajtjam a tervemet." Mondd, és ügyelj arra, hogy jól tudd, mit mondasz.

5. Ezt követően jobb kezével (nyitott tenyér előre nézzen) csúsztassa balról jobbra, mondván-gondolkodva-elképzelve: "kinyitom a térsíkot". A tenyér mozgása hasonló a nedves ablak törléséhez - képzeljen el egy 1,5 méter széles ablakot, és a tenyerét bal szélétől a jobb széléig mozgatja.

6. Amikor így fogja a tenyerét, és kimondja ezeket a szavakat, nagyon jól képzelje el, hogy a tenyere után végtelen sík alakul ki előtted. Pontosan végtelen, és két részre osztja a világot - arra a részre, amelyben jelenleg vagy, és arra, ahová most költözni fogsz.

7. Továbbá, tartsa jól ezt a képet a fejében - pl. jól összpontosítva erre a három elemre: a) a világ, amelyben most vagy, b) egy végtelen sík előtted, c) a világ, ahová most költözöl (a repülőgép mögötti világ) - kezdd el meghatározni, mit akarsz elhagyni és mit szeretnél Vásárlás. Más szóval, melyik valóságba akarsz menni, és melyikből akarsz távozni.

8. A beállítás ezen részében teljesen szabadon meghatározhatja ezeket a valóságokat. Mindig azzal kell kezdeni, amelyben most tartózkodik (a beállítás idején), majd tovább kell lépnie a gép mögé.

9. Például így nézhet ki: csukott szemmel ülsz (megérted, hogy előtted van egy sík, amely két részre osztja a világot), és azt mondod-gondold magadban: "Ebben a valóságban egészségügyi problémáim vannak (tisztázhatsz-megfogalmazhatsz egy konkrét betegséget) például: máj-, szem-, szív- stb. problémák), nem vagyok elég határozott, nem értem jól az embereket, nem tartanak teljes mértékben tiszteletben, teljesen hiányzik az idegenek iránti szeretet érzése, nincs együttérzésem, van nagyon nagy anyagi nehézségek, egyszerűen nem tudom kinyitni a Harmadik Szemet és felébreszteni a Kundalinit, a rossz kapcsolatok a családban, az életem teljesen értelmetlen ... "Aztán átállítja tudatát a repülőgép mögött elhelyezkedő valóságra, és azt mondja-gondolja:" Ebben a valóságban teljesen egészséges vagyok, szerencsés vagyok, és mindenki szeret és tisztel, van annyi pénzem, amennyire szükségem van, minden szuperhatalom teljes mértékben birtokában vagyok, minden gondolatom és vágyam gyorsan megvalósul, az élet örömet és elégedettséget hoz nekem igen, én vagyok a boldogság és a jólét forrása ... ".

10. Ezt követően felkelsz (az egész létrehozott képet az elmédben tartva) és áthaladsz a tér síkon.

11. Ezután üljön le annak a helynek az elé, ahol éppen ült, a sík másik oldalán (tükörkép), csukja be a szemét, és ismételje meg azt a tényt, hogy átment a valóságba, amelyet a gép mögött megfogalmazott. Azok. ismét a következők megértésére koncentrálok: "Ebben a valóságban teljesen egészséges vagyok, szerencsés vagyok, és mindenki szeret és tisztel, annyi pénzem van, amennyire szükségem van, teljes mértékben birtokolni tudom az összes nagyhatalmat, minden gondolatom és vágyam gyorsan megvalósul, az élet örömet és elégedettséget hoz nekem, én vagyok a boldogság és a jólét forrása ... ".

12. Ezután el kell távolítania (bezárnia) a térsíkot. Ehhez ugyanazt teszi a bal kezével, mint a jobb kezével, de éppen ellenkezőleg. Azok. A bal kezeddel mozogsz jobbról balra, és egyúttal azt mondod-gondolod-képzeled: "Bezárom a térsíkot". És el tudod képzelni, hogyan tűnik el a gép a kéz után.

13. Ezt követően az önhangolás befejeződik, és ezt bármikor meg lehet ismételni (minden másnap, egy hét vagy egy év után) tetszés szerint, akárhányszor.

* Egy ilyen beállítás elég ahhoz, hogy a láthatatlan mechanizmusok bekapcsolhassanak, jobbá változtatva az életedet. De ahányszor csak akarja, önhangolódhat.

* Még egyszer megismétlem, hogy annak a szövege, amit el akar szerezni (milyen valóságba kell mennie) és mitől szabadulhat meg (milyen valóságot hagyjon), abszolút bármilyen lehet.

Mindenki egyedülálló az egészséges életmód felé vezető úton. Bárhová is utazol, reméljük, hogy inspirálni tudjuk Önt az elért eredmények további fejlesztésére. Julie Sachs, az egyre növekvő közösség és webhely, a Vie alapítója, ahol tanácsokat oszt meg szakértőktől és befolyásolóktól a spirituális és fizikai fejlődés terén, megosztotta velünk a meditációval kapcsolatos tapasztalatait és azt, hogy a meditáció hogyan forradalmasította az életét.

A meditáció az életem szerves része. Ez nem mindig volt így.

Évekig próbáltam meditálni; a kezdet 23 éves voltam, és San Franciscóban éltem, ahol megismerkedtem a transzcendentális meditációval vagy a TM-kel (igen, pontosan azzal, ami a Beatles jóvoltából népszerűvé vált). Megijesztett, mert nem értettem, hogy működik. Számomra ez valami miszticizmus küszöbén állónak tűnt. Elkezdtem tanulni a TM-t, és csodálkoztam, hogy ez a technika mennyire előnyös. Segít enyhíteni a szorongást és a stresszt, és általában nyugalmat hoz a mozgalmas mozgalmas életbe.

A TM előnyeinek ígéretei felkeltettek, de még három évbe telt, mire visszatértem hozzá és az igazi első osztályba kerültem. Ettől a pillanattól kezdve némi elmozdulást éreztem, de az elmém továbbra is tiltakozott. Szkeptikus voltam. Hogyan teheti meg a meditáció mindezt? Tényleg ilyen egyszerű?

Mivel pánikrohamokkal és krónikus szorongással küzdöttem, még az alkalmi meditáció is óriási segítséget nyújtott nekem, de csak rövid ideig. Nem sokkal azután, hogy jobban lettem, ismét visszatértem a régi viselkedésemhez. Nehéz volt csak kétszer 20 percet nyugodtan ülni. Néha észrevétlenül repült az idő, és néha nem tudtam elviselni a csendet és a magányomat a belső végtelen párbeszédemmel együtt. Gondolataim egymás után sorakoztak, mint a kifutópálya repülőgépei.

A következő tíz évben komolytalan és szabálytalan alapon meditáltam. Eszembe jutott, amikor sürgős szükséget éreztem rá. Minden alkalommal, amikor valami újat kipróbáltam: irányított meditáció, légzési meditáció, TM és még gyalogos meditáció is. Mindez segített abban, hogy leereszkedjek a földre és megnyugodjak, de a meditációt nem tehettem rendszeres tevékenységemnek.

Miután alapítottam saját céget és új karriert kezdtem, végre komolyan kezdtem venni a meditációt. Hallgattam ösztöneimre, és úgy döntöttem, hogy komolyan veszem a meditációt. Azóta szinte minden nap meditáltam. Ha kihagytam egy napot, azonnal észrevettem a különbséget. Úgy éreztem, hogy hiányzik valami, és azonnal másnap visszatértem erre a gyakorlatra. Mivel saját vállalkozásom van, időnként annyira korlátozott az időbeosztásom, hogy választanom kell a meditáció és az edzés között. 10-ből 9 alkalommal választom a meditációt.

A meditációt azért választom minden nap, mert ismerek annak előnyeiről az életemben. A legfontosabb, hogy a meditáció megnyugtat. Mindent lelassít. Bármi is történik az életemben ebben a pillanatban, minden megáll. A meditáció segít tudatosan lélegezni és csak létezni. Nem állítja le a gondolataimat, és nem kellene. Folyamatosan felbukkannak a fejemben, de inkább csak elfogadom őket, de nem reagálok. Csak hagytam, hogy a fejemben legyenek, amikor a mantrát skandálom. Néha az érzéseim olyan mélyek, erősek és lelkiek, hogy hihetetlen megvilágosodást kapok. Néha egyszerűen úgy érzem, mintha újjászülettem volna, mintha nagyon jól aludtam volna. Akárhogy is legyen, a meditáció miatt mindig nyugodt vagyok.

Hosszú tanulási folyamaton mentem keresztül, hogy meditátor legyek. Nem arról volt szó, hogy csak megismertem a meditációt, és azonnal beleszerettem, bár személyesen is tudtam annak előnyeiről. Nagyon sok idő és türelem kellett magamhoz, hogy elérjem azt, ami most van. Rengeteg belső békét és képességet szereztem magamban. A meditáció segített és segít a helyes döntések meghozatalában az életemben. A meditáció elengedhetetlen számomra.

Tudom, hogy egész életemben meditálni fogok. Valójában úgy döntöttem, hogy kibővítem ezt a gyakorlatot, és meditációs tanár leszek. Nem várok semmit ettől a vállalkozástól, csak még nyitottabbá válhatok magam előtt.

A meditáció nagyon személyes élmény, és mindenkinek megvan a maga útja. Javaslom, hogy ne adja fel a meditációt. Ne feledje: ez gyakorlat. Ha nem sikerül az első, második, harmadik próbálkozáskor, akkor rendben van, ne essen kétségbe. Talán egyszerűen nem találta meg a számodra megfelelő meditációt, és tovább kell próbálkoznod. Mint minden értékes élet, a meditáció előnyei is idővel megjelennek.

Bízz magadban.

Az Aloha.com webhely anyagai alapján

Az élet változásai a jó szokások kialakulásával kezdődnek, mert a szokások határozzák meg az életünket.

“Vessen szokást - arasson sorsot ”- idővel bevált bölcsesség.

Mindannyiunknak vannak olyan szokásai, amelyek megakadályozzák, hogy teljes mértékben éljünk és lehúzzunk.

A rossz szokások fő oka a tudatosság és a figyelem hiánya.

A tudatosság ébresztése nélkül a szokások elleni küzdelem évekig sikertelen küzdelemmé válik önmagával - a kívánt változások soha nem jönnek be.

A gondolataid a szavaiddá válnak
Szavai cselekedeteivé válnak
Tetteid szokásoddá válnak,
A szokásaid sorsoddá válnak
– Mahatma Gandhi

Mit kell tenni?

Elég csak egy új és nagyon kellemes szokást kialakítani - meditálni.

A meditáció egyszerű és hatékony módja annak, hogy közvetlenül az ügydel működj együtt, hogy az életed a kívánt irányba forduljon.

Ne irtsa ki a rossz szokásokat, ne harcoljon velük és önmagával, csak vegye fel az életébe a meditáció szokását, és ezzel együtt a tudatosság és a kívánt változások bekerüljenek az életébe.

Az éberség úgy működik, mint a fény - minden, ami tudatosság hiányában keletkezett, feloldódik ebben a fényben. Minden, amire már nincs szükséged. Minden, amire vágysz, és készen állsz feladni. Minden felesleges, nem a tied. Bármi, ami megakadályozza, hogy önmagad legyél.

Aki legalább néhányszor kipróbálta a meditációt, tudja, hogy napi 10 perc meditáció is nagy változásokat hoz - az elme nyugodtabbá válik, a stressz elmúlik, világosság és öröm jelenik meg.

De a meditáció lehetősége sokkal nagyobb - a rendszeres meditációs gyakorlat lehet az alapja a pozitív változásnak és átalakulásnak az életében. De ez a hatalmas lehetőség csak akkor nyílik meg előtted, amikor a meditáció szokásoddá válik.

Milyen meditációs potenciálról beszélünk?

10 ÉLETVÁLTOZAT azok számára, akik meditációs szokást váltottak

A meditáció szokása lehetővé teszi, hogy:

1. Engedje szabadjára természetes felépülési és öngyógyítási lehetőségeit

A nyugtalan elme az érzelmi szorongás és betegség fő oka. A testnek hatalmas ereje van a természettől való öngyógyításra, de negatív gondolatainkkal és tudattalan hozzáállásainkkal blokkoljuk ezt a lehetőséget.

Szeretne a múltban a rossz szokásokhoz hasonlót, mint a túlevés és a dohányzás? Aludni rosszul és érzelmileg instabil? Szeretne vonzóbb és harmonikusabb emberré válni?

A meditáció lehetővé teszi, hogy mély és harmonikus kapcsolatot létesítsen az elme és a test között, az igazi igényeid és képességeid alapján. A negatív hozzáállás és szokások már nem akadályozhatják az ideális egészséget!

A klasszikus orvoslás minden fejlett országban a meditációt a súlyos betegségek és rendellenességek kezelésének hatékony módjaként ismeri el: depresszió, pánikrohamok, mindenféle függőség, krónikus fáradtság szindróma és még sok más.

A meditáció az öngyógyítás és a gyógyulás lehetőségeinek kulcsa, az egészség, a szépség és a harmónia kulcsa!

2. Lazítson mélyen, enyhítse a testet és az elmét érő stresszt és feszültséget

Szüksége van egy szünetre az ideges munkától, a végtelen feladatoktól és a közeli személyektől, amelyek megkövetelik a figyelmét? 20 perc meditációnak elegendőnek kell lennie az újraindításhoz. Gyorsan enyhítheti a testben a nap folyamán felhalmozódott stresszt, és minden felesleges dolgot kidobhat a fejéből.

A rendszeres meditációs gyakorlat fiatalságot és egészséget, szépséget és vonzerőt, harmóniát és pszichés ellenállást nyújt a stressz és problémák ellen.

A meditáció a legjobb megelőzés a stressz ellen. Bármely élethelyzetben mindig nyugodt és kiegyensúlyozott maradhat.

3. Nyilvánítsd meg a benned rejlő természetes bölcsességet

Milyen nagyszerű lenne, ha mindig tisztában lennél azzal, hogy mit szeretnél magadtól és az élettől, és megszabadulsz a hibáktól való félelemtől a döntések meghozatalakor!

A meditáció megtanít arra, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal, jobban megértsük önmagunkat és valódi vágyainkat. A világosság és a megértés bejön az életedbe. A meditáció révén tér jelenik meg közted és a problémák között, és ebben a térben mindig megtalálod a helyes megoldást.

Bölcs megfigyelővé válsz, nem pedig a helyzet túszaként. A szabadság és a könnyedség kitölti az életedet, mert rájössz, hogy nem te vagy a problémád! Mindig van megoldásod!

4. Értsen meg másokat és értsen meg, alakítson ki mély kapcsolatot önmagával és más emberekkel

Szívből beszélgetni kell a partnerével? Szoros és bizalmi kapcsolatot akar létrehozni gyermekeivel vagy szüleivel? Beszélje meg a problémát főnökével vagy kollégájával?

Először meditálj!

A meditáció fejleszti az érzelmi intelligenciát - az empátiát, az empátia, a meghallgatás és a helyes megértés képességét, amit az emberek mondanak neked. És helyesen fejezze ki gondolatait és érzéseit is.

Észre fogja venni, hogy bizalmat, könnyebbséget és kényelmet nyer a másokkal való kapcsolataiban, és az emberekkel való kapcsolata szorosabbá, mélyebbé és kellemesebbé válik. A kommunikáció során őszinteséget és szeretetet fog érezni!

A szerelmi életed is javulni fog. A meditációt gyakorló párok azt mondják, hogy a meditáció lehetővé teszi számukra, hogy jobban megértsék egymást, mélyebb szinten kommunikáljanak, élvezve mind a testi, mind a lelki közelséget.

5. Összpontosítsa elméjét arra a célra, hogy sikeres legyen a munkahelyén és az iskolában

Sok gondolat jár a fejedben, és nehéz egy dologra koncentrálni? 5 percenként frissítse a közösségi média hírcsatornáját. hálózatok? Míg az ismerősök a figyelemelterelés szindrómájában szenvednek - a termelékenység legfőbb ellenségében, a meditációt titkos fegyverként használhatjuk, hogy sikeresek legyünk a munkahelyen és az iskolában.

A meditáció visszavezeti a figyelmedet, és fókuszál, mint egy lézersugár, így csak a számodra fontos feladatokra irányíthatod. Az elméd összeszedett és nyugodt, itt vagy most, itt látod a célodat, és a legrövidebb úton haladsz felé.

Azok az emberek, akiknek kialakult a meditációs szokásuk, azt tapasztalják, hogy sokkal többet tesznek kevesebb idő alatt. A fejlett országok sikeres felsővezetőinek és üzletembereinek egyik titka a napi meditáció.

Miért nem használja ezt a hatékony eszközt, hogy ragyogjon egy munkamenetben, meglepje főnökét képességeivel és hatékonyságával, vagy üzleti versenytársait messze elhagyja?

6. Hallja meg szívének hangját, és használja belső iránytűjét

Belső iránytű nélkül nehéz átélni az életet. Sokan most egyszerűen elpazarolják az idejüket, és nem a "dolgukon" kívül mással is foglalkoznak, mások céljait saját maguknak tűzik ki, követve mások vágyait, elvárásait és szokásait. És ami a legfontosabb: elengedik a "sajátjukat" - amit kifejezetten nekik szánnak, mire vannak létrehozva és ideálisak!

A meditáció lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy meghatározza a vállalkozást, azokat az embereket és azokat a célokat, amelyek lehetővé teszik, hogy önmagává váljon - felfedezze minden tehetségét és megmutassa minden egyedi képességét. Teljesen biztos, hogy mindannyiunkban megtalálhatóak ezek a tehetségek és képességek, csak szükségünk van a lehetőségre, hogy felfedezzük és megmutassuk őket.

Ez a belső iránytű azonnal kiküszöböli az összes kétséget, elszánttá és bátrá teszi. Minden kérdésre választ kapunk. Meg fogja érteni, hol van a megfelelő helye, milyen munkát szeret, mely sikert és elégedettséget hoz, ki az egyetlen, akivel készen állsz együtt lenni, és akivel boldog leszel ...

A meditáció révén veleszületett intuíciód és szíved hangja megnyílik előtted, és végigvezeti az életen a legszebb és legcsodálatosabb úton. Testreszabhatja belső navigátorát, és használja mindennap, hogy magabiztosan járja végig az életet önmagával és az Univerzummal összhangban az igazi célja, boldogsága felé!

« Ha csak ül és figyel, meglátja, mennyire nyugtalan ez az elme. Ha megpróbálja megnyugtatni, az csak rosszabb lesz, de az idő múlásával, amikor megnyugszik, finomabb dolgokat lehet hallani - virágzik az intuíciód, és kezded tisztábban látni a dolgokat, és jobban a jelenben vagy. Az elméd csak lelassul, és hirtelen hatalmas teret lát. Sokkal többet lát, mint korábban. Ez egy egész tudomány, gyakorolni kell» – Steve Jobs

7. Ébressze fel kreativitását

A legjobb ötletek váratlanul érkeznek hozzánk - azokban a ritka pillanatokban, amikor a gondolatok hirtelen elnémulnak, és szabad hely jelenik meg a fejben. Az ihlet, a kreativitás és az alkotás szikrája fellángol. A meditáció helyet szabadít fel az új felfedezések és eredmények számára!

A meditációnak köszönhetően kreatív és eredeti tud lenni minden probléma megoldásában, friss és elegáns megoldásokat találni minden helyzetben.

Sok művész, zenész és író ismeri a meditáció kreatív erejét. Például Richard Bach, a legendás Sirály, Jonathan Livingston szerzője, meditációt használt inspirációként remekművének elkészítéséhez.

8. Éljen fényesen, keresse meg célját és fejezze ki egyedi ajándékát

Mindannyian egyedi ajándékot hoztunk ennek a bolygónak - egy üzenetet, amelyet meg kell nyitnia ennek a világnak. Az egész világ arra vár, hogy kifejezze üzenetét, készen áll arra, hogy támogasson, és erőt és energiát adjon Önnek. Ez az a helyzet, hogy jobban teljesíthet, mint bárki más a világon. Ez az, amiért itt vagy. Ez vagy te!

A bennünk rejlő ajándék megvalósítása mély megelégedést és nyugalmat hoz - valódi életet élsz, a saját egyedi utadat járod és a saját dolgodat teszed, és az egész világ támogat, és erőt és energiát ad neked.

Ne csüggedjen, ha még mindig nem érzi ajándékát - izgalmas út vár rád! És jó helyen jársz, mert ezen az úton a legjobb útmutató te vagy, és ehhez a legjobb eszköz a meditációd!

A meditáció lehetővé teszi, hogy mélyen belenézz magadba és felfedezd az ajándékodat, felébreszthesd hívásodat. És még sok más ... a meditáció bátorságot és bátorságot is ad Önnek, hogy valódi és igaz életet élhessen, élvezve a lehetőséget, hogy szolgáljon ezen a világon.

9. Örülj és lepődj meg az aktuális eseményeken, bízz világodban, érezd gondját és feltétel nélküli szeretetét

Amikor lazítja az irányítást és elkezd bízni életének folyásában, akkor észreveszi, hogy az élet könnyűvé és érdekessé válik - a legjobb dolgok önmagukban történnek - a megfelelő időben a megfelelő emberek, körülmények és lehetőségek jelennek meg, a csodálatos véletlenek életének természetes részévé válnak. Belépsz az áramlás állapotába, elkapod a hullámot. Ez az adatfolyam mindent tartalmaz, ami szükséges az Ön számára.

Először azonban meg kell tanulnod bízni az Univerzumban, el kell engedned a mániákus vágyat, hogy mindent irányítson, el kell engedned a kétségeket és az ötleteket arról, hogy mindennek mi legyen. Adjon fel sablonokat és szkripteket, és hagyja, hogy a világ szeressen! És az elengedés képessége pontosan az, ami rendszeres meditációs gyakorlattal jár.

Amikor megtanulsz bízni az Univerzumban, megszűnik a jövő félelme, a pénz iránti aggodalom, a hiányérzet és az igazságtalanság érzése. Az élet bőséges, és minden, amire szüksége van, biztosan eljön, amikor eljön az ideje, és ezért nincs miért aggódni.

Örömmel nézed, ahogy egy kifejezhetetlenül szép életterv bontakozik ki előtted, amelyben teljes jogú résztvevő vagy, és élvezed ezt a kozmikus játékot, örömmel elfogadva mindazt, amit világod készített neked.

10. Lásd a lelked fényét, és válaszokat kap a legbelsőbb spirituális kérdésekre

Olyan korszakot élünk, amikor a lelki ébredés sokak számára lehetővé vált. Mindenki, aki a lelki fejlődés útjára lép, és kérdéseket kezd feltenni, biztosan megkapja a lehetőséget arra, hogy megérintse az igazságot és megtalálja a válaszokat.

« Ki vagyok és minek élek? " - egyre gyakrabban fordulnak elő ezek a kérdések olyan emberektől, akiknek bölcs lelke már készen állt az ébredésre.

Kezd érezni, hogy van valami nagyon fontos ebben az életben, és ez összefügg veled, az életeddel és a választásoddal. Elkezded megnyitni az utad lelked eredete felé, és világossá válik, hogy amit keresel, az az anyagi világ határain kívül fekszik. Lépésről lépésre kezded tágítani a világodat és önmagadat, befelé haladva az Egyetemes egység felé.

A meditáció megtanít magadba nézni, és megnyitja számodra az élet szellemi dimenziójához vezető utat, a lelked fényének útját. Mély meditáció során megtapasztaljuk egységünket az Univerzummal, megtanuljuk a dolgok lényegét, feltárul előttünk a velünk történtek mély jelentése.

Nézd meg magad!

Különösen a kezdők számára rögzítettem egy gyakorlati oktatást a meditációról. Több mint 20 000 ember tanult már meditálni ezzel a tanfolyammal!

Próbáld ki te is - én Meghívlak benneteket, hogy most ingyen szerezzétek meg a meditációs gyakorlati tanfolyamomat.

Csak s töltse ki az alábbi űrlapot, és máris ma elkezdheti meditációs gyakorlatát.

Egy héten keresztül minden nap videotanfolyamot és gyakorlati audio meditációt kap. Az egész gyakorlat napi 15-20 percet vesz igénybe. Minden egyszerű és világos. Csak hasznos információkat és tanácsokat kap, amelyeket azonnal alkalmazhat a gyakorlatában.

Hozzáférhet a meditáció rejtett lehetőségeihez, és hagyja, hogy átalakítsa az életét, iratkozzon fel!

P.S. A Mind Detox projekt küldetése, hogy egymillió embernek eljuttassa a meditációval és az önfejlesztéssel kapcsolatos ismereteket. Ezért, ha ez a bejegyzés hasznosnak tűnt számodra, oszd meg barátaiddal!

Hogyan lehet békét találni őrült világunkban, tele minden hiúsággal és zajjal minden megnyilvánulásában? Az egyik út a meditáció. Tit Nat Khan buddhista szerzetes a "Csend" című könyvében az éberség és a mindennapi meditáció technikáit kínálja, amelyeket bárki kipróbálhat. És változtassa meg az életét.

Mit kell tudni a meditációról

A meditáció nem jelenti a valláshoz való kötődést. Ez csak egy a sok technika közül (bevallom, el kell mondanom, a meglehetősen erős kategóriából), amelyek segítenek egy modern embernek abban, hogy "átugorjon" az eszeveszett életritmusról, ellazuljon és a legfontosabbakra koncentráljon. A tudósok a buddhizmus két és fél ezer éves gyakorlatát az elme és a tudat természetének tanulmányozásának egyik formájának tekintik, nem pedig teista hagyománynak. A korai buddhista szövegek olvasása meggyőzi a klinikust arról, hogy Buddha valójában pszichológus volt.

Autopilótán élünk. És túl sok időt töltünk az illuzórikus boldogság keresésével, reméljük, hogy hamarosan eljön, de egyelőre csak várunk. És mintha nem igazán élnénk, hanem csak készülnénk: az egyetemen tanulunk, öt-hét évet töltünk rá, akkor megpróbálunk újabb és újabb karrier-magasságokat meghódítani, megvárjuk, amíg a szerelem találkozik, gyermekek születnek, míg meggazdagodunk, mozogunk meleg éghajlatú országba, és ki tudja kitalálni, mire van még szükségünk. De szükség van-e rá? Könnyű megérteni, de meg lehet csinálni ... Kis kísérlet.

Vannak, akik autopiloton élnek egész életükben - számukra ez mindennapi életmód. Állandó társuk számukra az üresség és az unalom. De szabadon lélegezhet, -.

Próbáld meg most érezni, hogy itt vagy, lélegzel és élsz. Ehhez állítsa le a belső párbeszédet. Vagy legalább megpróbálja legalább egy rövid időre megszakítani a gondolatok áramlását. Ezt hívják tudatosságnak. A meditáció segít abban, hogy ebbe az állapotba kerülj. Az éberség gyakorlása megnyugtatja a zajokat körülöttünk. De tudatosság nélkül sokféle dolog vonja el a figyelmünket: a múltbeli aggodalmak és sajnálatok, kellemetlen érzelmek és a még nem érkezett jövő, a jövőbeli aggodalmak, félelmek és bizonytalanság nem engedik meghallani a boldogság hívását.

De ha nem ma, nem most, nem ebben a pillanatban, és nem ebben a pillanatban, akkor mikor kezdődik a valódi életünk?

Hogyan változtatja meg az élet a meditációt

Első és valószínűleg a legfontosabb: a meditáció minden különösebb erőfeszítés nélkül kitisztítja az elmét. És amikor a belső rádió (vagyis a gondolataink) abbahagyja a sugárzást, akkor az öröm és a tudatosság természetesen megérkezik hozzád. Képzéssel elérheti ezt az állapotot. Ha a belső „Végtelen reflexiók” rádió még mindig szól (és elsőre így lesz, de rendszeres gyakorlással előrelépést fog elérni), ne hagyja, hogy annak szívó energiája, akár egy tornádó, elhordozzon. Ez sok emberrel történik állandóan: ahelyett, hogy a saját életünket élnénk, hagyjuk, hogy gondolataink napról napra ismeretlen irányba vigyenek el minket.

Az éberség gyakorlásával ragaszkodni fog a jelen pillanathoz, ahol az élet minden csodájával valóságos és hozzáférhető.

Másodszor, a meditáció elősegíti az ápolást, az éberséget és a reflexiót. Daniel Siegel, MD, gyermekpszichiáter és a The Mindful Brain szerzője. A meditáció tudományos nézete ”megjegyzi, hogy ezek egy szülő (tanár vagy orvos) számára nagyon fontos lelkiállapotok, amelyek a legjobb módon járulnak hozzá a gyermek jólétéhez. És természetesen maguknak a felnőtteknek is kedveznek, mivel a meditáció és az éberség lehetővé teszi, hogy feladja az "autopilótán" való életet.

Az éberség a valóság mély tudatosságának eszköze, amely lehetővé teszi, hogy lelkiismeretes legyen, kedvességet és gondoskodást tanúsítson.

És ez a harmadik dolog, ami miatt a meditáció elég vonzó. Azt kell mondani, hogy a nyugati kultúrában a meditáció iránti érdeklődés az 1980-as évek óta folyamatosan növekszik. Körülbelül ekkor terjedt el a transzcendentális meditáció gyakorlata, amelynek egyik rajongója David Lynch rendező. Lynch még egy olyan programot is elindított, amelynek során a világszerte élő gyerekeknek a transzcendentális meditációt arra tanítják, hogy legyenek sikeresek az életben, és Paul McCartney szavaival élve találjanak "biztonságos menedéket egy problémás világban". Ma ez az egyik legnépszerűbb stresszoldó technika, sőt Amerika, Latin-Amerika és India iskoláiban is használják.

A tágabb értelemben vett tudatosság azt jelenti, hogy felébresszük és elhagyjuk az életet a „gépen”, tudatosan és koncentráltan figyeljünk a mindennapi élet élményére.

A meditáció előnyei: "... és még egy dolog"

A fentieken kívül a meditációnak van még néhány előnye - és tudományosan bizonyított. A kutatások azt mutatják, hogy az éberség gyakorlásának bizonyos formái javíthatják az érzelmi kifejezés szabályozásának képességét, ellensúlyozhatják az érzelmi zavarokat, javíthatják a gondolkodási folyamatokat és kiküszöbölhetik a negatív attitűdöket.

Az éberség gyakorlása olyan eredményekhez vezethet, mint a türelem, az impulzív reakciók hiánya, az együttérzés és a bölcsesség.

Emellett a meditáció, mint az éberség gyakorlása, javítja a test működését: elősegíti a sebgyógyulást, erősíti az immunválaszt, növeli a stresszel szembeni ellenállást és javítja az általános közérzetet, vagyis közvetlenül kapcsolódik az egészséghez. A más emberekkel való kapcsolatok is javulnak - valószínűleg a nem verbális érzelmi jelek felfogásának és mások belső világának jobb érzésének képességének növekedése miatt.

Kezdünk együttérző lenni mások tapasztalataival szemben, és valóban átérezzük őket velük, új képességünk révén, hogy megértsük nézőpontjukat.

Az éberség lehetővé teszi ezeket és sok más hasznos változást az életünkben. Ezt a meggyőződést erősíti az a tény, hogy a tudatosság ezen formája serkenti az agy megfelelő területeinek aktivitását és növekedését, amelyek felelősek az emberekkel való kapcsolatokért, az érzelmekért és a stresszre adott fiziológiai válaszokért.

Csend belül

Időnk 99% -át gondokra fordítjuk. És ez érthető: ki akarjuk elégíteni a mindennapi igényeket, mert biztonságban akarjuk érezni magunkat. De sokunkat foglalkoztat az alapvető szükségleteken felüli szükségleteink kielégítése. Semmi nem veszélyezteti fizikai biztonságunkat, jóllakottak vagyunk, tető van a fejünk felett és szeretetteljes család. És mégis állandó izgalomban vagyunk.

Az éberség belső teret és nyugalmat ad neked, lehetővé téve, hogy mélyen belenézz magadba, és megértsd, ki vagy valójában és mit akarsz az életedből -.

A meditáció segít megnyugtatni a bennünk lévő zajt, amelyet a legtöbben szenvedünk. Csak a „fülsiketítő csend” segít meghallani, mit akar mondani a szív arról, hogy ki vagy és mit akarsz, mert a zaj éjjel-nappal elvonja a figyelmedet. Ha a fejed tele volt gondolatokkal, különösen negatív gondolatokkal, akkor érdemes megfontolni, hogyan lehet csendet találni.

Itt vagyok, vagy egyszerű meditáció

A legegyszerűbb légzési meditáció jó módja annak, hogy testünket és elménket tudattal telítsük. A tudatos légzés lehetőséget nyújt egy gyógyító szünetre. Üljön le a földre, keresztezze a lábát, és próbálja figyelemmel kísérni a légzését. Az első belégzés során gondolatban mondja ki az alábbi kifejezés első sorát, és amikor először kilégzi, mondja el a másodikat. A következő be- és kilégzéssel csak a kulcsszavakat ejtheti.

Amikor belélegzem, tisztában vagyok azzal, hogy belélegzem.

Kilégzéskor tisztában vagyok azzal, hogy kilélegzem.

Belélegzem, mélyebbé válik.

Belélegzem, lassabb lesz.

Belélegzem, tisztában vagyok a testemmel.

Kifújom a levegőt, megnyugtatom a testemet.

Belélegzem, elmosolyodom.

Kifújom a levegőt, elengedem.

Belélegzem, a jelen pillanatban vagyok.

Kifújom a levegőt, élvezem a jelen pillanatot.

Mindössze két-három másodpercnyi tudatos légzéssel felébredünk, és rájövünk, hogy élünk, hogy lélegezünk. Itt vagyunk. Létezünk. A bennünk lévő zaj eltűnik. És kialakul egy mély és kifejező tér. Képessé válunk arra, hogy a szív hívására válaszoljunk: „Itt vagyok. Szabad vagyok. Hallak téged". Próbáld ki.

Az élet minden öröme már itt is jelen van. Felhívnak téged. Ha hallja őket, akkor állítsa le a versenyt. Önnek, mint mindannyiunknak, csendre van szüksége.

Mi az első, ami eszedbe jut, amikor meghallod a „meditáció” szót? Ez bizony a nyugalom, a derű, a zen ... Tudjuk, hogy a meditáció segít megtisztítani elménket, javítja a koncentrációt, megnyugtatja, megtanítja figyelmesen élni, és más előnyökkel jár az elme és a test számára egyaránt. De a meditáció fiziológiai szempontból valójában mit tesz agyunkkal annak érdekében, hogy ezt a hatást elérjük? Hogyan működik?

Szkeptikus lehetsz abban, hogy mások hogyan éneklik a meditáció dicséretét és magasztalják annak előnyeit, de valójában előfordul, hogy a napi 15-30 percig tartó meditáció óriási hatással van az életed menetére, a helyzetekre való reagálásra. hogyan lépsz kapcsolatba az emberekkel.

Nehéz szavakkal leírni, ha még nem próbálta ki. Technikai szempontból a meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megváltoztassuk az agyunkat, és csak varázslatos dolgokat hajtsunk végre.

Ki miért felelős

A meditáció által érintett agyrészek

• Oldalsó prefrontális kéreg. Ez az agy azon része, amely lehetővé teszi, hogy racionálisabban és logikusabban nézzen a dolgokra. "Értékelő Központnak" is nevezik. Részt vesz az érzelmi válaszok modulálásában (amelyek a félelemközpontból vagy más részekből származnak), automatikusan újradefiniálják a viselkedést és szokásokat, és csökkentik az agy hajlamát arra, hogy a dolgokat a szívére vegye azáltal, hogy módosítja az agynak azt a részét, amely felelős érted.
• Mediális prefrontális kéreg. Az agynak az a része, amely folyamatosan szól hozzád, a nézőpontod és a tapasztalatod. Sokan ezt „Önközpontnak” hívják, mert az agy ezen része feldolgozza azokat az információkat, amelyek közvetlenül hozzánk kapcsolódnak, beleértve azokat az eseteket is, amikor álmodozol, gondolkodsz a jövőről, reflektálsz magadra, kommunikálsz emberekkel, együtt érzel másokkal vagy megpróbálod megérteni őket. ... A pszichológusok ezt Auto-Referral Centernek hívják.

A legérdekesebb a mediális prefrontális kéregben az, hogy valójában két szakaszból áll:

• Ventromediális mediális prefrontális kéreg (VMPFC). Részt vesz a veled kapcsolatos információk feldolgozásában és olyan emberekkel, akik véleményed szerint hasonlóak hozzád. Ez az agy azon része, amely túlságosan a szívéhez veheti a dolgokat, szorongást, szorongást vagy stresszt okozhat. Vagyis stresszel önmagad, amikor túlságosan aggódni kezdesz.
• Dorsomedial prefrontális kéreg (dmPFC). Ez a rész feldolgozza azokat az információkat, akiket ön szerint különbözik önmagától (vagyis teljesen más). Az agy ezen nagyon fontos része részt vesz az empátiában és a társadalmi kapcsolatok fenntartásában.

Tehát van egy agy- és amygdala-szigetünk:

• Sziget. Az agynak ez a része felelős testi érzéseinkért, és segít nyomon követni, milyen erősen fogjuk érezni, mi történik a testünkben. Aktívan részt vesz az általános tapasztalatok megismerésében és a másokkal való együttérzésben is.
• Kisagyi mandula. Ez a mi riasztórendszerünk, amely az első emberek napja óta elindította hazánkban a "harc vagy menekülés" programot. Ez a Félelem Központunk.

Az agy meditáció nélkül

Ha megnézi az agyat, mielőtt az ember meditálni kezdene, akkor erős idegi kapcsolatokat láthat az Önközpontban, valamint az Önközpont és az agy azon régiói között, amelyek felelősek a testi érzésekért és a félelemért. Ez azt jelenti, hogy amint bármilyen szorongást, félelmet vagy testi érzést érez (viszketés, bizsergés stb.), Akkor valószínűbb, hogy szorongásként reagál rá. És ez azért van, mert az Ön Központja hatalmas mennyiségű információt dolgoz fel. Ráadásul ettől a központtól való függőség úgy hozza létre, hogy a végén elakadjunk gondolatainkban és egy körbe essünk: például emlékezünk arra, hogy valamikor már éreztük, és jelenthet-e valamit. Fejben kezdjük el rendezni a múltbeli helyzeteket, és újra és újra megtesszük.

Miért történik ez? Miért engedem meg a Központunknak? Ennek oka, hogy az Értékelő Központunk és az Önközpont között a kapcsolat meglehetősen gyenge. Ha az Értékelő Központ teljes kapacitással működne, akkor szabályozhatná azt a részt, amely felelős a dolgok szívbe vételéért, és növelné az agy azon részének aktivitását, amely felelős mások gondolatainak megértéséért. Ennek eredményeként kiszűrnénk az összes felesleges információt, és értelmesebben és nyugodtabban tekintenénk a történésekre. Vagyis az Értékelő Központunkat nevezhetjük Ya Központunk fékjének.

Az agy meditáció közben

Amikor a meditáció az állandó szokásod, akkor számos pozitív dolog történik. Először is, az Én Központ és a testérzetek közötti erős kapcsolat meggyengült, így nem engedi elterelni figyelmét a hirtelen aggodalom vagy fizikai megnyilvánulások, és nem esik bele gondolati körébe. Éppen ezért a meditáló embereknél gyakran kevesebb a szorongás. Ennek eredményeként érzelmileg kevésbé tekinthet az érzéseire.

Másodszor, erősebb és egészségesebb kapcsolatok jönnek létre az Értékelő Központ és a testérzet / félelem központjai között. Ez azt jelenti, hogy ha olyan testi érzéseid vannak, amelyek potenciális veszélyt jelenthetnek, akkor racionálisabb szemszögből kezdesz rájuk nézni (nem pedig pánikba esni). Például, ha fájdalmas érzéseket érez, elkezdi megfigyelni őket, recesszióik és megújulásaik miatt, és ennek eredményeként hozza meg a helyes, kiegyensúlyozott döntést, és ne essen hisztérikába, kezdve azt gondolni, hogy valami határozottan nincs rendben, fejbe rajzolva szinte saját temetésének képe.

Végül a meditáció összekapcsolja az Én Központ jótékony aspektusait (az agy azon részeit, amelyek felelősek az emberek megértéséért, akik nem olyanok, mint mi) és a testi érzéseket, amelyek felelősek az empátiáért, és erősebbé teszi őket. Ez az egészséges kapcsolat javítja annak képességét, hogy megértsük, honnan jött egy másik ember, különösen azok, akiket intuitív módon nem tud megérteni, mert másképp gondolja vagy érzékeli a dolgokat (általában más kultúrából származó emberek). Ennek eredményeként növekszik az a képessége, hogy mások cipőjébe helyezze magát, vagyis valóban megértesse az embereket.

Miért fontos a napi gyakorlat?

Ha megnézzük, hogy a meditáció hogyan befolyásolja agyunkat fiziológiai szempontból, akkor meglehetősen érdekes képet kapunk - ez erősíti Értékelő Központunkat, megnyugtatja Önközpontunk hisztérikus vonatkozásait, és csökkenti annak kapcsolatát a testi érzésekkel, és erősíti a megértésért felelős erős részeit. mások. Ennek eredményeként abbahagyjuk olyan érzelmi reakciókat a történésekre, és ésszerűbb döntéseket hozunk. Vagyis a meditáció segítségével nem csak a tudatállapotunkat változtatjuk meg, hanem fizikailag is jobbra változtatjuk az agyunkat.

Miért fontos a meditáció állandó gyakorlása? Mivel az agyunkban ezek a pozitív változások visszafordíthatók. Olyan ez, mint a jó fizikai forma fenntartása - állandó edzést igényel. Amint abbahagyjuk a gyakorlást, ismét visszatérünk a kiindulási ponthoz, és időbe telik, amíg újra felépülünk.

Mindössze napi 15 perc teljesen megváltoztathatja az életedet olyan módon, amit el sem tudsz képzelni.