Kuinka monta purkamispäivää tarvitaan. Purkauspäivät painonpudotukseen: ravitsemusvaihtoehdot ja hyödyt keholle. Kuinka viettää vapaapäivä

Jokainen on luultavasti kuullut ilmaisun "purkupäivä". Mutta monet uskovat, että tämä koskee niitä, jotka kiinnittävät paljon huomiota vartaloonsa ja ovat ruokavaliossa. Itse asiassa kehon purkaminen on annettava paitsi laihdutusprosessissa. Jopa siinä tapauksessa, että figuuri sopii eikä ravintoa tarvitse rajoittaa, paastopäivä auttaa kehoa rentoutumaan ja puhdistautumaan.

Mikä se on

Ensimmäinen mieleen tuleva yhdistys on nälkä. Tänä päivänä ei kuitenkaan tarvitse nääntyä nälkään. Paastopäivä sisältää kalorien saannin rajoittamisen 1000 kcal:iin. Valitsemistasi ruoista riippuen et ehkä tunne nälkää ollenkaan. Et vain voi syödä mitä haluat. Ja annokset ovat pienempiä. Purkamisen aikana keho paranee ja puhdistuu. No, laihtuminen on mukava bonus, tärkeintä on osata järjestää paastopäivä laihtumiseen oikein.

Hyöty

Kukaan ei epäile, että ruokavalion rajoituksista on valtava määrä etuja:

Päivän "nälkälakon" jälkeen ihminen tuntee epätavallisen keveyden ja voiman nousun. Usein tämä johtaa seuraavaan - ihminen alkaa seurata syömänsä ja siirtyy osittain tai kokonaan oikeaan ravintoon.

Vasta-aiheet

Kaikista myönteisistä puolista huolimatta se on edelleen stressiä keholle. Siksi sen toteuttamiselle on rajoituksia. Ihannetapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen purkamista. Sinun tulee olla varovainen seuraavissa tapauksissa:

• ruoansulatuskanavan ongelmat;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• raskaus.

Jos yllä mainitut ongelmat ovat olemassa, sinun on oltava erittäin varovainen välttääksesi epämiellyttäviä seurauksia.

Tuotteet

Tämän päivän ruuan tulee olla vähäkalorista, joten ensisijaisesti tarkoitetaan luonnollista alkuperää olevaa terveellistä ruokaa. Seuraavat ovat kategorisesti poissuljettuja:

Ruoan tulee olla mahdollisimman yksinkertaista. Keitettynä vai höyrytettynä, kumpi on makuasia.

Paastopäiviä on kolme ryhmää tuotetyypin mukaan:

• proteiini: kala, vähärasvainen liha, raejuusto, kefiiri, palkokasvit;
• hiilihydraatit: hedelmät ja vihannekset, viljat;
• rasvaiset: pääasiassa maitotuotteet.

Tänä päivänä voit noudattaa monodieettiä tai tehdä koko päivän ruokavalion kahdesta tai useammasta tuotteesta. Siksi purkaminen voi olla erittäin maukasta!

On tärkeää, että kulutettua vettä on riittävästi, vähintään 1,5-2 litraa.

Vaihtoehdot

Niitä on monia, joten jokainen voi valita itselleen sopivimman makumieltymysten perusteella tai omaan hyvinvointiinsa keskittyen: mikä sopii kropalle parhaiten.

Tuloksen saavuttamiseksi sinun on valmistauduttava kunnolla.

Näiden sääntöjen noudattaminen auttaa sinua kestämään mukavasti niin vaikean päivän ja saavuttamaan parhaat tulokset.

Jos purkamisen tavoitteena on laihtua, asiantuntijat suosittelevat vihannesten ja hedelmien syömistä. On myös erittäin tehokasta kieltäytyä ruoasta kokonaan päiväksi. Tänä aikana sinun tulee juoda vettä tai vihreää teetä.

Voit viettää päivän vihreällä teellä maidon kanssa. Se valmistetaan seuraavasti: 1 rkl. l. teelehdet kaada 0,5 litraa kiehuvaa vettä ja vaadi kunnes jäähtyy. Lisää sitten litra 1,5 % maitoa. Tämä juoma ei vain sammuta janoa, vaan myös nälkää.

Sillä on kuitenkin erittäin vakava miinus - se vaikuttaa negatiivisesti munuaisiin.

Raskaus ei ole kuolemantuomio

Tässä asennossa olevat naiset voivat myös järjestää itselleen purkaus- ja uudelleenkäynnistyspäiviä. Kaikki tietävät, että tänä aikana suolistossa ja munuaisissa on suuri kuormitus. Sikiö puristaa ensimmäistä voimakkaasti, minkä vuoksi odottavat äidit kärsivät ummetuksesta. Ja munuaiset toimivat kahdelle. Siksi raejuusto-, kefiiri- ja hedelmä- ja vihannespäivät ovat hyvä vaihtoehto raskaana oleville naisille.

On kuitenkin yksi MUTTA: on erittäin tärkeää neuvotella gynekologisi kanssa. Jos hän antaa luvan, voit jatkaa turvallisesti.

Paastopäivien vaikutuksesta kehoon on puhuttu paljon - sekä eduista että haitoista. Paastopäivän uskotaan lyhytaikaisen monodieetin muodossa olevan hyödyllistä, että se edistää tehokkaasti myrkkyjen poistumista kehosta, mutta epäsäännölliset, tarpeettoman pitkät, spontaanit paastopäivät vain pahentavat terveyttä. Kuinka hyötyä säästäväisestä ruokavaliosta ja olla vahingoittamatta itseäsi? Harkitse paastopäivien tärkeimpiä etuja ja haittoja sekä niiden vaikutusta kehoon.

Lähde: depositphotos.com

Paastopäivä on ruokavalio, jossa syödään vain yksi tai kaksi yhteensopivaa tuotetta päivän aikana. Suosituimmat ovat kefiiri, raejuusto, kurkku, porkkana, omenapaastopäivät tai yhdistelmäpäivät (kefiiri ja omenat, kefiiri ja tattari jne.). Näläntunteen vaimentamiseksi ruoka jaetaan 5-6 yhtä suureen osaan (5-6 vastaanottoa), jolloin se imeytyy paremmin. Tällaisen ruokavalion kokonaiskaloripitoisuus ei yleensä ylitä 1000 kaloria; Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele syömään yli 700 g proteiinipitoisia ruokia ja 2 kg vihanneksia tai hedelmiä päivässä.

Säännöllisillä (vähintään kerran viikossa) paastopäivillä on kolme etua:

• lyhytaikainen stressi keholle, mikä edistää aineenvaihdunnan uudelleenjärjestelyä ja aineenvaihdunnan normalisoitumista. Ravisteluvaikutuksen ylläpitämiseksi on suositeltavaa purkaa kuorma eri viikonpäivinä, jotta keho ei sopeutuisi tällaisiin ajanjaksoihin eikä varastoi rasvaa "varaan";
• kehon puhdistus. Tällaisen monodieetin aikana ruoansulatusjärjestelmä lepää, mikä on maha-suolikanavan sairauksien, allergisten sairauksien, ihosairauksien jne. ehkäisyä. Uskotaan, että lyhytaikainen ruoan rajoitus vapauttaa elimistöä aineenvaihdunnan lopputuotteista, kun noudatetaan tiukkaa ruokavaliota vähintään kolmen päivän ajan, päinvastoin, provosoi niiden esiintymistä virtsahapon ja muiden kuonan suolojen muodossa;
• sopeutuminen oikeaan ravintoon siirtymiseen. Muutama paastopäivä kuukaudessa on loistava tapa valmistaa kehoasi lisäämään terveellisten ruokien osuutta ruokavaliossasi ja välttämään allergisia reaktioita ja suolisto-ongelmia.

Monet naiset, jotka rajoittavat ruokavaliotaan, tavoittelevat vain yhtä tavoitetta - laihtua. Huolimatta siitä, että paastopäiviä on helpompi sietää kuin dieettejä, ne eivät johda vakaaseen kehon rasvan vähenemiseen - niitä voidaan pikemminkin kutsua keinoksi ylläpitää painoa normaalilla tasolla.

Paastopäivien haitta

Paastopäivien järjestämisessä on tärkeää, että sinulla on käsitys tällaisen ruokavalion eduista, mutta myös haitoista, jotta et vahingoita kehoasi tietämättäsi. Jälkimmäiset sisältävät useimmiten:

• epätasapainoinen ruokavalio. Vain yhden tuotteen syöminen yli 2-3 päivää peräkkäin tarkoittaa rasvojen, proteiinien tai hiilihydraattien puutetta, mikä johtaa aineenvaihdunnan epäonnistumiseen. Tämä voi johtaa vitamiinin puutteeseen, anemiaan, ruoansulatuskanavan sairauksiin, joten paastopäivien määrää ei tarvitse lisätä peräkkäin järjestämällä esimerkiksi paastoviikkoja. Ja harjoittelemalla paastopäiviä säännöllisesti, kannattaa vaihtaa ruokavaliota tuotteiden koostumuksen mukaan;
• tiettyjen kroonisten sairauksien paheneminen. Ruoansulatuskanavan, maksan, munuaisten, diabeteksen sairauksien esiintyessä paastopäivät voivat aiheuttaa niiden pahenemisen. Mutta joissakin olosuhteissa tämä menetelmä on tarkoitettu: esimerkiksi kurkkupäivät ovat hyödyllisiä kihtiin ja niveltulehduksiin, perunapäivät sydänsairauksiin jne. Paastopäivän tarpeesta tulee joka tapauksessa keskustella lääkärin kanssa.

On myös syytä muistaa, että liialliset paastopäivät (yli 2 kertaa viikossa) voivat johtaa lihaskudoksen rappeutumiseen.

Tällaiset tekniikat ovat ehdottomasti vasta-aiheisia lapsille, raskaana oleville naisille, kroonisista maha-suolikanavan sairauksista kärsiville sekä niille, jotka kokevat väsymystä ja huonovointisuutta.

Suosituimpia ovat muun muassa proteiini- (rahka, kala, liha) ja hiilihydraatti (hedelmät, vihannekset) paastopäivät. Ruokahalua hyvin tyydyttävä proteiini on helpompi havaita ja sitä suositellaan niille, jotka tuskin sietävät nälän tunnetta. Hiilihydraatteja on vaikeampi havaita, mutta ne ovat hyödyllisimpiä ja antavat sinun poistaa turvotuksen, puhdistaa suolet ja myös rikastaa kehoa hyödyllisillä aineilla.

Hiilihydraattipaastopäivät:

• kurkku (218 kcal) - 1,5 kg tuoreita kurkkuja 6-7 annoksena ilman suolaa. Yöllä - lasillinen 1% kefiiriä;
• omena (670 kcal) - 1,5 kg tuoreita tai paistettuja omenoita rusinoilla 5-6 annoksessa. Yöllä - lasillinen 1% kefiiriä;
• kasvis (535 kcal) - 170 g porkkana-omenasalaattia, 200 g haudutettua kaalia, 100 g vihreitä herneitä, 150 g punajuurisalaattia luumuilla, ruusunmarjaliemi;
• tattari - 400 g keitettyä tattaria ilman suolaa sienillä 4-5 annoksessa. Yöllä - lasillinen 1% kefiiriä.

Proteiinipaastopäivät:

• kefir-rahka (780 kcal) - 400 g raejuustoa, 1 litra kefiiriä, 2 purkkia luonnonjogurttia 5-6 annokselle;
• kanaa vihanneksilla (850 kcal) - 400 g keitettyä kananrintaa, 800 g tuoreita vihanneksia. Yöllä - lasillinen 1% kefiiriä;
• kala vihanneksilla - 500 g keitettyä kalaa, 800 g tuoreita vihanneksia. Yöllä - lasillinen 1% kefiiriä.

Paastopäivänä juo mahdollisimman paljon puhdasta juomavettä - vähintään 2 litraa.

Proteiinin ja hiilihydraattien lisäksi on rasvapaastopäiviä, jolloin syödään vain maitoa, smetanaa tai kermaa. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tämä ruokavaliovaihtoehto kyllästää hyvin ja estää hiilihydraattien siirtymisen rasvoiksi, mutta se on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät verisuonten ateroskleroosista, maksan ja sappiteiden sairauksista.

Tarvitaanko paastopäiviä, mitä ne antavat ja miten ne toteutetaan? Internetissä on monia artikkeleita, jotka ovat hyvin erilaisia: kefiiri, proteiini, omena, hiilihydraatti. Samaan aikaan tällaisen aineenvaihdunnan "järistyksen" etuja ylistetään taivaaseen, ja niukan ja yksitoikkoisen ruokavalion kielteisistä seurauksista puhutaan harvoin tai mieluummin ollaan varovaisesti hiljaa. Tässä artikkelissa puhumme siitä, mistä tällaisen kehon "purkauksen" kaikesta tarpeettomasta kannattajat eivät puhu - mihin tämä painonpudotusmenetelmä voi johtaa. Ja vastaamme myös olennaiseen kysymykseen: onko vaihtoehtoa?

Mikä se on: kaikki paastopäivästä

Tämä on nimi päivälle, jonka aikana kulutat paljon vähemmän kaloreita kuin tavallisesti ja kulutat useita kertoja enemmän energiaa. Tämän lähestymistavan kannattajat uskovat, että se on uskomattoman kätevä: esimerkiksi syöt vain omenoita koko päivän - aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Ruokien energia-arvoa ei tarvitse laskea, ei ole mitään vaikeaa tai mahdotonta - muutamme vain valikon kokonaan, teemme siitä niukkaa, mutta ... tehokkaampaa!

Ne, jotka uskovat, että paastopäivät voivat johtaa unelmahahmon hankkimiseen, unohtavat, että tällaisen äkillisen nälänhädän tulos on lyhytaikainen. Puhumme tästä lisää myöhemmin, mutta toistaiseksi jatkamme tarinaa ihmeellisestä ravinnosta - pääsääntöisesti niukkaa ja yksitoikkoista. Samalla sen tulisi olla vähäkalorinen, mikä muuttaa ohuen vyötärön taistelupäivän todelliseksi piinaksi niille, jotka päättävät ryhtyä äärimmäisiin toimenpiteisiin.

Mitä paastopäivän aikana tapahtuu

Vähennämme saapuvien kalorien määrää - syömme vähän tai tuskin ollenkaan - juomme vain (esimerkiksi kefiiriä).

Tällaisilla toimilla pakotamme kehon ottamaan puuttuvat ravintoaineet niistä varannoista, jotka se on tehnyt muutama päivä aikaisemmin.

"Säilytysastiat" tyhjenevät, ja pääsemme eroon "taakasta", joka voi muuttua uusiksi kiloiksi.

Todella? Älä tee hätiköityjä johtopäätöksiä. On toinenkin sana tällaisten päivien tarkempaan kuvaamiseen - "nälkäinen". Loppujen lopuksi hätätoimenpiteiden ja arveluttavien menetelmien ystäville suositellaan vähentämään päivittäistä kalorien saantia 800 kcal:iin ja sen alle - he sanovat, vain silloin tulos ei ole kauan tulossa.

Kuinka riskialtista tämä on, voidaan arvioida sen perusteella, että suurimmalle osalle laihduttajista päivittäinen kalorien saanti oikealla ravinnolla on 950-1250 kcal - juuri tällainen energianlähde riittää mukavasti laihtumiseen. Jos pienennät arvoa kuulematta asiantuntijaa, keho joutuu selviytymään todellisesta stressistä - ravinteiden puutteesta, jota pidetään nälkään läheisenä tilana.

Lue lisää painonpudotusohjelmistamme:

Mitä varten vapaapäivä on?

Jotta pääsisimme eroon "varannosta", jonka säästimme myöhempää käyttöä varten. Kotimainen ravitsemusterapeutti Pevzner keksi tämän menetelmän - tällä tavalla hän kohteli potilaitaan liikalihavuudesta. Oli välttämätöntä purkaa kehoa useita kertoja viikossa hypokalorisen ruokavalion aikana - kalorien voimakas vähentäminen ja rasvojen ja hiilihydraattien ankara rajoitus ruokavaliossa. Vain lääkäri saattoi määrätä sen, eikä ylipainosta tällä tavoin suositeltu päästä eroon pitkään aikaan.

Tohtori Pevzner muodosti myös useita reseptejä, joiden nimet viittaavat siihen, mitä voit syödä tiettynä paastopäivänä:

Omena - vain omenat (enintään 1,5 kg hedelmiä). Niiden ei tarvitse olla makeita. Ihanteellinen vaihtoehto ovat happamat lajikkeet (Antonovka, Valkoinen täyte, Granny Smith).

Kasvis - kaikki on selvää päivän nimestä: syömme vain vihanneksia (enintään kaksi kiloa). Poikkeuksena ovat perunat. On suositeltavaa syödä raakaa ruokaa - esimerkiksi salaateissa.

Liha - valikossa vain dieettilihat (kalkkuna, naudanliha, kana) - enintään 500 g Kypsennysmenetelmä - keittäminen.

Raejuusto - tuotteista saamme vain vähimmäisrasvapitoisen (tai rasvattoman) raejuuston. Voit syödä jopa 800 g päivässä.

Kefiiri on luultavasti vaikein vaihtoehto, koska et voi syödä, voit vain juoda. Päivän aikana sinun tulee juoda 6-7 lasillista kevyttä kefiiriä.

Hapankerma on toinen tapa purkaa kehoa. Otamme 400-500 g smetanaa (enimmäisrasvapitoisuus - 15%). Voit myös juoda kivennäisvettä tai teetä lisäämättä hunajaa tai muuta makeutusainetta.

Tässä on joitain tuotteita, joita saatat tarvita paastopäivänä. Tärkeintä on kestää se, koska useimmille laihtua haluaville ihmisille terävä siirtyminen kaikesta kerralla kuivaan kananrintaan tai muutamaan lasilliseen kefiiriä voi muuttua todelliseksi katastrofiksi. Tällainen ruokavalion vähentäminen johtaa usein häiriöihin - huimauksesta, heikkoudesta, halusta tyydyttää nälkä jollakin maukkaalla ja tyhjän mahan kohdun jyrinä.

Mitä muuta voit syödä paastopäivänä? Analogisesti esitettyjen vaihtoehtojen kanssa kehitettiin vaihtoehtoisia - kuivatuille hedelmille, mehulle, sitrushedelmille ja banaaneille. Tämä on kaukana täydellisestä luettelosta. Monimuotoisuus on hyvä asia, mutta jos se palvelee yhtenäisyyttä, on vaikea puhua eduista. Miksi? Koska monien reseptien joukosta et löydä sellaista, joka sopisi kaikille ja olisi todella tehokas.

Ennen ja jälkeen: kuinka ei mitätöidä kaikkia ponnisteluja

Mitä on parempi syödä paastopäivänä, opimme, ja on vain selvitettävä, mitä sen jälkeen tapahtuu - onko se todella sama niukka menu?

Et voi heti syöksyä korkeakalorisiin ruokiin: pullat, kakut, rasvaiset lihat, sirut ja pikaruoka - eli kaikki, mikä oli kiellettyä.

Kun päivä X on kulunut, ravitsemusasiantuntijat neuvovat tekemään ruokalista, joka perustuu runsaasti vettä sisältäviin ruokiin - se huuhtelee suolistoa ja puhdistaa kehon. Näitä ovat meloni, vesimeloni, kurkut, tomaatit ja muut vihannekset ja hedelmät.

Valitettavasti koko maailman juhlan järjestäminen ei onnistu. Etkä halua olla nälkäinen uudelleen.

Olemme jo puhuneet siitä, mitä he syövät paastopäivinä ja mitkä ovat kunkin reseptin ravitsemukselliset ominaisuudet. Varoitamme: niukka ja yksitoikkoinen ruokalista on stressaavaa sinulle ja kehollesi. Lisäksi juuri niin ”nälkäisenä” aikana vitamiinien, kivennäisaineiden, aminohappojen, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saanti ruoan kanssa on minimaalista, mikä voi johtaa arvokkaiden ravintoaineiden puutteeseen. Ja mikä on täynnä tällaista kiireellistä ja elintärkeää erottamista, kirjoitimme jo yhdessä artikkeleista.

Mitkä paastopäivät ovat tehokkaimpia, miksi niitä tarvitaan ja miten niistä on hyötyä

Näyttää siltä, ​​​​että kaikki on erittäin yksinkertaista - leikkaat kalorit minimiin samalla kun kulutat paljon enemmän energiaa kuin saat. Tuloksen pitäisi olla sama - ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisen nopeuttaminen, kehon puhdistaminen, sanalla sanoen, vielä yksi askel kohti unelmahahmoa.

Todellisuudessa kaikki ei kuitenkaan ole niin ruusuista. Puolinälkäiset päivät, jotka ovat välttämättömiä "purkaamaan" ja unohtamaan ylimääräiset kalorit, jotka uhkaavat muuttua rasvaksi, muuttuvat itse asiassa todelliseksi piinaksi, eikä niistä ole mitään hyötyä.

Vastustat: mutta loppujen lopuksi tämän lähestymistavan kannattajat kirjoittavat, että päivän aikana he tuntevat energian nousun, iloisuuden. Eivätkö he kaikki voi valehdella?

Sanotaanpa näin: jokainen tapaus on yksilöllinen. Siellä missä toisella on väkivaltaista toimintaa ja ylpeyttä itsestään, toisella on vähemmän positiivinen skenaario - heikkous, huimaus, epätoivo, ärsytys ja jopa niin sanottu ravintoaineiden puutteesta johtuva ruokahaluttomuus. Tälle tilalle on ominaista kyvyttömyys ratkaista edes yksinkertaisinta tehtävää, koska voimat ovat loppumassa, eikä energiaa yksinkertaisesti ole. Tällaisen paastopäivän seuraukset ovat hajoaminen, kilot, paluu aiempaan määrään, ylensyöminen ja itseviha.

Onko näin äärimmäisissä toimissa sitten mitään järkeä? Ei, koska tällaisen voimakokeen tulos on yhä enemmän päinvastainen - regressio edistymisen sijaan.

Tällaisen menetelmän edut

Niitä on vain kaksi:

Ensinnäkin se on erittäin yksinkertaista. Sinun tarvitsee vain ostaa muutama paketti jogurttia tai punnita 1,5 kg omenoita - ja olet valmis laihduttamaan.

Toiseksi elimistö saa hyvin vähän kaloreita, minkä pitäisi johtaa rasvan kulutukseen.

Älä kuitenkaan unohda, että paastopäivät eivät ole niin monipuolisia kuin luulimme, eivätkä niin tehokkaita. Miksi? Selitämme lisää.

Enemmän haittaa kuin hyötyä: miksi rajoitukset eivät auta

• Huono siirrettävyys

Harva voi ylpeillä voivansa istua yhden mehun tai raejuuston päällä koko päivän. Suurin osa niistä, jotka haluavat kokeilla tätä menetelmää itselleen, kokee hyvinvoinnin heikkenemistä: letargiaa, uneliaisuutta, väsymystä ilman syytä, huimausta, vapinaa, voimakasta halua syödä jotain kiellettyä. Tällaisen puolinälkäisen olemassaolon tulos on hajoaminen.

• terveysvaara

Ja ennen kaikkea vatsalle ja suolelle. Esimerkiksi omenapaastopäivänä korkeahappoisen mahanesteen eritys lisääntyy, mikä voi johtaa limakalvon tulehdukseen, gastriittien pahenemiseen ja haavaumiin. Tällaiset äärimmäisyydet ovat vasta-aiheisia diabetekselle, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskille, sappikivitautille.

• Kuvitteellinen painonpudotus

Vaikutus, jonka voimme havaita purkamisen jälkeen, johtuu veden, ei rasvan häviämisestä. Miksi se tapahtuu näin? Jätämme itseltämme tarkoituksella sekä suolan että hiilihydraatit, ja keho alkaa ottamaan niitä molempia varastoistaan. Tämän seurauksena myös niihin liittyvä neste kulutetaan. Siksi kaiken piinauksen jälkeen huomaamme, että olemme laihtuneet - kilon tai jopa enemmän. Mutta tämä tulos ei kestä kauan - heti kun suolojen ja hiilihydraattien tasapaino palautuu kehossa, aiemmat määrät palaavat meille. Joten omena- ja kefiiripäivät ovat yksinkertaisesti hyödyttömiä.

• Lähestymässä hajoamista

Näin teet, kun yrität laihtua vähentämällä päivittäistä kalorien saantiasi, syömällä yksitoikkoisesti ja niukasti. Tämän jälkeen useimmilla ihmisillä on täysin ymmärrettävä halu hylätä kiellot ja alkaa syödä kaikkea mahdollista ja mahdotonta.

• Aineenvaihdunnan hidastuminen

Tämä on täynnä painonpudotusprosessin nopeuden laskua. Tämän seurauksena saavutat tasangon tai muun lisäyksen vaikutuksen, mutta et odotuksiasi - vakaan harmonian.

Tässä on mitä paastopäivä tarkoittaa ruokavaliossa, miten se toimii, mitä sinun tulee syödä ja kuinka vaarallista on halu päästä eroon ylipainosta kaikin keinoin. Toivomme, että olemme saaneet sinut vakuuttuneeksi siitä, että tämä tie on pohjimmiltaan väärä, koska sillä on vain kieltoja. Ja ne, kuten hyvin tiedämme, eivät johda hyvään.

Onko vaihtoehtoa?

Kyllä, ja se on terveellistä ruokaa. Vain se auttaa laihtumaan, säilyttäen tuloksen monta vuotta ja vahingoittamatta omaa terveyttäsi. Päätä itse, mikä on sinulle tärkeämpää: hetkellinen päähänpisto vai hyvä terveys, vakaa vaikutus vai nopea paluu alkuun, täysi ruokavalio vai hajoamiseen johtava yksitoikkoisuus.

Asiantuntijamme ovat varmoja, että rajoitukset eivät voi johtaa harmoniaan. Luomme yksilöllisiä ohjelmia, jotka ottavat huomioon kehosi ominaisuudet, antavat arvokkaita neuvoja, tukevat sinua matkalla kohti tavoitettasi ja tekevät laihdutusprosessista mahdollisimman mukavan. Avaa uusi sivu elämässäsi - muuta itseäsi kanssamme.

Paastopäivien edut painonpudotuksessa ovat olleet tiedossa jo pitkään ja lähes kaikki.

Hyvin valittu ja suoritettu purkupäivä mahdollistaa:

1. Levätä kehomme ylimääräisestä ruoasta;

2. Puhdista kehosi siihen muodostuneista jätetuotteista;

3. Tämä menetelmä, jota käytetään 2 kertaa viikossa (ei peräkkäin), on hyvä vaihtoehto ruokavalioille ja antaa sinun siirtyä kivuttomasti harkittumpaan ravitsemukseen painonpudotusta varten;

4. Se auttaa sinua pääsemään eroon jopa kilon ylipainosta.

1. Kokeile erilaisia ​​menuja ja valitse itsellesi sopivin.

2. Varaa paastopäivä sellaiseen aikaan, jolloin sinun ei tarvitse harjoittaa intensiivistä fyysistä tai henkistä toimintaa.

3. Toisaalta, löydä itsellesi yksinkertainen ja nautinnollinen toiminta, joka valloittaa sinut, eikä aikaa jää yksinkertaisesti ruoan ajattelemiseen.

4. Yritä viettää tällaiset päivät poissa kotoa, poissa suosikkijääkaapistasi;

5. Paastopäivät vaativat tavallista enemmän, juomasi nestemäärä (noin 2-2,5 litraa);

7. Juo 5-10 g kasviöljyä tyhjään vatsaan aamulla. Tämä päästää eroon sapen pysähtymisestä maksassa.

8. Yhdistetään täydellisesti kylpyyn, kevyeen hierontaan tai uima-altaaseen.

9. Valmis? Älä kiirehdi seuraavana päivänä saadaksesi kiinni kaikesta "kadonneesta". Vatsasi voi yksinkertaisesti "kapinoida".

10. Tehokkainta ja hyödyllisintä (ja helpompaa) on tehdä 1-2 kertaa viikossa kuin esimerkiksi kerran kuukaudessa kolmena neljänä päivänä peräkkäin.

11. Raskauden, imetyksen aikana, huonovointisuuden tai sairauden sattuessa painonpudotuksen paastopäivät ovat lähes mahdottomia!

Alla on parhaat tehokkaat paastopäivät painonpudotukseen.

Menneiden lomien jälkeen alamme muistaa, että suussa sulavien ruokien ilo voi pysyä vartalossamme pitkään. Jos haluat kuulla "kiitos" juhlaan väsyneeltä keholtasi, sinun on annettava sille lepo. Tässä tarvitaan tattaripaastopäivää.

Kaurapuuron päällä

Kuinka moni tyttö vuodatti kyyneleitä istuessaan lautasen ääressä, joka on täynnä näitä tietysti terveellisiä muroja. Mutta heti kun heistä kasvoi nuoria naisia, kaurapuurosta tuli heti suosikki. Kuinka muuten, purkauspäivä laihtumiseen kaurapuurolla voi piristää, parantaa ihoa ja samalla unohtaa, missä lähin apteekki on.

Riisi on jo pitkään saavuttanut suosiota vartalostaan ​​välittävien keskuudessa, eikä vain siksi, että se pystyy antamaan konkreettisia "iskuja" kehon rasvaan, vaan myös terveyshyötyjen vuoksi. Paastopäivä riisillä puhdistaa kehon tunnollisesti, poistaa myrkkyjä, vapauttaa verisuonia suolakertymistä ja lievittää turvotusta.

Paastopäivät eivät hyödytä vain kehoa, vaan ovat myös hyvä tapa nuorentaa kehoa. Näihin päiviin kuuluu raejuuston paastopäivä. Tämä on melko kevyt paastopäivien tyyppi ja viittaa vähäkaloriseen kemiallisesti tasapainotettuun proteiinien purkamiseen.

Liha

Paastopäivät ovat nykyään erittäin suosittuja ja tehokkaita ja ne perustuvat yleensä hedelmien, vihannesten ja viljan syömiseen, mikä on varsin loogista. Mitä tehdä, ei, ei edes makealle, vaan niille lihansyöjätovereille, jotka eivät voi kuvitella elämäänsä ilman lihaa ?!

Vihannesten päällä

Tehokas vihannesten paastopäivä voidaan viettää joko suosimalla jotakin tiettyä vihannesta (monolataus) tai käyttämällä erilaisia ​​kasvisyhdistelmiä.

omenoiden päällä

Peruuttamattomien rappeuttavien muutosten mahdollisuuden poissulkemiseksi kehon elimissä ja kudoksissa painonpudotuksen paastopäiviä tulisi suorittaa enintään 2 kertaa viikossa. Paastopäivän aikana omenoiden ruokavaliossa tulisi olla vain 1,5-2 kg omenoita ja vettä.

banaanien päällä

Kun käytät banaanipaastopäiviä 1-2 kertaa viikossa, et vain menetä kiloja, vaan myös ratkaiset suolisto-ongelmia.

Kurkkujen päällä

Konkreettinen vaikutus vartaloon ja koko vartaloon antaa paastopäivän kurkuille. Ainutlaatuisen natriumin ja kaliumin yhdistelmän ja siinä olevan korkean vesipitoisuuden (95 %) ansiosta tällä kasvistuotteella on voimakas diureettinen vaikutus.

Anna vatsallesi vapaapäivä pitämällä paastopäivä kefirillä. Erityistä hapantaikinaa käyttävän valmistustekniikan ansiosta tässä juomassa on monia hyödyllisiä mikro-organismeja ja bakteereja. Sitä suositellaan käytettäväksi erilaisissa ruoansulatuskanavan sairauksissa.

Hedelmä

Noudattamalla tiukkoja ja uskollisempia ruokavalioita älä unohda, että kaikki on hyvää maltillisesti, eikä sinun pidä mennä päähän rajalliseen ruokavalioon. Paras vaihtoehto vakaan painon ja hyvän olon ylläpitämiseen ovat paastopäivät. Herkullisin, mutta ei vähemmän hyödyllinen kaikista, on hedelmäpaastopäivä.

Vesimelonin päällä

Paastopäivää vesimelonilla pidetään hiilihydraattina. Lääkärit määräävät paastopäivän vesimelonille potilaille, joilla on verenpainetauti, maksa- ja munuaissairauksia sekä verenkiertohäiriöitä. Jos sinulla on munuaisturvotus tai sydän- ja verisuoniturvotus, paastopäiviä tulee ehdottomasti viettää useammin, mutta enintään kaksi kertaa viikossa.

Vedessä

Yhtään ruumiimme kaltaista työnarkomaania ei ole vielä löydetty maailmasta. Vaikka ihminen istuu, valehtelee, nukkuu, hänen kehossaan tapahtuu tuhansia reaktioita ja impulsseja. Ja sellaiseen työhön tarvitaan energiaa, jonka ruuansulatuskanava toimittaa työnarkomaanille. Tällä kehon järjestelmällä on valtava osuus työstä, sen on hajotettava ja sulatettava oikein se, mitä olemme siihen ladaneet, ja sitten poistaa kaikki. Ruokavaliomme ei ole oikea.

Paastopäivä on loistava tilaisuus antaa koko keholle tauko ruuansulatuskanavan päivittäisestä kuormituksesta ja poistaa tarpeettomia kertymiä.

Mutta harvat tietävät, mitä on tehtävä paastopäivän jälkeen.

Täysimääräinen ruokavalio ei aina ole pelastusköysi taistelussa ylipainoa vastaan. Jotkut eivät pysty ylläpitämään vähäkalorista ruokavaliota pitkään aikaan. Toiset eivät tarvitse sitä, koska heidän ei tarvitse laihtua 5-10 kg, vaan vain 1-2. Mitä tehdä tällaisissa tapauksissa?

Älä vain anna periksi äläkä siedä sivuilla olevia petollisia laskoksia. Jos järjestät säännöllisesti paastopäiviä laihduttamiseen ja kehon puhdistamiseen, kaikki on kunnossa figuurilla ja ilman uuvuttavia nälkälakkoja. Ainoa kysymys on, kuinka ne järjestetään oikein.

Essence

Jotkut ymmärtävät väärin tämän käsitteen olemuksen. Ravitsemuksen näkökulmasta paastopäivä on päivä, jonka aikana joudut syömään vähäkalorisia ruokia pieninä määrinä, eikä tämä tarkoita ollenkaan, että ruoasta tulisi luopua kokonaan (ellei tämä tietysti ole laihtuminen vedellä).

Tällaiset rajoitukset kiihdyttävät aineenvaihduntaprosesseja ja poistavat ylimääräistä nestettä kudoksista. Tämän ansiosta voit pudottaa painoa tai pitää sen jatkuvasti oikealla tasolla. Tällainen purkaminen on järjestettävä säännöllisesti (2-3 kertaa kuukaudessa). Lisäksi ne voidaan järjestää ennen ruokavaliota valmistamaan kehoa niin rajuun ruokavalion muutokseen, mikä minimoi sivuvaikutusten ja stressin määrän. Joten on enemmän mahdollisuuksia olla irti ja kestää nälkälakko loppuun asti.

Mutta useimmiten naiset ovat tottuneet viettämään paastopäiviä ylensyömisen jälkeen, kun ylimääräisiä kiloja on kertynyt lomien seurauksena. Toisaalta tämä on melko tehokas tapa laihtua nopeasti ja vaivattomasti. Toisaalta järjestelmän puute muuttaa tällaiset yksittäiset testit todelliseksi stressiksi keholle. Tulos - menetetty paino tulee takaisin hyvin pian. Siksi sinun on perehdyttävä niiden täytäntöönpanon perusperiaatteisiin etukäteen, jotta et vahingoita itseäsi.

Laihdutusmekanismi

On tärkeää tietää tarkalleen, kuinka nämä ylimääräiset 0,5-2 kg menetetään vain 1 päivässä. Ongelmana on, että monet naiset toivovat virheellisesti, että paastopäivät antavat heille mahdollisuuden:

• vähentää vyötärön ja lantion (tai muiden ongelmallisten kehon osien) volyymia;
• nopeasti ja helposti eroon 2-3 kilosta.

Nämä ovat vain myyttejä, jotka ravitsemusasiantuntijat kumoavat hetkessä. Ensinnäkin kehon rasva ei voi kadota minnekään ongelma-alueilta. Rasvanpoltto on liian pitkä prosessi, joka ei yksinkertaisesti mahdu niin lyhyeen aikakehykseen. Jos järjestät paastopäiviä säännöllisesti (vähintään 3 kertaa kuukaudessa), rakennat niiden perusteella kokonaisen painonpudotusjärjestelmän, niin vasta 3-4 kuukauden kuluttua voit tarkkailla hahmon korjausta.

Toiseksi, älä odota upeita tuloksia. Nälkälakon päätuotteen valinnasta, ruokavalion päivittäisestä kokonaiskaloripitoisuudesta ja alkuperäisestä painosta riippuen painonpudotus 1 päivässä on vain 300 g - 2 kg. Ei enempää!

Ja näin menetät ne:

• toksiinit, myrkyt, ylimääräinen neste poistetaan (ja ne muodostavat huomattavan osan kehon kokonaispainosta), eli suoritetaan laadukas kehon puhdistus;
• rasvanpolttoprosessi alkaa (jota on jatkossa tuettava eri tavoin - oikea ravitsemus, ruokavalio, urheilu jne.);
• pysäyttää rasvan kertymisen;
• paljon enemmän kaloreita kuluu kuin tulee;
• parantaa ruoansulatusta;
• mahalaukun tilavuus pienenee (hieman) pienistä annoksista johtuen;
• aineenvaihdunta kiihtyy.

Nämä kohdat on otettava huomioon. Jos et tiedä painonpudotuksen mekanismia, jonka ne käynnistävät kehossa, voit olla pettynyt niihin ja hylätä ne vielä alkuvaiheessa.

Hyödyt ja haitat

Edut:

• sopeutuminen oikeaan ravitsemukseen, terveellisten ruokailutottumusten kehittäminen;
• tällainen laihtuminen on saatavilla jopa imettäville äideille, jos valitset runsaat paastopäivät, joiden ruokavaliossa on tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita;
• turvotuksen poistaminen;
• lyhytaikainen nälkälakko ja stressi;
• ei tarvitse tuhlata aikaa lieden ääressä seisomiseen;
• ruoansulatusjärjestelmä lepää;
• terveen painon ylläpitäminen (säännöllisen purkamisen kanssa);
• kehon puhdistaminen vähentää maksa- ja munuaissairauksien riskiä, ​​poistaa allergiat, parantaa ihon tilaa;
• tehokkuus - painonpudotus voidaan todella saavuttaa.

Virheet:

• kesto: laihtuaksesi perusteellisesti, sinun on järjestettävä säännöllisesti paastopäiviä 3-4 kuukauden ajan;
• pitkä luettelo vasta-aiheista;
• ongelma-alueiden rasvat eivät mene minnekään, vyötärö ja lantio pysyvät samassa paikassa;
• minimaaliset tulokset;
• useita sivuvaikutuksia ärtyneisyyden ja huonon tuulen muodossa;
• epätasapainoinen ruokavalio, jolle on ominaista rasvojen, hiilihydraattien tai proteiinien puute - säännöllisillä liian nälkäisillä paastopäivillä tämä uhkaa terveyshaittoja;
• vakavat nälkäkohtaukset, jatkuvat ajatukset ruoasta;
• laihtuminen johtuu ylimääräisen nesteen ja muiden roskien poistamisesta kehosta, ei rasvojen hajoamisesta;
• kroonisten sairauksien paheneminen.

Paastopäivät ovat siis kiistaton hyöty keholle, joka voi kuitenkin milloin tahansa muuttua haitaksi terveydelle. Jos noudatat asiantuntijoiden suosituksia, tee kaikki oikein, ilman fanaattisuutta, ongelmia ei synny. Päinvastoin: järjestämällä tällaisten yhden päivän paastojen järjestelmän, laihdutat hitaasti mutta varmasti ja oikein. Ja samalla laihduttaa ja parantaa terveyttä.

Vasta-aiheet

Et voi laihtua tällä tavalla, jos sinulla on seuraavat vasta-aiheet:

• raskaus;
• masennus, masentunut tila;
• maha-suolikanavan, maksan, munuaisten sairaudet;
• mikä tahansa krooninen sairaus;
• voimakkaat fyysiset ja henkiset kuormat;
• samanaikainen lääkkeiden nauttiminen, joiden vaikutus voi joko lisääntyä tai heiketä käytetyn tuotteen vaikutuksen alaisena;
• huono tunne;
• kohonnut lämpötila;
• kuntoutusjakso (joko pitkittyneen sairauden tai leikkauksen jälkeen);
• diabetes mellitus ja muut autoimmuunisairaudet;
• krooninen väsymysoireyhtymä;
• paineen nousut;
• epilepsia ja muut mielenterveyden häiriöt ja poikkeamat.

Vasta-aiheet riippuvat myös siitä, minkä tuotteen valitset paastopäiväksi. Esimerkiksi kurkun nälkälakot ovat hyödyllisiä niveltulehduksissa ja kihdissä, mutta ne ovat haitallisia munuaisille ja virtsarakolle. Siksi on parempi neuvotella ensin lääkärisi kanssa, jos voit järjestää tämän tai toisen päivän ruokavalion.

Sivuvaikutukset ja komplikaatiot

Sivuvaikutukset paastopäivien jälkeen (tai niiden aikana) ovat kehon reaktio stressiin, jonka annoit sille. Yleensä ne ovat lieviä, ne on täysin mahdollista sietää tai lievittää oireita kevyillä lääkkeillä.

Nämä sisältävät:

• huimaus;
• epämukavuus vatsassa, närästys, ulostehäiriöt, pahoinvointi;
• unihäiriöt (unettomuus);
• Huono tuuli;
• ärtyneisyys;
• heikkous, letargia, apatia;
• suorituskyvyn lasku.

Näissä sivuvaikutuksissa ei ole mitään vikaa. Hermoston ongelmat voidaan poistaa juomalla rauhoittavaa lääkettä. Ruoansulatuskanavan häiriöt voidaan sammuttaa sellaisilla vaarattomilla lääkkeillä, kuten aktiivihiilellä tai Mezimilla. Ummetukseen juo tai syö jotain laksatiivia (luumuja), ripulia korjaavaa (viileästi haudutettua teetä).

Asiat ovat paljon huonompia komplikaatioiden kanssa, kun paastopäivä suoritettiin erittäin kovasti, vastoin asiantuntijoiden suosituksia, ottamatta huomioon vasta-aiheita.

Kaikki tämä on täynnä vakavia terveysongelmia:

• anemia;
• anoreksia;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• vitamiinin puutos;
• masennus;
• lihaskudoksen dystrofia;
• nestehukka.

Jos tuot itsesi johonkin näistä tiloista, et voi enää rajoittua ensiapulaukkuun kotona. Useimmiten tällaiset komplikaatiot johtavat sairaalasänkyyn ja pitkäaikaiseen hoitoon.

Säännöt pitoon

Tulokset ja hyödyt keholle riippuvat suurelta osin siitä, kuinka hyvin vietät paastopäivän. Valitettavasti kaikki eivät ajattele sitä. Monet ihmiset ajattelevat, että päivän aikana heidän ei tarvitse syödä mitään tai ruokkia vain yhtä tuotetta. Mutta yleensä nykyaikaiset yhden päivän paastojärjestelmät välttävät tällaisia ​​​​järjestelmiä.

Valmistautuminen

Jotta paastopäivä olisi mahdollisimman hyödyllinen keholle, sinun on huolehdittava tästä etukäteen. Jos aiot laihtua tällä tavalla ensimmäistä kertaa, sinun on aloitettava viisi päivää ennen vaalittua päivämäärää, loput tämä aika lyhenee 1-2 päivään. Mitä pitää tehdä?

1. Poista useita epäterveellisiä ruokia ruokavaliostasi joka päivä. Esimerkiksi tänään luopua ketsuppista ja majoneesista, huomenna - välipaloista pikaruokapaikoissa, ylihuomenna - rasvaisista ja paistetuista ruoista jne. Eli edellisenä päivänä sinun on totutettava vatsasi oikeaan ravitsemukseen.
2. Lisää fyysistä aktiivisuutta. On epätodennäköistä, että kukaan pakottaisi sinua ilmoittautumaan kuntosalille, mutta voit kävellä muutaman pysäkin jalan, kieltäytyä hissistä ja voit kävellä illalla.
3. Lisää asteittain (1-2 lasillista päivässä, ei enempää) juomasi veden päivittäistä annosta. Purkamispäivään mennessä sen tulee olla vähintään 1,5 litraa.
4. Yritä olla juomatta alkoholia ja jos et lopeta, vähennä polttamiesi savukkeiden määrää.
5. Mene lääkäriin, tarkista oletko terve.
6. Saada tarpeeksi unta.
7. Älä syö klo 19.00 jälkeen.

Lisäksi muista lukea niiden arvostelut, jotka ovat jo käyneet tämän läpi, tutkia parhaiden paastopäivien arvioita ja valita tuote, josta tulee koko päivän ruokavaliosi perusta. Tee ruokalista, jaa ateriat tunneittain.

Purkamispäiväohjelma

Ruokalistan ja ateriasuunnitelman tulee olla näkyvästi esillä koko päivän ajan. Ja älä unohda varoittaa siitä koko perhettäsi, jotta he tukevat sinua hyvässä yrityksessä, eivätkä houkuttele sinua syömään jotain maukasta heidän kanssaan.

Kuinka tehdä nälkälakko oikein? Tarjoamme likimääräisen mallin, jota voit muokata tarpeidesi ja tilasi mukaan.

1. Aloita päiväsi lasillisella vettä.
2. 15 minuutin kuluttua voit tehdä 10 minuutin aamun.
3. Aamiaisen tulee olla kevyt, mutta tyydyttävä. Suositeltu annostus on enintään 150 grammaa naisille ja 200 grammaa miehille. Arvioitu aika - 8.00.
4. On aika laittaa suosikkimusiikkisi päälle ja aloittaa kodin siivoaminen. Ja tarjoa itsellesi fyysistä toimintaa ja häiritse nälkää.
5. Lounas on vain välipala, johon ei saa kuulua enempää kuin 1 keskikokoinen vihannes tai hedelmä tai 1 lasillinen juomaa. Suositeltu annoskoko on enintään 50 grammaa naisille ja 100 grammaa miehille. Arvioitu aika - 11.00.
6. Voit käydä ostoksilla, käydä kauneushoitolassa (kylpylähoidot, kevyet hieronnat, manikyyrit jne.).
7. Lounas on aikaa tyydyttää nälkä. On sallittua syödä kaksi ruokaa, mutta tarkkailla annosten määrää, joka yhteensä ei saa ylittää 200 grammaa naisilla ja 300 grammaa miehillä. Arvioitu aika - 14.00.
8. Jotta välttyisit, on aika rentoutua. Katso televisiota, lue, ota terveelliset päiväunet, käy kylvyssä.
9. Iltapäivän välipala noudattaa samaa suunnitelmaa kuin lounas. Arvioitu aika - 16.30.
10. On aika puhua (lasten, rakkaansa, tyttöystävien, vanhempien kanssa). Tämä on hyvä häiriötekijä nälästä.
11. Illallinen on kevyt. Annoskoko - enintään 150 grammaa naisille ja 200 grammaa miehille. Arvioitu aika - 19.00.
12. Voit kävellä.
13. Ennen nukkumaanmenoa (noin klo 21.00) - viimeinen ateria. Yleensä tämä on pieni hedelmä tai lasillinen juomaa (yrttitee, mehu, maito tai kefiiri).
14. Sinun tulee mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00.

Ja mikä tärkeintä - aamiaisesta illalliseen aterioiden välillä joka tunti sinun on juotava lasillinen vettä.

Jos noudatat ainakin karkeasti tällaista aikataulua, paastopäivä menee räjähdysmäisesti. Sinulle taataan paitsi merkittävä painonpudotus, myös nälkäkohtausten puuttuminen, koska aikataulu on suunniteltu kirjaimellisesti minuuttikohtaisesti.

Poistu

On erittäin tärkeää osata syödä paastopäivän jälkeen, jotta pudotetut kilot eivät palaa äkillisesti. Tätä varten sinun on järjestettävä oikea tapa ulos tällaisesta nälkälakosta. Mitä voidaan tehdä?

• 1. päivä: lisää jokaisen annoksen määrää 50 g, laajenna ruokavaliota, mukaan lukien muut tuotteet valikon sallittujen luettelosta.
• 2. päivä: nosta annoskoko normaaliin, syö lihaa ja kalaa.
• 3. päivä: saa paistaa jotain, juoda lasillinen kevyttä viiniä.
• 4. päivä: sallimme 2-3 muuta tuotetta kielletyltä listalta.
• 5. päivänä voit palata edelliseen ruokavalioosi.

Mielenkiintoinen tosiasia on, että jos rakennat tällaisten päivien järjestelmän painonpudotukseen, 8. tai 10. päivänä joudut näkemään jälleen nälkää, ja kuten tiedät, sinun on valmistauduttava tähän. Joten käy ilmi, että tällä tavalla vaihdat jatkuvaan oikean ravinnon tilaan.

Yleisiä pointteja

Ja vielä muutama vinkki nälkälakon järjestämiseen ja toteuttamiseen: kuinka usein voit pitää paastopäiviä, mitä tarkalleen voit syödä, kuinka laskea päivittäinen kalorien saanti ja muita vivahteita.

1. Paastopäivien välillä (jos rakennat järjestelmän niiden perusteella) sinun on noudatettava oikean ravinnon ja liikunnan periaatteita parempien tulosten saavuttamiseksi.
2. Käytä niitä samaan aikaan, rakenna järjestelmä, johon kehon on helpompi tottua (esimerkiksi joka lauantai tai kuukauden 1., 11. ja 21. päivä). Muuta järjestelmää 3-4 kuukauden kuluttua.
3. Hedelmät ja vihannekset tulisi syödä raakana aina kun mahdollista. Muut tuotteet voidaan keittää, paistaa tai höyryttää. Ei paistamista.
4. Jos sinusta tuntuu, että olet romahtamassa etkä enää kestä nälkää, syö kourallinen pähkinöitä, puolikas hedelmä tai vihannes, käännä huomiosi jollain.
5. Kuinka usein teillä voi olla sellaisia ​​päiviä? Jotkut neuvovat kerran viikossa, mutta tämä on liikaa. Paras vaihtoehto maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi on 1 kerta 10 tai 15 päivässä.
6. Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus ei saa ylittää 1 200 kcal naisilla ja 1 500 kcal miehillä.
7. Koska paastopäivä sisältää murto-aterioita, voit järjestää 6-10 ateriaa.

Ja tietysti pääkysymys - kuinka paljon voit menettää, jos kaikki tehdään oikein? Kovalla nälkälakolla ja kaikkien suositusten noudattamisella maksimitulos on 2 kg. Säästävämmät järjestelmät antavat vain 300-500 gr. Keskimäärin häviöt vaihtelevat 800 grammasta 1 kiloon.

Tuoteluettelot

Mitä ravitsemusasiantuntijat yleensä neuvovat sisällyttämään paastopäivien ruokavalioon? Se voi olla mikä tahansa tuote tai voit täydentää ruokalistaa muilla terveellisillä herkuilla piristääksesi nälkälakkoa.

Oikean valikon tekemiseksi käytä erityisiä tuoteluetteloita, mitä voit syödä paastopäivinä ja mikä on ehdottomasti kiellettyä.

Sallittu:

• Viljat: kaurapuuro, ruskea riisi, tattari.
• Juomat: vihreä tee, proteiinipirtelö, tuoremehu (tuore), smoothiet, yrttitee, kivennäis- ja tavallinen vesi.
• Vähärasvainen liha ja kala: kana, kalkkuna (mieluiten rintaa), kaninliha, naudanliha, vähärasvainen kala (turska, kummeliturska, hauki, tonnikala).
• Vähärasvaiset maitotuotteet: raejuusto, kefiiri, jogurtti, fermentoitu leivottu maito, maito.
• Vihannekset: kaikki tuoreet, suosivat kurkut, tomaatit, kaikenlaiset kaali, pavut, yrtit, porkkanat, pinaatti, selleri.
• Pähkinät (rajoitettu määrä).
• Hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät: mansikat, kirsikat, kiivi, omenat, kaikki sitrushedelmät (erityisesti greipit), vesimeloni, ananas sopivat ihanteellisesti laihtumiseen.
• Täysjyväleivät.
• Munat.

Kielletty:

• Rasvainen liha ja kala: sianliha, savustetut tuotteet, makkara, pekoni, eläimen sisälmykset, hanhi, ankka, punainen kala.
• Rasvaiset maitotuotteet: smetana, kerma, voi, kova juusto.
• Viljat: valkoinen riisi, couscous, mannasuurimot, hirssi, pikaviljat, yachka.
• Kaikki makeiset (poikkeuksena -);
• Öljyt.
• Juomat: alkoholi, sooda, pakatut mehut, kahvi, musta tee.
• Vihannekset: purkitettu, paistettu, pakastettu, peruna, maissi.
• Kastikkeet (joskus soija on sallittua).
• Pikaruokaa kaikissa ilmenemismuodoissaan.
• Hedelmät, kuivatut hedelmät: rusinat, banaanit, viinirypäleet, viikunat, taatelit, avokadot, kaki, luumut.
• Leipomotuotteet: pasta, leivonnaiset, nyytit, leseleipä, vehnä, ruis.

Jokaiselle päätuotteeksi valitulle sallitulle tuotteelle on päivärahat. Esimerkiksi kana - 0,8-1 kg päivässä, hedelmät ja vihannekset - 1,5-2 kg, maitojuomat - enintään 1 litra jne. Kiinnitä huomiota tähän.

näytevalikko

Paastopäivämenun luomiseen on parempi käyttää valmiita malleja, jotka sisältävät ateriat, ruokamäärät ja jopa ruoanlaittoon suositellut vähäkaloriset ruoat. Ruokavalio voi olla joko nälkäinen (yksi ruoka koko päivän ja minimaaliset annokset) tai tyydyttävä (useita ruokia riittävinä määrinä). Tarjoamme sinulle mahdollisuuden vertailla molempia vaihtoehtoja.

Nälkäinen purkupäivä kefirillä

Sydämellinen purkupäivä ryazhenkalla

Kun valitset valikkoa, muista, että ensimmäistä vaihtoehtoa on erittäin vaikea sietää jatkuvan nälän tunteen vuoksi, mutta samalla tulokset miellyttävät sinua. Runsas päivä antaa hyvän mielen, mutta sen kanssa ei pidä laskea merkittävään painonpudotukseen.

Erilaisia

Jotta voit valita itsellesi oikean paastopäivän, sinun on selvitettävä, mitä tyyppejä on, mitä ominaisuuksia niillä on ja sopivatko ne sinulle. Lyhyt luokittelu auttaa sinua navigoimaan tässä ongelmassa.

Ravintoarvo

1. Proteiini: kala, raejuusto, kana, kefiiri.
2. Hiilihydraatit: sokeri, hedelmät, suklaa.
3. Rasva: smetanalla, kermalla.
4. Yhdistetty.

elintarvikkeita

1. Kasvissyöjä / vihannes: vihannes, hedelmä.
2. Maitotuotteet: kefiiri, raejuusto, fermentoitu leivottu maito.
3. Eläimet: liha, kala.
4. Juotava.

Ravitsemus

1. Runsas: päätuotteeseen (sen pitäisi muodostaa vähintään 75% ruokavaliosta) lisätään muutama (noin 25% koko valikosta) ravintoarvon ja monipuolisuuden vuoksi.
2. Nälkäinen: Pääasiassa syödään yksi ruoka.

Terapeuttinen

1. kalium.
2. Magnesium.
3. Purkupäivä Carrel.

Kaikilla vaihtoehdoilla on sekä etuja että haittoja. Tärkeintä on valita ruokavalio, joka vastaa makumieltymyksiäsi (sinun ei tarvitse nälkiä tattaria, jos et kestä sitä) ja terveydentilaa (valitulla tuotteella ei pitäisi olla allergiaa).

Sillä on useita lajikkeita: maitotuotteissa, kananrintassa, munissa jne. Urheilijoiden tulisi valita tällainen kehon puhdistus - se auttaa tekemään lihaksista näkyvämpiä.

Hiilihydraattinen, ravitseva, mutta erittäin raskas suolaton ruokavalio. Kaikki eivät voi murskata koko päivää alikypsennettyjen puolikypsytettyjen murojen kanssa.

• Tattarilla ja omenoilla

Lasilliseen illalla höyrytettyä suolaamatonta muroa täydennetään 1 kg:lla vihreitä omenoita hajoamisen välttämiseksi.

• Tattarilla ja kefirillä

Päivittäinen normi on lasillinen höyrytettyjä muroja ja litra rasvatonta kefiiriä. Sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista nälkälakoista hätäpainonpudotuksessa.

Mikä näistä purkupäivistä on tehokkain, yksikään asiantuntija ei vastaa sinulle. Tosiasia on, että sinun on itse löydettävä ainoa vaihtoehto, jonka avulla voit laihtua enimmäismäärällä kiloja. Saatat joutua käymään läpi useita järjestelmiä ymmärtääksesi, mikä niistä toimii sinun tapauksessasi.

Noudata kokeneiden ja pätevien ihmisten neuvoja, purista tahtosi nyrkkiin ja kestä valitsemasi nälkälakko loppuun asti. Jos teet kaiken oikein, palkinto ei odota kauan: seuraavana aamuna varmista sen tehokkuus vaa'an avulla.