Skála pszichológiai feszültség... Még egy . A Holmes és Ray stresszskála szerint milyen szintű pszichés stresszben él jelenleg? Megbízható módszer a stresszszint mérésére.

Stresszszintek. Egészség vagy betegség?

Stressz szint Mennyiségi és minőségi mutatója a méretnek és az életedre gyakorolt ​​hatásnak.

Ha a stressz normális - ez nagyon jó, ez azt jelenti, hogy a tested erős és megbirkózik a külső mentális hatásokkal.

Ha a stressz lecsökken - ez betegségekhez, csökkent immunitáshoz vagy

Vegyünk a stressz megelőzésére.

Van néhány nagyon egyszerű és hatékony módszer határozza meg a stressz szintjét, amelyek közül az egyik - Holmes és Ray stressz skála .

Holmes és Ray stressz skála. Stressz teszt.

Felismered a tipikus napodat?

Holmes és Ray rájött, hogy életünk jelentős eseményei és tapasztalatai milyen hatással vannak a pszichés stressz szintjére.

Az eseményeket a pszichére gyakorolt ​​hatás mértéke szerint rendezték el egy speciális lemezen, amelyet "stressz skálának" neveztek.

A stresszskála kitöltéséhez a stressztesztnek először meg kell jegyeznie a táblázat első oszlopában szereplő eseményekhez hasonló eseményeket, amelyek a teszt óta eltelt év során történtek életében.

Hány pontod van a stressz-skálán 2013-ra?

Stressz skála. Mit kell tenni?

Ha 200 pontot ért el a stresszskálán Holmes és Ray, légy nyugodt. Ön erős, viszonylag egészséges, és alkalmazkodik a változó életkörnyezetekhez.

Ha a stresszteszt 200-350 pontot adott , van oka, hogy vegyen részt egy komplex intézkedésben, hogy megszabaduljon a stressztől. Súlyos betegség, depresszió, apátia vagy idegösszeomlás küszöbén áll.

Ha pontszáma meghaladja a 350-et a stresszskálán, Közvetlen út a pszichológus rendelőjéhez. Komoly vagy akár rehabilitációs tanfolyamon kell átesni.

Felhalmozódott stressz.

Talán elért egy keveset a stresszskálán az elmúlt évben.

Ha azonban megnézi az elmúlt 3 év (minden évben külön) vagy akár 5 év pontszámait, láthatja, hogy az egyik évben a stressz szintje elment a skála mértékétől.

Ha abban az évben nem tett erőfeszítéseket a stressz enyhítésére stb. Ha nem sokat pihent az elmúlt 3 évben, akkor okkal azt gondolhatja, hogy felgyülemlett stressz szindrómája van.

A felgyülemlett stressz hatásai majdnem ugyanolyanok, vagy még erősebbek, mint amikor az elmúlt egy évben több mint 300 pontot érsz el egy stresszskálán.

Tehát, ha az előző évben több mint 300 pontot ért el a stresszskálán, vagy gyanítja, hogy felhalmozódott fáradtság szindrómája van, akkor öngyógyító és erőfelhalmozási intézkedéseket kell tennie.

Intézkedések sorozata a stressz gyors kilábalására:

• Vegyen ki legalább 30 nap rendkívüli szabadságot, és látogasson el egy szanatóriumba, nyaralót, vagy menjen vidékre.

• Távolítsa el a tévét az információs étrendből, különösen a híreket és az internetet. Hacsak nem látogat meg hetente párszor.

• Vásároljon egy audio tanfolyamot a boldogság pszichológusától, hogy erősítse a "Healing Soul" energiát.

• Rendelés Skype-on.

• Hozd meg a döntést, hogy boldog leszel és élvezd az életet.

Stressz skála. Asztal.

Stressz esemény	Stressz szint (pontokban)
Feleség vagy férj halála	100
Válás	73
Házastársak szétválása	65
Bebörtönzés	63
Közeli hozzátartozó halála	63
Személyi betegség vagy baleset (sérülés)	53
Házasság	50
Elbocsátás a munkából	47
Megbékélés férjjel/feleséggel	45
Nyugdíjazás	45
Egy családtag rossz egészségi állapota	44
Terhesség	40
Szexuális nehézségek	39
Család hozzáadása	39
Munkahelyi változások	39
Pénzügyi helyzet változása	38
Egy közeli barát halála	37
A munkakör megváltoztatása	36
A hazai verekedések számának növekedése	36
Nagy adósság	31
Kizárás	30
Munkaköri feladatok változása	29
Fia vagy lánya önálló életének kezdete	29
Konfliktus a férj/feleség rokonaival	29
Kiemelkedő személyes teljesítmény	28
A házastárs elkezd vagy abbahagyja a munkát	26
Tanulmányok kezdete vagy vége	26
Változó lakáskörülmények	25
A személyes szokások újradefiniálása	24
Baj a felettesekkel	23
Változások a feltételekben vagy a nyitva tartásban	20
Lakóhely váltás	20
Oktatási intézményváltás	20
A szabadidős szokások megváltoztatása	19
Változás a vallási jellegű tevékenységekben	19
Változások a közösségi szolgálatban	18
Kis adósság	17
Az alvási szokások megváltoztatása	16
A családi összejövetelek gyakoriságának megváltoztatása	15
Változás az áramellátásban	15
Vakáció	13
Karácsony	12
Kisebb törvénysértések	11

Írd meg kommentben, hogy az előző évben hány pontot értél el a stresszskálán.

Mint tudják, a stressznek való kitettség számos tényezőtől függ. Ahogyan lehetetlen megjósolni egy személy reakcióját és viselkedését egy bizonyos helyzetben, lehetetlen megjósolni, hogy érzelmei hogyan befolyásolják a meglévő betegséget (de a legtöbb esetben - negatívan). Annak érdekében, hogy jobban megértse, mennyire stresszes a teste, a Tudás Háza azt javasolja, hogy vegyen részt egy kis teszten.

Az alábbiakban 20 állítás található, amelyekre a legőszintébb választ kell adnia (összehasonlítva őket a becsült pontszámokkal), majd kövesse az utasításokat.

A válaszok értékelése (pontokban):

• 1 - mindig (állandóan);
• 2 - nagyon gyakran;
• 3 - elég gyakran;
• 4 - meglehetősen ritka;
• 5 – soha.

Olvassa el még: Légzés stressz alatt.

Stressz teszt nyilatkozatok:

1. Napi 7-8 órát alszom.
2. Naponta legalább egyszer eszek meleg ételt.
3. A rokonokra, közeli barátokra (teljes mértékben) támaszkodhatok.
4. Szívesen kommunikálok másokkal.
5. A bőröm ritkán túl nedves/száraz.
6. visszautasítom az alkoholt.
7. leszoktam a dohányzásról.
8. Intenzíven sportolok.
9. A súlyom pont olyan, mint amire vágytam.
10. Nekem megfelel a fizetésem.
11. (aktívan) kommunikálok a körülöttem lévő emberekkel.
12. Vannak közeli barátaim, akikkel könnyen megosztom legbensőbb gondolataimat.
13. Bízom magamban.
14. Van szabadidőm napközben.
15. Könnyedén tudok beszélni az élményekről akkor is, ha ideges vagyok.
16. tudok nevetni magamon.
17. A mindennapi problémákat megbeszélem a szomszédaimmal.
18. Könnyen tudok tanácsot kérni a barátaimtól.
19. Sikerül jól beosztanom az időmet.
20. Igyekszem tartózkodni az erős tea/kávé ivásától.

Amikor megválaszolja ezeket az állításokat, hasonlítsa össze őket a becsült pontszámokkal. Ezután adja össze az összes pontot, és vonjon le 20-at az összegből.

Stressz teszt eredménye.

• 30-49 pont azt jelenti, hogy az ember bizonyos mértékig hajlamos a stresszes hatásokra, de eddig elég könnyen képes ellenállni nekik.
• 50-74 pont azt jelenti, hogy egy személy stresszérzékenysége meglehetősen magas. Az ilyen személynek ajánlott a mentális önszabályozás technikáinak elsajátítása, valamint testi egészségének erősítése.
• 75 vagy több pont azt jelenti, hogy egy személy az összeomlás szélén áll. Talán fel kellene keresnie egy pszichoterapeutát, hogy normalizálja pszichés állapotát.

Olvassa el még: Psoriasis s stressz.

Mi a bizonyíték arra, hogy a stressz már most is hatással van a betegségek, például a pikkelysömör, a cukorbetegség stb. kialakulására?

Riasztó stressztünetek:

• Állandó feszültség érzése.
• Nappali álmosság.
• Elsöprő belső szorongás.
• Éjszakai alvászavarok.
• Fájdalom (vándorlás) a nyakban, a hát alsó részén vagy a hátban.
• "Szívfading" vagy szívdobogásérzés.
• Remegő kezek.
• Túlzott izzadás.
• Tartós vagy rohamos fejfájás a vérnyomás jelentős változása nélkül.
• A szemek sötétedése és/vagy szédülés.

Ezek a jelek azt jelzik, hogy az embernek gondoskodnia kell magáról, és sürgősen el kell kezdenie kezelni az őt ért stressz kellemetlen következményeit. Ezt megteheti saját maga is, de jobb, ha megfelelő szakemberek (pszichológusok) segítségével.

Online stresszteszt: Mennyire vagy stresszes?

tartalmazza 6 kérdés| értékelés 4,8 az 5-ből pontokat

Egy modern ember számára lehetetlen elkerülni a stresszt. A nagyváros, az állandó zaj, az irodai ügyek, az otthoni problémák mind elkerülhetetlen szorongás, frusztráció és idegesség forrásai. A pszichológusok azt mondják: nem tudod elkerülni a stresszt, ezért meg kell tanulnod kezelni azt - növelni kell a stresszállóságot. Ezt pedig mindannyian más-más módon megbirkózzuk: egy nyüzsgéssel és gondokkal teli hét után valaki jól és vidáman érzi magát, míg valakinek úgy tűnik, két hónap sem lesz elég a jó pihenéshez.
Tehát nézzük meg, melyik embercsoportba tartozol, és mennyire vagy ellenálló a stresszel szemben...

Pszichológiai teszt Mennyire vagy stresszes? Ingyenesen csatlakozhat az internethez (regisztráció és SMS-küldés nélkül). Ha lehetséges, hagyja meg véleményét és értékelje. Élvezze a tesztelést!

Visszajelzés a stressztesztről:

• Sasha| Péter
  ...


• Sándor| Kijev
  Teljes baromság a technika. Hivatásos pszichodiagnosztikus vagyok, és jobb kérdőívnek nevezni, nem tesztnek. A kérdéseket nem jól választották ki, néha még egy számomra közeli tulajdonság sem található a felkínált három közül.


• Tolik| Asztana
  Röviden és egyértelműen


• Yuliya| Véna
  a teszt eredménye nem felel meg a valóságnak;)


• Svetlana| Moszkva
  a teszt kimutatta, hogy nagy stressz alatt vagyok. Nehéz élethelyzet. Az a mondat azonban, hogy nehéz velem kijönni, nem igaz. Ellenkezőleg, igyekszem mindenkinek segíteni

Ebben a cikkben egy tesztet talál, amely segít kideríteni, hogy fennáll-e ez a probléma vagy sem. És ha a válasz igen, akkor meghatározhatja a sajátját stressz szint.

A stressz nem csak azt az állapotot jelenti, amikor sok mindent kell egyszerre csinálnunk – ez csupán többfeladatos munka. A stressz inkább az ember érzelmi állapota. Vagy pontosabban a negatív érzelmek, amelyeket már régóta átél. Fizikai okok (trauma, erős fájdalom, túlterheltség stb.) és lelki okok egyaránt stresszt okozhatnak.

Mi a stressz?

Funkcióinak megsértése különböző megnyilvánulásokkal járhat:

• Peptikus fekély kialakulása
• A nyelőcső és a bél különböző részeinek görcse
• Gyomorpanaszok vagy emésztési zavarok
• Az emésztőmirigyek megzavarása, ami gyomorhurutot okoz

Megjelenhet és problémák, például alvászavarok, izomgörcsök és magas vérnyomás.

Minél tovább tart a stressz, annál több negatív következmény:

• Ekcéma, pikkelysömör és egyéb bőrproblémák
• Kopaszság
• Allergia
• Az idegrendszer túlterheltsége
• Túlsúly vagy alulsúly

Hogyan függ össze a stressz és a koleszterinszint?

Fontos megjegyezni, hogy szintje jó mutatója lehet stresszszintünknek... Egyes tanulmányok szerint ez az állapot felelős a vér koleszterinszintjének emelkedéséért. Egyáltalán nem diéta.

Amikor a kedvezőtlen időszak véget ér, a mutatók általában visszatérnek a normál értékre. Bizonyos esetekben elhúzódó stressz esetén a negatív változások nem múlnak el nyom nélkül.

Határozza meg stresszszintjét teszttel

Megkérjük Önt, hogy válaszoljon néhány olyan kérdésre, amelyek segítenek megérteni, hogy stressz alatt áll-e vagy sem. Ellenőrizze, hogy az alábbi állítások igazak-e Önre:

• Mindenki észreveszi körülötted, hogy mindig el vagy foglalva valamivel, és túl aktív vagy.
• Az örömből könnyen a kétségbeesésbe kerülsz.
• Munkahelyet szeretne váltani, vagy jelenleg nincs munkája.
• Anyagi vagy családi problémák miatt aggódsz.
• Úgy érzi, több időt kell szentelnie önmagának.
• Gyakran gondolj olyan régen elmúlt eseményekre, amelyek bűntudatot vagy akár dühöt ébresztenek benned.
• Olyan stimulánsokat használ, mint a dohány, az alkohol vagy a Coca-Cola.
• Szeretnél áttérni a kiegyensúlyozott étrendre.
• Túl sokat törődsz másokkal, és gyakran szenvedsz tőle.
• Nehezen alszik el, és éjszaka nem pihen jól.
• Izomgörcsök miatt aggódsz.
• Szeretnél valamit megváltoztatni az életedben.

Teszteredmény

Stresszszintjének felmérése érdekében minden pozitív válaszért adjon egy pontot, fél pontot, ha kétségei vannak a válaszban, vagy a válasza „néha”. A negatív válaszok nulla pontot érnek.

• 9-12 pont: Gratulálok, van stressz! Már a teszt elvégzése előtt is rájöttél, hogy intenzív stressz alatt élsz. Most, hogy pontosan értesült a probléma létezéséről, fel kell mérnie erősségeit és erőforrásait, és meg kell találnia a megfelelő megoldást. Melyik opciót választanád? Csökkenti a stresszhelyzet jelentőségét, ha kívülről nézi? Adja meg magának a legjobb gondolkodásmódot, mert a problémák és aggodalmak nem tarthatnak örökké... Sok lehetőség van. A lényeg az, hogy folyamatosan emlékeztesd magad, hogy "minden rendben lesz".
• 6-8 pont: Mérsékelt stresszszint. Természetesen mindannyian napi szinten átélünk olyan szorongást, idegességet vagy ingerlékenységet, amelyek befolyásolják életminőségünket. Változtassa meg az izgalmas eseményekhez való hozzáállását, tanulja meg kontrollálni érzelmeit és tetteit. Emlékezz gyakrabban: "Minden elmúlik, és ez elmúlik."
• 3-5 pont: Gondosan!Ön stressz előtti állapotban van, de még nem késő megtenni a szükséges intézkedéseket annak megelőzésére. Ez segíti az egészséges életmód alapelveit: jó alvás, egészséges táplálkozás, rendszeres. Az új benyomások, a környezetváltás és a pozitív emberekkel való kommunikáció nagyon hasznosak. Látogassa meg a gyógyfürdőt vagy a szaunát. Minden relaxáló és nyugtató eljárásnak pozitív hatása van: masszázs, napozás, fürdők fenyő kivonattal, aromaterápia. Mindezek a módszerek mozgósítják szervezete erőforrásait, segítve azt, hogy hatékonyabban kezelje a problémát.
• 0-2 pont: Nagyon kiegyensúlyozott és magabiztos ember vagy! Kifejlesztetted a stresszel szembeni ellenállást. Stresszes helyzetekben nem veszíti el az önuralmát, ami lehetővé teszi, hogy jelentős sikereket érjen el.

A képek a Park Ranger, Alessandra és a RelaxingMusic jóvoltából.