Az a tény, hogy az életkorral csökken. Minél idősebb leszel, annál kevesebbet alszol: miért? (5 kép). Hogyan lehet tonizálni egy idős ember testét és erősíteni általános állapotát
Hasznos tippek
Már az ókorban is tudták, hogy az életkor előrehaladtával a hormonok mennyisége csökkenni kezd az emberi szervezetben. Az ókori Görögországból, Indiából és Egyiptomból származó emberek állatokhoz tartozó hím reproduktív mirigyekből vettek kivonatot.
Ma már tudjuk, hogy a szint csökkenése hormonok az öregedési folyamatot változatlanul kísérő különféle betegségek (csontritkulás, rák, szív- és érrendszeri betegségek) kialakulásával magyarázható az emberben.
Egyes hormonális egyensúlyhiányokat más, életkorral összefüggő változások is kiválthatnak, például elhízás, izomvesztés vagy mentális zavarok.
Ezeknek a változásoknak a többsége nemcsak a hormonok mennyiségének változása miatt következik be, hanem abból is, hogy a különböző hormonok között egyensúly-eltolódás következik be.
Az emberi testben lévő összes hormon két csoportba tartozik: anabolikus és katabolikus.
Az anabolikus hormonok felelősek a szövetek kialakulásáért és növekedéséért, felelősek az erős csontozatért és az erős izomzatért. Ebbe a hormoncsoportba tartoznak a növekedési hormonok, a nemi hormonok, a DEA (dehidroepiandroszteron), a melatonin, és ezek szintje mindig a reproduktív kor vége után kezd csökkenni.
Ezzel szemben a katabolikus hormonok felelősek a szövetek pusztulásáért. A fő katabolikus hormon a kortizol, a mellékvesék által termelt stresszhormon.
A hasnyálmirigy által termelt inzulin és a férfiaknál az ösztrogén bizonyos mértékig úgy viselkedik, mint a többi katabolikus hormon. Az anabolikus hormonokkal ellentétben az ösztrogén kortizol és inzulin szintje szinte mindig nem csökken az életkorral.
Az inzulin termelődni kezd, ha a vér cukortartalma megemelkedik, azonban az inzulin nem mindig működik katabolikus hormonként, kis mennyiségben anabolikus hatást fejt ki, és elősegíti bizonyos szövetek növekedését a szervezetben.
Ha egy személy nagy mennyiségű édességet fogyaszt, vagy magas glikémiás indexű ételeket fogyaszt, az inzulin serkenti a zsírszövet növekedését. Idővel a sejtek inzulinérzékenysége csökkenni kezd, és a hormonszintek emelkedni kezdenek. Ez az oka annak, hogy az öregedés során felszaporodnak a plusz kilók. Az életkor előrehaladtával egyre több katabolikus van a szervezetben.
Mit kell tenni, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsuk a megfelelő egyensúlyt a két típusú hormon között? Beszéljünk arról, hogyan fordíthatjuk vissza a katabolikus anyagok felhalmozódását a szervezetben.
Öregedési hormonok
Kortizol
A stressz hatására a mellékvesék kortizolt bocsátanak ki a véráramba, ami a szív- és érrendszer és a tüdő fokozott munkájához, az emésztés lelassulásához, a szaporodási funkciók csökkenéséhez és az immunitás elnyomásához vezet.
A kortizol erős kiugrása lehetővé teszi az ember számára, hogy nagyon gyorsan tudjon futni, emeli a pulzusát, javítja a látást, és a vércukorszint emelésével javítja a szellemi teljesítményt.
Ennek a hormonnak a rendszeres felszabadulása azonban jelentősen felgyorsítja az öregedési folyamatokat, tönkreteszi a csontokat (osteoporosis) és az izomszövetet (szarkopénia), hozzájárul a betegségek kialakulásához, növeli a vérnyomást, megtartja a nátriumot a szervezetben, tönkreteszi az emberi immunitást és növeli a vércukorszintet.
Van egy olyan probléma, mint a Cushing-kór, amely a kortizol hormon feleslegével jár a szervezetben. Azok, akik ebben szenvednek, valamint azok, akik hosszú ideig szintetikus kortizolt szedtek, gyenge csontozattal és jelentős izomtömeg-vesztéssel szembesülnek.
Sőt, a félelemről kimutatták, hogy fokozza ennek a hormonnak a termelését, amelyről ismert, hogy károsítja az agyi tevékenységet. Ha egy személy krónikus stressznek van kitéve, a kortizolt a fiatalság hormonja, a tesztoszteron, az ösztrogén és a DHEA termelik.
A normál öregedés során a kortizol szintje fokozatosan emelkedik, és fokozatosan csökken a fiatalkori hormontermelés.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megállapítsa, milyen jól küzdenek a fiatalkori hormonok az időskori hormonokkal, ha megtudja a kortizol és a DHEA arányát. Ezt a mellékvesék ellenőrzésével lehet megtudni, egyben megmutatja, mennyire egészséges ez a szerv.
A vizsgálat elvégzéséhez nem szükséges vért adni. Vannak speciális készletek, amelyekkel otthoni elemzést végezhet, napi 4 alkalommal (ébredés után, ebédnél, vacsoránál és lefekvés előtt) összegyűjtve a nyálát.
A normális eredmény reggel magasabb kortizolszint és a nap folyamán fokozatos csökkenés. A krónikus stressz hatására a kortizol szintje gyakorlatilag nem változik a nap folyamán, ennek következtében az esés helyett egyenes vonalat látunk. Az ilyen stressztesztekben kiszámítható a DEA és a kortizol aránya. A fiataloknál ez az arány magas, az életkor előrehaladtával csökkenő tendenciát mutat.
A hormonarányok kismértékű kiegyenlítése érdekében ajánlott DEA-t tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása, és nem szabad megfeledkezni az olyan gyógynövényekről sem, mint a természetes édesgyökér és az ashwagandha. Természetesen be kell tartani egy olyan életmódot, amely segít csökkenteni a kortizolszintet, valamint alacsony glikémiás indexű ételeket kell enni, rendszeresen mozogni és eleget aludni.
Inzulin
Ha verseny lenne a kortizol és az inzulin között, hogy ki pusztítja el gyorsabban az emberi testet, akkor nagy valószínűséggel az inzulin nyert volna. Sok szakértő az inzulint a felgyorsult öregedés jegyének nevezi.
Az inzulintöbblet számos probléma kialakulásával jár együtt, beleértve a testzsír növekedését, a szívbetegségek kialakulásának kockázatának növekedését, az érelmeszesedés kialakulásának felgyorsulását, a kortizolszint emelkedést és a hormonális zavarokat. serdülőkor.
Az inzulin akkor kezd el termelődni, amikor egy személy túlzott mennyiségű kalóriát szív fel. Amikor cukrot vagy magas glikémiás indexű ételeket eszel, olyan mértékben serkented a hormontermelést, hogy a szervezet elkezdi elválasztani a cukrot a vértől. És ahogy az inzulinszint emelkedik, a vérben lévő glükóz azonnal zsírrá alakul.
Az inzulin és a kortizol egyenes arányban lép kölcsönhatásba egymással. Az egyik szintjének emelkedése elkerülhetetlenül a másik szintjének emelkedéséhez vezet.
Az inzulin többek között hatással van a fiatalkori hormonokra, csökkentve azok hatékonyságát, ami viszont felgyorsítja az öregedési folyamatokat. Emiatt a cukorban gazdag élelmiszerek, valamint a magas glikémiás indexű ételek a megszokottnál gyorsabban öregítik szervezetünket.
Ifjúsági hormonok
A katabolikus hormonok mennyiségének csökkenése arányuk kiegyenlítődéséhez vezet a fiatalkori anabolikus hormonok szintjéhez képest. Ősidők óta a hormonpótlást tartották az ilyen egyensúlyozás legelfogadhatóbb módjának. A hormonpótló terápiát nemi hormonokra alkalmazzák: tesztoszteronra, progeszteronra és ösztrogénre. Az alábbiakban a fiatalság egyformán fontos hormonjairól lesz szó: a DEA-ról, a melatoninról és a növekedési hormonról.
DEA
Ez az emberi szervezet által termelt leggyakoribb szteroid hormon. Korábban azt hitték, hogy a DEA csak más hormonok őse, és önmagában nem rendelkezik specifikus tulajdonságokkal.
A későbbi elismert orvos, William Regelson azonban arra a következtetésre jutott, hogy a DEA szupersztár a hormonok között. Ennek a hormonnak a csúcsa a szervezetben 25 éves korban jelentkezik, és az életkorral fokozatosan csökkenni kezd. 40 évesen már kevesebb, mint 50 százaléka, 80 évesen pedig a szervezetben a fiatalkori szintjének körülbelül 5 százaléka.
Ez azt jelenti, hogy ez a hormon segíthet megnövelni a várható élettartamot? Állatkísérletek kimutatták, hogy a DEA-val történő kiegészítés lelassítja az öregedési folyamatot és meghosszabbítja a fiatalságot.
Bebizonyosodott, hogy azok a férfiak, akiknek szervezetükben több ez a hormon van, sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben. A DEA jó gyulladáscsökkentő funkcióval rendelkezik, és képes csökkenteni a veszélyes kórokozók számát a szervezetben.
Dr. Regelson azt is hangsúlyozza, hogy ez a hormon megvéd minket az ellenőrizetlen sejtosztódástól, ami a rák kialakulásának egyértelmű jele.
A DEA hasznos funkciói:
Növeli a sovány testtömeget
Növeli az inzulinérzékenységet, valamint a cukor- és glükóztoleranciát
Megmenti a csontokat a gyengeségtől
Erősíti a libidót
Enyhíti a depresszió tüneteit
Enyhíti a menopauza tüneteit
Javítja a memóriát és aktívan küzd a stressz ellen
Javítja az immunrendszer működését
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát
Azt mondhatjuk, hogy a DEA bizonyos mértékig megszelídíti a kortizol hormont. Stressz idején a szervezeted nagy mennyiségű inzulint termel, ami negatívan befolyásolja az immunrendszer működését, és ez már betegségek kialakulásához, felgyorsult öregedéshez vezet.
A vizsgálatok eredményeként összefüggést tártak fel az immunrendszer elnyomása és a kortizol és a DEA arányának felborulása között. A DHEA-val történő kiegészítés javíthatja a kortizol által elnyomott immunrendszert.
Fontos megjegyezni, hogy mivel a DEA a tesztoszteron nagyapja, pozitív hatással van a libidóra, valamint segít a túlsúly elégetésében és az élelmiszerek energiává alakításában.
Mielőtt elkezdené szedni a DEA-t tartalmazó étrend-kiegészítőt, feltétlenül ellenőrizze annak szintjét, majd másfél-két havonta ellenőrizze, hogy megértse, jó irányba halad. Fontos megjegyezni, hogy mivel a DEA egy férfiasabb androgén hormon, tesztoszteronná alakítható.
A DHEA-kiegészítés gyakran növeli a prosztata-specifikus antigénszintet is, amely a prosztatarák fontos markere. Ezért, amikor elkezdik szedni ezeket a hormonokat, a férfiaknak ellenőrizniük kell ennek az antigénnek a szintjét, és a bevételük során félévente ellenőrizniük kell.
Egy növekedési hormon
Az 1990-es években felbolydult a növekedési hormon fontossága az öregedés elleni küzdelemben. A Wisconsin College of Medicine kutatója, Daniel Rudman publikációjával kezdődött.
Leírt egy placebocsoporttal végzett vizsgálatot, amelyben 21, 61 és 81 év közötti férfi vett részt. A növekedési hormon egyéb pozitív hatásai mellett a csontok egészségének javulását és az inzulinérzékenység növekedését, az izomtömeg növekedését és a koleszterinszint javulását, valamint a testzsír csökkenését is kimutatta.
Ezt követően végzett hasonló vizsgálatok hasonló eredményekre jutottak. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy fizikai aktivitás és megfelelő étrend nélkül a növekedési hormonterápia nem segít az izomtömeg növelésében.
A növekedési hormon hatással van a szív- és érrendszerre, a vérnyomásra és a lipidanyagcserére. A 7 éve ezzel a hormonnal kezelt betegek kiváló eredményeket mutattak az inzulinérzékenység csökkenésében, ami szükségszerűen az életkorral együtt jár. Ezeknél az embereknél ez a folyamat fordított volt.
A növekedési hormonterápia nyilvánvaló pozitív hatásai ellenére még mindig vannak árnyoldalai. Először is, a kezelés drága, adagtól függően évi 2-8 ezer dollár. A kezelés folyamata napi injekció, és ennek előnyei az egészséges emberek számára rendkívül ellentmondásosak.
2002-ben az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete tanulmányt végzett 121, növekedési hormon kezelésben részesülő ember bevonásával. A Rudman által elért eredmények beigazolódtak, de többek között kiemelték néhány nagyon súlyos mellékhatást:
a férfiak 24 százalékánál alakul ki cukorbetegség vagy glükózrezisztencia;
A nők 39 százalékánál alakul ki vízkór;
a résztvevők 41 százaléka panaszkodott ízületi fájdalmakra;
A résztvevők 32 százalékánál alakult ki kéztőalagút szindróma.
Mivel a növekedési hormon terápia az öregedés elleni küzdelemben meglehetősen fiatal jelenség, nagyon fontos emlékezni rá mellékhatások miközben ráébredt, hogy a HGH injekciók biztonságosságáról szóló hosszú távú kutatás még hátra van.
A mi hatalmunkban áll azonban életmódunkat úgy alakítani, hogy injekciók nélkül is jó eredményt érjünk el. Mit szeretnél csinálni?
1) A magas glikémiás szénhidrátok és a cukor segít csökkenteni a növekedési hormon termelődését az agyalapi mirigyben, a fehérje diéta pedig növeli annak termelését. Így kevesebb cukor és magas glikémiás terhelésű élelmiszerek fogyasztásával növelheti szervezete növekedési hormon szintjét.
2) Két fő tényező van a növekedési hormon termelődésében egészséges emberekben – a mély, egészséges alvás és az anaerob testmozgás. Azok az emberek, akik egész életükben sportolnak, épségben tartják az izomtömeget, és ezzel együtt a növekedési hormon magas szintjét.
3) Annak érdekében, hogy az agyalapi mirigyet több hormon termelésére ösztönözze, bizonyos aminosavakat kell fogyasztania, például glutamint, arginint, glicint és ornitint. Ezeket az aminosavakat változó mennyiségben tartalmazó étrend-kiegészítők szabadon beszerezhetők.
A legtöbb embernek, aki szeretné megtapasztalni a növekedési hormon öregedésgátló hatását, javasoljuk, hogy kövesse a fenti tanácsokat. Amíg a végső következtetések le nem születnek, az injekciókat csak bizonyos diagnózissal rendelkező személyeknek szabad adni.
Emberi maradványszervek
Amint a tudomány eljut egy ilyen technológia feltalálásához, amely a szükséges tápanyagokat a vérben a szükséges szinten tartja, az embernek már nincs szüksége olyan szervekre, amelyek ma felelősek az enzimek, vegyszerek és hormonok termeléséért.
V emberi test A jövőben a hormonokat és a kapcsolódó anyagokat nanorobotok szállítják majd, és egy ideális biofeedback rendszer szabályozza majd a vegyi anyagok termelését és fenntartja a szükséges egyensúlyt közöttük.
15. Csökken a figyelem az életkorral!
Ha azt kérdezed magadtól: „Miért lettem mostanában ennyire elzavart? Korábban sokkal figyelmesebb voltam ”- talán van erre alapos oka. Ahogy öregszünk, egyre érzékenyebbek leszünk a külső beavatkozásokra és a figyelemelterelésre. Emiatt nehéz az idős embereknek több dolgot egyszerre hatékonyan elvégezni. Vannak, akik hamarabb elfáradnak és ingerültek, mert nem képesek koncentrálni. Számos megosztott figyelem teszt kimutatta, hogy ez a szindróma az életkorral rosszabbodik. Ennek gyakran súlyos következményei vannak: az idősek hajlamosak abbahagyni azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoztak számukra, azon az alapon, hogy nem tudják azokat olyan sikeresen végezni, mint korábban.
Valójában itt sok múlik a szervezeten. A „polimorf tevékenység” (vagyis több dolog kombinálása) feladása után az embernek meg kell tanulnia az elsődleges fontosságú dolgokra összpontosítani. Emlékezzünk Montaigne bájos mondására: „Amikor táncolok, táncolok; amikor alszom, alszom." Éljenek azok, akik tudják, hogyan kell teljes mértékben átadni magukat bármely vállalkozásnak! Sokkal jobban élvezik. Igen, valóban, az öregedés egyes hatásai elkerülhetetlenek (anyagcsere lassulás, külső zavarokra való érzékenység), de az ember a megszokott viselkedési normák kismértékű megváltoztatásával képes alkalmazkodni hozzájuk. Vagy olvas, vagy tévét néz. Vagy egy receptet tanulmányoz, vagy beszélget egy barátjával. Ha egyszerre csak egy dolgot csinál, az elégedettséget fog okozni tettei hatékonyságával.
A belső szervezet segít a problémák felismerésében és a megoldások megtalálásában. Ahogy a figyelmed gyengül, meg kell tanulnod előre látni a helyzeteket, és előre felkészülni rájuk. A figyelemproblémák megoldásával az úgynevezett memóriazavarok felét megszünteti. Szokjon rá a tippek használatára. Ha hirtelen eszébe jutott: „El kell küldenem ezt a levelet, és vissza kell küldenem a könyvet Mike-nak”, azonnal tegye meg az elsőt és a másodikat is. Ha ez nem lehetséges, tegyen sürgős intézkedéseket annak érdekében, hogy ne felejtse el az üzletet, mire elhagyja a házat. Tegyen egy levelet és egy könyvet a táskája vagy kabátja mellé - akkor nem felejti el őket. Minél gyengébb a fókusz, annál nagyobb szüksége van ezekre a stratégiákra. Tehát légy szervezettebb:
Cselekedj azonnal, miután meggondoltad, hogy valamit tenni kell: „tegye meg ebben a percben”;
Használjon vizuális vagy hallási jeleket;
Helyezze jól látható helyre a szükséges tárgyakat;
Egyszerre csak egy dolgot csinálj;
Előre jelezze azokat a helyzeteket, amelyekben figyelme elhalványul.
A Torz idő [Az idő érzékelésének jellemzői] című könyvből szerző Hammond ClaudiaNegyedik fejezet Miért gyorsul az idő az életkorral Vessen egy pillantást erre az eseménylistára. Meg tudod nevezni mindegyik évét és hónapját anélkül, hogy sehova néznél?
A Cocology 2 című könyvből írta Saito IsamuAz ízek az életkorral változnak. Talán a kávé az igazi felnőtt italok példája. Sűrű aromája, keserű utóíze, melegség és boldog várakozás érzése abban a pillanatban, amikor ráfújsz az első korty fogyasztása előtt - ez a kellemes
Mítoszok a nők koráról című könyvből szerző Blair Pamela D.Tizenharmadik mítosz Az életkor előrehaladtával komolyabbnak kell lennünk „Nem számít hány évesek vagyunk, mindannyian még mindig kislányok vagyunk, akik kötelet ugrálunk, görkorcsolyázunk, térdet törünk, hajtűkkel vagy szalagokkal zsinórban és fagylaltot eszünk...” * *
A Free Waking Dream című könyvből. Új terápiás megközelítés szerző Rome Georges2. Egymillió éves agy, avagy pszichogenetikus struktúrák A valóságban szabad álomban megjelenő képek között egyesek egyetemes értékeket szimbolizálnak. C.G. Jung kimutatta, hogy minden ember hajlamos ezeknek az értékeknek a külsővé tételére,
A Lelkiismerettől megfosztott könyvből [A pszichopaták félelmetes világa] írta: Haer Robert D.Változnak az életkorral? Gondoljunk csak a rokonokra és barátokra, akiket gyermekkorunkból ismerünk: egy félénk és hírhedt barátnőre, egy jókedvű és mindig vidám testvérre, egy kétes hírű fecsegő unokatestvérre, egy rossz modorú és barátságtalan szomszédra. Mik voltak
A könyvből 5 mentő lépés a depressziótól az öröm felé a szerző Kurpatov Andrej Vladimirovics szerző Lapp Daniel9. Milyen helyzetekben csökken a figyelem, és ennek következtében zavarnak a memóriafolyamatok! Mikor tönkremegy a memória? Lehet-e előre felkészülni rájuk? Elkerülni őket? Milyen mentális műveletekhez (információk rögzítéséhez vagy visszakereséséhez) van szüksége figyelemre?
Az emlékezés és felejtés művészete című könyvből szerző Lapp Daniel24. Gyengébb lesz-e a memória a korral! Igen, de nem vészesen. Az emberek harminc után kezdenek panaszkodni a memóriára. Ez pusztán szubjektív benyomás vagy objektív valóság? Vagy bizonyos mértékig mindkettő? Először próbálja meg meghatározni a fokozatot
A Fitness for the mind című könyvből szerző Liss Max A Hogyan ébresszük fel az önbizalmat című könyvből. 50 egyszerű szabály a szerző Szergejeva Oksana Mikhailovna A Változtasd meg biológiai életkorodat című könyvből. Vissza a 25-re a szerző Lavrinenko Szemjon ValerijevicsBevezetés. Az életkor-kezelés titkos mechanizmusai Amikor én, Anasztázia Ponomarenko közel jártam negyvenedik születésnapomhoz, úgy éreztem magam előtt, mintha beton fal... Vagyis itt van, előttünk az élet – csillogó fényekkel hívás. És lehetetlen továbbmenni, valami
A Hogyan emeljük az önbecsülést és váljunk magabiztossá című könyvből. Tesztek és szabályok a szerző Tarasov Jevgenyij Alekszandrovics8. szabály A félénkség elmúlik az életkorral, de az önbizalmat fejleszteni kell. Egy másik jellemvonás, amelyet gyakran a magabiztosság antipódjaként emlegetnek, a félénkség. A félénk ember gyakran zavarban van, szégyelli magát, még akkor is, ha nincs
Az Intellektus: használati utasítás című könyvből a szerző Seremetyev Konstantin5. korlát. A pénzszerzési képesség az életkorral jön. És végül az utolsó mondat: „Tudod, én már öreg vagyok, nem veszem be a csupasz szlogeneket.” Pénzügyekben az életkor nem érv. A pénzszerzés olyan készség, amelyet meg kell tanulni. Tanulj komolyan. Attól
A Mars és a Vénusz a hálószobában című könyvből írta Gray JohnMIÉRT CSÖKKENTI A FÉRFI AZ IZGALÁST Nagyon gyakran szex közben a férfi egyetlen célja, hogy a partnere kedvében járjon. Ezekben a pillanatokban a legérzékenyebb a lány negatív reakcióira. Ha egy férfi hibázik és rájön, hogy az övé
A GYIK című könyvből a szerző Protopopov Anatolij A Föld régióinak demográfiája című könyvből. A közelmúlt demográfiai történetének eseményei szerző Klupt Mikhail7.2. A termékenység lassan és nem mindenhol csökken A szaharától délre fekvő Afrikában sokkal lassabb a termékenység csökkenése, mint más fejlődő országokban. 2005-ben csak az Afrikától délre fekvő országok kerültek a világ legmagasabb termékenységi rátájával rendelkező első öt ország közé.
Néha az idős emberek örökké elégedetlennek és feledékeny, ráncos arcú polgároknak tűnnek, de a tudomány az érem egy egészen más oldalát tárja elénk: az idősek az évek múlásával általában okosabbak, toleránsabbak a nézeteikben és tábornok, elégedett a sorsukkal.
Liberális nézetek
Korábban azt hitték, hogy az emberiség öregedésével megmerevedik az életfelfogása, de a tudósok legújabb kutatásai ennek ellenkezőjét bizonyítják.
A kutatók több ezer ember bevonásával végeztek felmérést, melynek során olyan eredményeket kaptak, amelyek az életkorral összefüggő világnézeti változásokat mutatnak be az emberek különböző kategóriái körül.
Kiderült, hogy az életkor előrehaladtával az ember liberálisabb a politikai tevékenységgel, a családdal, az anyagi és szellemi értékekkel kapcsolatban.
Az őssejtek öregedése egy emberrel együtt
Attól függően, hogy milyen gyorsan öregszik a szervezet, szinte minden sejt átesik egy változási szakaszon, és annak ellenére, hogy folyamatos a megújulás és egy új őssejt pótlása, mégis elhasználódik.
Tudományos adatok kimutatták, hogy a sejtek regenerálódásának képessége az életkorral csökken.
A tudósok egereken végzett kísérletei csak megerősítik ezt a tényt.
És persze idővel dinamikusabbá válik a betegségekért, stresszhelyzetekért felelős emberi szervezet genetikai háttere.
Az alvásigény az életkorral csökken
Többek alvásigényének vizsgálata után korcsoportok 20 és 83 év közötti időközönként a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az alvásigény az életkorral 20 perces időtartammal csökken.
Ez azzal magyarázható, hogy egy idős embernek nincs szüksége sok alvási időre, bár sok idős, 65 év feletti ember szenved, ez akkor fordul elő, ha több időbe telik az elalváshoz.
Az absztrakció rosszabbodik
Az idősödő emberek életét befolyásoló másik kiábrándító tényező a gyakori időabsztrakciós problémák és az információk mindenre kiterjedő áramlása.
Az életkor előrehaladtával fokozatosan romlik a helyzet irányításának és valamire való koncentrálás képessége
Mégis kanadai pszichológusok szerint az idősek meg tudják különböztetni a fontosabb információkat a jelentéktelenektől, ami pozitívan hat rá.
A bőr állapota romlik
50 éves kor felett megereszkedik, az epidermisz elvékonyodik, ezzel együtt a bőr felső rétegének rugalmassága és feszessége is elveszik, ami az arcbőrön ráncok, ráncok kialakulásához vezet. .
Általában ilyenkor a különféle injekciók, fiatalító eljárások nem adnak kellő, hatástalan eredményt, hiszen az állkapocs és a szemgödör csontjai is elhasználódnak idővel, aminek következtében a felső szemhéjak megereszkednek, az orcák megereszkednek. mosogató.
A humorérzék ugyanaz marad
A nevetés mindig is jót tett az emberi szervezetnek, beleértve az időseket is.
Idős emberek, akik értékelik a humort és szimpatikusak vele - hatékonyan reagálnak és könnyebben tolerálják a stresszt
Ennek hatására javul az életminőség, maga az öregedési folyamat is könnyebben és optimistábban megy az ember számára.
Pozitívabb hozzáállás az élethez
Az idősebb generáció elégedetlen és komor embereiről alkotott képzeletbeli sztereotípiákat a tudomány nem igazolta, jellemző, hogy érettebb években tesztelik az öröm és a boldogság mértékét.
A szociológusok felmérések és megfigyelések során megjegyzik: a boldogság szintje a legtöbb esetben közvetlenül függ olyan összetevőktől, mint az egészség, a család és az anyagi jövedelem, amelyek általában nem mindig igazolják magukat idős korban.
És bár a fiatalabb generáció gyakran boldogabb, mint a régi, az életkorral összefüggő változás mégis megváltoztatja a környezethez való viszonyulást.
Így például tudományosan alátámasztják, hogy az idősebb generáció optimistán, pozitív hangulatban idézi fel múltját, mindent rózsás fényben lát.
Következtetés
Az öregség nem végső ítélet, hanem különleges ajándék.
Annak ellenére, hogy az idő múlásával a fizikai test és az emberi test jelentős változásokon megy keresztül - a lélek mindig fiatal marad, nagy, gazdag megélt napokkal.
A félelmektől és illúzióktól megszabadulva az idős ember kedvesebbé, lojálisabbá és kevésbé kritikussá válik önmagával szemben.
Az idős kor fő előnye a bölcsesség és a megfontoltság nagy felhalmozódása az életben, figyelembe véve ezeket az előnyöket, nem szabad megfeledkezni erről, és akkor az élet megtelik jelentéssel és teljessé válik.
Az elterjedt hiedelem szerint az ember értelmi képességei elkerülhetetlenül romlanak az életkorral. Úgy tartják, az iskola elvégzése és az intézet elvégzése után 30-35 éves korig megszerezzük a tudás zömét, megszerezzük a fő munkakészségeket, és akkor biztosan elkezdődik a hanyatlás. Hiszünk benne és... félünk. De vajon tényleg hülyévé válnak az emberek az életkorral?
Először is szeretném megjegyezni, hogy az az érzés, hogy hülye vagy, irracionális, mint minden más érzés. Néhány valós tény lendületül szolgálhat hozzá, de ezek alapján sietve lenne következtetéseket levonni. Ezért elemezzük a tudományos érveket.
Mi történik az aggyal, amikor az ember felnő? Csecsemőknél és kisgyermekeknél az agy fejlődése a legintenzívebben megy végbe. Első alkalommal jönnek létre neurális kapcsolatok, amelyek később a felnőttek számára ismert készségek - járás, beszéd, olvasás és írás - alapjai lesznek. De lehet mondani, hogy egy átlagos baba okosabb, mint egy diák?
Egyébként itt az első tény: az agyban zajló folyamatok nagy intenzitása nem jelenti a legmagasabb intellektuális képességeket. A baba azért fejlődik olyan aktívan, mert szüksége van rá, hogy lerakja az "alapot" a jövőbeli életéhez. Ugyanez elmondható az iskolásokról, sőt az egyetemistákról is.
A utolsó osztályok Az iskolában és az intézetben való tanulás idején (azaz körülbelül 15 és 25 év közötti korban) valóban csúcspontja van az új információk megjegyezésének és az ismeretlen tantárgyak elsajátításának. Ez részben az agyban zajló biokémiai folyamatoknak köszönhető: az idegsejtek 20 év után fokozatosan elhalnak.
Bár, amint azt a tanulmányok kimutatták, az elhalt sejtek mennyisége jelentéktelen, és gyakorlatilag nem befolyásolja az ember gondolkodási képességeit, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy maguk a neuronok száma a teljes agytérfogat mindössze 10 százaléka. De vannak más okok is: minél kevesebb tudással rendelkezünk, agyunk annál könnyebben szívja fel azt, akár egy szivacsot.
Az életkor előrehaladtával pedig, amikor már felhalmoztunk egy bizonyos információs poggyászt és fejlődött a kritikai gondolkodásunk, minden új információt le kell tesztelni (konzisztens-e a többi tudásunkkal, nem mond-e ellent) és „beilleszkedni” a létező kép a világról.
Nem meglepő, hogy egy 40 éves embernek több időbe telik, hogy ugyanolyan mennyiségű új információt asszimiláljon, mint egy 20 évesnek. . Ugyanakkor szellemi erőforrásai is aktívabbak lesznek: nemcsak az új információk memorizálásáért dolgozik, hanem kritikai megértésnek veti alá azokat, és felfrissít minden, a témával kapcsolatos korábbi ismeretet.
Sőt, a tudósok már cáfolták azt a feltevést, hogy a serdülőkor végével és a felnőttkor kezdetével az agy elveszti plasztikus képességét - új idegsejtek és azok közötti kapcsolatok kialakulását. A stroke-on átesett emberek agyi tevékenységével kapcsolatos tanulmányok kimutatták, hogy a felnőtt agy képes neuronokat termelni, és új kapcsolatokat létesíteni közöttük.
Van még egy pszichológiai tényező: minél többet tanulunk, annál kevésbé tűnik jelentősnek az új ismeretek gyarapodása. Egy elsőéves diák, aki hat hónapig tanult, hihetetlenül bölcsebbnek érzi magát az iskolai időszakához képest. A másodikat kapó személy felsőoktatás vagy a felsőfokú képzésben részt vevők már nem éreznek ilyen eufóriát, bár nem kevésbé szellemi munkát végeznek.
Van azonban némi igazság abban a feltevésben, hogy sokan hülyévé válnak az életkorral. És ez ebből áll: az intellektuális képességek képzést igényelnek. Az oktatás megszerzése során (amelyet a szokásos "szociális" program rögzít) akarva-akaratlanul "edzzük" neuronjainkat.
És akkor minden csak rajtunk múlik: a munkaválasztáson, a szabadidőn, az életre vonatkozó nézetek szélességén, az olvasott könyvek számán... Sőt, az agy fejlődése nem csak a szellemi munka során megy végbe - a különféle benyomások. munkájára is jótékony hatással van.
Vagyis az "agy edzése" nem csak új könyvek olvasását jelenti, hanem új sportok elsajátítását is, utazást olyan helyekre, ahol még soha nem járt, társasjátékok megtanulását – bármit.
És itt a pszichológiai tényező is jelentős szerepet játszik: aki az ilyen szabadidőt "gyerekesnek" és egy tekintélyes felnőtthez méltatlannak tartja, vagy aki nem akarja a kezdő szerepét játszani, inkább mindig és mindenben szeretne lenni. legjobb esetben a jövőben jelentősen csökkenti szellemi fejlődését.
Az "agytréning" körülményeinek megfigyelésével az életkor előrehaladtával az értelmi képességek nem csökkenését, hanem akár növekedését is megfigyelheti a szakértők. Ha a hallgatók és a fiatalok fő előnye az új információk asszimilációjának gyorsasága, akkor a középkorúak ott a legtermékenyebbek, ahol a felhalmozott tudást, tapasztalatot elsősorban a szakmai szférában tudják hasznosítani.
30-35 év elteltével nő az ember elemző készsége, valamint az önbecsülése, ami számos tevékenységi területen jótékony hatással van - a kommunikációs készségek minőségétől a csapatban történő problémamegoldás hatékonyságáig.
Iratkozz fel a blogra az Instagramon https://instagram.com/natalia.ladonycheva/
Ma egy kicsit a csökkent motiváció és a halogatás témáját szeretném feltárni az életkorral összefüggésben. Sokan panaszkodnak, hogy minél idősebb leszel, annál kevesebb az energia és a vágy a céljai elérésére, annál kevesebb a lelkesedés és a küzdőszellem. Nem minden, és nem mindig, de van egy bizonyos tendencia. A változásszomj, a többre való szomjúság azonban álmaink nem vezetnek sehova, vagyis a kapásvágy megmarad, az elérési vágy pedig idővel egyre gyengébb.
Mik az okai ezeknek a változásoknak? Hová tűnik a korábbi bátorság, ambíció, elszántság és tettrekészség?
1⃣ Az életkor előrehaladtával több gondunk, felelősségünk van, más-más szerepet töltünk be, sokkal nagyobb felelősséget vállalunk, mint fiatalkorunkban. Mindez kimerít bennünket, energiát vesz fel, csökkenti az akaraterő forrásait, ezért ambiciózus célok korai évek elég megvalósíthatónak tűntek, kor előrehaladtával üres álmokként és fantáziákként is felfoghatók. Nekünk úgy tűnik, hogy nem fogjuk tudni megbirkózni, nem lesz elég erőnk és képességünk, hogy már nem vagyunk a régiek.
2⃣ A kockázatvállalási hajlandóságunk jelentősen csökken, hajlamosak vagyunk körültekintőbbek a döntéseinkben, sokat veszíthetünk. Ráadásul már nemcsak magunkért, hanem gyermekeinkért is felelősek vagyunk, és olykor a szülőkért is, akikre számítunk, és akik számítanak ránk. A kockázatvállalás és a merész döntések hajlandósága is csökken, mert teljesebben tudunk értékelni lehetséges következményeit választottunk, már van tapasztalatunk, és nem mindig pozitívak, nem a korlátozó hiedelmekre és attitűdökre gondolok, amelyek nem engedik, hogy egy álmot kövessünk.
3⃣ Minél idősebbek vagyunk, annál jobban értékeljük a stabilitást, a kényelmet és a megszokott üzletet. Ez részben annak tudható be, hogy ily módon öntudatlanul igyekszünk energiát, belső erőforrásainkat spórolni az aktuális feladatok elvégzésére, az élet végtelen problémáinak, kihívásainak megoldására. Emellett gyakran elhanyagoljuk az alvást és a minőségi pihenést, nem jutunk időnk a sportolásra, hobbinkra, vagyis elvesszük a lehetőséget a gyógyulásra, életerő-tartalékaink feltöltésére.
4⃣ Hajlamosak vagyunk múltunk alapján következtetéseket levonni a jövőről: ha korábban nem sikerült elérni a céljainkat, akkor a jövőben sem fog sikerülni. Ne feledkezzünk meg a környezet befolyásáról sem, amely nem mindig támogatja törekvéseinket, és néha nyíltan elnyomja a vágyat, hogy valamit változtassunk bennünk. A sztereotípiák és mindenféle népi bölcsesség szerepe is olajat ad a tűzre: „már késő változtatni valamit, elment a vonat”, „daru nyomában lemaradsz egy cinege”, „hol voltál” megszületett, ott jól jött”, „kúszásra született, nem fog tudni repülni” stb.
👉 Írd meg kommentben, hogy állsz motivációval, energiával, észleltél-e életkorral változást az ambiciózus célok elérésére való felkészültségedben?
