Hogyan kell megállítani. Mit kell enni, hogy lefogy: a termékek fő listája. Sport táplálkozás: bár, koktélok, levesek

A táplálék típusától függően vannak "speciális termékek listája", segítve hatékonyan fogyni, és nem eszik semmit feleslegesnek. Azonban túl rövidek, és a vesztes súly nagyobb sokszínűséget és kevésbé káros az ábrát. Ezért javasoljuk, hogy vizsgálja meg az engedélyezett és tiltott termékek részletes listáját a fogyás során.

Engedélyezett termékek listája

Ez a lista számos megengedett élelmiszerterméket tartalmaz, amelyek a fogyás során használhatók. Nagyon nagy, hogy viszont segít az egyéni változatos menü elkészítésében, és lehetőséget ad arra, hogy az ízléssel fogyasszon.

Tejipari és tejtermékek

Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás során szinte minden tejterméket használhat. Az állapot csak egy - nincs zsírság vagy legfeljebb 1,5%. Ezek tartalmazzák:

kefir, rippy, bifox, varettek;
tej, szérum, Ajane, Koumiss;
joghurt, prostokvasha (és más joghurti italok cukor tartalma nélkül);
túró (túró masszázs, túrós, túrós krém, klasszikus zsírtalanított túró, gabona túró);
fagylalt (otthon);

Zöldségek, gyümölcsök és bogyók

A fogyás során a test sok rostot és vitamint igényel. A gyümölcsöket és zöldségeket ideális partnereknek tekintik a túlsúly elleni küzdelemben, valamint mindenki számára, erősítik a testet vitaminokkal.

Engedélyezett zöldségek:

káposzta (fehér, brüsszel, brokkoli, kínai);
hagyma, fokhagyma (bármilyen);
paradicsom, uborka, bors, padlizsán;
cukkini, sütőtök;
sárgarépa, répa;
rewack, Sorrel.

Megengedett gyümölcsök és bogyók:

narancs, mandarin, grapefruit, pomelo, citrom;
alma, körte, szilva;
ananász, kiwi, gránát;
görögdinnye dinnye;
Őszibarack, sárgabarack;
cseresznye, édes cseresznye;
málna, Blackberry;
Áfonya, rowan, fekete rowan;
eper;
Áfonya, határok.

Orekhi

Sok táplálkozási szakember úgy véli, hogy a fogyás során lehetetlen enni. Nagy kalóriatartalmúak és nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Van azonban ellentétes vélemény, hogy étrend, 3-6 evett dió, nem okoz semmilyen kárt. Éppen ellenkezőleg, képesek legyőzni az éhség érzését, telítse ki a testet hasznos és gyors fekvésű zsírokkal, és jelentősen csökkenti az étrendből való törés esélyeit.

Ezért használhatod a dióféléket, de korlátozásokkal:

mandula - 10 dió snackek vagy éhség támadása során;
forest - 5 db. 1 idő;
walnut - 5 db;
peanuts - 15 db;
kesudió - 8 db;
pisztácia - 15 db.

Kizárólag tiszta formában használhatja őket: só \u200b\u200bnélkül, cukor, üvegek nélkül, olaj nélkül (sült). Jobb vásárolni tiszta, nyers és mérlegelni a terméket.

Szénhidrát termékek

Nem minden szénhidrát termék használható a fogyás időszakában. A legtöbbjük képes arra, hogy növeljék a súlyt. De a szénhidrátok testünk létfontosságú, így bármilyen diéta, amelyre szükség van az étrendbe. A fő dolog, hogy tudja, melyik szénhidrát lehet:

gabonafélék - hajdina, zabpehely, köles, csomó, kukorica;
szárított gyümölcsök - szilva, szárított, mazsola (legfeljebb 3-5 db. 1 snack);
müzli (adalékok, cukor és ízek nélkül);
cipó;
gomba - Champignons, fehér, gondoskodó, vaj, rímek, boosionok, boletinek;
tojás, puha sajtok (sajt);
zöldborsó;
rozs kenyér (legfeljebb 1 szelet reggelire);

Zöldségek és gyümölcsök - mindegyikük tartalmazza a szükséges mennyiségű szénhidrátot. Használhatja őket bármikor. Az engedélyezett termékek listáját fent megjegyezzük.

Fehérje termékek

Fehérjék - testünk építési eleme. Használata képes az izmok megerősítésére, hormonális háttér kialakítására. A fogyás során a fehérjét ebéd közben vagy vacsorán kell megjeleníteni. Elemezzük a fehérje termékek listáját, amelyeket naponta fel kell venni az étrendben:

Hús - marhahús, pulyka, csirke, nyúl, sertés, borjú, kacsa. Beleértve Állatszervek - máj, szív, vese, gyomor, nyelv. A legfontosabb dolog az, hogy nincs zsír, film, porc és bőr.
Hal - Crucian, Polytai, Sügér, Pike, Rák, Cod, Tonhal, Pike, Caviar Malta.
Tejtermékek és diófélék - lásd a fenti listát.
Magvak és lencse.

Fűszerek és fűszerek

A legtöbb bevásárló fűszer és fűszer önmagában íze és sóerősítők. Az ilyen termékek tilosak a fogyás során. Ha természetesek, adalékok nélkül, és jobb a saját előkészítésük, akkor a következő fűszereket használhatja:

Gyömbér- a vezető, a túlsúly elleni küzdelemben a vezető. Megjeleníti a salakokat, toxinokat, gazdag anyagokkal gazdagítja a testet, javítja és felgyorsítja a gasztrointesztinális traktus munkáját, és aktiválja az anyagcsere munkáját.
Fahéj - Illatos fűszerezés, amely karcolja meg az étrendi ételeket. Ő képes az éhséget megbékélni, és "nyugtató", "antidepresszáns" tulajdonsággal rendelkezik. Finom és hasznos, hogy hozzáadja a sült almát.
Szegfű - Illatos fűszerezés, metabolizmus felgyorsítása. De a termékek és az edények túlzott kiegészítése teljesen eltűnhet.
Mustár - Akut szerelmesei számára. A húst kenheti, add hozzá a zöldségekhez. Aktiválja az emésztőrendszert és felgyorsítja.
Menta - Használhatja a szezont, és mint a teát. Megnyugtatja és kedvezően befolyásolja az emésztőrendszert. A zsírégető hatás nem rendelkezik, de a felhasználása a veszteségi időszak alatt megengedett.
Vanília- Javíthatja az étkezési termék ízét, amelyben nincs cukor. Ezenkívül a vanília illata befolyásolja az agyrendszert. Így elnyomja az éhség érzését.
Bazsalikom - Megengedhető, ha gyengeség. Nagy a hús és a saláták.
Bay levél és fekete bors - Biztonságos az ízesítés alakjához. Klasszikus fűszerek, amelyek javítják sok "friss" termék és étel ízét.
Curry, Majora - Diétás napokat is fogyaszthat. Az illatok elnyomják az étvágyat, és adjanak a jóllakottság érzését.

Engedélyezett kivételek

Ez a lista olyan termékeket tartalmaz, amelyek nem ajánlották a súlycsökkentés során, de a legtöbbjük még mindig beléphet az étrendbe, mivel nem árt a súly csökkentése:

édesem. Mint már említettük, édességünk van a tilalom alatt. De a méznek van kivétele, mivel nincs cukor. Hozzáadható a reggeli teahoz (legfeljebb 1 teáskanál), vagy elrejtheti a méz méz mézzel.
Fekete természetes csokoládé. Ez az édes termék, de a természetes kakaóbab képes ösztönözni a fogyás folyamatát. Ha naponta 1/6-ot fogyaszt a klasszikus sötét csokoládé csempe, a fogyás hatékonyabbá válik. Az étrend során sötét csokoládé is jó hangulat forrása lesz.
A szárított gyümölcsökhez kapcsolódnak, de a fogyás során történő használatuk tilos, mivel a termékek 90% -a cukor hozzáadásával történik. Ha biztos benne, hogy az eladó nem megtéveszti Önt, és a dátumokat természetesen szárítják, anélkül, hogy áztatnák a cukorszirupot, akkor megvásárolhatják őket, és napi 4 gyümölcsöt fogyasztanak.

A tiltott termékek listája

Ez a lista mi minősül részletesen, így könnyen megismerkedhet a korlátai, minden gond nélkül, és nem néz több információt az interneten, tölteni az idejét.

Édesség

Nézze meg a leginkább káros édességeket, amelyek nemcsak a súlycsökkentési folyamat lassítására képesek, hanem extra kilogrammot is adhatnak:

Candy - nyalókák, karamell, csokoládé, terápiás gyógynövények, vitaminizált, bárok, jellyrees, karamell, sherbet, halva, madár tej, grill, rafaello, válogatott. Mindezek édességek és hasonlók - gonosz a gyönyörű és karcsú alakért.
Csokoládé - \u200b\u200bSnickers, Bounty, Twecks, Kat Kat, Dairy Chocolates.
Meringue, marshmallow, édes gyapjú, kozinaki, marshmallow, rágás, puding.
Folyékony édességek - kondenzált tej, karamell, tejszínhabbal, folyékony kakaó vagy kondenzált kávé, lekvár, szirupok, cumur, krém.

Liszt termékek

Ők is el kell hagyniuk őket, mivel sok sokféle szénhidrátot kapnak, amelyek képesek a túlsúlyos súlyt provokálni. Ezek tartalmazzák:

Sütés - zsemle, zsemle, fánk, gerendák, mézeskalács, sütemények, gofri, pite.
Sütemények, sütemények.
Kenyér, Baton.
Pite, palacsinta, palacsinta.
Brushwood, Chuck-Chuck.

Gyorsétterem és mártások

A gyorséttermek nem kívánatosak még azok is, akiknek nincs túlsúlyos problémái. Az ilyen típusú élelmiszerek hasznosságát megcáfolják, de sok egészségügyi probléma lehet. Ezek tartalmazzák:

Hamburgerek, sajtburgerek, burgonya, frigidok, tekercsek vékony és vastag legújasak.
Chebureks, Belyashi, Sams, Kursany, Khachapuri, Shawarma, kolbász a tésztában, pizza.
Pelmeni, Manta, gombóc, Chinki.

Mindenféle gyorséttermet nehéz felsorolni, mert minden konyhában (orosz, tatár, üzbég stb.) Vannak saját típusú ételek, amelyek a gyors táplálkozáshoz kapcsolódnak, és nemcsak az alakot, hanem a gyomrot is elrontják.

Mely szószok nem kívánnak kívánatos a veszteséges időszak alatt:

Majonéz- A leginkább károsított szósz, amelyet aktivátornak tekintünk a túlzott súlyú készlethez. Hatalmas mennyiségű zsírok, amelyek tökéletesen megtanulják és letétbe kerülnek a bőr alatt. Ezért majonéz és más majonézes mártások a tilalom alatt.
Szárított mártás - Nem kívánatos, állati zsírokat és nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz.
Bármely áruvas - Mindegyikük íze erősíti, sok só, tartósítószer és egyéb káros adalékanyagok. Jobb mártások készülnek haza a természetes termékekről. A kivétel szójaszósz, de azzal a feltétellel, hogy csak a szójabab lesz a kompozícióban.

Zsíros termékek

Kerülni kell őket egyáltalán, bár egyszerűen szükségünk van néhány zsírra a súlycsökkentési időszakban, és teljesen megtagadják őket. Fontos, hogy helyesen legyen képes meghatározni a zsír típusát. Ha a termékben telítetlen zsírok vannak, akkor képesek gyorsan asszimilálni, megvastagolhatják az éhség érzését és felgyorsíthatják az anyagcserét. De telített zsírok, éppen ellenkezőleg, lassan felszívódnak és képesek javítani a számot, hogy ne jobb legyen.

Kínálunk, hogy megismerjük a leginkább káros, ha gyengeség a zsíros termékek:

Zsír - A zsíros vezető. Szerettük enni a nyers formában (só és fokhagymával), főtt formában, sült, füstölt, stb. Az előkészítési módszerek, de a termék hasznossága nem növekszik. Ráadásul még egy kis darab, amelyet a fogyás időszakában evett, képes lassítani ezt a folyamatot.
Vaj - zöldség, olajbogyó, ricinus, krémes, stb. Mindegyiknek 99% -os zsírja van, és nem a súlycsökkentő stimulánsok. Még ha a gyártó is biztosítja, hogy az olívaolaj segítségével fogyni tudunk - mindezek a marketing trükk. Bár néhány olajnak értékes vitamin összetétele van, de napi használatuk (salátákban, oldalsó lemezen) képesek legalább lassulni a karcsúsításra.
Sertéshús - A legfiatalabb hús. Ha tetszik ez a hústermék kizárólag, érdemes megválasztani a legtöbb SKIMPAR darabot, és nem haladja meg a napi 150 g részét.
Egy hal - makréla, hering, lazac, pisztráng, cseh, som, haltus, kilka, ivasi, moja, nalim, sturgeon, Gorbow, Kambala, Sair, Acne, Chavich.

A fogyás során nem szükséges teljesen kizárni a zsírokat, alacsony tartalmú termékeket használhat - 1,5-2% -kal.

Félkész termékek

A félkész termékek nagymértékben egyszerűsítik a főzési folyamatot, de az alakzaton jelentős kárt okozhatnak. Ha az ilyen típusú élelmiszert megvásárolták a boltban - merészen megtagadják. Sok zsír, ízerősítő, tartósítószerek és egyéb káros anyagok vannak. Fontolja meg a népszerű nem ajánlott félkész termékeket:

cutlets, zrazy, húsgombóc, húsgombóc, bokring;
gombóc, manta, gombóc, chinki;
káposzta, paprika és egyéb töltött termékek;
beefstex, Romhtex, Escalop, Schnitzel, Steak;
lonly Kebab, fürdők;
roll, pate, darált hús.

A kivétel a saját készítmények házi készítése, alacsony zsíros, főtt vagy párosított.

Megegyezik

Az összetételükben lévő összes doboz nagy számú zsírral rendelkezik, amely ártalmas a számok, só és ízerősítők számára. Miután az étvágyat fogyasztott étvágyat még nagyobb mértékben növelheti, és rengeteg vágy, hogy sok vizet inni, ami duzzanatot okozhat. Például a leginkább károsodhat nekik:

Hal - tonhal, makréla, lazac, pisztráng, sprats stb.
Hús - pörkölt, apróra vágott hús, sertés, marhahús, bárány, kacsa stb.
Készenléti ételek - zabkása, levesek, káposzta tekercsek, paprika, oldalsó ételek stb.
Zöldség - pörkölt, kaviár kaviár, előadás, káposzta stb.

Keményítő termékek

hüvelyesek - bab, dió, lencse;
krumpli;
rozs, rizs;
tészta, keksz, kenyér;
bab, liszt;

Kolbász termékek és füstölt

Igen, tökéletesen kiegészítik az ebédeket, és csodálatos ízűek. De ha van egy célja, hogy lefogy, akkor az ilyen termékektől az esetek 100% -át kell hagynia. Mit tulajdoníthat a tilalomnak:

Bármilyen kolbász - doktori, füstölt, servolet, alacsony zsírtartalmú, csirke, marha, Liven, természetes kagyló és egyéb típusok.
Kolbászok, kolbászok, spickerek.
Buzhenina, szegycsont, sonka.
Patty.

Mit tud és mit tud inni

A fogyás időszakában kötelező aspektus a megfelelő ivási mód. De az egyszerűen is diverzifikálhatja az italt. Csak nem minden folyadék segít hatékonyan kezelni a túlsúlyt. Tudnunk kell, hogy lehetséges, hogy inni, hogy lehet inni, de ami lehetetlen.

Tud

Hasznos italokhoz, amikor a súly súlya tulajdonítható:

gránátalma természetes gyümölcslé;
menta és kamilla tea;
dairy szérum (adalékok, cukor és aroma nélkül);
kefir legfeljebb 1,5% zsír;
almalé;
berry gyümölcs cukor nélkül;
zöld és gyömbér tea;
növényi gyümölcslevek (uborka, paradicsom, sárgarépa);
kávé (természetes), tejszínnel és sűrített tej nélkül, naponta legfeljebb 1 csésze, reggeli órákban;
természetes ananászlé.

Ez lehetetlen

Tiltott italok sokkal többet tartalmaznak:

limonádé és más szénsavas és édes italok;
alkohol (bor, brandy, koktélok, sör, tinktúra, hangsúly, punch);
kakaó;
kisel;
rusztikus pár tej;
oldható por italok;
oldható vastag koncentrátumok a cukorszirupra;
dairy koktélok és ivóhajók;

Mit használhat a nap folyamán

A megengedett és tiltott termékek klasszikus listáján kívül egy veszteség fontos tudni. Milyen ételeket lehet készíteni, és milyen napszakban vannak, hogy jobban használják őket.

Reggelire

A reggelire érdemes felelősséget vállalni, hogy megpróbálja a testet több kalóriát adni. Reggelire enni:

A zabpehely egy része 1 tp. Drágám, ital kávés bögre, és enni 1 szilárd, feltűnt sajtszelet.
Müzli, tele 1 pohár almalé, egy pohár kefir és ház Cheeise (legfeljebb 150 g).
2 főtt tojás, természetes joghurt adalékok nélkül friss bogyók eper, hajdina, tele 1 pohár alacsony zsírtartóval.
Zabpehely diófélékkel, egy pohár kefir, 2 kenyér és maroknyi szilva.

Ebédre

Ebédidőben a testet folyékony ételekkel (levesekkel, húslevesekkel) és szilárd ételekkel kell telíteni. De az ebéd célja nem emelkedik, hanem az éhség leállítása.

Növényi leves, sült cukkini és sügérfilé (legfeljebb 150 g), egy pohár zöld tea cukor nélkül.
Csirke húsleves, főtt marhahús (legfeljebb 150 g), hajdina.
Stew zöldségek, csirkemell párosított (1/2 rész), borsch, sült alma túróval.
1 cutlet egy pár, gomba leves, hajdina és egy pohár rippers.
Marhahúsleves nyelvvel (legfeljebb 200 g hús), 1 tojás, sült padlizsán fokhagymával.

Délután személyre (vagy snack)

A fogyás időszakában csak hasznos és szerény harapnivalókat próbálunk korlátozni magunkat.

1 zöld alma, kefir üveg és 5 darab. Mandula.
3 Kuragi bogyók, 3 bogyók a szilva, 5 dió, 1 körte.
Gyümölcs smoothies, 10 különböző dió.
1 narancssárga, 2 szilva, pohár rippelés.
Sült alma túróval vagy fahéjjal, Kefir csésze.
Slice ananász, maroknyi dió, egy pohár vareta.
Üveg zöldséglé, gyümölcs püré (150 g), 10 db. kesudió.

Vacsorára

Zöldség pörkölt (zsír nélkül) főtt csirkehez (100 g), egy pohár kefir.
Csirke egy pár, egy pohár gránátalma gyümölcslé.
Főzött csuka szójaszószal, gyömbér tea és egy szelet sült cukkini.
Töltött paprika (házi főzés), egy pohár kefir.

A teljesítmény és a menü mérése érdekében érdemes szigorúan ragaszkodni. Nem ajánlott ételt fogyasztani éjszaka (20:00 után), és túl kora reggel (5: 00-6: 00).

Mostantól megismerte magát mindenféle és finom ételekkel, amelyek segítenek hatékonyan fogyni. Ezeknek a listáknak köszönhetően könnyedén elkészíthet egy egyedi menüt, és nem félsz, hogy enni valami ártalmas és ropogó számot.

(3 Hangok, átlagosan: 5 5-ből)

Nem valószínű, hogy van olyan személy, aki nem akarja, hogy ideális alakja legyen. És leggyakrabban elérjük, hogy megszabaduljon a zsíros szál túlzott üledékéből. Természetesen szinkronizálhatja magát az edzőteremben egy hét gondolkodású állapotba, vagy folyamatosan üljön mindenféle diétán, gondoskodik vagy gyakorol.

De mindenki, aki a túlsúlyos problémát érintette, tudja, milyen nehéz elveszíteni kilogrammokat, és milyen gyorsan visszaküldik. Szerencsére viszonylag könnyű fogyni, és örökre - ez az úgynevezett megfelelő táplálkozás. Ezenkívül könnyen módosítható mind a testsúlycsökkentés, mind a súlycsökkentés, vagy akár annak beállítása, ha szükséges.

Vágás és alap alapok

Tehát mi a megfelelő táplálkozás? Majdnem egy egész világnézet, amely a vétel megfelelő megközelítésén alapul. Nem lesz kemény tabu vagy korlátozás, de számos elv is segít jobban megérteni ezt a rendszert:

A termodinamika elvét. Úgy tűnik, hol van az iskolai program a fizika? Furcsán, de az emberi test is betartja ezeket a törvényeket. Tehát a megfelelő táplálkozás világos betartást jelent a szabályhoz: egy személynek csak az energiát kell fordítania.
A kémiai kompatibilitás elve. Igen, igen, és a kémiai leckék sem voltak hiába. Ebben az esetben figyelembe kell venni az egyes szervezetek egyedi jellemzőit. Bizonyára sokan találkoztak néhány étrend fizikai intoleranciájával, vagy "hasznos" termékeket, mint egy egzotikus gyümölcs vagy akár banális citrusfélék és tojás. A megfelelő táplálkozásban csak azt kell, hogy mit szeret a tested. Ezért, ha hirtelen a spenótot és a brokkoli hányingert okozza, de a banális bab minden következményekkel járna, akkor pontosan ezeket a rendkívül táplálkozási termékeket ki kell zárni az étrendből, és hagyja a bab telített poliesacharidokat.
A frakcionált táplálkozás elve. Ezzel az elvvel mindenki, aki valaha ült egy étrenden, vagy egy egészséges táplálkozásra gondolt. De kevesen tudják, mi alapul. Az a tény, hogy a test nem képes több mint ötszáz kalóriát tanulni egyszerre. Mindezek, "elhalasztják" a test legproblematikusabb zónájában. Ezért az öt hexid étel a nap folyamán a leginkább egészséges. Ezenkívül, ha a test nem marad sokáig étkezés nélkül, akkor nem lesz a vágy, hogy "elhalasztja a kínálatot" az "éhes idő" esetén.

Szabályok és mód

Tehát foglalkozunk a megfelelő táplálkozás alapelveivel. A következő kérdés, amely általában aggodalomra ad okot azoknak, akik fogyni akarnak: Hol kell elkezdeni. Talán a legmegfelelőbb továbbra is megy az orvosához, és átadja a vizsgálatot annak azonosítására, hogy a szervezetnek hiánya legyen az anyagok, és megismerkedhet-e az összes lehetséges egészségügyi problémáról. Ez lehetővé teszi a legmegfelelőbb étrend felvételét.

Az élelmiszerek száma és minősége

A következő lépés a megfelelő táplálkozás szabályait követi, amíg a kívánt súly elérése:

Napi kalóriabevitel. A fogyás megfelelő táplálkozásával a napi kalóriatartalmat átlagosan 15-20% -kal kell csökkenteni. De semmiképpen sem csökkenti 1500 alatt. Mivel a tudósok tanulmányai kimutatták, hogy a szervezet hosszú távú felhasználása a szervezet által érintetten érinti. Ez különösen igaz a nők számára, mivel hormonális rendellenességekkel telik.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya.A test normál működéséhez mind a fehérjék, mind a zsírok szénhidrátokkal járnak. De az életmód és a szakma tevékenységétől függően számuk változhat. És bár a klasszikus a zsírok részének és a szénhidrátok három részének 1 részének arányának tekinthető, ésszerűbb lesz az egyéni fogyasztási ráta kiszámításához. Az interneten sok hasonló online számológép található.
Víz.A test normál működése lehetetlen elegendő mennyiségű folyadék nélkül. És ideális esetben étkező ásványvíz vagy tisztított (legalább egy és fél liter naponta). Édes és szénsavas italok jobbak, hogy ne használjanak vagy csökkentsék érkezésüket a szervezetbe. Próbáld meg egyenletesen forgalmazni a folyadék áramlását a nap folyamán. A kivétel csak a reggeli, amelyet két vagy három pohár vízzel kell elkezdeni. Néhányan hozzáadunk citromlevet mézzel. Ez azonban csak azok számára alkalmas azoknak, akiknek nincsenek problémái az ulceal betegségekkel vagy savassággal.

Élelmiszer-fogadási mód

Diéta . Amint fentebb már írt, a nap folyamán nem kell öt étkezés. Ez felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat, és csökkenti a zsírszálas betétek valószínűségét. Ha megpróbálja elosztani a kalóriákat oly módon, hogy a számuk maximálisan az első étkezéshez és minimálisra az utóbbi számára.
Különböző menük.A megfelelő táplálkozás célja az élelmiszer összes szükséges nyomelembe való belépése. Ezért tanácsos rendszeresen megváltoztatni az alkalmazott termékeket és ételeket. Ne félj kísérletezni. Ráadásul az ilyen "változások" sokkal gyorsabban fogják megszokni az új táplálkozási rendszert.
A főzőedények módszerei.A megfelelő táplálkozás a termékek elkészítésének legkülönbözőbb módjaival tetszik. A legfontosabb dolog az, hogy megpróbálja csökkenteni a sült ételek mennyiségét. Adjon preferenciát a sütőben, vagy főzni egy pár. Ráadásul sok finom recept létezik. És az étel finomabbá teszi a fűszereket és a különböző mártást (lásd még többet).
"Az" étkezések kirakodása.Természetesen nehéz feladni a régi élelmiszer szokásokat. És csak néha olyan káros és kalóriákat akarsz "finomoknak". Általában a legnehezebb dolog az, hogy megtörje ezt a pszichológiai akadályt. Tehát ha nem működik, csak akkor engedje meg magát, hogy néhányszor hetente enni valamit "keresni" az étkezés helyett. De próbáld meg, hogy ez a recepció nem jön este.
Alvás.Az üzemmód nemcsak az étkezéshez szükséges, hanem az alváshoz is szükséges. Mivel a rendszeres alvás hiánya esetén a testben elkezdi a stresszhormonok kialakulását, ami egészségtelen súlyt provokál.
Sport.A megfelelő táplálkozás egyszerűen lehetetlen fizikai aktivitás nélkül. Még ha nincs ideje, vagy lehetősége van arra, hogy meglátogassák az edzőtermet, akkor naponta legalább 20-30 percet kiemelnek egy banális bemelegítéshez, mint a testnevelés iskolájában az iskolában. Ez ismét segíteni fogja az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy a bőr és az izmok a tömegveszteség ellenére maradjanak.
Súly visszaállítási arány.A fogyás megfelelő ellátása nem expressz étrend. Ez lehetővé teszi, hogy még az ápolási anyákat is használhassa. Mindazonáltal figyelembe kell vennie, hogy a hétenként legfeljebb két kilogramm vesztesége egészségesnek tekinthető. Ezért legyen türelmes. De egy ilyen sebesség megakadályozza, hogy a süllő bőr megjelenése nagy kezdeti súly jelenlétével hajtsa végre.

Mit lehet enni és lehetetlen enni?

Tehát megkaptuk, hogy milyen termékeket használhatunk megfelelő táplálkozással a fogyáshoz. És kérem ezt a listát. Mivel az ilyen tilalmak rendkívül kicsiek. Még só is használható, még mindig kívánatos, hogy fokozatosan csökkentse mennyiségét, vagy használja a földi algákat.

Zöldségek és gyümölcsök

Sok táplálkozás ellenzi a gyümölcsöt tartalmazó gyümölcs használatát. A megfelelő táplálkozásban nincsenek ilyen korlátozások. De magunknak meg kell értenünk, hogy ez nem jelenti az ugyanazon banán vagy szőlő ellenőrizetlen étkezését. Csak próbáld meg egy külön étkezéssel. A legjobbak mindegyike tizenhat óra van. Ezután a kapott glükóznak ideje lesz teljes mértékben növelni a testet.

A rendkívül magas kalóriatartalmú termékek közé tartoznak a diófélék, de ugyanakkor nagyon hasznosak. Az anyákban szelént tartalmaznak, vitaminokkal és hasznos anyagokkal telítettek. Tehát ne gondoljon tőlük, hogy megtagadják. Csak vegye be a szabályt, hogy ne enni több handstone.

De a zöldségeket a nap folyamán használhatják. A szálat tartalmazza őket, javítja az emésztést, és a sajt vagy sült formában megtartja a maximális előnyös anyagok maximális mennyiségét. Természetesen pörkölheted őket, és néha sőt is sült, de lehetőleg legalább egyszer naponta egyszer eszik néhány összeget nyers formában.

Sok ellentmondás az egészséges életmód tapadása között burgonyát okoz. Alapvetően, annak köszönhetően, hogy meglehetősen magas keményítő tartalma van. De ez nem jelenti azt, hogy kategorikusan tilos enni, ha úgy dönt, hogy lefogy. Ha a burgonya a héjaban főz, a kalóriatartalom meglehetősen alacsony. Például, sült burgonya olaj nélkül csak 60 kalória van.

A zöldek lehetnek merészek és korlátozások nélkül. Válasszon magadnak valamit az ízléshez, és adjunk hozzá salátákhoz, levesekhez, vagy egyszerűen keverjük össze a joghurtot, hogy finom mártást kapjanak. De a hüvelyesek egy nagyon specifikus termék a poliszacharidok nagy tartalma miatt. Pontosan provokálják a puffert. Ugyanakkor csak növényi fehérjék tárolója és hasznos nyomelemek. Ezért összpontosítson a szervezet reakciójára.

Hús és hal

A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a szinte minden típusú hús fogyasztását. Az egyetlen kivétel a zsíros fajták. Bár minden a főzési módszertől függ. Például, ha a rácsos sütés során a felesleges zsírt az általános kalóriatartomány csökkentésével öblítjük. De ha kezdetben túlsúlyos túl nagy, akkor jobb, ha mind a fényt, mind az étrendi fajtákat korlátozná. A csirkemell, nyúl, fürj vagy borjúka tökéletes.

Ami a megfelelő táplálkozással rendelkező halak használatát illeti, akkor bizonyos forrásokban olyan információt találhat, hogy a zsíros halak megtagadása a fogyáshoz. De ez a helytelen kijelentés. Mivel ezek a zsírok szükségesek a foszfolipidek szintéziséhez, amelyek nélkül az agy normális működése lehetetlen. Tehát halat fogyaszthat. Csak kívánatos, hogy forraljuk, vagy sütjük, és ne sütjenek az olajban.

A tenger gyümölcseit az a tény jellemzi, hogy a benne lévő fehérjét közel 80% -kal szívja fel. Ezek egyértelműen étrendi termék. De ez nem vonatkozik az általuk készített különböző snackekre.

Croes és tészta

A zabkása egy másik termék szükséges termék, amely képes telítette az úgynevezett hosszú szénhidrátokat. Ellentétben az ő "gyors fickójával", elég hosszú ideig emésztettek és emésztettek, így éhségérzet érzése érezheti magát. Ezért van a zabpehely reggelire annyira szereti az egészséges életmód támogatói.

Makaroni is eszik. És nem meglepődnek. Csak itt van egy kis árnyalat. Búza szilárd fajtákból kell készülniük. Ezért gondosan olvassa el a csomagot a csomagolás előtt. Az ilyen tészta, a zabkása mellett hosszú szénhidrát forrása és rostot tartalmaz. Ugyanez mondható el az olasz paszta révén. Ha ugyanabból a Fetuccini-ról beszélünk, akkor többek között vitaminokat és hasznos nyomelemeket tartalmaznak.

Sütés és cukrászda

Természetesen a liszttermékek messze vannak a testtermékek leghasznosabbak vagy szükségesek. Ezért próbálja meg minimálisan csökkenteni fogyasztását. Ideális esetben legfeljebb egy vagy kétszer hetente. És ismét, ne felejtsük el, hogy a magas kalóriatartalmú termékeket előnyösen 16,00 óráig vizsgáljuk.

Édességekkel a történet ugyanaz, mint a liszttermékekkel: mindaz, amit szeretnek, de gyakorlatilag nem hasznosak közöttük. A kivétel kivételével. Próbáljon fokozatosan megtagadni őket, vagy cserélje ki a mézet és az édes gyümölcsöt. By the way, az interneten ma sok receptet találhat az édességek számára, mint például a sült almák mézzel vagy gyümölcssalátával a joghurttal.

Zsír.

Azok, akik először kezdenek bevonni a kalóriák kiszámításában, gyakran teljesen elutasítják a zöldségzsírokat a nagyon magas kalóriatartalom miatt. De ne felejtsük el, hogy az ilyen vitaminok abszorpciója, mint a, e vagy d lehetetlen nélkülük. Van azonban több árnyalat. Ha arra törekszel, hogy segítsen a testnek a lehető legnagyobb mértékben, a felesleges "megtakarítások" megszabadulása során, majd használjon többszörösen telítetlen olajokat. Ezek közé tartoznak a hideg spin, a lenmagolaj, a szezám stb.

Az állati eredetű zsírokban koleszterint tartalmaz. De ne félj. Ez egy elengedhetetlen termék, ahonnan a hajóink sejtjeink épülnek. De a nem ismert "plakkok" kialakulása a felesleges és az alacsony mobilitásának köszönhető. Ezért teljesen állati zsírok visszautasítani indokolatlanul, csupán arra van szükség, hogy ellenőrizzék a fogyasztás és nem szabad megfeledkezni arról, hogy szükség van a fizikai aktivitás.

Tejtermékek és erjesztett tejtermékek

Itt nincs különösebb nehézségei. Természetesen jobb, ha feladja a krémet, és a tej választja fel. Ugyanez vonatkozik a joghurtokra, a kefirre és a túrára is. Az alacsonyabb kalória, annál jobb. És győződjön meg róla, hogy megvizsgálja az eltarthatóságot. Minden, ami ígéret, hogy "mentse" több mint két héttel, hogy nem kívánatos. Igen, és minden esetben ne vegyen semmit, ha több mint 2-3 nap telt el a kiadás óta. Ami sajtot illeti, inkább egy kalóriatermék. Ezért ugyanabból a lágy fajtákból jobb megtagadni. Próbálja meg választani a megoldatlan juhsajtot vagy a zsíros fajtákat, amelyek nem magasabbak, mint 45%. A sajtok visszahívása nem kívánatos, mert erőteljes kalciumforrás a test számára.

A legtöbb ember túlságosan megszokta a különböző mártások fűszerezését. És még akkor is, ha csak katchup, és nem majonéz. Természetesen ez nem a legjobb választás az étrendhez. Próbálja meg a paradicsommártokat vagy a mustárt tartósítószer nélkül használni. A majonéz alapján a munkatársaiktól meg kell tagadni. Ha nagyon nehéz, akkor helyettesíthető joghurt alapú mártások (a cikk alján több alacsony kalóriatartalmú recept).

Alkohol

Egy másik népszerű termék nem kívánatos, ha fogyni akar. És ebben az esetben nem szükséges felkérni egy vékony franciát, amely nem képviseli az étkezést pohár bor nélkül. Mivel a szovjet térben ritkán csak a legjelentősebb üvegre korlátozódik. Plusz, minden „gőz” nem csak zavarja a bélmozgást, és elmossa a vitaminok és ásványi anyagok, hanem kíséri bőséges lakomák vagy fogyasztásra ételek és chips.

Karcsúsító funkciók

A súlycsökkentő megfelelő ellátás megértése nem lesz teljes, ha nem veszi figyelembe a férfiak és a nők menüjének bizonyos különbségét. Lehetetlen azt mondani, hogy radikálisan más lesz, de még mindig néhány árnyalatokat kell figyelembe venni. Ezek a különbségek főként az ellentétes padlók élettani és hormonális jellemzőire épülnek. Nézzük meg részletesebben ebben a helyzetben.

Férfiak

Talán senki sem rejtélyes, hogy a férfiak nagyobb számú izmokkal rendelkeznek, és az átváltási folyamatok gyakran gyorsabbak. Egyrészt ez jó, mert lehetővé teszi, hogy gyorsabban elveszítse a "felhalmozott" kalóriákat. Azonban nincsenek nagyon kellemes következmények. Például a férfiak kövér rostját elsősorban a has felső részén halasztják el, amely idővel az idő múlásával vezethet a szervek és az infarktus elhízásához. Ezért a férfiak számára különösen fontos a súlyuk követése.

A férfiak megfelelő táplálkozását illetően érdemes különös figyelmet fordítani a rost és a fehérjék tartalmára az étrendben. És ha kívánatos, hogy először növeljék a számot, hiszen az erős fele képviselőinek nagy részét ritkán élvezik a zöldségek eszik, a fehérje jobb, ha nem fogyaszt egy 1-1,5 grammot a kilogrammonként. Kivéve a nagy fizikai erőfeszítés jelenlétét. Ellenkező esetben fennáll a veszélye a vesék és / vagy máj munkájának megsértésére.

Nők

A nők fogyásának problémái óriási cikket írnak. És a leggyakoribb probléma a gyors "visszatérés" elveszett súly a diéták során. Ez a női szervezet hormonális jellemzőinek köszönhető, amikor a kalorie fogyasztott kalóriatartalmú stresszhez vezet. És ez viszont a testet megismétli a testet. A második közös probléma hormonális kudarcok, a meddőségig túl alacsony a zsírok tartalma és a szükséges anyagok tartalma.

Ezért a nők megfelelő táplálkozás a leginkább racionális fogyás módszer. Nem lesz éles stressz vagy nyomkövetési hiány. Persze, fogyás, sajnos fog bekövetkezni valamivel lassabb, mint a férfiak, a többi tényező, azonban nem lesz megereszkedett vagy érik el a hisztérikus vágy, hogy enni valami finom.

És ne felejtsük el, hogy vannak olyan zsírokat csak szükséges, és megpróbálja csökkenteni a nappali kalória normák alatti másfél ezer felgyorsítható a folyamat a fogyás, de sem az egészség, sem a konszolidáció eredményeinek hozzá.

Menü egy hétig

Mint már írták fent, nincs szigorú étrend vagy menü a megfelelő étrendben. A saját nagyon kedvelt, rendelkezésre álló vagy szükséges organizmusodat helyettesítheti. De minden esetben, próbálja enni több kalória és telített szénhidrát élelmiszer az első három étkezés, így a fehérje és „könnyű” része az este.

	reggeli	ebéd	vacsora	délutáni személy	vacsora
1. nap	diófélékkel és joghurttal	töltött padlizsán hús egy sajt sapka alatt	görög leves paradicsommal és (lásd az alábbi receptet)	túró rakás	seafood koktél (lásd az alábbi receptet)
2. nap	barna rizs salátával nyers zöldségekből, citromlével újratöltve olívaolajjal és mustárral	sült almák diófélékkel, mézzel és	seafood leves pár teljes szemcsés kenyérdarabokkal	főtt csirke könnyű mártással (lásd az alábbi receptet) + paradicsom vagy uborka	túró, zöldellel töltött joghurttal
3. nap	omlett csirke tojás zöld, gomba és paradicsom + csésze friss gyümölcslé	gulyás a nem kívánt rizs körettel	ukrán borsch	nyers zöldségek saláta	egy darab sült csirke fűszeres mártással fóliában (lásd az alábbi receptet)
4. nap	zöld tea forró szendvicsmel egész gabona kenyérből és sajtból	csirke paszta saláta nyers zöldségekkel	savanyúság húsleves + darab sovány hús	ratatuy	gőzcsomag + kis paradicsom + kefir
5. nap	zabpehely bogyókkal, fahéjjal és mézzel + főtt tojással	squid apró borssal, paradicsommal és hagymával párolt	spenót leves gomba a csirke húsleves + darab teljes gabona kenyér	friss káposzta saláta paradicsommal és uborkával	lazac steak lapos salátával
6. nap	vinaigrette, amelyet olívaolaj feltöltött, teljes szemcsés kenyérrel	steak a borjú + zöldségekből + két paradicsom	fül	gőzcselekmények bármilyen nyers zöldséggel az oldalsó edényen	görögsaláta
7. nap	túrós rakéta mazsolával + pohár friss gyümölcslé	sült fólia tengeri halak körettel a szilárd fajták	gomba leves + pirítós a rozs kenyérből	grillezett zöldségek fűszeres mártással (lásd az alábbi receptet)	omelet a tojásfehérjéből zöldekkel

Az egészséges ételek receptjei

Megpróbáltunk választani néhány érdekes és finom receptet, amely lehetővé teszi, hogy diverzifikálja a megfelelő ellátási menüt a fogyás. By the way, az általuk tartalmazott termékek cserélhetőek. Ez az, hogy megváltoztathatja a húst a halak vagy a gyökér petrezselyem vagy a siele. A legfontosabb dolog az, hogy még az egészséges étel étel is finom lehet.

Receptek mártások

Amint megígértük, több joghurt alapú mártást mutatunk be az alábbiakban, amely segíteni fogja a majonézi rajongókat, és könnyebben füstölt a megfelelő táplálkozáshoz. Egy feltétel - joghurtnak természetesnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie:

Fűszeres mártás húsra. Szüksége lesz egy pohár joghurtra, egy fogakra és egy teáskanál curry padlójára és paprika kalapáira. A főzéshez a fokhagymát kis mennyiségű sóval és fűszerrel kell dobni, fokozatosan hozzáadni a joghurtot. Összességében az ilyen szósz kanálja teljesen megváltoztatja a legrekörűebb hús ízét, még csak egy párosítást is főzött adalékanyag nélkül.
Könnyű mártás zöldség salátákhoz. Szüksége lesz egy pohár joghurt, egy teáskanál mustár és egy kis citromlé. Minden alkatrészt alaposan összekeverni kell, és a zöldségek üzemanyagtöltése készen áll. By the way, nagyon jól kombinálva halételekkel. Fő előnye, hogy só nélkül teljesen önellátó.
Nyári mártással a halak vagy zöldségek grillezéséheze. Ehhez a mártással meg kell keverni a joghurtot egy kis fokhagymával, és zúzza meg a zeller gyökerét. Hozzáadhat egy csipetnyi sót.
Fűszeres mártás zöldségekre és húsra.A szósz ezen verziója pácoló marinádként is használható. Azonban csak zöldségekkel, nagyon jól kombinálva van. Ehhez elég ahhoz, hogy keverje össze egy teáskanál mézet egy evőkanál balzsamecettel, egy pár kanál a francia mustár és az olívaolaj.

Görög leves paradicsommal és lencseivel

Összetevők:

borjú - 300 gramm;
Édes bors - 4 darab;
egy sárgarépa;
egy izzó;
paul pohár lencse;
teáskanál ;
4 nagy paradicsom;
ízlés szerint;
chili paprika ízlés szerint;
olivaolaj;
citrom;
tengeri só.

Főzés:

A borjú vékony szalmára vágja, és küldje főzni.
Öblítsük le a lencseit, és küldje el a húslevesnek a borjúhúsra.
Aprítás édes paprika és hagyma.
Távolítsa el a bőrt paradicsommal, és húzza át őket a szitán keresztül.
Elveszíteni egy durva sárgarépát.
Grind Chili Pepper.
Kis számú olívaolaj hagymán oldódik.
Küldje el a leves hagymát és zöldségeket.
Só és turmikus hozzáadása.

A levesnek vastagságban kell lennie, mint ukrán borsch. Tálaljuk részét, hozzáadásával apróra vágott zöldek és egy kicsit citromlé.

Csirke pastroma

Összetevők:

egy csirkemell;
alacsony zsírtartalmú tej;
tengeri só;
kanál természetes méz;
kis fokhagymás szegfűszeg;
két olívaolaj két kanál;
kalapács paprika;
szerecsendió;
akut bors ízlés szerint.

Főzés:

Interate fillet Helyezzen be a tartályba, és öntsön sózott tejet.
Hagyja a húst a marinádban legalább négy órán át. Egy éjszakára tehetsz.
Hűtsük fel a mellet, és szorosan húzza át több fordulatot egy kötéllel, így "kolbászt" alakot ad.
Honey, fokhagyma, fűszerek és olajok keveréke.
Küldj egy sütőt a forró legalább 250 fokig.
Húsz perc alatt kapcsolja ki a tüzet.
Várja meg a sütő teljes hűtését, majd húst kapjon.

Adagot adjon friss zöldség salátával.

Összetevők:

halfilé - 200 gramm;
tisztított garnélarák - 100 gramm;
tisztított tisztító squid - 100 gramm;
kagyló - 100 gramm;
olivaolaj;
fokhagymás szegfűszeg;
őrölt feketebors;
száraz bazsalikom;
citrom;
zöldek ízlés szerint.

Főzés:

Halfilé és szeletekre vágva.
Keverjük össze a fele citrom, egy teáskanál őrölt bazsalikom, fekete bors ízű, só és egy kis olívaolaj.
Keverje el a tenger gyümölcseit a kapott marináddal, és hagyja 15-20 percig.
Hűtsük fel egy serpenyőben egy kis olívaolajat, és melegítsük fel az apróra vágott fokhagymát, hogy telített fokhagymás aromát kapjunk.
Távolítsa el a fokhagymát serpenyővel.
Maradjon a serpenyőben, és 7-10 percig sütjük.

A kész koktél zöldséggel megszóródik, és megkóstolja és megszórja a citromlével.

A megfelelő táplálkozás szerves része a karcsú és a feszes emberek életének. A karcsúsítás a kemény diétákon gyors, de csak ideiglenes hatású: Először az extra kilogramm nehézségekbe ütközik, mert a két alma létezését nem lehet teljes körű életnek nevezni, majd a leesett súly visszaküldése, a plusz. Ennek eredményeképpen egy másik kísérlet a testsúlycsökkentésre, több páros, három kilogrammot, amely megkülönbözteti a célt, a szédülést, az állandó éhséget és a gyomor-bélrendszeri problémákat. Nagyon gyakran, a rossz fogyás miatt az anyagcsere lassítja le, ami tovább akadályozza a fogyás, mivel a test elnyomja a zsírt még normál, kiegyensúlyozott táplálkozással is.

"A diéta az élet kis színpadja, amelyen keresztül meg kell találnod a tökéletes alakot" - sokan azt gondolják, hogy azt gondolják, hogy az ideiglenes korlátozások nem változtatják meg az élelmiszer-szokásokat, és az étrend végén minden visszatér A nutritológus körök, ajánlások és tippek önmagukban megvitatjuk, és a napi kalóriák szokásos többlete nem megy sehova, mert a súly még mindig lesz a megállás nélkül. Míg a megfelelő táplálkozás nem olyan mód, amely hetente 10 kg-os veszteséget garantál, de garantálja a pszichológiai nyugalmat, a szigorú korlátozások hiánya, a jó egészség és a jó egészség, amelynek része normális súly. A megfelelő táplálkozással, a gyorsétterem, a zsíros és sült kudarca nem egy időtartam alatt, az életben, azaz fontos, hogy rájöjjön, hogy ha ilyen módot választanak - akkor kell mennie A vége, és nem éri el a legközelebbi cél elérését az extra kilogramm elvesztése - hogy újra bekapcsolódjon a "Mi lesz".

Megengedett és tiltott élelmiszer a menüben

Még egy ilyen látszólag szigorú táplálkozási rendszerben nincsenek konkrét terméklisták, amelyek lehetnek, de mi nem. Ez több az előkészítési módtól függ, de kiválaszthat néhány olyan ételt, ahonnan jobb, ha a megfelelő táplálkozásra való áttérés, különösen a fogyás esetén:

Gyors kaja
Chips, sukhariki
Cukor tiszta
Marshmallow, marmalade, ostyák
Lekvár
Olajtermékeken sült
Sütőipari termékek a búzalisztből a legmagasabb fokozatból
Kelt tészta
Joghurtok gyümölcsös ízekkel, tej koktélokkal
Jégkrém
Vásárlás kolbászok és egyéb kész húsételek

A legegyszerűbb megoldott termékek, amelyek az első, hogy elme:

Különböző gabonafélék és hüvelyesek (rizs, hajdina, bulgur, anya, lencse, borsó stb.)
Zöldség (káposzta, cékla, saláta keverékek, uborka, paradicsom stb.)
Nem zsíros hús (csirke, pulyka, borjú)
Méz, keserű csokoládé mérsékelt mennyiségben
Gyümölcsök és bogyók (alma, körte, eper, cseresznye, őszibarack, szilvák, kiwi, ananász, mangó stb.)
Tejtermékek (sajt, túró, kefir, tej stb.)

Termékváltás a nap folyamán

Úgy gondolják, hogy nem fontos a fogyás, hogy és mikor eszik, de mennyit. De a megfelelő táplálkozás a fehérjék, zsírok és szénhidrátok racionális eloszlását jelenti a nap folyamán, hogy a test könnyebben emelje az ételt és energiát termel.

Így vannak mindenféle szénhidrátok reggelire - zabkása, gyümölcs, gabonafélék, az első felében a nap, amit megengedhet magának egy kis édes, mint a szénhidrátok (különösen komplex) így teltségérzetet sokáig és a készlet energiát egész nap.

A zsírok nem kevésbé szükségesek a testhez, de a fehérjékhez és a szénhidrátokhoz képest nagyon kalória (9 kcal / 1 g zsír), így a zsírok (például az anyák) fogyasztása ebéd közben áll, így az este addig tölti el a kalóriákat adni. A zsírok részt vesznek a kötőszövetek kialakulásában a testünkben, és befolyásolják a haj és a bőr állapotát.

Fehérje - építőanyag az izmok számára. Az állatfehérjét a legértékesebbnek tekintjük, mivel ez egy olyan aminosavat tartalmaz, amely a test jobb asszimilációjához tele van, míg a növényi fehérje az ember által abszorbeálódik. A fehérje segíti a testet, hogy helyreálljon, így jobb, hogy enni fehérjét (például tojás vagy túró) jobb vacsorára.

A harapnivalók szükségesek ahhoz, hogy kétségbe vonják az éhség érzését, és további energiát kapjanak a főételhez, így ezekhez az étkezésekhez a szénhidrát termékek legjobban megfelelnek.

Hogyan kell menni a megfelelő táplálkozáshoz. 5 lépés az egészséges táplálékhoz

Az élesen megy a megfelelő táplálkozáshoz, különösen azoknak az embereknek, akiket a McDonalds táplálására használják, így jobb, ha fokozatosan megközelítik.

1. Morál előkészítés és motiváció

Bármi legyen is furcsa, nem kell megkezdeni a cukor elutasítását, nem pedig az ételt 18.00 után, és még inkább a kalóriák napi fogyasztásának csökkentése nélkül, de a pszichológiai képzésből. Ebben a szakaszban érdemes megérteni az élet változásainak fontosságát, hosszú távú és további kilátásait. Tiszta telepítések a dolgokhoz hasonlóan, mint a megfelelő táplálkozás \u003d Egészség, megfelelő táplálkozás \u003d hosszú élettartam, megfelelő táplálkozás \u003d finom étel és így tovább, segít megérteni az egészséges élelmiszerek túlsúlyát a menüben, és az átmenet legfájosabbá válik.

Érdemes megkezdeni a különböző cikkek olvasását és a fórumok tanulmányozását, ahol az emberek megosztják tapasztalataikat a megfelelő táplálkozásban, beszélgetnek az ilyen rendszer előnyeiről és hátrányairól, azok trükkjeikről és trükkéről, amelyek először segítettek nekik, nem szakadnak el. Ahogy azt mondják, figyelmeztetett, fegyveres. Ezenkívül kiváló változások az ábrán és a megjelenésben, amelynek fotóbiztosságai mindig az ilyen visszahívásokba vannak rögzítve, hosszú ideig vannak felszerelve, mivel a 20 kilogramm története az éhség sztrájk nélküli táplálkozás éve alatt csökkent, nem lehet meglepődni . Ki akarta ellenőrizni magát?

Érdemes megtervezni magát azzal a ténnyel, hogy az első alkalom nem lesz elég kedvenc ízlés, de minden, amit találsz, különösen az élelmiszer. Az egészséges ételek világa sokkal változatosbb, mint az első pillantásra. Ne féljen, hogy kipróbáljon egy új ételeket, vagy állítsa be kedvenc receptjeit az új követelményekhez, és mindenki ki fogja kapcsolni! A legnehezebb időszak, amely túlélhető a villamosenergia-rendszerben - az első 3 hétben. Legalább ebben az időben a legerősebb motiváció és a cél elérésének vágya szükséges ahhoz, hogy az első hamburger láttán ne csúszik rá. De nem szükséges büntetni magát a tervezett terv legkisebb osztályaiért, akkor is nagyobb bontáshoz vezethet. Egy csokoládé nem tudja fizetni az összes előnyt legalább kéthetes táplálkozásból, és az emberi tényezőt mindig figyelembe kell venni. 21 nap múlva, akkor sokkal könnyebb lesz, a csomag chips veszti a legkívánatosabb dolog a bolt, és a ízléspreferenciák fog változni magukat.

Az elmélet tanulmányozása után a pszichológiai előkészítés befejeződött, és az élet változásainak szükségessége egyre inkább szükséges, hogy menjen a gyakorlatba!

2. Első lépések a megfelelő táplálkozás útján

A változtatásokhoz, a PP tökéletes figuráin láthatók, majd mi? És akkor bemutatjuk a saját életed kiigazítását! Először elég lesz ahhoz, hogy reggel 3 órakor megállítsa a zsemléteket, próbálja meg helyettesíteni az édességeket a gyümölcsön, és nem sült ételeket az olajon, tanítsa magát egy teljes reggelire (kávé és szendvics nem a számlán! ), Több vizet inni, és végül hagyja abba a mozgást.

Kezdsz kalóriákat számolni? Nincs határozott válasz. Ha a megfelelő táplálkozás egyik célja a fogyás, akkor valószínűleg megéri. Ezután nem fog fájni a főzési skálák megszerzéséhez, és speciális alkalmazást állít be a telefonszámláláshoz a telefonon: csak be kell írnia a termék nevét (vagy a QR-kódot) és annak súlyát, és a program önállóan fogja előállítani. A kalóriatartalmat, a fehérjéket, a zsírokat és a szénhidrátokat automatikusan kiszámítja a kalóriaszámlákban, és telepítheti normáját egy vagy másik számára. Sokkal könnyebb, mint az összes rekordot és számításot valahol jegyzetekben vagy noteszgépekben, mert hamarosan zavarhat.

Ha a megfelelő táplálkozáshoz való áttérés az orvosok egészségi állapotában vagy ajánlásaiban fordul elő, akkor nem kell a fejét felesleges számokkal szereznie a fejét. Elég, hogy az elfogyasztott élelmiszer többé-kevésbé hasznos, és összegét intuitív módon határozzák meg.

3. Élelmiszeri kosár

Mielőtt elkezdené a boltba, jobb, ha olyan termékeket készítünk, amelyeknek meg kell vásárolniuk, és pontosan meg kell vásárolniuk. Még a legfejlettebb erővel rendelkező személy előbb-utóbb sem áll a csokoládé rudak előtt, amely a szekrényben valahol a por, könnyebb élni, ha nincs semmi, ami otthon marad. Nem érdemes a boltba a termékek tárolására, még a betakarított listán is, ez a nem tervezett "káros" vásárlásokhoz vezet. A táplálkozás tisztítása fokozatosan kell lennie: nem az első naptól, hogy mindent cserélje ki a csirkefilé és a fehér káposzta, és minden alkalommal, amikor egy kicsit elhagyja a nemkívánatos ételeket, hogy ne hozza a testet a stresszhez.

Az első alkalommal, amikor olyan termékeket vásárolhat, mint mindig, anélkül, hogy gondoltam volna arról, hogy mi a káros, de mi hasznos, majd otthon, hogy értékelje a szokásos ételeket. Másodszor, már létrehozhat egy listát a szokásos vásárlások mintájával, csak kissé kijavíthatja őket egészségesebb módon. Egy hónapon belül meg kell próbálnod hozzáadni több zöldséget, gyümölcsöt, tej- és fehérje termékeket a kosárba, a vásárlások tisztítása túl kövér és édes étel. A megfelelő táplálkozás valódi móló-heve a fagyott növényi keverékek, amelyek nagyon gyorsan és éppen készülnek, és a szupermarketek számlálásai a szupermarketek számlálásai nem hagynak semmit közömbösnek!

4. Az új menübe való hozzászokása. Kulináris képességek fejlesztése

Az új termékek házának jelenléte az új receptek elsajátításának oka. Talán soha nem volt kísérlet arra, hogy felkészítse a rizottót vagy a legegyszerűbb PP tortát egy különleges alkalomra? Lehetetlen korlátozni az egész életet csak forralt hajdina és salatik az uborka, meg kell próbálnod az új edényeket, jó, minden régóta feltalálták, és több ezer cikket és teljes blogot fordítanak a megfelelő táplálkozásra, amelyet részletesen ismertetünk minden lépcső egy edény főzéséhez.

Először a konyha a ház legfontosabb része lesz, mert ott lehet létrehozni a kulináris remekműveit. Az idő múlásával az ízesítés megváltozik, az íze receptorok munkája javulni fog, és sok ízű íz és mesterséges ragasztóerősítő hiánya miatt a szokásos ételnek tűnik, és íze telített.

5. A táplálék céljának elérése és teljes tisztítása

Az ilyen rezsim néhány hete vagy hónapja tudatosította, hogy szükség van a hatalom újragondolásának szükségességére, a kosár tele volt a megfelelő táplálkozásnak megfelelő ételekkel, a kulináris készségekkel felfelé, és a káros ételek úgy tűnik, hogy már nem annyira ízletes. Ebben a szakaszban egyre nagyobb valószínűséggel fogja elérni, hogy a termékek megválasztása a gépen történik, maga a keze többé-kevésbé hasznos termékre nyúlik, az édes csökkentett vágy, és az élelmiszer gondolata kevésbé veszi egymást Kevesebb idő, és általában a megfelelő táplálkozás az életmód lesz, nem kemény. A cél elérése!

Áramkör. A kalóriák napi fogyasztása

A klasszikus megfelelő táplálkozási séma 3 alapot és 2-3 további ételt jelent. Ez a reggeli, ebéd, vacsora és 2-3 snack. Reggelire, a nap mintegy 25% -a kalória napi aránya kell, ebéd is 25%, vacsora - körülbelül 20%, 1. snack (2. reggeli) - 15%, 2. snack (délután) - 10%, és a harmadik Snack, hagyhatja, hogy a nap 5% -át hagyja el, például egy pohár kefirre lefekvés előtt. Mindenesetre az étkezési bevitelek száma a napi aktivitás és a napi mód függvényében állítható be.

A nappali kalória normának kiszámításához használhatja Harris-Benedict képletét. Ez magában foglalja az anyagcsere alapszintjének kiszámítását (kalóriák, amely a testet a létfontosságú funkciók fenntartása, például a hő vagy az emésztés megőrzése), és az aktivitási szinttől függően példakénti mennyiségű kalóriát ad.

Ez így néz ki:

Boom \u003d 88,36 + (13,4 x tömeg / kilogramm) + (4,8 x növekedés centiméterben) - (5.7 x életkor) - férfiak számára;

Boom \u003d 447,6 + (9,2 x tömeg / kilogramm) + (3.1 x növekedés centiméterben) - (3.4 x életkor) - nők számára

A kapott számot (boom) meg kell szorozni az 1,2 és 1,9 közötti együtthatóval, a fizikai erőfeszítés szintjétől függően:

A minimális aktivitás szintje 1,2 (boom x 1,2);

Ez az együttható alkalmas olyan emberek számára, akik nem foglalkoznak a sportban, és van egy ülő munka, például az irodában.

Alacsony aktivitási szint - 1.375, vagyis a boom x 1,375;

Az alacsony szintű aktivitás megfelel azoknak, akik naponta 10 000 lépést tesznek ki, vagy hetente 1-2 alkalommal könnyű sportot folytatnak.

Az átlagos aktivitási szint 1,55 (boom x 1,55);

Az 1,55-ös koefficiens az embereknek a fitneszben hetente 3-4 alkalommal fog megfelelni.

Magas aktivitási szint - 1.725 (BOOM X 1,725);

Ez a tevékenység szintje hetente 5-6-szor jelentkezik a sportképzésre

Nagyon magas szintű tevékenység - 1.9, vagyis a Boom X 1.9;

A napi kimerítő terhelésekben részt vevő emberek nagyon magas szintje, vagy fizikailag kemény munka (például építők).

A kapott szám egyszerűen olyan egyenlet eredménye, amely nem veszi figyelembe a test egyedi jellemzőit, valamint hibákat az aktivitási szint kiválasztásában. A súly fenntartásához egy hétenként 10-15% -kal próbálkozhat a megadott értéktől 10-15% -ig, majd értékelje az állapotát, és hasonlítsa össze a számjegyet a súlyokkal a kezdeti, majd a kalóriatartalmat a képletből amely 10-15%. Ezen kísérletek után minden héten át kell hasonlítani a mérlegeken, és válasszuk ki, hogy hány kalóriát kell megszervezni.

Amint már említettük, a Harris-benedict formulától származó szám alkalmas a súly fenntartására. A tömeg csökkentése vagy beállítása, meg kell változtatnia a kapott értéket 10-20% -kal kisebb vagy leginkább oldalra. Ne térjen el a normához több mint 30% -kal, hogy ne károsítsa az egészséget.

Hogyan kell inni vizet

Haha! Nos, igen, és ez megtörténik! Nem kevésbé fontos a megfelelő táplálkozásnál, hogy elegendő vizet inni. Minden sokkal könnyebb, mint az élelmiszer, azonban ragaszkodnia kell néhány egyszerű szabályhoz:

Érdemes az ivóvizet 30 ml / 1 g tömegre,
Reggelente kell inni egy üres gyomor legalább 1 csésze vizet
Mindig 20 percet kell fogyasztania az étkezés előtt
Nem ajánlatos ételeket inni az étkezés után az elkövetkező 20-30 perccel
Tea, kávé, gyümölcslé is italokat, de nem helyettesítik a szokásos tiszta vizet
Meg kell tanulnod megkülönböztetni az éhséget a szomjúság és semmilyen módon nem zavarja őket

Menü egy hétig

hétfő

Reggeli: Zabpehely banánnal.

Húr: Alma.

Vacsora: Pörkölt zöldségek Törökországgal.

Falatozás: Tömör sajtos kenyér.

Vacsora: Túró gyümölcsökkel vagy zöldekkel.

kedd

Reggeli: Joghurt friss gyümölcsökkel.

Falatozás: Banán.

Vacsora: Sajt leves champignonokkal.

Falatozás: Zöldség saláta.

Vacsora: Pörkölt borjú zöldségekkel.

szerda

Reggeli: Lusta zabpehely.

Falatozás: Maroknyi dió.

Vacsora: Leves rizs és húsgombóccal.

Falatozás: Egy pár under, egy kis szárított gyümölcs.

Vacsora: Cheesecakes.

csütörtök

Reggeli: Zabpehely sajttal és mogyoró pasztával.

Falatozás: 2 őszibarack.

Vacsora: Rizs zöldségekkel és csirke.

Falatozás: Cukorrépa saláta.

Vacsora: Sült tojás és saláta.

péntek

Falatozás: Kenyér sajttal.

Vacsora: Halszalagok sajtokkal és hajdina.

Falatozás: Terching sárgarépa.

Vacsora: Túró kasszus.

szombat

Reggeli: A joghurt által újratöltött gyümölcssaláta.

Falatozás: Müzliszelet.

Vacsora: Risotto Törökországgal.

Falatozás: Kenyér avokádóval.

Vacsora: Sült csirkefilé sajttal, salátával.

vasárnap

Reggeli: Lusta zabpehely.

Falatozás: Kukorica szemek.

Vacsora: Leves vermicellin a csirke húsleves.

Falatozás: Narancs.

Vacsora: Sült hal, diófélék és zöldség saláta.

Érdemes megismételni, hogy a megfelelő táplálkozás nem étrend, hanem egy életmód, amely segít támogatni az egészséget. A jobb táplálkozáshoz való ragaszkodás - nem jelenti folyamatosan fogyni, mert a fogyás a szokásosnál kevesebb kalória fogyasztása miatt következik be, és nem a káros termékek hasznos cseréjével. Szükséges élni, és nem élni enni!

Helló, kedves olvasók. A túlsúly problémája sok nővel szembesül. És a különböző diéták nagy száma ellenére ez a probléma egyre fontosabbá válik. Tedd ki, hogyan kell fogyni, hogy lefogy?

"Tartsa be a megfelelő táplálkozást a fogyáshoz!" Ezt az ajánlatot minden televíziós képernyőn hirdetik, a táplálkozási szakemberek szájából származik, újságokban és magazinokban íródott. Számos televíziós és kiadvány egyszerűen elalszik egy óriási információval.

Hogyan találja meg az "arany gabonát" ebben a patakban, amely a hagyományos átlagos nő számára alkalmazható?

Hogyan kell fogyni fogyni anélkül, hogy diéták és egészség az egészségre

Valószínűleg sem létezik egyetlen személy, aki nem hallott volna a megfelelő táplálkozásról. De ha kérdezel egy kérdést: hogyan kell fogyni a súly? - Nem mindenki válaszol.

Nem meglepő, mert a modern világ körülményei szerint a "megfelelő táplálkozás" fogalma meglehetősen különböző tartalmat szerzett. Egyesek azt állítják, hogy a hús a test méreg, mások elutasítják burgonya, és a harmadik ajánlat mentesítés tömeg eszik csokoládét.

Ki tudja hinni? És hogyan kell fogyni a súly?

A szakemberek azzal érvelnek, hogy egyáltalán nem szükséges a szigorú étrendekkel és a hetedik verejtékkel a képzés növelésére. Megszabaduljon az extra kilogrammtól, lehetővé teszi a megfelelően kiegyensúlyozott étrendet.

A következő tippek a táplálkozási, hogyan kell enni helyesen, fogyni, megnyitja a függöny egy hatékony étrend:

a termékek energiaértékének meg kell felelnie a test költségeinek;
az élelmiszer kémiai összetétele köteles kielégíteni a test igényeit;
az étrendnek számos terméket kell tartalmaznia;
szükséges az üzemmód követése.

Tekintettel a múlt tapasztalataira, és elfogadják a modern kutatásokat, a szakértők számos hatékony ajánlást azonosítottak.

Tanuljunk meg a táplálkozási tippeket, hogyan kell fogyni a fogyáshoz:

Ételt főzni. Próbálja meg elhagyni a sült ételeket. Jelentősen hasznos a párosított testtermékekhez. Előnyben részesíti a párolt edényeket, főtt termékeket. Ez csökkenti a zsírok használatát, és az élelmiszer alacsony kalóriatartalmú, fényt. Ezenkívül az edény jelentősen nagyobb nyomelemeket és vitaminokat fog megtartani.
Elutasítja a félkész termékeket. Az ilyen termékek elegendő kalóriatartalmú komponenseket tartalmaznak. Például a tojáspor, amely számos félkész termékhez van hozzáadva, többször a chlorinos tojás.
Enni friss ételeket. Azok, akik többször felmelegednek, elveszítik hasznos anyagukat.
Vigyázz a kalóriákra. Hogyan kell fogyni a súly? Javasoljuk, hogy naponta bizonyos mennyiségű kalóriát tartsuk be. Nem kell szigorúan számolni. Végül is megérted, hogy a kalorer: keksz vagy leves lemez?
Igyon tiszta vizet. Egy napon ajánlott 1,5-2 liter vizet inni.
Elutasítja az alkoholt. Ezek az italok nagy kalóriatartalmúak és növelik az étvágyat.
Lassan egyél. Szerszám élelmiszerek. A test telítettségének jele az agy kezdete után csak 20-30 perccel lép be az agyba.
Tartsa be a tápfeszültséget. A nap folyamán 5-6-szor, de fokozatosan enni. És 18 után jobb, ha egyáltalán lemondani az ételt.

Sokan meglepődnek, hogy megszabaduljon a sport nélküli extra kilogrammtól? Tudod, ha tudod, hogyan kell helyesen lélegezni, fogyni.

A technika egyszerű. Tegye a kezét a gyomrára. Munka az izmokkal, ragaszkodik (belélegez), majd húzza ki (kilégzés). Próbálja meg tárcsázni a maximális mennyiségű levegőmennyiséget, és kilégzés közben teljesen felszabadítja.

Amint láthatod, teljesen könnyű megérteni, hogyan kell belélegezni helyesen, hogy lefogyjon. De az ilyen gimnasztika megismétlődik naponta (1-3 alkalommal). Ő megmenti Önt attól, hogy kimerítő terheléseket tapasztaljon az edzőteremben, és lapos gyomorot biztosít.

Miután elsajátította a technikát, hogyan kell belélegezni a fogyáshoz, akkor biztosítja magát, hogy nem csak egy nagyszerű formát, hanem sok testet is. Végtére is, egy ilyen egyszerű edzés serkenti a mag és a medencei rendszer működését.

Mi lehet, és nem tudsz fogyni a súlyt

Az orvosok sokáig problémákat tanulnak, számos ajánlást vezetnek, hogyan kell fogyni a táplálkozás és a sport nélkül.

Kezdetben kizárni kell a "káros" termékeket:

fehér kenyér, puff, puff tészta;
tejipari levesek, erős húslevesek, első edények babral;
zsíros hús, hal;
füstölt;
hal, konzerv hús;
kövér kolbászok, kolbászok;
sózott sajt, krém, merész túró;
kulináris zsírok, éles és zsíros mártások, mustár, majonéz, torma, fűszerek és fűszerek;
tészta, boszola, rizs, minden hüvelyes;
pácolt és sózott zöldségek;
banán, szőlő, dátumok, füge, mazsola;
cukorka, cukor, fagylalt, lekvár, csokoládé, csók, kakaó;
Édes gyümölcslevek;
szénsavas italok;
alkohol.

Az ilyen kiterjedt korlátozások ellenére a megfelelő táplálkozás (fogyni) tartalmazza a termékek hatalmas listáját:

rozs kenyér, búza korpa, durva liszt;
levesek, főként vegetáriánusok megengedettek első ételeket a nem zsírtartalmú halak vagy húst húslevesek;
zöldség: sárgarépa, paradicsom, uborka, retek, saláta, káposzta, tekercs, sütőtök, cukkini; A nyers formában hasznosak, a párolt, főtt vagy sült zöldségeket használhatják;
karcsúsító zabkása: Buckwheel, Barine, Pearl, Zabpehely;
néha tészta, pudingok, zöldségekkel és gyümölcsökkel rendelkező tésztát fogyaszthatsz;
alacsony zsírtartalmú hús (sült, párolt, főtt): marhahús, nyúl, csirke, borjú, pulyka;
alacsony zsírtartalmú halak;
tojás - 1-2 darab. naponta, zöldséggel vagy főtt csavarokkal rendelkező omlett formájában;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek: tej, prokobvash, kefir, túró, tejföl;
nem csillogó sajt;
vinaigrette, saláta vagy friss zöldség saláta;
hiba bogyók, gyümölcsök, mousses, zselé, komposzt, grapefruit hasznos;
fehér és paradicsomszósz;
tea, kávé (fekete, és tejjel), zöldség- és gyümölcsök (cukrozatlanul) gyümölcslevek, csipkebogyó kivétele.

Néhány ember az extra kilogramm elleni küzdelemben a lenolaj olajat használ. Ez a termék az anyagcsere stimulálását biztosítja, így figyelembe véve, teljesen elhagyhatja a diétákat. Csak fontos tudni, hogyan kell inni a lenmagolajt, hogy lefogyjon.

De ne feledje, hogy a termék nem alkalmas mindenki számára. Számos ellenjavallat van.

Tehát fontolja meg, hogyan kell inni a lenmagolajt, hogy lefogy:

Reggel, 20 perccel az étkezés előtt 1 TSP-t kell inni. Olaj.
Este, 20 perccel az étkezés után, további 1 TSP.

Fokozatosan az adagot meg kell növelni, amíg el nem éri az 1 evőkanál. l.

A fogyás megfelelő ellátása

Hogyan kell fogyni a súly? Mindegyik esetben a táplálkozási művész kiválasztja az egyéni étrendet, amely figyelembe veszi a test minden igényét.

A megfelelő táplálkozás, hogy lefogyjon, körülbelül így néz ki:

müzli szárított gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával;
pörkölt sárgarépa;
sajt (alacsony zsírtartalmú);
tea (Ginger inni).

egy darab dinnye.

vegetáriánus leves savanyú káposzta;
rozskenyér;
bors, darált hús és rizs, zöldségekkel (sárgarépa, paradicsom, hagyma);
Áfonya morse.

körte - 2 db.

hajdina zabkása tenger gyümölcseivel;
zöldség saláta (paradicsom, saláta levelek, zöld hagyma, bolgár bors) kis mennyiségű növényi olaj hozzáadásával;
rho csipkebogyó.

Superfood - A kedvező anyagok fokozott koncentrációjú termékek

A megfelelő táplálkozás elemzése, hogy lefogyjon, egyszerűen lehetetlen nem érinti ezeket a termékeket. Kezdetben nézzük meg, mi az?

A szuperfoodok olyan termékek, amelyek rekordszámú hasznos anyagokat tartalmaznak. A kompozíciójukban nincsenek vegyszerek. A SuperFudov egyik előnye a természet által adományozott természetesség.

Vigyázzon ezekre a termékekre, ha sportoló vagy. Végtére is, tökéletesen telítették a testet hasznos anyagokkal.

Mit gondolnak a táplálkozók a szuperfidekről? A szakértők a következő tényezőkre összpontosítanak:

Az ilyen termékek valóban hasznos anyagok tárolója. Hasznosak az étrendbe.

segítsen javítani a testet

hozzon létre, hogy segítsen fogyni

De ne felejtsük el, hogy a supereless nem hagyományos élelmiszer a mi településen, így azok képesek kiváltani allergiás reakciót, vagy ok intolerancia.

A leghatékonyabb és népszerűek a következő szuperfidek:

Goji bogyó. Bővebben a "Goji bogyók" cikkben.
Monasztikus tea. Megismerheted a gyógyító ital tulajdonságait a "Monastic Tea" cikkben.
Chia magvak. Részletes információkat adnak a "Seed Chia" kiadványban.
Zöld kávé. Olvassa el a SUPERFUD jellemzőjét, lehetővé teszi a "zöld kávé" cikket.
Folyékony gesztenye. Olvassa el a SUPERFUD tulajdonságait a "folyékony gesztenyés" kiadványban.

Top Diets a hatékony fogyáshoz

Sok nő gondolkodik, hogyan kell enni, hogy lefogy, hagyja abba a választás egy étrend. És igaza van.

Lehetetlen, hogy megszabaduljon a túlsúly nélkül étrend vagy teljesen kiegyensúlyozott táplálkozás nélkül.

Sok hatékony áramköröket fejlesztettek ki. Némelyikük lehetővé teszi számunkra, hogy a napok súlyát kisüljenek. Mások - hosszabb ideig tervezték.

Függetlenül attól, hogy az osztályozás, fogunk összpontosítani a leghatékonyabb diéta, amelyeket ellenőrzése az időt, és köszönhetően a kiváló eredményeket fogyás lett a legnépszerűbb. Tedd ki, hogyan kell fogyni, hogy lefogy?

Hajdina diéta

A Monodi számhoz tartozik. Az ilyen táplálkozás fő elve az egy termék teljes időszakában - hajdina zabkása. Hallok egy ilyen étrendről, sok nőnek van egy kérdése: Lehet fogyni a hajdina?

A dara egy szívós termék, és számos hasznos anyaggal rendelkezik. Fehérjét tartalmaz. De szénhidrátokat benne, ha összehasonlítja a hajdina más csupakkal, a legkevésbé tartalmazza.

Tekintettel ilyen tényre, világossá válik, hogy lehetséges-e a hajdina fogyni. A test energiát húz a szénhidrátok létfontosságú tevékenységéhez. A hajdina zabkása nem tudja megadni a szükséges összeggel. A test nem marad egy másik lehetőség, hogyan kell felosztani a saját zsírokat.

Ezért ne kétség merüljön fel: Lehet fogyni a hajdina? Azok a nők, akik ezt az étrendet választják, bizonyságot tesznek arról, hogy egy hét alatt megszabadulhat 6-10 kg.

Fontos figyelembe venni az ellenjavallatokat. A hajdina táplálkozás nem felel meg a magas vérnyomásnak és súlyos fizikai munkaerővel foglalkozó embereknek.

Megtanulhatja az áramköri áramkör összes finomságát a "hajdina diéta" \u200b\u200bcikkben.

Stellikus étrend

Egy egyedülálló erőrend, amely magában foglalja a húst, halat, túróságot, tojásokat, sajtot, az egyik népszerű étrendjévé vált. A termékek listájához zöldségeket és gyümölcsöket adnak hozzá.

Egy meglehetősen változatos és ízletes menüt 2 hétig tervezték. Tudva, hogyan kell fogyni a fogyás, a nők képesek megszabadulni 4-8 kg.

Mi a titok titka a fehérje étrend? Ez magában foglalja a szénhidrátok elutasítását. Az energiatermeléshez tartozó testület saját sérthetetlen tartalékaival szemben - zsír.

Tudjon meg többet erről a hatalmi áramkörről a "Fehérje Diet" cikkben.

Ma az egyik leghatékonyabb étrend. Sok embert segített, köztük egy csomó híres szám, megszabadulni a gyűlölködő kilogrammoktól. Csak meg kell érteni, hogyan kell fogyni a fogyáshoz.

Az étrend 4 szakaszból áll, amelyek mindegyike saját jellemzői vannak. A Francia Nutritionist Pierre Duan 100 terméket ajánlott 100 terméket. Ezek közül a fehérje - 72 és tartalmazó szénhidrátok - 28. A táplálkozásban a táplálkozásban van.

Lehet-e fogyni a zabpehelyben? Dr. Dunkan azt állítja, hogy a korpa használata szükségszerűen. Bár minden szakasz másképp javasolja, hogy összegüket megkapják.

Ne meglepődj, gondolván, hogy lehetséges-e fogyni a zabpehelyen. A táplálkozásnak való megfelelés lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan észlelje az első kedvező eredményeket. Már az első szakaszban, a fehérje támadásnak nevezik, az anyagcserét és a zsírégetést, az első kilogramm elveszett.

Az eredmények stabilitásához azonban át kell mennie az étrend összes szakaszán. Ez több hónapig is eltarthat. De az eredmények érdemesek.

Még mindig kétséges, hogy lehetséges-e fogyni a zabpehelyben? Ezután olvassa el a "Duucana Diet" cikket, amely megnyitja Önt az erejének minden finomságának.

Gyógyító böjt a fogyáshoz: Alapelvek

Ez egy kiváló módszer nem csak az extra kilogramm elveszítésére, hanem a test javítására is. Az orvosi hindaság lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 2-20 kg-ig. Az eredmények a kezdeti súlytól, a kiválasztott módszertudástól és a böjt időtartamától függenek.

Ne felejtsd el, egészséges éhezés - a test legerősebb stressze. Mielőtt szüksége van rá, győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz.

A böjt kezdete előtt gondosan fel kell készülnie. A teljes esemény hatékonysága attól függ.

Alapelvek:

Ne enni böjtölés előtt.
2. hét, mielőtt a kezdet elkezdené kizárni a káros ételeket és a húst az élelmiszerből.
A böjtölés előtt tisztítsa meg a bél segítségével a beöntés.
Az esemény során kis károsodást igyon, különben megkezdi az émelygés támadását.
Igyon körülbelül 2-3 liter vizet a nap folyamán.
Javasoljuk, hogy mindig legyen egy kis üveg víz. Rendszeresen törölje le a száját.
Győződjön meg róla, hogy a friss levegőben jár. A séták gazdagítják az organizmust oxigénnel. Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatait és javítja a hangulatot.

Orvosi éhezés ellenjavallt:

terhesség alatt;
a laktációs időszakban;
tuberkulózissal;
18 év alatti gyermekek;
a testben lévő pisztolyos eljárásokkal;
rosszindulatú formációk;
pszichoneurológiai patológiák.

Számos mentőautó van:

Víz Szükség van minden élelmiszer elhagyására. Csak vízfogyasztás megengedett.
Száraz. A tilalom alatt kilép, hogy víz legyen. A száraz éhezés legfeljebb 1 napig tart.
Vízesés. Ez magában foglalja az éhes napok váltakozását azokkal a napokkal, amikor az élelmiszer megengedett. Az orvosi böjt legkönnyebb formája. Ugyanakkor az esemény maximális eredményeket biztosít.

Hogyan kell inni vizet fogyni

Fontos tudni, hogy nem csak hogyan kell fogyni fogyni. Meg kell érteni, hogyan kell megfelelően inni a vizet.

Azok a nők, akik elsajátították a víz megfelelő használatának technikáját, képesek voltak megszabadulni 8-12 kg-ig 2 hét alatt.

A vízápolás lényege:

Reggeli. Igyon 2 pohár vizet. 15-20 perc elteltével folytassa a reggeli étkezést. A termékkorlátozás nem helyezkedik el. De az evés során és 2 órával azután, hogy szigorúan tilos folyadékot fogyasztani.
Vacsora. 2 pohár vizet. 15-20 perc elteltével - ebéd. Az élelmiszer nem működik. Az étkezés után 2 óra nem iszik semmit.
Vacsora. Igyon 1 csésze vizet. 15-20 perc elteltével a vacsorának követnie kell. Az élelmiszer nem vezet újra. Igyon vizet, ha szeretné, akkor csak 2 óra elteltével.

Hogyan tekinthetjük meg a kalóriát a fogyáshoz

A kalóriatartalmú diéta az egyik könnyű fogyás módszer. Végtére is, nem jelenti a kedvelt termékek elutasítását. Csak a napi fogyasztások számának szabályozása szükséges.

Hogyan kell fogyni a súly? Kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint a test.

Az a személy, aki ülő életmódot vezet, 1200 kalória szükséges naponta.
Hogyan kell enni, ha gyakorolják a testsúlyt, hogy lefogy? Ilyenekben az étrend 1800 kalóriára emelkedik.

A kalóriafogyasztás meghatározásához használja az átlagos adatokat:

A menedzser pozícióját tartó ember naponta körülbelül 2800 kcal tölti.
A Woman Manager 2200 kcal tölti.
A kemény munkában részt vevő férfi 3000 kcal veszít.
Egy nő körülbelül 2500 kcal.

A kalóriák számításához kalóriatartalomra lesz szüksége. Javasoljuk, hogy mérlegek legyenek. Ez a termék kalóriatartalmát a lehető legpontosabban elvégzi. És ne felejtsük el tanulmányozni a címkén alkalmazott vásárolt termékek kalóriatartalmát.

A test javításának módját választva, meg kell rájönni, hogy ezzel szemben az életmódod lett. A laza nőnek folyamatosan emlékeznie kell, hogyan kell fogyni, hogy lefogy. Csak ebben az esetben képes lesz a skálázott súly megtartására.

Használja ki a szakemberek előnyeit, hogy mindig tökéletes maradt:

Helyesen világos. Ne essen káros ételeket. Folytassa az alacsony kalóriatartalmú ételeket. Győződjön meg róla, hogy zöldségeket, gyümölcsöt tartalmaz az étrendben. A fentiekben megvizsgáltuk, hogyan kell fogyni a táplálkozás és a sport nélkül. Az ilyen szabályok lehetővé teszik a pozitív eredményt.
Sport. A fizikai erőfeszítés az étrend sikeres végének fő szabálya. Válassz magadnak az a fajta sport, amely örömet fog hozni. És ne felejtsük el, hogyan kell enni a fitness osztályok alatt, hogy lefogy. Végtére is, a test nagyobb kalóriát fogyaszt.
Kizárja az alkoholt az életből. Az alkoholtartalmú italok és az extra kilogramm hűséges műholdak. Keresztként néha egy pohár száraz vörösborot engedhet meg.
Felejtsd el az "adalékanyagot". Evés után enyhe éhségérzetet kell tapasztalnia. Végtére is, a szervezet "megérti" csak 20 perccel az étkezés után.
Vitaminokat vesz. Rendszeresen ajánlott vitamin komplexeket venni. Meg fogják védeni az avitaminosistól, és nem adnak esélyt arra, hogy "lázadjanak" a testednek.
Diéta. Minden nap 4-5 alkalommal kell enni. Az élelmiszer-elfogadás elfogadhatatlan 3 órával az alvás előtt. Ne felejtsd el a gondos rágó ételeket. És ne feledje elolvasni a könyveket, vagy a TV-t, miközben az evés egy zavaró tényező, amely segít a túlzott túllépést.
Vizet inni. A víz üzemmód fontos eleme a sikeres fogyásnak. A test naponta 1,5-2 liter tiszta vizet igényel. Ne cserélje ki Gasszól, tea, kávé.

Most, tudva, hogyan kell fogyni, hogy lefogy, és milyen életmódot kell tenni, minden attól függ. Ha szeretne tökéletes figurát, és elkapni a férfiak csodálatos kilátását, akkor cselekedj.

A fenti tippek és étrend nem segített egy nőnek a kívánt eredmény elérése érdekében. Állítsa be a munkát magadra és egy vékony alakra!

Mindig a tiéd, anna 😉

Étkezés a fogyás otthon - A felesleges centiméterek eltávolításának alapja a derékon. A túlzott testtömeg negatívan befolyásolja az emberi egészséget. De nem mindenki ki akarja használni a kimerítő diétákat. Beszéljünk arról, hogyan kell enni, hogy megszabaduljon az extra kilogrammtól.

A hatékony fogyás módszerei és elvei

A felesleges tömeg csökkentése szigorú étrendek segítségével lenyűgöző eredményeket mutat, és rövid időintervallumban. Az elveszett kilogrammok néha nehéz.

A test stresszhez. Az erős éhség sztrájkja után a test jelzi az agyat, hogy felhalmozza a zsírokat a jövőben.

Megfelelő táplálkozás az otthoni fogyáshoz lehetővé teszi, hogy elkerülje a stresszes, depressziós és zavaró állapotokat. Ezenkívül az a személy, amely megfelelően megvizsgálja a befedte, előzetes elemzést a káros egészségről.

A hatékony fogyás több elve van:

A súlycsökkenés folyamatában a legnehezebb

Nők és férfiak, akik meg akarják távolítani a többlet testsúlynézeteit, nem kell elkezdenie:

Táplálkozás étrend nélkül

Lehetőség van az extra súlycsökkentésre anélkül, hogy diétákat alkalmaznánk. A folyamat sok időt vesz igénybe, és önszerveződést igényel.

Az egészséges és a teljes táplálkozás segíti a táplálkozási tippeket:

Hozzávetőleges menü 7 napig

Körülbelül menü hét az asztalon:

A hét napja	Menü
hétfő	: grech a vízen (200 g), kenyér egy darab sajttal, gyógynövényes ital citrommal. Ebéd: Zöld (1 db), egy pohár meleg, nem szénsavas víz. Vacsora:vinaigrette (100 g), leves pulyka zöldséggel (200 ml), cukor nélkül szárított gyümölcsből (200 ml) komposzt. Délutáni személy: (200 ml), Loaf. Vacsora:saláta uborka és paradicsom, zöldségekkel rendelkező rizs (100 g), Cheeky Törökország filé (100 g), növényi tea mézzel.
kedd	Reggeli:természetes joghurt adalékanyagok és festékek nélkül (100 g), főtt (2 db), tea. Ebéd:gyümölcssaláta (100 g), egy pohár vizet. : leves gomba (200 ml), mucked uborka (50 g), nyúl hús pörkölt zöldségekkel (150 g), gyümölcslé bogyó. Délutáni személy:túró (50 g), egy pohár nem szénsavas víz. Vacsora:növényi saláta (100 g), sült (100 g), egy pohár frissen préselt narancslé.
szerda	Reggeli:zabpehely zabkása vízen (100 g), kenyér vajjal, itallal. Ebéd:grapefruit, gáz nélkül. Vacsora:leves kekszekkel (150 ml), saláta friss káposzta (70 g), tea zöld mézzel. Délutáni személy:szelet gabona kenyér és túró sajt, gyümölcslé. : növényi pörkölt (100 g), alacsony zsírtartalmú halak egy párhoz (100 g), ital citrommal.
csütörtök	Reggeli:protein Omelet egy párhoz, szelet kenyér sajttal, gyümölcslével. Ebéd:körte, üveg, nem szénsavas víz. Vacsora:saláta friss almával és sárgarépával (50 g), 150 g csirkemellel (150 g) töltött, a szárított gyümölcsökből származik. Délutáni személy:joghurt festék nélkül (100 g), víz egyszerűen gáz nélkül. Vacsora: Becsléssel (100 g), tea mézzel és citrommal.
péntek	Reggeli:zabpehely vízben bogyókkal, tea zöld. Ebéd:narancssárga, víz egyszerű. Vacsora:saláta káposzta (50 g), fül szelet halat alacsony zsírtartalmú fajták (200 ml), tea. Délutáni személy:kefir 1% (200 ml) Vacsora:növényi sütő (150 g), alma, ital citrommal.
szombat	Reggeli:pelyhek tejjel és gyümölcsökkel, kenyérrel, cukor nélkül. Ebéd:gabona kenyér sajttal, víz nélkül. Vacsora:saláta podstone bab (50 g), sült sárgarépa csirkemell (150 ml), lé áfonya. Délutáni személy:ryazhenka, Loaf. Vacsora:görög saláta (200 g), kenyér, mézzel és citrommal.
vasárnap	Reggeli:gyümölcssaláta (150 g), tea citrommal. Ebéd:túró (100 g), egy pohár vizet. Vacsora:saláta paradicsommal, uborka és kukorica (50 g), főtt forralt (100 g), baromfihúsból (100 g), gyümölcslé narancssárga. Délutáni személy:növényi sütő (100 g), víz. Vacsora:párolt hús (100 g), friss zöldségek (100 g), tea cukor nélküli citrommal.

Receptek a megfelelő táplálkozáshoz

Tekintsük meg az ételek fázisú receptjeinek lehetőségét, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy enni és csökkentsék a súlyt.

Zöldségleves

Hasznos és tápláló étel. A megadott számú összetevők 3-4 adag 200 g-ot kapnak.

Termékek:

sárgarépa - 150 g;
burgonya - 300 g;
- 100 g;
borsó konzerv - 50 g;
hagyma-repka - 1 kis fej;
friss kapor - 10 g

Főzés:

Sajtoló

Termékek:

- 300 g;
manka - 40 g;
csirke tojás - 2 db;
tej - 60 ml;
cukor - 1 TSP;
olívaolaj - 10 ml;
bogyók - 1 csésze.

Főzés:

Casserole csirkehússal és zöldségekkel

Termékek:

sárgarépa - 100 g;
bird Fillet - 0,2 kg;
káposzta színe - 150 g;
csirke húsleves - 1 csésze;
a szilárd fajták sajtja - 50 g;
- 1 evőkanál;
krém - 100 ml;
csirke tojás - 2 db;
fűszerek az akarat és az ízlés.

Főzés:

Termékek:

káposzta fehér - 300 g;
- 50 g;
friss uborka - 50 g;
Édes podpick bors -50 g;
só - csipet;
cukor - 1 TSP;
olívaolaj - 2,5 evőkanál;
9% - 1 TSP.

Főzés:

Csirke cutlets

Termékek:

bird Fillet - 0,3 kg;
hagyma-repka - 1 fej;
fokhagyma - 3 foga;
fűszerek ízlésre és vágyakozásra.

Főzés:

Élelmiszer a gyors karcsúsításhoz

Lehetetlen elérni a megfelelő táplálkozás gyors súlycsökkentését. De az eredményt hosszú ideig tartják.

Hogyan készítsünk sok fogyás programot?

A program megfelelő táplálkozással fejleszthető és készíthető önállóan otthon.

Ehhez a Harris-Benedict képletet kell alkalmaznunk:

férfiak - 12.7 * Növekedés + 6.3 * Súly-6.8 * Élet + 66 \u003d alapanyagcsere;
nők - 4.7 * Magasság + 4.3 * Súly-4.7 * Kor + 655.

A kapott eredmény mutatja az ember által igényelt energia mennyiségét. Emiatt fontos figyelembe venni a tevékenység mértékét.

A képlet kiszámításakor a következő együtthatókat használjuk:

ha az életmód 0,8 és 1,0 között ülő;
állandó séta és jelenléte 1-2 képzési szakasz 7 nap alatt az edzőteremben 0,9 és 1,1 között;
aktív életmód 1,0-ról 1,2-re.

Az otthoni fogyás programja a kalóriák hiánya az áramlás és a fogyasztás között. A legfontosabb dolog nem túlzásba hozni. Mindenesetre a különbség nem haladhatja meg a 300 kcal-t.

Az eredmények megőrzésére vonatkozó szabályok

Támogatás és biztonság biztosítása, ha a megfelelő táplálkozás az élet jelentése:

A kalóriatartalmak kiszámításakor ne vállalja a mutatókat.
Folytassa a fizikai gyakorlatok.
Figyelje meg a nap módját.
Használja a szükséges mennyiségű vizet és enni időben.

Ne károsítsa az egészséget, de éppen ellenkezőleg, a táplálkozók tippjei támogatják a kútját:

Nők 30 év után a megfelelő táplálkozás során, szükség van a kalciumot is. Ebben a korban a testben lévő ásványi anyag jelentősen csökken;
Teljesen kizárja a cafferitást és az alkoholos italokat az étrendből;
Koleszterin - az ember ellensége. Az élelmiszerek és az élelmiszerek nagy mennyiségű koleszterinszintjével kiküszöbölve tisztíthatja az ereket.

Megfelelő táplálkozás és ivóvíz

Sportórák

Bármely fizikai terhelés gyorsan csökkenti a súlyt a gyorsított metabolizmus miatt. Annak érdekében, hogy az eredményt a hatalom után tartsa, vagy heti 2-3 alkalommal meg kell erősítenie az étrendet, hogy meglátogassa az edzőtermet, elvégzi a szükséges gyakorlatokat.

A gyakorlatot otthon vagy a fitneszteremben (Pilates, úszás) lehet elvégezni. Nyáron hatékony lesz a kerékpáros pedálok megfordítására. Az ilyen terhelés előnye a kettős friss levegő, és a szívizom erősítése, aktív életmód.

. Minimális terheléssel, fokozatosan növekvő idővel. A kardiovaszkuláris rendszer erősödött.
: Egyszerű, súlyzókkal.
Push Ups (legfontosabb, hogy helyesen gyakorolja).

Létrehozhat egy speciális képzési ütemtervet az osztályok kényelmesebb megoldásához.

Kozmetikai eljárások a fogyáshoz

Távolítsa el a felesleges súlyt és javítsa a megjelenést, a bőr állapota további pénzeszközökkel használható:

Minden esetben azonnal meg kell enni minden egyes személy számára a súlytól függően. Az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a felesleges súlyt, és eltávolítja a zsírtartalmakat, anélkül, hogy kárt okozna a testnek.